Líderes

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

Vou ser muito franca. Eu acho que esse treino de quadríceps e posteriores não me levará a lugar nenhum. Ouso até dizer que perdi um pouco de MM. Primeiro, pq são poucos exercícios para essas musculaturas e segundo, pq o treinador exigiu de mim um agacho bem fundo e que no leg 45 unilateral eu bata a coxa no peito, portanto a carga caiu muito. Como são só 6 repetições, acho que está dando ruim mas vou pagar o preço pra ver onde vai dar. O resto da musculatura sinto que o trabalho está sendo feito adequadamente. Daí que tenho abusado da escada, pq sinto que a carga dá um up na musculatura da🦵, eu ganho mais resistência e ainda fortaleço o core pra manter a postura. Tenho pingado de suor, coisa que nunca foi de acontecer comigo na vida. E essa noite meu sono foi prejudicado. Acordei amarga e isso me faz ter mais foco, pq detonando no treino, recupero meu lado doce (meio amargo). O importante é ter bom humor Sem ele, a vida fica muito mais sofrida.

Batoré juvenil da maromba.

Tá vindo uma epicondilite aí. Reveja suas execuções e fortalece com extencao e flexao de punho. Abandone por hora altas cargas. Compre um Strap TB.

algumas considerações 1 - motivação é um falso Deus -aprenda a fazer o que tem de ser feito e pronto. Pais e demais ancestrais de todos aqui saiam de casa para fazer suas obrigações, não por motivação, mas por terem de fazer - aprenda isso. Gostoso é comer torta com guaraná, todo o resto envolve algum tipo de desconforto 2 - Faça um diário de treino e relate aqui, entre pessoas com mentalidade e objetivos parecidos - cria compromisso com não falhar 3 - nunca fale seus objetivos de forma clara para os outros - diga coisas tão genéricas que não tem como gente bosta cagar tipo " quero perder um pouco de peso" "quero cuidar da saúde" etc sempre coisas que o povo de fora só possa falar "legal" nunca divulgue objetivos específicos demais pra quem não quer te ajudar de verdade 4 - Repita "ninguém me deve nada", logo não espere nada de ninguém - balanceie isto com "eu devo tudo a todos" (seus pais que cuidaram de você, professores que lhe ensinara etc) isto equivale a dizer "não espere ajuda de ninguém e, ao mesmo tempo, esteja sempre pronta para ajudar" ( e vão continuar sendo ingratos e a lhe dever nada) 5 - Cultive força física e fortitude mental - fortaleça sua mente, fuja da gratificação imediata, tenha tenacidade. 6 - aprenda a se bancar 7 - no fórum se criar um diário terá gente igual você lhe ajudando e criando uma comunidade - faça isso 8 - sabia que eu tenho mania de ccolocar ao menos 8 itens em listas e, por isso, costumo enrolar pra fechar a lista? tenha um dia bom

Update: Ontem rolou treino de ombros completos + estímulo de braços. Treino foi muito bom, com exceção do desenvolvimento que tá meio travado do lado direito, To tentando agendar a liberação miofascial mas ta sem horário. Fora isso o treino foi excelente. Modéstia a parte meus treinos de ombros são sempre muito bons e acredito que isso se reflete no desenho deles. Fiz cardio também 30 min. Ontem era pra ter feito as medidas mas não consegui tempo, acredito que farei hoje, e hoje deve ser day off pois estou bem cansado. Abs

Eu sou especialista em levar meu corpo a overtraining (ou quase isso) quando estou em preparação. Ontem voltei depois de descansar e praticamente não conseguir levantar sabado a tarde e domingo inteiro. Fiz uma hora e 20 de aej e o treino a tarde uma bosta : sem força, sem ânimo, sem nada. Enfim...eu sei que não é psicológico prq amo fazer cardio e treinar , eu realmente forcei a máquina denovo , ano passado ja havia feito isso . Enfim...a noite o shape murcho, menos vascularizado e meio embaçado, joguei na última ref algumas fatias de pão integral com ovos e mingau de aveia, essa parte aparentemente resolvi... Sobre o treino sinceramente não sei oq fazer, Não fui fazer aej, dormi uma bosta acordando de 1 em 1 hora essa madrugada e se continuar me arrastando no dia vai ser mais um de repouso provavelmente ☹️

ontem no final da tarde fiz mais uma caminhada percebi que panturrilha está ficando mais vascularizada hoje fiz peito e costas e no almoço farei com elásticos alguma coisa

Olá amigos, sigo na minha jornada em busca do shape inexplicável, mas sinto falta de apoio, falta de pessoas que me incentivem e entendam a caminhada. Moro com meus pais e eles hoje entendem meu foco na dieta, treinos e etc, + queria ter uma rede de apoio, pessoas do meu dia a dia com quem conversar e falar sobre isso, não tenho muitos amigos e os poucos que tenho não entendem nem um pouco, acham esse universo demais, então eu escondo, faço minha dieta escondida, digo que não tô com fome enquanto na verdade simplesmente não quero fugir da dieta e ponto, só q não tenho coragem de dizer. No trabalho escuto comentários sobre a alimentação, por comer certo demais, de sempre andar com marmitas e etc, nada disso vai ser capaz de me tirar do foco, do que quero ou mudar minha determinação, + queria conhecer pessoas e fazer amizades com pessoas com o mesmo foco, pensamentos e objetivos que eu. Vocês já passaram por isso?

