Líderes

Olá gente sigo nos treinos, meio sem motivação p/ compartilhar, mas sigo. peso está em 74-74,5, bf caiu minhas cargas no upper estão paradas, no lower melhoraram (bs e dl), foi conseuência do acerto que fiz na técnica. A mobilidade está melhor tbm treinando na faixa de 12-14hrs na semana, 2fbs (5/3/1 TM em 80-85%) e 1 dia de abs e menores; 5-6 treinos de corrida (maioria por trilha); 3 de natação (procurando nadar a maior parte do tempo sem o wetsuit, acostumar com frio). Na semana off a corrida cai e natação aumenta; vez ou outra uma caminhada/trilha esse ano ainda não pretendo participar de nenhuma prova (apesar de já ter umas que eu acho bacana), esperar dar uma aliviada nesse lance de covidXvacina. Mais 1 ano de treino. Depois da ultra era p/ eu descansar ao menos umas 2 semanas, mas estava com fogo, no final da primeira já voltei já, rodei 3 semanas de treino e tive que parar p/ um procedimento na mandíbula, daí fiquei afastado p/ recuperar, mas com 4 dias já estava de boa já com treinos leves. Comecie um meso novo semana passada, se pá de noite quando pegar o caderninho dos treinos posto aqui o resumo da semana passada e os treinos que fiz nessa. Alimentação, variando de 3,5 a 4,5k kcal por dia, 200+g de prot, 80-100 de gord e o resto de carbo. edit: pessoas que acompanham aqui e que eu acompanhava os diários, dá um alô, o "meu conteúdo" perdeu a referência de acompanhamento dos seus diários

Saaalveee!!! Update: Qua. (10/02) - Dorsal - Treino muito bom. Hoje dei uma mancada nos intervalos e fiquei devendo o estimulo de ombros (no liar) mas de resto o treino foi topado! Estou tentando manter as cargas o máximo que posso, porém, estou notando que as reps. vem caindo semana à semana e já já vou fugir da margem que o treinador determinou. Como dito ontem, terei 7 dias de carbo dobrado (aaaiii paaapaaaiiii KKKKK) e hoje acordei mais denso, vascularizado e um pouco mais cheio. Acredito que no dia de mandar a nova avaliação (13/02) vou estar bem mais cheio, até pq quando estou flat, o shape demora uns 2 ou 3 dias para "encher". Ontem foi dia de shot de testo e voltei a usar o glúteo como spot, até agora tudo de boas. DSE: 57 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala rapaziada, Atualizando aqui... Por enquanto eu não tenho muito o que relatar do treinamento em si, pois tô fazendo só o básico por enquanto, evitar que voltem as dores nos epicôndilos, então o volume tá naquela faixa de 20~30 sets por treino... Fechando uns 30 dias, quero fazer um teste para 50 sets para músculos grandes, vamos ver como vai ficar a divisão, aí fica mais interessante de relatar aqui. Treinei peito na segunda, costas na quarta, e hoje vejo se vai ser ombro ou inferiores... Tô recuperando o "tesão" de treinar de novo. Continuo enfrentando problemas pessoais (todos temos não é mesmo), mas tentando me manter de boa, sem deixar com que essas coisas estraguem meu dia a dia... As prioridades no momento que são trampo e treino estão voltando ao normal, família e relacionamentos estão tão merda quanto já foram um dia, faz parte. Treinei panturrilha segunda depois de um longo tempo, as DMT tão sinistras que hoje não consigo deixar o pé reto no chão sem sentir mt dor kkkk Vamo daleeee

