Líderes

E aí meus bons, beleza? Ontem teve shot de Durateston, um pouco dolorido. Libido bem alta e disposição. Deixei separado meu Hemogenin e talvez nem cogite o uso, estou sem treino desde sexta-feira com provável volta na próxima segunda (duvido muito), ontem tive uma bad bem foda mas hoje estou bem de boa. Cruise 250mg/semana todas as segundas, se notar que estou desanimando no sábado-domingo ou diminuindo libido, vou fazer 0.5mL segunda e quinta.

O governador ditador do meu estado tá querendo fechar tudo por 14 dias. Se fecharem as academias, amanhã vou agachar pelado na Smartfit como forma de protesto. Aguardem os noticiários...

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Update: Hoje tive que treinar de manhã por conta da redução de horário da academia, devido ao novo decreto. Confesso que treinar de manhã está longe do que eu gosto de fazer, funciono melhor a noite, pra tudo, mas dadas as circunstâncias, me virei nos 30. Treinei peito e tríceps. E apenas com o café da manhã (2 ovos + 2 claras, 100g aveia, 40g whey, 300ml iogurte) no estômago. Estava incrivelmente forte. Inclinado com 50 cada lado, declinado com 60, reto com 30 (já tava cansado). Fiz também crossover com boa carga, crossover de baixo pro clavicular, e tríceps. Não fiz cardio pois já estava há 55 min na academia e pediram pra não passar de 1h. Farei agora a noite na rua mesmo. Amanhã treino pernas de manhã. Seja o que deus quiser. Abs

Não é simples assim, "fraude". Existe diferença entre os colágenos. Os melhores são os não hidrolisados (tipo 2), são caros e de fato tem efeito. Os colágenos hidrolisados são mais baratos e são mais usados para fins estéticos (pele, cabelo, unhas). Os colágenos tipo 2 (não hidrolisados) são mais caros, e funcionam como anti inflamatórios agindo melhor nas articulações e etc.

Vi. Mas primeiro, não sabem ainda se os casos têm relação com a vacina. Segundo, foram 37 casos em 17 milhões de doses, mesmo que seja pela vacina, é uma quantidade muito abaixo dos colaterais admissíveis.

Sim! Essa história de fechar as coisas vai só piorar a situação! Aqui na cidade ta assim também... pessoal ta desesperado! Pensa em um cara com 2 filhos, em casa... sem trabalhar e óbvio sem ter como procurar emprego, porque não tem... mesmo que o cara nunca tenha pensado em fazer nada ilícito na vida, ele vai começar a pensar.

hahahaha cara, quase cuspi água aqui, muito bom teu comentário...imaginei o cara tomando ivermectina e mijando da cor do Sprite KKKKKK as pessoas querem usar até abacavir, que se usa no HIV, pra tratar coronavirus...são um bando de desesperados.

Update 16/03 Saaaaaaaaalve...tudo de boa? Bom, tem ficado cada vez mais claro que o problema do Brasil é o brasileiro. No caminho para o templo existem vaaaarios botecos, padaria e carrinhos de lanche....desses, só um boteco estava de porta fechada, mas em contra partida, todos os “pé de cana” estavam na calçada...tipo, fecharam a passagem. Nos outros locais....a cada 5 pessoas, 4 sem máscara...tipo...nao importa quem seja o governante, nem qual seja o plano de contenção...com esse povo, NADA dará certo. Sem contar que, aparentemente só eu e mais uns 3 estavam “preocupados” com toque de recolher, já que adiantamos o horário do treino....enfim, vamos ao role: Treino segunda (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 50seg de descanso Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso Rackpull – 4x10 com 45/45kgs – 1min de descanso O treino foi bom e rendeu demais...meu desempenho no OHP parece estar melhorando apesar de ainda ser bem sofrido. O restante do role seguiu como vem sendo e venho sentindo que algumas cargas podem ser aumentadas. Ontem decidi matar o trapz e fazer um rackpull melhor, mais intenso....aumentei um serie e um pouco da carga...pegou e pegou demais, ce eh loko. O cardio de hj ta feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪

