Líderes

Eu acreditei nisso por um bom tempo e cá estou eu, com abs todo cagado, tem q treinar sim!! 😂

depois de ler isso ninguém nem precisava mais responder nada caso perdido pessoal kkkk

23/02/2021 Dia tranquilo, não fui treinar. Mantive a dieta e só de noite que foi um pouco fora do padrão mas nada absurdo. Tomei uma garrafinha de breja com a mulher de noite. Sem treino Dieta manhã - 3 ovos inteiros e um pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de carne moída e 200 g de macarrão; lanche da tarde - Pão francês; janta - 400 g de macarrão ao molho branco com brócolis e bacon + 1 Heineken; Estimulantes e Roids Não shotei novamente, acabei que esqueci, mas comprei as seringas, hoje vai.

Bom, meu outro diário bugou há uns dias. Enquanto não recuperam, criei esse aqui e tentarei ir atualizando vocês! Minha história: Basicamente eu comecei a treinar há 3 anos atrás. No entanto, nunca consegui manter uma constância. Eu fiz uns 6~8 meses, não tive resultado algum e desisti. Tentei meses mais tarde e idem. E fiquei nesse ciclo, treinava alguns meses e parava outro tanto. Minha genética considero muito ruim e foi ela a mais desmotivante. Eu sempre gostei de treinar, mas mesmo me dedicando e comendo certo, tudo que eu ganhava era basicamente gordura. Ficava sempre triste e revoltado e aí desistia. Apesar de minha genética de skinnyfat ter contribuído bastante (pois tu começa extremamente magro sem músculo algum ao passo que tem uma barriga e gordura que incomodam, logo se vê sem saber o que fazer), a desinformação era grande e perdi muito tempo treinando por pump e full isoladores. Pra se ter uma ideia, minha carga máxima no supino era 17 kg de cada lado e no agachamento era míseros 10 kg. Passei a quarentena toda ano passado sedentário. Era lanche 3x na semana, sem fazer um exercício sequer, até que decidi dar um basta nisso tudo. Eu estava horrível. Autoestima baixíssima, odiava (e odeio ainda) o que via no espelho e falei pra mim mesmo que iria tentar mais uma vez e dessa vez ia conseguir e não ia parar mais. Voltei a treinar creio que em meados de outubro (logo coloco a data correta), pesando uns 67 kg e com 27 de braço. O BF estava em uns 16~17%. Estou desde então treinando 5~6x na semana e fazendo dieta. Nesses 5 meses eu me lesionei levemente a lombar, joelho e torci o dedo - este jogando bola - (coisa de 20 dias totais sem treinar), alem do punho recentemente. Este último me custou quase 20 dias sem treinar superior. Medidas atuais: Altura: 176 Peso: 80 kg BF: 15~16,5% (calculadora do exército americano) Cintura: 86~87 cm em jejum Braço: 31,5 cm relaxado (comecei com 27) Panturrilha: 37 e 38 cm (nem treino saporra kkk) Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo. Progressão de carga até então: Supino: 30 --- > 60 kg (5 rep) Agachamento: 30 -- > 70 kg (6 rep) Remada: 20 --> 40 kg (8~12 rep) A progressão não foi tão grande devido as lesões; No agachamento o primeiro mês eu não treinei perna pois estava com o joelho lesionado; Na remada realmente não me dediquei tanto; Militar estou sem fazer devido o punho; No supino, estou fazendo 8~12 rep pois senti que estava negligenciando execução em detrimento da carga. Treino 100% atualizado: A - Supino Inclinado com Halter Paralelas Crossover Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps banco Supino fechado Tríceps corda B - Remada curvada Remada serrote Puxador triângulo Remada cavalinho Encolhimento com halter Rosca barra reta Martelo Scott máquina C - Agacho 5x5 Leg press Extensora Mesa flexora Elevação Pélvica Sobre o treino: O foco é total nos compostos. No treino de peito, decidi por deixar 4 exercícios para atingir todas as áreas do peitoral e ter um volume bom semanal. Se notarem, os 4 exercícios se diferem entre si na "direção" dos mesmos, com o supino empurro pra cima > com o inclinado, inclinado (really?) > com as paralelas pra baixo > com o crossover puxo dos lados. Se faz sentido, não sei, mas tem conceito por trás. 😂 No treino de perna quero acrescentar o terra sumô, para focar nas posteriores. No de costas, a barra, caso seja possível fazê-la na minha gym. Metas (até fim de dezembro): Peso: 90 kg BF: 14~15,5% Braço: 36 cm relaxado Cintura: ? Panturrilhas: 40 cm Supino: 70 kg para 8 rep. ou 80 kg para 5 rep. Agachamento: 90 kg para 8 rep. Metas (para próximos 3 anos, fim de 2023) Peso: 90 kg BF: 10% Braço: 37 cm relaxado Supino: 90 kg para 5 rep. Agachamento: 120 kg para 6 rep. Claro, isso são apenas números. Se eu alcançar um shape estético e ficar feliz comigo mesmo e com o que enxergo, já estarei orgulhoso de mim mesmo! Se eu desistir, podem me zuar eternamente. Alcançando essas marcas ou um corpo legal, quero poder dizer a mim mesmo que consegui e poder ajudar skinnyfats que passam pelo mesmo e não sabem o que fazer.

