Líderes

Fala, meu povo, bom dia fechando a primeira semana do bloco de 6 hoje foi dia de supino em velocidade semana que vem é semana de agachar e desenvolver pesado! hoje o treino deu uns 37 minutos - cheguei 3 minutos mais atarde na academia e hoje a turma "guerrÊra" que curte inchar pro fds tava lá... primeiro bloco Remada curvada barra w/supino 8x3@50%/ABD infra 3 séries pra aquecer e segue jogo Rema/Supina/ABS 30 segundos e mais um set segundo bloco supino fechado e rosca simultânea halteres 3 sets terceiro bloco pull up pegada neutra/dip 4 rounds quarto exercício dropão peck deck- de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Porque você está preocupado com o final da sua vida e das nossas ? de resto você não sabe nem se vai acordar amanhã. Treine hoje, levante seu ferro hoje enquanto pode. Preocupe-se em sua consciência, com hoje E você vai perceber que aos teus 70 se chegar lá, que vai ser "Hoje". Muito provavelmente, quase ninguém aqui do fórum vai chegar até essa idade fazendo as mesmas coisas de hoje. E os que mantiverem a constância. Venceram a vida afinal. Esses sim, são dignos de honra, Grandes homens. Esquece amanhã cara, a vida é eternamente hoje e completamente incerta. Grande abraço. Hiroto.

Mais um tópico extremamente importante!!! Acompanhando!

#SomosTodosGordinho #GordinhoSheipado

Update: Ontem rolou treino de costas. Era pra ter feito bíceps também mas resolvi economizar pra não piorar a inflamação no tendão. Contudo, foi um excelente treino de costas. Foram 2 puxadas, 3 remadas e um pulldown. Fiz só 10 min de cardio pois estava com pressa, tinha que cozinhar o rango da semana. Hoje vou treinar peito e tríceps. #sextou Abs

Update 05/02 Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa? Mais uma vez a magica do “passar dos dias” agiu e a academia ficou deserta.....segunda enche, mas qnto mais a semana avança, menos gente da as caras e mais feliz o Barba fica kkk...ontem pra ter noção, tirando os profs e contando cmg, haviam só 3. Top! SV – 5x falha Treino 04/02 (38min) - 4º dia deload: Remada sentado (romana) – 3x10 – 1min de descanso Remada sentado (pronada) – 3x10 – 45seg de descanso Remada sentado (unilateral) – 3x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (pronado) – 4x10 – 1min de descanso Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 8/8kgs – 1min de descanso Rosca alternada c/ isometria (polia) – 3x10 – 45seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – 40seg de descanso Treino rendeu mto bem, mto embora eu tenha ficado com aquela sensação de que poderia ter feito mto mais kkkkk...dorsal encheu na metade do treino e a braceta logo de cara...ate antebraço fritou, mas aí é de lei nessa combinação. 0 AEJ hj. De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Confio nesse gordinho, bicho vai voltar outra pessoa, pelo suspense...

Parei em três anos de treino 1,71cm e 62kg, cara você tem 19 anos, tem certeza que quer fazer isso? Tá na melhor fase pra ganhos de forma natural. E mesmo se for fazer precisa estudar muito ainda, inibição do eixo ocorre independente de usar 1x 2x por semana ou semana sim semana não, tudo certo pra dar merda pelo visto.

Tu praticamente resumio tudo nesta frase " segue o feijão com arroz que vai funcionar! E curti as suas alterações! Tmj

minha cabeça de CAC já leu 556 e completou x45 NATO

dica de quem prepara comida pra semana lave suas verduras seque bem, coloque em potes plásticos com tampa, coloque duas ou três toalhas de papel por cima e deixe de cabeça pra baixo na geladeira, a verdura dura mais e daí é só pegar e montar a salada quando for comer. Arroz dá pra fazer pra semana ou, se for como eu e curtir um arroz mais novo, faça que dê até pra quarta e depois faça mais. guarde num pote e aqueça no microondas só o que for comer, pra ficar sempre mais novinho dica dois arroz cozinhe seu arroz forre o fundo da vasilha que vc guarda com folhas de espinafre, jogue o arroz quente por cima e misture antes de guardar = arroz de espinafre em condições de comer rápido

Cara eu acho que é normal,afinal está entrando um líquido dentro da musculatura, eu pelo menos nunca procurei sobre, o que me ajuda é manter a perna totalmente relaxada e aplicar lentamente.

