Líderes

Você nem faz, pra q tu quer saber?

Treino de ontem ohp, 5*65. Ciclo finalizado, agora é descanso até quarta.

nunca havia parado pra pensar nessa relação, mas acredito que meu OHP seja aproximadamente 1/2 do meu supino reto mesmo. engraçado que eu quero chegar em 6reps de 70kgs no OHP esse ano, porém não pretendo tentar 6reps de 140 no supino.

Últimas duas semanas foram de trabalho intenso, rotina era acordar --> trabalhar 13h --> treinar exausto e dormir Meu peso está indo bem, pesei 93.5kg ontem, estou mirando chegar nos 90kg para ficar com BMI < 30 e finalmente não ser mais "obeso" rsrs. Fico impressionado em como meu supino parece estar progredindo bem, porém meu OHP é um lixo, rs. Bench Press: 110kg @ RPE 8 (conseguiria fazer 2 reps a mais) , subiu fácil.. com pausa de competição, RM estimado de 122kg, há um mês e meio fiz um teste de rep max e foi 117.5kg. OHP: 70kg, RM (RPE10), acho que nao conseguiria fazer mais, vou postar o video e vocês podem opinar rsrs. Talvez seja apenas falta de treino mesmo.. Enfim, hoje vou fazer meu treino GPP maromba (tríceps, ombro e peitoral) + caminhada, amanhã tem treino sério (squat, spoto press e dumo deadlift). OHP RM 70kg: Bench Press 110kg @ RPE 8: Bom final de semana a todos!

Só atualizando, fui ao medico hoje não é nada, é possível erro de treino ou uso exagerado pelo fato de eu ter feito um trabalho com a enxada e logo depois fui treinar. Então só deixando o relato pra ajudar alguém. Não deixem de ir ao medico!!!! Tmj rapaziada.

Boa , ontem costas , biceps e ombro. Hoje aej pela manhã e agora descanso até segunda. A cidade entrou na fase vermelha e a prefeita aqui havia flexibilizado emitindo um decreto viabilizando academias comércio etc com determinadas restrições mas entraram com uma ação e ela foi intimada a seguir todo plano são paulo...enfim...é uma incógnita como sera segunda mas sem treinar sei que não ficarei ! Hoje oficialmente 7 semanas na contagem regressiva shape hoje pela manhã em jejum , 87kg (devido ao carbo mais alto ontem mas deve cair para 86 e pouco no decorrer da semana ) https://imgur.com/a/yGUD61V

bom, tem dois pontos. o primeiro é que você acha que pesa muito pro que enxerga no espelho porque está comparando o seu reflexo com o que vê de outras pessoas com pesos parecidos. e essas outras pessoas você não vai ver no reflexo e nem por tanto tempo, geralmente vai ser por fotos ou pessoalmente. a visão que você terá delas será muito mais rápida e menos detalhada do que tem de si mesmo, e isso tende a criar distorções na sua auto percepção. o segundo engloba o primeiro, mas é um tanto mais amplo. eu acredito que a maioria das pessoas que treinem por hipertrofia com foco em estética possuem algum nível de disforia corporal. estar magro e se achar gordo, estar grande e se achar pequeno. é uma tristeza. eu pessoalmente tenho o mesmo tipo de problema que você; não importa quanto peso eu ganhe ou quantas pessoas digam que eu estou grande, não consigo me ver tão-grande-assim. e isso provavelmente é permanente. até o arnold já disse que se sentia pequeno perto do auge. felizmente, existem alguns parâmetros bem objetivos pra você tirar a dúvida se está maior ou não. roupas: a maioria das minhas camisas sociais já não me cabe. algumas bermudas e calças também. lifts: se você está levantando mais peso, está mais forte. balança: o número que você vê é mais importante que sua dúvida na frente do espelho opinião de conhecidos: é um outro parâmetro que dá pra usar, mas tento evitar pensar muito sobre

Tragam um Oscar pra esse mito KKKKKK

Acho que o tópico está bugado, não notificou. Supino subiu fácil e gostei desse esquema do suporte pro ohp. Com um suporte desses inventava um reset ohp e tacaria carga no talo. Bem doido isso. Estava vendo o diário do LucasLincoln e ele também tem uma relação próxima dessa Os meus dois são fracos, mas minha relação é +- 77% do strict ohp pro supino (estimado pelos máximos).

