Líderes

Update: E aí crianças, o pai está de volta! Depois de longos dias de covid e muita febre, já estou praticamente 100% recuperado, apenas com o sono um pouco atrasado ainda, mas já retomei as atividades. Como é de conhecimento há novo lockdown praticamente no país todo porém aqui, por enquanto, o lockdown está sendo feito somente aos finais de semana o que nos dá margem para treinar e viver durante a semana, sem exageros é claro. Ontem treinei costas, bíceps e fiz cardio. Fiquei BEM flat nesse período de covid, perdi quase 4 kgs (se alimentar com febre é muito difícil) mas estou na briga pra recuperar esses kgs perdidos. Hoje vou treinar peito e tríceps e depois farei cardio novamente. Abs

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino pesado treino abreviado - sinusite tava muito primeiro exercício floor press/fat man row fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição) baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!) depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca 3x8-8 e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15 subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!" e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Ontem fiz o primeiro lower pós deload, e realmente, senti uma diferença absurda KKK não sei se foi só psicologico, mas senti que consigo evoluir mais forte denovo, segue relato: Lower 1 Mobilidade + Alongamento Goblet Squat com Anilha 2x Agacho Livre - 2x aquecendo + 2x6x47kgs, mantive carga da semana retrasada, ai senti que poderia aumentar e fiz +2x6x48kgs, proximo treino 48 e 6 reps, lombar 0km, joelho 0 km, só o fato de ter um peso giga no trapezio que fode, mas foi lindo demais. Agacho Hack - 2x10x45kgs, aumentei pra 45, dai pus 48 e fiz 1 serie cluster de 9reps +2x3x48kgs, pelo que senti da pra fazer com uns 46/47 as 10 reps, irei aumentar semana que vem. Stiff - 4x8/10x48kgs, aqui foi onde eu senti a maior melhora, força absurda, unico problema foi a pegada abrindo e me atrapalhando nas 2 ultimas series. Ia fazer abs mas estava extremamente dolorido de sabado, fiz 1 serie de ab wheel e resolvi abortar pra não machucar. Calorias fecharam em 2000. Hoje sera upper 1, espero que consiga ter um desempenho igual ontem no lower, confesso que estou bem confiante, metas pra hoje são: 42 pra 6 reps no supino reto, e 43 pra 5 reps 45 pra 6 reps na curvada 21 pra 6 reps no ohp. AEJ hoje feito: 2,57km 30mins 5 km/h 101bpm medio. Estava refletindo no aej acerca das cargas e dos meus objetivos, acredito que dentro dessas 9 semanas devo atingir os 50 no agacho e os 45 no supino reto, ai vou precisar rever as metas e provavelmente dobra-las a lá dilma. Estou extremamente feliz com meu desenvolvimento, nunca estiver com shape tão alinhado, ainda há um longo caminho até secar toda a barriga mas já estou bem satisfeito com o progresso. Tambem estou a uns 5 ou 6 dias tomando o colageno tipo 2, a 3 dias estou tomando 2 caps por dia que dão 80mg, não sei se o corpo absorve mas resolvi tentar pra se funciona mais rapido, e realmente não sinto nada no joelho, meu tornozelo está ficando 0 denovo, estou bem empolgado com isso, parece que realmente dá poderes sobrehumanos, a partir de sexta irei tomar apenas 1 cap, 40mg.

Treino de ontem foi ohp com PR, 6*65. Última rep foi difícil. Finalizado esse ciclo com bons resultados, teve PR no terra, supino e ohp. Agora é descanso que vou tentar segurar até semana que vem e talvez faça um treino com peso corporal só pra não ficar ansioso.

Cara não acredite no que lê por aí... Bulk deve ser feito no mínimo com injeção no sangue de 50g de albumina com 2ml de concreto.

Acho 5*10 no squat pesado, 10*10 tem que ativar o beast mode.

A famosa matemática básica. 😃

01/03/2021 Boa tarde! Como é de conhecimento de alguns amigos, estava fazendo alguns testes para um novo job que está caminhando 100%, o que não me permitiu arrumar a bagunça do apartamento no final de semana e como não pago diarista, pois cada diária é 10 ml de testo, então acabei que tirei ontem e arrumei tudo, fiz comida ainda e deixei tudo no jeito pra essa semana. Estou percebendo que o físico deu uma retida legal de uns dias pra cá, eu suspeito que seja por conta dessa aromatização(Mais provável por conta do BF alto somado com o intervalo muito grande entre as aplicações). Vou ver se compro a cabergolina ainda hoje ou peço na net. Bom, é isso, vida que segue. Sem treino Estimulantes e Roids Vou shotar hoje, eu prometo.

