Líderes

Salve galera, update hoje dia de descanso, passei o dia na cama dormindo, comendo, vendo filme.. cardio ok, jaja tem aplicação, amanhã mando aqui o update das fotos, o que ando reparando que mudou bastante foi o peitoral está com um pouco mais de volume e cheio, to saindo agora vou fazer a ref lixo de sábado hamburgueria artesanal dessa vez vamo vê oq da kkk valeuuu

claro que sim, não passa de suplemento, whey/hipercalórico não é bomba pra fazer ciclo. Encaixa nos seus macros aí e manda bala.

Ķkkkkkkkkk, teríamos em lockdonw até hoje, tudo falindo, e pessoas saqueando...

Ele anda tendo artigos contestados por suposta fraude Vive de querer causar. Como quase todo pesquisador nacional faz ciência salame ... Um monte de publicação só pra encher Lattes. Se soltar em Sapopemba com celular desligado não sabe voltar pra casa

Mas, falando sério, achei seu treino um pouco volumoso. 8 exercícios pra perna acho meio desnecessário. De qualquer forma, meus treinos de perna são tão pesados quanto o seu, aparentemente, e nunca tive essa sensação. Eu tento sempre me hidratar muito, dia de perna bebo 1~2l de água durante o treino e tento sempre respirar corretamente.

O problema é que o termo ciência vem sendo muito mal usado e, o pior, politizado. O método científico é livre de política, mas os cientistas e a "ciência", não são. Já citei aqui o exemplo da Coca-Cola financiando estudos que concluem que não é a alimentação e sim o sedentarismo a principal causa da obesidade. Discordar disso é ser contra a ciência? Se lembra de quando a "ciência" dizia que o ovo fazia mal? Quem discordasse disso seria negacionista? Resumindo: políticos estão fazendo uso político da vacina. Por isso é algo bom que desconfiemos e questionemos. O político não quer o melhor para a gente, ele quer o melhor pra ele! Apoiemos a ciência, sempre. Mas desconfiemos sempre. Não existe ciência sem desconfiança e questionamento.

Ontem mais um cardio. hoje : aej 1 hora treino a tarde mais 1 hora de cardio agora , por hoje é só . Pele colada na máxima, só administrar e melhorar nos próximos 33 dias . https://imgur.com/a/wFp3zp7

Na verdade eu ficaria feliz, porque os trembo boys exaltados e irritadinhos do forum teriam que se conformar. Muitos acham que AAS estão nas mãos erradas dos inicantes, mas tá cheio de gente que nem deveria ter contato com eles e não é iniciante.

Concordo com o igor, 750mg ta bastante para um b&c, primeira vez com enantato ainda, eu acho que 250mg por semana ja tava legal, ai dependendo como for aumenta para 400mg na semana no max..... vc fez exames para saber se ta subdosada mesmo?? Qual a marca manow?

As duas coisas. Exagero na dosagem para primeiro contato e até para mais experientes. E sim, não terá diferença em questão de ganhos, somente aumento dos colaterais.

Pois é... Se näo obteve resultados é porque está comendo e/ou treinando errado. Dura + deca + stano para primeiro contato??? Onde é que andou pesquisando? Joga Potenay pra dar um gás e uma trembo pra consolidar também. 😃

Nem sendo atleta tem retorno kkk

Normalmente quanda a refeição é tão próxima ao treino se priorizar carboidratos, pois proteínas, gorduras e fibras aumentam o tempo de digestão A maioria das pessoas que faz uma das refeições principais necessita entre 3 e 6 horas para digeri-la,se possível tente consumir principalmente carboidratos de alta absorção para que eles sejam digeridos até o treino

Fala rapaziada!!! passando aqui só pra mandar as fotos do update pós ref lixo, ontem comi 1 Burguer só de 280gr de carne, um sorvetinho é só kkk não to muito afim de comer bastante paranoia tá foda kkkk segue as fotos https://ibb.co/6WXRgHy https://ibb.co/hFm40Zf https://ibb.co/H2ZtBv2 peso 98,500

Você, com 22 anos ainda, tem certeza absoluta que quer fazer blast&cruise? Espero que esteja bem ciente dos colaterais a médio e longo prazo disso e se vale a pena fazer, ainda mais sem ter retorno financeiro caso não vire atleta

Quanto tempo dura seu treino de pernas?