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

Subindo aqui, pro Gordinho Hormonizado não esquecer de atualizar

Que nada, deve tá aromatizando haha

O importante é fazer o que der pra fazer Um treino bosta é ordens de grandeza melhor que treino nenhum. Estou nos treinos bosta até o senhor feudal achar que academia pode abrir

Desculpe Daniel se estiver poluindo aqui. Minha relação mostra que o bp está defasado com a média. No ohp jogo o quadril pra frente ficando em uma posição a frente da barra e na volta começo subir a barra até entrar em baixo.

Boa noite galera Treino de hoje na praça da cidade: YTWL Pull Ups -2 series aquecendo +5x10 reps com caneleira de 5kgs Paralelas - 5x20 reps BW, aqui como tava pesado foi tipo cluster set(não sei se é isso mesmo ou rest'n pause), fazia 10, descansava fazia +5 e assim até completar 20reps. Desenv. Em pé com halteres - 5x F (11/15reps), halteres de 14kgs que tenho. Chin Up - 4xF (8/12reps) Press no Chão com Halter - 3x F (15/20reps) halter de 14 kgs + caneleira de 5kg no punho. Biset - Crucifix Inverso + remada alta com halter + elevação lateral - 4x Falhando até o boga explodir. Elevação de pernas - 5x até a falha. Foi o que deu pra fazer, pump legal e no final saimos podre. Calorias devem fechar abaixo das 2000, controlei 1400kcals, ai na casa da minha mina comi uma torta fit de frango (frango+aveia), e não sei quantas kcals deu, mais deixei essas 400/600 de folga, acredito que deva ser suficiente. Valeu, amanha é day off total.

Esse site aqui mostra como estão as cargas em cada exercício em relação ao nível geral de força: https://symmetricstrength.com

Não acho que eu esteja ganhando rápido assim. Foi uma média de 2,5 kg por mês e agora quero ganhar 1~1,5kg por mês. Mas sei que boa parte mesmo foi gordura e água, inevitavelmente.

O problema e que a galera ganha peso rápido , vem agua , gordura etc , as vezes 5 kilos bem colocado vale muito mais doq 10-15 , tenta focar em ganhar pouco peso , mas constantemente e em aumentar suas cargas

Shape tá animal irmão!Acompanhando,boa sorte!

Insercão muscular e densidade ossea , varia muito de pessoa pra pessoa e tem casos extremos , eu mesmo consigo ficar gordo com uns 20% de bf com 63-64 kilos , tendo a mesma altura que vc , então imagina com 80 e poucos e 10% de bf seria um ogro

Amigo eu não sei dizer meu BF,então deixo o resto com os outros colegas

Cara sinceramente não sei. Mas acredito que tenho muito a melhorar na técnica do OHP ainda. Fico na dúvida se tento seguir na linha da galera que enverga a coluna para fazer e colocar mais peso, ou se sigo tentando fazer um strict press com ligeiro hip drive, como vc faz @t2ds? O Chase Hindley (pupilo do Mark Rippetoe e starting strength coach) levantou 183kg (405 lbs) com a técnica de envergar coluna: É a mesma técnica que os levantadores olímpicos faziam quando ainda existia clean and press nas olimpíadas (https://en.wikipedia.org/wiki/Clean_and_press), então não é exatamente novidade, mas meio que vira outro exercício. Minha técnica do supino melhorou bastante, acredito estar usando bem mais leg drive e contraindo o corpo todo. Mas certamente ainda tem espaço para melhorar. O arco não consigo fazer muito, mas isso é mais genético, acredito. Estranho, depois me diz se voltou a notificar, se não posso tentar contactar algum admin do site. Não entendi esse reset ohp, como funciona isso?