Estava eu a meditar, hoje cedo, sobre um problema: Já repararam que todo mundo já leu ao menos um livro de gestão do tempo? Formas eficientes de cuidar do tempo? Eu mesmo já escrevi alguns textos em um finado blog de gestão de projetos que eu tive, há muitas luas atrás, quando a grande abóbora ainda vinha visitar seu povo. do texto antigo que escrevi, em 2011 resgatei o trecho " Antes de mais nada, vamos definir um pouco de qual tempo estamos falando. Em português utilizamos o termo “tempo” indiscriminadamente, mas em grego existem dois termos para o tempo: “Chronos” (Χρόνος) e “Kairós” (καιρός). O primeiro é o tempo sequencial, mensurável (cronometro, por exemplo – medidor de tempo) o segundo se refere ao “momento certo, oportuno” refletindo a experiência de um momento oportuno. Então temos o “tempo que se mede” e o “tempo oportuno” (no qual pode se fazer algo). Se considerarmos que planejar nada mais é do que pensar no que se pode fazer hoje para gerar o futuro desejado, podemos inferir que em gestão de projetos (e na vida, no sentido amplo) estamos muito mais trabalhando com o kairós do que com o chronos. " Interessante recordar que na mitologia grega Cronos, o 'deus do tempo" era um deus cruel que devorava os próprios filhos, o "tempo não para" e nós "não matamos o tempo, ele nos mata". Este é o tempo sequencial, o tempo do cronograma. Já o Kairós era o filho mais jovem de Zeus. Era representado por um jovem nu com um único tufo de cabelo na cabeça, simbolizando que a oportunidade só pode ser agarrada quando se aproxima, em bom português " o cavalo quando passa selado deve ser montado". Quando se agarrava o Kairós pelos cabelos, ele te levava para a aventura da sua vida. Guardem estes conceitos. Agora voltemos à gestão do tempo: dividimos o dia em blocos de tempo e colocamos atividades dentro delas... Isso até funcionava até , digamos, 1990 e um pouco depois - no Século Passado! Enquanto meditava sobre como cuidar do tempo percebi que havia um novo desafio: Cuidar da atenção. É ela que é escassa e, principio básico de economia, coisas escassas são valiosas. Vamos aplicar isso aos treinos, que é o que interessa a maior parte das pessoas aqui. Chegar na academia com celular pra mandar zap, ver gente atualizando status com uma vida que quase sempre só é legal na frente das câmeras (imagem não é nada,) compete pela sua escassa atenção ao que deveria ser o foco do treino, que é justamente treinar. Não bater papo, fazer social, etc. O mesmo se aplica à dieta, foque nela, não em postar fotos ou falar sobre ela. Faça o que está planejado e, se quiser, compartilhe com pessoas que tenham interesse real e não com gente que vai "fazer joinha por cima da mesa e te mandar um dedo do meio por baixo" (gente que nunca quer te ver bem). Vale pra tudo mais o que for fazer na vida, foque no que está fazendo, não ache que consegue ser multitask, pois na verdade o gasto de energia psíquica em virar a chave de uma atividade para outra vai lhe drenar muito mais energia do que fazer as atividades de forma sequencial. Ache suas prioridades, Warren Buffet (se não conhece, joga no google) falava da lista 5/25. Escreva 25 objetivos de vida que quer alcançar, depois separe os 5 mais importantes - eles serão seu foco, os 20 restantes serão então os objetivos que serão buscados no tempo livre, certo? Não! os 20 restantes serão sua lista do "nem fudendo". Nem fudendo eu perderei tempo com algo menos importante do que as 5 coisas que separei como prioridades, só serão revisitados após alcançar algum dos 5 objetivos . Foco e atenção, são raros e preciosos, use-os com sabedoria na busca de seus objetivos. Voltando ao Kairós - a oportunidade a ser agarrada - tendo seus objetivos claros, fica muito mais fácil agarrar a oportunidade, afinal, sua atenção estará voltada a ela . E ainda vai ter gente falando que foi sorte.

