Líderes

Freqüentemente usamos a ativação muscular como um dado para determinar quais exercícios são os melhores para desenvolver certos grupos musculares. No entanto, embora a ativação seja útil, ela não expressa o quadro inteiro. Também temos que considerar o estresse mecânico de um movimento. Este estudo é um grande exemplo desse processo - os sujeitos realizaram meio agachamento ou agachamento profundo 2x por semana durante 10 semanas. Pesquisas anteriores mostraram que meio-agachamento é melhor para ativar os glúteos, então como isso afeta o crescimento? O agachamento profundo demonstrou induzir muito mais crescimento dos glúteos do que o meio agachamento. Por quê? O agachamento profundo impõe um desafio mecânico maior no quadril, o que significa que os glúteos precisam trabalhar mais em um agachamento profundo. Se você deseja desenvolver os glúteos, planeje agachar bem fundo! Fontes: da Silva, J. J., Schoenfeld, B. J., Marchetti, P. N., Pecoraro, S. L., Greve, J. M., & Marchetti, P. H. (2017). Muscle activation differs between partial and full back squat exercise with external load equated. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(6), 1688-1693. Kubo, K., Ikebukuro, T., & Yata, H. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. European Journal of Applied Physiology, 119(9), 1933-1942.

Caso seja do interesse, desde 2012 já se sabe como fazer vacinas para virus do tipo corona: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586247/ Então estudo e como fazer é o que nunca faltou, o que acelerou muito no ano passado foi o dinheiro investido na produção para ver qual farmacêutica é a primeira a entrar em Clinical trial e conseguir aprovação antes para venda. Mas fora isso, nada realmente inovador sem ser aprovação e início de uso de mRNA como uma técnica adicional de criar algumas vacinas

Isso aqui eu achei esquisito, até por ser meio contrario ao senso comum. No mínimo é polêmico: Nos estudo abordado nesse post do Chris Bersdsley no blog do Bret Contreras ele aponta esse estudo onde encontraram justamente o oposto: a ativação do glúteo aumenta com a profundidade. https://bretcontreras.com/best-squat-depth-for-glute-activation/ Mas o que certamente não é polêmico é que agachamento profundo promove melhor desenvolvimentos dos glúteos.

Sim, em vários âmbitos. Primeiro que há alguns bons anos atrás, quando me formei, pleiteei uma vaga em time de pesquisas no Adolfo Lutz (pessoal de lá é zica, poderia ter mais investimento por lá) , por ironia do destino e algumas escolhas, não fui. Logo, sei como funciona todo o esquema sobre pesquisas e confio muito nos cientistas que desenvolveram, com suor, sangue e CIÊNCIA essa vacina. Segundo, como trabalho em hospital no momento, inclusive em um que é referência no tratamento de covid, sei como a doença pode ser devastadora, em diversos níveis. É muito triste ver as pessoas misturando política com a situação.

ATG é ass to grass. Algo como bunda na grama, aquele agachamento com amplitude máxima. https://i.ytimg.com/vi/hmG1aX0cHj8/maxresdefault.jpg Sobre faixa, pelo que sei, permite usar mais peso no agachamento, você desce com ela comprimido e a faixa faz uma força elástica na subida. Estilo aquele macacão que usam no supino de competição, mas para a perna. Também muda a forma do movimento e amplitude. Cinto seria para ajudar na estabilização do core, não é obrigatório, mas quem está buscando força máxima costuma usar.

Treino de ontem, ohp 7*60. Estou usando um pvc para fazer rosca. Como não é estável e pegada maior, acaba pegando bem o antebraço. Esse cara é literalmente um monstro, sem faixa, sem cinto e atg:

Boa noite galera! Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor. Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas. Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz. Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora. Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito. Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah. Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

- Recomendo na maioria dos casos o uso do IA sim, porque prevenção é isso - prevenção - se faz ANTES, não depois; - A grande maioria quer usar testo antes da hora (leia-se BF alto) e por isso normalmente cabe o uso do IA; - Com propionato especialmente, acho interessante usar anastrozol sim; - O ideal é saber como está seu BF pra ver se precisa ou não - se está arriscando no propionato, estimo que esteja baixo. O post ficou bem incompleto e fica difícil opinar; - Se com essa dose de testo e de anastro está tendo colaterais, pode ser que seja IA demais pra testo, o que me faz crer que ou você é muito seco, ou sua testo é sub dosada, ou os 2. A título de informação: Minhas opiniões e palpites são sempre pautados no que eu acredito que é o ideal para cada usuário, com base nas informações fornecidas pelo mesmo. Normalmente são usuários iniciantes, inexperientes, e na maioria destes casos, costumo tomar uma conduta protecionista e conservadora, visando preservar a saúde e minimizar os colaterais. Ou seja: melhor usar IA, abaixar o e2 "demais", reduzir o IA e controlar a subira pra um nível saudável, do que deixar o e2 subir demais, e deixar o cara ter uma gineco que vai incomodar o resto da vida, gastar uma grana com tamox pra tratar isso SE conseguir resolver. É isso. Abs.

