Líderes

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.

Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar. Informações básicas - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses (18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base. Protocolo blast/bulking (início 15/02): 1-17 250mg enantato de testosterona 1-17 400mg decanoato de nandrolona Fotos final de bulking e de cutting: Bulking: https://ibb.co/tpQPSWs https://ibb.co/zHt2S5r https://ibb.co/RCbSQFZ Cutting: (terminei 28/01) https://ibb.co/2jf97kX https://ibb.co/gVwNvLR https://ibb.co/51YWy7S https://ibb.co/872mj7N https://ibb.co/W2yY8Fq https://ibb.co/gPd3HL7 https://ibb.co/4mtgPPg https://ibb.co/VpNhd9f

Isso é dose medicamentosa, e não dose "bomba"... Dose pra surtir qualquer é feito é, no mínimo, 1 ampola por semana... Vc tá trocando 400ng/dl endógena por 600~1000ng/dl exógena, suprimindo o eixo em troca de zero resultados... Além de o excesso de gordura favorecer a aromatização. Como já dito, está errando na dieta. Vc não estagnou por motivo de "o corpo acostumou". No seu caso, recomendo que contrate alguém. O fórum está aí para ajudar, mas é preciso ter algum conhecimento prévio para que as dicas daqui possam ser aplicadas.

É o good night então.

Oxandrolona é caro. Se a grana tá apertada, já é uma opção a evitar. Masteron tbm não tem um custo benefício dos melhores, mas é tranquilo de se usar, pensando em colaterais. ZMA e Carnitina é dinheiro no lixo. E comer frango sai mais barato que whey. Ou proteína de soja, que é mais barato que frango. Tá aí sua economia e talvez já dê pra contratar alguém por 1 mês. Junta mais uma grana pra fechar 3 meses e tá feito o ciclo... ----- Mas já que se recusa a contratar e todos já perceberam que vc vai usar alguma coisa com ou sem ajuda... Pensando em custo e colaterais, testosterona e boldenona talvez sejam boas opções... Stano não é caro, mas é bem agressivo em colaterais. Dianabol e deca acabam retendo muito e vão atrapalhar o seu objetivo, pensando que vc quer definição. Para quem pensa no longo prazo, são boas opções pelo ganho de força, mas não acho que pensar em longo prazo seja o seu caso. Quanto ao éster de testosterona, eu usaria um mais longo (cipionato ou enantato). Custos adicionais: -TPC: no mínimo, serms (clomifeno ou tamoxifeno). Vai sair uns 100~150 reais se pegar manipulado. Mais caro se pegar em lab underground. A depender do tamanho do ciclo, drogas e dosagens, um HCG tbm seria bem vindo... É um pouco caro (uns 90 reais por semana, durante 3~4 semanas). -Exames (baratos se for só colesterol e hemograma, mas aumenta o preço se precisar dosar hormônios pra controlar algum colateral). -Medicamentos para controlar os colaterais Ou blast and cruise, já que vc sempre faz ciclos, talvez seja a melhor opção.... Aí é só testo em doses baixas, 200mg por semana... Sai bem barato. Sugiro que, depois de escolher as drogas e dosagens, estude todos os colaterais que elas poderão causar, quais as formas de investigar a tratar. É o mínimo do mínimo que vc precisa saber pra usar algo.

Iniciando a tarde pós almoço para atualizar vocês! Update: Ter (19/01) - Ombreiras - Treino pesado e na correria de sempre. Ontem tive um folga a noite aproveitei a companhia da minha digníssima para me ajudar com as marmitas (não sei cozinhar mas se precisar eu cozinho e ainda como minha comida ruim, mas tendo a namorada para ajudar e podendo comer um boa comida, é melhor né?). Minha mãe que é quem sempre me ajuda está no hospital (nada sério) ai tive que fazer as minhas comidas e ainda afazeres de casa (que dá um trabalhão para quem não tem o costume kkkkk), em resumo fomos dormir bem tarde e acordar ainda mais cedo que o normal para dar tempo de arrumar as coisas para treinar e passar o dia na rua (ela tem uma rotina muito parecida com a minha). Hoje temos shot de Enan 250mg e vou tentar fazer LPF a noite já que hoje pela manhã não consegui, fora que ainda vou ter que fazer basicamente tudo que fiz ontem a noite só que sozinho, já que minha namorada mora do outro lado da cidade. DSE: 36 Por hoje é isso, vlw, flw!

