Líderes

Atualizando Estou sem treinar, por preguiça de fazer algo em casa, chego tarde e tudo que quero é dormir Entre aspas estou sem dieta, pois não estou contando nada, apenas comendo limpo, meu peso deve ter baixado a casa dos 65-66kg já, perdi um bom volume e até minha família notou, enfim A autoescola só acaba dia 13 de fevereiro, isso se não me enrolarem novamente, pois ontem fui cedão para fazer aula marcada, cheguei lá falaram que marcaram aula de OUTRO aluno no meu horário, e eu sai como o único prejudicado .. estou desde maio nessa auto, ou seja, falta pouco para fechar um ano e eu não ter tirado a carta. Mas acho que agora se ajeitam, visto que fiquei puto ontem e falei um monte para eles. Estou vendo se realmente irei seguir o PPL do reddit, 6x na semana é bastante visto que eu trabalho e tenho que ir de bike todos os dias, estava pensando em mandar o 5 3 1 4 vezes na semana, um dia focado em cada main lift, mas com alguns acessórios para ficar um powerbuilding. O que acha @t2ds?

E vai manter essa dieta de passarinho com essa drogarada toda? Qual teu objetivo afinal com o ciclo?

Relato atualizado a partir da página 20 em diante 181cm Peso atual 76,9kg BF na casa dos 15% Dieta em 3,2k kcal Em 2021 servi o Exército e não treinei consistentemente, em 2022 ia voltar a treinar mas tive crises de ansiedade que me afastaram das academias, final de 2022 falei que 2023 ia ser diferente, comecei a treinar em dez/22, estava com 67kg magro estilo user de crack, desde janeiro estou com foco total nos treinos.

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Caramba garoto,shape dessa forma nessa idade,parecendo adulto,continua assim que dependendo de suas escolhas tem futuro,boa sorte!

sua evolução ta mt bacana de acompanhar. seus resultados tão muito bons, fiquei chocado com a sua idade

Que bom que seguiu os conselhos da galera. Já que não vai usar GH nem dura, me empresta só pra eu ver uma coisinha😂

Rapaz,nunca tinha pensado nisso,sempre ficava de cara com a parede KKKKKKK Deu sim,muito obrigado irmão!

vai morrer

Eu acredito em você,entretanto realmente tu tem certeza que perde a rigidez ou será que somente seria mais fácil de estagnar,corrijam-me se estiver errado,ao trabalhar o reto do abdome está fortalecendo essa região principalmente,realmente esta influencia mais na estabilização do que na força do abdômen,sendo esteticamente menos perceptível,mas em um plano ela pode aumentar a visibilidade dos outros componentes abdominais e,acredito eu,que provavelmente esse for o motivo por perder a rigidez do abdômen,pois realmente somente pranchas não são a melhor estratégia para o nosso objetivo,mas talvez o dele possa ser

Não vejo problema. É bom mandar calorias suficiente pra aguentar o terra pesado toda semana.

Mano se tu não curte batata doce pq come essa porra? Come arroz, batata, inglesa, macarrão, etc. Essa onda de que frango e batata doce é o que cresce já era, diversifica suas fontes de carbo e a dieta se torna mais fácil.

Acho que de começo não tem noção mas a Natália marido dela coach famoso que esqueci nome kkkk....

Não necessariamente até a falha. Serve pra qualquer teste de máxima (geralmente não se vai até a falha em testes de máxima).

Não precisa tomar nada pra isso. Só disciplina.

Resultado de Exames em 10 semanas de Cruise com 200mg de enantato semana e Anastrozol 0,5mg a cada 4 dias. Os resultados foram satisfatórios. Somente o fígado que deu um pouco de alteração Entrei com: 200mg de Silimarina 2 Comprimidos de Xantinon 1 Flaconete de Hepocler por dia Coloquei 30 minutos de aeróbicos pós treino Aumentei água para 6 litros diários contabilizados em garrafas. Segue Foto dos Exames. Dêem suas opinioes. Testo batendo 1500 com 200mg semana. Laboratório Roidz Labs (BATE MUITO) https://imgur.com/xa6PKRD Uréia https://imgur.com/TodPDw0 Colesterol e triglicerides https://imgur.com/B2HBBaW Hemograma https://imgur.com/NeqF3Ot Creatinina, Fosfatase Alcalina e Glicose https://imgur.com/FAmHBiK TGO e TGP Após 4 semanas usando as medicações vou refazer exames e se tudo tiver ok, vou entrar com Enantato e Deca Bulking.

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Vive de boa pai, não precisa se bitolar se não pretende ganhar dinheiro com o corpo

a julgar que tu parece bem magro pra um cara com quase 1,80m (66kg, 1,77m pelo o que tu postou ali), não acho que sequer faria mal tu te permitir ter um pouco de prazer com a comida. tem que ter alguma "vida social" também, nem só de dieta se vive...

os seus resultados vão estar de acordo com a sua disciplina e comprometimento. faça 3 refeições livres por final de semana e seu shape/perfomance vai refletir isso. a pergunta é, seu objetivo suporta esse nível de disciplina? se sim, vai fundo.