Tem qse 30 anos nas costas cara , se descolou uma cirurgia estética no SUS e tá querendo botar em risco pra não ficar off paradinha , tem que ter mais responsabilidade....

Um Cruise (150-200mg) te deixa com +1k fácil fácil, claro se o seu produto for de boa qualidade.

Epicondilite, muito que provável. Falar a real pra tu, sofro com isso tem anos e a única maneira que eu consegui achar foi adaptar muito bem os treinos para que não force demais. Tenho um amigo que fez tratamento até com injeções, mas não melhorou muita coisa não, hoje em dia ele faz adaptar o treino.

simples, evolua todo treino, só precisa de sobrecarga progressiva.

Update 26/01 Salve salve...passando pra uma atualização rápida, já que hj o feriado é no município onde trampo, então estou de folga kkkk....nao podia deixar vcs sem atualização, sei que sofreriam e o dia de vcs não seria completo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treino 25/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/7reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 4x8 com 30/30kgs- 45seg de descanso "Pow, como assim essas reps aí no OHP?" A merda foi a seguinte. No meio da 2ª serie eu perdi o core e com isso a concentração (ou foi o inverso? Fica aí o questionamento) daí optei por não arriscar. Já na ultima, eu quis o que? Completar a meta e qse me lasquei. Qndo a 7ªrep estava subindo, já havia passado da cabeça, deu uma leve travadinha...eu estabilizei a base com tanto ódio, já que dei uma balançada, que chega deu uma câimbra nos vasto lat.dir. kkkkk, mas subiu. Já de final tive que sacrificar de leve a ultima serie de trapz, pois eu sabia que tinha umas gurias mirando o rack do agacho e seria meu próximo exercício...daí fiz nas coxas pra garantir meu rackpull. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será quads com estimulo especifico nos isquios. Nooix 💪

Só não chega pra quem morre antes, né migo?

Segue foto da evolução das pernas do camarada que treina comigo desde 17 de novembro: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uC_fI6o Ganhou 6kgs ja, e o agacho foi de 30 pra 43 cada lado.

Geralmente minha mãe faz 2kg de frango pra mim daí é tranquilo, só que nós brigamos e quem quer corre atrás né kkkkkk. Não sei cozinhar, odeio cozinhar então, geralmente, eu só jogo na airfryer e mando pra dentro na força do ódio, mas hoje tava de bom humor e vi uma receita na internet, ficou pior do que só jogar na airfryer kkkk. Outro dia meu frango ficou tão ruim, mas tão ruim que eu dava uma garfada e um trago no cigarro.

Tem horas que o ketchup é o salvador da pátria. Chega uma hora que só de olhar pro frango da um trem ruim no estômago kkkkkkkkkkk esses dias eu comendo empurrado veio uma ânsia, que quase q o rango voltou tudo. KKKKK Além do mais, acompanhando mano. Pra cima!

Eu concordo com o Wesley. Posso estar errado, mas me parece que você tem aí uma quantidade razoável de músculos, mas o bf alto não deixa mostrar. Não dá pra fazer um deficit calórico maior porque vc já come pouco, e o seu metabolismo deve ter se adaptado à dieta restritiva. A solução é voltar a comer mais aos poucos pra fazer o metabolismo voltar a ser mais gastão pra poder fazer outro cut no futuro. Junto desse aumento de alimentação tu vai precisar aumentar o gasto calórico com mais atividade física pra não engordar. Vai aumentando os dois (atividade física e alimentação) de pouquinho até chegar num ponto onde seu metabolismo esteja alto de novo, daí vc volta a fazer um cut. Até lá, vai estudando bastante, vai ter tempo suficiente pra vc elaborar uma estratégia de cutting melhor do que essa última que tu fez.

Você treina a quantos anos ? Eu acho 24 séries na semana um número relativamente alto pra alguém natural que não tem uma boa maturidade muscular pra conseguir sobrecarregar a musculatura, no mais esqueça ponto zero fst7 isso são técnicas que não te geram mais intensidade, foque em progredir cargas, se faz 3x10 no supino troque por 5x6 assim tira conseguir colocar mais carga e o número de repetições irá permanecer o mesmo assim gerando uma sobrecarga mais progressiva, com o tempo vai conseguir fazer 10rep com o peso que fazia 6 e assim vai sucetivamente.