Cruise tbm é danoso a saúde. Não é pq é dose baixa que não causa prejuízos. Então é justamente essa decisão que vc precisa tomar: saber se vai querer ou não continuar usando. Cruise: manter-se em 200mg/s tbm trará mais resultados estéticos. Mais lentos que blast, obviamente, mas tbm dará... Se vale a pena comprometer longevidade pela estética, é uma decisão sua. TP: vc "interrompe" os prejuízos de longo prazo, em contrapartida, não sabe o quanto manterá dos resultados. A galera mais peca é em relaxar na dieta e treino porque parou de usar... Aí regride tudo... Mas é isso aí mesmo, HCG e serms, só não falou dosagens... possivelmente um tadalafila até recuperar o eixo. De toda forma, se optar por TPC mas daqui 6 meses, 1 ano, resolver ciclar de novo, já entre de vez em B&C.

Obrigado! Realmente fazia alguns anos que eu não fazia o AEJ, mas esse ano vou pra arraial do cabo em dezembro de lua de mel, e preciso mais do que nunca estar no melhor shape da vida. Mas o ponto principal não é esse, na verdade é garantir que eu exerça a disciplina de relatar, de fazer os cardios, de manter a dieta, e manter o AEJ, independente de facul, trabalho ou compromissos. O ponto é que eu estou trabalhando pra me tornar mais consistente e não zoar o shape igual eu fiz da ultima vez, preciso manter uma linha de bf controlado e esse é o maior desafio.

Update: Viajei na atualização ontem, disse que seria peito mais tríceps porém na divisão nova era ombro + braços, e assim foi. Treino muito bom, apesar de algumas dores o treino fluiu muito bem, e com o novo protocolo e as calorias mais altas as força está vindo bruta... to até assustado. Fiz um pouco de cardio pós trieno (15 min) na rua e parei porque começou a chover demais. Hoje sim tem peito + tríceps. Abs

Update 19/01 Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão? Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top. SV – 5x falha Treino 18/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só) Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso (upei a carga tbm) Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk. Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou: “Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu” Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role. Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto. Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio. Ela tem um belo corpo mas veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são os braços e costas). Isso foi logo após o início da pandemia, em junho/julho do ano passado. Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à academia, e ela, como eu, é disciplinada e vem cumprindo os treinos 2 x por semana. Nesse meio tempo notei o quanto as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. Ora, 18 anos, um corpo já treinado (ainda que noutro segmento), dieta com nutricionista e tá lá lançada uma porencial wellness. Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só precisa de treino, dieta e descanso, pq o corpo responde de forma espetacular. Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não curte academia). Esse é mais difícil, pq eu tenho de estar do lado (senão ele não faz). E como eu passo treino? Não sou louca, não. Primeiro, que o básico finciona pra todos e segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir as posturas. Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão. Não vejo como cantada, mas são falas que dão ensejo pra interpretação dúbia. Concordo sim.

INTRODUÇÃO Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando... Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural. MEDIDAS INICIAIS IDADE: 20 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 55KG BF: 13% PESCOÇO: 35CM BRAÇO D & E: 28CM & 29CM CINTURA: 77CM ABDOMEN: 77CM PERNAS D & E: 49CM & 49CM PANTURRILHA: 33CM Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo. MEDIDAS ATUAIS IDADE: 21 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 64KG BF: ???? PESCOÇO: 36CM OMBROS: 113CM PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM BRAÇO D & E: 33CM & 33CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM PERNAS D & E: 54CM & 54CM PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM... Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.

Olá pessoal, parei de fumar a alguns anos e a ansiedade deu um pico gigantesco e descontei tudo na comida, ganhei muito peso, de 115kg cheguei aos 150kg em 3 anos e mesmo fazendo dieta low carb e malhando parei de perder peso num certo momento com 131kg e sinto dificuldade em malhar, falta de energia entre outros muitos sintomas de testosterona baixa apesar de está com 407,8ng/dl Resolvi fazer um ciclo leve de Durateston e tomar uma ampola a cada 2 semanas, tomei uma dose a uma semana atrás e ainda não notei nenhuma mudança e gostaria de saber se é normal e em quanto tempo vou perceber os efeitos e se estou fazendo o correto? Minha intenção inicial é ganhar mais vitalidade e perder peso, mas qualquer ganho de massa e estética é bem vindo. Tenho 41 anos 1.92m de altura 131,40kg gordura mais localizada no abdômen Dieta low carb mais focada em frutas, saladas e frango. Academia pela manhã com 3 treinos - Peito e Tríceps - Costas e Bíceps - Pernas - Todos com 30 minutos de esteira antes e 10 minutos depois. Caminhada com pequenas corridas a noite. Obrigado!

