Líderes

Fala pessoal parece que a partir de segunda academias irão abrir novamente estava bolando um retorno e vou testar uma aplicação do método conjugado da westside barbell com algumas adaptações Divisão fica assim: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª A W1 MEL MEU AEJ DEL DEU B W2 MEL MEU AEJ DEL DEU A W3 MEL MEU AEJ DEL DEU B W4 MEL MEU AEJ DEL DEU A W5 MEL MEU AEJ DEL DEU B W6 MEL MEU AEJ DEL DEU MEL = Max Effort Lower MEU = Max Effort Upper AEJ = AEJ DEL = Dinamic Effort Lower DEU = Dinamic Effort Upper Semanas A = Foco Terra e Supino Semanas B = Foco Agachamento e OHP Esforço Max Variante pesada Semana 1 e 2 chegar em 5 reps pesadas Semana 3 e 4 chegar em 3 reps pesadas Semana 5 e 6 chegar em 2 reps pesadas Logo após baixar carga para metade do max do dia e mandar 3x8 Esforço Dinâmico Semana 1 e 2 50% TM (TM = Máximo de treino != de Máximo maximorum) Semana 3 e 4 55% TM Semana 5 e 6 60% TM 8x3 reps explosivas com foco em boa técnica = Fica melhor no movimento treinando o movimento correto Exercícios extras Nos dias de Lower após movimento principal ABS/Pantz e lombar e algum outro exercício para posterior de coxa nos dias de upper dia de supino - Elevações triplas halteres, remadas posterior de ombro dias de OHP - fly press inclinado/puxada/biceps após 6 semanas reavaliar Deload BB = 2 semanas treino BB mais tradicional é isso, descanso blocos de força no máximo 90 segundos, blocos de velocidade no máximo 60 demais exercícios = pau dentro e pouco descanso e tenta manter ao menos 3 cardio fim de tarde pq tá me fazendo bem vamos ver se funfa se der errado, bolo outra coisa

Ontem fiz o melhor treino da semana até agora. Finalmente subi carga no smith e fiquei bem satisfeita. A elevação pélvica continua sendo o terror do treino. Tb subi o peso na extensão de quadril na polia. Terminei no laço da academia fechar e saí de lá ainda ofegante. Tudo que eu queria, era deitar. Hoje fiz meu aej nas escadas e agora estou me preparando pra treinar às 17 horas.

Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui... Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo. Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo. Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente. Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra... Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual.

Então .. Eu ia falar isso, mas quando o cara chega assim do nada e nem fala a condição que está, arrisca perguntar e a resposta ser: Idade: 18 Tempo de treino: 6 meses mas parei na quarentena Dieta: comendo limpo BF: não sei, mas é alto.

Vou te passar o ciclo mano: 500mg de vergonha na cara 1g de disposição 2g de parar de perder tempo procurando formula mágica 2,5g de dieta em défict calórico 1,5g de cardio 2g de treino de verdade 3 TAPÃO NA CARA LOGO CEDO.

Update 29/01 Seeeeeeeeeeextou carai....mto bom dia...sussa? Role ontem foi loko, apesar de fazer ajustes e tirar dois dos principais exercícios deste treino, consegui extrair o máximo com os escolhidos e ainda dei a sorte de ser o único treinando dorsal e interessado no cross tbm kkkkkkkkkkk coisa rara. SV – 5x falha Treino 28/01 (50min): Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 45seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x10 – 1min de descanso Remada unilateral (sentado) – 4x – descanso de 30seg apenas após a 2ªserie Puxador peito (pronada) – 4x8 – 1min de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs – 1min de descanso (15/10/7reps + 10/10reps) Rosca “direta” na polia alta – 4x – 45seg de descanso Martelo c/ corda – 4x – 40seg de descanso Flexão de punho na polia – 4x – 30seg de descanso (+ hand grip em casa 1x50 + 1min “pico de contração”) Meus treinos de dorsal tem sido mto top, mesmo sem a remada curvada e a barra fixa, destruí a asa e veio um pump mto top. Na braceta tbm foi mto bom e senti uma melhora na execução da rosca direta, saiu bem melhor que da última vez. Hj eu tive que colar na clínica pra trocar ideia com o médico e isso matou meu role, não consegui fazer o cardio. De noite será ísquios com estimulo especifico no quads e amanha se rolar treino, devido a faixa vermelha, asa e teta. Nooix 💪

Parceiro, dá pra ter shape bom fazendo musculação e caminhando, déficit calórico não falha nunca e é a melhor "droga emagrecedora". Agora pra acumulo de gordura teimosa tem estratégias de jejum + ioimbina (yomax), para com esse negócio de sibutramina parceiro.

