Líderes

Fala povo. Hoje rolou mais 44 minutos de aej Ontem foi dia off. Estou entrando menos no fórum pq não quero ficar ansioso Eu controlo o que posso e o que posso e deixo solto o que não controlo

Isso aí. O ideal, ao meu ver, é esperar a TRT chegar num nível de estabilidade, o que pode demorar semanas a ocorrer. Como as aplicações vão deixando a meia vida circulante (a cada 7 dias a concentração daquela aplicação cai pela metade), a cada semana o valor tende a subir um pouquinho. Pense comigo, se aplicar 100mg de Deposteron por semana (70mg de testo reais), partindo do ZERO: Semana 1 - 70mg de testo (70mg totais - aprox. 350 no exame) Semana 2 - 70mg + 35mg (da sem anterior) (105mg totais - aprox. 525 no exame) Semana 3 - 70mg + 35 + 17,5 (das semanas anteriores) (122,5mg totais - aprox. 612 no exame) Semana 4 - 70mg + 35 + 17,5 + 8,75 (131,25mg totais - aprox. 656 no exame) Semana 5 - 70mg + 35 + 17,5 + 8,75 + 4,375 (135mg totais - aprox. 675 no exame) Semana 6 - 70mg + 35 + 17,5 + 8,75 + 4,375 + 2,18 (137mg totais - aprox. 685 no exame) Semana 7 - 70mg + 35 + 17,5 + 8,75 + 4,375 + 2,18 + 1,09 (138mg totais - aprox. 690 no exame) Na semana 8 em diante, mantendo as aplicações, deve-se encontrar o nível de estabilidade. Então assim, aguardar é o ideal. A tendência da TRT é que se sinta a melhora com o tempo mesmo. Entendo a ânsia de saber se está tudo sendo feito da maneira correta, e correr atrás disso é importante. Porém, há de se pensar que TRT é pro resto da vida e é necessário paciência. Há pessoas que só relatam melhoras nos sintomas depois de 6 meses da TRT. E tá tudo bem... Só que as pessoas em geral não tem paciência pra esperar. E pior do que isso, os médicos não fazem questão ALGUMA de explicar como funciona e o porque. Aí o paciente fica perdido, desesperado, e pior ainda, preso no médico. Só um desabafo, rs. Enfim. Espero ter ajudado. Mantenha o protocolo, tenha paciência, e monitore ao longo do tempo. Outra coisa importante: um psicológico ruim só piora tudo. Tem casos onde a função sexual é 100% inibida por conta de stress e ansiedade. Então tente pensar o mínimo possível nisso tudo que as coisas tendem a fluir melhor. Abraço edit: Um adendo, não se sabe porque, mas Deposteron costuma bater menos do que o esperado em muita gente, então os valores que citei acima são apenas estimativas. Podem variar para cima como para baixo, também.

Update 11/03 Salve salve meu povo...tudo na pura paz? Ontem foi aquele dia fora da curva no templo...aquele dia que do nada geral decide ir “treinar”. Academia lotada e logo de cara já quebraram meu role....o rack do agacho se bobear tinha ate senha pra poder usar...aí adaptei o role. #chateado Treino (50min): Remada curvada na polia (supinada) – 4x10 – 50~60seg de descanso Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – 50~60seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Barra fixa – 4x – 1~1:15min de descanso (leve melhora, se pá devido a remada que faltou) Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 10/10kgs + 2x10 com 5/5kgs + 1x só a barra – 1min de descanso Rosca alternada c/ isometria – 3x – 45seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa – 3x – biset – 45seg de descanso (+ 2x50 hand grip em casa) Como comentei, não consegui fazer a remada principal, daí me virei....o treino foi top...contração da asa melhorando e o pump vem lindo demais. Na hr da barra fixa fui melhorzin...acho que foi por não ter feito a remadona lá no começo, sei lá. Na braceta foi o massacre e sofrimento padrão, mas o reflexo durante a execução é coisa motivadora demais...gostamos kkkkkk Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km Hj de noite vai ser a vez das tetas, vamos ver se faz alguma diferença no role essa inversão nos dias. Nooix 💪

