Líderes

Fala meu povo, muito bom dia a todos! Update: Seg (25/01) - Acabei de notar que não relatei a segunda kkkkkkk - Dorsal e estimulo de post. delt. - Treino PANCADA! Estou treinando o mais pesado que posso e dando meus 100% (as vezes mais) em todos os quesitos da preparação. Ter (26/01) - Ombreira - Treino massacrante, delts. é um grupo que tenho uma consciência muito boa e consigo tirar bom proveito dos treinos, é sempre um belissímo pump! Treinei na força do ódio mais que o normal, fiz um favor a mim mesmo e perdi minha carteira e só descobri na hora de ir treinar. Em resumo: Meu dia foi resolvendo os documentos perdido maaaasss eu levei marmitas, bastante água e o plano foi seguido à risca! Qua (27/01) - MMII - O treino que eu mais gosto! Os meus MMII são de longe os grupos mais desenvolvidos do meu shape (tirando minha canela de cachorro) e ver seu ponto forte naquele pump é melhor que lasanha. Nesse novo protocolo de treino não tenho mais um treino só para a porção anterior e outro para posterior, agora fica um único treino para ambas 2x semana. Ontem foi dia de fabricar marmitas e com a ajuda da minha namorada (que me ajuda o infinito 2x) e fomos até tarde nessa "brincadeira" e acabei fazendo a ultima refeição, tomando um banho e lona. O que isso tem de errado? Ontem era o dia de aplicação e iniciar a trembo, maaas fiz o shot pré treino e deu certo da mesma forma. Mais tarde tem mais 1 shot do suor do capiroto e segue o baile! Estava com preguiça mas está ai, meu shape atual (24/01) faltando 12 weeks para o camp: https://ibb.co/SdJtF66 - 83,7kg (Fotos em jejum). DSE: 43 Por hoje é isso, vlw, flw!

Manhã: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 2 ovos, 200ml iogurte Almoço: 200 flango 200 arroz Tarde: 2 bananas 1 maçã Tarde 2: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 200ml iogurte Janta: 200 flango 200 arroz

Update 27/01 Muuuuito bom dia meu povo...sussa? Primeiramente queria dizer que sou um vacilão kkkkkk havia comentado que não aumentaria a carga do agacho por hr, mas bem, ontem foi mais forte que eu kkkkkkkkkkkkk SV – 5x falha Treino 26/01 (50min): Agacho – 2x5 com 30/30kgs – 2min de descanso 1x8 com 40/40kgs 1x5 com 45/45kgs 1x3 com 50/50kgs Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Extensora – 5x10 – 45seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1:15min de descanso (25/15/10reps) pois é, bizarro Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo: 50reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \ + 50reps pés I I No agacho eu acabei me empolgando kkkk estava bem e cheio do gás, daí decidi testar, mas baixando bem as reps, no geral a tonelagem desse agacho foi mais baixa que o da semana passada....foi de boa, com reps de sobra no tanque na ultima serie. Outra parada bizarra, a flexora estava fácil, tanto que qndo acabei, fui perguntar pro BigBoss se ele havia dado um up no aparelho (e não), pq realmente foi mto mais de boa que o normal, entendi foi nada. Há umas duas semanas iniciei o habito de realizar alongamentos, movimentos simples, mas venho fazendo tsd, será que isso influencia no desempenho assim? Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪

