Líderes

Vou te ajudar pois linguagem na internet fica mais difícil mesmo. Dividir e conquistar é uma tática de guerra. Povo unido é forte e não aceita opressão, luta e combate a opressão. Povo desunido é fraco e se destrói sozinho, ficando mais fácil de dominar. Exemplo: (trabalhadores x empregadores \ héteros conservadores x lgbt \ bolsonaristas x esquerdistas...) Fazer um povo lutar entre sí torna o mesmo mais fraco e vulnerável, que é justamente o que acontece. Fica mais fácil domesticar o gado assim (através do pão e circo que na nossa realidade, seria futebol, big brother, teatrinho político), que hoje já ta muito bem domesticado pela propaganda e força estatal, somado ao comodismo da internet e medo de brigar (não pode ver uma quadrada que já se encolhe e da até a mãe pra não ser agredido). Mais fácil aceitar tudo o que é empurrado e tentar ir aceitando o que vem acontecendo (esmola de governo, impedimento do trabalho, monopólio da força estatal e cada vez mais opressão da tua liberdade), pois o medo de lutar é tanto que o brasileiro acabará por se tornar escravo. Brasil de hoje é a Venezuela de 10, 15 anos atrás, pode anotar aí. Covid vai ser até bom pra limpar essa raça de gente medíocre e covarde

Não servem mesmo! Eu trabalho em indústria e uso máscara de proteção contra partículas bem maiores e menos invasivas que vírus e o troço é um canhão. Um pedaço de cueca na cara não resolve nada e ainda atrapalha. Dividir e conquistar existe há milênios, sendo praticada muito antes de pensarem em descobrir o mundo ocidental e ainda o povo fica nessa covardia de se xingar pela internet ao invés de pegar numa quadrada e fazer o que precisa ser feito, que é lutar contra o governo de verdade.

Se tomo a vacina da covid? Obvio que sim e, ja tomei as duas doses da pfizer. Como enfermeiro, nao poderia tomar outra decisao. Fui infetado com covid, em Junho de 2020, precisamente quando voltei de Portugal, para os EUA, apos ter ido visitar familia. Cheguei aos EUA de regresso, em 22 de junho e, a 23, comecei com tosse, febre e anosmia (perda do olfato). Portanto, fui infetado ainda em Portugal. Ahh e, em Portugal, tinha feito um teste PCR dia 20 de junho ao sars-cov2 que veio negativo. precisei fazer teste para fazer viagem e poder entrar nos EUA. Do dia 23 ate ao dia 25, os unicos sintomas foram mesmo febre, tosse e perda do olfato. Fiz novo teste PCR dia 25, veio positivo. No dia 26, a febre subiu aos 42 ºC com dificuldade respiratoria, e foi quando minha namorada chamou ambulancia e fui para o pronto socorro. Nao necessitei de UTI, fiquei 1 dia no hospital a oxigenio e depois pude ir para casa, com medicacao. Durante duas semanas, foram as piores dias da minha vida! Desde febre alta, cansaco extremo. Ainda hoje sinto algum cansaco, e o olfato e paladar ainda nao estao recuperados a 100%. E sou jovem, 30 anos, saudavel, sem qualquer doenca de risco. O que quero dizer com isto, e que os mais jovens, nao desvalorizem a covid 19. Isto e' um virus demasiado imprevisivel. Muitas pessoas tem apenas sintomas ligeiros a moderados mas, outras, podem ter sintomas mais graves e, os mais jovens, nao estao imunes a desenvolver quadro grave de covid. E' mais raro, mas nao e' impossivel. Apos ficar infetado, decidi largar o meu trabalho em clinica de saude familiar e, decidi, ajudar e ir trabalhar num hospital dedicado apenas a doentes covid. Ninguem tem a nocao da quantidade de pacientes jovens, internados, com quadros graves de insuficiencia respiratoria, por causa da covid 19. Na nossa UTI, neste momento, a idade media de pacientes internados, e' de 45 anos. Sendo que o mais novo, tem 25 anos. Ja tivemos jovens de 18 anos internados na UTI tambem. Por isso, nao vamos viver em panico. A vida tem quer continuar alem da pandemia.Mas, nao vamos descurar as regras de prevencao da covid, como o distanciamento fisico e, sobretudo, o uso de mascara (cirurgica e nao as de pano), e a lavagem frequente das maos. E, quando aparecer a vossa vez de se vacinarem, nao tenham receio. E' a unica forma que temos para ajudar a controlar esta pandemia, e evitar a pressao sobre os sistemas de saude. Com a vacina da pfizer, nao tive qualquer reacao adversa, a nao ser dor no deltoide onde foi aplicada, dores musculares generalizadas e cefaleia, que durou apenas 48 horas.

Se você ver o chão da minha Gym, você chora.

Me lembrou aquele famoso ditado...

Na real trabalha mais os sinergistas e estabilizadores em geral, mas nada muito considerável em comparação ao supino com barra. Gosto de usar os dois no treino: se faço o reto com barra, faço o inclinado com halteres, ou vice-versa.

Isso tudo é uma grande m... Pessoas pararam de morrer de outras doenças, parou os assaltos, pararam os acidentes, agora é tudo em função disso. Se morrerem pessoas que sejam as mais fracas mentalmente pela seleção natural, pois hoje o brasileiro virou um escravo que tem mais medo do latido de um político do que vontade de mudar de vida. Fica todo mundo na rede social trocando xingamentos sem nunca terem se visto, defendendo governos como times de futebol e os estatistas rindo de tudo com nosso dinheiro no bolso. A minha geração (tenho 28 anos) ta ferrada, a maioria é mimado, domesticado pelo politicamente correto e mentalmente fraco que não pode receber um não e já quer pular de edifício. Estamos realmente precisando de uma limpa nesse povo que ficou fraco e covarde, pois o mundo está com recursos cada vez mais escassos e não há espaço mais para covardia. Ah, treino sem máscara hehehe

Dizem que servir no exercito é uma experiência incrível. Vários membros aqui do fórum serviram e todos disseram que tiveram suas vidas mudadas. Vai dar tudo certo!

