Líderes

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.

Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar. Informações básicas - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses (18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base. Protocolo blast/bulking (início 15/02): 1-17 250mg enantato de testosterona 1-17 400mg decanoato de nandrolona Fotos final de bulking e de cutting: Bulking: https://ibb.co/tpQPSWs https://ibb.co/zHt2S5r https://ibb.co/RCbSQFZ Cutting: (terminei 28/01) https://ibb.co/2jf97kX https://ibb.co/gVwNvLR https://ibb.co/51YWy7S https://ibb.co/872mj7N https://ibb.co/W2yY8Fq https://ibb.co/gPd3HL7 https://ibb.co/4mtgPPg https://ibb.co/VpNhd9f

Isso é dose medicamentosa, e não dose "bomba"... Dose pra surtir qualquer é feito é, no mínimo, 1 ampola por semana... Vc tá trocando 400ng/dl endógena por 600~1000ng/dl exógena, suprimindo o eixo em troca de zero resultados... Além de o excesso de gordura favorecer a aromatização. Como já dito, está errando na dieta. Vc não estagnou por motivo de "o corpo acostumou". No seu caso, recomendo que contrate alguém. O fórum está aí para ajudar, mas é preciso ter algum conhecimento prévio para que as dicas daqui possam ser aplicadas.

É o good night então.

Oxandrolona é caro. Se a grana tá apertada, já é uma opção a evitar. Masteron tbm não tem um custo benefício dos melhores, mas é tranquilo de se usar, pensando em colaterais. ZMA e Carnitina é dinheiro no lixo. E comer frango sai mais barato que whey. Ou proteína de soja, que é mais barato que frango. Tá aí sua economia e talvez já dê pra contratar alguém por 1 mês. Junta mais uma grana pra fechar 3 meses e tá feito o ciclo... ----- Mas já que se recusa a contratar e todos já perceberam que vc vai usar alguma coisa com ou sem ajuda... Pensando em custo e colaterais, testosterona e boldenona talvez sejam boas opções... Stano não é caro, mas é bem agressivo em colaterais. Dianabol e deca acabam retendo muito e vão atrapalhar o seu objetivo, pensando que vc quer definição. Para quem pensa no longo prazo, são boas opções pelo ganho de força, mas não acho que pensar em longo prazo seja o seu caso. Quanto ao éster de testosterona, eu usaria um mais longo (cipionato ou enantato). Custos adicionais: -TPC: no mínimo, serms (clomifeno ou tamoxifeno). Vai sair uns 100~150 reais se pegar manipulado. Mais caro se pegar em lab underground. A depender do tamanho do ciclo, drogas e dosagens, um HCG tbm seria bem vindo... É um pouco caro (uns 90 reais por semana, durante 3~4 semanas). -Exames (baratos se for só colesterol e hemograma, mas aumenta o preço se precisar dosar hormônios pra controlar algum colateral). -Medicamentos para controlar os colaterais Ou blast and cruise, já que vc sempre faz ciclos, talvez seja a melhor opção.... Aí é só testo em doses baixas, 200mg por semana... Sai bem barato. Sugiro que, depois de escolher as drogas e dosagens, estude todos os colaterais que elas poderão causar, quais as formas de investigar a tratar. É o mínimo do mínimo que vc precisa saber pra usar algo.

Iniciando a tarde pós almoço para atualizar vocês! Update: Ter (19/01) - Ombreiras - Treino pesado e na correria de sempre. Ontem tive um folga a noite aproveitei a companhia da minha digníssima para me ajudar com as marmitas (não sei cozinhar mas se precisar eu cozinho e ainda como minha comida ruim, mas tendo a namorada para ajudar e podendo comer um boa comida, é melhor né?). Minha mãe que é quem sempre me ajuda está no hospital (nada sério) ai tive que fazer as minhas comidas e ainda afazeres de casa (que dá um trabalhão para quem não tem o costume kkkkk), em resumo fomos dormir bem tarde e acordar ainda mais cedo que o normal para dar tempo de arrumar as coisas para treinar e passar o dia na rua (ela tem uma rotina muito parecida com a minha). Hoje temos shot de Enan 250mg e vou tentar fazer LPF a noite já que hoje pela manhã não consegui, fora que ainda vou ter que fazer basicamente tudo que fiz ontem a noite só que sozinho, já que minha namorada mora do outro lado da cidade. DSE: 36 Por hoje é isso, vlw, flw!

