Líderes

Hello people Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura. É um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão difícil que Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é uma maravilha e mantenho os AEJ'S. Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos! Em termos de hipertrofia, tudo depende da nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. Até agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil.

O que gera perda de massa magra é comer pouco e treinar fofo. Pra amenizar o crash é só ir repondo com testo em gel até dar o timing de início da TPC, não tem segredo. O que dá força é muita comida e treino forte. O resto é desculpa pra tomar bomba. E se tu só tem teorias, que ninguém até agora aprovou, vem num fórum pedir avaliação, e ainda escreve isso: Ao menos tenha o bom senso de ter a cabeça aberta. Você veio aqui pra ser convencido, não pra convencer os demais. Ninguém com experiência aprovou seu protocolo, e você ainda acha que tá certo?

Ganhos brutos: Testo 500mg/semana e comer igual um animal Aumento de força: Não treinar fofo O resto é balela!

Update 22/01 Aha take on me take me on acharam que o Barba tinha morrido não foi?! Kkkkkk. Feriado aqui no município tive que fazer um ajuste brabo na logistica, mas infelizmente isso me custou o AEJ. Atualização marota com o treino de ontem e o de hoje já kkkkkk. Treino 21/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2:30min de descanso (15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – descanso de 30seg apenas após a 2ª serie Barra fixa – 25reps – 1:30min de descanso (7/6/5/4/3reps kkkkkkkkkkk) sou um lixo aqui Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 1x3 com 15/15kgs – 1:30min de descanso (13/10/7reps) Rosca alternada c/ isometria (polia) – 4x – 40seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 30seg de descanso Treino 22/01 (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 7x12 – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Treinos mto brabos. A dorsal tem gritado horrores nos treinos e a barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso, mas o bom que pega demais a asa...mesmo role da rosca direta, sou lixoso nesse exercício, mas o bíceps chega parece que vai explodir...top top. Os cambitos hj sofreram, mas ter a academia só pra mim foi algo zika, um paraiso...consegui deixar tudo no esquema pra fazer com o mínimo descanso entre exercícios, afinal, ainda tinha que voltar pra trampar...bagulho brabo. Amanha, se nada mudar, mais um treino off e será teta e asa. Nooix 💪

Não é que a ciência não deva ser questionada. Mas pelo amor de deus. Vamos ter bom senso. Se tem uma coisa que essa pandemia me ensinou na minha área médica é a saber ter humildade. Humildade para reconhecer suas limitações e que nem tudo você consegue estudar por conta própria e questionar, artigo por artigo. Você tem que ter a humildade de prestar atenção no que está dizendo a sociedade brasileira de infectologia a respeito de tratamento de covid, ou o que está dizendo a sociedade brasileira de imunologia a respeito de vacina, ou a sociedade brasileira de epidemiologia a respeito do comportamento da pandemia, e por aí vai. Quer estudar? Estude. Mas comece pelas indicações desse pessoal que entende! Você não é Deus pra conseguir entender o mundo todo. Você é uma pessoa comum pô! E a ciência vai ser questionada sim, mas por quem entende daquele assunto, e não por um zé ruela como eu ou você. E pra finalizar, de médico questionador da ciência tá cheio de receitador de kit covid, fazendo merda.

Atualizando Ontem no final da tarde. Alongamentos na bola suíça Supino elásticos bola suíça Remadas elástico Abs bola suíça Prancha apoiando pés na bola suíça Posterior de coxas na bola suíça Hoje mandei 35 minutos de aej No final da tarde faço mais uma caminhada

Já fiquei feliz que você sabe que não deve mandar diana com oxan 😃

Nego acha que é de boa problema com libido, que não faz falta. Fiquei 5 dias sem nem encostar no pau pra fazer um espermograma, fui la hoje e o boneco não pegava no tranco nem fudendo, 5dias sem gozar e não enchi 1/20 do potinho. E o problema não é transar ou não, é a castração mental.

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

Ta tudo errado, veio no fórum não sei pra que... porque postou um protocolo sem sentido que só vai te dar água(diana) e inibição de eixo, tgo/tgp alterados, enfim... é um protocolo pra dar mais problemas do que resultado, o pouco "inchaço" que vai ter logo vai perder. Mas como você ta deixando claro que não quer a opinião de ninguém, parece que só queria divulgar a cagada... então boa sorte!