Se a grana tá curta, näo faca. Vai ter que investir näo somente no esteróide como também em exames, protetores, IA, TPC...

Ontem fiz pantz posterior de coxas e ABS. Hoje já meti meu aej, No final da tarde vou à praça caminhar e vou ver o que o vento me trás

meu deus boa sorte

AEJ feito pela manhã, 06 a.m. como sempre, 40min. Peitoral e bíceps feito, com aumento de carga no supino com halter. Pouco, mas já subi do halter de 30 para o de 32 Kg; última série do primeiro bloco de supino com halter e saíram 6 reps completas mais 3 incompletas. Agora vou manter isso até fazer 12 reps com esse peso.

Treino de costas é meu predileto, quando acordo no outro dia não consigo nem virar meu tronco para os lados, talvez seja o seu treino, eu era acostumado e usar muita máquina e isso era horrível, não sentia quase nada. Um exemplo disso é a puxada alta, sentia muito pouco, hoje em dia faço apenas barra fixa variando as pegadas, e sinto muito mais ativação. Priorize os exercícios livres e dê atenção redobrada para o alongamento, alongue muito, muito mesmo, ajuda demais na largura. Quando for fazer remada, sempre faça estufando o peito na hora do pico de contração e imagine que suas costas estão puxando o peso, não seus braços. Alguns exercícios que eu acho essenciais num treino de costas: barra fixa, remada curvada, pull down, levantamento terra, remada cavalinho e serrote.

Encontramos o mundial do Palmeiras mas as medidas dele ainda nada...... kkk zoa AC , lindos.

Irmão, travo uma batalha intensa com o músculo peitoral também, tive uma grande melhora recentemente fazendo 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia ( treinho a b c d e ) , abraço Pouco menos de 1 ano de diferença das fotos https://imgur.com/a/bfZC7SV

Super fácil ajudar alguém que fornece essa INFINIDADE de informações.

Como sempre falo, dieta não pode ser sinônimo de sacrifício.

os caras em geral não mantém, não tem saco de entrar nessa vida e viver essa realidade...por isso gosto de citar atores, as pessoas só citam bodybuilders. bodybuilder não vale citar, porque eles ganham a vida pra isso, ainda mais os de elite. Falando de atores, o ryan reynolds quando fez blade tava usando algumas "coisinhas" e em alguns outros filmes. agora tu vê ele atualmente, um cara completamente normal, não usa porra nenhuma e se bobear nem treina mais...outro que largou shape definido de mão é aquele taylor lautner, tinha até engordado bastante. os caras que se mantém hormonizados no cinema são o the rock e o wahlberg, esses dois tão cada vez maiores. a real é que quase ninguém tem saco de manter rotina assim, o cara enche o saco e relaxa na dieta.

cuidado com as diferenças entre hormônios e fármacos que alteram teu gasto energético ou interferem nos neurotransmissores responsáveis pela saciedade (anorexigenos, moderadores de apetite). Fora isso, na minha opinião, tu deveria ficar longe de T3 e T4 (inibe o eixo que regula os hormônios tireoidianos), clembuterol e DNP. Aliás, DNP pode te matar, já matou dezenas ao redor do mundo e é bom avisar pra quem não conhece. Dieta hipocalórica é mais eficaz e se ficar muito difícil, sibutramina de tempos em tempos até é bem vinda...de preferência 10mg, já usei 15mg de Vazy e acho exagero, dá mais efeitos colaterais. Se quiser usar esteróides, tem que estudar um pouquinho antes, pra evitar fazer burrada. Tem tópicos de ciclo pra iniciantes...apesar de que eu não gosto do termo "ciclo", porque eu já percebi que quem entra nessa porra, não quer sair mais e fica em cruise.

poder pode tudo, bro. ninguém aqui pode te dizer um não, tu é livre e tu é adulto...o ideal se tu quer começar a usar AAS seria começar com testosterona somente, ver como tu te adapta e depois pensar em outros protocolos. as vezes o cara tem efeitos colaterais indesejáveis e justamente por isso ele decide largar... tem pessoas mais apressadas. sinceramente? não condeno, mas o bom é ter algum acompanhamento. tem um guri na minha academia de 16 anos, conversando comigo e dizendo que estava usando testo e hemogenin, ou seja...tem cara que se arrisca de todas as formas possíveis, eu só escuto e se pedir minha opinião, eu tento ajudar pra criança não se matar.

se você quer só emagrecer e não liga muito pra músculos, não tem muita lógica tomar drogas, a não ser que vc seja obeso ou tenha algum problema hormonal/metabolico basicamente é só fazer dieta, agora se o problema é usar droga por não ter aderência na dieta, já vira outra discussão que só cabe a você decidir: se vale apena colocar a saúde em risco por isso

A dieta é a chave pro sucesso, sem ela vai perder tempo com ciclo... vai ganhar mais retenção do que massa muscular.