Eu faria cruise. 150mg. Doa sangue pra baixar hematócrito. Aumenta consumo de agua. 400g de abacaxi todo dia. 45 min de cardio LISS todo dia. Refaz o exame em 5 semanas.

É prazeroso quando vem alguém aqui e está com a mente aberta a aprendwr... pessoas como você. Ninguem nasce sabendo, é tudo no erro e acerto. Tenta deixar as gordura pra último caso, quando não ter mais jeito, você aumenta elas. Nao esqueça de fazer aeróbicos. Uma coisa que eu faço no meu bullking pra ajudar nos carbo é incluir leite condensado/doce de leite no pós treino. mas isso vai depender da sua resistência a insulina vai estar. Abracoss e boa sorte?

4000 kcal? Tenho sua altura, mas peso 90kg e ingiro 3700kcal por dia hormonizado. é meio óbvio que você iria ganhar muita gordura no processo. Tem que ir com calma, 2kg por mês é uma boa.

É o que ele objetiva. Necessariamente não é o meu desejo, mas cumpro.

RAD não é testo base. Foi criada como alternativa para a TRT mas não serve para esse fim, vai causar inibição do eixo e vc vai sentir todos os efeitos de testo baixa quando avançar mais no seu ciclo...

Diminui a carga em exercícios de flexão de cotovelo, faz alongamentos, compressa de gelo e procure um médico...

Willian, já chegou a usar nandrolona? Foi a única coisa que senti melhora... o braço ta zero!

Real mano, talvez seja falta de tempo ou sei lá o que, mas creio que para ciclar, algo que mexe tanto com nosso corpo, isso não é brincadeira, tem que ser estudado, se não puder ter um profissional ao seu lado, LEIA E RELEIA ARTIGOS, meta a cara nos livros, fóruns, em tudo que puder lhe dar informação sobre, por que essa dose mesmo... Eu nem ciclo, mas sei que ta alta, só por relatos e estudos particulares...

Rapaz, eu vi um pokemon lá kkkkk ce eh loko, queria ter essa coragem desses mano kkkk

Convivo com uma epicondilite devido a isso, começou da mesma forma que você, mas não dei atenção na época e agora infelizmente não está fácil pra curar, até porque não faço repouso, estou esforçando nos alongamentos, compressa de gelo e infelizmente diminuindo carga nos exercícios que atingem a região já que já está lesionado. Machuquei fazendo rosca direta na barra... toma cuidado se ainda não agravou pra não piorar porque epicondilite sempre volta...

Que mentira, nunca responde meus story 😪 💔

Primeiro de tudo acredito que a dose está bem alta para um primeiro contato, e por que decidiu fazer esse ciclo apenas com propionato? Segundo ponto, reveze os locais, ombros são uma boa pedida e o vasto lateral é bem fácil caso seja você que se aplique, então manda bala, e vai dando intervalo pra seus músculos, já pensou tua bunda recebe uma agulhada, a bichinha teve nem tempo de respirar tu já dale outra, desculpe ai a expressão mas "não tem rabo que aguente"...

Infelizmente é constante isso, eu tenho minha esposa que tbm esta nessa vida, seguimos nossas dietas, nossas marmitas, nunca falamos sobre o que a pessoa esta ou vai comer, mais adoram meter o bedelho na nossa comida e rotina, não entendem e nao querem entender, infelizmente né??? Pq nao é somebte estética, é saúde, é vida.... eu tbm sinto muita falta de uma.amizade para trocsr ideia sobre todas as coisas... achei um brother que consigo ate falar legal, mais falta aquela convivência maior do dia dia para desabafar e treinar.... no meu caso fica menos solitário pois minha esposa ta na vida, mais ainda sim nao gosta tanto de falar sobre tudo sabe? E mulheres treinam com foco diferente, por mais que a rotina seja a mesma os focos e exercicioa mudam.. Mais assim vamos nós marombeiros, em meio a solidao e nosso próprio mundo, somente quem faz parte entende de verdade.... meus sentimentos e minhas vibrações, em breve vc encontrará uma parceira de treino ou alguem com quem ira poder falar abertamente sem ser julgada...

mas oia que safado kkkkkkkkkkkkkk to criando coragem ainda de lançar uma foto da carcaça lá pra atualizar vcs kkkkkk

Normal, jovem tudo que foge do padrão é criticado... nos mais e mas está no lugar certo, faz um diário que nos acompanhamos com toda certeza e ajudando no que estiver no nosso alcance

errado: (x) nao ta ( ) ta --- Estava avaliando o shape de vcs ontem ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...briga vai ser boa e uma parada que achei massa em ambos, foi a dorsal/trapz...ce eh loko

Ansiutti Júnior Idade chega pra todos nós né amigo

O cara fez o shot a 4 dias, será mesmo que essa é a melhor hora pra tamox? Vi alguns uns amigos q tomaram os 40mg, no periodo certo e ja tiveram queda de libido ate que forte, o ideal seria esperar a MV do depo passar pra ai entrar cm ele, se nao o cara vai coletar os colateral do tamox e o eixo n vai ativar mais rapido enquanto ouver mt testo exogena.