Treino de hoje: Supino reto - 5/4/3 - 35 kg de cada lado Paralelas - 11/12/12/12 - peso do corpo Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado Crucifixo reto - 13/13/9 - halteres de 18 kg Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Supino e variações: 3 vezes na semana (supino, close grip e spoto) OHP: 2 vezes (OHP e push press) Squat: 3 vezes (squat, SSB com pausa de 2 segundos e front squat) Deadlift: 2 vezes (deadlift e romanian) Total de "press movements" dá 5 na semana. O programa começou com mais volume e foi reduzindo em troca de intensidade, uma periodização linear mesmo. No início acho que estava respondendo melhor, talvez esteja precisando de um tempo com mais volume, sei lá.

Exatamente como fizeram no tempo do bigodinho...

hoje em dia basta apenas um motivo qualquer para fazerem isso, só ver nego com dor articular e querendo usar nandrolona.

Pode ser que haja uma tendência em baixar um pouco, porém se você fizer uma dieta certinha näo será nada täo dramático que você tenha que recorrer à testosterona exógena.

Sábado, 20/02/2021 Alimentação: ok Treino: GPP Pull ups - 5 séries de 5 reps, bodyweight Remada unilateral com halteres - 5 séries de 12 reps - 27kg cada braço, sem reset Rosca bíceps com barra olímpica - 5 séries de 12 reps, 22kg Rosca martelo com halteres - 5 séries de 12 reps - 13kg cada braço Rosca invertida com barra olímpica - 5 séries de 12 reps - 20kg Elevação de pernas para abdomen - 3 séries de 10 reps Caminhada: 48 min com 126 BPM médio Uma dificuldade que tenho com a elevação de pernas é que meus calos ficam me matando, pois tipicamente faço no final do dia, mas acredito ter encontrado uma boa solução, usei straps! Pensei "se straps aguentam uma barra com 200kg de anilha, pq não meu corpo de 94kg?". E olha que deu certo, os straps tiraram boa parte da pressão sobre os calos e consegui focar no exercío para o abdomen. Domingo, 21/02/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 1 single @ RPE 8 - 145kg 2 séries de 3 reps - 138kg 3 séries de 3 reps - 132kg Spoto Press 1 single @ RPE 8 - 105kg 4 séries de 5 reps - 84kg 1 série AMRAP - 10 reps - 84kg Romanian Deadlift 5 séries de 6 reps - 80kg Nas últimas duas semanas o agachamento piorou, hoje era para ter sido 5 séries de 3 reps com 138kg, mas percebi que não conseguiria e reduzi o peso. Sinceramente, pensando em trocar de programa, sei que não é ideal ficar alternando mas o que eu tenho pela frente é: 1 semana de deload --> 6 semanas de maior intensidade e menor volume --> 1 semana de deload --> 6 semanas de maior intensidade e menor volume ainda Tá sendo bem penoso fazer esses sets pesados, pensando em fazer um bloco mais voltado a 8-10 reps com menos peso e mais volume, mas ainda não decidi. Por outro lado, os supinos e variações seguem progredindo bem.

Não entendi, você quer usar testosterona para ter menos colaterais? 🤔 Não tem "colateral" algum fazer dieta low fat em bulk, onde sobra energia. O próprio metabolismo dá um jeito de converter os substratos naquilo que ele precisa.

Näo é que vai afetar só a testosterona. As gorduras atuam na producäo hormonal em geral. Dietas pobres em gordura podem causar um desbalanco hormonal que vai além da testosterona.

Da hora manow teus comentários nos topicos, sao normalmente quase uma aula sobre os assuntos... acho bem legal isso, tem me ajudado bastante nos conhecimentos

Obrigado pelas leituras, vou levar essas informações em consideração. Parte desse relato tem como objetivo também expressar a respeito da precisão dessa balança da Xiaomi, principalmente porque eu cosigo me pesar diariamente sempre no mesmo horário (ao acordar, sem antes ter bebido e comido nada) e talvez isso aumente a precisão. Confesso que fiquei surpreso com a nota baixa da bioimpedância hehehe. Em breve, pretendo ir à um nutricionista e comparar esses dados que venho obtendo ao longo desses meses.

As vezes doi por estar de estomago vazio, tenta tomar uma agua, e esperar um pouco, nao precisa forçar se doer, quando for aliviando a dor ai pega firme e faz pra valer.

Voltei É amanhã, amanhã saberei que rumo minha vida vai tomar, as 10h eu tenho que me apresentar no exército, e sinceramente, o que é para ser vai ser, não vou ficar triste se eu servir, nem feliz, no fim eu não tenho controle dessa parte. Álias amanhã eu já tenho que ir de mala, materiais e tudo, é para servir já, mas tem aquela chance de 5% de dispensa. Me pesei hoje, 65,6kg, o tristeza, mas é isso, parte é culpa minha porque eu poderia estar treinando em casa, fazer o que. A autoescola decidiu pedir desculpas para mim, e vão me dar 3 aulas de graça, sendo 1 antes do teste (bom porque vou sentir o carro no dia e ir tranquilo), sinceramente, nem preciso disso, já sei dirigir, mas já que eles querem me dar eu vou aceitar. Volto aqui ainda essa semana contar como vai ficar a situação.