Boa noite amigos!!!! recebi o protocolo e vou atualizar vocês, como é ciclo de carbo vou usar o arroz como referência de calorias e como fonte de carbo.. e proteína padrão, frango. vamos lá, vão ser 3 dias de baixo, 1 dia de alto dia de baixo : 4x145gr de arroz, 2 fatias de pão integral 0 e 150gr de maçã , frango 4x165gr , 3 ovos e 50gr de whey alto 4x255 de arroz mantém o pão e etc.. tudo igual.. reduziu bastante antes no baixo carbo tava com 220, agora 145, alto estava 320 foi pra 255.. aej 50min agora aumentou 20 minutos... agora em jejum ele me passou 10mg de iombina, 4mg de aerolin, 200mg de cafeína e 15mg de efedrina. pre treino 200mg cafeína 4mg aerolin... treino mudou também, vou postando aqui conforme for fazendo... por enquanto é isso. Protocolo de eas tá sendo assim 350 e pouco de Enantato de testo, 300mg de trembo, e 150mg de masteron, por enquanto é isso amigos, ele me passou um treino diferente do que vinha fazendo pra abdômen e vamos castigar com força esse ponto fraco, valeu!

Kkkkkk até completamente vestido to chamando atenção, papai ta sinistro Bigodeira tirei, só daqui 9 semanas agora 🚀🏆 Isso ae , sem errar desde novembro , no condicionamento máximo, serão 6 meses de uma preparação impecável

11/03/2021 - BS e BP Hoje testei o agacho e o supino e consegui as 6 reps com 85% em ambos. Fiz o seguinte: Back Squat 6x113kg -> 1RM estimada vai pra 135kg Bench Press 6x102kg -> 1RM estimada vai pra 122kg Tem aquela ressalva que testes de mtas reps não necessariamente se transferem pra 1 rep. Mas eu pretendo progredir nessa faixa aí e depois faço um bloco de treino com o objetivo de realizar a estimada. Depois disso eu fiz 2x15 nas ring rows e finalizei. Devo fazer pelo menos mais um treino com olys e semana que vem começo um novo bloco de treinos, semelhante, mas talvez com alguma alteração. É isso. Abraços

SÓ DIETA E TREINO MESMO, faz isso com constância por uns 3 ou 4 meses e depois volta aqui pra relatar sua mudança, e quem sabe a gente converse sobre "algo à mais".

Galera, entrando em manutenção logo após vou iniciar um cutting, estou pensando em jogar um Clenbuterol, tive bons resultados com ele, mas isso depois que perder água e um pouco da banha, vai ficar mais pro finzinho pra dar aquela lapidada e dessa vez será com o uso de testosterona em cruise, segurando a MM. Se eu fizer tudo certo, creio que o shape vai ficar bom no fim do cutting.

D I E T A E T R E I N O D E V E R D A D E, vão resolver todos os seu problemas.

Treino: The Muscle and Strength Pyramid: Training Scientific Principles of Hypertrophy Training Scientific Principles Of Strength Training How Much Should I Train? The Art of Lifting The Science of Lifting Science and Development of Muscle Hypertrophy (esse é um livro mais técnico) Nutrição: The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition The Renaissance Diet 2.0 Understanding Healthy Eating Anatomia/lesões: The Squat Bible Rebuilding Milo Se fosse pra escolher um de cada categoria, seria o The Muscle and Strength Pyramid, é basicamente tudo o que precisa saber sobre treino e nutrição.

Caixão e vela preta pae, esse foi o resultado. Press F to Wesley Safadão.