Bom dia gente, Opa, falaí xará, então cara. Se não fossem as atividades físicas seria uma pessoa extremamene sedentária - ao menos por agora - passo o dia sentado na frente do pc (trampo). Em alguns meses eu devo ter algum tempo a mais durante o dia, então o consumo vai aumentar um pouco. ____________________ Agora os treinos 12/02 - Sexta De manhã uma rodagem, 1hr em RPE 4-6 feito: ~1:02hr | 9,93km | D+ 255 | Bem de boa, do jeito que deveria No horário do almoço fui na praia nadar um pouco feito: ~20min | 1,08km | os ombros estavam cansados, mesmo indo bem levinho senti desgaste De noite musculação: A. warm-up: push-ups, ktbl swing e plank B. Jump-set: B1. DL (3+ 80%) - 5x46 - 5x60 - 3x70 - 3x82 - 3x94 - 12x106@6,5 | Descanso de 1-2 B2. BP (3+ 80%) - 5x36 - 5x44 - 3x52 - 3x62 - 3x70 - 10x80@9 C. Jump-set: C1. Pause DL - 5x5x82 | ~2s, segurando antes do lock, abaixo do joelho C2. Pause BP - 5x5x52 E foi isso, w2 não tem assist. Fechei assim: 4170kcal (-90) 13/02 - Sábado De manhã workout de corrida, 1:20hr com 2 pernadas de 15-20 em RPE 7-8 (4 de recuperação) feito: ~1:20hr | 13,92km | D+325 | pernadas boas, as 2 por trilha, depois fui matar volume Antes do almoço fui nadar um pouco, reduzi o volume um tico, pois nadei na sexta tbm feito: ~24min | ~1,25km | bem levinho, aqui foi de boa, não senti o corpo pesado Fechei assim: 3920kcal (-65) 14/02 - Domingo De manhã longuinho, 2hrs de passeio em RPE 5-6 feito: ~2:06hrs | 20,71km | D+ 485 | treino bom, bem leve, gostei bastante Depois fui fazer uma trilha p/ matar o tempo até o almoço feito: ~1:23hr | 6,51km | D+135m E foi isso, hoje sem mais atividades Fechei assim: 4955kcal (-15) Fecho a semana 2 de treino, foram 14:14hrs para 15 atividades (contando 1 caminhada e 1 trilha)

Quanto tempo antes do treino é sua última alimentação?

Bons comentários do Torf. Complementando aqui (só li as primeiras páginas do tópico, mas vou ler tudo agora, pois vi que a discussão aqui tá bem melhor do que em outros lugares....), confesso que tô dividido nessa questão. Adiantando logo a resposta: sim, vou tomar a vacina. Porém, sem pressa alguma. Até porque, por óbvio, não vai ter dose pra todo o país assim tão rápido. EDIT: agora dei uma olhada nas últimas páginas e deu uma desandada....mas ok, já é esperado. Acompanhando o tópico. Um ponto que acho importante, e não vejo quase ninguém falando: nós temos uma ENORME assimetria de informação aqui, já que a maioria não é médico ou sequer profissional de saúde com alguma bagagem, pra falar com mais propriedade sobre as vacinas e todas as medidas que envolvem a resolução do problema. Eu vejo gente demais tratando do assunto como se fosse um doutor (Facebook então nem se fala....) e entra muito do que o Torf falou de politizar o tema. Basicamente, a pessoa procura um viés de confirmação. O argumento da autoridade só vale quando dizem o que se quer ouvir. Buscar o contraditório é chato, dá trabalho, demora...e mesmo assim, como leigos, não teríamos como checar toda a informação. Questionar é válido sim (no sentido de levantar questões, não de birra). Ninguém vira 'negacionista', 'Bolsonaro', isso e aquilo. Se até os cientistas vivem fazendo isso, num outro nível, claro; que dirá o povo em geral. Questionamentos se dão justamente por termos dúvidas que não são sanadas tão facilmente pela internet. Isso das narrativas por questão política é das coisas que mais atrasam um melhor esclarecimento. E bem lembrado o caso dos que tomam AEs by Paraguai....