Muito cuidado ao usar esse "biceps trabalhar no supino". Ativacäo electromiográfica näo tem muita correspondência com hipertrofia. Näo é porque ele é ativado que significa que vai gerar hipertrofia no bíceps. Quando você faz exercícios ou movimentos de empurrar, claro que o bíceps vai participar. Ele vai estar se mexendo. Porém näo terá um papel de protagonista, sendo esse o do tríceps. E quanto a esse estudo que você postou, sim, os investigadores encontraram uma ativacäo menor do tríceps com os halteres porém na fase excêntrica a diferenca é muito pequena e na fase concêntrica é cerca de 20%. Eu, pessoalmente, creio que para um músculo trabalhado de forma secundária, a diferenca näo traz muito impacto. Ou seja, näo é um fator täo decisivo para se optar por uma ou outra variante, haja vista o treino com halteres ter outras vantagens, como por exemplo a questäo dos estabilizadores.

Me falaram dos estabilizadores que na barra é legal e tal, mais para mim não posso fazwr na barra, tenho frouxidão ligamentar, e quando faco na barra sinto muito mais o tendão que o próprio musculo, acaba ficando muito ruim, a dor fica aguda nas juntas, infelizmente... tenho tendinite tbm o que piora a situação, então tenho trocado tudo que é barra pelos halteres... mais em relacao ao triceps nao, somente a diferença nos estabilizadores

Bom dia galera Sexta day off, fechado a semana com 2:30 mins de aej. 83,6kgs. Sabadao foi o ultimo upper before deload, lower ja iniciei e tenho +2 treinos, upper sera apenas 2 treinos da semana que vem. Segue relato do treino, upper 2; Ytwl+manguito no elastico + 2x10 Supino inclinado - 2x aquecendo + 4x6x32cada lado, fácil, sem reps sobrando no tanque, bem no limite, próximo passo seria 4x5 com 33, mas só daqui 2 semanas devido deload. Pull up - 2x aquecendo +4x5xCaneleira de 9, movimento mais perfeito possível, foi ok também. OHP - Meu algoz, 2x aquecendo + 4x6x18 cada lado (barra maior que a do treino 1), limite do limite, consegui um equilibrio melhor que treino 1. Remada Alta peg.Aberta - 3x 6/10 x 20/20/23kgs cada lado, pump animal, detalhamento dos deltoides e visivel estriacao de longe com luz e sombra kkk mas tem. Crucifix Inclinado banco 30° - 4x 8/12x 18/18/20/20kgs,. Remada cavalinho - 3x8/12x85kgs, tava mortao aqui ja. Biset - Crucifix Invertido + elevação lateral - 3xF+F. Triset - Rosca Direta no Cabo+Triceps Corda+ Elevação de pernas - 3xF+F+F, pra dar um estimulo. Treino top, sai moido da academia e a.noite ja tava me sentindo DESTRUIDO. Consegui progredir em cargas e em movimentos do ohp, então missao cumprida. Dieta deu ruim, ja tinha avisado qje ia ser meu noivado e aniversário da minha mina, tentei comer o minimo possível, e hoje tambem tem algumas coisas pra comer, enfim, passando esse fds as comemorações acabam até fim de abril, e até lá vou continuar moendo. Bom fds a todos.

Opa Tu tá fazendo esse treino 2x na semana cada letra? Tá com um hipervolume, beirando as 40 séries semanais, e tá muito mal estruturado, por exemplo: Não tem sentido algum iniciar o treino B por bíceps, visto que as costas demandam mais energia para serem bem trabalhadas, você trabalhando bíceps antes irá fadiga-los e quando chegar nas costas perderá rendimento. Também não há sentido algum em tanto isolador para os músculos, só para bíceps você tem 5 exercícios, fora que ele é ativado nas remadas e puxadas, sendo que o bíceps só tem 2 cabeças. No treino de perna você está fazendo o mesmo exercício 4 vezes para sua perna, pois todos os 4 primeiros exercícios realizam uma flexão de joelho, logo, é a mesma coisa mas em máquinas diferentes. Enfim, na minha visão, bem mal estruturado, e você em cutt vai desgastar demais seu corpo fazendo isso, pode estar até indo bem agora, mas uma hora pode se lesionar por seu corpo não se recuperar totalmente.

Amigo no nosso ramo tudo é incerto,vá testando do início e veja o que seu corpo mais se adapta e trás mais resultados Parar nunca e eu uso as poses para saber ativar cada músculo de uma maneira melhor,aproveitando esse momento eu gravo,pois acredito que seja mais fácil identificar para os senhores cada músculo do que fotos,o que o senhor acha?

entrei nesse tópico comecei a catabolizar. estou catabolizando.

Sou eu meu povo, Fechei a semana hoje e vou me policiar pra descansar amanhã. O treino de anterior de coxas e glúteos foi cumprido na íntegra, mas deixei o terra e a elevação pélvica pro final. Achei bem válido. E como dormi bem e descamsei, ousei fazer o treino de posterior de coxas ombros, bíceps e tríceps hoje. Pra minha surpresa, consegui extrair do corpo mais do que do último treino. E o AEJ de cada dia mantido. Pergunta: vc tem se alongado ? Eu ainda não assimilei minha evolução na flexibilidade quando faço movimentos do dia a dia e fico surpresa comigo mesma por apresentar mobilidades que não tinha antes. Alonguem-se!