NOTÍCIA QUENTE!!! Ramon Dino anuncia saída da growth porque Cassiano fechou o contrato!

Rapaz, abdominal eu gosto de variacäo. Ao invés de um ou outro, eu sempre monto uma rotina com 2 ou 3 exercícios diferentes.

Man, com todo respeito, pelo tanto de coisa que você já usou o certo é você ver a dieta. Acho que usar hormônio é menos prejudicial que medicamentos como a sibutramina. Outro ponto interessante é que o clenbuterol é um hormônio. Tirando t3/t4, o mais forte vai ser o clenbuterol, droga mais pesada que essas duas provavelmente vai te matar.

Tu precisa de: Vergonhanacarazol TSD Irtreinartododiamol, 1 caps ao acordar Fazercardiopan, 1 caps em jejum Créditos ao @Power_tr00 que teve essa idéia de mix de medicamentos para vagabundos.

Melhorou demais. Concordo com o que o Madruga disse aí em cima. Agora alinha essa dieta aí que vai dar bom. Tem milhares de vídeos no YouTube desses influencers ensinando a como montar sua própria dieta.

Decidi adiar a utilização para daqui a 3 meses para poder padronizar a dieta e diminuir o BF. Com base no que vocês me falaram e por pesquisas que fiz por fora, decidi mudar: CICLO: 1ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 2ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 3ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 4ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 5ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 6ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 7ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta e 2 comprimidos de Oxodrolona em 12h e 12h; 8ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta e 2 comprimidos de Oxodrolona em 12h e 12h; 9ª semana = 2 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 10ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 11ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 12ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h. Total de 16 ampolas de Dura e 100 comprimidos de 20g de Oxodrolona TPC: Tribulos, Tamoxifeno e Anostrozol Início da TPC 24h após o último comprimido de Oxodrolona, vai bater quase junto com a TPC da Dura... O que acham? Modifico algo?

Tem estudos com oxandrolona e hormônio do crescimento associados, que levaram a um aumento considerável da estatura final, antes do fechamento epifisário obviamente.Depois que consolida, não tem o que fazer. Não até os tempos modernos, quem sabe no futuro haja um processo diferente. A testosterona não seria a culpada por acelerar esse processo, mas o processo de aromatização parece ser: ao que tudo indica, o E2 exerce efeito oposto, que até onde se sabe, tem um papel negativo em consolidar as epifises. antigamente culpava-se a musculação por isso (lenda urbana conhecida), mas a investigação aponta pro uso de alguns AAS, enquanto a oxandrolona fica de fora, o que aliás, parece inclusive promover maior estatura em quem tem o crescimento retardado ou atrasado. Que idade tu tem? tem que fazer um raio-x de mãos e punhos pra elucidar isso...eu não descarto que cresça 1 ou 2 centimetros, não pelos esteróides e sim pela genética. Tem casos de pessoas que não pararam de crescer, mas por endocrinopatias que levaram a um quadro medonho (robert wadlow, por exemplo). O coitado cresceu até depois do óbito...

Pode tomar a outra metade do comprimido sim.

Boa ! ontem aej leve e treino de peito ombro e triceps a noite sem cardio no pós para não sobrecarregar . Hoje novamente fiz aej e vou treinar mais tarde, dependendo de como estiver faço um cardio no pós prq é dia de carbo mais alto e talvez esteja com mais energia. Cogitando descansar sábado e domingo e voltar na segunda, vai depender de como acordar amanhã a prq teria somente a parte da manhã para treinar e não costumo render bem esse horario (lembrando que ainda estou recuperando do relatado anteriormente). Amanhã começa a contagem de 7 semanas , Bora 🚀🚀🚀

O problema que a maioria das pessoas não tem paciência, não entendem que o resultado vai vir... ai o cara quer continuar sem fazer dieta e adicionar várias drogas achando que vai solucionar a dieta mal feita. Ou faz dietas extremistas e de baixa adesão e logo desanimam. Se o cara faz o prático ele toca por mais tempo e o resultado vai vindo...

KKKKKKKKKKKKKKKKK #verdades.

