Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje fechei a semana 2 do programa semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar) Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino! hoje foi doa de OHP em velocidade Primeiro bloco Incline fat man row/OHP 3 séries para aquecer e depois 8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries SEgundo bloco Remada curvada/Aipa row 4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows) terceiro bloco Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra 4x10 em cada um quarto bloco Pulley frente/pullover no pulley 4 rounds com descanso mínimo quinto bloco Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w 4 séries alternando entre um e outro sem parar sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update 12/02 Seeeeeexxtou hein meu povo....tudo tranquilão? Manos, ontem caiu mta agua por aqui, mas mta agua mesmo.....eram umas 16hrs meio que deu uma “anoitecida” e aí, tome chuva, mas como sempre ver o lado bom das coisas ajuda e nesse caso, academia vazia...top. Aaaah, esses dias tem brotados umas figuras novas e ontem tinha um mano no naipe do Fabrizzys sei la como escreve saporra, mas vcs sabem quem é e se não sabem não percam tempo pesquisando andando de asa aberta e usando o “bom” e velho abada kkkkk SV – 5x Treino (45min) – 11º dia deload – 30seg de descanso em todos: Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs Remada sentado (romana) – 4x10 Remada sentado (pronada) – 4x10 Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x10 Puxador peito (pronado) – 4x10 Pulldown c/ corda – 4x10 Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps) Rosca alternada c/ isometria – 4x Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset Aaaaah rapá, falei que ia dar um volume bolado na asinha de frango sinto que estou com os dias contados já kkk. A vibe foi simples, só fazer...tinha tempo, tinha energia, tinha disposição, tinha vontade e tinha os aparelhos de dorsal tudo pra mim...que se foda kkkkkk. Nem preciso falar de pump né? Ce eh loko! Já na braceta, seria só a rosca direta, mas a chuva estava mto insana ainda daí pensei “pq não esperar treinando não é mesmo?” e dale! Cardio de hj não rolou, minha rotina hj foi alterada, daí pra fazer tudo, precisei matar o AEJ.....apesar de não ser dos maiores fãs de cardio, fico bolado qndo perco, mas as vezes não da pra fazer tudo. Hj vai ser ísquios com estimulo de quads e amanha, asa e teta, pra fechar o deload. Já estou em negociação com o BigBoss pra ver os treinos dos dias de carnaval...acho que vai dar bom. Nooix 💪

Update Hoje fiz um treino de pernas, mais focado em hipertrofia com cargas moderadas, 3 exercicios 8 séries de cada, sai do treino sem conseguir andar. Faz uma semana que mudei a dieta e to fazendo algo qur nunca fiz, abaixando bastante as proteinas e aumentando muito os carbos, em uma semana eu nunca me senti tão cheio to bem feliz com a resposta, ontem fiz primeiro shot do protocolo atual 125 de testo e 250 de nadro. Shape: http://imgur.com/a/MfWeuxl

130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica. Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada, mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás, mandei muito bem no agacho livre e o pump foi lindo. Fechei o treino com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final. Foi muito intenso. E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. Hoje tem mais.

EIKEDELÍCIA Eh isso barbassauro. Descansei pq né, final de semana ta aí. A ideia é treinar todos os dias, claro que a ser avaliado mediante condição alcoólica.

Update: Ontem estava muito cansado, cheguei em casa do trampo, comi só uma ref. pequena e deitei. Desmaiei na cama. Acordei só pra tomar banho as 22h e voltei a dormir. Estava precisando. Ruim de concentração a semana toda. Hoje me sinto melhor. Pela programação dos treinos ontem era de fato pra ser o day off, que eu não faria por conta do carnaval, porém como as festas ainda estão incertas, resolvi descansar mesmo e me viro pra treinar no carnaval, já que eu terei feriado no trabalho mas muita gente não. O descanso foi bom pro ombro, hoje sinto menos dor. A tarde tenho liberação pra tentar resolver de vez esta mierda que tem me incomodado nas últimas semanas. Sextou meus amigos. Não matem, não morram. Abs

Quando treinamos peito, treinamos deltoides. Quando treinamos costas, também. E por aí vai.. Não me manifesto mais sobre volume de treino fora do meu diário, sou voto vencido.