Tô com inveja de ter o bf alto, pf Deus me ajude! 😢

Man, como falaram aí, seria um conjunto de fatores a serem evitados e outros a serem incrementados na rotina.. Em relação ao café e vinho (ou suco de uva integral), estava lendo hoje sobre os CGA (ácidos clorogenicos), vulgo "compostos fenólicos" do café, e sobre o resveratrol, que é encontrado na casca da uva, lembro de ter visto em mais de um estudo que ele impacta de forma positiva no perfil lipídico da pessoa. Tem estudos analisando em relação a diabetes, pressão alta e a alguns outros problemas cardiovasculares. Faz um tempo que tinha lido sobre, vou ver no drive aqui, se achar eu mando (se tiverem interesse). Mas o porém, é que a melhora no perfil lipídico estava diretamente relacionada a quantidade e biodisponibilidade do trans-resveratrol. Há até alguns manipulados de trans resveratrol, mas além do preço mais puxado, lembro de ter visto que na prática, o consumo proveniente da alimentação teve impacto maior do que com a suplementação artificial. E só pra complementar em relação a longevidade, o estresse é um potente desencadeador de problemas, na real, acredito que seja um dos maiores gatilhos para o desenvolvimento de "doenças crônicas". A estafa e burnout, que detém relação direta com o estresse é preocupante, conheço um engenheiro químico que no auge da carreira dele ficou com estafa mental...já fazem anos e ele diz que a capacidade de concentração que ele tinha nunca mais foi a mesma, coisa de sentar e ficar horas e horas estudando, hoje, ele diz que tenta, mas não consegue ler uma página sem perder o foco..

Eu acredito que pro bem-estar da comunidade frequentadora desse espaço, esta sub-categoria do fórum deveria ser restrita. O filtro deveria passar pela administração/moderação para que novos usuários pudessem tanto ler quanto escrever nesta. Relatos como esse acredito que popularizem a irresponsabilidade, afinal nós só temos conhecimento daquele que aqui posta e nunca daquele que apenas lê tal relato e o utiliza como base.

Opa, vlw. Então, sou natural sim. A rotina parece ser complexa, mas ela é bem "simples", vou aproveitar o post para esclarecer como está atualmente e assim mantenho o link da primeira página do diário atualizado. Hoje pratico com regularidade 3 atividades (+1 conforme oportunidade): - trail run - natação em águas abertas - musculação - trilhas quando tenho a oportunidade (principalmente com amigos p/ matar o tempo, ou fazer com que façam algum movimento). O foco da rotina é a corrida de montanha (com o objetivo futuro sendo as ultras), os treinos giram em torno disso, na semana de descanso dela o foco passa a ser natação. Treino todo dia, o que diferencia o descanso é o volume/intensidade dos treinos. O ciclo do treino fecha com 4 semanas. A musculação segue a estrutura do 5/3/1, contudo uma variação de 2xFB usando 80-85% para a TM, de backoffset é o FSL 5x5 (first set last). Esse é um ajuste proposto pelo próprio Wendler para quem tem o principal foco alheio à musculação. E usar no máximo umas 50 reps válidas para as assists Então em 1 dia faço: "Agachamento + Desenvolvimento" livre e no outro "Terra + Supino", as assistências variam conforme a semana, mas o foco são em unilaterais e exercícios mais explosivos, de 50-80 reps totais (depende da semana - tem semana sem assist). No FSL eu uso alguma variação do lift principal (pausado, déficit, sentado...). As corridas eu tento fazer uns 3 workouts por semana, daí: vo2max, lactato ou endurance, além de um longo que conta com 25-35% do volume total da semana. Os outros 2 treinos são rodagens de "recuperação" p/ matar o volume. Nas 3 primeiras semanas totalizam umas 8hrs de treino. Natação nas 3 primeiras semanas é algo bem reduzido, umas 2hrs semanais, só 1 dia faço exercícios específicos (que é o dia com mais volume da natação, é o dia de descanso da corrida, que é o dia do BS e as pernas tem que estar ok). Todos os treinos feitos na praia, independente de tempo. Na quarta semana, entra a week off da musculação (o padrão da W4 do 5/3/1) e também da corrida (passa a ter ~3:40hrs de treino, e só no sábado tem um workout forte de tempo run) e a natação sobe para pouco mais de ~4:30hrs, aqui eu já faço mais treinos de endurance, uns longos (travessias em mar aberto) e velocidades (geralmente tiros, simulando a saída da areia ou a chegada na areia) Para a musculação a proposta é rodar 4 semanas em 80% da TM, um segundo meso em 85% da TM, avaliar os x+ e ajustar as cargas. Tirar 1 semana de descanso (depois de 8 semanas consecutivas de treino), com ao menos 4 primeiros dias de zero treino e recomeçar. De qualquer forma, em todos os treinos uso RPE para o controle (tudo pela sensação de esforço, sem velocidade/reps alvo), musculação é tranquilo entender (está batido aqui no fórum). Para a corrida/natação seria isso aqui: O maior volume da corrida se passa entre RPE 4-6 - RPE 7-8 (steady state run) geralmente são pernadas de 15-30 minutos, totalizar uns 40-60 minutos por treino, no geral 2 pernadas por treino (usando uma recuperação entre voltas de 1/5 a 1/6 do tempo da pernada). Aqui eu procuro fazer por trilha, subida e descida. - RPE 8-9 (tempo run) são pernadas de 8-12 minutos, tentar acumular de 24 a 36 minutos por treino, usando de 3-4 pernadas por treino, a recuperação fica sendo a metade da pernada. Procuro fazer esses treinos em flat, é melhor p/ manter o esforço e velocidade estáveis durante toda a pernada. - RPE 10 (speedwork) são curtas, 3 minutos, de 4-6 pernadas por treino, recuperação igual ao tempo da volta. Aqui é trabalhar o vo2max, se conseguir uma subida para fazer os 3 minutos melhor ainda, é mais fácil atingir bpm máximo, nesse treino velocidade não importa tanto, o lance é trabalhar no máximo PS.: quando escrevo D+ XXX no treino, isso significa o tanto de subida que fiz, D+ 400 quer dizer que no treino teve um ganho de elevação de 400m (além de ~400 de desnível negativo). Para fins de comparações (e bem "porcas") com a corrida toda em flat, para cada 100m de desnível positivo adiciona 1km na km total. Esse aqui é o rascunho da rotina Daí dependendo da semana e compromissos realizo os ajustes. Todos os treinos aí tem as notas do que eu devo fazer no dia, para musculação são as assistências e %, para as corridas/natação a quantidade de pernadas e o tempo e esforço em cada uma delas. Quando tem corrida e natação no mesmo dia (salvo o sábado) é pq é um treino misto, geralmente swim > run Das cores: - cinza: treino de recuperação RPE 4-5 - azul: endurance RPE 5-6 - verde: steady state run RPE 7-8 - amarelo: tempo-run RPE 8-9 - vermelho: speedwork RPE 10 - roxo: depende do dia, mas é algo envolvendo velocidade, ou speedwork (se estiver descansado o suficiente), ou tiros curtos de 200-400m Apesar dos treinos específicos, boa parte do volume deles se passam no cinza e azul, seriam as recuperaçõs entre pernadas, aquecimento e o "resto p/ matar volume". Alimentação é iifym, consumo variável - depende do dia (dos treinos e esforço) - hoje tem variado de 3600-5500kcal. 3 refeições por dias, ocasionalmente 2. - 3g/kg/mm de proteína (~200g) - 1,5g/kg/mm de gordura (~100g) - o restante das kcals de carbo (mas tento no mínimo 6g/kg) - fibras em 10g/1000kcal (mas sempre vai mais) Como relatado no post anterior, basicamente se resume a isso, mas não é "certo" de ser sempre isso - não tem porções fixas, sempre substituindo as coisas. Suplementos: creatina e proteína de soja (este exclusivamente pelo custo e comodidade durante a manhã)