Bom dia pessoal Ontem foi upper 1, fui sozinho porque meu parceiro de treino não pode ir, ja fui mentalizando o supino pra não travar nem nada, segue relato: YTWL - 2x 10 cada letra Supino Reto - 2x Progredindo carga + 4x6x40kgs cada lado, fiquei receoso de travar devido o aumento de reps, então fiquei bem focado, dei 2/3mins de descanso e fiz sozinho as 4 series, top. Remada Curvada - 2x Progredindo carga + 4x6x42kgs cada lado, aumentei 2kgs cada lado e mantive 6 reps. OHP - 1 serie aquecendo +4x6x21 cada lado, tambem aumentei 1kg cada lado e mantive 6 reps tambem. Biset - Crucix. Invertido + Remada Alta Peg. Aberta - 4x8/12+8/12 -> Pump alto nos delts Biset - Paralela BW + Chin UP BW - 4x 20/12/8/8 + 8/7/7/6 - > Pump Altissimo nos braços. Não fiz cardio porque tava com tempo cravado pra sair em seguida. Calorias fechadas em 1900. Hoje acordei deboa e fui fazer o AEJ no eliptico, porem é da minha mãe e ela toma maior cuidado com ele porque foi caro, e dependendo da regulagem do piso ele fica rangindo e é preciso ajustar os pezinhos, ai estava nos 8mins quando começou a ranger, ai tentei arrumar de todo jeito mas não consegui, ai desisti e fui fazer 15mins de corda. 8mins Eliptico 15mins pulando corda, alternando 2mins pulando e 30s/1min descansando. Hoje e amnaha será day off de treino, prox será somente sexta que é lower 2. Como as academias vão fechar de fds (ridiculo) ja esta marcado de eu e mais uns colegas mandar um upper na praça denovo, com pull ups, chin ups, paralelas, press com halter, desenv. com halter e remadas. Valeu.

A Hipótese da Alavancagem Proteica Em 2005[1] ratos foram submetidos a diferentes porções de rações, cada uma delas contendo mais ou menos proteína. Os cientistas constataram que os bichinhos comiam mais das rações com menos proteína. E, em contrapartida, comiam menos das rações com maior concentração de proteína. Com base nas observações sobre os ratinhos, elaboraram uma hipótese, de que nós, humanos, comemos alimentos diversos até batermos nossa meta de proteína. E aí, continuam na hipótese, a civilização está sofrendo com uma epidemia de obesidade devido aos alimentos terem em média 15% de seu valor energético correspondendo a proteínas. Tal hipótese avançou e criaram recentemente a "Protein Leverage Diet" ou simplesmente "P:E diet". Um autor chamado Ted Naiman elaborou um livro, bem ilustrativo e explicativo da proposta de se baixar peso com esta dieta. Ouvi dizer que se alguém digitar "ted naiman protein ratio pdf" vai encontrar logo no primeiro registro o pdf do pobre autor. Um absurdo isso... No livro eles criaram uma continha em que o consumo diário, para perda de peso, deva atender à seguinte matemática: P:E = proteínas / (gorduras + carboidratos - fibras). Essa conta precisa bater acima de 1.5 pra entrar na zona de perda de peso. Quem não quer fazer conta basta acessar o site http://www.ptoer.com Ali tem um ponteirinho que aponta se a refeição ou o total calórico está na zona de perda de peso ou não. O quão mais próximo de 90 graus ou acima de 5.0, mais insana é a região de perda de peso. --//-- Minhas bro-considerações É um tipo de low-carb, keto ou mesmo carnívora (todas com gordura limitada) esse tipo de padrão proposto pelos autores. Logo, suponho que seja mais apropriada para a turma do BF > 25%. Até porque, o livro não menciona, mas é fácil perceber que, pra atender a um P:E acima de 1.5, é preciso sapecar-lhe um deficit calórico monstro, o que não é problema pra quem tem gordura pra ser mobilizada.. Devido às restrições, visível a necessidade de suplementação parecida com a utilizada na RFL (Rapid Fat Loss), ou seja, Magnésio (pode ser via sal light), Potássio, Ômega-3/6 e multivitamínico Eu atopetei a proteína pra 2,2 e ainda assim suei pra bater 1800 kcal. Só que é o seguinte: não sei qual será a hora que irei jantar, pois não bateu fome até agora. o cardápio foi três marmitas contendo cada uma 200 g de alcatra, 1 ovo cozido, 100 g salada e 10 g nozes 1812 kcal, 192 g proteína, 108 gorduras totais, 18 carboidratos totais e 9 de fibra, P:E em 1,64 não, não sinto constipação Eu curti e tô sossegado com o consumo Fica aí então o informe, para aqueles que ainda não conheciam [1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x

Sim sem açucar café puro sem leitche sem nada.... eu era igual tu tomava café com 4 colher cheia de açucar kkkk, parei da noite pro dia acostuma bem fácil.

retenção de líquido não é o oposto de desidratação. você pode ficar desidratado e, ainda sim, retido.