Compreendi muito bem,serei alguém assim como o senhor é!

uns 20 dias

hahaha é, não dúvido mais...mas acho que mais por empatia, sinto até pena de quem lida direto com o público. falando em testo, mesmo tendo dado uma parada nos esteróides, tenho mantido a minha por volta dos 700ng/dL e provalvemente meu DHT esteja muito alto, visto que parece que peguei a garrafa de óleo de cozinha pra fazer pastel e passei na zona T do rosto. Odeio ficar com muita oleosidade, por isso tô sempre dando um jeito de lavar o rosto, é quase um TOC...mas por uma razão óbvia. Também tem a questão genética nessa porra, eu tenho pele oleosa desde os 18, mas ao menos a acne nas costas que eu tinha na adolescência, se resolveu sozinha.

Nossos dados são compartilhados com as empresas de telemarketing...isso não é "conspiração" como alguns acreditam, é fato consumado. A internet é exposta demais, tem muito "leak". Eles repassam o tipo de perfil de clientes, preferências de compras e por ai vai. Desconfio que os operadores de telemarketing recebam compensações no trabalho em função de "X" número de vendas. Então mesmo nós xingando eles, acredito que eles nem levem pro pessoal...imagina quanta gente manda eles pra puta que pariu todos os dias? Devem até estar bocejando do outro lado. Eu tinha raiva desse pessoal, mas tem dias em que eu estou mais condescendente e penso: "coitada da moça, ela é paga pra isso." Sabe né, tem dias em que o cara tá mais "bonzinho" e vê o mundo de modo diferente hahah

Caramba, já ta ficando um monstrinho o menino gênio do fórum, bons ganhos meu irmão, estou sempre acompanhando!!! FORÇA.

Um emocionado no post me negativou por um simples comentário e não negativou esse comentário sem noção... Foda né 😆

Tô fazendo cutting a uns 2 meses e 20 dias. Meu BF caiu de uns 23/25% pra uns 13/14%. Tenho 1.70, comecei com 78KG e tô com 66.5KG (perdi uns 11 kilos, um por semana na média). Sou natural. Agora tô comendo 900 calorias, treino ABC 2X e muito cardio. Minha ingestão de proteína está bem baixa por causa da restrição calórica. Suplemento com creatina e multivitaminico só. Minha duvida é se é normal as estimativas estarem erradas. Quando o bf estava um pouco mais alto eu tinha calculado que com uns 68 kilos estaria em 10%, mas cheguei no peso e não tava em 10% kkk Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.

Concordo,e muitos fora ter uma genética ruim ainda não dão a devida atenção e depois reclamam somente da genética,é um músculo bastante complexo e resistente,então temos que criar estratégias assim como os outros músculos para dar o devido estímulo,eu treino ela focando em várias partes da própria,utilizo de meios em pé,sentado e ainda para tibiais,ela pode ser difícil,mas não é impossível

segue o treino, segue o jogo quanto a filhas ganhando na loteria genética a minha é a minha cara, mas nela fica bem. tem torso longo como eu e braços e pernas longos como minha esposa e a genética de meu sogro - ela come igual peão de obra e desde o segundo dia de vida tem 6 pack visível

Oh bicho, pois eu só treino perna pra me ''esbagaçar", e quando chegava na panturrilha eu já estava derrotado kkkkkkkkkk, comecei a treinar ela antes e melhorou meus treinos em 100%, graças a Deus sou um cara que tenho uma panturrilha legal por genética (volume), e acaba muitas vezes fazendo aquele treininho "meia boca" por causa de deixa-la por ultimo sempre...

E está certo,muitas vezes os músculos menores são sinergistas ou estabilizadores,então tirariam rendimento do exercício multiarticular

Cuidado com essa estratégia,panturrilha é um estabilizador,se exigir realmente dele ates da perna o treino de inferiores vai ficar prejudicado

Pois funcionar vai, com toda certeza, pode mandar fazer, só não se prenda a isso, conselho...