Salve! Update: Ter. (16/03) - Peito - Treino com um bom rendimento. Cuidei do meu vasto ontem e hoje já estou de bem com ele, glúteo tá tão inflamado que parece ter um limão, mas hoje farei compressa quente e a velha massagem. Como disse nas respostas acima, o governador aqui de PE determinou LD por 10 dias (18 à 28) podendo se estender caso o quadro de contagio/mortes por coronga não reduzam. Irei treinar clandestinamente nesse período (sei que é errado mas não posso jogar esses dias fora). O campeonato também foi adiado e passou do dia 11/abril para 06/julho, seguimos na preparação. O treinador mandou que continuasse com tudo do jeito que esta e que nesses 10 dias de LD, mandasse os carbos dobrados (500g de macarrão no almoço mesmo sendo integral é bondimai) e futuramente faremos mais ajustes, para chegar o mais dry possível no camp. DSE:86 Por hoje é isso, vlw, flw!

Quase vomitei durante o treino. Tive que respirar pra segurar a onda. Foi um treino exaustivo. Consegui aumentar 5 kg no agacho livre e me custou bem. O resto, eu mantive, mas diminuí uns intervalos. Dessa vez, senti mais os quadríceps que os glúteos. Agacho é o exercício da vida. Quem agacha tem mais força até pra lidar com problemas pessois. Leia 💪 Agora estou indo fazer AEJ.

Bom dia galera. Ontem foi lower 1, segue relato: Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat - 1x Agachamento Livre - 4x10x44kgs cada lado, colocamos o maximo de carga que dá na barra, e fiz 4x10, vou tentar 4x11 ou 12 prox. treino. Agachamento Frontal - 3x8x27kgs, prox treino vou subir pra 29 e tentar manter essa faixa de 6/10reps. Stiff - 3x8/10x44kgs - Não tive uma performance tão boa nesse, acredito que por eu estar super quebrado já. Afundo com Halteres - 3x10xHalter de 20kgs, vou tentar 12 reps prox treino., anter de subir halter pra 22kgs. Prancha - 3x1'. Treino foi otimo, senti uma fadiga absurda mais tarde, como estava acostumado a fazer entre 5 e 6reps, ter subido pra 8 a 12 vai ser bom pra novos desafios. Calorias não tenho certeza de quanto fechou, minha mãe fez strogonoff então não tenho ideia do que ela usou, estimei aproximadamente 2100 kcals. Hoje ja fiz aej: 2,3km 26mins 5,1km/h 100bpm medio. Mobilidade + Alongamentos Inclusive estou quase conseguindo fazer o pistol squat, acho que falta uns 2 dedos de mobilidade do tornozelo e conseguirei fazer. A noite tem upper 1.

Essa é uma dúvida antiga minha, escrevo minha rotina aqui à quase 2 anos e acompanho várias ao mesmo tempo. Minha ideia inicial era de conhecer mais pessoas que curtissem e/ou vivessem o mesmo estilo de vida que eu e acabei fazendo vários amigos, admiradores do meu trampo, ajudando muita gente e sendo muito ajudado. Mas e você? Fala tu...

Finalizando dia, Costas Remada curvada 30/30 = 4x 10 Polia atrás + Polia frente aberta 3x50kg 1x45kg = 4x10 Remada baixa = 3x 10 (50kg) Remada baixa corda = 3x (35kg) Remada alta = 3x 8/10 Abs declinado 2x12 Elev. pernas 1x Panturrilha em pé barra - 3x15 (30kg) Dei um estimulo na panturra no começo do treino e no abs no final Cardio pós: 31 min caminhada Amanhã deve chegar meus suplementos que comprei, faz tempo que não suplementos, vão ser os primeiros agora nesses 2 meses que voltei a treinar. **Irei mudar meu nick no fórum para CanuttoFit, meu user no insta. então não se assustem KK 🤣 Amanhã LEG DAY!