momento ideal não existe, vc provavelmente conseguirá pegar mais peso com cinturão, principalmente no agachamento e levantamento terra, pq vc vai aumentar a pressão intra abdominal. mas - até onde eu sei - não tem muita (ou nenhuma) evidência de que usar cinto diminui o risco de lesão.

E pensar que esse personal deve ter falado isso pra varias alunas, tem que ser preso esse cara.

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Treino:

E mais uma coisa que eu lembrei de falar. Criar vacina não é um bixo de 7 cabeças. Ainda mais contra uma classe de vírus para a qual já foram desenvolvidas outras vacinas. E abaixo eu disponibilizo a nota da sociedade brasileira de imunologia a respeito do que eu falei sobre não ter como comparar as eficácias de vacinas para dizer que uma é melhor que a outra quando os critérios usados foram diferentes: https://sbi.org.br/2021/01/13/nota-da-sociedade-brasileira-de-imunologia-sbi-sobre-a-eficacia-das-vacinas-para-a-covid-19/

A doença é tão nova quanto a vacina. Não sabemos no que ela pode se transformar a longo prazo. O que sabemos? Que ela pode se agravar, e que ela MATA. A vacina é nova. Pode ter algum efeito colateral numa minoria (como TODAS as vacinas e fármacos). O que sabemos? Ela protege 100% dos imunizados contra casos graves e mortes, porém algumas pessoas ainda vão se contaminar e ter casos leves ou moderados de Covid. E o mais importante, a vacina NÃO MATA. O que é mais arriscado? (isso tá quase o Desafio Sob Fogo)

Aqui na Alemanha (ainda näo entendo como a imprensa brasileira vê a Alemanha como bom exemplo de combate ao covid...) o governo inventou uma novidade! Se você vai fazer compras, näo pode mais usar máscara de tecido, só sendo autorizada a máscara cirúrgica. A justificativa é que ela é mais eficiente e que vai ajudar a diminuir as infeccöes. O governo da Bavária foi além. Lá nem a máscara cirúrgica é permitida, somente máscara FFP2. Como eu fui educado para ter senso crítico, ao invés de aceitar tudo que me empurram goela abaixo, eu acho isso uma péssima idéia. Digo-lhes o porquê. Máscaras cirúrgicas säo caras e descartáveis. Uma unidade custa entre 0,50 e 1,00 €. Você acha que todo mundo vai usar uma vez só e descartá-la? O que vai ter de gente reutilizando máscara descartável suja näo está no gibi. Será que uma máscara descartável usada por várias vezes é mais segura que usar uma máscara limpa de tecido? Na Bavária eu acho que é um tiro no pé ainda maior. As máscaras FFP2 säo bem mais caras (entre 2,50 e 3,00 €). O que vai ter de gente usando uma máscara só por longo tempo näo vai ser brincadeira! E os mais pobres? Väo ter condicäo de usar máscara? Enfim, os partidos de esquerda daqui veem isso como uma espécie de discriminacäo contra os mais pobres. Além disso, a máscara precisa ser usada conforme instrucöes do fabricante. O uso incorreto a torna ineficaz. Você acha que todo mundo vai usá-la certinho? E se essas máscaras salvam mais vidas, por que é que nesse quase 1 ano as outras foram permitidas? Quantas vidas deixaram de ser salvas? O que lasca é que você näo pode ser contra! Se for contra, é contra a ciência, é a favor de teoria da conspiracäo, é negacionista. Chegamos ao ponto que questionar näo é aceitável. Todavia, se os governos estivessem realmente interessados na saúde da populacäo, já teriam banido os cigarros há muito tempo. O cigarro vem sendo estudado há décadas e está mais que provado que causa uma grande quantidade de doencas e mortes e näo traz nenhum benefício. Imagine quantas vidas seriam salvas se o cigarro deixasse de existir. Mas parece que os governos mundo afora näo se interessam por salvar essas vidas... Enfim, se um prefeito, governador ou presidente decretar algo, minha primeira reacäo vai ser questionar. Sempre!