Treino de ontem foi ohp, 5*65. Depois teve floor press sofrido. Queria perguntar um negócio sobre controle abdominal. No começo do vacuum vocês tem dificuldade pra puxar? Sinto que trava tudo, meu ABS parece que não se move pra dentro. @Guimers @Azyzz Br Remastered

Vou falar uma coisa aqui que não sei se é verdade, vi uma vez que a gente tem o que chamam de energia vital, seria a energia da nossa alma. Sabe quando você está cansado, mas dormir não adianta? Passam-se dias e você continua cansado, isso seria o cansaço da alma e não pode ser curado com o ato de dormir. Vários fatores levariam a isso, e o principal seria o estresse, ou ficar de saco cheio de tudo. No caso quanto mais estressados ficamos (de tudo, trabalhar te estressa porque de certo modo ele vai te sugando, mesmo que você ame seu trabalho), mais energia vital é sugada, e essa energia teria um limite, e quando acabar, você adoece. Novamente, não sei até que ponto isso pode ser verdade, mas faz sentido termos algo como uma "bateria" que ao longo da vida vai se esgotar.

Há vários estudos que correlacionam algum tipo de alimento (geralmente bebida) a uma vida mais longa. Tipo vinho, café, cerveja... porém eu pessoalmente acho muito difícil correlacionar esse aspecto individual (consumir uma bebida) e longevidade. Assim, não é pelo fato de beber café moderadamente que você vai ter uma vida mais longa e saudável pois vários outros hábitos entram na equação. Eu acho que um dos principais fatos é o estresse. Sei que é difícil dizer "ei, seja menos estressado", mas, ei, seja menos estressado! Tente buscar coisas que te acalmem. Tipo ler, meditar, banhos longos, alguma bebida ou comida, música... Eu pessoalmente acredito que o simples fato de diminuir o estresse vai ter um impacto profundo na duração e na qualidade da sua vida (saúde).

Pelo lado do senso comum, a alimentação com exercícios físicos seria o que mais influenciaria, consumir todos os tipos de minerais, vitaminas, substâncias benéficas... Sei que, consumir alimentos queimados ou que foram submetidos a alto calor (como a carne defumada), aumentaria as chances de câncer, causado por uma substância(s) cancerígena liberada nesse processo. Criei um tópico uma vez "Isso de fato é para o resto da vida?", eu acabei indo para um outro lado, porém o que eu queria abordar era sobre isso, também.

Eu já li muito sobre os benefícios do Suco de uva integral, no meu bulking eterno que tô eu tomo 200 ml todos os dias. É gostoso, tem bastante caloria, fácil de se consumir e aparentemente tem muitos benefícios. Se é real ou não, não sei. https://blog.famigliavalduga.com.br/conheca-beneficios-do-suco-integral-de-uva-para-a-prevencao-de-doencas/ Além dele, o azeite também nunca falta na minha mesa e aparenta ser extremamente benéfico. Agora exercícios, em si, não sei. Mas só nossos treinos e cardios já são ótimos.

Eu não pesquisei muito, mas esses dias vi um artigo sobre a mulher mais velha atualmente (≈123 anos), ela citava alguns hábitos que ela tinha (não lembro todos): acorda as 6h todo dia, é ativa (ela caminha), e ela diz que todo dia exercita o cérebro dela com exercícios de matemática (acho que faz sentido, tornar a mente mais lógica e funcional talvez faça o mesmo se adaptar a diversas situações, visto que o cérebro é o orgão mais misterioso que temos).