14/02/2020 Todos os treinos anteriores realizados conforme programado. Aumento de cargas e volume em ombros, braços e panturrilhas. A planilha está com um bom andamento. Já peguei as infos dos exercícios com músculo principal, estabilizadores, etc, faltando traduzir pouco mais da metade pra finalizar esta parte. O dash pra deixar a análise mais automática e criar um histórico tanto da evolução como dos treinos está no início. Abaixo alguns prints. A idéia é ter, ao final, informações como Volume por treino, por treino e grupamento, por grupamento, séries e reps por treino e por treino e grupamento; volume, sets, reps semanal e mensal; proporção de grupamento semanal e mensal (seja em volume, reps e sets). E a buscar de exercícios por grupamento, músculo e tipo de movimento (com barra, halter, peso do corpo, etc). Quando estiver pelo menos inteligível, disponibilizo aqui. Busca de exercício por grupamento, etc. Volume por grupamento e data Volume por treino/exercício e data

500 mg de testosterona. 1 ampola com 1 ml tem 250 mg de testosterona.

Tu deve ter uma put@ genética. Em linhas gerais, tá uns 20kg abaixo do seu "limite natural" (altura - peso), e já está bem cheio e denso para esse peso. Foca em subir peso limpo, tenha paciência que ao que tudo indica o shape ficará insano mais para frente. Se quiser, faça um diário aqui no fórum, vai ser bacana acompanhar.

Irmão, apesar do pouco peso e volume muscular, você apresenta ter um bf bem baixo e a linha parece ser boa. Que zebra você ter iniciado na musculação justo nesse ano cagado que foi 2020, mas n desanima cara, começa a encher essa carcaça, claro sem extrapolar pra não errar a mão e acabar subindo demais o BF. Como está bem seco, você vai conseguir prolongar esse bulking por vários meses, resultado vai ser legal, mas foca em aprender a execução dos exercícios e montar um plano de treino.

Obrigado mano, é nois! KKKK to gordo agora, eu tava obeso KKKK obrigado mano, a meta é por uns quadriceps bizarros iguais os seus KK. Top mano, realmente me surpreendi quando vi a queda do culote, obrigado!

Sim mano você tem razão, mas é foda botar volume com essa altura, estou tentando, comecei a tomar o suor do capiroto agora kkkkkk Tmj, pra cima

Se for te ajudar, treine mais e se alimente melhor. Comer sem contar os macros e tomar suplementos sem ver as dosagens, não vai te ajudar a chegar no objetivo específico. Dá uma lida aqui no fórum, que tem muita coisa boa.

De 65 pra 70 em um mês é bem tranquilo, só precisa ganhar 1.25 kilos por semana. Recomendo se pesar todos os dias e jogar numa planilha ou aplicativo (My Fitness Pal). Se no final da semana você não tiver batido a meta aumenta a quantidade de comida. Você vai precisar comer muita proteína e comer limpo pra não acumular gordura. E FAÇA CARDIO SEMPRE, VAI TE AJUDAR A TER GANHOS MAIS LIMPOS Recomendo pesquisar sobre dieta flexível, o Caio Bottura têm um ebook muito bom sobre e também ensina tudo de graça no YouTube. Também têm o Gabriel Arones que fala bastante sobre. Quanto a suplementação não pode ser aleatório, recomendo 6 gramas de creatina por dia e umas 40g de proteína do whey (precisa calcular a dosagem de proteína do whey que comprou pra saber quanto vai dar essa quantidade). Além de comer bastante ovos e carne claro. Quanto a fármaco não dá pra saber ao que tá se referindo, mas se for hormônio recomendo estudar primeiro e só fazer quando estiver confiante e preparado pros problemas.