Salve, salve meus manos! Update: Ter. (02/03) - MMII - Treino pegado! Fiz todo o treino naquela correria de sempre por conta do meu horário de trabalho. Eu não vinha fazendo o exercício isolador de glúteo do treino, que no caso é elevação pélvica, por conta da logística de montar e desmontar barra. Fiz uma substituição dele por cadeira abdutora e eu sei que não é a mesma coisa, porém, é um exercício que isola o glúteo e que é mais fácil de encaixar no treino (logisticamente falando). Vou resumir para vocês um sentimento que estou tendo pós refeed: Sabe quando um usuário de dorgas para de usar de uma vez e passar por períodos de desintoxicação, abstinência e supera o vício? Então, foi por tudo isso que meu corpo passou nesses dias de que venho de contest (sei que a comparação foi pesada, mas fica mais simples de ser compreendido). Quando fiz o refeed, foi como se voltasse a usar "dorgas" e agora que não estou podendo mais comer o corpo tá me sabotando kkkkkkkk. Estou me sentindo cansado e com uma necessidade de kcals extras né foda? Mas não é minha cabeça que precisa (estou 100% focado) mas o corpo está pedindo e eu sei que é apenas safadeza. Tive que fazer um correria com um amigo meu que vende as paradinhas pq ele me dá desconto e eu confio no lab que ele passa (o mesmo da testo que uso), mas, que trembo pra arder que só o cão kkkkkkkkkk. Mas é suportável e segue o plano. E aí, o shape mudou em 3 semanas? https://ibb.co/PDhQM31 DSE:74 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala isso pro fabrizyzz

"Após 7 semanas, os sujeitos tinha perdido na média 8kg, a glicemia em jejum tinha ido de diabético para não-diabético, a glicose pós-prandial tinha melhorado, os níveis de insulina em jejum tinham despencado, e os triglicérides tinham desabado." Esses resultados são alcançados em qualquer dieta com déficit calórico e perda de peso. Não existe evidência científica que DP é superior a uma dieta tradicional. Eu não sou a favor de dietas restritivas. Qual o grande chamariz da dieta paleo? Ser "igual a dos nossos ancestrais". Isso é uma grande besteira, pois não vivemos mais nas épocas das cavernas, não somos mais nômades. Vou botar fé na pessoa que segue paleo e caça sua própria comida, planta suas sementes, não toma suplementos, fitos, hormônios, nada que seja cápsula, etc. Qualquer comida tem intervenção humana hoje, então esse "princípio" é uma viagem total. Se quer realmente uma dieta pensando em saúde e longevidade, siga a dieta mediterrânea, pois são os povos com os melhores marcadores de saúde e longevidade do mundo. Pra que restringir lactose se não for intolerante? Pra que restringir glúten se não tem sintomas associados a ele ou não é celíaco? A questão é sempre se perguntar o porquê das coisas... afinal, pra que eu quero seguir uma dieta paleo?? Perdoe-me, mas eu acho uma baita besteira essa dieta. Acho pura moda. Não precisa ser paleo pra comer mais vegetais, frutas, menos alimentos ultraprocessados, açúcar, etc. Fora que excesso de carne também não é uma escolha inteligente pensando em saúde.

Hoje cedo teve avaliação com o coach e treino presencial com ele para ajuste de poses , esse é meu shape hoje : https://imgur.com/a/p3pYOac lembrando que meus campeonatos serão : 20/03 muscle contest campinas e spff novice 27/03 são paulo

Ontem após cardio e escadaria pela manhã treinei costas posterior de ombro e biceps , fiz 30min esteira inclinada e + uns 30min cardio a pé voltando pra casa. Final do dia fechei uma parceira com uma marca de sunga e como tive que provar todas para tirarem foto e travar pose foi contado mais uk cardio kkkk hoje comecei com 1 hora de Aej agora voltando a pé do trabalho mais um cardio de 1 hora

Bom dia galera AEJ hoje 2,7km 5 km/h 105bpm medio 32mins. Hoje lower 1, pretendo destruir tudo. Buscar 1800kcals.

Só pode ser fake... Tomando anticoncepcional feminino para ter ganhos de massa muscular...

Fala mano se o BF tiver muito alto... se tu conseguir baixar mais o BF e entrar com o cardarine no final do protocolo vai dar bom. Mas cê tá ligado que o platô demora uma eternidade pra chegar né, tem muitas variáveis que tu pode alterar quando achar que deu uma desacelerada.