Resultados simplificados de 60 dias dessas porcarias ai ANTES DO USO DE LIGANDROL COLESTEROL TOTAL Resultado: 126 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL (60 dias) COLESTEROL TOTAL Resultado: 236 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL ANTES DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 79.2 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 DEPOIS DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 178.6 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 ANTES DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 67 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 158 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL ANTES DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Resultado : 10.43 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m DEPOIS DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Valores de Referência Resultado : 1.99 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m ANTES DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 16,565 ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL DEPOIS DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 3,535ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL

Para calcular os macros nutrientes um utilizo um app chamado "Macros" juntamente a uma balança de cozinha que tu paga uns 20 reais no mercado livre. Já passaram pra você essa calculadora mas vou passar de novo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Utilizei várias dessas calculadoras de calorias pela internet, essa foi disparado a melhorzinha, depois de saber quantas calorias você gasta a partir dela, terá que decidir se quer cutting, bulking ou manutenção. Como tu tinha dito, cutting, nesse caso teria que fazer um déficit calórico (consumir menos calorias que o seu corpo gasta, o superávit é o contrário), recomendaria fazer um déficit pequeno ou ir baixando aos poucos começando pelas calorias de manutenção e ver como o seu peso muda. Calcular os macros é simples, começando pelas proteínas você deve usar 1.8 a 2.2g/kg, ou seja, a cada quilo corporal, você deve consumir entre 1.8g a 2.2g de proteína. Depois as gorduras, aqui não tem um número exato de quantas utilizar e isso não vai mudar muito seus resultados, porém eu recomendaria algo acima de 0.9g/kg. Agora o restante das calorias você deve atribuir aos carboidratos.

entre manteiga de amendoim e ovos, fico com a manteiga de amendoim...não sei como tem cara aqui mandando meia duzia de ovos cozidos por dia, haja coragem pra aguentar o gosto.

Update: Ontem o avaliador teve compromisso e não rolaram as medidas novamente. Eu ia ficar off mas como hoje tenho uma sessão de fisio e preciso repousar depois, então posterguei o OFF pra hoje e ontem treinei peito - Treino foi muito bom. Aí após a fisio vou fazer a avaliação física, se deus quiser. Abs

ontem mandei uma caminhada na rua hoje acordei com pump nas coxas da caminhada e fiz meu AEJ e exercícios para posterior de ombros

Brother, oq eu faria era ter mentido na entrevista sobre doar sangue... pelo menos ia resolver seu problema e sanar seus colaterais, a bolsa infelizmente vai ser descartada, mas pelo menos tu vai viver 😂