Lamentável.

Ótimo relato. Parabéns. Afinal, curtiu o resultado utilizando a Oxan?

O que anda acontecendo nas academias desse Brasil que o pessoal deu pra usar anabolizante como se fosse maconha ? Tudo errado ainda por cima,dieta virou lenda,treinar pesado ninguém quer,o negócio é tomar um combo de trembolona+somatropina+T3 T4+Hemogenin+Deca dura+clenbuterol com potenay, ganhar 80 kg num mês só,passar o Ronnie Coleman,passar o rodo em geral,mas tudo isso num mês só viu galera, depois para de usar perde tudo fica brocha, metabolismo para de existir e ainda aponta o dedo pra alguém e fala: É TUDO BOMBA é tudo bomba mesmo pessoal,pode usar a vontade,joga logo 50 litros de trembolona no corpo que é pra chegar mais rápido no "resultado" que vocês querem.

uma coisa é você sentir dor e cansaço no treino de pernas que precisa ser difícil mesmo, agora ter ânsia de vômito sempre definitivamente não é normal. perceba como está a postura do seu core durante esses treinos, talvez você esteja fazendo movimentos desnecessários na parte do estômago.

Sério que você passa protocolo pra quem treina a um mês pelo método pump 10 do Felipe Franco ? Nada contra brother, mas deveria pensar na maturidade e conhecimento da pessoa e não apenas no dinheiro de "coach".

Concordo, treinar sozinho é bom demais.. sei que existem pessoas que treinam em academias legais, com boa atmosfera e pessoas agradáveis, que te motivam, mas eu, pessoalmente, nunca encontrei uma dessas, pra mim sempre foi chatice, estresse, academias caras que não tinham nem uma porra de um rack com barra de segurança para fazer supino, sempre lotadas, com pessoas cada uma absorvidas em si proprias. Se é para entrar mudo e sair calado, prefiro treinar na minha casa, onde coloco a música que quiser, fico sem camisa, treino 5 da manhã, na hora do almoço, meia noite, tanto faz.

Salve galera, update ontem dia de carbo alto, troquei o treino de peito pelo de costas porque ainda estava um pouco dolorido, e caras a força estava insana, insana, todas as cargas que eu estava acostumado a pegar estavam leves, fadiga 0, sem dúvidas um dos melhores treinos que já fiz na vida! Ontem teve shot , chegou as trembo da lander gold, to mancando literalmente, quero observar agora essa qualidade que o pessoal fala da lander

testosterona endógena é complicado de controlar, hoje pode estar 750ng/dl, amanhã 800ng/dl e daqui 30 dias pode estar 620ng/dl. quer dizer, depende do pulso de LH, regularizar o sono, não ter endocrinopatias que acometam as gônadas, a questão do envelhecimento (células de leydig também envelhecem). ou seja, é um pé no saco essa porra toda...nem previsão do tempo controla 100% o céu, imagina os níveis hormonais? segue um ritmo circadiano a princípio, mas não quer dizer necessariamente que um vigia noturno que trabalhe a noite e durma de dia, tenha testosterona baixa. depende de tanta coisa que quanto mais o cara se preocupa, mais estressado ele fica.

morre na hora

1-Protocolo ruim, EU faria only testo ou no máximo diana junto. 2-Use spots como glúteo e vasto, caso você faça errada alguma aplicação não irá impedir de você treinar superiores, ao contrário de uma aplicação errada nos deltóides, por exemplo. 3-Agulha 30x0,7mm 4-Primeira aplicação você vai descobrir que tem ''parkinson'', mas não se preocupe, é normal.

Show Renan, acompanhando aqui, pretendo usar a testo tb após a oxan. Tmj!