Mano, eu tenho problema parecido e ainda maior KKKK Alongamentos, exercícios de mobilidade e um bom aquecimento antes da pelada vão te ajudar!

Sou de Foz do Iguaçu.

O importante é aprimorar cada vez mais. Keep on going.

1. inibição do eixo hpt: há interrupção da produção natural de testosterona, causada pela entrada de outro hormônio androgênico . O stanozolol não consegue manter as mesmas funções fisiológicas da testosterona, porque não é o mesmo hormônio. 2. pode trazer bons resultados, mas não é uma boa pedida para ser usado de modo isolado e tem potencial hepatotóxico, ainda mais nas dosagens que a maioria dos caras usam...tem os steroid abusers de plantão sempre. 3. vai derrubar tua libido, por causa do item 1 que eu citei, a inibição do eixo hipotalamo-pituitaria-testicular, comprometendo a função sexual. por isso seria interessante usar testosterona, mesmo que fosse 100mg/semana.

sobre os colaterais do Yomax/ioimbina, a febre não deveria ser comum, pelo menos eu nunca tive, febre geralmente é sintoma de infecção igual falei em outro post, e compartilho da experiência (não com este tipo de dieta especificamente), não se preocupe com perda de MM, não se perde MM dessa forma que a maioria pensa, desde que vc esteja batendo a proteína certinho todo dia e além disso, devido ao seu BF, vc não possui tanto músculo a ponto de uma perda se tornar evidente (falando de MUSCULO livre de fat e retenção), é diferente de alguém com 110 kg e uns 10% de bf entende? para esse individuo perder MM é bem mais fácil, pois já é dificil manter te garanto que se vc secar toda fat, visivelmente vc vai aparentar maior, EU me preocuparia só com isso no momento já cogitou aumentar a parcela dessa refeição em forma líquida? de repente jogar um whey/alb em maior quantidade pra ajudar a bater

Anteontem foi ombro e trapézio. Ontem foi abs e pranchas. Já mandei meus 40min de aej hoje, 202 kcal de acordo com o relógio (se for pela máquina da acaedmia, mais de 400). Desjejum feito e refeições só aguardando para serem esquentadas. Mais tarde o treino de peitoral e bíceps. ============================================ Como já tem 8 semanas que estou com este treino, pensando em mudar para algo que pegue mais braço e ombros na semana. Algo como: 1. Peitoral / Bíceps 2. Quadriceps 3. Costas / Tríceps 4. Descanso 5. Ombros / Peitoral 6. Isquiotibiais / Costas 7. Braços completo 8. Descanso A ênfase é dada no do primeiro, mas daí ficam braços 3x a cada 8 dias, dois dias isolado e um dia pra destruí-los; dois descansos por "semana de treino", que são de 8 dias. Ainda não sei se vou dividir pernas, mas acho que sim. Peitoral e costas exigem ombros, seja como sinergista ou como estabilizador; e um dia pra ele. Nos dias de descanso, um cardio (em jejum ou não, o que der). A idéia é de 4 a 5 exercícios para o grupamento principal do dia e uns dois para o outro. Os exercícios ainda não escolhi, mas provavelmente vão sair dos programas do livro do Stoppani.

Fiquei 5 minutos pra decifrar essa charada. Vou arrumar pra você, daí você edita, ok?

Mas tem como cuidar antes de dar o defeito. Prevenir pode ser melhor do que remediar...

Parece contraditório mas é verdade. Baixo Estradiol faz as articulações ficarem mais fracas.( Procura no YouTube Rômulo Jogaib rompimento de bíceps) no vídeo ele explica que o E2 estava baixo por conta do uso de DECA ONLY e se teve o rompimento segurando o filhinho dele. Tpc espere 30 dias da última aplicação e inicie a TPC

hoje foi um ótimo treino de peito. nesse vídeo aqui eu peguei na barra de forma um pouco mais aberta que o normal, mas acredito que não tenha comprometido tanto a forma assim. esse foi o último de cincos sets, sendo que os outros tiveram 12 reps cada.

Monstro!! Parabéns

Quando que vai rolar novamente aqueles vídeos motivacionais com seus treinos?

uma coisa que fiz ontem foi subir uma rua bem íngreme andando de costas, para estimular os quadz, acordei com DMT e pump

Vai ter menos impacto que uma pessoa que fica desligando e religando toda hora, uma montanha russa de picos hormonais que para o corpo é danoso. Quanto ao HcG, existem protocolos e protocolos, quase certo que se o cara quiser ter filhos ou até fazer o restart do eixo ele tenha que usar.