Senhores, bom dia à todos! Update: Qui (21/01) - Arms day - Treino rápido exatos 20min , 24 séries (12 bíceps [3 exercícios/4 séries] e 12 tríceps [mesmo esquema do bíceps]), pump à mais de mil (giria de Hellcifense para muito bom e afins). Estou achando a resposta do shape muito boa, apesar da passar o dia me achando meio flat (acho que tô meio bitolado com isso KKKK) mas nos treinos o pump vem correspondendo bem e tenho a impressão de dobrar de tamanho. Hoje fiz LPF por volta de 6' (tive umas coisas para fazer no meio da prática). Sigo aguardando meu protocolo novo (ansiedade está me matando aos poucos KKKK), ontem o treinador fez umas perguntas, pediu fotos e disse que: "Agora é comigo". Já consigo ver vasos discretos no ABS/quads/latíssimo dorso , fibras discretas no quadríceps/isquios/glúteo, Vacuum está vindo bem e já consigo encaixa-lo em algumas poses. Por todos os detalhes que dei anteriormente, estou com certeza com menos de 10% BF, o peso vem oscilando na mesma 85/86 e as vezes quase 87 (exemplo foi domingo que bati 86,7kg). DSE: 38 Por hoje é isso, vlw, flw!

Com todo o respeito, mas que ser humano mais burro.. E o cara ainda tem tópico querendo usar trembo + prop + ox com 25% de BF!!! Justamente trembo a droga que mais danifica seu corpo e que fode o teu sistema nervoso central, mas vacinar não pode né! Aliás já fez 3 ciclos e continua com 1,75m e 90kgs com 25% BF. Que tal vc adquirir um shape enfrentando a academia e parar de sugerir as pessoas tem que enfrentar o vírus..?

Mano, você pegou bem a ideia envolve mais músculos no exercício! Com isso você vai dar mais estímulo para o corpo fazer testosterona por exemplo e facilitar a construção de massa magra. Outra coisa interessante é que você usando mais exercícios assim vai crescer com mais simetria, um antebraço fraco não consegue segurar a barra no terra por exemplo.

INTRODUÇÃO Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando... Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural. MEDIDAS INICIAIS IDADE: 20 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 55KG BF: 13% PESCOÇO: 35CM BRAÇO D & E: 28CM & 29CM CINTURA: 77CM ABDOMEN: 77CM PERNAS D & E: 49CM & 49CM PANTURRILHA: 33CM Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo. MEDIDAS ATUAIS IDADE: 21 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 64KG BF: ???? PESCOÇO: 36CM OMBROS: 113CM PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM BRAÇO D & E: 33CM & 33CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM PERNAS D & E: 54CM & 54CM PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM... Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.

Acrescentar ovo/leite/frango/carne/peixe,o que melhor te satisfazer sendo fonte de proteína,tem uma carência de proteínas na sua dieta,pense em aumenta-las primeiro

Irmão eu também não usaria IA sem ter colaterais, ficaria com um tamox na mão caso haja alguma sensibilidade no mamilo. Se houver, entra com TAMOX resolve o problema e ai começa com o IA. Eu também concordo com o pensamento você não precisa "regular" o E2 uma vez que ele não é linear com o nível de testo. Se você não tiver colateral, não precisaria mexer (mas é só uma sugestão). Outro ponto, como faz muito tempo que não frequento o fórum, fica uma pergunta porque ciclar e talvez não fazer um Blast and cruise? Se sua realidade voltar a ciclar em algum outro momento, talvez pudesse considerar. Abraços

Escrevi há alguns anos um artigo que todo iniciante deveria ler antes de entrar em uma loja de suplementos:

Consenso científico? O consenso científico era que o ovo fazia mal. O consenso científico era que, no espaço, era impossível não existir nada, daí a teoria do éter. O método científico é algo maravilhoso e, teoricamente, livre de política e de ideologia, contudo os cientistas e publicações não o são. Já dei o exemplo dos cientistas bancados pela Coca-Cola que concluiram que não é a alimentação e sim o sedentarismo que é o principal responsável pela obesidade. E aí, vai negar a ciência? Entendo sua crítica às fake news e teorias da conspiração mas aí entramos em outro problema. Tá tudo tão politizado, radicalizado, que hoje em dia se você duvidar ou simplesmente questionar algo, você é rotulado de negacionista, conspirador, etc. Não existe ciência sem desconfiança e sem questionamento. Há cerca de um ano a OMS publicava no twitter que investigações preliminares não encontraram evidência de contágio de covid de humano para humano. E aí, e se eles parassem por aí e parassem de investigar, de pesquisar.