A variante de Manaus veio para demonstrar o óbvio: Mesmo que existisse tratamento que minimizasse ou extinguisse os casos graves (de fato não há, mas hipoteticamente), o vírus precisa ser impedido de se multiplicar de forma descontrolada, uma vez que pode mutar e quanto mais se multiplica maior é a probabilidade disso ocorrer. Uma mutação mais mortífera e contagiosa pode ser game over. As medidas de distanciamento e as vacinas são principalmente importantes para isso, tornar a disseminação da doença controlável. Mas é difícil explicar para os acólitos da cloroquina que é mais importante impedir a doença de se instalar do que ter um tratamento eficaz.

Consenso científico? O consenso científico era que o ovo fazia mal. O consenso científico era que, no espaço, era impossível não existir nada, daí a teoria do éter. O método científico é algo maravilhoso e, teoricamente, livre de política e de ideologia, contudo os cientistas e publicações não o são. Já dei o exemplo dos cientistas bancados pela Coca-Cola que concluiram que não é a alimentação e sim o sedentarismo que é o principal responsável pela obesidade. E aí, vai negar a ciência? Entendo sua crítica às fake news e teorias da conspiração mas aí entramos em outro problema. Tá tudo tão politizado, radicalizado, que hoje em dia se você duvidar ou simplesmente questionar algo, você é rotulado de negacionista, conspirador, etc. Não existe ciência sem desconfiança e sem questionamento. Há cerca de um ano a OMS publicava no twitter que investigações preliminares não encontraram evidência de contágio de covid de humano para humano. E aí, e se eles parassem por aí e parassem de investigar, de pesquisar.

Mas isso depende do que você considera negar a ciência. A ciência é a OMS? É algum médico ou pesquisador famoso? O que é a ciência??? O termo ciência está bem sendo muito mal usado, na minha opinião, nos dias de hoje. Se lembre que isso que você chama de ciência, até dia desses dizia que comer ovo fazia mal e que o óleo canola faz bem pra saúde. E aí? Já pensou se ninguém fosse "negar a ciência", como você fala, e duvidar disso?

Aqui na Alemanha (ainda näo entendo como a imprensa brasileira vê a Alemanha como bom exemplo de combate ao covid...) o governo inventou uma novidade! Se você vai fazer compras, näo pode mais usar máscara de tecido, só sendo autorizada a máscara cirúrgica. A justificativa é que ela é mais eficiente e que vai ajudar a diminuir as infeccöes. O governo da Bavária foi além. Lá nem a máscara cirúrgica é permitida, somente máscara FFP2. Como eu fui educado para ter senso crítico, ao invés de aceitar tudo que me empurram goela abaixo, eu acho isso uma péssima idéia. Digo-lhes o porquê. Máscaras cirúrgicas säo caras e descartáveis. Uma unidade custa entre 0,50 e 1,00 €. Você acha que todo mundo vai usar uma vez só e descartá-la? O que vai ter de gente reutilizando máscara descartável suja näo está no gibi. Será que uma máscara descartável usada por várias vezes é mais segura que usar uma máscara limpa de tecido? Na Bavária eu acho que é um tiro no pé ainda maior. As máscaras FFP2 säo bem mais caras (entre 2,50 e 3,00 €). O que vai ter de gente usando uma máscara só por longo tempo näo vai ser brincadeira! E os mais pobres? Väo ter condicäo de usar máscara? Enfim, os partidos de esquerda daqui veem isso como uma espécie de discriminacäo contra os mais pobres. Além disso, a máscara precisa ser usada conforme instrucöes do fabricante. O uso incorreto a torna ineficaz. Você acha que todo mundo vai usá-la certinho? E se essas máscaras salvam mais vidas, por que é que nesse quase 1 ano as outras foram permitidas? Quantas vidas deixaram de ser salvas? O que lasca é que você näo pode ser contra! Se for contra, é contra a ciência, é a favor de teoria da conspiracäo, é negacionista. Chegamos ao ponto que questionar näo é aceitável. Todavia, se os governos estivessem realmente interessados na saúde da populacäo, já teriam banido os cigarros há muito tempo. O cigarro vem sendo estudado há décadas e está mais que provado que causa uma grande quantidade de doencas e mortes e näo traz nenhum benefício. Imagine quantas vidas seriam salvas se o cigarro deixasse de existir. Mas parece que os governos mundo afora näo se interessam por salvar essas vidas... Enfim, se um prefeito, governador ou presidente decretar algo, minha primeira reacäo vai ser questionar. Sempre!