Isso vai depender de uma caralhada de fatores, mas, no geral, é bom manter os exercícios compostos no treino, tais como: supino, agachamento, remada curvada, barras... Como o treino é de baixa frequência, você pode macetar bem os músculos, tendo em vista que o tempo para recuperação é grande. O treino de costas, por exemplo, poderia ser assim: Remada Curvada 4x8~12 Chin Up 4x8~12 Serrote 4x12 Remada Baixa 4x12 E aí, se você fizer esse treino e sentir que não foi o suficiente, tu pode ir modificando, até chegar no estimulo desejado, inserindo as técnicas ou aumentando o número de exercícios, series, repetições etc.

Aej 1 hora cardio almoço 40min treino peito ombro e triceps cardio pós 30min Tudo se encaixando , margem de sobra para chegar no ultra condicionamento que eu quero. Ja encaixei a apresentação, em uma madrugada resolvi isso agora só aperfeiçoar para sair perfeito no dia. Ajustar poses e partir pro abraço shape ontem : https://imgur.com/a/gg4NFMp

Eu sou contra ligar e desligar o eixo, além de ser maléfico, você perde tudo como o @tmzexplicou. Pesquisa sobre B&C/Cruise eterno, etc.. não estou indicando, apenas mostrando para você estudar.

@Torf e @tmz deram a letra. Oxan não dá gineco pois não aromatiza. Caso use testo, tenha um IA em mãos.

Quais colaterais? Se o seu objetivo é bulking vai perder tudo depois da TPC. Droga empresta shape, se você tira a droga fica só com o que é seu, o que vem da droga vai embora. A gente nunca mantém acima do natural sem droga. Se quer manter um shape atlético, tem que manter a testo, faz o ciclo de oxandrolona e a testo fica. Infelizmente colaterais são um risco independente de qual droga usar, seja só oxandrolona, seja só testo, seja as duas. Eu não faria um ciclo puro de oxandrolona pra fazer tpc depois, vai só perder seu tempo. se você realmente sabe treinar e fazer dieta e faz isso bem feito a 2 anos e realmente quer usar alguma droga, esqueça essa de CICLOS, isso é perda de tempo. Primeiro ciclo é o básico. testo e 40mg de oxan divididos em 2 doses de 20mg a cada 12 horas você já vai ter um ótimo resultado, no máximo 20mg de 8 em 8 dando 60mg, vai dar um UP excelente no shape.

Tpc padrão com tamox. 1-2 40mg 3-4 20 mg. Eu iria no máximo 80 mg de oxan. Pode fazer escalonado também. Tipo: 1 40mg 2 - 3 60 mg 4 - 10 80 mg Vamos ver o que o pessoal mais experiente tem a dizer.

A TPC é necessária. 100 mg de oxandrolona, na minha opinião, é muito. Por que não vai usar testo?

Talvez seja por isso que a primeira frase do tópico é: "Estou sendo acompanhado por um preparador, tudo que está aqui foi ele quem passou.". Isso dai é entre ele e o coach dele.

Comecei meu primeiro ciclo hoje. O ciclo iria ser de 200mg de deca e 200mg de cipionato segundas e quintas (2ml). Tentei pesquisar bastante para não aplicar errado, e acredito que não apliquei em nenhum lugar incorreto. A aplicação foi na parte superior do glúteo. Eu usei uma agulha pra puxar 1ml de cada bujão na mesma seringa e depois troquei por uma agulha nova pra aplicar. Tentei puxar antes de injetar pra ver se vinha sangue e não saiu nada. Na metade da injeção eu praticamente apaguei e tive que sentar. Tive sorte de não ter sentado em cima da seringa, porque eu estava muito desorientado. Minha irmã estava do meu lado mas ela não entende nada do assunto e só ficou desesperada. Acredito que minha pressão tenha caído. Eu já tenho pressão baixa normalmente. Se eu fizer um treino de perna muito intenso ou correr muito intenso a minha visão também apaga um pouco, mas não muito. Eu resolvi reduzir a quantidade de droga pra só meio ml de cipionato depois de ficar um tempo em observação pra ver se não vou ter nenhum problema. Acham que é normal a pressão cair? Ou será que eu acertei alguma coisa? Tipo um nervo ou ter mandado a droga numa veia ou vaso.

Valeu maninho, acompanha o frangolino aqui kkkkkkk Vou falar pra ele Boa, obrigado pela dica, vou fazer isso

Uma coisa é certeza, seu pau vai pegar as bolas e ir la pro havai passear com essa dose de anastro todo dia por 3 mes kkkkk

Primeiro shot de 150mg foi ontem, nunca havia feito. Estou usando enantato da PharmaGrade 200mg/ml, alguém conhece? Usei agulha de 0.7/25 com uma seringa de 1ml puxando 0.75ml, e mandei no vasto lateral. Entrou que nem manteiga, não voltou sangue, e foi sem dor. Hoje, a perna da aplicação está dolorida. Vou mandar esse shot toda segunda e quinta.