Irmão, te aconselho a estudar um pouco mais e viabilizar outro ciclo para você, a durateston não vai te fazer perder gordura, e pela baixa ingestão de carbo também dificulta o crescimento de músculos (para a droga) então acaba que você vai desligar seu eixo por muito pouco sabe? Com bf alto também é muito ruim fazer uso desse tipo de recurso, aumenta bastante a probabilidade de colateral, aconselho que procure um endocrinologista esportivo pra te auxiliar nisso, porém, se quiser mandar mesmo a durateston, Deus abençoe e tenha bons ganhos. Abraços.

Quer isolar a elevação faz no sentado de lado no banco do supino inclinado, Faço 4xaté falha /\ depois faço elevação lateral em pé com pegada neutra ( consegue pegar mais peso no meu caso e manter a execução boa) 4xF em seguida exaustão fazendo elevação lateral normal mesmo... Antes eu era só trapézio e nada de deltoide...

Nunca desperdicei meu dinheiro nisso.

Bom foi eu esperando algo motivador vindo de vc KKK Bom dia s2 Lógico né, olha seu tamanho verme imenso monstruoso

Absoluta certeza que é cocó! KKKKKK Cocó = mulagem (em Hellcife)

18/01/2021 Bom dia senhores! Tinha tudo pra eu não ir treinar, trabalhei até as 20:00, uma chuva dos inferno e academia lotada, mas aí lembrei que se eu for descansar, o inimigo vai estar treinando então toquei o pau no treino e aeróbico. Peso continua na casa dos 90-91 kg e vem se mantendo, aparentemente a barriga tá indo embora. Treinei peito apenas: Alongamentos Supino reto - 15x12x10x8x15 Fly máquina - 4x12 c/ dropset Supino inclinado halter - 5x8 Supino inclinado no hack - 4x12 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Aeróbico 30 minutos 6 km/h "Dieta" foi tranquila demais, não senti fome alguma e o pós treino tive que empurrar na força memo, segue: manhã - Nada; lanche manhã - Nada; almoço - Arroz com frango(200g/250g); lanche da tarde - pão integral, 2 peito de peru, queijo e requeijão; pós treino - Arroz com frango(250g/200g);

Melhor coisa q fiz pros meus ombros até hoje foi "discutir"/debater sobre jeitos de treinar, a evolução e 3~4 meses foi monstruosa, eu sempre entro nos topicos que voce frequenta de ombros qnd vejo pra dar uma conferida kk

Tem os que jogam o braço la pra frente, tem os que sobem o punho e nao o cotovelo, tem os que acha q ta lançando o halter la na casa do carai, tem os q faz com pressa kkk nego acha q deltoide eh so porrada de qualquer jeito e foda-se ja q pega ombro cm peito e dorsal kkk

Pode deixar, peguei produto de qualidade, logo menos faço uns exames. Sim sim, ela retém, mas a intenção é um bulking mais bruto mesmo, por isso estou tentando condicionar o máximo possível.

você respira no lockout

Ia falar isso, e a maioria ainda faz no smith com isometria infinita, acaba a série intacta e tira aquela foto pro insta. Até hoje eu pessoalmente só vi 2 mulheres aqui na minha cidade agachando com peso e decentemente.

Ontem fiz mais 40 minutos de caminhada rápida pelas ruas no fim do dia. Acordei meio dolorido e vou caminhar mais tarde

Eu lembro de ter feito essas contas já. Mas, enfim, se você tem 13 kg de gordura, näo quer ganhar mais gordura e quer ter 10% de BF com 13 kg de gordura, você tem que chegar a 130 kg. Como você tem 80 kg, você tem que ganhar 50 kg de massa sem ganhar nada de gordura.

isso pra mim é um baita elogio hahahaha no agachamento eu acho que vou aguentar um pouco mais de carga daqui umas semanas, foda é o medo de na guentar subir

Acompanhando! Acho que vai dar bom demais.