Como já era de se esperar, principalmente devido a alta popularidade recente, os SARMS foram proibidos, a parte ruim é que o mercado negro vai começar a vender esse lixo. A parte boa é que muitos "alunos" do Leandro Twin vão deixar de manipular direto nas farmácias e pode diminuir o uso dessas porqueiras. Proibido comércio, distribuição, manipulação, fabricação e até PROPAGANDA.

Boa tarde senhores, Só atualizando que ao andar da carruagem não terei a querida dispensa, hoje já foi meu 3° dia de conscrito e não consigo pensar que tem 1 ano inteiro para passar dentro daquele inferno. Até sexta-feira eu ainda tenho chances (bem pequenas) de pegar a dispensa, mas se não falarem nada até sexta, domingo a noite eu já ganho minha farda e ai só me resta "sim senhor, não senhor" .. Não é o que eu queria, não é o quero, mas é o que tem, fazer o que, cabeça para frente e vida que segue, essa semana ainda volto atualizar e dar o mate final aos senhores. Brasil!

Faço só no treino de ohp, a cada 9 dias. 3* são 3 séries. Depende do que tem na academia. Da pra começar com halter ate zerar eles, depois fazer algum esquema com anilhas ou kettlebell + caneleira entre o vão dele. Fazer cara de mau ajuda pra ninguém passar na frente na hora de executar. Ter paciência porque o povo vai atrapalhar. Não tentar desviar por causa do joelho, segue em linha reta e com cara de mau.

Já passei do meu limite natural e não foi legal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara com 1,80 75kg e 36 de braçola comediante vc parsa

Entäo usa la! 🤣🤣🤣🤣🤣 Mas, falando sério. Tem o lado da escolha de cada um. Se o cara quer pagar com seu próprio dinheiro e usar, deveria ser livre para isso, todavia como vivemos em uma forma de governo onde o Estado é um dos responsáveis pelo bem estar social e a saúde da populacäo (sem julgar se isso é algo bom ou ruim) e haja vista näo haverem estudos conclusivos que atestem a seguranca desses fármacos, foi uma decisäo acertada. Mais uma vez, näo estou dizendo que a decisäo é boa ou ruim, apenas que o Estado, no papel de Estado, fez o que deveria fazer. Se ele deveria ter esse papel, isso é assunto pra outro tópico. 😃

Exato, tem q ter isolador assim como tem compostos, eu segui esse filosofia pregada aqui no fórum, não treinava bíceps e nem triceps ou fazia 1 ou 2 exercícios e olhe lá nos treinos de costas e peito, fora abdômen que hj é o meu maior ponto com deficiência

Se a Anvisa proibi-o quer dizer que é bom

Sacanagem é o cara falar que passou do "limite natural" e não gostou! AHUAHUHA Esse negócio de ter limite de reações é chato hein? Não da nem pra dar curtir nos coleguinhas.