Mesmo com o que ele receitou, droga é sempre uma roleta russa em alguém vai dar merda e quando dá ninguém consegue nada contra o médico. Sei de menina que teve problema hepático por uso continuo de ox + stano por mais de 2 anos, tentou mover até ação contra o médico, não vira nada.

Cheipadu mai brother

Bah cara isso de contar macros e pesar alimentos é um chatisse sem igual. A uns 2 anos atrás eu seguia a risca, pesando e contando os resultados eram precisos, mas o cara fica meio paranóico. Saia pra comer fora ficava com aquele pensamento na cabeça, o quanto eu tô consumindo, porra aquilo era horrível. Hoje eu vou só no feeling e n penso em voltar com a balancinha não kkkkkkk

Alguém falou sobre trembo no Big Brother? O que ta acontecendo que de uns dias pra cá o povo ta injetando trembo, tomando trembo... é nego que nunca usou nada usando trembolona.... ta pior que oxandrolona essa porra... Esses médicos estão adorando essas farmácias de manipulação hein? Que delícia já ganhar uma grana por consulta e ainda mamar nas comissões. Conheço um cara que foi no Muzy que só de manipulado gastou quase 2k... um milhão de tranqueira, cara toma 50 comprimido por dia, mais da metade serve pra nada ou quase nada, mas a comissão vale a pena. Azar de quem paga!

Esse tipo de munhequeira, na verdade faixa elástica de punho, ajuda a manter estável a articulação. mas se já está doendo, pode valer tirar uma semana ou duas de descanso - tira a semana só pra fazer membros inferiores, pantz e abs e uns cárdio aí pode voltar ao treino usando dessas que se for problema de posição, não vai dar mais ruim mas tem de saber apertar a partir dos 9 minutos o brian explica como usar

Salve galera, update ontem dia de carbo alto, troquei o treino de peito pelo de costas porque ainda estava um pouco dolorido, e caras a força estava insana, insana, todas as cargas que eu estava acostumado a pegar estavam leves, fadiga 0, sem dúvidas um dos melhores treinos que já fiz na vida! Ontem teve shot , chegou as trembo da lander gold, to mancando literalmente, quero observar agora essa qualidade que o pessoal fala da lander

Sim, melhora muito mesmo... Fui muito orientado pelo MBD, Stein e principalmente meu brodi @Richard Thomas(Esse aqui mandou eu diminuir o peso por um tempo e aumentar amplitude, está funcionando) em relação à alongamentos, mas sempre negligenciei, creio que isso tenha até limitado meu desenvolvimento de core e inferiores. Mas a gente sempre tem que ter humildade, baixar a cabeça e ver no que está errando para melhorar sempre. Sempre divido os orais ao longo do dia, seja stano, oxan, clemb ou efedrina... Tmj, vamos nessa

Eu concordo, mas volume de treino é algo de explodir a cabeça Não sei se já viram esse post, mas se ver tu fica mais louco do que já está.

Todos funcionam, mas cabe a você descobrir qual funciona melhor para você. Durante meses, aqui no fórum, eu tentei enfiar por goela abaixo nas pessoas, que, treinos de alta frequência são melhores que os de baixa. E só recentemente, percebi o quão presunçoso eu era. Cada corpo responde de um maneira diferente aos estímulos, não tem como generalizar. Meu conselho é: teste alguma divisão que lhe pareça interessante, fique nela por um tempo e veja como o corpo reage.

Uns com medo de usar oxandrolona, outros completamente crú já vão direto pra trembolona... aqui cada dia é uma pérola nova.

Não posso responder por ele Mas posso dar minha resposta Em academia comercial tem um monte de tipinhos que curtem atrapalhar treino, desisntrutores que só avacalham, personal sem noção que inventa de botar cliente pra fazer circuitos imensos no horário de pico, deixando 4, 5 equipamentos ocupados ao mesmo tempo. Imagine poder treinar sem música ruim, sem maluco pedindo pra revezar, podendo treinar no horário que quiser... Inclusive descalço. Mano, vale investimento se você curte. Em especial se curte treino de força. Não é a resposta do dono do post, mas é uma Proxy da resposta que muita gente iria te dar.