Artigo interessante da T-Nation que mostra um estudo que vai de encontro com o que defende o IIFYM. O que vocês acham? Pode não ser um grande problema se as "pessoas comuns" têm uma ingestão de proteína sem equilíbrio durante o dia, mas pode ser prejudicial para os atletas que medem seu sucesso pela quantidade de músculos que conseguem crescer - pelo menos essa é a conclusão de alguns pesquisadores japoneses. Os cientistas descobriram que os jovens cuja ingestão de proteínas era assimétrica - que ingeriram mais proteína no jantar do que no café da manhã e almoço - tiveram menos síntese de proteína muscular do que aqueles que ingeriram quantidades aproximadamente proporcionais de proteína no café da manhã, almoço e jantar, mesmo a ingestão diária total de proteínas sendo igual entre os dois grupos. Foi um estudo simples. Os cientistas japoneses pegaram 26 estudantes do sexo masculino e os dividiram em dois grupos. Um grupo recebeu três refeições diárias, cada uma contendo aproximadamente a mesma quantidade de proteína. No café da manhã, almoço e jantar, eles comeram refeições que continham 0,33, 0,46 e 0,48 gramas de proteína por quilo de peso corporal, respectivamente. Este foi o grupo do café da manhã rico em proteínas. O outro grupo também recebeu 3 refeições, ingerindo 0,12, 0,45 e 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal no café da manhã, almoço e jantar, respectivamente. Esse era o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína e refletia o hábito social de deixar a maior parte da ingestão de proteínas para o jantar. Independentemente do grupo em que estavam, cada indivíduo ingeriu 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A principal diferença nas dietas era que o grupo do desjejum rico em proteínas bebia uma bebida protéica com o desjejum e o grupo de baixo teor de proteína não. O experimento durou 12 semanas e todos os sujeitos foram fizeram treinos de musculação três vezes por semana. Descobertas: O grupo do café da manhã com alto teor de proteína ganhou mais de 40% mais músculos do que o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína. Não houve muita diferença em seus valores pré e pós-1RM, mas o grupo do café da manhã com alto teor de proteína tendeu a ter uma variação percentual maior na força de extensão das pernas. Apesar de não haver diferença significativa na ingestão total de proteína diária entre os dois grupos, comer quantidades desproporcionais de proteína (baixa proteína) no café da manhã e no almoço, mas especialmente no café da manhã, afetou adversamente a síntese de proteína muscular, independentemente da ingestão diária total de proteína. Os cientistas concluíram o estudo com esta recomendação: "Para maximizar o aumento muscular com o treinamento com pesos, não apenas a ingestão diária de proteína total, mas também a ingestão de proteína em cada refeição, especialmente no café da manhã, deve ser considerada." Fonte: Jun Yasudea, et al, "Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men," The Journal of Nutrition, 2020, April 22.

Bolacha de nata e gostoso pkrlho , qndo eu era crianca minha mae guardava a nata do leite pra fazer bolacha de nata , era bom pkct...

Essa capa é a nata, precisa tirar não, só se você não gostar. A nata é uma gordura, tem seu valor nutricional se bem encaixada. Outra coisa, o leite vai espumar e vai vazar da panela se você não desligar o fogo quando atingir a borda. Eu nasci em Campos do Jordão, próximo aí de Taubaté. Lembro que em Monteiro Lobato tem uma feira todos os sábados, lá você deve achar também kkkk. Ou em Lagoinha provavelmente. Não sei como tá agora com o corona vírus.

Pois é, deve tá em superávit e nem sabe.

Na roça uai, na feira dos colono. Mas tem que ferver, se você encontrar e tomar direto vai ter diarreia.

Mais uma vez me identifiquei kkkkkkk

1 - Calcule quantas calorias precisa para ganhar massa muscular e alinhe sua dieta. Comer bem de 3h em 3h não é dieta. 2 - Eu faria pelo menos 12 semanas e usaria a Oxandrolona como ponte até a TPC. 3 - Muito provavelmente vai precisar de um IA. Esteja com um em mãos. Eu iniciaria na 2a semana com 0,5mg Seg/Qua/Sex e faria exames na 4a semana pra ajustar a dose, se necessário. 4 - O tempo entre o último shot de Dura e o início da TPC gira em torno de 30/35 dias. Pesquise sobre meia vida das drogas e também sobre o desmame do IA no período da ponte.

Também acho que treina a pouco tempo..quanto melhor a sua base natural, melhor será o seu ciclo...mas enfim. Já vi que não adianta falar essas coisas por aqui, quando o pessoal coloca na cabeça que quer ciclar, eles vão lá e ciclam mesmo, independente de BF ou tempo de treino. Então só me resta desejar bons ganhos

acompanhando na dieta do guerreiro, lá pra quarta semana vai sentir que liga "um segundo motor" e a força sobe do nada

Só confere o valor nutricional,pois tem alguns em pó que possuem acréscimos inadequados,compro os com somente vitaminas e minerais acrescentados,eu não tenho nenhum problema,leite em pó seria o leite desidratado,assim centralizando mais os nutrientes,pois diminui os líquidos,então salve engano,dependendo da marca é ótimo!

