Líderes

Update 03/03 Eaeeeew meu povo....morri não kkkk, tranquilidade com vcs? Como havia adiantado e relatado o treino de segunda, ontem nem tinha o que falar aqui, daí deixei quieto, mas hj tem role kkkk. E ontem fiquei sabendo que tinha uma guria mto formosa alias “brava” cmg...isso pq ela estava no circuito loko lá e queria usar o agacho, mas quem estava lá? Eu mesmo e ela, ao invés de chegar e trocar ideia, preferiu ficar resmungando de canto....que se foda kkkk Treino terça (50min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x – descanso de 45seg após a 2ª serie Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) – 5x20 – biset – 1min de descanso (20reps em cada por serie e no final 40seg alongando) Treino top, igual ao da semana passada, mas saiu melhor. No agacho continua tudo safe com espaço pra aumentar TRANQUILAMENTE essa carga e no leg, sofri bem menos que semana passada e o pump aí foi bagaceira demais. Na panturra como sempre minhas high reps....parando pra analisar, raramente tem treino de panturra com menos de 200reps...salvo se no dia eu calcular mal o tempo ou estiver com o tempo apertado por algum compromisso etc etc .....só sei que dá bom pra minhas batatinhas. Hoje não rolou cardio por motivo de..... safadeza mesmo, mas amanha volto e de noite teremos teta e tríceps. Noooix 💪

Trabalho na indústria alimentícia, nossas vendas despencaram, não estamos recebendo matéria prima, que por sinal é perecível então haverá prejuízo no campo, venderemos uma de nossas unidades, tem produto mofando no estoque e essa semana 100 pessoas perderão o emprego, sim, 100 famílias sem ter como se sustentar e aí? Só o covid mata? A gestão da pandemia é um verdadeiro desastre desde o início, Executivo, Legislativo e Judiciário FERRARAM o país, porque tivemos um ano para ampliar nossa capacidade de leitos de UTI, mas ao invés disso até fecharam hospitais de campanha e agora recomeça essa várzea de novo. Enquanto isso, mais de 72 mil varejistas encerraram suas atividades, o desemprego disparou, pessoas perderam não só suas vidas, mas os empreendimentos que garantiam suas vidas e de sua prole, tudo isso pelo que? Por absolutamente nada. A ideia não era 'achatar a curva' até termos condições de lidar? Que achatamento foi esse que mesmo com bilhões de dinheiro público ainda faltou oxigênio no Amazonas? Esse papo de a economia a gente vê depois é enganoso e já estamos sofrendo as consequências, enquanto politizam a pandemia escolhendo um único culpado, cada dia mais pessoas perdem seus empregos por um Executivo omisso, um Judiciário canalha e um Legislativo que só visa os próprios interesses. Fácil pra eles te mandarem ficar em casa, faça chuva ou sol o salário milionário deles segue caindo normalmente porque você não está isento de pagar impostos mesmo sendo obrigado a não trabalhar. O vírus está dizimando milhares de pessoas, mas o dano colateral promete dizimar o que sobrar.

Quem diria que aquele treino maroto me deixaria dolorida? Pois fiquei e ainda estou. Mas ontem estava atiçada pra treinar e bati meu marco no stiff, com 60 kg e uma execução linda de se ver. O treino todo foi impecável, sem modéstia. Agora um conto da Fê: dias desses, fui fazer meu AEJ e no elevador da academia notei a ausência da máscara quando me vi no espelho. Tamanha foi minha surpresa que comentei com o cidadão que estava subindo comigo. Ele prontamente sacou uma máscara reserva do bolso e me deu na hora. Fiquei surpresa com a atitude, já que hoje em dia não espero nada do ser humano. Vivendo e sendo surpreendida ✌😊