Update: Ontem tive sessão de microfisioterapia e eu estava todo fudido pós covid. Então ficamos uma hora e meia arrumando os estragos e ela pediu pra eu não treinar pra deixar o corpo assentar os ajustes. Como bom cliente que sou não treinei e tomei uma gelas pra relaxar 😃 Hoje vou treinar pernas, possivelmente. Abs

Fala rapaziada, tamo na área e se derrubar? É pênalti! Update: Qui. (11/03) - Chest day - Treino produtivo! Fiz o meu treino normal e acrescentei mais dois exercícios de ombros e mais um de tríceps, já que ficarei off no fds (já esta decretado). Ontem em troca de ideia com meu treinador, ele pediu para segurar o contest até dia 17 (quarta-feira que vem), antes ele tinha pedido para segurar até dia 10 (ontem) mas como foi prorrogado à medida de restrição para eventos aqui em PE até a próxima quarta, a federação também pediu até essa data para se pronunciar sobre uma possível adiamento do evento. Enfim, estou com shape pronto (palavras do treinador) e por isso iremos nos manter na pegada até os 48' do segundo tempo. DSE:82 Por hoje é isso vlw, flw!

Treino de ontem foi terra, 10*155. Foi um daqueles dias que rende, energia do começo ao fim.

Necessário não é! mas que faz muita diferença faz, pesando da pra ter certeza que está fazendo tudo certo... Conseguir precisão sem pesar os alimentos vai variar da experiência da pessoa também, até hoje nutricionistas prescrevem dietas baseadas em colheres, porções, pedaços, e existe resultado... A precisão é uma ilusão o metabolismo não é uma matemática exata, mas a forma de chegar mais perto é pesando os alimentos...

Bolsonaro começou a aderir a campanha de vacinação nacional... Seria ele um agente duplo?! Esse comunista!

0,5 mg de anastro dia sim dia não. até fazer exames e regular a dose 60 mg de ox dia está ok. dura aconselho aplicar 0,5 ml ds dn vai dar uma dose melhor dose descrita é baixa, e esta frequência de aplicações pode causar problemas tens um bom shape, investe nele fazendo a coisa certa abraço.

E é o mesmo que perguntou se cafeína causa agressividade. O maluco quer porque quer ficar PUTO.

Ah não...

Se aumentar fudeu por que sou viciado em cafeina desde os 8 anos de idade KKKKKKKKKKKK coitado dos pia na escola

Essa galera que finge é pique scarpelly "se morrer nós enterra". Mas vou dar uma reavaliada para manter pelo menos algumas coisas no seu estado normal. Valeuu maninho!

Ate um bebê ganha celular quando nasce e a criança não tem um.

Manda foto para o @Kaku avaliar

eu faço trt a um ano com deposteron de farmacia e me sinto muito bem. creio que nao há explicacao melhor que o MBD fez acima pra explicar como de fato funciona.. excelente. de fato é necessario ter paciencia, no meio do caminho as vezes dá vontade de subir a dose, ou até mesmo abaixar tem que manter a constancia por pelo menos 1 mes , dai sim vc faz o sangue e veja os resultados. eu faria 2x na semana, tipo seg/quinta. pra manter os niveis mais estaveis

Com todo respeito , tente primeiro seguir uma dieta certinha por pelo menos 6 meses , aí seu percentual de gordura irá reduzir e seu condicionamento físico irá aumentar , aí depois de seguir a dieta e ter bons ganhos vc pensa numa próxima etapa . Por que sem controlar a dieta e com o Bf alto que vc está os ergogênicos podem te deixar ainda mais retida , primeiro capricha numa dieta low carb e nos exercícios , só tentando me explicar melhor , seu BF( percentual de gordura ) não está absurdo , nem altíssimo , mas pra ciclar está sim , o mais recomendável é diminuir o percentual de gordura e se adaptar a uma dieta e treinos intensos . Um abraço e boa sorte nas escolhas, fica na paz

Treino intenso Descanso adequado Dieta alinhada

Cara, eu curto fazer progressão de cargas com 3-5 minutos de descanso entre séries, por exemplo começo supino reto com uma carga total para 8 repetições, depois para 6 repetições e assim por diante. Tenho tido bons resultados!

Calma gente, já apareci pra ver o shape. Nao precisa marcar

D I E T A!