Sem duvidas Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

Então manda vê, não diga que foi por falta de aviso que todo mundo tá tentando te ajudar. Passar bem.

@ccrmatheus Infelizmente é assim mesmo! Eu passo por antipática muitas vezes porque só quero ficar em paz na minha treinando. Eu costumo usar muitas roupas que mostram o corpo na academia (top com decote, legging, shorts curto) e tem muito cara que acha que isso é necessariamente um convite para puxar assunto (mas a real é que a gente só tá feliz que o shape tá vindo, queremos nos sentir bonitas e a real é que ninguém faz academia pra andar de burca, né? rsrs). Eu sempre falo isso pros meus amigos homens: se alguma mulher for meio antipática com você, não é pessoal. É que a gente sofre tantas formas de assédio no nosso dia a dia, que nos blindamos e acabamos às vezes sendo mal educadas sem querer.

Se liga só na busca que você faz e coloca na tua cabeça que processo de musculação é demorado kkkkkk se não pode acabar se frustrando

Boa , Stano aquosa no deltóide dói o equivalente a levar uma surra de 5 malandros (nunca levei mas a sensação deve ser a mesma ) no mais nada a relatar, tudo nos conformes... segue o baile , bom fds galerinha 💪🏻

Mentalidade incrível, que gera longevidade no esporte e por consequência um shape top, vc é foda 💪🏼

Update: Ontem trabalhei até tarde e fui treinar perto da academia fechar, mas rolou um bom treino de costas + bíceps. Treino foi muito bom, tive que aumentar a intensidade reduzindo os intervalos mas usei boas cargas pra compensar. Como a academia já estava fechando, não rolou cardio. Mas faz parte. Hoje tem pernas com foco em anterior, e se deus quiser, cardio. Abs Rapaz, a chuva aqui tá FODA. Muuuuuuuuuuuita água, há muitos dias.

Deca, diana e bulking seco não combina né, os dois retem pakas. Mas tu perde tudo após acabar, talvez caracterizando o "seco"

Se tu prestar muita atenção nesse momento só vai se frustrar, negócio é ir e fazer, buscar uma boa alimentação, e quando menos esperar vai notar no espelho uma diferença legal. Use esse início pra adquirir o máximo de informações, pra não ficar patinando. Ngm busca um objetivo em 30 dias na academia, não adianta, se quer algo de verdade, vai ter que se tornar um guerreiro pro resto da vida.

Não existe regra ou proporção ideal. Você deve achar a sua! Pra mim, quando há deca em jogo, ou ela fica muito pouco (100mg) com testo mais alta, ou majoritária (500 pra cima) com testo mais baixa. Testo mais alta me deixa mais ativo, então pra mim em cutting é melhor. Testo mais baixa me deixa mais calmo e estável, então em off é melhor. Atualmente estou com 250mg Enan + 600mg Deca, clean bulking.

Fala rapaziadinha, tudo certin? Update: Sex (22/01) - Day off - Sim, day off. Acordei hoje com a lombar chamando do treino ultimo treino de posterior, e se eu colocasse um treino de MMSS iria embolar tudo. Eu tenho direito a um day off por semana e já faziam 38 dias que estava treinando DIRETÃO e sempre subindo as cargas ai até o poder da juventude foi embora KKKKKK. Hoje seguiremos no plano com a dieta e mais tarde mais, teremos shot de 250mg Enan. Amanhã vou mandar MMII com foco em quads. de academia fechada (gosto mais que lasanha). DSE: 39 Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia Acordei com a renite atacada hoje, foda, da uma quebrada na disposição, tomei remedios pra dar uma aliviada no nariz mas o remedio da lezeira, espero que até a tarde eu melhore. Fiz 30mins de AEJ hoje, e a tarde pretendo fazer o lower 2. Espero que a renite passe e após o almoço caia uma energia aqui e eu consiga moer. Me sinto feliz por ter feito AEJ 5 dias essa semana, espero conseguir manter isso pois me faz muito bem. Amanha e domingo não irei fazer, será apenas treino amanha e doming day off.

È EXATAMENTE O QUE EU FALO PRO MEU BROTHER DE TREINO. Mano, KKKK da impressão que as minas acham que se elas me comprimentarem eu vou dar emcima, totalmente WTF uma vez que eu namoro e vou casar já. E o ponto é esse, é o ambiente de trabalho delas, faz parte da empatia e educação como principios basicos. Se eu chego no trabalho e viro a cara pra alguem e não dou bom dia sou totalmente escurrassado, ainda mais se for cliente como somos.