Update: Ontem rolou treino de peito. Senti um leve desconforto no lado direito, mesmo lado em que o ombro já estava incomodando antes do covid. Aí dei uma aliviada nas cargas e foi boa. Fiz tríceps também, e fechei com 30 min de cardio. Estou remando pra recolocar os pelo que perdi no covid, to meio que estagnado nos 90, mas ainda to muuuuuuuito flat. Braços são os primeiros a esvaziarem, cogitando seriamente ir em um rodízio essa semana. Ademais tudo segue 100%. Dieta está assim, perto das 3 mil kcals: 3 ovos + 2 fatias de pão + 100g aveia + 30g whey + 200mL iogurte 200g arroz + 200g frango 100g arroz + 100g frango + 200mL suco de uva 200g arroz + 200g frango Hoje tem 125 testo + 200 enan tren + 300 deca e Leg Day. Abs

Só lembrando que o 1º lockdown foi dias após o carnaval do ano passado Agora q o cerco ta apertando denovo, foi carnaval a poucos dias... "Ah mas não teve festa desfile etc." As praias estavam lotadas. Vários conhecidos postando fotos na praia com uma galera. Vários alugaram casas, festaram tudo igual. Um outro alugou uma casa e chamou familiares de SP, SC... Narguile 200 cabeça chupando fumaça no mesmo bico... Governo só caga no pau, mas a população não deixa de ser hipócrita. E ainda fica aquela dúvida Sobreviver pra viver uma vida miserável ou que poucos sobrevivam e tenham uma vida digna?

Covas aumentou o salário dele faz nem 1 mês, aqui em sp está um caos, tinha vários hospitais de campanha, Pacaembú, Anhembi etc, foram todos fechados e agora estamos praticamente sem leitos, irresponsabilidade tremenda com a vida do outro.

Salve, salve! Update: Qua. (03/03) - Peita - Treino bolado! Mesmo com um treino mais "conservador" venho curtindo as respostas que o físico vem dando ao estimulo. Mandei um estimulo de lateral delts. e tríceps também. Ainda sobre o refeed, estou com o metabolismo à milhão e isso quer dizer que deu muito certo! De domingo para cá, já foram 1,6kg embora e a condição só melhora a cada dia que se passa! Sobre o possível cancelamento do campeonato, meu treinador comunicou que devido a umas meditas tomadas pelo governo do estado, que ele não acredita que o campeonato acontecerá na data prevista, mas que nós (os atletas dele) seguíssemos com o protocolo até os 45' do segundo tempo. Agora é só aguardar e ver se seguimos em contest ou entramos em off. DSE:75 Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia galera Quarta feira sofrida, hoje acordei com um sono lazarento, fome, cansaço e confesso que hoje to bem podre. Ontem fui fazer o upper 1, e foi bem decepcionante pro que eu esperava, acredito que o lower 1 de segunda me deixou bem destruido, o stiff me deixou com dores no post. de ombro, nas dorsais, nos trapezios, parece que fiz um deadlift KK Ai ontem fui treinar e senti muita fadiga e dificuldade, mas segue relato: Upper 1 YTWL+Manguito com elastico Supino Reto - 2xAquecendo +4x6x42kgs, aqui na ultima rep da ultima serie meu camarada teve que bater os dedos pra me ajudar porque foi no limite, mas ok, vou aumentar pra 43 na semana que vem, se eu não conseguir evoluir mais essas cargas irei mudar esse supino pra spoto. Remada Curvada - 2x Aquecendo +4x6x45kgs, aqui só foi osso segurar a barra sem escorregar, ja que ela é lisa, estou pensando em talvez até usar os straps, prox treino vou buscar 7 reps. OHP - 2x Aquecendo +4x6x21, aqui na verdade tive bastante dificuldade nos 2 primeiras series onde realizei 5/5 reps, ai na 3 e 4° consegui 6 reps, acredito que minha estagnada aqui é por conta de movimento ou algo do tipo, irei subir pra 22 tambem e buscar 4/5reps, preciso sair dessa carga. Remada Alta peg. Aberta + Crucifix. Inverso - 3x8/10Fx18kgs + 8/10F/Halter10 , pump e descanso curto. Chin Up - 3x8xCaneleira de 3 - Consegui as 8 reps em todas series, devo subir pra caneleira de 4kgs. Minha dorsal estava extremamente dolorida aqui, alongando e ardendo. Paralela - 2x12xCaneleira de 7 + 1x10xCanaleira de 8kgs, devo manter todas series com caneleira de 8 semana que vem. Achei que o ohp e o supino iriam melhorar bastante, porem sem muitas alterações, quem sabe quando eu subir carga do back squat eles não acompanham. Calorias fecharam em 2000. Hoje ja fiz o AEJ: 2,7km 5,11km/h 32min 101bpm medio. Day off de treino, só quero descansar e ficar deboa hoje. E torcendo pra não dar fase vermelha em sp senão é treino em casa com halteres de 14kg af. Foto pós treino de ontem.