Mas será que vai desregular ao ponto de trazer conseqüências ruins? Eu sou daqueles que não curtem muito utilizar fármacos "de graça". Todavia respeito o que você fez. Pesquisou e tirou suas conclusões.

Aí vc troca uma incerteza de problema, por um tiro no escuro abaixando e2 às cegas... não é atoa que já reclamou e ta tentando ajustar a dosagem... Nem todo mundo precisa de reduzir e2. Inclusive, a maioria das pessoas não precisam.

esse cara é um monstro mesmo. agora dá uma olhadinha no Lasha fazendo um deadlift de 310 kg como se fosse a gente levantando a sacola de compras. kkkk https://www.instagram.com/p/Bc0ZvJChhcJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t2vk2tm0kk58 sobre o cinto, até onde eu sei, a função não é estabilizar o core, mas sim aumentar a pressão interna através da manobra de valsalva e - com isso - possibilitar carregar mais peso fonte: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

De novo, pensando de forma totalmente genérica, prefiro 3 e 2.

Foi,fui olhar os exercícios depois,eu que peço desculpa pela má interpretação 😅

Sou nordestino também,mas de uma região próxima ao litoral,muito mais chuvoso,chove todo dia KKKKK

Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽 Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo?

Vem gente com máscara de pano encardida aqui na empresa, pessoal andando de bicicleta no sol todo dia de máscara e você vê que não lava, usa todo dia... óbvio que vai resultar em problema pulmonar, não tem nem sentido. Eles proíbem e liberam o que é conveniente a eles, infelizmente NUNCA veremos um governo realmente preocupado com a população, independente de ser de direita, de esquerda, de centro, do caralho a quatro. A gente SEMPRE vai sair prejudicado e isso é no mundo todo. Penso igual você, a gente tem que questionar as coisas e não simplesmente abaixar a cabeça e concordar.

Assim você aproveita que está descansado no início do treino para trabalhar com mais carga, gerando mais tensão mecânica Depois que cansar reduza a carga e busque a falha, assim gera mais estresse metabólico, Dessa forma você hipetrofia todo tipo de fibra

600mg nem é alto, ainda mais pro meu peso. E a gente nunca sabe quanto realmente tem dentro né, então na dúvida regulei pra cima um pouco.

essa semana toda to desanimado trampo uma bosta, treino uma bosta tem duas semanas que chove sem parar aqui ta osso

Claro, vai entender né mano... mas ainda não consegui fazer os exames de eixo, depois de ler o comentário do @matheuskr desconfio que meu problema seja mesmo neurológico. Mas vou continuar buscando a solução e informando a todos.

Update 21/01 Eaaaaeeeew...sussa? Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando. SV – 5x falha Treino 20/01 (55min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo: 50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps) Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk. Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps. Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será asa e bíceps/antebraço. Nooix 💪

Entendo o seu ponto de vista meu amigo, você querendo ou não também está ajudando ela, se ela tá empolgada provavelmente está fazendo um trabalho legal com você e te acompanhando de perto, você vai conseguir o objetivo, bons ganhos meu amigo, Deus o abençoe! Tô te acompanhando, cria um diário pô, vai te ajudar.

Até pq mulher não tem crash hormonal igual homem... Leves flutuações (se tiver)

Esse sub do Reddit é muito bom.

Atualizando Estou sem treinar, terça queimei parte da mão direita no trabalho em um parafuso que estava a 200°, tava ajeitando as coisas e não vi que aquele maldito havia sido retirado da máquina, fui pegar, segurei, gritei fdp e soltei kkk Se fosse só isso eu podia treinar, mas minhas aulas da autoescola voltaram, e se extendem até as 21:20, até chegar em casa dá quase 22h, ai tenho que fazer todo o resto e o treino não acontece. Dieta to mantendo, vou começar a seguir algo fixo nela e depois posto como fica. Quando voltar para gym estou em dúvida entre um AB2x ou um PPL2x, gostei muito do PPL do reddit, não sei se já viram, foca nos compostos com alguns isoladores, bem no jeito que eu treino https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://amp.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/&ved=2ahUKEwjmiZiG6qzuAhUAGrkGHYx0BkAQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2GSOr8_k5pq41cTnOj5_X1 Ai o treino se quiserem olhar, talvez eu faça alguma modificação trocando alguns isoladores por um composto. Até.