Boa saudade da planilha que eu atualizava e jogava aqui , alimentei ela por uns 3 anos eu acho kkk, parei quando sai da empresa que trabalhava prq aqui em casa me dá preguiça de ligar o PC . Mas vamos la ... Ontem acordei de madrugada com muita fome respirei fundo esperei ficar um pouco mais cedo e fui fazer meu aej (1 hora) quando digo muita fome é de porcaria mesmo principalmente doce sinto o corpo gritar por açúcar! Mas kcal da dieta não posso reclamar, merecido também pelo condicionamento que estou sem necessidade de baixar agora 🙏🏼 . Mais a noite fui treinar , peito ombro e triceps, cada dia o shape fica melhor e mesmo que chegue ja cansado na academia com decorrer do tempo e no pump não tem como não ficar feliz , me sinto como se estivesse a 1 semana do campeonato onde todos ficam olhando tipo “ta sinistro” , é algo motivador , terminei o treino e mais 1 hora de cardio , finalizei o dia com muita satisfação pessoal hoje acordei um pouco mais tarde , fiz 30min escada simulação e 60min esteira total 600kcal , dayoff de treino , descansar e aproveitar o dia. é isso , pra cima 🚀

Um antes e depois . Há 7 anos atrás cheguei aos 108 kg , essa é a única foto da época . Não conseguia encontrar roupas que me servissem , não gostava de fotos , quase fiquei diabética , sempre tive problemas com o peso , passei grande parte da minha vida entre uma dieta e outra , emagrecendo e engordando até resolver mudar definitivamente . Comecei aos poucos , reduzindo a quantidade de comida , cortando as sobremesas , fazendo atividade física e meu peso foi diminuindo , emagreci , depois passei por um processo de ganho de massa muscular e perda de gordura até chegar na fase atual . Atualizado 07/08/2019 Me sigam no instagram: @mariaciciliacunha

Resolvi abrir um diário de treino, para compartilhar o que venho fazendo (muito do que aprendi aqui), tentar retribuir o que puder ao fórum, que me ajudou muito, e organizar melhor meus diários de treino e dieta que venho realizando. Resumo Já freqüento academia há cinco anos +- (mas considero que faço direito a um ano e meio); entrei bem obeso para perder gordura e acabei viciando, decidindo que isso é muito mais do que conseguir um objetivo de curto/médio prazo e parar. Nos primeiro ano foi mais motivador, e depois, passando perrengues devido a ter gostado de treino de força e estar bem errado em controle de volume e dieta, fui aprendendo mais, corrigindo e melhorando. Abaixei de +-110 Kg (na época eu tinha problemas até de me olhar no espelho e de me pesar, e não tenho nem idéia de qual seria o bf, mas bem alto) até 81Kg, com 1,73 de altura; meio na loucura, perdendo massa magra e gordura, e sempre com um bf complicado (lembrando que nos primeiros anos, alimentação ficou a desejar). Demorei muito para ir acertando alimentação (e ainda falta aprender mais). Ainda coincidiu de, quando comecei iniciar o basicão das dietas, veio os lockdowns malucos desses desgovernadores. Mantive o peso que eu estava na época, 85Kg, por boa parte do lockdown. Assim que reabriram as academias eu voltei, recomecei o uso de creatina e cheguei a aumentar o peso. Fui até quase 91 Kg. Hoje estou com 86,2Kg (pesado pela manhã, antes do aej), consumindo entre 2200-2400 calorias, com uma necessidade calculada em 2760 via Katch-McArdle; bf, utilizando a fórmula do exército americano, em 27,5%. Desde que comecei a anotar mais sobre dieta e medidas corporais, baixei 3,4% no bf, e aumentando massa magra. Antes eu até retirava medidas, mas não tinha muito o hábito de anotar e nem muito uma 'metodologia' que utilizava sempre nas medições. Foi no meio do lockdown que resolvi então anotar e me organizar para voltar fazendo com o maior acompanhamento possível. Os treinos foram por muito tempo pegos de outras pessoas. Quando conheci o powerbuilding/powerlifting, acabei fazendo um 5/3/1 e 5x5, além daqueles treinos passados e copiados de outros. Quando criei vergonha na cara, adquiri uma enciclopédia com vários treinos e comecei a fazer algo mais periodizado (porém o treino de força é o que mais gosto). Também dei um passo atrás e recomecei nos movimentos base (agacho, lev. terra, ohp, supino e remada). Métodos de Anotação Para anotar os treinos e cronometrar os descansos, utilizo o app FitNotes. Boa parte do acompanhamento também por ele. Como ele exporta em csv, estou para usá-lo junto ou com uma planilha ou direto com um dashboard em PowerBI. Vou atualizando sobre isso também. Para anotar e acompanhar a dieta o MyFitnessPal. Método de Planejamento A dieta estou planejando com a ajuda de uma planilha, baseada na do Ronaldo Costa, usando a tbca, com mais métodos para cálculo de tmb e adição do uso de bf com cálculo pela fórmula da marinha americana. Com ela já deixo anotado medidas corporais (já que as utilizo para cálculo de bf, tmb e tdee). Os treinos atuais são retirados do livro Enciclopédia de Musculação e Força de Stoppani. Jan/21 Idade: 31 anos Tempo de treino: ~5 anos Altura: 1,73 m Peso: 86,2 kg Objetivo Atual: Perda de gordura, abaixar bf.