Cara se ta na escola , fala qualquer merda , taca uns pedaco de borracha na mina , da uma bolada em alguma mina na educa e depois da um chocolatinho e fala foi mal e pa na encolha , role mais facil que tem

Como agacho muito (3x na semana) troquei remada curvada por pendlay row. É uma alternativa pra manter a lombar intacta para agachamento. Se está mexendo na hora da execução é bom rever a forma pois o tronco deve permanecer estável.

Num vai desistir né? Quero ver chegar dezembro de 2021 do jeito que falou que chegaria...

Bucha. Se for igual a minha o principal é ter o alicate de anel. Uso um estilo esse

Bom dia galera. 27mins de cardio em jejum, caminhada na rua, 4,7km/h e 2km andados. Pesei hoje e deu 85kgs e 85,5cm de cintura. Rumo aos 80cm e 80/82kgs.

Ohp é dificil mesmo, ele esta em exatamente 50% do meu supino, nao sei se é o ideal ou se esta atrasado, mas tem melhorado. Voce contrai o gluteo e o abs pra fazer?

Se funcionou continua,quem somos nós para impedir o que funciona,boa sorte,vai fundo!

É, teu valor de testosterona está bem abaixo do valor de referência, apesar do valor de LH não estar subclínico...tem algo estranho ai e é possível que tenha havido alteração no exame em função do corticoide. tu informou pro laboratório que tu usou tal e tal medicação? foi prednisona oral? Sim, é possível que o excesso de corticosteróides por via oral e por um certo tempo causem supressão do eixo HPA, mas geralmente os médicos fazem isso a curto prazo (menos de 3 semanas) justamente pra evitar que isso ocorra. Era dever da pessoa que te prescreveu isso, te dar o mínimo de explicação, já que te deixou preocupado. Tu sabe a dosagem em miligramas que tu usou de corticoide? Tem estudos dizendo que pode afetar a produção de testosterona endógena, mas sinceramente...como tu usou uma fonte exógena (cipionato de testosterona), não era pra haver esse tipo de implicação. Tem algo errado, ou nos exames (alteração por uso medicamentoso já que tu usou algumas medicações pelo o que eu entendi, gerando resultados falsos se tu não suspendeu com 72 horas de antecedência pelo menos), ou na quantidade absurda de corticóides orais que te deram (essa é improvável, né?) ou na testosterona que tu usou, que teria que estar extremamente subsdosada.

Mais vivo que você, Fella. Pro seu conhecimento fiz 2 cardios hoje.

Ah tu é bem novo, não contava com essa. Com 18 a minha vida girava em torno de jogar play/xbox, correr atrás de gurias erradas, me meter em briga por asneira e andar de skate. Mesmo com uma tia fisiculturista eu nem pensava muito sobre esse assunto. É interessante ver como nem todo mundo usa o tempo lúdico pra sofrer, tem uns que usam pra crescer.

Primeiro tu para com açucar no café, 1500kcal é que tu não consumindo, porque só esse açucar já deve dar umas belas 400+. Segundo, não emociona. Registra tuas calorias certinhas e tenha certeza de que está registrando tudo que está comendo. Terceiro, não emociona, de novo. Não tem porque subir 1000kcal do nada, depois que estagnar vai fazer o que? Suba devagar, sem pressa, aumentar 1000kcal é perda de tempo.