Que eu me recorde, Bolsonaro falou que assim que uma vacina fosse aprovada, ele iniciaria o processo de vacinação. Questionar a eficácia de uma vacina não é ser contra ela, pelo contrário. Imagine se o Ministério da Saúde distribuísse uma vacina e depois descobrissem que ela não é eficaz ou que apresenta colarerais sérios? Mais uma vez: questionar e duvidar não é ser contra. É o contrário de ser contra. Não existe ciência sem dúvida e questionamento.

sem +.... hoje as pessoas estão tão fáceis de influenciar que é assustador.

O primeiro ponto que coloco é o seguinte: nunca questionamos vacina alguma, nunca se soube de uma vacina ser prejudicial para a humanidade, muito pelo contrário, aumentou a expectativa de vida de forma arrasadora. O segundo ponto: o país mais adiantado em vacinação no mundo é ISRAEL. Israel é uma em referência mundial em ciência e em inteligência/contrainteligência (Mossad, sabem o que é isso?), porque é o país mais ameaçado do mundo. Os caras vivem em estado de alerta há mais de 70 anos. Alguém acredita que esse país estaria vacinando sua população a todo gás se isso representasse algum risco ou ameaça? Me desculpem, mas não faz o menor sentido. Tragam a vacina que já tô com o braço de fora.

Na real véi, toda a nossa geração pode até se recusar a admitir, porém, todos procuram sempre um caminho mais FÁCIL (sempre/ quase sempre), seja para ganhar dinheiro, para ganhar um competição, para ganhar músculos, hoje nós somos rodeados de doenças psicológicas e coisas do tipo que acabam nos trazendo até mesmo doenças reais tlgd, tudo isso por manipulação de mente, o povo de antes (não tão antes assim), vivia mais as suas vidas, se preocupavam com a estética, hoje tu vê muita gente boa ainda, mas vê também uns cara estragado, de shape feio, parecendo nuvem, na minha humilde opinião, os costumes da velha escolar no fisiculturismo nunca serão batidas, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Steve Reeves, Franco Columbo, Mike Mentzer, etc. Esses caras (PARA MIM) representaram e representam demais o esporte até hoje, não essas nuvens com Palumboismo.

Faria TPC 😆

A Dilma fazia umas cagadas mas pelo menos a vacinação aqui já ia ter começado em dezembro junto com os outros países com a Pfizer 🙁