Update Retornei hoje a tarde em outro banco de sangue, meus batimentos deram iguais 115 bpm, no entanto eles deixaram doar de boa e nem disseram nada, foram 450ml. Portanto, hoje iniciarei meu bulking com 500mg de deca e 250 testo, tudo gpharma, vou entrar com uma dieta de 3000kcal, e vou colocar cardios na semana 30 min liss pelo menos 4 vezes na semana, lembrando que nunca fiz cardio na vida. Shape atual: http://imgur.com/a/1DHfLVh

1-Protocolo ruim, EU faria only testo ou no máximo diana junto. 2-Use spots como glúteo e vasto, caso você faça errada alguma aplicação não irá impedir de você treinar superiores, ao contrário de uma aplicação errada nos deltóides, por exemplo. 3-Agulha 30x0,7mm 4-Primeira aplicação você vai descobrir que tem ''parkinson'', mas não se preocupe, é normal.

As drogas vão ficando cada vez mais de fácil acesso e vira só pérola, em tempos tão fáceis de se conseguir conteúdo ainda tem gente fazendo "ciclo". Do resto já ta tudo falado ai... mais um querendo fuder tudo a saúde a troco de pouca coisa.

É, vai começar o "Dá pra chegar natural (piroca edition)?"

Hoje é dia off. Iria fazer alguma coisa mas tô bem moído e vou fazer uns drill de mobilidade mesmo. Foan roller e alongar. Mais tarde faço um cardio

Também penso o mesmo. Na MINHA opinião, maioria das técnicas avançadas é somente para fazer show e sair suado. Tem uma outra coisa que penso também: o cara vai na acadêmia, faz os exercícios, se enche de técnica (drop, pirâmide, isometria, fst-7, bla bla), ai ele sai no pump, suando, cansadaço (por conta do sistema cardiorespiratório ter feito um esforço com esses drops e técnicas sequenciais), e pensa "porr hoje eu me superei" .. Beleza, sua percepção foi de que você se superou, mas e seu corpo? Será que ele se superou? Uma coisa é a mente se superar, outra é o corpo se superar Penso que o cara dá um estímulo menor ao CORPO quando inventa muita firula, pois a energia se esgota mais rapidamente, porém a energia da musculatura não, ai o cara não consegue mais treinar porque o sistema cardio e mental dele está fadigado, e os músculos estão sobrando. Não sei se deu para entender o racícinio, é mais ou menos igual ao que se aplica ao RPE (onde há a taxa de esforço perceptivo), talvez o @debew @Schrödinger possam endossar mais o que eu disse.

Up, a testo deve tá batendo bem, aumentei um pouco o sangue nos olhos e criei coragem de subir carga no agachamento livre hj no legday. Mandei 85-85 pra 10reps. Quinta feira fecha 4 semanas usando 250mg/sem, sexta farei exames.

O treino de anterior de coxas e superiores rendeu bem, embora a academia estivesse bem cheia. Tive de dar meus pulos pra não perder o ritmo, mas consegui. E hoje não fiz AEJ, mas fiz uma hora de pole subindo e descendo que me exigiu mais do que um aeróbico. E depois ainda fiz uma meia hora de dança no pole, portanto, cansei. Olha quem fala! O BB brabo empedrado! Eu nunca pensei em largar o adoçante até bem recentemente. Foi a partir daí que implantei a ideia de largar, e deixei o tempo decidir por mim. Aliás, foi assim que implantei o jejum Intermitente. Aos poucos. Pra mim é menos sofrido e menos violento com meu corpo.

Tenho visto muita gente abordando questões similares a que vc citou e fica bem óbvio diante do momento em que redes sociais propagam vidas que não correspondem à realidade. Mas isso não acontecia antes? Penso que sim, mas eram as revistas que ditavam as vidas perfeitas dos famosos, só que tomavam menos tempo de nossas vidas. E essas informações fazem as pessoas desanimarem porque não se julgam competentes de fazer o mesmo e aí a perda de tempo é um prejuízo. Sendo seletivos, ganhamos tempo e aproveitamos a informação que chega até nós (reses sociais) como um agente propulsor da realização de nossos objetivos. Assim a gente ganha foco para alcançar nossos objetivos e não perde tempo, que é um bem precioso.

Imagine você colocar óleo no reservatório de água do carro, ''mesma'' coisa

morre na hora

O correto seria você perguntar para esse atleta.

mas o raloxifeno aumenta o pênis em até 7 centimetros, desde que tu tome ele com água, glutamina, limão e tenha muita gratidão.