Tem essa publicação: https://www.hypeness.com.br/2017/01/pesquisadores-vao-ate-a-cidade-com-mais-pessoas-acima-de-100-anos-e-contam-os-10-mandamentos-da-felicidade/ Fala-se muito sobre alimentação, mas acredito que o fato de afastar negatividade, tentar ser feliz e procurar fazer atividade física (não digo musculação em si, mas evitar o sedentarismo mesmo), ajudam demais nesse assunto.

Prejudicial vemos aos montes por aí. Agora pra prolongar a vida, eu lembro de ter visto uma reportagem na Globo uma vez, de uma cidade onde se tem a maior proporção de pessoas com idades mais avançadas do mundo. Lembro de ter falado que consumiam muito vinho. Vou dar uma procurada e acrescento aqui no tópico.

Tudo que esse treinador aí falar pra você fazer, você faz o contrário. Claro que os carboidratos väo ser importantes, mas näo faz sentido cortar proteínas. Publicaçöes como Campbell et al. (2007) Kreider et al. (2010), Kerksick et al. (2008) e La Bounty et al. (2011), que buscaram investigar a relacäo nutricäo e treino, sugerem que o uso de proteína, mesmo em quantidades näo muito elevadas (tipo entre 0,15 e 0,25 g/kg de massa corporal), vai melhorar o desempenho, a força e a recuperação. Fontes: Campebll B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J, International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:8. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J, International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008, 5:17. Kreider RB, Wilborn, CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Cooke M, Earnest CP, Greenwood M, Kalman, DS, Kerksick CM, Kleiner SM, Leutholtz B, Lopez H, Lowery LM, Mendel R, Smith A, Spano M, Wildman R, Willoughby D, Ziegenfuss TN, Antonio A, ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010, 7:7. La Bounty PM, Campbell BI, Wilson J, Galvan E, Berardi J, Kleiner SM, Kreider RB, Stout JR, Ziegenfuss T, Spano M, Smith A, Antonio J, International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8:4.

Não vejo necessidade de comprar hipercalórico tendo uma taxa metabólica basal de 1500kcal, uns 250g de frango e 10 bananas já batem isso. A não ser que haja alguma limitação, como não ter tempo pra preparar uma refeição, etc. BCAA o amigo já deu o papo, eu pegaria esse dinheiro e investiria em uma academia + creatina. Obs- hipercalórico é basicamente maltodextrina com colágeno, um carboidrato igual ao açúcar e uma proteína que não vai ajudar em nada.

Concordo, cara. Eu até entendo o posicionamento desesperado das autoridades que regulamentam o uso, mas por que eles deixaram a coisa chegar a esse estágio? Não é a primeira pandemia, mas é a primeira depois do HIV a deixar as pessoas num estado total de loucura. Eu não vivi os anos 70, mas vi filmes e reportagens, uma pessoa portadora de HIV era vista como um ser de outro mundo, hoje em dia tem mais infectados do que sei lá o que. Mesma coisa o covid, é algo grave mas eles refrearam a economia, puseram a sanidade das pessoas abismo abaixo, começaram com #fiqueemcasa e 1 ano depois o que mudou? nada. Aliás, mudou: As pessoas ficaram mais pobres. Me admiro de um país de primeiro mundo como o que tu reside (apesar dessa classificação ter ficado obsoleta) ter que passar por isso, porque no Brasil a coisa não tá tão diferente...aqui se eles mandam a gente latir, a gente ainda abana o rabinho. Aliás, não deveria fazer piada com cachorros...são mais racionais do que os governos e as agências saninárias. Ando vendo que tu é bem desperto no quesito político também, provavelmente ao fato de tu ter lido muito já. Esses dias vi que tu não é a favor do regime imposto pelo lula e dilma e sinceramente fiquei feliz. Minhas amigas chamam a dilma de "dilmãe", a mulher é uma espécie de super saiyajin pra elas . Eu sei, melhor nem dizer nada pra não doer nelas kkk

Se já vai usar a testo e quer adicionar algo coloca uma oxandrolona que não vai te trazer nenhum risco grave e que a gente já sabe os riscos que enfrenta. Não faz sentido usar algo que não se sabe qual vai ser o resultado final e ter bem menos resultado do que se teria...

que bom que achou a causa agora bora treinar pesado.. abraço.

Tu diz por dispneia? Claro que causam dispneia, é horrível de respirar com um pano tapando o rosto, não interessa o tecido. Não se trata de treino, basta estar quente que a pessoa se sente asfixiada. Não interessa quantos artigos saiam em prol do uso de máscara, se fosse a panaceia mundial contra o covid, não haveriam incontáveis médicos mortos, sendo que eles lidam direto com outras proteções (degermantes de clorexidina, luvas cirurgicas, jaleco) . O ambiente hospitalar é profilático e mesmo assim os médicos estão nas estatísticas crescentes de óbitos...só pra concluir, o CEO da OMS é pior do que o lula e a dilma juntos. Se for pela OMS, as máscaras continuam até 2030...acho que pior do que eles, só os médicos contra a vacinação.

Eu sofro com dht e não vi diferença em relação a testo alta e baixa, no fisico não mudou nada, to mantendo 250mg apenas pra questão fisiológica, fiz o primeiro shot quarta feira, não irei fzr tpc não, vou manter a testo eternamente ou até eu morrer.