Sim, o ideal é tentar manter a mesma proporção. O ideal é que ela fique igual ou maior, ou seja, de 1-30 ou 1-35 tá ok. Pra menor é que pode ser não ser muito bom, apesar de que observa-se que ranges de até 1-20 são aceitáveis sem grandes colaterais. Todavia é individual, só testando pra saber o melhor range no teu organismo.

25/01/2021 Bom dia senhores! Só passando pra falar que eu apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar. No mais tranquilo, sem desejo algum de lixo e a gana pra treinar e aeróbico só aumenta. Pesei 91 kg. Peito: Alongamentos Supino reto - 15x12x10x8x12 Supino inclinado no hack - 12x10x8x6 Supino inclinado halter - 4x10 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Fly - 4x12 Plate chest press - 5x12 Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Nada; almoço - Arroz com frango(200 g/220 g); lanche da tarde - 40 g de whey; pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

Irmão, as 450g de carbo ao meu ver estão ótimas, na realidade, gostaria que você deixasse de lado esses termos de ecto, meso e endomorfos, isso é uma balela legal, hoje em dia sabemos que todos podem ter ou tem parte dos 3 tipos citados nesses nomes... O que te motiva a ingerir 3500kcal? Você acha que precisa realmente disso tudo? Eu acredito que menos calorias poderiam te fazer ter melhores resultados sem ganho de barriga por exemplo, tanta gordura assim chega a atrapalhar até a tua absorção de proteínas, vocÊ disse que não conseguia ingerir a quantidade de carboidratos, me explique o por que, ai opino de alguma forma.

as vezes é um mau ajuste do aparelho. seu braço precisa estar num ângulo de 90 graus pra focar mais o peito que os ombros. seu cotovelo precisa estar bem ajustado naquela parte de almofada do aparelho. também é bem importante fazer uma pausa tanto na parte excêntrica quanto concêntrica do movimento, em torno de 1s cada, porque sao os momentos que seu peito vai estar sob maior esforço.

Prolactina eu n fiz agora não, vou fazer na metade do ciclo lá pela 4 semana.

Amigão, para de ficar criando tópico. Kkkkkkkkkkkkkkk O que é dieta reversa? Por que você tá ingerindo 1200kcal? Por que você estava em cutting e está com 17%? Por que você se considera um falso magro? Por que você criou outro tópico? Por que você digita em caps lock? Por que você não me ajuda a te ajudar??

Sem exames é difícil dizer qual é o problema da sua líbido, se você estava usando testo durante todo o ciclo e acabou o ciclo agora, acho improvável que seja isso. Pra ser mais exato, se queixa de libido sendo falta de vontade de transar ou falta de ereção?

isso sim é legal, pode te render até amizades, perder a vergonha, cola do lado de um cara desse, "poxa cara, você ta grande em" com certeza também ajuda o mano kkkkkkk

Seguindo o relato na pegada o que rolar rolou AEJ de 40 minutos hoje cedo no final da tarde devo caminhar na rua e se sobrar energia meto uns hill sprint FDS - trabalho de core e posterior de coxa (fortalecendo a powerhouse para quando voltar) peso caíndo mesmo tomando antinflamatório . Mais umas duas semanas e estou perto do peso que etsava no início da pandemia bom que não perdi medidas de braço, peito coxa etc e essa é a vantagem de treinar para força, custa a vir hipertrofia, mas a fdp não vai em bora fácil continuem fazendo o melhor possível com suas vidas

Sou natural pae, agora tenho 27 já... fórum não atualiza sozinho.

Ganhou 18Kg em 3 meses, 6Kg/mês. Pelo seu relato, se não errei conta, desses 18Kg, 7,3Kg seriam de gordura e isso o está incomodando. Se acha q está ganhando mta gordura, diminua o ritmo dos ganhos ou evite comer mto carbo simples, e se possível adicione algum cardio. Se o corpo não está respondendo tão bem a um superávit desses, não vejo motivo para continuar nesse ritmo. Na sua cheat meal vc cuida de uma ingesta mínima de proteínas? Pq não come outra refeição no dia?

Pro que esse organismo já viu de droga, esse stano é massagem.