Como o colega citou acima, se estiver de acordo com sua estratégia não tem problema algum. Eu gosto de fazer duas refs livres, sendo que em ambos os dias consumo 300kcal a mais. Encaixa legal pra mim.

Ousadia e alegria.

Exato, sigo as instruções do Rippetoe. Qual distância usa na pegada do supino?

Opa, legal! Imagino que seja válido apenas para sets até a falha certo? De forma alguma está poluindo, é sempre bem vindo a postar! Pelo que vc falou acho que você faz a press 2.0 que o Rippetoe ensina, é a mesma que eu tento fazer. Não é aquela do vídeo acima que postei, aquela é mais parecida com o clean and press mesmo. A minha ficou: Desisto de postar imagem nesse treco, rsrs, mas ficou +4% no squat, +4% no BP, neutro no deadlift e -8% no OHP

Musculação em si é shape alugado, se parar perde.

Pensa num moderador audacioso. 🙄

O ciclo é uma loucura, assim como o médico. Louco também deve ter sido o preço da consulta e o orçamento dessa brincadeira toda que, aposro, é ele quem fornece os produtos, certo? Nem atleta profissional usa isso. Doses absurdas, principalmente para alguém que "treina e faz dieta bem regradinho há 6 meses". Fuja desse médico enquanto há tempo. Coragem!

Desculpe Daniel se estiver poluindo aqui. Minha relação mostra que o bp está defasado com a média. No ohp jogo o quadril pra frente ficando em uma posição a frente da barra e na volta começo subir a barra até entrar em baixo.

Esse site aqui mostra como estão as cargas em cada exercício em relação ao nível geral de força: https://symmetricstrength.com

o supino inclinado já me é um ponto fora da curva. de longe meu melhor lift, consigo fazer nele 86% do meu supino reto e com folga, até. parte por especialização, parte por gostar do exercício. parte talvez simplesmente pelo meu corpo ter um bom “encaixe” natural pro movimento.

bom, tem dois pontos. o primeiro é que você acha que pesa muito pro que enxerga no espelho porque está comparando o seu reflexo com o que vê de outras pessoas com pesos parecidos. e essas outras pessoas você não vai ver no reflexo e nem por tanto tempo, geralmente vai ser por fotos ou pessoalmente. a visão que você terá delas será muito mais rápida e menos detalhada do que tem de si mesmo, e isso tende a criar distorções na sua auto percepção. o segundo engloba o primeiro, mas é um tanto mais amplo. eu acredito que a maioria das pessoas que treinem por hipertrofia com foco em estética possuem algum nível de disforia corporal. estar magro e se achar gordo, estar grande e se achar pequeno. é uma tristeza. eu pessoalmente tenho o mesmo tipo de problema que você; não importa quanto peso eu ganhe ou quantas pessoas digam que eu estou grande, não consigo me ver tão-grande-assim. e isso provavelmente é permanente. até o arnold já disse que se sentia pequeno perto do auge. felizmente, existem alguns parâmetros bem objetivos pra você tirar a dúvida se está maior ou não. roupas: a maioria das minhas camisas sociais já não me cabe. algumas bermudas e calças também. lifts: se você está levantando mais peso, está mais forte. balança: o número que você vê é mais importante que sua dúvida na frente do espelho opinião de conhecidos: é um outro parâmetro que dá pra usar, mas tento evitar pensar muito sobre

@sedenTAURUSparabéns pela filha colega!

Vamo pra cima com tudo!

Falou bem ,falou bonito! Acredito que achei teu instagram,confere lá,o nome é o mesmo que o do fórum

meu deus boa sorte

Treino de costas é meu predileto, quando acordo no outro dia não consigo nem virar meu tronco para os lados, talvez seja o seu treino, eu era acostumado e usar muita máquina e isso era horrível, não sentia quase nada. Um exemplo disso é a puxada alta, sentia muito pouco, hoje em dia faço apenas barra fixa variando as pegadas, e sinto muito mais ativação. Priorize os exercícios livres e dê atenção redobrada para o alongamento, alongue muito, muito mesmo, ajuda demais na largura. Quando for fazer remada, sempre faça estufando o peito na hora do pico de contração e imagine que suas costas estão puxando o peso, não seus braços. Alguns exercícios que eu acho essenciais num treino de costas: barra fixa, remada curvada, pull down, levantamento terra, remada cavalinho e serrote.

Admito que tive as pernas sempre próximo dessas medidas e nunca treinei com muito volume elas, mas elas estão proporcionais, com uma uma certa definição até! Como estão os cardios? Estou há 2 meses fazendo 3 vezes na semana, segunda, quarta e (sexta ou sábado) 35 a 45 minutos! Na bike de spinning! Eu alterno a intensidade, alguns minutos baixo e outros altos!