Cruise tbm é danoso a saúde. Não é pq é dose baixa que não causa prejuízos. Então é justamente essa decisão que vc precisa tomar: saber se vai querer ou não continuar usando. Cruise: manter-se em 200mg/s tbm trará mais resultados estéticos. Mais lentos que blast, obviamente, mas tbm dará... Se vale a pena comprometer longevidade pela estética, é uma decisão sua. TP: vc "interrompe" os prejuízos de longo prazo, em contrapartida, não sabe o quanto manterá dos resultados. A galera mais peca é em relaxar na dieta e treino porque parou de usar... Aí regride tudo... Mas é isso aí mesmo, HCG e serms, só não falou dosagens... possivelmente um tadalafila até recuperar o eixo. De toda forma, se optar por TPC mas daqui 6 meses, 1 ano, resolver ciclar de novo, já entre de vez em B&C.

Obrigado! Realmente fazia alguns anos que eu não fazia o AEJ, mas esse ano vou pra arraial do cabo em dezembro de lua de mel, e preciso mais do que nunca estar no melhor shape da vida. Mas o ponto principal não é esse, na verdade é garantir que eu exerça a disciplina de relatar, de fazer os cardios, de manter a dieta, e manter o AEJ, independente de facul, trabalho ou compromissos. O ponto é que eu estou trabalhando pra me tornar mais consistente e não zoar o shape igual eu fiz da ultima vez, preciso manter uma linha de bf controlado e esse é o maior desafio.

Update: Viajei na atualização ontem, disse que seria peito mais tríceps porém na divisão nova era ombro + braços, e assim foi. Treino muito bom, apesar de algumas dores o treino fluiu muito bem, e com o novo protocolo e as calorias mais altas as força está vindo bruta... to até assustado. Fiz um pouco de cardio pós trieno (15 min) na rua e parei porque começou a chover demais. Hoje sim tem peito + tríceps. Abs

Update 19/01 Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão? Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top. SV – 5x falha Treino 18/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só) Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso (upei a carga tbm) Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk. Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou: “Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu” Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role. Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto. Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio. Ela tem um belo corpo mas veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são os braços e costas). Isso foi logo após o início da pandemia, em junho/julho do ano passado. Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à academia, e ela, como eu, é disciplinada e vem cumprindo os treinos 2 x por semana. Nesse meio tempo notei o quanto as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. Ora, 18 anos, um corpo já treinado (ainda que noutro segmento), dieta com nutricionista e tá lá lançada uma porencial wellness. Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só precisa de treino, dieta e descanso, pq o corpo responde de forma espetacular. Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não curte academia). Esse é mais difícil, pq eu tenho de estar do lado (senão ele não faz). E como eu passo treino? Não sou louca, não. Primeiro, que o básico finciona pra todos e segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir as posturas. Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão. Não vejo como cantada, mas são falas que dão ensejo pra interpretação dúbia. Concordo sim.

Pode até brincar de cabra cega com o liquidificador se quiser

Tudo o q a droga "promete" ue kkk

entendi..... e o q melhorou?

Nossos dados são compartilhados com as empresas de telemarketing...isso não é "conspiração" como alguns acreditam, é fato consumado. A internet é exposta demais, tem muito "leak". Eles repassam o tipo de perfil de clientes, preferências de compras e por ai vai. Desconfio que os operadores de telemarketing recebam compensações no trabalho em função de "X" número de vendas. Então mesmo nós xingando eles, acredito que eles nem levem pro pessoal...imagina quanta gente manda eles pra puta que pariu todos os dias? Devem até estar bocejando do outro lado. Eu tinha raiva desse pessoal, mas tem dias em que eu estou mais condescendente e penso: "coitada da moça, ela é paga pra isso." Sabe né, tem dias em que o cara tá mais "bonzinho" e vê o mundo de modo diferente hahah

Só posterior o quadríceps é triste kk...

Como ficou a rotina com esse treinador? Push pull legs?

É isso ai mano, correr atrás pô, lutar mesmo, tratar como aprendizado, você está mais que certo!!