Eu desenvolvi um quadro depressivo e até hoje não consegui recuperar o shape, to aí na luta, obeso feito uma orca por nada.

Lá vamos nós levantar sofá novamente... o maldição!

como vcs são maldosos, que visao errada que vcs tem de mim ......credo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk tiozao é danado, manja dos paranaue mesmo kkkk valeu demais man.....me sinto cada vez mais apto, mas mais pelo psico em si...ele que é punk hj em dia Fefe Fefe kkkkk estamos conversados kkkkkkkkkkkkkkkkk pra tu ver mano...era tempo mais que suficiente pra ela fazer a serie dela kkkkk

Tu acha pq ele não saiu do agacho? Ficou lá empinando bunda pra mina esse vagabundo, ele goixta

Onde moro existem 17 leitos de UTI para 70 mil habitantes, é ridículo.

O rico ficando mais rico e o pobre cada vez mais pobre, falta de investimento não são dos dias de hoje, UTIs sempre estiveram lotadas apenas aqueles que não querem ver não o fazem. A ganância destruirá o homem.

Fellas segue foto do andamento atual comparado ao início, 91 kg em ambas fotos e diferença de 42 dias. Vamos nessa

Pode ser um monte de coisa, talvez balanço hídrico. Padroniza a pesagem dando um intervalo de 6-7 dias, pesa em jejum pela manhã depois de ir ao banheiro de preferência e aí vai ter uma noção mais próxima do real.

Quarta-feira, 03/03/2021 Alimentação: ok, vou fechar o dia em 1900 calorias, almoço e janta já preparados. Treino: dia 2 da semana 2 Bench Press 1x10 - 72kg 1x10 - 78kg 1x10 - 84kg 2x10 - 72kg Close Grip Pin Press (com pausa de 2-3 segundos no pino, mantendo a tensão) 4x10 - 68kg Overhead Press 4x12 - 30kg Paralela (dips) 3x8 - bodyweight 1x6 - bodyweight Glute Bridge 4x20 - bodyweight Jm Triceps Press 4x12 - 24kg Chin ups 4x5 - bodyweight Sentindo o "pump" kkk, meu triceps e peitoral estão destruídos. Esses treinos de alto volume vc tem que engolir o orgulho, fazer OHP com apenas 30kg é triste, mas depois de todas aquelas séries de supino e close grip, foi o que deu. É isso rapaziada, amanhã é dia de caminhada em jejum, apenas. Abraço!

Ah véi, eu não tô preocupado em ficar sem treinar não viu. Se voltar a gente volta de novo e vida que segue. Temos que ficar preocupados se não trabalharmos, aí sim é de se preocupar.

É que muita gente confunde. O fato de näo ter colaterais näo é porque descobriram que näo tem, é porque ainda näo pesquisaram o suficiente para encontrar. Por isso que devemos ser muito cautelosos ao assumir que cardarine näo tem colaterais. O certo é dizer que ainda näo sabemos se tem.