Eu nunca tinha pensado por esse lado, vou reduzir então e socar mais arroz, o bom é que não preciso me preocupar com índice glicêmico, o que eu tirar em proteína vou colocar em arroz. Obrigado!

Essa hortelã aí estragou um hamburguer que tinha tudo pra ser extremamente delicioso. 😪😪😪

já fiz jejum intermitente uma época, a questão que vc falou de não ter que se preocupar em se alimentar por alguns períodos eu concordo, se encaixava bem na rotina de trabalho, principalmente se vc parte de um histórico de sobrepeso que geralmente vem acompanhado de ansiedade, compulsão alimentar etc.. minha maior dificuldade era o fim de semana, acabei não tendo muita aderência na época hoje me dia não se encaixa muito nos meus objetivos mesmo

Por isso o ideal é tu usar uma dosagem baixa primeiro, isso é o que eu faria. Pode causar uma reação paradoxal, assim como a que eu tive com efedrina uma época...não aconteceu aquele PUMP que muitos relatam, me deixou com hipotensão. Não interessa se é albuterol, clembuterol, cafeina ou a porra que for, se liga a receptores em vários sistemas do corpo, as vezes tu só sente disforia após o pico plasmático, por isso é arriscado errar na dose. Tu quer euforia, não disforia...e a dosagem diz tudo. Fora isso, concordo que tu usar "só um dia" parece meio engraçado. Talvez tu sinta um efeito placebo disso, mas...

Cara, deve havido uns 3-4 meses para treinar, faltando 3 dias quer um "remédio" que faça milagre kkk. acho que temos que viver uns 90000 anos para ver de tudo

kkkkkkkkkkkkkkkk mano, pode crer Nem falando de crossfit, mas desse tipo de galera aí. Lembro qndo abriu a primeira smartfit aqui no litoral, area nobre de Santos e pá. Dois colegas treinavam lá e eu e mais um em academia de ferreiro, daí nos convidaram no plano black pra fazer um treino lá com eles. Eu fui com o traje padrao: Camisa desbotada, short de futebol da mesma "coleção" dos de ficar em casa e um tenis que um dia havia sido preto...o outro mano "de bairro" foi nesse estilo.....qndo passamos a catraca, mermao kkkkkkkkkkkkkk eu me senti saído da cracolandia....a galera ARRUMADONA kkk parecia que iriam pra uma balada depois ou que tinham vindo de uma kkkkk ce eh loko

barba barba

Não doei ainda n, so vou doar daqui duas semanas, pq na cidade q eu to n tem hemocentro.

Já já veremos barba ass to grass com 200kg novamente, ê época boa!

Oq me roba a locura e correr em volta do quarteirao , mas a parte de lpo acho mt foda

Mais um fazendo cagada entrando na onda dos SARM's. Se não começou o ciclo ainda, melhor opção é jogar fora, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7304490/ SARM tem colaterais muito piores do que os AE's convencionais, infelizmente está virando moda por não ter estudos e devido a isso divulgam essa mentira de não se ter colaterais. Os poucos estudos recentes estão mostrando inúmeros problemas com o uso dessas substâncias, tenho amigo próximo de dentro de casa que teve grandes problemas hepáticos, eixo nem se fala porque já se esperava que a queda ia ser feia. E o resultado do SARM é ridículo, parece mais retenção do que hipertrofia. Cai nessas porcarias não, faz o convencional ou nem faça. E se realmente for fazer, 30 dias não vai servir pra nada, vai ter os mesmos colaterais de 60-90 dias e com resultado quase nulo.

Os meus duram 30 dias 🤣

Só 30 dias? Quando for começar a fazer efeito vc vai parar o uso..sugiro abaixar a dose pela metade e fazer 60 dias então.