Bom, só o ato de anotar e depois riscar o que foi feito já dá um sentido pro seu dia.

Vou virar psicólogo. Toda vez qye eu quiser um cliente novo, eu mando ele olhar os posts do fórum. Tá cada dia melhor.

Só não treina muito pesado se não vai ficar parecido com esse cara:

Opa, sem rage ok Parece que tu tá pegando essas notícias da globo.com e tomando como verdades, porque tudo que tu disse ai é meia verdade ou mentira. O Mr. Nobody deu uma aulinha ali encima, de que por exemplo queda de cabelo é genético, fora tudo que ele falou, e tu ainda insiste em falar que vai acontecer X coisa fazendo b&c. Falou ali "x problemas a troco de uns kg de músculo", só nessa sua frase você se contradiz, até porque deve ser bem saúdavel ficar dando cavalo de pau no eixo toda hora a troco de uns kg de músculo ... E para mim que tu nem conhece o básico dos fármacos que vai entrar, pois se conhecesse saberia que a deca e a trembo suprimem o eixo por muito mais tempo que 30 dias, ou seja, vai entrar com uma TPC que não adianta nada. Mas, como tu disse, cada um faz o que bem entender, é o forúm inteiro tentando te dar um conselho e você com sua palavra esta dizendo não. Boa sorte.

Update 10/02 Eaaaai galera do canal Hipertrofia...beleeeza? Se liga só kkk zoas Ontem o templo estava cheio tbm, mas menos que na segunda, é o efeito do passar dos dias fazendo seu papel, mas eu qse dei azar...o “casal trava treino” colou, já fiquei em choque, mas por sorte eles foram treinar peito e meu role ficou de boa. SV – 5x Treino (40min) – 9º dia deload – 30seg de descanso em todos: Agacho – 4x10 com 20/20kgs – 45~55seg de descanso (foi exceção, pois revezei) Extensora – 100reps (25/20/20/15/10/10reps) Flexora – 100reps (25/25/20/15/15reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs Extensora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados (ora ora, outra exceção kk) Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset (25/15reps respec por serie) O pump veio nervoso e nos agachos foi uma baita de uma diversão...fui de camisa cinza ontem, a danada mudou de cor por completo de tanto que suei e o melhor, aquele lance da lombar não deu as caras...sigo “tratando”. As panturras tbm foram uma coisa linda e pensei que fossem derreter....gosto mto alias kkkkk. Por falar nelas, essa fotinha foi de ontem pré treino Cardio de hj, ta lá tbm: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será teta e triceps. Nooix 💪

Salve! update fala galera dieta normalizada após essas tretas kkkkk , coach me mandou uma nova atualização, diminuiu os carbos do dia de carbo alto depois faço os cálculos e mostro aqui, toda primeira refeição é fixa independente do dia, reduziu um pouco tbm, e agora todo sábado tem 1 refeição livre substituindo 2 ref normais, pediu pra evitar doce e procurar comer se possível ref livres que tbm contenham proteína, exemplo hambúrguer com fritas, ou sei lá, um estrogonofe com uma sobremesa, aplicações ok, colateral to me sentindo mais irritado que o normal, digamos que to um pouco mais afiado no trabalho e em casa, coisas que eu normalmente deixaria pra lá ou não me importava, mudou um pouco. Mas nada absurdo

Foda que são 81kg com barriga e 22 de BF. Vou falar sem saber da real situação, mas provavelmente o problema do cara é constância. Com esse tempo de treino e esse histórico de ciclos, era pra ter um shape bem melhor. Se chega a decair tanto, é provável que "tire férias" do treino e raramente faça dieta. Aí já viu. Reitero o que foi dito acima: Se tivesse mantido 250mg de testo por semana desde o início provavelmente estaria MUITO melhor do que está hoje, teria gasto muito menos, e teria agredido sua saúde muuuuuuuuuito menos do que ficar fazendo esses ciclos e TPCs, ainda mais com esses fármacos e nessas doses. Um tanto quanto (pra não dizer imensamente) exagerado.