Maluco vai na onda de instrutor e dá nisso, o meu passava mil exercícios pra bíceps, era rosca direta, rosca alternada, rosca psicótica, rosca doce, rosca salgada. No de perna era cadeira extensora, adutora, abdutora, sedutora, diadora e por aí vai. Espero que seja isso. Desanimador demais, farei até um exame de testo semana que vem, ver se não tenho nada hormonal atrapalhando. Também projetei isso, a meta é fim do ano estar supinando com 30-30 ou 33-33 kg e agachando com uns 40-40. Aí lá eu espero estar no mínimo legalzinho. Tenho 1,76 e tô pesando 79~80 kg com uns 16% de BF, mas me sinto magro pra caralho ainda. Acho que só em dezembro mesmo pra eu tá ""fortinho"". Eu fiz 3 metas pra definir quando começar o cutting: dezembro, chegar aos 90 kg, estar agachando com uns 90 kg ou estar com 36 de braço relaxado. O que vier primeiro eu começo a fazer kkkk aí tento abaixar saporra de BF pra uns 12.

Vejo os cara magrão, seco com uma baita panturrilha me bate uma inveja kkkk.

Descobriu seu problema ta usando 500 mil merda diferente , faz o basicao progressao de carga e tal , exercicios basicos , aumenta a frequencia

Me lembrou isso:

Bom dia pessoal Ontem foi upper 1, fui sozinho porque meu parceiro de treino não pode ir, ja fui mentalizando o supino pra não travar nem nada, segue relato: YTWL - 2x 10 cada letra Supino Reto - 2x Progredindo carga + 4x6x40kgs cada lado, fiquei receoso de travar devido o aumento de reps, então fiquei bem focado, dei 2/3mins de descanso e fiz sozinho as 4 series, top. Remada Curvada - 2x Progredindo carga + 4x6x42kgs cada lado, aumentei 2kgs cada lado e mantive 6 reps. OHP - 1 serie aquecendo +4x6x21 cada lado, tambem aumentei 1kg cada lado e mantive 6 reps tambem. Biset - Crucix. Invertido + Remada Alta Peg. Aberta - 4x8/12+8/12 -> Pump alto nos delts Biset - Paralela BW + Chin UP BW - 4x 20/12/8/8 + 8/7/7/6 - > Pump Altissimo nos braços. Não fiz cardio porque tava com tempo cravado pra sair em seguida. Calorias fechadas em 1900. Hoje acordei deboa e fui fazer o AEJ no eliptico, porem é da minha mãe e ela toma maior cuidado com ele porque foi caro, e dependendo da regulagem do piso ele fica rangindo e é preciso ajustar os pezinhos, ai estava nos 8mins quando começou a ranger, ai tentei arrumar de todo jeito mas não consegui, ai desisti e fui fazer 15mins de corda. 8mins Eliptico 15mins pulando corda, alternando 2mins pulando e 30s/1min descansando. Hoje e amnaha será day off de treino, prox será somente sexta que é lower 2. Como as academias vão fechar de fds (ridiculo) ja esta marcado de eu e mais uns colegas mandar um upper na praça denovo, com pull ups, chin ups, paralelas, press com halter, desenv. com halter e remadas. Valeu.

Olhando a foto parece estrutura de adulto. Boa.

Mais uma atualização com fotos 😃 Peso: 79kg Fotos: https://imgur.com/gallery/9qooHVb Percebi uma diferença nos ombros e uma pequena diferença no peitoral desde que eu comecei a treinar com foco em inferior e utilizar a técnica FST7 (com algumas adaptações...). Obs- as duas fotos são da mesma semana

Outra atualização com as medidas... Utilizando 3380kcal, peso continuou basicamente o mesmo desde a ultima atualização (diferença de 0,3kg, atualmente com 78,5kg). Consegui bater meu recorde no agachamento livre, 35kg de cada lado + 15kg da barra para 5 repetições e 30kg para 10 repetições. Braço direito contraído - 35cm Braço direito esticado - 31,1cm Braço esquerdo contraído - 35,5cm Braço esquerdo esticado - 31,4cm Panturrilha direita - 39,7cm Panturrilha esquerda - 40cm Cintura com abdômen contraído - 82cm Caixa torácica na linha dos mamilos - 103,3cm Antebraço direito - 31,3cm Antebraço esquerdo - 30,6cm Perna direita - 58cm Perna esquerda - 57cm

Muito legal ver alguém täo jovem criando consciência por si só. O shape tá sim ficando muito bom, com progressos notáveis e sua saúde agradece! Continue firme!!!

+500-500=0

Sempre bom ter alguém pra mostrar o lado negativo. Até agora td mundo do meio vendia isso como as 1000 maravilhas. Sobre viagem de avião, já ouvi falarem de esterilizar e colocar em vidro de perfume.

Pare de usar esses produtos e vá a um médico especializado. DHEA não te dá aumento de força considerável, isso é psicossomático e você parece ser muito influenciável. Usar mais produtos só vai piorar a situação, ainda mais que você não sabe como eles funcionam.

Se ocupar. Ficar à toa é o melhor "abridor" de apetite que existe...