4 métodos para aumentar a testosterona com comida por Erick Avila Aqui está o que você precisa saber ... 1. Dietas de baixa caloria, como os atletas usam para perder peso, pode reduzir os níveis de testosterona. 2. Os poluentes ambientais, como fumaça de cigarro, direta ou indiretamente, também podem contribuir com a diminuição de sua testosterona. 3. Estudos têm demonstrado que pequenas intervenções nutricionais podem aumentar os níveis de testosterona em apenas 4 semanas. 4. Certifique-se de que sua dieta é rica em alho, magnésio, vitamina K2, e zinco, suplementando ou comendo coisas como órgão carnes, mariscos e vegetais folhosos. O mundo está roubando sua testosterona Níveis mais elevados de testosterona estão associados com mais massa muscular, gordura corporal mais baixa, e ossos mais fortes. Em cima disso, otimizando os níveis de T estarão associados com libidos fortes, habilidades cognitivas melhoradas, e os níveis em curso mais elevados de desempenho esportivo. Infelizmente, a sua produção de testosterona natural está sendo afetada. Aqui está uma breve lista de coisas que podem afetar negativamente os níveis de T, que vão desde sua dieta a escolhas de estilo de vida e a fatores ambientais: •Dietas hipocalóricas extremas: dietas muito baixas em calorias usadas para perda de gordura ou utilizadas por atletas que tentam perder peso. •O fumo do tabaco, seja direta ou indiretamente: A fumaça do cigarro contém cádmio, um poluente ambiental sem nenhum sabor ou cheiro distinto que é provadamente prejudicial para os níveis de testosterona. •O consumo de álcool: O álcool se transforma no corpo em acetylaldehyde, que atua sobre as células de Leydig dos testículos para reduzir a produção de testosterona. •Os poluentes ambientais, estão presentes em áreas industriais onde ha soldagem de metais, chumbo, cobre ou a presença de fumo. 4 Dieta T-boosters Felizmente, você pode melhorar o seu perfil de testosterona através do consumo de alguns nutrientes e compostos químicos comuns. 1. Alho (Diallyl Sulfeto) Estudos têm mostrado que tanto a ingestão aguda e crônica de alho pode ter efeitos proliferativos e restauradores sobre os níveis séricos de testosterona. Pensa-se que isto é devido a uma substância química no alho conhecido como dialil sulfeto . Em um estudo envolvendo ratos com uma dieta rica em proteínas, alho mostrou-se eficiente para aumentar os níveis de testosterona enquanto reduzia os níveis de cortisol. O alho aumentou os níveis do hormonio luteinizante no plasma, que por sua vez estimulou os testículos a produzir mais testosterona. A ingestão sugerida: 900 mg por dia, de preferência dividida em múltiplas doses ao longo do dia. 2. Magnésio Numerosos estudos sobre os homens mostraram que o magnésio pode estar positivamente associado com a testosterona total. Infelizmente, as deficiências em magnésio são comuns porque as pessoas geralmente não obtém o suficiente os alimentos. O magnésio aumenta a biodisponibilidade de testosterona. Com o processo natural do envelhecimento - ou com a conseqüência de dietas de baixa proteína - Sex Hormone Binding globulina (SHBG) e aumenta as concentrações dessas globulinas unindo-se a testosterona que não estaria disponível no corpo. Relacionados: Por que a testosterona é importante para as mulheres também Um estudo mostrou que a testosterona preferia ligar-se ao magnésio em vez de SHBG, preservando assim os níveis de testosterona livre, e, consequentemente, os seus efeitos anabólicos, também. Em outro estudo, 30 homens, com idades entre 18-22 (tanto sedentários e ativos), recebeu 10 mg / kg de magnésio durante quatro semanas e elevou os valores de testosterona total e livre. Curiosamente, nos indivíduos que fazem atividades físicas intensas, observou-se ainda maiores aumentos nos níveis de testosterona em conjunto com suplementação de magnésio. Consumo recomendado: Se você fosse para copiar exatamente as quantidades utilizadas no estudo acima, você levaria 10 mg de magnésio por kg de peso corporal, por isso, uma pessoa de 100 kg levaria um grama diário. Isso é muito. Melhor usar doses mais sãs. A RDA é de cerca de 420 mg por dia para um adulto do sexo masculino, de modo a aumentar a produção de testosterona, experimente com 750 mg por dia por algumas semanas para ver como se sente. Fontes alimentares de magnésio: • Vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, couve, couve, acelga) • Peixe (linguado, salmão, cavala, atum, badejo) • Nozes (castanhas de caju, amendoins, amêndoas, castanha do Brasil) • Sementes (sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linhaça) • Legumes (feijão preto, edamame, feijão) • Abacates • Bananas • Uva passa 3. Vitamina K Uma das muitas funções da vitamina K é o aumento do nível de atividade de enzimas de síntese de testosterona. Tem sido demonstrado o composto menoquinone-4 (sinônimo de vitamina K2, a forma principal de armazenamento de vitamina em animais) para estimular a produção de testosterona através da ativação da proteína kinase enquanto também esta envolvido na esteroidogênese nos testículos. Sugestão de adoção: Para duplicar a quantidade utilizada, você teria que usar 12 mg por libra de peso corporal, o que é uma quantidade enorme. Ainda assim, há boas razões para acreditar que doses muito menores, da ordem de algo como 30 a 50 mg por dia (que ainda é muito), pode também aumentar os níveis de testosterona. Fontes alimentares de vitamina K2: • Queijos duros e macios • Gemas de ovo • Manteiga • Órgãos de animais (frango e vaca do fígado) • Ovas de peixe • Os alimentos fermentados (chucrute, natto, miso, kimchi) 4. Zinco A baixa testosterona é comumente associado com deficiência de zinco como receptores de andrógenos são muitas vezes alteradas em indivíduos com deficiência de zinco. A adição de zinco à dieta foi demonstrada por vários estudos que aumenta os níveis do hormônio luteinizante, hormônio pituitário, que estimula a produção de testosterona. Os estudos mostraram também que o zinco pode ser um forte inibidor da enzima aromatase, que pode bloquear a conversão de testosterona a estrogênio. Consumo recomendado: 40 mg diários Fontes alimentares de zinco: • Moluscos (ostras, caranguejos, lagosta, camarão) • Carne • Carne De Porco • Frango • Os produtos lácteos (queijo suíço, iogurte, leite, queijo cheddar, mussarela) • Leguminosas (feijões cozidos, feijão, grão de bico, feijão branco, feijão mungo) • Farinha de aveia • Nuts (castanha de caju, amêndoas, pistache, nozes, nozes) • Sementes (abóbora, squash, pinhões, chia, sementes de linhaça) Relatado: O mais poderoso suplemento T-Booster Sumário: Para garantir níveis ideais de testosterona, consumir uma quantidade adequada de calorias para os seus níveis de atividade com ênfase em vegetais de folhas verde-escuras, proteína de origem animal, incluindo carnes de órgãos, alho, e o uso de um suplemento de zinco / magnésio como ZMA . Referências Fonte: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/4-methods-to-boost-testosterone-with-food _______________________________________________________________________________________________________ @ Tópico: Fiz o máximo possível quanto a tradução, desculpem qualquer coisa, qualquer dúvida usem o link original. Queria chamar a atenção a algo que percebi e havia relatado neste, ou no outro tópico fechado sobre testosterona. Especificamente sobre o consumo do alho, no meu caso o consumo do alho cru, e realmente percebi uma mudança quanto a energia e força no treino. Não consumia para aumento de testosterona, e sim para fortalecer o sistema imunológico, pela alicina. O artigo corrobora com o que havia sentido na prática, mesmo só havendo estudos com ratos já é um indicador... Espero que seja de alguma utilidade a quem visa recorrer a práticas naturais.

Em mim o alimento que me deu mais vigor foi o alho, mesmo que os estudos digam que não ajuda a elevar a testosterona. Passei a utilizar o alho cru, por causa da alicina(o calor destrói a alicina então tende ser cru), por ser um ótimo antioxidante e ajudar o sistema imunológico na prevenção de doenças. O que percebi após semanas foi o aumento da força e disposição para o treino, e a progressão de cargas veio de forma mais rápida, passei também terminar o treino num tempo menor. Não creditei a melhora ao consumo do alho. Mas percebi que o rendimento que tinha alcançado havia gradualmente diminuído passei a me esforçar mais para manter as cargas alcançadas ficava mais cansado ao longo do treino. Pensei que poderia ser a dieta e analisei o que havia mudado( costumo ingerir frequentemente os mesmos alimentos), ai então percebi o que faltava havia simplesmente esquecido de acrescer o alho por várias semanas. Ao voltar com o consumo percebi que após algumas semanas minha disposição aumentou novamente. Então pode nem ser devido a testosterona, mas mesmo não sabendo a causa hoje não abro mão desse alimento.