Nem deveria ter chego nessas kcal na minha opinião, tá comendo dieta de biquíni, vá aumentando suas calorias gradativamente coisa de 100-150kcal por semana e fique na sua taxa de manutenção umas 4 semanas depois vê o que vai fazer, capaz de comer mais e ainda perder o que resta aí.

Bom dia galera Aej de hoje feito na rua hoje tambem: 29mins 30segundos 2,56km 3400 passos 5,22km/h - media e batimentos variam de 90 a 120, com media de 105bpm. Não sei se estando dentro dessa faixa de bpm ajuda em algo, seila, é o que da pra fazer, aqui no meu bairro é subida e descida ai pelo menos 1km é subida pura. Estava refletindo sobre os resultados das ultimas 2/3 semanas, e tomei uma decisão. No meu planejamento inicial o cutting seria de 16 semanas, encerrando perto do dia 12 de março, então está faltando 4 semanas para o final. Desde o inicio tenho mantido as kcals em 2000 e 1800 por dia, e alterando apenas o cardio, comecei com 15mins pos treino, depois 20 e 25mins, depois 30mins AEJ todo dia, o treino progredindo cargas e tudo fluindo. Pra não fugir do meu planejamento final de 16 semanas irei alterar mais algumas coisas nessas 4 semanas restantes, porque pelo que eu ja fiz apos isso começa a ficar cansativo e o rendimento cai, e eu não quero perder muita performance e tambem quero dar um descanso de deficit. Irei aumentar 5mg de ioimbina totalizando 15mg por dia a partir de amanha já, e os dias off da semana de treino que geralmente são 2, terça/quinta ou quarta/quinta, irei reduzir os carbos e consequentemente as kcals totais do dia. Devo reduzir pelo menos 1 refeição de carbo, então ou irei reduzir os carbos da janta ou irei cortar a aveia que como pela tarde, com isso deve cair umas 150/200kcals e eu devo ficar perto das 1600kcals. Com essas alterações pretendo seguir pelo menos as proximas 4/5 semanas e gerar algumas mudanças. Caso eu chegue lá e veja que dá pra manter por + algumas semanas irei fazer, pra tentar enxugar o maximo que eu puder de gordura ainda nessa fase, fica mais facil pra proximas. Pra quem acompanha recente ou não pegou essa informação, esse ano em dezembro irei me casar e quero estar no meu melhor shape da vida, então eu sai de uns 23% de bf em novembro do ano passado e montei o cutting para 16 semanas e sair do estado FAT to NORMAL/OK, e isso foi feito muito bem. Já estou com uma % de bf aceitavel e comum para as pessoas, possuo massa muscular então estou num shape legal. A proxima fase é um periodo de manutenção e descanso, talvez até um mini bulking de 2 ou 3 meses, controlando MUITO a ingestão calorica e os ganhos, pois servirá apenas para restabilizar o metabolismo e a força, ajudar na recuperação desse periodo de stresse que causei no corpo. Alem do que vai me ajudar a subir as cargas, tenho objetivo de supinar com 50 cada lado esse ano, e agachar com 60 cada lado, quem sabe. Apos esse periodo de off, irei iniciar outro cutting PESADO pra chegar perto dos 10% de bf, onde irei fazer O QUE FOR PRECISO pra atingir meu objetivo. Provavelmente irei fazer de Julho a Dezembro, iniciando com as fucking 2000/1800kcals e abaixar até onde for necessário, pra chegar nos 10% de bf, ou um shape seco diferenciado. Pode durar apenas 1 semana o shape? Pode, mas o que importa é chegar lá e eu nunca cheguei. Isso ai galera, bom dia a todos.