Dia amigos! update fala galera, ontem foi dia de costas , muito ruim por sinal, estava cansado, nao queria nem ter saído de casa pra treinar, mas mesmo assim fui, segunda feira tbm foi a mesma coisa, nao sei se é o treino, to na 3 semana de choque 80-90% da rm acho que estou sentindo o corpo pedir um pouco mais de descanso, ou seja só frescura mesmo kkk vou observar mais de perto isso... hoje é legday e tem shot hj a noite, vamo q vamo

Dia 10 (03/03/2021) AEJ: 1 Hora (2,6KM) Treino: Quadriceps (14h) Panturrilha 5x20 ABS (2 exercicios com carga) Antebraço 4x10 (2 exercicios) Para finalizar o treino gosto de dar um estimulo no posterior. Daqui a pouco tem a sessão de vacum agora de manhã: 3x30seg *Off-topic: 3 Anos atrás quando fazia estágio montei um Home Study no meu quarto para estudar e por gostar de organização. Hoje decidi voltar a me dedicar aos estudos 100% como antes. Meu primeiro foco vai ser a ESA, conciliando com a faculdade que ainda não voltou. Me sinto melhor com um cronograma que segue abaixo: 5:00 - Acordar 5:30 - 6:30 AEJ 8:00 - 10:00 Estudo 10:15 - 1REF 11:00 - 14:00 Estudo 15:00 - 2REF 16:00 - Trabalho Academia/Treino 18:00 - 3REF 22:00 - Saio da academia Sono 6/7 horas Final de semana pretendo treinar a corrida do taf 2450 metros e pretendo relatar a progressão aqui. Daqui a pouco tem a primeira REF, segue o jejum...

Relato dia 02/03/2021 Consegui treinar ontem hehehe, mandei costas + bíceps. No geral foi um treino bom, comecei com barra fixa depois mandei um pulley alto frente drop-set 70kg-60kg-50kg-40kg (4 séries), remada curvada barra + halter (barra 80kg - halter 22kg), remada fechada (50kg-60kg-70kg), bíceps rosca Scott cross (50kg), rosca direta (20kg), rosca martelo halter (10kg) e finalizei com encolhimento halter. Como tava tudo escuro nem vi o pump KKKK, de noite fica tudo apagado mas os LEDs dão uma força pelo menos para ver os halteres/anilhas.

Desde o ultimo treino de peito ainda não deu pra treinar , só to deixando registrado mesmo , não vou ficar falando motivo e tal , mas acho que la pra quinta/sexta da pra dar um treinao

Hoje foi um dia ruim. Acordei meio sem fome, fui treinar na ansiedade mesmo tendo comido pouco no dia, lá deu fome e não rendeu. Nem almocei hoje. Agora a noite fui jogar bola e lá doeu a barriga de fome. Bebi suco, uma lata de coca após o jogo e se comi 2 mil kcal foi muito. Espero que não se repita. Mas sei que dias como esse ocorrerão. Mas fico com peso na consciência de comer mal assim um dia após um treino muito bom. E triste porque agora que meu punho tá melhorando e eu posso treinar tô cagando na dieta. "Tanta criança na áfrica querendo treinar, e vc aí treinando fofo" - minha mãe.

Dessa vez, não. Cheguei atrasada, não fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não curti o treino embora não tenha sido ruim. Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não sei o que faço hoje. Tô perdidinha... A única certeza é que fiz o AEJ nas escadas e foi mara. Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape. Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro que superou minhas expectativas. Ocorre, que ele é do sul do Brasil e vai embora, mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo. A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.

Tem dois pontos, algumas máquinas podem funcionar como uma alavanca, e você também não precisa estabilizar a carga igual com halteres. Resumo: Foda-se, não faz diferença nenhuma ficar pensando nisso, pegue sua carga máxima em cada exercício.