Boa tarde, Não é por nada não, mas sugiro que faça exames e contrate um coach para te auxiliar e se for pra ficar ligando e desligando eixo nem comece

Sim, tenho 1,71, 75~76kg e to quase finalizando um cutting com 2600kcal, secando bem, óbvio que não nivel competitivo, apenas por hobby

segue o treino, segue o jogo quanto a filhas ganhando na loteria genética a minha é a minha cara, mas nela fica bem. tem torso longo como eu e braços e pernas longos como minha esposa e a genética de meu sogro - ela come igual peão de obra e desde o segundo dia de vida tem 6 pack visível

Cuidado com essa estratégia,panturrilha é um estabilizador,se exigir realmente dele ates da perna o treino de inferiores vai ficar prejudicado

ABC

Isso funciona,pois apresenta o ovo como proteína,somente arroz e feijão é diferente de arroz,feijão e ovo,minha dieta também apresenta somente os alimentos mais baratos,mas não deixo de fora proteínas de alto valor biológico,como o ovo

Nunca desperdicei meu dinheiro nisso.

Bom foi eu esperando algo motivador vindo de vc KKK Bom dia s2 Lógico né, olha seu tamanho verme imenso monstruoso

respiro em cima pq é quando dá pra enfiar o máximo de ar, nas outras posições vc está comprimindo o diafragma e não consegue puxar tanto ar

de fato vai ajudar sim estar com a testo mais alta, porém realmente igual o amigo falou, não fará milagres dá uma pesquisada sobre montagem e cálculo de dietas, as vezes essas pequenas adições não estão sendo eficientes pra otimizar o metabolismo da forma que vc precisa

Segue atualização do shape, fotos de hoje 19/01 https://ibb.co/zSt6zZ0 https://ibb.co/KsZ7hCM https://ibb.co/H2jh9xk

Tem os que treinam a lombar junto; tem aquele movimento tipo "pulinho" com joelhos, tipo um "micro agachamento" pra embalar, etc. A galera não se dá conta que num exercício isolador, ISOLAR é o mais importante.

Parceiro corre atras de produto de qualidade, seria uma ofensa jogar um underground subdosado no shape q vc ja tem kkkk No mais tava dando uma lida lá, pretende jogar uma deca ainda junto cm a testo? Se for, ja vai se planejando pra sair do cutting e preparar pra reter um pouco, até a testo retem.

Pelo pesos usados, dá pra ver que você é iniciante. Com um pouco mais de tempo de academia, irá adquirir mais consciencia corporal e ficará muito mais fácil controlar os pesos mais leves. Você precisa controlar bem o movimento, focar em contrair o músculo, não mover a barra, entende? Com o tempo você vai pegar o jeito.

Se lembre que você está investindo dinheiro, saúde e bem estar nesse ciclo. Se näo se controlar na dieta, vai ser mesmo um exemplo do que näo fazer. Espero que consiga ter mais forca de vontade e consiga seguir à risca os planos.

Bom dia Acordei fudido, super cansado, com a perna fadigada. 30mins de AEJ no eliptico, 8,2km e umas 180/200kcals, abs contraido. Preciso voltar a fazer vacuum, mas a coragem ta osso, ficar sem respirar me da nervoso. Vou tentar fazer na hora do café aqui no trampo. Buscar 1800kcals hoje, e sem treino. Dia off.

Ontem fiz mais 40 minutos de caminhada rápida pelas ruas no fim do dia. Acordei meio dolorido e vou caminhar mais tarde

Mas falta controle de isso acontece , vê se vc tá engajando tudo certinho e levando o set a serio

Acompanhando! Acho que vai dar bom demais.

Boa!! Marchaaaa

https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v Conseguem ver nesses links?

Uma dúvida: agachar por si só gera mais mobilidade com o tempo? Às vezes vejo vídeos do tipo "1 year squat transformation" e, conforme o tempo passa, eles não somente aumentam a carga, mas também a amplitude. Nego que agachava com 20-20kg a 90º, em 6~12 meses tá agachando com o dobro e quase ATG. É que to treinando 2x na semana e fazendo uns exercicios de mobilidade pra tornozelo, mas ainda sim a diferença de mobilidade é pouca. Aí minha duvida é se esses nego só agacham ou fazem algo de mobilidade por fora.