Enquanto tiver saúde para isso, vou seguir treinando forte e me alimentando bem. Enquanto eu treinar forte e me alimentar bem, a tendência é ter saúde. Ou seja..

O pessoal já deu o papo. Não há na literatura evidência de que diuréticos vão afetar as propriedades da creatina no nosso corpo.

eu li com a tua voz....e "pernocaxxxxxxxxx" 🥰 mermao, até eu passaria se te trombasse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Maan, eu tava assim tbm, direto esses questionamentos, tô indo muito devagar, será q tiro isso, aumento aquilo... cabeça a milhão. Mas cara tenta ficar tranquilo e seguir teu jogo, se mantém na estratégia, é melhor ficar uma semana estagnado, do que abaixar mais do que devia as kcal, por exemplo. E outra, retenção, glicogênio muscular, fezes...enfim, td isso impacta no teu visual e teu peso, bem como vários outros fatores tbm. Tenta ficar de boa e desconta o estresse no treino 💪

Queremos imagens!!!!!😜

Pois é.. Ainda mais se fizer quase todos com intensidade acima de 90%

O cara visitou o fórum há 16 horas. Tá vivo.

Pra mim é outra vida também e jã não sinto falta de comer durante o dia, o único porém está sendo comer a quantidade ideal de macros num intervalo reduzido, o paladar fica mais exigente, não dá pra socar comida que eu não gosto, não adianta, não desce e aí tem que tomar cuidado pra não estourar a kcal diária, enfim, é uma luta diária haha, mas eu venho tendo muito mais coisas positivas pra falar sobre do que negativas. Até o ácido úrico está mais controlado, letargia nunca mais, sono excepcional, achei que ia rolar indigestão, nada, ta indo bem demais.

Parece um treino genérico de academia, o que dificilmente será ideal pra vc. De cara: eu reduziria a quantidade de exercícios ou séries por grupo muscular para a metade, e passaria os descansos para 2 a 3 minutos. E mexeria bastante na ordem do treino C.

Estou fazendo ABC 2x tbm. Estou gostando, por enquanto está dando bons resultados aliado a uma boa alimentação. Como disseram, pra costas a Remada Curvada é muito boa! Tbm curto muito treinar o Terra.

Biotipo foi uma invenção de um psicanalista para estudo de personalidade, era quase que uma frenologia (medir crânio apra definir características do indivíduo) não serve para definir como se treina. É o mesmo que dizer "sou capricórnio e quero treinar de acordo com meu signo". Desencana e se liberta que vai dar bom quanto à ganhar braço e costas. pelo seu peso não vai achar como ter braços grandes sem ter massa, massa que vem de exercícios básicos multiarticulares. não li como você come ao longo do dia, mas deve comer pouco. pega um starting strength da vida, faz o treino proposto nele - após fazer o treino básico da metodologia (poucos exercícios por dia) acrescente triceps testa com barra w/rosca direta barra w e puxador frente - são 3 treinos por semana, nos outros dias coma e se recupere e faça no máximo um cárdio - fique nisso até não conseguir mais subir as cargas, nem com deload - isso deve durar de 6 a 12 meses, depois ache treinos específicos crie força e massa com básicos e depois lapide o trabalho

Eu assino em baixo! Treino com exercícios compostos e bastante carga, simples porém eficiente!

Deve ser fake, ninguém entraria num ciclo desse com 28% de BF, se soubesse o básico sobre treinamento e dieta, nunca teria chegado a 28%, poderia estar um pouco fora de forma e só. De toda forma, se você não estiver zoando já tenha o bom senso de nem começar isso. Perder gordura estando com 28% é super rápido e até fácil, se você não está conseguindo então mais ainda deve ficar longe dessas drogas. Primeiro dieta, treino e se voce realmente quiser usar droga baixa esse BF pra no máximo 15%.

pra sair da "estagnação" basta sempre fazer sobrecarga progressiva, e pare de ir ate a falha

Então rapaziada 😬 Tenho uma novidade pra vocês, decidi mandar Deca (KING) juntamente com hemogenin e enantato, começarei na terceira semana com a deca e enantato da lander gold também (no momento estou usando testo da king). Atualizarei o nome do post e outras infos também. Agradeço a atenção de todos!