agora faz sentido kkkk

Boa noite galera Eu to moido hoje, moido demaissssss, não sei se foi porque dormi + tarde 3 dias, mesmo que 15mins isso me quebra. Fui fazer o lower 2 com sangue nos olhos, segue treino: Rotina de mobilidade e alongamento Agachamento com anilha - 2 series de alongando e entrando na posição Agacho com Pausa - 2 series subindo peso +4x8 com 40kgs cada lado+2seg de pausa embaixo, isso foi do carai hoje, na ultima semana fiz com 39 na ULTIMA serie só, hoje resolvi subir em todas mas não sei se foi uma boa escolha, percebi que não consegui evitar o valgo dinamico e o movimento não ficou bom na ultima serie, irei pensar se abaixo pra 38/39 ou se mantenho e vejo quando o corpo se adaptará, mas fiz e fodac. Leg Press - 4x12 -110kgs cada lado, aqui varias vezes pensei em parar na 3 serie, estava fadigadasso, mas mantive o plano e fui até o final. Agacho Frontal - 3x8/8/6- Fiz 2 series com 25kgs cada lado e na 3 subi pra 26 e fiz 6 reps, foi osso, abs falhando. Stiff/RDL - 4x12/12/12/9reps - 40kgs cada lado, tambem pensei em desistir na 3º serie, mas pensei porra, vou ter que explicar isso no forum, ai fiz a 4º serie. Morri, não fiz pantu pq ta doendo da corda que pulei quarta, e abs ja tava falhado e tinha feito segunda. 30mins de caminhada a 5km na esteira. 3h15mins de cardio na semana ja, sendo 2:30 mins em jejum, e amanha vou fazer +20mins em jejum pela manha porque vou levar carro no funileiro e voltar de a pé KK. Calorias hoje devem fechar em 1800/1900. Shape ta ficando legal, estou bem empolgado, quando ando na academia carregando os pesos e o shape mostra o tonus, ou no stiff tambem, fica bem motivante. E o forum sempre me lembrando da disciplina, da obrigação e de tabela vem a motivação de fazer o melhor. Amanha irei fazer um treino na praça pela manha com uns camaradas (academias fechadas de fds), iremos fazer pull ups, chin ups, paralelas, press, e to pensando até em por um pullover maroto. Valeu galera. @EMD @Gouveia Fitnessh fiz a rotina de mobili+alongamento hoje e não senti nenhum prejuizo ou decaimento, pelo contrario, consegui entrar no agacho profundo bem melhor, sem retroversão, e a lombar continuou zerada. Continuarei verificando se há decaimento de performance.

Durateston Landerlan ou Aspen? Qual melhor? Galera sou novo por aqui, estou feliz por fazer parte de vocês, sempre acompanhei e tirei dúvidas por aqui, hoje é a primeira vez que falo kkk Vou comprar essa semana, o vendedor tem Durateston Landerlan Puls 250mg/10ml por 175,00 e ele tem Durateston Aspen 1ml 20,00. Estou no primeiro mês, já estou ciclando, agora vou precisar de 8ml para fazer o segundo mês, 500mg por semana, então irei aplicar 8 vezes no mês, estou fazendo na segunda e na quinta, essa foi minha segunda semana.... sou falso magro, sou mesomorfo que puxa um pouquinho para endomorfo, tenho 22 anos, 77kg, 39% massa muscular e 23% bf. Não sou gordo, porém tenho muita gordura localizada, tenho 1,72cm, meu corpo gasta 1800kcal por dia.... Se puderem me ajudar, serei muito grato, um abraço a todos! Ass locutor Marcelo Mattos

nao é pra menos né? imagina, tu começar a praticar musculação e diminuir tua expectativa de altura de 4m pra 170cm? qlqr 1 fica doido

Fala rapaziada suavão? Update: Sex (29/01) - Dorsal e estimulo de posterior delts. - Treino pegadíssimo sempre dando tudo que dá, pump muito bom e no fim pra dar aquela estigada, um confere no espelho KKKKKKK. Hoje comecei a sentir um pouco mais de calor que o normal e só tem 3 alternativas para isso: Menopausan (não sou uma mulher na melhor idade) Calor de Hellcife (já estou acostumado) Trembolona (só resta ela KKKK) Além disso estão rolando uns calafrios vez ou outra KKKKKK Vasos - Ok. Fibras - OK. Rendimento - OK. Fome - Grande (kkk) Densidade - OK. (apesar de meio flat) DSE: 45 Por hoje é isso, vlw, flw!