Boa noite galera Dia tranquilo, e almoço tranquilo, pre treino 1 banana+ creatina, to sem aveia aqui mas amanha vou resolver isso ja. Fui com foco e cabeça de fazer a porra do agacho com 48 cada lado. Cheguei na academia ja estava um pouco cheio, ignorado pelas professoras, segue o baile: Dorsiflexão - Alguns minutos e exercicios variados, geralmente ganho uns 2 dedos de amplitude. Hiperextensão Lombar - 2 series aquecimento Agachamento com Anilha 10kgs - 2 series aquecendo e entrando na posição. Agachamento Livre - 2series aquecendo e subindo peso + 4x5x48 cada lado (48+48+10barra= 106), foi foda mas fiz com mais facilidade do que semana passada (47kgs pra 6 reps), confesso que a tecnica não está legal e isso está me incomodando, irei ficar um tempo nessa carga pra melhorar, pretendo subir reps semanalmente até fazer 8 reps. Agachamento Hack - 4x12reps -> Fiz 2 series com 13 reps e com 40kg cada lado, aumentei pra 42 e fiz 2 series com 12 fucking reps, fazia respirava, fazia respirava, mas foi. Stiff - 4x 8/12x35kgs cada lado - 11/8/8/8 reps, ta osso chegar em 12 reps. -> aqui ia testar o biset com mesa flexora, mas sem chance, tava na reserva de emergencia pra perna já. Biset - Elevação de Pernas + Prancha 30' - Aqui deu pra implementar, fiz 4x8/12reps na elev. e 30' sofridos na prancha. 15Mins de bike -> Ja tava só o pó da rabiola e estava tarde. Estou pensando em alterar as series desse treino, está demorando bastante tempo e quando voltar a facul não vou conseguir conclui-lo, talvez eu retire 1 serie de todos os exercicios porque senão não irei conseguir completa-lo e nem fazer cardio. Na semana que vem irei fazer esse teste pra tentar economizar uns 20mins, senão vo chegar na facul 20h, ai é foda. Se alguem tiver alguma sugestão de alteração pode comentar por favor. Por enquanto a unica opção que vejo é reduzir 1 serie em tudo, importante lembrar que o foco é força no agacho livre, então não da pra eu reduzir o tempo de descanso (2/3mins), quero maximo de substrato recuperado pras sessoes. Irei pesquisar alguns treinos que me inspirei aqui no forum, e irei recalcular o volume semanal total das series, agora que ja treinei por 5/6 semanas essa rotina, consigo reajustar pros meus horarios. Calorias do dia estão em 1900kcals, bem tranquilo. Cardio total do dia : 45mins. Edit: Uma coisa é, estou sentado na poltrona aqui de casa e to com o quadriceps SUPER fadigado KKK SUCESSO.

Olhando a foto parece estrutura de adulto. Boa.

https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v Conseguem ver nesses links?

Sim sobre os ossos acho que sou endomorfo kkkk,valeu pelas dicas irmão! foco

Sim, normal

Um possível problema do búlgaro e outros que usam um pé a frente, como passada e afundo, é desequilíbrio da pelve. A maioria não cuida bem de postura e equilíbrio muscular, e dificilmente fará esses exercícios sem desequilibrar a pelve para algum dos lados. Pode ser um glúteo médio franco, ou um adutor, ou um pé pronado... O quadril perde o alinhamento, o peso sai do centro do joelho tbm... Quem já tem o quadril desalinhado então, recomendo que evite 100%. Quanto ao leg press... tente mudar a posição dos pés para alguma mais confortável pra vc... provavelmente pés um pouco mais afastados, levemente rotacionados pra fora, com os joelhos também pra fora, alinhados com os dedos de fora.

Por motivos alheios a minha vontade fui treinar ontem às 17 hrs decidida a não fazer a elevação pélvica com cluster set, mas quando fui montar o exercício (levo um tempão pra montar 90 kg na barra em cima dos steps) mudei de ideia. Depois, já atordoada com o cluster set, decidi não fazer o terra, mas fiz(outro dia estava tão atordoada que deixei uma anilha de 20 kg cair no chão. Ela quicou do lado do meu pé). Isto é o cérebro querendo nos boicotar. Acontece com todo mundo. Por fim, sofri mas terminei o treino, seguindo as dicas recentes do treinador. Fato estranho que iniciou na pandemia. É um tal de gente me parando na rua pra fazer perguntas, e eu seguindo em frente pq não tenho tempo pra conversa se em futuro. Tem muito doido nesse mundo. AEJ's efeuados.

Concordo com vc. Eu tô fazendo um "estudo regular" (que é o tradicional que todo mundo faz) e um "estudo aleatório". Mas isso depende de cada um. Tem gente que foi aprovado de tudo quanto é jeito. A sacada de ver questões antes de iniciar tema achei sensacional. Pra mim era desanimador começar a ler a lei de licitações sem ter a ideia de como a banca cobra o assunto. Sobre videoaulas, pensamos diferente tbm. Kkkk Eu só uso nos assuntos que não entendi direito.

Brother, cmg isso ocorreu num período que fiquei totalmente sedentário, pra mim voltou ao normal e até melhorou quando voltei a treinar musculação e muay thai