Não tem coragem de entrar em b&c mas tem coragem de mandar 7 ciclos, trembo, hemo .. Nesse meio tempo você estaria melhor se não tivesse parado, eu pensaria em um cruise após isso, tua saúde vai ser mais afetada se parar com tudo após esse caminhão ai, com o cruise seu corpo vai se recuperando ao longo do tempo.

tem estratégias pra tu conseguir ter uma vida sexual ao menos semanal, mesmo com a mulher negando. a premissa básica é tu não insistir, o famoso "jogar verde". as vezes tu mostrando indiferença, elas cedem. o segundo item é o cara se empenhar, coisa que muitos acham que fazem e não fazem porra nenhuma...tem mulher que nem goza. a terceira é ter atividades lúdicas fora do âmbito residencial, que inevitavelmente podem entusiasmar a mulher a querer sexo depois, já que tu tirou ela da rotina. parece clichê, mas tudo isso funcionou pra mim sempre. putz, acho que eu tô perdendo tempo... o lair ribeiro escreveu não sei quantos livros, tenho que publicar um também.

#TERÇOU ? 14* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG TREINO PEITO *5 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 - SUPINO RETO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO INCLINADO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO RETO MAQUINA + DROP SET - SUPINO MAQUINA INCLINADO + DROP SET - PECK DECK + 2 DROP SET TRICEPS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 - TRICEPS CORDA +1 DROP SET - TRICEPS POLIA + 1 DROP SET - TRICEPS POLIA INVERTIDA + 2 DROP SET CARDIO : 45 MINUTOS, ONTEM FIZ 1 HORA RELATO; COLATERAIS, NENHUM. PESO ANTERIOR ; 124,9 KILOS ATUAL : 127,2 KILOS NOVIDADE : 6 DIAS DE JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// NOVIDADE ; TECNICA DROP SET SUPLEMENTAÇÃO SYNTHESIZE: BCAA 12:1:1 / SABOR DE GUARANÁ COM AÇAÍ ( UM DOS MELHORES QUE JÁ TOMEI EM QUESTÃO DE SABOR, TOP ). BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO . HOJE DIA 16/08/2019 08:30 OSTARINE 20 MG 10:00 DA MANHÃ / WHEY PROTEIN / 3 OVOS COZIDO ( FIM DO JEJUM INTERMITENTE ) 20:00 HRS DA NOITE COMEÇA JEJUM INTERMITENTE 14 HRS RELATO : ONTEM QUASE NÃO FUI TREINAR, BATEU UM DESANIMO QUE PARECIA QUE MINHA CAMA ME CHAMAVA PARA DEITAR. NÃO SEI DIZER MAS CREIO QUE MINHA DEPRESSÃO BATEU FORTE DE NOVO, ANDO ACORDANDO BEM PARA BAIXO, CREIO QUE DESDE QUE ME SEPAREI ANDO ACORDADO MUITO ABAIXO, É MUITA LUTA PARA SAIR DA CAMA IR TRABALHAR, AS VEZES PENSO QUE NÃO TEM SAÍDA ESSE É O FIM, O FIM DE UMA VIDA DE MERDA, QUE SÓ DEU RUIM, DESDE 18/05/1987 COMO PODE ACONTECER TANTA MERDA NA VIDA DE UMA PESSOA, QUE CARMA ESSE, AS VEZES ME PEGO PENSANDO TALVEZ SE NÃO TIVESSE NASCIDO SERIA UMA BOA. NÃO DANDO DESCULPA MAS MINHA VIDA SEMPRE FOI UMA BOSTA, NÃO É DESCULPA MAS COMO SER MELHOR ?,COM UMA DEPRESSÃO DEVASTADO E UMA VIDA DE MERDA ? SOMOS EM 8 IRMÃOS MEU PAI SEMPRE QUE BEBIA BATIA MUITO NA MINHA MÃE EU FALO EM BATER MESMO . 5 ANOS DE IDADE MEU PAI NÓS ABANDONOU. 