Em dosagens que atleta com shape bom nunca usou , enfim... escolhas 😀 minha opinião : 16 semanas sujando o corpo com dosagens altíssimas até pra mim em preparação , se esta magrelo e barrigudo reveja dieta e considere entrar em B&C com doses menores ja que é pra fazer merda faria direito , teria mais resultados e por mais tempo sem necessidade de protocolo tão agressivo. Repito : minha opinião, cada um faz aquilo que quer 🤜🏼🤛🏼 Conheço atleta de ponta que não usa nada por um tempo em off ou dose de 200 a 300mg testo apenas , trembo deveria ser algo mais para a prep mas...posso estar falando com os atletas errados rs . Deca ok, em off eu gosto e uma parte da prep tbm.

Tamoxifeno engrossa o bilau? O que diabos você anda lendo???

o que eu notei era o fato de tu antes ser extremamente magro. tu não comia muito? as rotas que tem pra aumentar a libido são achar as causas: se for testosterona baixa, mesmo ela estando dentro dos limites de referência, há uso de SERM geralmente a curto prazo (clomid) ou entrar em TRT. Há quem use HCG, mas a médio prazo já diminui o efeito por causa do down regulation que ele causa no LH,FSH . se for prolactina alta, cabergolina. se for uso de medicações (antidepressivos, antidiabéticos como a metformina que eleva o SHBG, benzodiazepenicos) provavelmente vai ter que reavaliar isso.

então vc é maluco poha

Aej 45 min cardio a tarde 40min treino costas biceps e post de ombro cardio pós 25min mais um dia , let’s go 🚀

This O básico, mano. Princípio do desenvolvimento de força e hipertrofia: estimular a musculatura de maneira a causar microlesões nas fibras musculares para com que a ingestão de nutrientes (em peso proteína) e o descanso recuperem, super compensando devido o fator adaptativo de sobrevivência do ser humano. Nosso corpo não sabe que estamos em 2021, seu modelo de programação é para seguir o processo para o qual ele foi criado: sobreviver e reproduzir. O fator que o treinamento entra é na melhora do condicionamento para a "sobrevivência" - no nosso caso, que somos racionais, muitas vezes é estética também. Então vamos para o que faz gerar essas microlesões na musculatura: um esforço a qual ela não está acostumado. Existem dois tipos de fibras musculares: fibra I (oxidativa) e fibra II (anaeróbica), a primeira é melhor estimulada com trabalhos de altas repetições/baixa carga, muito comum em corredores maratonistas de longa distância, pouca eficiência hipertrófica. A segunda é melhor estimulada com trabalhos de baixas a moderadas repetições/moderada a altas cargas, respectivamente, muito comum em marombeiros, alta eficiência hipertrófica. Logo, por qual motivo o tradicional 3x10 é indicado? Simples, o corpo não sabe contar a quantidade de repetições, mas sim a incidência que está sendo colocada sobre a musculatura. Como assim? Bem, quando se há altas repetições, o fator adaptativo de sobrevivência entende que para sobreviver você precisa estar acostumado a repetir aquilo muitas vezes, da mesma maneira que para levantar uma carga maior. Não sei exatamente o motivo, mas da maneira que o corpo se adaptou, você hipertrofia melhor na categoria de fibra do tipo II. Qual a média mais acessível para tirar proveito do melhor encargo de ambos? 8-12 repetições, por isso o 3x10. Normalmente, um treinamento de baixas repetições (3-7) estimula mais o desenvolvimento da força neural e ajuda sim na hipertrofia, mas não é o melhor dos dois mundos, enquanto um treino com altas repetições (12+) estimula mais o endurance e ajuda sim na hipertrofia, mas não é o melhor dos dois mundos. Por isso existe a periodização. Você então vai fazer 3x8-12 o resto da vida? Não, periodize. Tenha estímulos de alta tensão mecânica (estude e aplique treinos de força, visando melhorar esse condicionamento) e estímulos de estresse metabólico (estude e aplique treinos de endurance, visando melhorar esse condicionamento) e quando você retornar ao tradicional treino de hipertrofia (3x8-12) você vai estar melhor condicionado para ganhar músculos. Imagina que você aguenta levantar 30kg no agachamento para 5 repetições e +-20kg para 8-12, periodiza 3 meses num treino de força em algo como stronglifts 5x5, passa a levantar 90kg no agachamento para 5 repetições, sua força neural melhorou pra um caralho e teve sim resultados hipertróficos. Volta ao tradicional treino de hipertrofia, qual carga agora você pega em média para 3x8-12? Bem maior né? Com certeza vai ser melhor né? Enfim, o mesmo desenvolvimento acontece para o inverso, no caso de varias repetições. Ou seja, PERIODIZE. Resumindo: Faça o básico, você não é um atleta profissional que precisa de técnicas avançadas extra terrestres, apenas aplique o que funciona. No final vai ser melhor p ti e poupar tempo. Ah, se quiser melhorar rápido e usar essas técnicas cagando p toda a ciência, joga AEs, insulina, a porra toda no sangue, faz um tradicional ABCDE, tri-set, drop-set, bi-set, super série, rest-pause, isometria, fst-7, gvt, o caralho a 4, de qlqr forma vai funcionar, contanto que a dieta esteja alinhada. Fé, pae... Lembre-se que é tudo minha opinião baseado no que estudei, claro