Dentre os milhares de tópicos que já li aqui do fórum, esse aqui sem sombra de dúvidas foi o mais INÚTIL. Um fracassado totalmente perdido no assunto "Hormônios", mostrou pra todos o quão ignorante pode ser um iniciante... Logo de cara já é perceptível que não ia terminar certo... - Sem experiência de treino - ML ao invés de MG - Muitas drogas para um objetivo simples. - Anastrozol TSD ?????????????????? - 30% BF socando a farmácia inteira pra dentro - T3, T4, GH - O cara subia na balança todo dia... e ficava surpreso/brabo com 400g pra mais ou menos... E o pior de todos os erros, não ouvir o que a galera estava dizendo. Vi um cara aí falando "Se vc tomasse um termogenico + clembu chegaria no mesmo resultado, com saúde, no mesmo tempo". CONCORDO 100% , terminaria o "ciclo" com uns 15~~20%bf com muito mais saúde e gás para aí sim iniciar com outras drogas para ganho de massa muscular. Esse tópico é um exemplo a não ser seguido. Uma verdadeira LÁSTIMA!

Não to falando na maldade, mas às vezes a gente acha que é retenção e é só gordura mesmo.

Eu em preparação usei 60mg de ox. Pra 110kg Se a ox for de procedência tu não precisa disso tudo não.

Se pegar um elástico basicão dá pra usar no supino. Remada curvada tem opção de kroc rows com as anilhas, fica bem mais pesado que com a barra.

Já tive muito no antebraço depois de fazer barra fixa, normalmente quando vou espreguiçar. Vem uma cãibra forte e não consigo mexer ele, parece que travou na posição e não volta.

Cara, existem pesquisas que enquanto uma vacina não for feita e que seja realmente eficaz e disponibilizado para toda a população, lockdown nenhum vai resolver - não adianta manter o pessoal 1 semana em casa e depois liberar tudo, o vírus tá aí, vai contaminar e se espalhar, ainda mais agora com essas novas variantes que pelo que eu li algumas são mais transmissíveis porém não se tornam graves, acho interessante como a seleção natural age e a evolução do vírus ocorre.

sim, não adianta ficar tudo se no find a população tá fazendo festa... é aonde mora o perigo.

03/03/2021 - FB: Snatch e C&J Resolvi misturar snatch e C&J no treino de novo pq ficou legal. Hj acabei fazendo menos volume do que o planejado. Bloco 1: Snatch Balance + Snatch Push Press 10-70kg - Aquecimento. 5x(2+2)x72kg Falhei no último, no segundo balance. Ombro e trapézio saíram bem castigados... acho que ficou um pouco pesado pra essa formatação com descanso relativamente curto. Bloco 2: Clean Pull + Clean + Hang Clean + Power Jerk 30-70kg - Aquecimento. 4x(1+1+1+1)x74kg Aqui dei mais descanso e ficou melhor. A ideia inicial eram 5 sets, mas preferi encerrar no quarto. Bloco 3: 9/7/5 Press 50kg Pull up Antes disso teria um snatch pull, mas preferi cortar e finalizar logo o treino. Tenho sentido a recuperação comprometida. Pode ser estresse, pode ser o déficit calórico (que tá teoricamente pequeno, mas eu tenho perdido mais peso do que o previsto, então pode estar maior), pode ser um somatório de tudo. Fato é que vou ter que cortar um pouco do volume pra conseguir fazer os 3 fullbodys na semana. É isso. Abraços

enfim... deixe ela se fornicar por conta própria... se pedir ajuda, barba putãozinho, cavaleiro que é, oferece ajuda - chama ela pra reclamar de você agachar enquanto tomam um chopp de vinho Descanse, bote a barba de molho... e bom ver que está recuperando as condições de agachar