Creio que a bike não vai afetar os seus resultados, ao contrário, entraria como um gasto a mais, o que é bom no teu caso.

Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra. Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk.

Isso é um principio de treinamento, o FullBody, é realmente ótimo para quem está começando, você começa a aprender sobre seu corpo e sobre alguns movimentos.

Pra ser sincero, comer de 12:50 e treinar de 14:00 pra mim ta ótimo, agora, beber 500ml de agua de uma vez só logo antes do treino é punk, beba essa agua coisa de 20/30 min ates pow, ai vai treinando e bebendo agua de acordo com a necessidade do treino, beba bastante, mas não em quantidades tão altas durante o treino.

Então, hoje foi o terceiro dia de treino. A personal colocou os treinos p trabalhar grande parte do corpo nesse primeira semana. E aí senti bastante hoje, porém, acredito que eu tô comendo e suplementando mto próximo do treino, quase me sentia mal hoje. Tipo: almoço as 12, suplemento as 12:30 ~ 12:50 e treino as 14. Cheguei na academia era 14:15, comecei o treino, tomei uns 500ml de água e comecei a me sentir pesado, acho que a digestão não ajudou, comi bem e tomei um sachê de 40g de Whey da Nutrata da linha Grego que eu tinha, acho que isso fez eu ficar mais pesado ainda. Fui seguindo conforme peguei no outro post, p ir testando. Ontem treinei as 14 e novamente as 18 e tava parecendo um bicho, mais leve, acho que o pré treino ainda tava no sangue. Kkk Amanhã eu vou treinar pela manhã as 11h. Então acredito que vou tomar café as 8, suplemento as 9 ~ 9:30 e vou as 11 p o treino. Acredito que vá ficar melhor...

É muito importante colocar um carbo no pós treino, e eu jogaria algumas das proteinas do pré para o pós

Exatamente, concordo com quase tudo do seu ponto de vista, só não aceito 100% por que tem gente que mesmo pagando não tem tais pretensões, apenas não sabem interagir muito bem e acabam ficando calados, fazendo as coisas erradas até pegar uma certa afinidade e procurar sobre aquilo (treinamentos), um brother meu entrou na academia semana passada, e em conversas comigo veio me falar ontem todo animado por que descobriu que a academia tinha pessoas para instruir ele tal, e eu fiquei tipo "??????????" porém, expliquei que toda academia precisa ter um responsável (no Brasil com formação e CREFF), que eles podem sim lhe auxiliar na forma de fazer o exercícios, lhe sanar algumas dúvidas e em teorias lhe alertar sobre erros que possam lhe lesionar caso você estivesse cometendo...

Para pessoas curiosas que gostam de ver vídeos e ler sobre treinamentos creio que nem faz diferença, porém, para quem é totalmente leigo e pisa na academia sem rumo nenhum, apenas foi por que um amigo chamou, ou por curiosidade mesmo, eles precisam de um suporte legal ao meu ver, e precisam ser mais bem recebidos, afinal, nós podemos estar frente a frente com o novo Arnold e não sabemos kkkkkkkk

Influenciar em um dia, um treino, não vai. Se alimente e se hidrate bem e vá de bicicleta. Se der pra ir todos os dias de bicicleta, vá de bicicleta. Sua saúde agradece.