Acredito que técnicas avançadas sejam mais destinadas a atletas ou marombeiros muito avançados, com muito tempo de treino nas costas. Exatamente pra buscar um estímulo extra, e no caso dos atletas buscar mais detalhes no shape, com certeza pra eles isso é eficiente.

Ainda vou soltar um "cara, minha barba é mais comprida que seu currículo e mais brilhante do que o seu futuro..."

Segunda-feira, 08/02/2021 Alimentação: ok Treino: Bench Press 1 single @ RPE 8 - 115kg 5 séries de 5 reps - 92kg Front Squat 1 single @ RPE 8 - 90kg 5 séries de 7 reps - 62kg Push Press 1 single @ RPE 8 - 65kg 4 séries de 7 reps - 46kg 1 série AMRAP - 13 reps - 46kg Aqui era para ter feito 5 séries de 7 no push press, mas de vez em quando eu faço a última com amrap pra ter certeza de que estou calculando o RPE corretamente, nesse caso, obviamente não estava. Era para terminar a quinta série com RPE 7, mas acabou que eu conseguiria fazer 6 além das 7 reps, então quer dizer que o treino desse movimento estava sub ótimo, na próxima semana vou aumentar a carga. Meu supino está indo muito bem, 115kg foi minha carga máxima em dezembro/2020, e agora consegui fazer de boa.. satisfeito com isso. Podem ver que na subida a barra bate no hook, isso é meio perigoso. Por isso encomendei um par de hooks com amplitude menor, torcendo para resolver esse problema. Terça-feira, 09/02/2021 Alimentação: ok Treino: GPP Remada unilateral com halteres, 5 séries de 12 reps, 30kg cada braço, com reset no chão. Barra pegada neutra, 5 séries de 4 - bodyweight JM triceps press, 5 séries de 12 reps, 24kg Rosca triceps deitado com halteres, 5 séries de 12 reps para cada braço, 13kg Elevação lateral de ombros, 5 séries de 12 reps - 9kg cada braço Remada alta, 5 séries de 12 reps - 22kg Leg raises para abdomen, myoreps corrida de 30 min em ritmo moderado (bpm 130-140) Satisfeito que a barra está doendo cada vez menos meu antebraço (pronador teres), o trabalho de desensibilização da dor está funcionando. Só vou aumentar reps e carga quando estiver quase zerado da dor. É isso pessoal, bom dia!

nunca li tanta merda em tão poucas palavras escritas nesse idioma que vos falo.

reintero : 2% da população não chega nessa carga de back squat kkk

Aproveitando a deixa, um tópico aqui de tempos mais remotos do fórum:

Isso vai depender muito do nível de atividade física que tu faz. Treina uma vez por dia? Treina muito intenso? faz cardio?