O governo em todos os âmbitos (federal, estadual, municipal) tem algum nível de culpa na situação sanitária e econômica do país. Mas não posso deixar de destacar a atuação desumana do governo federal. Desde o início o povo está ouvindo que "é só uma gripezinha", "não precisa ficar em casa", "máscaras não funcionam", "isolamento social não funciona", "o que funciona é cloroquina", "essa vacina não tem comprovação científica", etc e etc. Dá pra fazer um mural com tanta besteira que foi dita. O que grande parte da população fez? Ignorou o problema e seguiu a vida normalmente. A negação faz parte do que estamos vivendo hoje. O isolamento é necessário, em alguns momentos mais rígido, em outros mais flexível. Entendo o seu lado, tivemos um período muito grande de economia fechada, o que não é bom, porque toda vez que mandam fechar tudo muitas pessoas perdem a renda, o emprego. Eu também fui muito atingido, principalmente quando fecharam as academias. Mas precisamos ser realistas: não dá para depender do governo para tudo. Parte disso tudo é culpa da própria população, que acredita em fake news, que não cumpre o BÁSICO do isolamento, que nega o problema, que não quer tomar vacina. Parte desse novo "lock down" é culpa da própria população. Talvez se a maioria tivesse respeitado a situação que estamos vivendo, não precisaríamos chegar nesse ponto novamente.

Agachamento, parar e respirar com calma. Quando é carga alta respiro 2 ou 3 vezes e desço. Terra, respiro em baixo também, mas após algumas repetições travo em cima pra respirar. Alivia a tensão e permite respirar mais vezes. OHP, além do que já foi dito, pensar que a barra precisa subir na vertical e se manter no centro de gravidade, usar o quadril pra gerar um momento favorável, contrair quadríceps/glúteo antes de começar empurrar e olhar pra frente. A perna é muito importante aqui, mesmo sem flexionar o joelho ela faz um grande trabalho pra manter o corpo estável, então uso minha base de agachamento pra ter o máximo de estabilidade.

Comentei esse ano sobre respirar em cima, só não lembro se foi aqui. Dá um alivio dar uma parada pra respirar, é uma das coisas que me ajudaram aumentar o volume no ohp.

Treinar tá se tornando algo para poucos, quem consegue fica tão feliz que depois fica com depressão em saber que a qualquer momento pode fechar

E em humanos? Há estudos? Já foram feitos testes além da fase preliminar? Alguma agência de saúde já aprovou seu uso? Algum estudo em humanos concluindo que seu consumo é seguro?

Todo castigo pra quem usa essas tranqueira é pouco. Só continuar a dieta , fazer um pouco de cardio adicionar gorduras boas que o hdl volta

Sim, é melhor mesmo, e sai mais barato e menos prejudicial pro meu corpo, estava dando uma lida em outros sites sobre hipercalórico e conclui que não vale tanto a pena assim, obrigado pela ajuda amigo.

Fala mano se o BF tiver muito alto... se tu conseguir baixar mais o BF e entrar com o cardarine no final do protocolo vai dar bom. Mas cê tá ligado que o platô demora uma eternidade pra chegar né, tem muitas variáveis que tu pode alterar quando achar que deu uma desacelerada.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc é o melhor cara ta em todas

Madruga tá cuidando dele... Sei que ele cortou mais da metade do que estava usando, incluiu comida e deu no que deu aí

O que fizer esse seu protocolo,esse sim vai ter um shape muito denso e sólido a base de concreto

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino pesado treino abreviado - sinusite tava muito primeiro exercício floor press/fat man row fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição) baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!) depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca 3x8-8 e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15 subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!" e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

político tem medo da gente botar o shape aí faz isso kkkkkk

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Sinceramente,eu acho dinheiro posto fora.Primeiro,tu só vai suplementar com alguma proteina se tua dieta não estiver fechando os macros,se não estiver fechando compra um whey ou albumina,ou come mais frango,carne,ovo e etc.Segundo,se tu for rico e consegue bancar tua suplementação até com pré treino,eu pensaria na creatina ao invés da caseina,ou um BCAA seila.Terceiro mas não menos importante,se tu não tiver multivitaminico nem pense em whey ou qualquer outra coisa.