Bom dia amigos update ontem rolou treino de peito, treino bom por sinal vou relatar as cargas aqui pra ficarem salvas kk, dieta normal dia de carbo alto ontem, olhei as fotos de quando comecei o protocolo já mudou bastante coisa, principalmente o abs, hoje acordei literalmente todo ensopado dormi com o ventilador ligado na cara mas mesmo assim não deu conta, toda vez que vou fazer uma refeição to suando de maaaaaais também tá foda kkkk supino inclinado barra 60x60 8 rep cruxifico halter inclinado 30x30 supino reto barra 40x40 cross over 7 barrinhas desenvolvimento halter 30x30 elevacao lateral 26x26 triceps não deu pra mensurar muito pq todos são no cross, entao fica meio difícil de contar...

Dor é uma forma de seu corpo dizer que "alguma coisa errada não está certa". Lesões nos tendões podem chegar ao ponto de causarem danos irreversíveis. O ideal a se fazer é procurar um ortopedista.

Dor no antebraço próximo ao cotovelo? Consegue distinguir se é muscular ou tendão/articulação, eu iria no médico pelo menos pra desencargo de consciência.

Näo, näo está. Se você se baseia em biótipo pra ganhar ou perder peso, manter massa, etc, você precisa rever seus conceitos. Essa imagem aqui é básico do básico: Você abriu o tópico pedindo dicas, daí o pessoal vem e dá dicas e você simplesmente as rejeita. Entäo faca seu ciclo aí do jeito que você quer, ué!

nem perca tempo e dinheiro com arginina https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

percebi isso, muitos outros relatos recebem as dicas para reduzir bem o percentual de gordura antes de iniciar protocolo. vou focar nisso, alimentação e treino! em meses volto a pensar em protocolo.

Aej 1 hora treino costas biceps e posterior de ombro + cardio 45min cardio final do dia 40min

isso não deve nem ser chamado de ciclo 4 semanas de oxan... 2 semanas de testo a 200 mg semana ainda faltou muita pesquisa amigo passa no meu tópico de protocolos para iniciantes

mas se tu vai usar munhequeira pra evitar dor eh pq tu vai continuar a fazer os exercícios que ocasionam a dor , não ? Kkkkkk No meu caso eu só não conseguia fazer exercícios de puxada/remada com pegada supinada e qq rosca pra bíceps ou antebraço. Consegui voltar a fazer eles com mais reps e menos peso depois de 2 semanas de fisio ( 12-15 reps ).

Cara, sou militar da aeronáutica. Entrei em 2008 e tô servindo até hoje. Kkkk Tente absorver só as coisas boas, e aperfeiçoar na área que for trabalhar. E se esforce o máximo possível pra se afastar das más companhias, que em todo lugar tem, claro. Acredito que vc vai gostar. Qualquer coisa, é só falar.

24/02/2021 - Fullbody: BS e BP Segunda semana desse bloco de treinos. Dia de agacho e supino. Basicamente o mesmo treino da semana passada, mas com 3x2 nos cluster sets. Back Squat 15-111kg- Aquecimento. 3x2x113kg - 85%. Cluster set. 30s de descanso. 3x5x95kg - 70%. Back off sets. 2-3min de descanso. Bench Press 35-101kg - Aquecimento. 3x2x102kg - 85%. Cluster set. 30s de descanso. 3x5x85kg - 70%. Back off sets. Ring Row 3x15 Conjugado com o BP. Good Morning 3x6x55kg Knees Raises 3x12 Conjugado com o GM. É isso. Demorei absurdamente hoje pq resolvi treinar e trabalhar ao mesmo tempo no meio do dia, num home-gym-office. Abraços

Amigos, sigo com sintomas fortes de covid. Já se foram meus 10 dias de isolamento, porém ainda com tosse, e muita febre. 7º dia seguido de febre, vou retornar ao médico hoje. Se cuidem. Abs.