O cara falou que o que faz não crescer e o estrogênio, que é o hormônio da mulher. Aí esse tamoxifeno inibe a produção de estrogênio no corpo.

Sim, e quanto antes eu chegar melhor pra mim. Irei atualizar a lateral com valores reais obtidos a cada mes, se eu ver que estou muito adiantado ou atrasado sei onde ajustar.

De maissssss irmão, vou arrebentar kkkkkk mais tranquilo assim, baixar mais ainda esse bf

Foda que costumamos ser mto 8 ou 80....ou X coisa é um lixo ou X coisa vai nos transformar no super soldado. Isometria e outras tecnicas funcionam/podem funcionar pra mortais iguais a nós? Sim Devemos usar isso em todo treino e todo exercicio? Não Vejo esses roles como um modo talvez de "intensificar" algum exercicio onde vc tenha alguma limitação e por exemplo, nao possa aumentar a carga. É testar...fez, curtiu? "Mantem", nao curtiu? Abandona e vida que segue.

Acho que vc deve ir baixando até o peso que vc quer... caso estagne, faz um reset nos carbos e volta a baixar as calorias.. funcionou comigo, e vc deve ir abaixando caso não esteja funcionando mais..

1. quantas calorias tu está ingerindo? está fazendo um tracking disto? pelo o que eu entendi, tu já sabe teu TMB e estagnou por alguma outra razão. 2. faz uso de medicações crônicas? como corticóides sistêmicos? alterações hormonais que tu saiba? trata alguma condição de tireoide? 3. pesquisa sobre termogênese adaptativa. vou deixar pro @paulodiasreis complementar

RELATO * Boa noite! Por enquanto estou seguindo o protocolo citado acima, faz 3 semanas que estou usando da oxandrolona 40mg/dia até agora foram 9 kilos perdidos e BF reduzido de 26 para 20,5% em 30 dias ! Nenhum colateral por enquanto , na minha rotina faço dois aeróbicos diariamente , um de 40 e outro de 20 sendo o de 40 em jejum! Suplementação estou utilizando creatina, glutamina, whey , manipulado de tribullus, maca, longjack e turksterona , cafeina e ioimbina, além disso estou em um defict de 25% comendo somente alimentos limpos( carnes, arroz , vegetais, batata etc) ! Treino ABC 2X !

Valeu mano,eu já estava criando paranoia já kkkkk

Guardei as anilhas, sentei e fiquei respirando ofegante. Me perguntaram o que tinha, "um novo Record".

O que os senhores acham de um ciclo de cutting composto por Oxandrolona 60 mg + Rad 140 10 mg durante 8 semanas? É um ciclo viável para um iniciante? Desloca muito o eixo?

Feliz ano novo galera To com sangue no zoio, ja comecei 2021 vendo o filme do big ron. Bom, dia 31 comi só carne e tomei coca zero, no outro dia parecia um baiacu retidasso, até a cara inchou, ai bebi uns 2lt de agua e aliviou, ai comecei denovo porem adicionei muse, farofa, e coca comum, até que não acordei ruim hoje. A academia só abre segunda, então até la irei fazer apenas aej, ja tomei a cafeina e 5mg de ioimbina e to esperando bater aqui, vou ver se faço uns 40 a 1h de aej hoje. Mas será apenas isso hoje e aanha, e tentarei ao MAXIMO não estrapolar as 1800kcals, vai ser dificil pq ainda tem pão de alho e carne gordurosa(melhor parte) Espero que segunda eu volte pelo menos com glicogenio cheio com bastante energia/força, pretendo bater meu pr de back squat, de 45 cada lado/5reps para 47 ou talvez 50 para 5 reps, acredito que eu esteja pronto pra isso. A proposito semana que vem irei usar 10mg de ioimbina, sei que o pessoal indica usar quando estiver com bf mais baixo, MAS eu prefiro começar já, pra tentar mobilizar o maximo e começar a mexer com os alfas e betas 2. A proposito, um detalhe importante, acredito que meu corpo esteja absorvendo bastante comida, porque to cagando pouco KKKK