- Idade -------------------------- 27 - Altura –----------------------- 1.85 - Peso –------------------------ antes do ciclo 84.5 - Medidas --------------------- opcional - Percentual de gordura -- 12% - Tempo de treino –--------- 4 anos - Objetivo --------------------- hipertrofia - Estrutura do ciclo --------- oxandrolona lander 5mg. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 60 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 75 mg 6ª semana – 75 mg 7ª semana – 80 mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação e tcp: tribulus ---- Optimum Nutrition silimarina --- manipulada tamox -------- manipulado creatina ---- dymatize xpand ------- dymatize 1mr ----------- bpi whey -------- 100% probiótica malto -------- max titanium -------------------------------------------------------------------------------------------------------- não vou postar dieta porque não sigo uma a risca. Apenas controlo o BF com ingestão maior ou menos de carboidratos e proteinas.

Mulher do céu, tá comendo mais que eu kkk Tem que recalcular isso ai

new, acompanhando

nunca havia experimentado, no último treino fui fazer, quero abraçar para levar para a vida toda, realmente é bom p krl

Tá bom, então tome os 20mg e mostre na prática

Se a ideia é nao treinar na quarta um A¹B² OFF A²B² onde A¹ - Quadriceps, adutores B¹ - Peito, triceps delt A² - Posterior, gluteos, abdutores B² - Dorsal, Biceps (Nao acho legal mulher com trapézio desenvolvido) A² voce foca em exercicios como Stiff (Tanto com as pernas totalmente retas focando em posterior, quanto com os joelhos levemente flexionados focando mais gluteos), elevação plevica, coices seja com caneleira entre outros, se quiser saber qualquer exercicio de qualquer musculo é so jogar no google kkk é melhor assim do que fazer dois treinos iguais na semana, voce pega suas pernas por completo

Continuação da alimentação de ontem: 15:00 Almoço - 8 fatias de Atum cru selado + 3 colheres de sopa de purê de banana + 3 colheres de sopa de refogado de palmito, tomate cereja e manjericão. 19:30 Jaquei total kkkk, mas não interferiu no peso. Hoje: Treino em jejum Treino A (Peito + Bíceps) É isso até o momento.

pense sempre 2 vezes que vc deve estar errado antes de falar algo razão e não emoção

Tive o mesmo problema, mas foi pq em um jogo de futebol meu punho foi muito pra trás (estava no gol). Fiquei duas semanas sem treinar e usei munhequeira, após voltar os treinos comecei a fortalecer um pouco mais o antebraço e ajudou bastante.

Dá uma lida nesse tópico:

Bigodera pique cbum, vai assustar geral pra cima Lucas!

86 mano , eu foquei no condicionamento mas o peso acabou mantendo kkk obrigado irmão, as próximas semanas serão demais 🙏🏼🙏🏼🙌🏼

se fosse pra dar uma dica apenas, seria essa fortaleça o que puder com este protocolo adicionalmente, tire uma pausa do treino de supino e crucifixo e faça mais peck deck, fly, pullover (na dúvida se funciona para costas ou peito, faça um mês no dia de peito e noutro no dia de costas) tente supino com halteres numa inclinação de 30 º mas segurando eles numa pegada neutra - palma da mão apontando para palma da mão

Tenho visto muita gente abordando questões similares a que vc citou e fica bem óbvio diante do momento em que redes sociais propagam vidas que não correspondem à realidade. Mas isso não acontecia antes? Penso que sim, mas eram as revistas que ditavam as vidas perfeitas dos famosos, só que tomavam menos tempo de nossas vidas. E essas informações fazem as pessoas desanimarem porque não se julgam competentes de fazer o mesmo e aí a perda de tempo é um prejuízo. Sendo seletivos, ganhamos tempo e aproveitamos a informação que chega até nós (reses sociais) como um agente propulsor da realização de nossos objetivos. Assim a gente ganha foco para alcançar nossos objetivos e não perde tempo, que é um bem precioso.

Update Retornei hoje a tarde em outro banco de sangue, meus batimentos deram iguais 115 bpm, no entanto eles deixaram doar de boa e nem disseram nada, foram 450ml. Portanto, hoje iniciarei meu bulking com 500mg de deca e 250 testo, tudo gpharma, vou entrar com uma dieta de 3000kcal, e vou colocar cardios na semana 30 min liss pelo menos 4 vezes na semana, lembrando que nunca fiz cardio na vida. Shape atual: http://imgur.com/a/1DHfLVh

Foda que costumamos ser mto 8 ou 80....ou X coisa é um lixo ou X coisa vai nos transformar no super soldado. Isometria e outras tecnicas funcionam/podem funcionar pra mortais iguais a nós? Sim Devemos usar isso em todo treino e todo exercicio? Não Vejo esses roles como um modo talvez de "intensificar" algum exercicio onde vc tenha alguma limitação e por exemplo, nao possa aumentar a carga. É testar...fez, curtiu? "Mantem", nao curtiu? Abandona e vida que segue.