Suplemento de colageno é a maior fraude existente. Quer colageno de verdade? Caldo de mocotó e gelatina

Posso falar com propriedade pois recém me curei do corona. E cara, você fica ruim um bom tempo. Eu ainda não me sinto 100%, em vários sentidos. Algumas dessas alterações pode ter relação com o vírus também. Mas refaz o exame, conversa com o médico, se necessário ele tratará a hipo. Boa sorte aí no processo. Abs

Eu tomei a vacina de Oxford no mes passado, a segunda dose está marcada para o dia 03/05. Confesso que estou mais tranquilo por ter tomado, não tive colateral nenhum.

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume: https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84 Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post. Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular. Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Você já pegou covid? Pelo que tenho visto, o corona tem desregulado bem as pessoas que o contraíram.

uma hora vai, mas lockdown vai fazer as pessoas pirarem e saquearem lojas, casas...aqui na minha cidade já tem nego na rua em multidão, querendo dar porrada no prefeito.

Verdd, vcs todos tem razão. No caso da bold q eu tenho, 50mg dela equivaleria a 0,1ml. Mas pensei em 100mg, q daria 0,2ml. Desde novembro estou num ritmo estressante de trabalho, fico mais de 12hrs de pé e a noite eu treino, desde então minha força e rendimento caíram, já chego na academia morta e ainda assim tento dar o meu melhor. É difícil ter horario pra comer lá, mas no meio da tarde como escondido 2 bananas no banheiro, preciso d um whey aqui né, ou sei lá comer alguma proteína no banheiro tbm kkk... Essa rotina tem me causado noites de sono mal dormidas, mas tô me esforçando pra me adaptar pq n tenho outra saída mesmo, eu trabalho pra poder comer e pagar as despesas... vivo pra treinar, minha cabeça gira 24hrs em torno disso: treino, dieta e shape e sem dinheiro nada acontece, nem a mensalidade eu pago kkk...Td na minha vida foi mto difícil, mas eu procuro superar a cada dia as dificuldades. No momento n estou dando aula pq na minha cidade Ning está contratando nas academias, e o pessoal quer aula "de graça", espero q esse ano consiga algo, a profissão aqui não é mto valorizada... Estou adequando os macros, não tenho um cálculo exato, mas consumo cerca de 2g proteína (pra mais) por kg d peso corporal (7 a 8 ovos por dia, filé de frango 5 filés por dia, 2 dose de albumina - é oq tô podendo comprar no momento), uma quantidade razoável de carbo limpo (tapioca, arroz, batata inglesa, mandioca e banana prata) tbm não costumo pesar o carbo, só tenho o celular pra calcular +/- por cima e n conheço nenhum aplicativo q me ajude, se alguém puder me indicar agradeço de coração... gorduras (do ovo q como em média de 6 a 8 gemas e azeite umas 2-3 colheres de sopa. Tomo multivitaminico, tenho uma creatina q comecei tomar de novo (pra depois d 1 mês ver efeito), meio pote de gluta, e pretendo comprar cálcio e vit E (n sei qnt mg), e vit C (provavelmente 2gr divididos em 4 tomadas) se sobrar dimdim 🤣. No mais é isso, alguma novidade venho aqui e estou aberta a opiniões.. Bjus

Se alguém que defende passar por isso, tenho certeza que vai dizer que "mijou" o vírus. Quem é da época do Animal PAK americano sabe o que to falanado... kkkkkk mijou sabre de luz é porque é o original, resultado garantido!