é a deca. tava tendo ansiedade a ponto de me atraplhar em outras tarefas durante o dia, isso com apenas 200mg semana, tava jogando a quase dois meses, dai removi. to pensando em voltar a usa-la (pra acabar os 8ml que ainda tenho) e jogar uns 50mg por semana. tenta reduzir essa dose caso esteja atrapalhando Muito. Provavelmente nao esteja tendo sensi pq a deca ta equilibrando o e2. shape tá foda

Nas últimas semanas treinei só perna basicamente. Subi as cargas para 74 kg totais no agachamento e aguentei até 6 rep. Creio que até dezembro eu consiga agachar com uns 90 kg pra 8~12 rep. Minha mobilidade melhorou bastante também e só se eu descer muito pra fazer o buttwink, creio que com o tempo melhore mais.

Mesmo problema aqui desde dezembro. Elevação lateral e rosca só de olhar pra barra ja doia o braço, até pra levantar os alteres pra cima do ombro ou peito doia. Parar de treinar é ruim, pois praticamente todo exercício de superior te exige os braços. O que eu fiz foi reduzir a carga uns 50% e aumentar as repetições pra compensar. Aos poucos fui aumentando bem de leve, uns 2 meses depois, ontem foi o primeiro treino que praticamente não senti mais dor com praticamente a mesma carga de dezembro.

sou contador, teclado e mouse o dia todo, fico bem atento a qualquer sinal disso kkkk eh bem preocupante

O meu mudou bastante.... passei de feio pra muito feio. Quando a pessoa ganha um físico atlético o conjunto muda, inclusive o rosto, sai aquela papada da garganta, as bochechas diminuem, tudo fica melhor, inclusive a pele.

Mandei bem nos posteriores de coxas ontem. Subi carga e acrescentei uma série no stiff. Bom ver que meus posteriores já melhoraram bastante. No mais, ombro, triceps, bíceps e panturtilhas no protocolo certinho. E hoje fiz aula de pole em jejum, portanto não teve AEJ, mas estou planejando um aero pra daqui a pouco.

Achei e2 bem baixo assim como o lh e fsh

Poderia estar melhor sim, possivelmente é resultado do SHBG alto. Não acho que ele iria pro lado de reposição hormonal pra testo ainda por causa disso, mas tentaria baixar esse SHBG antes (o que não é nada facil, possivelmente reavaliar dieta, etc).

Rapaz nem rosca faço 😂😂😂 Noix mano!! Rapaz vamo treinar força aí 😂😂

Por experiência própria, tire todos os exercícios que estão ocasionando dor antes de se tornar crônica a lesão. Estava com uma lesão no antebraço, não conseguia fazer os exercícios de supinação de costas sem sentir dor. teimei em continuar fazendo e oq aconteceu foi ter q passar 2 meses no fisioterapeuta pra tentar de uma tendinite. 2 meses de gastos. Foda. tá sem convênio, ok, mas continuar fazendo qq exercício q ocasione a dor, pior vai ser pra conseguir resolver.

Não li o livro, mas ou você entendeu errado ou o Dudu errou nessa... Vou te indicar um livro também https://www.amazon.com.br/PODER-HUMILDADE-Steve-Gallagher-ebook/dp/B088YPJZQ5/ref=asc_df_B088YPJZQ5/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379805759732&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=753580487925144672&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001763&hvtargid=pla-913527342888&psc=1 Abraços!

Cara to com eixo off a 1 ano e ainda tenho bolas até que normais kkk isso é meio relativo igual todos os outros colaterais, cada corpo um jeito de reagir... Do jeito q o scarpely falou deu meio a entender q as bola do cara quase sumiu kkkkkkk acho q isso deve levar um bom tempo Sobre a quantidade de "porra", real, sai uns 50% do que era natural (comigo), mas nunca vi isso de "orgasmo seco". Acho que nao deveria se preocupar cm isso nao, antes as bolas pequenas q o pau pequeno kkkk

Eu vou relatar a minha situação e voce ve se identifica. A dor acontecia excepcionalmente na elevação lateral, na parte de cima do antebraço, desde a primeira execução, uma dor bem consideravel, quase a ponto de nao conseguir segurar o halter. A outra situação onde mais doia era na rosca invertida onde tambem pega a parte de cima do antebraço, a dor era bem intensa, chegava a parecer q era algo no osso, sinistro kkkk Nao lembro se fiz algo especifico mas sei que meu antebraço era muito fraco na epoca, os outros treinos ja desgastavam mt ele, tava sempre falhando e sentindo dor. Sei tambem que ele era meio q atrofiado entao uma sessao de alongamentos me ajudou mt a ter mais mobilidade e sentir menos dor. Talvez um fortalecimento, sem exagerar nas cargas, naquela cordinha padrao, trabalhando os dois lados do antebraço resolva seu problema... trate como uma fisioterapia