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Cardarine não é Sarm, é um modulador ppar ajuda na queima de gordura e melhora do colesterol, se não comprou ainda sugiro vc ajustar a dieta e ficar nos treinos.

Eu nunca usei, mas se fosse usar, deixaria pro final do cutting.

O melhor momento pra usar sarms é aquele que você odeia seu metabolismo e quer ter o máximo possível de colaterais com o mínimo possível de ganhos.

Boa tarde, pessoal! Estou fazendo um bloco voltado para alto volume e cargas baixas para médias, ao longo das semanas vai aumentar o número de sets e tbm vai aumentar a intensidade (fica entre 55% e 70% do RM). Segunda-feira, 01/03/2021. Dia 1 da semana 2 do bloco. Alimentação: ok Treino: Squat 1x10 - 90kg 1x10 - 98kg 1x10 - 106kg 2x10 - 90kg Romanian Deadlift 4x10 - 66kg Nordic Hamstring Curl 4x12 - bodyweight Bent over row (sem deixar encostar no chão) 4x12 - 50kg Rosca Martelo com halteres 4x12 - 13kg cada lado Elevação de perna para abdomen (com straps!) 5x8 - bodyweight Elevação de panturrilhas 4x30 - bodyweight Tem bastante coisa de treino maromba, tá sendo legal para dar uma variada, mas o volume de squat é foda, na sexta semana esse dia 1 vai ter 10 sets de 10, kkkk, tô ferrado. Depois de acabar esse bloco de 6 semanas, provavelmente vou voltar a treinar com treino mais voltado para força, mas isso eu deixo para decidir mais perto. É isso, valeu galera!

Concordo plenamente, também faço aeróbicos, até pq eles são benéficos para a saúde, goste-se ou não deles. Estava correndo 25 min, 3 vezes na semana, não conseguia passar dos 25, não por falta de condicionamento aeróbico, mas pq minhas pernas não aguentavam, devido ao treino de força. O que eu fiz foi largar o orgulho de lado, e - em vez de correr 25 min, 3 x na semana, com um ritmo de 160-170bpm - passei a caminhar 4x na semana, a uma velocidade razoável, com ritmo de 130-140 bpm, consigo fazer caminhadas de 45 min - 1h assim, o que no total da semana dá maior volume aeróbico, ainda que a intensidade seja menor, e vou te falar, caminhar rápido por 1 hora não é nem um pouco trivial, fico cansado e bastante suado no final. O lado bom é que minhas pernas aguentam.

Dessa vez, não. Cheguei atrasada, não fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não curti o treino embora não tenha sido ruim. Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não sei o que faço hoje. Tô perdidinha... A única certeza é que fiz o AEJ nas escadas e foi mara. Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape. Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro que superou minhas expectativas. Ocorre, que ele é do sul do Brasil e vai embora, mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo. A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.

virou o rei cavera kkkk brinks, nem sei como o mlk ta

Obrigado irmão!

Muito bom! Eu estou fazendo manutenção agora, depois de uns 7 meses de déficit, vamo ver se vai mudar algo no treino.. rs

porra esmilinguido é paia né mano, gordo até vai...

Claro né,se não tiver um desses todo dia eu nem entro no fórum

Seu cabelo é giga brother kkkk não parece cair tão fácil, sim se vc não tem costume ao passar a mao cai bastante msm na cabeça, eu no banho não para de cair..

É de lei.

Que siga assim, porque olha, só pra f*der com a população trabalhadora esse tal de lockdown aí. Bora que tem uns esmilinguido aí pra deixar pra tras *sticker do doguinho banguela*

Cara, o cara que chega querendo mexer com a parte hormonal achando que não vai dar nada é muito ingênuo ou no mínimo preguiçoso, SARMS me faz lembrar da onda que teve na época do Pró Hormonal, prometiam ganhos sem colaterais e no final das contas sempre foi melhor já fazer logo um protocolo decente com anabolizantes do que ficar nessa de querer sair na chuva sem se molhar.

Acho que vai dar bom!

Exódia pode

1 ml do enan de 300, 1 ml do enan de 200, facil.