Verdade pura , BF é vida mais vale um bracinho de 37, 39 ou 40 cm todo rasgado que um bração de 50 cm parecendo um salame digo por experiência própria já cheguei ao bíceps de 42 cm ( natural ) mas eu tava gordo parecia um salamão , atraía nenhum olhar agora meu Bf caiu , meu braço tá 38 cm e tenho o visual bem mais atrativo cuidar do Bf quanto mais baixo melhor esse é o segredo agora imagina um mutante braço de 50 cm e bf de 9 % esse aí atrai tudo quanto é mina , elas mordem os lábios ao ver um bicho desse num parquinho sem camisa só faltam jogar a calcinha na cara do sujeito com o número do telefone grudado

Cadência não tem impacto na hipertrofia: https://www.instagram.com/p/CMe3AIUqRa_/?igshid=1vc8iamz2sur8 Pra ganhos neurais e de força pode ser interessante incluir cadências diferenciadas, pra hipertrofia não serve pra nada.

obrigada pelas palavras! um abraço pra vc tbm ❤️ eu teria que abaixar o carbo pra quanto pra queimar essa gordura? atualmente como 250g por dia

Esse é dos meus! KKKKKKKKK

Natural de Chernobyl, né?

Querer tratar um vírus com veneno pra lombrigas, já deveria encerrar qualquer discussão. O próprio fabricante negou a eficácia, quem teria mais interesse em comprovar? Uma vez tomei, pra tratar vermes mesmo, e meu mijo saiu verde limão por três dias. Tem gente tomando isso uma vez por semana, dizendo que "não faz mal". Enfim, quem quiser que tome e seja feliz.

Isso! E sobre a creatina, você compra a que vier mais com o menor preço (é tudo a mesma coisa).

Tem diversas receitas de hipercalóricos caseiros, usando aveia, pasta de amendoim, nescau e outras coisas, acho mais viável. Creatina é indispensável, melhor suplemento e o com mais estudos.

Vi muito vídeo dele também, @Guimers Talvez eu tenha sorte, pois já fiz um pouco de clean & jerk (tentativas) em uma smart e não me pediram para não fazer. Mas parei pois vi que no longo prazo eu ia me machucar, e mesmo que no horário que vou tem menos pessoas, sempre havia alguém e a chance de eu poder causar um acidente existia, já que não há um local apropriado pra isso. E eu ia me machucar pois eu evitava deixar a barra cair ao chão (pois daí, imaginava que iriam pedir para eu parar). A minha idéia é fazer os movimentos de mobilidade e fazer o movimento sem peso, no máximo com 5, 10, de cada lado até eu considerar que o movimento está bom (comparando com vídeos que eu vejo pela internet e que eu julgo que fazem bem). Se eu achar alguém que entenda do movimento, vejo opinião dele e até algumas sessões, se eu conseguir bancar academia e tais sessões.

Whey barato é frango e ovo kkk Creatina eu sempre vou na mais em conta desde q n seja essar marcas aleatorias de internet, vai do padrao, darkness, probiotica, atletica, integral.... a que tiver mais em conta se leva, no final eh tudo igual

O governador ditador do meu estado tá querendo fechar tudo por 14 dias. Se fecharem as academias, amanhã vou agachar pelado na Smartfit como forma de protesto. Aguardem os noticiários...

Update: Ontem rolou treino de costas e estímulos de bíceps + cardio. Foi um bom treino. Devido ao lockdown, redução da capacidade de pessoas, tive de aguardar um pouco pra poder treinar. Consegui treinar bem em menos de 1 hora, e aí engatei 30 min de cardio pois aquele horário a academia já estava mais tranquila. Com o novo decreto de ontem as atividades não essenciais ficam restritas a funcionar das 6 as 18, portanto terei de treinar durante o dia. Afinal, o corona só ataca a noite, depois das 18.... Até as 18 onde todo mundo vai se aglomerar devido à redução de horário, o corona fica em casa 🤣 Hoje vou treinar peito e tríceps. A noite faço cardio na rua. Abs

Tipo isso. Dormi de ma jeito Começou ontem a noite Hoje acordei, até tentei ir... Mas ainda tava lá a dor e resolvi não cutucar

Iain Valliere, boa escolha!

Abaixo de 15% já pode ter alguns problemas principalmente sobre o ciclo menstrual. Experiência daqui de casa.

