Líderes

Boa noite galera, relatando sabado aqui. Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba. Segue as fotos: Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas. Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm. Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm. Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor. Segue relato do treino: Upper 2: YTWL+Manguito no Elastico - 2x Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda. Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem. Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa. Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F 20Mins de bike 3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals. Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim. BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

Cara, de maneira geral está bom. No treino B eu trocaria a remada alta por facepull. Treino de pernas está defasado para o posterior, tira a extensora e acrescenta stiff ou flexão nórdica. Aumenta 1 série no legpress e no agacho, aumenta também uma série na flexora e no stiff/flexão nórdica. Abdutora e adutora eu não faria, mas pode manter também. No treino A tira esse francês e o corda e troca por supino fechado e paralelas bw. Pode tirar 1 série de cada rosca no treino B. De maneira geral, estará fazendo 18 séries por músculo grande e 12 para pequenos. O treino está fácil demais em que sentido? Está chegando na falha ou próximo dela? Se não, aumente a carga e chegue na falha nas reps propostas por exercício. Iniciantes tendem a subir a carga semanal bem rápido, pois o corpo atende bem aos estímulos, por isso não adianta ficar na mesma carga sempre, foque em progredir carga nos exercícios. Sem segredos.

Bom dia Família Bodybuilder, Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar. Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás. Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo. Biotipo - ENDOMORFO TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE" A - Costas + Bíceps B - Peito + Tríceps C - Ombro + Perna + Abdmonial D - Costas + Bíceps E - Peito + Tríceps Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa. Início: Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆 Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk) BF: 35,7% (gelatina pura) Hoje: Peso: 91kg Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P) BF: 29,5% Dieta: Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g L-carnitina Líquida Growth 15ml Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho). Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha) *Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml* Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos. Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango Dormir mínimo 6 horas que consigo. Espero avaliações e se possível dicas. Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF. Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs. Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina. Valeu. https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v

Não é errado, com a frequência vem a especificidade e a adequação progressiva mais rápida.

Partindo do princípio que o importante é o volume semanal não veria problemas nessa questão de sua dieta e descanso estiver adequado pro objetivo, mas praim seria muito improdutivo essa questão, afinal você ia deitar em um banco de supino e fazer 2 sets e desmontar tudo, se torna inviável faria mais sentido treinar o mesmo de 3-4x na semana, mais que isso acaba fracionando demais e se torna mais difícil gerar uma progressão com intensidade.

Porque agachamento por sí só já vai estimular essa região. Foque em ter um agacho bom e forte que sua perna irá se desenvolver por completo. Isso não quer dizer nada. Foque em fazer o melhor no dia, a dor do dia seguinte não é parâmetro para se medir ganhos. Faça o treino com progressão de cargas nos compostos, mantendo a qualidade movimento e falhando nos isoladores. Tu vai saber se o treino é bom depois de um tempo usando ele, pois seu corpo dará sinais de desenvolvimento. Adicione panturrilha em pé ou no legpress, panturrilha pode socar volume a vontade, é um músculo bem difícil de hipertrofiar. Foque em fazer o range completo do movimento, não faça como a maioria que faz rápido e meio movimento. Sugiro que na primeira semana tu faça mais leve a panturrilha, por experiência própria eu soquei volume, carga e repetição após voltar aos treinos uma vez e a única coisa que consegui foi uma distensão ma panturrilha por 7 dias. Retire os dois e troque por paralelas e supino fechado. Paralelas só com o peso do corpo até conseguir fazer 15 repetições, depois pode ir acrescentando peso, com caneleiras ou cintas. Esses dois exercícios irão melhorar seu supino e são os construtores de massa, isoladores não fazem isso (a grosso modo). Troque por facepull para dar estímulo ao deltoide posterior. Esqueci de falar, eu retiraria a rosca scott e trocaria por Rosca direta na barra, o scott trabalha o braquial mas de nada adianta se tu ainda não tem o bíceps bem desenvolvido. A rosca direta no cross pode ser trocada por uma rosca alternada ou ainda por chinups com peso do corpo, e posteriormente adicionar peso.

Tá mais pra natação né... ta loco mano. Centro todo debaixo dágua. Marginal da beiramar em frente ao angeloni também. Ainda em que aqui no córrego / santa mônica / itacorubi tá tudo "sob controle".

Errado não é, pode treinar o mesmo músculo todo dia. Traz resultados de hipertrofia semelhantes a treinar 2x/semana, por exemplo. Tem alguns estudos mostrando isso aí. Conseguir montar um bom programa com essa frequência é que é bem difícil.