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço 1 repetição. Estou gostando de ver os agachos. Só evolução.

Estratégia vencedora

Certifique-se de estar alongando adequadamente. Faz toda diferença.

Bom dia pessoal, tudo bem? Estou pensando em iniciar meu primeiro ciclo, e estou em dúvidas em qual esteroide utilizar e protocolo para seguir. Eu tenho 27 anos, treino desde os 15 em altos e baixos. Atualmente me encontro bastante focado nos treinos e acredito que esteja com um físico que faça sentido este tipo de droga. Meu objetivo é ganhar peso sem muita retenção e minimizando os colaterais, por ser minha primeira experiência com algo do tipo. Segue fotos do meu shape atual para avaliação: https://ibb.co/6R8fCpf https://ibb.co/LYHd1yV

É bem por aí. Não é apenas a aprovação de um órgão regulador (Anvisa ou equivalentes em outros países) que está respaldando a vacina, mas a gigantesca maioria de especialistas, entidades, associações, etc. Na boa, se colocar contra é a mesma coisa que fazem aqueles malucos que acreditam em UM cientista que afirma que não existe aquecimento global, enquanto outros NOVE afirmam que o aquecimento é uma realidade. Pra esse pessoal que tá chiando porque não houve tempo suficiente para observação, como ocorreu em outras vacinas, pergunto: Ok, qual é a solução? Continuar com os "tratamentos precoces"? É tocar a vida e esperar a "imunidade de rebanho", enquanto o vírus se espalha, se modifica e mata? Realmente vocês acham que isso é menos perigoso do que tomar a vacina? A resposta poderia ser: o ideal seria implantar as medidas corretas de proteção e distanciamento social, enquanto a vacina segue em testes por mais tempo. Ótimo, porém já vimos que o povo simplesmente NÃO SEGUE as medidas corretas de proteção e distanciamento. Repetindo: NÃO EXITE NORMALIDADE SEM VACINAÇÃO EM MASSA.

@MBD Segunda vez q ouço falar dessa tal proporção em menos de 24 horas. Bitolagem total né nao? Se o cara quiser deixar 200mg de testo só pra manter as funçoes okay e socar 1g no cu de deca, nao vai tem problema ligado a "proporção" certo?

Na base da ovada,30 por 10 salva KKKKK

Rinite é coisa do satanás A minha anda um saco. Mas segue o jogo. Arruma soro fisiológico, uma seringa de 20 ml e aprenda a lavar as narinas É mágico. Dá uma seringada d'água na narina até sair pela outra e faz o mesmo na outra

KKKKKKKKKKKK A MINA PASSA POR AQUELA MUTAÇÃO LEVE

tinha comprado quando abriu tudo por aqui eu assisto tv sentado nela, pq gera instabilidade e pra quem tem coluna de velho, deitar nela é sempre bom

Fala meu bom, posta mais fatos quando possível! Se precisar de academia eu to com um contato de uma la perto do Minas Shopping, não to indo pq to sem grana, mas as outras clandestinas só achei no Jaraguá e no Guarani, daí fica muito longe pra mim.

O problema é que o termo ciência vem sendo muito mal usado e, o pior, politizado. O método científico é livre de política, mas os cientistas e a "ciência", não são. Já citei aqui o exemplo da Coca-Cola financiando estudos que concluem que não é a alimentação e sim o sedentarismo a principal causa da obesidade. Discordar disso é ser contra a ciência? Se lembra de quando a "ciência" dizia que o ovo fazia mal? Quem discordasse disso seria negacionista? Resumindo: políticos estão fazendo uso político da vacina. Por isso é algo bom que desconfiemos e questionemos. O político não quer o melhor para a gente, ele quer o melhor pra ele! Apoiemos a ciência, sempre. Mas desconfiemos sempre. Não existe ciência sem desconfiança e questionamento.

começou do jeito certo, sem bitolar demais na dieta ou socar droga pra dentro, mas dando o primeiro passo.. e bem dado, parabéns pelo resultado agora acho que os próximos passos seriam estruturar essa dieta certinho (ajustar calorias, macros, pesar a comida, tirar o bacon e o pepperoni kkk) e adicionar uma rotina de cardio

Juro que li jjtestículo 🤣🤣🤣

Gastar dinheiro.