Tu não vai conseguir aproveitar muito os resultados do ciclo pois o BF ta muito alto brow

hoje é o meu ultimo dia de ciclo de clenbuterol nao tive quase efeitos colaterais ja na cafeina em 600mg tambem nao notava grande coisa acho quer sou resistente a estimulantes só senti no 3 e 4 dia dor de cabeça e maos a tremer mas nao tinha pressão alta e batimentos cardiacos um pouco acelerados no 2 dia e já a alguns dias que nao sinto as maos a tremer. Estão fotos de hoje:https://imgur.com/a/zAU6Oem e estao aqui fotos de á 1 mês atras:https://imgur.com/a/LbTUrYg. Esqueci-me de tirar fotos logo antes do ciclo mas acho perdi bem mais gordura no ciclo do que antes.

Rapaz, minha segunda aplicação senti esse espasmo kkkk. Puta sensação ruim, achei que tinha feito algo de errado, tipo aspirado muito e ter acontecido isso. Aconteceu mais umas 2x isso, bem aleatório. Tem alguma forma de evitar mesmo fazendo no vasto?

Na gringa eles tem uma frase "Trust The Process", seria tipo, "confie no seu potencial e curta o processo" ou "as coisas podem parecer ruins agora, mas tenha um plano para torna-las melhores" Tenta a cafeína ou alguma outra substância estimulante, no caso da cafeína, recomendo não ultrapassar dos 300mg, porém precisa ver em qual quantidade se dá melhor

Treine de manhã, você acaba de acordar e está com a cabeça vazia. Outra alternativa é mandar cafeína, porém se estiver de fato cansado, pode mandar a cafeína que for, o treino não vai render. Ter em mente que você vai para academia para se superar cada vez mais, levantar 2kg a mais do que na semana anterior e ver essa mudança no seu corpo, ver que a sua dedicação e esforço reflete no seu físico, pra mim não tem motivação melhor

Sigo no insta pessoas que me inspiram. Assim, tá todo dia tendo uma dose de motivação. Outro ponto, na fase que eu não tinha muito tempo livre, comecei a praticar calistenia, em casa. Comprei alguns halteres pra ajudar nos exercícios, fiz uma barra no quintal e pronto.

Mano tenho um trauma , apliquei umas 3x e dava uns puxão sabe? A perna mexia sozinha pegava nervo.. ai desenvolvi um receio kkk

Não manda no vasto brother ? Pra mim é o melhor spot pra se auto aplicar.

Man, no meu caso eu fazia muito exercício pra bíceps, quando dei uma diminuída no volume e aumentei outras variáveis, desenvolvi melhor. E pra costas, remada curvada pra mim é sem palavras. Vê se vc nn tá treinando fofo...as vezes parece q tá se matando no treino mas tá fofo rsrs

Vi o storie do bench Tá sinixtro E sempre acho do caralho ter um rack do lado da cama. 3 am, sem sono? Bora agachar

Fórmula simplificada para cálculo da 1RM Nesse post eu ativei o modo full nerd. Existem diversas fórmulas pra calcular a 1RM a partir de uma máxima de repetições. As fórmulas mais famosas são as de Brzycki e Epley. O problema com essas fórmulas são basicamento os seguintes: a de Brzycki é mto difícil pra decorar de cabeça e mais ainda pra fazer o cálculo; a de Epley é fácil de calcular, mas tem um erro grande demais nas faixas de reps mais baixas. Por outro lado existem algumas boas amostragens de dados com compilação de percentuais reais de RM. Uma que eu gosto de usar foi feita por Mike Tuchscherer, usando informações de atletas treinados. Considero que essa tabela é bem real, sobretudo pra população treinada. Com base nisso fiz a tabela abaixo, onde estabeleço os erros de cada uma das fórmulas citadas e proponho um método simples, com baixo erro, pra calcular a 1RM estimada: Dados pesquisa atletas Mike Tuchscherer RM 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 %1RM 73,9 76,2 78,6 81,1 83,7 86,3 89,2 92,2 95,5 100 Multiplicador Tuchscherer 1,35 1,31 1,27 1,23 1,19 1,16 1,12 1,08 1,05 1 Fórmula Epley 1RM = carga +carga*reps/30 Multiplicador Epley 1,33 1,30 1,27 1,23 1,20 1,17 1,13 1,10 1,07 1 %1RM Epley resultante 75,0 76,9 78,9 81,1 83,3 85,7 88,2 90,9 93,8 100 Erro multiplicador 1,5% 0,9% 0,4% 0,0% -0,4% -0,7% -1,1% -1,4% -1,9% 0,0% Fórmula Brzycki 1RM = carga/(1,0278-0,0278*reps) Multiplicador Brzicki 1,33 1,29 1,24 1,20 1,16 1,13 1,09 1,06 1,03 1 %1RM Brzicki resultante 75,0 77,8 80,5 83,3 86,1 88,9 91,7 94,4 97,2 100 Erro multiplicador 1,4% 2,0% 2,4% 2,7% 2,8% 2,9% 2,7% 2,4% 1,8% 0,0% Fórmula Proposta Multiplicador sugerido 1,36 1,32 1,28 1,24 1,2 1,16 1,12 1,08 1,04 1 %1RM resultante 73,5 75,8 78,1 80,6 83,3 86,2 89,3 92,6 96,2 100 Erro multiplicador -0,5% -0,6% -0,6% -0,6% -0,4% -0,1% 0,1% 0,4% 0,7% 0,0% Fórmumla proposta 1RM = carga + carga*(reps-1)/25 Textualmente equivale a dizer que para cada rep acima de 1 com uma determinada carga, deve-se acrescer 4% a esta carga pra se obter a 1RM estimada Então, basicamente a fórmula simplificada é somar 4% a cada repetição feita acima de um pra determinada carga. Se fez 2 reps, soma 4%; se fez 3 reps, soma 8%; se fez 4 reps, soma 12%; se fez 10 reps, soma 36%. Exemplos: Se fez 3 repetições com 100kg, a 1RM estimada vai ser 108kg. Se fez 8 repetições com 50kg, a 1RM estimada vai ser 64kg. A grande vantagem aqui é meramente não precisar recorrer às calculadoras, além dessa fórmula ter uma precisão maior em relação à população treinada. Vale destacar que estimativas a partir de muitas repetições tendem a não ser confiáveis. Quanto menor o número de repetições, melhor tende a ser a estimativa. É isso. Espero ajudar alguém com isso aí! Abraços