Se for ver pela questão de saúde são piores do que praticamente tudo o que ta proibido... infelizmente! Eu sou a favor de descriminalizar e comercializar praticamente tudo... joga nas farmácias, exige receita médica pra comprar e acabou, tem medicamento muito pior sendo vendido com retenção de receita... se o problema é o uso indiscriminado já diminui bem. Mas infelizmente as proibições vão bem além disso, cigarro vai tão além que gira dinheiro pelo contrabando e pela venda legalizada. Álcool é extremamente normal na cabeça das pessoas, sendo que é bem pior do que a maioria das outras drogas.

TÍTULO: PRIMEIRO CICLO

Bom dia galera Segue relato do treino chato de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito no Elastico - 2X10 Supino Reto - 2x Aquecendo com 25%, +4x8/12x33kgs -22% - Pump ok Remada Curvada - 2x Aquecendo com25%, +4x8/12x33kgs - 27% OHP - 2x aquecendo com 15kgs, 4x8x15kgs -30% Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Invertido - 3x8x15kgs + 3x8/10x10kgs, pump bom. Chin Up - 3x8xbw Paralelas - 3x12xbw Redução de carga, descanso minimo, fadiga. Prox treino de perna e superior, alem da redução da carga, tambem reduzirei o volume, vou fazer apenas fisio KK, apesar de não estar dando o 100% que eu estava rendendo, me sinto fadigado e com dmt então não sei se os tendões estão se recuperando ou continuam sofrendo impactos, e eu quero ficar 0km pras proximas semanas, então nos ultimos treinos dei uma reduzida de % de intensidade, agora irei reduzir a intensidade e volume, pra tentar ficar novo. Calorias fecharam em 1900/2000. Estava sem aveia em casa, então por 2 dias inclui um pao com presunto e queijo a tarde, sendo que eu ja como 1 a noite, então eram 2 paes diarios, eu ja sabia que ia acontecer isso, mas retive mais devido ao gluten, agora ja estou com a aveia em mãos então voltamos 100% ao plano, acredito que ela deve dar uma ajudada na inflamção no estomago que o pão causa e liberar um pouco meu intestino, alem de puxar a agua excessiva. Aej hoje, atrasado pra sair rendeu: 25mins 2,2km 5,18km/h 118bpm medio, 138bpm max. Day off, com ingestão de calorias em 1800.

Já te avisaram que o que define ser cutting ou bulking é a sua dieta e não as drogas que vc usa?

Não existe suplemento que ajude diretamente no processo de hipertrofia, o único que pode te ajudar indiretamente é a creatina, no mais o resto é tudo dispensável.

Ah cara se tá insuportável vai ao médico, se não tá, vai treinar de boa..

Eu entro faço meus treinos e pico a mula. E conta como cardio kkkk

É que nem um amigo pinguço meu,ele deixa de comer mas não deixa de beber

Cacete. vc tem quantos anos? Se for menos de 12 ok. Se tiver mais pare de treinar e vai estuda q ta precisando

Fonte: arial

O grande problema é que o pessoal pede opinião depois de começar...

Essa é a carga mínima para lajes Como em apartamentos normais as construtoras fazem o mínimo, é por aí mesmo Um macete é fazer uma plataforma sobre a qual montará o rack. Assim ela distribui a carga sobre uma área maior e preserva seu piso. Na área de 2x3 com a plataforma vc teria 6m2. Nessa área dá uma carga distribuída de 150kgx6 que dá 900 kg Muito mais do que seu peso mais rack mais anilhas Fiz essa conta pra um amigo que montou um treco desses na sala Aliás Os vizinhos tão de boa com isso ? Consegue fazer terra tranquilo?