Pra cima Marcelão

boa meu querido, feliz por ti man aqui ainda num ta rolando nada...pelo menos nao na pratica...... logo estará full power mano....só vamo 💪

Tá acostumado a ter relações sexuais com frequência? Não pode ter sido apenas o nervosismo do momento que te deixou abalar? Toma algum ISRS? Pratica atividade física? Te alimenta bem? ... As vezes é só um sinal, como o amigo disse, que talvez você tenha outras preferências rssrsrsrs

Eu quando parei, mantive bastante MM, ai quando voltei só precisei secar. Não seco facil, mas não perco mm kkk Sinceramente é uma questão que eu reflito diariamente, vejo o pessoal relatando sobre ser hormonizado, acho que não tenho saco pra ficar esquentando minha cabeça com injeção, colaterais e 'possiveis causas de problema'. Alem do mais eu acho que pro que eu quero, natural da pra chegar.

Bom dia amigos ontem rolou treino de peito/ombro/triceps/abdômen, foi um treino mais ou menos, não consegui utilizar as cargas que estava acostumado acho que pq o último treino foi na sexta então não descansou, n sei... aplicações ok, dia de carbo alto ontem, me pesei estou com 98.400 em jejum, meu pé continua zuado fazendo cardio só na bike de resto é isso... ah comprei um shampoo bomba meu cabelo voltou a cair um pouco vamos ver se ajuda kkkkk

Dificil, do meu ponto de vista a genetica tende a mostrar suas vantagens e desvantagens quando voce já está num "nivel mais alto". Se está falando de competição ai sim, a magica real, só acontece pra aqueles que nasceram pra isso, mas infelizmente voce vai saber isso só quando tentar levar seu corpo a esse limite. Agora se ta falando só de começar a treinar e uns ficam mais definidos e outros não, pode ser da alimentação, retenção de liquidos, fato de nao ter musculos no abdomen, e outras variantes bem simples de manipular.

Secar todo mundo consegue! tem que saber comer direito, uns com mais facilidade, outros com menos, crescer que é mais dependente de genética, e genética são muitos fatores!

Tenta pegar o halter só com os dedos como se o dedo fosse um gancho e puxar assim , se não sentir assim nao sente de jeito nenhum

Então você tem que contabilizar ele cozido na sua dieta, não cru. Cru vai dar uma quantidade 3x maior de carboidrato. Você não come 100 gr de arroz cru, você come 100 gr dele cozido, sacou? Sim, banana e suco de uva são bons, mas você precisa ter maior variedade de frutas na dieta. Inclui mais umas 2 e tá ótimo.

Supino sexta passada (26/02) cada lado 22 kg - 12 rep 24 kg - 8 rep 24 kg - 6 rep Supino hoje (01/03) 24 kg - 12 rep 25 kg - 8 rep 25 kg - 5 rep Metas: (fim de cada mês) Abril - 25 kg (12 reps) Junho - 27 kg (12 reps) Setembro - 30 kg (5 reps) Dezembro - 30~32 kg (12 reps)

A não ser que tu tenha motivos específicos pra jejum intermitente (exames médicos laboratoriais já descarta porque é até 14 horas, sobra religião, saciedade, etc.) eu não vejo sentido em faze-lo, nada acima de 8 horas...o dudu haluch já falou sobre a importância do fracionamento das refeições na questão da sintese proteica. O corpo pode absorver uma grande quantidade de proteina, mas não quer dizer que vai ser a mesma coisa do que tu fracionar as refeições. Tenho que concordar com ele nessa, acabei de ler outro abstrato de um estudo falando sobre isso.

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas, ombros, bíceps, triceps). Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei. Era pra começar o treino novo hoje mas não recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

Salve galeraaa update ontem rolou treino de peito, cardio ok aplicação ok, hoje tem ref livre, destino rodízio de sushi bora arregacar, amanhã tem fotos!

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

Como eu citei antes , se voce quer ganhar dinheiro é uma furada se for um sonho , ou objetivo de vida tudo bem ^^ e eu sei bem que esses frangos querem aparelho de ultima geração , pra mim o maior problema das academias não é nem a aparelhagem e sim instrutor , instrutor deveria sempre se atualizar e acompanhar o desenvolvimento individual de cada um , coisa que RARAMENTE voce encontra , na minha academia mesmo o ''instrutor'' tem 32 de braço e fica sentado de um aparelho pro otro , da uma ajudinha nos exercicios que precisa , só... ai tem outro que vai em otro horário aquele ja é mais firmeza , rasgado 42 de braço tal , da aulas de bike tambem e nunca critica seu treino sempre tenta ajudar voce , não vejo ele ficar sentado de aparelho em aparelho nunca , sempre recolhendo peso ajudando pessoal montar , pra mim esses profissionais sim merecem estar em um Gym de qualidade.