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz. No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra. Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Não use.

Vc tem certeza que vc é "ecto"?

Acompanhando!! Eu não consigo ficar 2 dias sem treinar não. Se não qd chega na segunda perco mto a motivação. Se treino 5x na semana, tento deixar o descanso intercalado.

Mano, se tiver a possibilidade joga perna pro sábado também, ou mói com força na quarta.

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o primeiro dia de terra em velocidade treino de 35 minutos dormi pouco - custei a dormir - rinite do cão atacando e dormi meio mal, mas fodas, acordei e fui, pq um treino bosta ainda é melhor do que não treinar primeiro bloco KB swing/Terra em velocidade peguei peso errado e ao invés de fazer kb swing com 10 kg peguei 15, foi macio umas séries para aquecer e séries de trabalho kbSwing/Terra em velocidade 8x3@85kg, descanso máximo de 40 segundos - me matei segundo bloco zercher/panturrilhas livre 3x10/50 zercher full = faz o terra, apoia barra nas coxas, passa os braços pela barra e faz o agacho terceiro exercício hiperxtensão 4 séries sem muito descanso quarto bloco extensora/flexora 4x30/30 indo de uma pra outra sem descansar ext/flex/ext/flex etc até acabar quinto bloco elevação de joelhs em suspensão/ alongamento em suspensão 3 sets segue plano, jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Data estelar 1513.4 Órbita do planeta M-113. Um tripulante membro do grupo Hipertrofia Faleceu . Mas estamos certos de que a causa da morte não foi veneno.

Maldito fuso horário! Perdi o início da discussão. Talvez ele cresça, talvez não. É impossível afirmar. Como conselho eu digo: pare de ficar sacando a rola dos outros!!! Caramba, ficar manjando bigola de gente da família no banho??? Acho que o médico que você precisa é um psiquiatra. Ele vai ajudar a superar essa obcessão que você tem por pênis.

Batata doce é bom pra ganhar peso RÁPIDO! Comi 15kg em uma semana (hoje não aguento nem olhar KKKK)

Chegou uma nova remessas de danones Imgur: The magic of the Internet Estarei adicionando IGF-1 a partir de hj a mistureba tb

eu achava que se ao final de uma frase tivesse (Schuppenpauzen, H; 2014) era sinal de que a info era boa

Cara, saiba que as minas piram! (o único problema é que os gays piram também). Não se importe muito com isso, faça agachamentos intensos, faça aeróbicos e mantenha uma boa dieta para não ficar que nem uma tanajura. Eu tenho isso também, dizem que o meu é empinado e dependendo da roupa chama atenção. A mulher pira... o mal é que quando uma garota olha, você está de costa, mas dá para perceber por uma risadinha, por um olhar pra amiga ou por um comentário quando elas falam que dá vontade de morder.