Falo com propriedade pq tbm sou ectomorfo. Existe muitos mitos a respeito de biotipos. Eu como 3000kcal pra manter meu peso. Vai por mim, come limpo que é melhor. Vc pode se dar ao direito de uma refeição livre por semana e já tá de bom tamanho.

Complexo B doi pra kctt!!!! hahaha

Saudável pra mulher é de 15 a 20%. Abaixo disso, se não for bem planejado e devidamente acompanhado, tende a gerar pequenos problemas. Um caso que você viu não dita uma regra pra toda uma população.

Onde consigo anexar as fotos? Gostaria de mostrar a dieta e o meu corpo antigo/atual. Sempre fui magrinha, mas estou literalmente no osso, por isso falei em ganhar peso. Como li que algumas pessoas usam ox para essa finalidade, acabei comprando no impulso. Mas irei começar a treinar e deixar o ciclo mais pra frente (fiquei frustrada, confesso kkk)

Q

valeu obrigado vou ler o tópico todo , muito obrigado

Sexta feira fui com tudo e mandei um treino cheia de vontade mas esqueci de fazer a flexão nórdica e só me dei conta disso no sábado. Sábado e domingo rolou o famoso AEJ. Um dia ns academia e outro na areia da praia. Sábado ainda rolou aula de pole dance, e eu estava inspirada. Hoje recomecei tudo de novo e daqui a pouco é hora do massacre. Deu muito certo. Vamos ver se acerto a medida dessa vez.

Pois é, a pandemia serviu pra mostrar que tem muita gente que treina. Correto ou não, mas elas comparecem na academia.

deixei eu abrir no cel pra ver do que se trata kkkkkkkk pq no pc do trampo num abre esses links nem imagens kkkk

Malditos marginales, já diria uma figurinha do @Richard Thomas

Hoje tambem fiz upper 2, segue relato do treino: YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x5x23kgs cada lado, bom coloquei ele como primeiro exercicio pra tentar progredir, e parece que ta rolando, vou subir pra 24 prox treino. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x8x44kgs cada lado, eu estava fazendo 45 pra 5 reps na academia, mas minha barra não tem mais espaço pra por peso, ai vou progredir em reps. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x42kgs cada lado, arrumamos um step e calçamos embaixo como um banco, porem como caiu de 1 pra 3 exercicio ouve um certa queda de performance, mas buscaremos continuar evoluir, prox treino buscar 6 reps. Crucifixo Inverso no Elastico + Remada Alta Peg. Aberta - 3xF+3x8/10x20/23kgs cada lado, aqui delts fibram bem. Pull Ups - 3x6x20kgs, achei que não ia aguentar mas foi lindo. Crucifixo Reto - 3x8xHalter 20kgs. Rosca Direta - 3x6x15/17kgs, nunca fiz rosca direta tão pesado na vida. Rosca Testa - 3x6x17kgs. Arrumamos +2 anilhas de 20kgs, ai por isso resgatamos supino reto e rem. curvada quase fullpower, do jeito que ta, da pra trabalhar melhor nessas semanas. Irei reestruturar os treinos agr, ja que 40kgs fazem diferença pra kct. Peso hoje deu 83,4 e cintura acima do umbigo 81,5/82 e abaixo do umbigo 87,5cm. Evolução está bem lenta, mas sigamos na paciencia. Calorias hoje não contei ainda, mas não comi besteira foi tudo limpo, depois vou contar pra ver. Amanha day off. Segue foto de costas pos treino e um video da remada curvada com 95kgs totais (44+44+7) para 8 reps. https://streamable.com/oxz8ka - VIDEO REMADA CURVADA. Back double biceps KKK

posta seguindo o padrão amigo. vou te ajudar Exemplo : 1/12 Enantato testosterona 500mg/semana (2x 250mg), 1/10 Decanoato nandrolona 400mg/semana (2x 200mg), 1/5 dbol 50 mg dia 1/14 Anastrozol 0,5 ds dn

Fonte (considerações, medidas e comentarios de cada parte): https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/ Resumo (absurdamente resumido): Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.