6 ANOS DE IDADE JÁ ESTAVA VENDENDO CROCHÉ PARA AJUDAR EM CASA, ( COMEÇO DA MISERIA) 7 ANOS: HÁ MISERIA CHEGOU, VENDENDO CROCHÉ QUEM COMPRA CROCHÉ ? VAMOS PEGAR RESTO DE FEIRA, 9 ANOS :ABANDONEI A ESCOLA, NÃO CONSEGUIA IR PARA ESCOLA, FEIRA DE SEGUNDA /QUARTA E DOMINGO. TINHA VERGONHA DE IR A ESCOLA, NA FEIRA VIA MEUS COLEGAS ISSO ME DEIXA MUITO TRISTE. ( FEIRA PARA PEGAR RESTO MESMO) E MESMO TEMPO OLHANDO CARO E AJUDANDO CARREGAR PARA GANHAR UNS TROCADO, ISSO PERMANECEU POR ALGUNS ANOS. 13 ANOS: MEU PAI VOLTOU PORÉM PIOR,MAS JÁ TINHAMOS O CONHECIMENTO QUE SE ELE BATESSE NA MINHA MÃE ELE IRIA A APANHAR, E NÃO DEU OUTRA QUANDO VOLTAVA PARA CASA A NOITE EM UM DOMINGO DE PASCOA, ADIVINHA SEM COMIDA UNS DIA, E QUANDO CHEGUEI ELE BATENDO NA MINHA MÃE, FUI PARA CIMA ATÉ CONSEGUI TIRAR MINHA MAE DELE MAS ELE ME BATEU, ATÉ DIZER CHEGA, ADVINHA POLICIA CHEGOU, LEMBRO QUE ACORDEI NO HOSPITAL, ELE FOI OBRIGADO A SAIR DE CASA,MISERIA AINDA REINAVA, EU MEUS IRMÃOS GRAÇAS A DEUS SEMPRE UNIDO PARA TENTAR MELHORAR UM POUCO A VIDA SEMPRE, UNS VENDIA BALA EM FAROL, E ALGUNS IRIA PEGAR RESTO DE FEIRA E PERMANECEU. 17 ANOS :MEUS IRMÃOS JÁ TRABALHAVAM, UFA, NÃO PRECISAVAM MAIS PEGAR RESTO DE FEIRA , MISERIA ENFIM DANDO TCHAU. PORÉM QUERIA TRABALHAR NÃO TINHA NEM FUNDAMENTAL TINHA QUE VOLTAR A ESTUDAR, AINDA VIRGEM DE TUDO. 18 ANOS : DE VOLTA A ESCOLA PORÉM MUITO AGRESSIVO E REBELDE JÁ CONHECIA A MALDADE, DEPRESSÃO JÁ TINHA DADO AS CARAS E AS DROGAS FOI UMA FUGA, UMA FUGA ERRADA, JÁ QUE ESTAVA ATRASADO COM ESCOLA NÃO ME IMPORTAVA MAIS COM MERDA NENHUMA, JÁ COLAVA NA 7 DE ABRIL PARA USAR DROGAS E FICAR QUE NEM UM ZUMBI, APESAR DE TUDO SEMPRE FUI MUITO MINUCIOSO COM DROGAS E SEMPRE TIVE MEDO DE FICAR DROGADO, MAS A DEPRESSÃO ESTAVA SEMPRE A PORTA. ISSO SE MANTEVE UNS 3 ANO SEGUIDOS 21 ANOS : RESOLVI, NÃO QUERO MAIS USAR DROGA E CONSEGUI SAIR DESSA MERDA, CONSEGUI ESTUDAR E CONCLUIR ENSINO MEDIO. 22 ANOS CONSEGUIR ARRUMAR UM SERVIÇO, ACHO QUE UMA DAS PARTE MAIS FELIZ NA MINHA VIDA, SOU MUITO INDEPENDENTE, GOSTO DE TER MINHAS COISAS SEM O VALOR QUE É.( PEGANDO MUITA MUIÉ ) 26 ANOS : CONHECI UMA PESSOA BACANA, NAMORAMOS 1 ANO RESOLVEMOS NOS CASAR, APESAR DE TUDO MEU SONHO ERRA TER UM LAR SABE, UM FILHO.ENFIM CASAMOS, COMPREI UM APARTAMENTO, UM CARRO, TINHAMOS ATÉ UM CACHORRO HEHEHE. 28 ANOS: SINTOMAS DE DEPRESSÃO MAIOR, ANSIEDADE GENERALIZADA, DIAGNOSTICO, MEDICAMENTOS SOFRIMENTO E FALTA DE ESPERANÇA. RESOLVI ESTUDAR, CIÊNCIA CONTÁBEIS, ACREDITE NUNCA NEM FIQUEI DE DP, MENOR NOTA 6,5. 30 ANOS : NASCIMENTO DO MEU FILHO, E GUSTAVO COMO AMO ELE ESSA SIM MELHOR PARTE DA MINHA VIDA, COMO MINHA VIDA NADA É UMA CONSTÂNCIA, DESCOBRI UMA TRAIÇÃO DA MINHA EX ESPOSA, RESOLVI PERDOA E CONTINUAR APESAR DE TUDO ESTAVA MUITO FELIZ COM MEU FILHO QUE ALIAS SEMPRE FOMOS BEM APEGADOS, MAS MUITO MESMO QUE CAUSAVA ATÉ DESCONFORTO ENTRE OS FAMILIARES ( CIUMES) HHEHEHE. ULTIMO ANO DE FALCULDADE, TIVE QUE TRANCAR POR FALTA DE DINHEIRO. 32 ANOS : VEIO A SEPARAÇÃO, MAIS UMA TRAIÇÃO AÍ NEGO NINGUÉM GUENTA NÉ, FICO PENSANDO QUE FIZ NESTA MERDA PARA QUE ACONTECESSE TANTA COISA, TER PRESENCIADO TANTA MISERIA, VIOLENCIA, DROGAS, MEU SOFRIMENTO MAIOR É ESTAR LONGE DO MEU FILHO, SENTIR SAUDADES SINTO LOGICO SENDO SINCERO, ACHO QUE MINHA EX NÃO É UM PESSOA RUIM É UMA PESSOA QUE SOFREU E SE PERDEU IGUAL A MIM AOS MEUS 21 ANOS, MAS VIDA SEGUE ESPERO QUE FICA BEM PARA CUIDAR DO MEU MENINO, COM ISSO GANHEI MUITOS QUILOS. COMPULSÃO ALIMENTAR, ACHO QUE PELO FATO DE TER PASSADO FOME MESMO, MISÉRIA CASTIGA MANO, SENTIMENTO DE TER GELADEIRA VAZIA É UM INFERNO. HOJE 20/08/2019 SÓ PEÇO A DEUS QUE POSSA SER FELIZ E CONSIGA CHEGAR AOS MEUS OBJETIVOS DE FATO . MEU SONHO: PERDE GORDURA, MELHORAR MINHA AUTO-ESTIMA E SE TUDO DER CERTO VOLTO PARA FACULDADE QUE FALTA SOMENTE 1 SEMESTRE PARA CONCLUSÃO . VOU CONSEGUIR UM DESABAFO.

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!