Também penso o mesmo. Na MINHA opinião, maioria das técnicas avançadas é somente para fazer show e sair suado. Tem uma outra coisa que penso também: o cara vai na acadêmia, faz os exercícios, se enche de técnica (drop, pirâmide, isometria, fst-7, bla bla), ai ele sai no pump, suando, cansadaço (por conta do sistema cardiorespiratório ter feito um esforço com esses drops e técnicas sequenciais), e pensa "porr hoje eu me superei" .. Beleza, sua percepção foi de que você se superou, mas e seu corpo? Será que ele se superou? Uma coisa é a mente se superar, outra é o corpo se superar Penso que o cara dá um estímulo menor ao CORPO quando inventa muita firula, pois a energia se esgota mais rapidamente, porém a energia da musculatura não, ai o cara não consegue mais treinar porque o sistema cardio e mental dele está fadigado, e os músculos estão sobrando. Não sei se deu para entender o racícinio, é mais ou menos igual ao que se aplica ao RPE (onde há a taxa de esforço perceptivo), talvez o @debew @Schrödinger possam endossar mais o que eu disse.

Valeu irmão! Realmente é o meu ponto forte, mas eu não dou muita ênfase não. Faço somente um treino na semana, toda quarta eu massacro elas. O treino é o seguinte: Posterior: Mesa flexora Stiff com a barra livre Quadríceps: Agachamento livre Legpress Cadeira extensora Panturrilha: Em pé no hack Sentado na máquina *Repetições são entre 8 a 12 dependendo a carga usada. *Referência de cargas: agachamento livre 80kg-80kg Legpress +420kg Espero colocar um 100-100 no agachamento e +500kg no legpress nesse próximo bulking.

Bom dia Pessoal. Altura: 1,76cm Peso: 77 KG BF :12,8% Idade: 31 Anos Braço: 36 frio Treino a cerca de 3 anos, porém só esse ano consegui levar mais a sério pois estive trabalhando fora e meus horários não me ajudavam a estabelecer uma rotina de treino. Com o retorno pra minha cidade estou conseguindo malhar e alimentar bem, além da suplementação, mas sinto que estagnei nos ganhos. SUPLEMENTAÇÃO: WHEY CONCENTRADO, MULTIVITAMÍNICO, ZMA, CREATINA, ARGININA+TADALAFILA, IOIMBINA, MELATONINA. DIETA: 2300KCAL PROTEÍNA: 190g CARBOIDRATO: 180g GORDURA: 68g *Não vou postar a dieta toda pro post não ficar extenso. Dieta foi elaborada por um nutricionista esportivo da minha cidade. EXAMES BÁSICOS: TESTOSTERONA TOTAL: 550 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE: 11,83 ng/dL SHBG: 18,70 nmol/L ESTRADIOL: 32,8pg/mL Comprei algumas coisas baseados em algum tempo de estudo e queria pegar uma ideia com vocês aqui sobre a estrutura do CICLO: DURATESTON 1-10 500mg/sem OXANDROLONA 6-13 60mg/tsd PROTETOR HEPÁTICO 6-13/tsd TPC - 2 dias após última capsula de OXAN (cerca de 23 dias após a aplicação da última DURA) 1-14 - TAMOXIFENO 40mg 15-28 - TAMOXIFENO 20mg 1-28 TRIBULLUS 1-28 TURKESTERONE 1-28 MACA PERUANA 1-28 ASHWAGANDA DÚVIDAS: 1º Por ser um primeiro CICLO, estou estendendo muito o uso da DURATESTON? 2º Poderia utilizar a OXANDROLONA durante todo o CICLO? (porque no ciclo que montei, a ideia é utilizar ela também como ponte para a TPC). 3º Vou precisar de algum anti aromatizante durante o CICLO? 4º Preciso de mais algum fármaco pra TPC? Abaixo fotos de quando comecei em 2018 e meu 'shape' atual.

Quer ser meu amigo? Juro, amizade sincera KKKKKKK