Bla bla bla

Cara nem adianta tu usar clemb com esse bf nas alturas, o rebote vem e vem forte, teu metabolismo vai voltar mais zuado do que tá hoje e como vc não tem muita aderência a cardio e dieta vai ficar mais gordo ou voltar pro peso que começou.

ótimo topico XD

JEJUM INTERMITENTE (DUDU) Uma visão crítica! Sem entrar nos méritos dos benefícios à saúde possíveis com o jejum intermitente, vou falar um pouco do seu uso no bodybuilding/fitness. Jejum intermitente é um estilo de dieta que defende ciclos entre períodos de jejum e alimentação. Existem várias formas de jejum intermitente, dias alternados ou a cada 2-3 dias (24h de jejum), 5:2 (dois dias de jejum na semana com ~500kcal), e o mais comum usado no bodybuilding de ~15 horas de jejum diário (leangains, Martin Berkhan). Os estudos mostram que o jejum intermitente e a restrição calórica aumentam a sensibilidade à insulina. Então não necessariamente ciclar carbos, mas reduzindo eles você tende a aumentar a sensibilidade á insulina. Nesse sentido, tanto a dieta do jejum intermitente, como a dieta metabólica (cetogênica cíclica), a dieta low carb tradicional, ou qualquer outra estratégia que reduza carboidratos por um tempo, favorece a sensibilidade à insulina. Isso é fundamental para aumentar queima de gordura e minimizar o catabolismo com as recargas de carboidratos. Maior sensibilidade à insulina se reflete em melhor aproveitamento de aminoácidos para síntese proteica e maior oxidação de gorduras por baixos níveis de insulina. Agora, assim como você não precisa comer a cada 3 horas, também não significa que fazer jejum seja um método mais eficaz de dieta. Pode funcionar muito bem para alguns, não tão bem para outros. Em fases de definição pode funcionar melhor, já que em bulk alguns indivíduos podem ter dificuldade de comer grande quantidade de comida em um tempo mais limitado. Não muda muito a ideia de Carb Backloading em relação ao jejum. Essa estratégia também parte da ideia de aumentar a queima de gordura pelos baixos níveis de insulina durante o período de restrição de carboidratos. O que não é válido é acreditar que isso necessariamente é melhor do que o método convencional. Funciona bem pra você não é regra. Fisiculturistas tem mostrado a anos que o método tradicional low carb com maior frequência de refeições funciona muito bem, até porque é comum sentirmos fome num período após ~3-4 horas após a refeição. Se você não sente fome nesse período, também não precisa seguir essa regra, mas você precisa sempre de um planejamento de dieta bem definido, para que as coisas funcionem no seu melhor. Outra coisa que se fala é sobre aumento de hormônios lipolíticos no período de jejum ou de restrição de carboidratos, glucagon, cortisol e principalmente GH. Glucagon é perfeitamente normal pelos baixos níveis de insulina, mas nada demais aqui. Jejum de curto prazo não tem efeito sobre os níveis médios de cortisol e esta é uma área que tem sido extensivamente estudado no contexto do jejum do Ramadã. Cortisol normalmente segue a variação diurna, o que significa que os seus níveis de pico são na parte da manhã por volta das 8 horas da manhã e declínio durante a noite. O que muda durante o Ramadã é simplesmente o ritmo de cortisol, os níveis médios em toda 24 horas permanecem inalteradas. Sobre o GH não encontrei nada concreto, mas sabemos que a maior parte do GH é liberada durante o sono, e também durante o exercício de alta intensidade, não sendo significativa uma possível contribuição dele no período de jejum em relação a uma dieta tradicional low carb com maior frequência de refeições. Quer dizer, o jejum intermitente e outras estratégias semelhantes, funcionam muito bem, longe de tirar uma conclusão de que seja um método melhor ou pior, mas pode ser de muita utilidade para alguns. A analogia com nossos ancestrais também não é muito útil, já que eles não fixavam períodos de restrição calórica, era algo natural comer de acordo com a fome e disponibilidade de alimentos. O bodybuilder em OFF (bulk) em geral não pode se dar a esse luxo, mas pode seguir essa ideia num período de contest, se conseguir adequar um planejamento de dieta, não seguir um jejum fixo e nem comer a cada 2-3 horas. Nenhuma necessidade disso. Planejamento de dieta, aliada a um planejamento de treinamento, ciclo, e escolha dos alimentos, tudo isso é superior a qualquer tipo de estilo de dieta, e é isso que as pessoas não dominam. É mais confortável acreditar que seguir um estilo de dieta é algo diferencial para os resultados. abraços, dudu haluch