O maior problema e os influencers tipo fefranco alegando que carga nao é importante(o que de fato nao é), contudo o cara ta falando de cargas absurdas tipo 80 kg de cada lado no supino e não 30 de cada lado, ai o cara chega na academia e não quer passar de 25kg no supino "porque carga nao é importante"(sendo que a intencao do fefrango é falar de cargas pesadas de VERDADE e não essas), daí deixa de construir uma base que todo iniciante precisa, tirando que só treinam em maquinas, pelo menos na academia em que treino se vc ficar meia hora vendo os caras treinar dá até depressão, pior q eles não aprendem, isso que dá raiva, os maiores caras geralmente fazem exercicios livres e com uma carga razoavel, em vez dos idiotas copiarem, continuando treinando so em maquina(tem uns 10 de uns 200 de fato com alguma muscularidade)... não que não seja importante, eu também uso maquinas e acho totalmente válido, as vezes vc consegue isolar melhor, porém não deixo de iniciar o treino com os exercicios livres porque nao me acho avançado ou com shape evoluido a ponto de me dar a tal luxo.

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja. Calorias baseadas no Yazio: Valores nutricionais totais: - Carboidrato: 288,6g - Proteína: 193,4 - Gorduras: 99,2 - Calorias totais: 2820.8 Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor. Extras: - Treine direito. - Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral. - Tome 30min de sol diários. (edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

socar peso é fundamental , pode até ter repetições altas , mas desde que a carga seja ao menos decente e que conforme fique fácil de fazer aumentar a carga , concordo muito com o que o jhou25 falou

Que isso mané, o cara ta falando q arroz frango e ovo 5x no dia não é dieta???? época q eu mais evoluí na vida era exatamente isso aí kkkkkkkkkkkkkkkkk mto nutella

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk.. Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim.... e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando. Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez. Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

@anjosgotoglory Pra cima!! Acompanhando.. Que semana que vc ja esta do seu ciclo, bro?

Satisfacao mano! Valeu.. vou procurar seu relato aqui tmbm... Eu acabei por deixar a deca de lado, to seguindo com 500mg/Wk de Enantato 1-14 e depois cruise. Deca ta guardadinha para o proximo Blast... Como nunca usei nada, vou ver como respode o Enan. Vamo q vamo , abraço.

Cara, só imaginar que na flexão seu peso é distribuído entre as mãos e pés, diferente da barra, que seu peso tá totalmente nos braços. Ambos os exercícios demandam frequência para assim criar a prática e fortalecimento para melhorar a qualidade de movimento e aumentar o número de repetições. Realmente, para 1 ano e meio de treino suas repetições são bem baixas, principalmente nas flexões. Se seu objetivo for aumentar as repetições, tente realizar tais exercícios com mais frequência. Meu treino de costas não falta barra fixa, gosto demais de fazer, sinto bem as costas, não é a toa que é meu melhor gp muscular. Por treino, realizo entre 15 ~ 18 séries. Não faço puxada na máquina, apenas barra fixa e suas variações, além, é claro, das remadas livres.

Quando há sensibilidade, pensando de forma preventiva e conservadora (como sempre serei, ao se tratar de gineco) sim, é necessário entrar com os 2. Pois há e2 demais e além disso o e2 está se ligando ao tecido. Por isso é necessário impedir a ligação ao tecido (tamox) e também evitar a formação de novo e2 (anastro). Isso mesmo. A questão é que não se deve usar primeiro o tamox e depois o anastro. Na minha opinião já tem que começar com os 2 juntos. E sim, se for o caso de já estar utilizando, reavaliar a dose e frequência.

Tamox 0,5? Tá confundindo as coisas já.

Aaaah se é assim, sim! - Chaves

Isso aqui deve moer o peão em kkkk

Dia 18 (11/03/2021) AEJ: 44:39 Min Caminhada Vacum: 3x20 seg (daqui a pouco) Ontem minha ultima ref. foi mais cedo então minha primeira REF hoje vai ser 9:50 (29 prt,26 gord), começando a janela de 8 horas. 15H tem treino e cardio pós, segue jejum.