Ainda mais másculo do que crossfit

Vou fazer Cross Pilates Kkkkkkk

Cara tu vai se ferrar legal tomando só isso de água, falo isso pq já tive pedra nos rins, na hora da cólica renal tu pede a Deus pra morrer.

Com certeza eles vão avaliar e muito bem seu sangue. e nele podem identificar esses remédios fora que se vc tá usando testo já vai ser reprovado, a chance de usarem esse sangue é mínima arrisco dizer próximo a 0... eu vou doar tbm, infelizmente meu convênio tá travado e não vou pagar consulta pra um médico me receitar sangria.. vou no banco de sangue mesmo e doar...

Fala man, então, meu medo é o seguinte: tomo um remédio pra depressão e um pra ansiedade , fora o uso da testo... Será que se eu doar sangue e o sangue ir parar pra alguma mulher grávida (por exemplo) a pessoa não pode ser prejudicada por minha causa? Eu tava pensando em fazer o seguinte: minto mesmo na entrevista, só que depois que coletarem o sangue eu falo "puuuts, esqueci de avisar que ainda tomo um medicamento pra depressão, só lembrei agora" KKKKKKKK É que um dos medicamentos que tomo pra depressão impedem de doar (o cara me falou isso na primeira vez que tentei doar). Mas agora vou em outro hemocentro, lá eles não devem ter meus dados

Foi mais ou menos isso do ângulo que o professor havia me falado, como essas máquinas hoje em dia são feitas para fazer fly e packdeck algumas tendem mais pra um que pra outro.

Fala man, então, eu disse pra ela que queria fazer a sangria pq iria continuar usando testo... Mas achei a médica meio perdidona. Quando meus exames de sangue ficarem prontos vou mandar pra ela e ela vai me ligar. Assim que ela me ligar vou falar pra ela se podia passar uma sangria caprichada pra eu poder continuar usando testosterona kkkkkkkkk

No momento que está sendo feito a entrevista para a doação de sangue, no final o entrevistador irá perguntar mais ou menos se há algo que impede que a bolsa seja utilizada, e é totalmente confidencial e seguro. Sobre os gastos, há sim um valor considerável para a coleta de uma bolsa de sangue, porém, o gasto é irrisório comparando com um cara tendo um treco por causa do ht alto em um PA qualquer, logo, é muito mais prudente doar o sangue e falar depois para jogar a bolsa fora.

as vezes é um mau ajuste do aparelho. seu braço precisa estar num ângulo de 90 graus pra focar mais o peito que os ombros. seu cotovelo precisa estar bem ajustado naquela parte de almofada do aparelho. também é bem importante fazer uma pausa tanto na parte excêntrica quanto concêntrica do movimento, em torno de 1s cada, porque sao os momentos que seu peito vai estar sob maior esforço.

Fácil Tenha gangrena Ampute uma perna. Em 10 dias dá pra perder quase uma semana e meia

Não é errado, com a frequência vem a especificidade e a adequação progressiva mais rápida.

Partindo do princípio que o importante é o volume semanal não veria problemas nessa questão de sua dieta e descanso estiver adequado pro objetivo, mas praim seria muito improdutivo essa questão, afinal você ia deitar em um banco de supino e fazer 2 sets e desmontar tudo, se torna inviável faria mais sentido treinar o mesmo de 3-4x na semana, mais que isso acaba fracionando demais e se torna mais difícil gerar uma progressão com intensidade.

Começou o ciclo ontem e está broxa hoje? Tem algo errado aí, e acho que é sua cabeça.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ué, mano, você não é o pica? Usa esse fato pra aprender a ser humilde e respeitar quem já tem experiência com isso. Agora você agrediu o seu fígado, ganhou retenção, se brincar desenvolveu gineco. Resumindo, perdeu tudo na TPC e deve ter ficado com uma gineco pra largar de ser moleque, se você continuar assim pode ter certeza que mais cedo ou mais tarde você irá se foder ainda mais.