Ideia super bacana, já vi algo parecido produzido em C# Vou acompanhar esse projeto

Estou projetando uma planilha e um dashboard em Power BI cuja função é em ser um diário de treino com páginas prontas para acompanhar informações como volume de treino, volume por exercício, por grupamento; e pesquisa de exercícios por músculo principal, agonista, antagonista, estabilizador dinâmico, etc. Cheguei a fazer um script python e peguei todos os exercícios que há no site ExRx, junto com as informações do site sobre os músculos e demais. Mas daí, está tudo em inglês. Se quiserem ajudar nesta empreitada, colocarei a planilha no google planilhas passível de ser editada. A idéia não é apagar o nome em inglês, mas ter o nome em português para elas; quero manter para pesquisar em outras línguas. Planilha: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tDDTCW9bY4JqrmuDe3HInElQ8e-pbtsf1e29WUBGsWQ/edit?usp=sharing Exemplo inicial do volume do que tenho anotado pelo FitNotes com o PowerBI

Então galera, fui no hemocentro porém não pude doar. Na entrevista o cara perguntou se eu tomava algum medicamento e eu disse que tomo um pra ansiedade e depressão, aí ele disse que não pode. Nem tive oportunidade de falar sobre os anabols, mas provavelmente não pode tb. Mas eu tô bem preocupado, tô com dores de cabeça constantes! Será que posso ter um avc devido o hematócrito estar alto? Vou marcar uma consulta com um hematologista essa semana... Tô bem preocupado, nunca mais uso a Boldenona

Com toda essa discussão no tópico da vacina me deu vontade de ler esse tipo de coisa. Lá vamos nós!

O Paulo Muzy até falou sobre isso, disse que natural não tinha que se preocupar com bulking e cutting e sim fazer isso que tu disse que teria melhores resultados, já que o corpo de um natural demora mais a responder aos estímulos.

Mano, vou falar como eu faço. Seg a sábado seguro o maximo que eu puder e sigo a dieta. Domingo pra mim é day off mano, agora mesmo estou comendo um curau, nao conto calorias e nem fico bitolado, sabe porque? Não tenho necessidade de subir num palco daqui 8 semanas mano, meus lixo de domingo não estragam meu resultado da semana, no max eu retenho um pouco e terça/quarta ja to zerado denovo, mano se voce nao tirar um dia pra comer o que quiser, vai desenvolver a compulsão alimentar e vai subir o peso tudo denovo igual aconteceu comigo 3x. Há quem fica na dieta de seg a seg, e eu admiro isso, parabéns pra quem consegue, mas EU nao consigo e fodac, posso ter um resultado 80% fazendo de seg a sabado? Posso, e pra mim ta bom mano, importante é longo prazo. Não é um dia que eu arregaço, compro 3 lanche e encho o rabo de coca, eu como uma besteira de manhã, uma pizza a noite com a família, ou saio com minha mina, cara vai viver, se mantenha no plano de seg a sabado e descanse e curta no domingo, sua aderência ao plano e a dieta vao se tornar constantes, ai la na frente quando precisar tirar um chorinho de gordura voce faz dieta de domingo que dai faz diferença.

Planilha para Planejamento de Dieta Utilizo uma planilha para planejar as dietas, sendo o acompanhamento pelo app MyFitnessPal. Essa planilha só possui um erro: um macro vba que fiz, para adicionar uma receita preenchida pelo usuário à lista de alimentos, não funciona bem. Ela funciona uma vez, e depois dá erro. Portanto, atualmente, deve-se montar sua receita na aba Receitas e copiar e colar os macros e informações necessárias manualmente na aba Alimentos. A primeira aba deixei explicações sobre cada aba. A aba que terá de preencher primeiro dependerá se calculará o bf via medidas corporais ou se adicionará o valor diretamente, talvez medido por um nutricionistas (ou você) pelas dobras cutâneas, ou por bioimpedância. A aba Medições possui células agrupadas. Deve-se clicar em um +, acima da linha das colunas, para mostrá-las e escondê-las. Uma maneira que encontrei de deixar tudo mais visível. Planilha: https://drive.google.com/file/d/1JP4GdWPRpAHgXvZMDEx0slgRl7W2ktSR/view?usp=sharing Parte da aba Cardápio Particularmente, após arrumar a maneira que controlarei e guardarei os treinos, volume, etc, pretendo refazer essa planilha para usar com PowerBI, para deixar não só melhor guardado as informações como criar dashboards mais dinâmicos e que compare as dietas. Com o PowerBI, é possível criar um dashboard para pesquisar os alimentos da tabela alimentos com determinados filtros. Atualizarei no diário quando eu fizer isso.

Primeiramente isso não é TRT, é cruise. Os efeitos serão hipertrofia da próstata, atrofia testicular, inibição do eixo, hematócritos elevados (mais perigoso), alteração do perfil lipídico, aromatização, conversão em DHT, além dos benefícios que você comentou.

Fiz um blast de agosto ate outubro de 250 mg de testo e 60 mg de oxan, ai fiquei ate novembro com 400mg de testo apenas, depois diminui ate 250 mg oq to usando agr. Meu colesterol sempre foi meio ruim assim, quando tinha 55kg e 7 de bf e natural, os números ja eram proximo disso.