Cara, não senti nada pelo que eu me lembre. Não lembro se foram 100.000 exatas, mas eu enchi a mão e ia tomando, ao menos umas 90 mil foi. kkkkk Agora eu tô tomando mais sol aqui onde moro agora e acho que as 10.000 que comecei a tomar novamente é mais que suficiente. Aqui faz tanto sol que fui na rua uns 40 minutos, cheguei em casa e notei que meu pescoço (atrás e dos lados) tá todo queimado já.

Eu fiz mais uns treinos nessa rotina aí, depois teve fechamento das academias de novo, em que treinei em casa e nas praças, mantendo a divisão push/pull. Só não treinei nos dias que choveu... Quanto à dieta, dei uma relaxada braba nesses 11 dias de academia fechada. Mas agora estou voltando a focar bem. Quero só ver o que vai dar no retorno da nutri semana que vem. Enfim, como hoje reabriu a academia eu decidi voltar a relatar os treinos. Desenvolvimento militar 10x40 RPE7 10x40 RPE8 10x40 RPE9 Agachamento 12x65 RPE7 12x65 RPE8 12x65 RPE8 Paralelas peitoral 14x RPE7 12x RPE9 8x RPE9 Abd corda 12x12 RPE7 12x12 RPE8 12x12 RPE9 Triceps pulley 10x12 RPE7 9x12 RPE9 8x12 RPE10 Panturrilha sentado 8x50 RPE8 8x50 RPE9 9x50 RPE10 Elevação lateral 12x10 RPE8 12x10 RPE9 11x10 RPE10 Eu queria ter feito ainda mais 1 exercício pra peito e mais 1 pra quads, mas hoje decidi não passar de 1 hora de treino pq começou a ter que agendar o horário da academia, e em 1 hora deu pra fazer isso

É necessário comer a quantidade correta, oras. Se você consegue fazer isso medindo na balança ou de outra forma, tanto faz. Mas já sabemos qual a forma mais precisa de medir né?

Acredito que seja muito importante. Por exemplo, como você quer chegar em um objetivo específico, fazendo as coisas "no olho"? Eu por muito tempo não usei e achava que comia certinho (as quantidades de macro), quando fui pesar, vi que tava mto errado. Sempre comi limpo, mas a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras, estavam erradas. Minha opinião, claro.

Creatina atua otimizando o processo de ressíntese de ATP, o que na prática te gera mais força durante o treino resistido. Se o que você chama de "acelerar o metabolismo" é aumentar a quantidade de energia gasta durante o dia, então a creatina não faz isso. Se já estiver tomando ela no bulk, pode manter o mesmo protocolo no cutting. Afinal, perder força durante essa fase não é uma boa ideia. abcs

não. geralmente cristaliza com temperaturas muito baixas ou pouco solvente na mistura

Vamos ilustrar mais um pouco o suposto tratamento precoce: https://www.google.com/amp/s/g1.globo.com/google/amp/bemestar/coronavirus/noticia/2021/02/05/fabricante-da-ivermectina-diz-que-dados-disponiveis-nao-apontam-eficacia-contra-a-covid-19.ghtml Fabricante do mata-lombriga diz que dados não apontam eficácia. https://istoe.com.br/90-das-cidades-que-receberam-kit-covid-tiveram-taxa-de-mortalidade-mais-alta/ Kit-covid não funcionou onde foi usado. https://www.google.com/amp/s/jovempan.com.br/noticias/politica/youtube-remove-video-de-deputada-bia-kicis-sobre-a-covid-19-desinforma.html%3famp Um MÉDICO escreveu um livro chamado "A Fraudemia". Sobre cloroquina, nem precisamos comentar, o próprio Dr. Cloroquina lá na Europa já admitiu que não funciona. Pergunto aos que insistem: por que nenhum país do mundo tá insistindo nesse tal "tratamento precoce"? Por que os países desenvolvidos tão priorizando VACINA?

Comigo aconteceu. O que eu fiz - compressa quente e massagem por 10 minutos 3x ao dia (vai doer, mas insista e faça a massagem) Em 2 dias melhorou muito.