provavelmente endócrino, mas antes sugiro muito que tu dê uma olhada se eles tem instagram e tenta achar qual é o posicionamento dele/dela em relação a esteróides, as vezes eles fazem tópicos. em geral, os profissionais da área da saúde tem um pensamento contrário ao uso desse tipo de substância, salvo os casos onde hajam indicações idôneas (exemplo: indicações terapêuticas que justifiquem o uso) cara, tu comprou underground? ou tu tirou de farmácia? a nandrolona parece que voltou as farmácias, mas precisa de receita. no mercado paralelo pode se encontrar produtos de boa e de má qualidade, é a loteria da sorte. as vezes até vem superdosado. ainda, existe o caso onde vem batizado com outros hormônios...esses tempos a PF achou dianabol misturado com outro esteróide, coisa mucho louca. me admiro de eles mandarem tudo pra análise com uma eficiência e rapidez nunca vistas...a policia sempre trabalha direitinho quando convém pra "eles".

Obrigado, amigo! Foi dieta + calistenia (10 séries de flexões e umas 4 a 6 de abdominais, segunda, quarta e sexta) de junho até o final de agosto (quando cheguei de 99 a uns 90 kg). A partir disso acrescentei além da dieta e da calistenia (nesses três dias), um cárdio de alta intensidade (de segunda a sexta, 1 hora exata de corrida, inclusive feriados e dias chuvosos). Entrei na musculação agora no começo de janeiro e larguei a calistenia, mas continuo apenas as abdominais.

É isso, Projeto Saitama. Hahahah. Obrigado e também estou acompanhando seu tópico. Valeu! Foco!

Sendo bem sincero, mas n qrendo te desanimar: Um mês é pouco pra ter resultados bem expressivos (ganho de músculo), mas com disciplina da pra potencializar a perda de gordura. Sobre rotina é foda msm, eu msm fiquei 4 anos parado por conta de faculdade (curso de engenharia integral, com horários bem loucos e se n bastasse td isso o campus fica a qse 40km da minha casa e ando de buzao). Se eu tivesse pelo menos como banhar e guardar meus trambolhos, n teria parado. Mas tu n pensa em substituir o funcional por musculação qnd voltar pro trampo?

Não precisa gastar muito para ter resultados,eu ó indicaria comprar de suplemento somente a creatina,pois não é facilmente consumida na alimentação convencional,mas o resto seria somente complemento

sim, mas eu não acho que seja psicólogico porque estou tranquilo, só fiquei meio bolado quando vi o mlk lá murcho e morto, mas agora já fiz a merda tenho que correr atrás do meu prejuízo vou ir no médico eu terei que ir no endrocrino ou urologista?

mano, cortei a ioimbina antes do natal, já vai fazer 1 mes, usei só porq a caixa ia estragar.

Esse é o problema que treina com peso leves tirando BB nunca chega perto da falha.... parece minha mulher treina Fofo, reclama que não cresce pede ajuda, ai faço ele fazer treino insano começa chorar e fala pra cuidar do meu treino kkk..

Pela sua altura e peso, da pra perceber que tem um bf alto. Logo, não tem nada a ver usar masteron. masteron é conhecido por ser a “cereja do bolo” na preparação, pra dar aquela lapidada no shape. Porém, você não deixa claro se quer ganhar massa ou definir (?????) tá atirando pra todo lado e n tem noção do que usar... ali em cima você fala que já fez um monte de merda, porém, ainda continua querendo fazer... os caras tudo tentando te ajudar e indicar um protocolo tranquilo (e bons), mas você vai na contra mão kkkkkkkk.

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda

Se você for iniciante eu não faria essa quantidade de técnicas, isso é só queimar cartucho (se você for iniciante!!!) Caso não seja, ainda acho o volume bastante alto e se você não estiver com uma dieta que acompanhe o mesmo, sugiro que reveja seus conceitos de treinamento/nutricionais. Sobre o tempo do protocolo de treino (ficha, planejamento ou como queira chamar) na minha experiência só acho válido troca-lo a cada 7 ou 8 semanas em off e se estiver em contest a cada 4 semanas. Acho que seu caso não é de alto-rendimento, então 6 à 8 semanas é um bom tempo para trocar o treino. MAS NÃO INVENTA, O BÁSICO SEMPRE SERÁ A BASE.