Tá pagando de guru e desmerecendo os outros , sendo que treina a anos , e toma gramas de aes , botar uma mina que pega peso de verdade e tomar 1/10 doq vc toma ela fica mais no shape que vc kkkkk

Então .. Eu ia falar isso, mas quando o cara chega assim do nada e nem fala a condição que está, arrisca perguntar e a resposta ser: Idade: 18 Tempo de treino: 6 meses mas parei na quarentena Dieta: comendo limpo BF: não sei, mas é alto.

Parabéns irmão,boa sorte! Assim como os colegas falaram em cima,melhor ir com calma no bulking para não sofrer novamente É amigo,infelizmente as pessoas nunca estão satisfeitas até desistirmos de nós mesmos,vamos em frente,acabando com os medos!

Parabens mano sou ex Obeso tb fui de 107 estou com 67 atualmente tb,sei como é esse ''medo'' do bulking e essa parada do pessoal falando que ta mt magro etc kkkk,Mas Bora Lá porra ficar monstro!

Força de coragem e dedicação é o nome disso meu amigo, parabéns guerreiro, porém, sugiro que não aumente tanto suas calorias de uma vez, vai ser papo de 1000kcal logo de cara, fica de boa, e faz um bulking mais limpo, se não vai acabar sofrendo por bf de novo pô.

Boa... é isso aí. Se não tiver, monta um diário de treino. Certeza que muitos irão seguir, aprender e ajudar. Parabéns!

Mandou bem! Parabéns!

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

na dúvida, se instrutor vier falar merda, diga em latim: "ut canis lambit clava sua"

Acredito que o maior problema ao se fazer agachamento profundo, é o fato de que a maioria das pessoas tem algum grau de encurtamento. Com isso há uma retroversão pélvica, que é extremamente prejudicial ao longo do tempo. Diria que, antes de apenas agachar fundo, deve se trabalhar mobilidade e alongamentos, principalmente dos adutores e posterior de coxa

Os Serms não irão te ajudar nesse caso teu LH e FSH estão normais , indicando que na verdade teus testículos estão preguiçosos , então o melhor é partir pro HCG no mínimo uns 2 meses ,ai sim entrar com algum serm de preferência Clomifeno 25mg ou 50mg dia , tamoxifeno não que apesar de ser mais forte ferra o líbido ...caso tu precise muito do líbido tu pode usar uma dose mínima de testosterona junto com o HCG algo entre 50mg de testosterona por semana .afinal o que é um peido pra quem tá cágado . TEM QUE VER A PROLACTINA TAMBÉM.

o ideal, ideal, seria usar o aromasin...mas o preço é bem salgado, tá muito caro. aquele ao menos sabemos que é o exemestano original. o que tu pode fazer é mudar pro letrozol, genérico de farmácia ou comprar o femara (ta uns 400 reais esse dai). a meia vida biológica do clomifeno é de 5 a 7 dias, então talvez seja mais prudente tu usar 25mg pulando 2 dias, entende? senão tu vai aromatizar mais ainda se subir a dose, é cientifco. pra 2500 de testosterona, era de se esperar um estradiol altissimo, tu não precisa usar uma dose de 25mg todo santo dia, espaça essa dosagem, não te preocupa que o medicamento não vai ser depurado do teu corpo em 2, 3 dias...demora. muda de estratégia. essa dose pra ti deve estar causando um resposta exagerada, por isso o problema... teus níveis séricos de estradiol vão diminuir conforme tu espaçar as dosagens de clomifeno, isso é certo. não precisa cortar o medicamento, só espaçar o tempo de uso nessas 25mg ou usar 50mg a cada 4, 5 dias...muita gente faz isso, não é invenção minha.