Vai tarde, chiliquento. Não vou nem responder o outro post então

Já desisti. Burrice não tem tratamento, nem vacina.

Exatamente, mas nunca deveria ser triste discutir nada.. Leu só esse? Qual era a amostragem? Compare esse estudo com o de Marseille, por exemplo. Oi? Qualquer doença funciona da mesma forma?

Entendi, revisão por pares só serve se o artigo for a favor do que vocês acreditam ser o correto. Dá pra ver bem de qual lado está a paixão por aqui..

O pessoal tá dividido, uns mandam uma quantidade só pra inibir o eixo e sem a menor efetividade visível, enquanto outros, 1g de cada aes existente 😂

O pessoal parece ser alérgico a ideia de tomar a menor dosagem efetiva possível...

Primeiro contato com droga e o cara ja mandou mais de 1g? Esse dai ta parecendo o gordinho hormonizado que ta mandando trem+t3+t4+++++ Como diria o Galvão Bueno... -Haja coração! Duro que um bicho desse infarta no treino e lá vai sair no Fantástico os perigos do uso de anabolizantes....

O mais perigoso é o HCT, faça a sangria! As dores de cabeça podem estar relacionada a isso, Outra coisa, verifique se a PA não está alta,

Muito obrigado, Paulo! Fiz esse teste e percebi que, msm q de forma sutil, meus ombros ainda estão projetados um pouco para dentro (parte interna aponta levemente para dentro e a externa para fora). Só consigo ver os cotovelos para frente/para trás quando corrijo a postura. Antes era bem pior, mas tou fazendo alguns alongamentos e parece estar melhorando

Aumente o volume de treino para peitoral,provavelmente é um músculo deficiente do seu corpo,pode utilizar de outros estímulos,como pullover , crossover , supino inclinado , crucifixo ,variações de flexão entre outros,a esperança é a única que morre.

Força pouco tem a ver com hormônios. É muito mais adaptação neural do que qualquer outra coisa.

Eu faria cruise. 150mg. Doa sangue pra baixar hematócrito. Aumenta consumo de agua. 400g de abacaxi todo dia. 45 min de cardio LISS todo dia. Refaz o exame em 5 semanas.

Fabrizyzz?

Fala galera, beleza? Vou relatar sobre meu primeiro ciclo, começarei no dia 1 de Dezembro de 2017. Acabei de sair de um bulking, utilizando Cobavital. Foram 2 meses de bulking, onde usei tal medicamento no ultimo mês. Saí de 76kg pra 86kg. Sim, foram 10kg. O problema foi a ganho de gordura, o bf aumentou. Então antes de começar meu ciclo, estou diminuindo o bf pra não aromatizar tanto. Tenho acompanhamento de um coach, fiz exames recentemente onde tudo se encontra OK. Estarei em cutting, com AEJ. Vamos tentar deixar o bf baixo durante o ciclo todo. Após isso, a ideia seria ter ganhos brutos mas segurando sempre o bf. Segue as informações: - Idade: 21 - Altura: 177cm - Peso: 86kg(final do bulking natural) Ciclo iniciado com 80kg cravado -Peso na primeira semana de ciclo (em jejum): 82,90kg -Peso na segunda semana de ciclo (em jejum): 83,50kg -Peso na quinta semana de ciclo (em jejum): 81kg -Peso na oitava semana de ciclo (em jejum): 79,70kg -Peso na décima segunda semana de ciclo (em jejum): 81kg - Medidas(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 34,5cm -Tórax: 93cm -Perna: 59,5cm -Panturrilha: 40,5cm - Percentual de gordura(BF): Alto (Estou abaixando já) - Tempo de treino: 4 anos ( quase 5 ) -Tipo de Treino: ABCDE -Músculo foco: Peitoral e Costas - Objetivo: Ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-7 enan 500mg/sem 1-7 bold 500mg/sem 7-14 enan 600mg/sem 7-14 bold 600mg/sem -Protetores e Suplementos: -Tribulus 1000mg -NOW Liver Detoxifier and Regenerator -Daily Formula Universal 200 tabs (multivit)* -Tamox -hCG -Anastrozol -ALA* -Coezima Q10* -Picolinato de Cromo* Tenho todos em mãos, porém o hCG e o Anastrozol, só utilizarei caso realmente precise. Farei exames intra e pós. *Uso diário, 2 vezes ao dia. -Fotos do fim do bulking: E não, eu não tenho gineco, já fiz exames e as taxas hormonais deram normais. Tenho problema de lipomastia. Foto do dia 28/11: Fotos da primeira semana de ciclo: Fotos da segunda semana de ciclo: Fotos da terceira semana de ciclo: Fotos da quarta semana de ciclo: Fotos da quinta semana de ciclo: Fotos da sexta semana de ciclo: Fotos da sétima semana de ciclo: Fotos da oitava semana de ciclo: Fotos da nona semana de ciclo: Fotos da décima segunda semana de ciclo:

a melhor hora é quando sua mãe não tá em casa