Melhor forma de evitar o efeito rebote é passar por um período de manutenção e depois ir aumentando as calorias da dieta aos pitacos mesmo

Sim, normal

Rapaz, creio que esteja pouco para você essa dieta, principalmente em se tratando de bulking, você está comendo sua TMB basicamente. E sobre sua dúvida, olha o tópico que o Torf falou, vai te ajudar a decidir, no meu caso, se eu estivesse com esses dados, preferia dar uma secada para depois construir fibras, só que tudo depende de você e o que cabe melhor em sua rotina atual, poste foto para nós por favor, nesse site --> https://imgur.com/ você faz upload lá e manda o link, fica mais fácil de opinar.

Uma coisa interessante é que o agacho parcial trouxe ganhos de quads semelhantes ao profundo. A diferença ficou por conta de glúteos e adutores. Outra coisa que altera a participação de glúteos e adutores é o %RM. Com cargas mais altas ou séries levadas até próximo da falha a ativação de glúteos e adutores é alta, mas em sets com cargas mais leves e distantes da falha, o quadríceps domina.

Onde tem academia por aqui? Vc é compete? Minha loja fica aqui perto. Vc passou por lá. Entra pra conhecer. Como faço pra ter essas pernas? Desculpe, mas te admiro sempre que passa. E por aí vai... .

acetato tem MV curta, tem que ser DSDN ou TSD, brincadeiras a parte brother eu só citei isso pra brincar não vai por em prática.

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

Eu penso ao contrário. Pra mim o ideal é você ver as vídeo aulas primeiro, depois partir para o pdfs e aí sim partir para as questões comentadas. Estudar somente por questão comentada é ilusão, é preciso tirar dúvidas com os professores e tempo para amadurecer das informações que você adquiriu e daquilo que você aprendeu. E revisar também é muito importante!!

mais importante do que exames, é tu ir a um médico que veja que tu está com sintomas...exames só vai constatar o que tu já sabe, tu precisa da solução. já chega com o exame que tu tem pro cara e diz: "olha, pode até estar dentro dos valores de referência, mas eu quero estimular minha produção." mostra isso aqui pro médico tu mesmo pode entender esse gráfico, olha ali o que é considerado realmente normal pra um cara de 19, 20 anos...seria o ideal. e diz assim ainda se sacudirem os ombros: "olha, se já está assim com 19 anos, como vão estar meus níveis com 40, 50 anos de idade?" entendo tua preocupação, cara...acho que tu está certo em reclamar. não sei te garantir se essa hérnia inguinal testicular causou isso, mas acredito que qualquer problema nos testiculos pode vir a levar a um quadro de baixa produção de testosterona...o que há pra estimular os testiculos a produzirem mais é HCG e HMG, em doses pequenas (500ui, dividindo em várias aplicações, uma ampola tem 5000ui), sabendo aplicar a injeção intramuscular, que é o mínimo. pode tentar um SERM, que estimularia tua hipófise, mas esse tem mais efeitos colaterais. de qualquer forma, não estou te recomendando nada no sentido de "usa sem problemas, não da nada", seria irresponsável da minha parte. Tu pode questionar isso pra um médico do esporte, normalmente eles são mais mente aberta. Fala sobre tamoxifeno, sobre clomifeno, sobre HCG, sobre HMG. só pra tu saber algumas das opções...fora isso existe TRT, mas tu é muito novo pra isso, na minha opinião. TRT é pro caso das outras opções falharem. novamente, escrevi isso pra ti não pra te induzir a usar algo por conta própria, mas tu não ficar sem informação.

Que idade você tem, brother? Não está fazendo uso de nenhum remédio fora esse pra glicemia? O princípio dos esteróides é sempre o mesmo blablabla, quando você introduz uma substância estranha (exógena) pra dentro do corpo, é sinalizado lá na parte superior do eixo hpt (hipófise ou glândula pituitária) para interromper ou diminuir a produção de LH e FSH, que são suas gonadotrofinas, a primeira relacionada a produção de testosterona no homem e a segunda a espermatogênese. O que você pode tentar, dependendo da sua idade, é estimular sua glândula pituitária, aumentando o pulso de LH e como resultado, mandará um sinal para as células de leydig, que se localizam no interior dos testiculos, para aumentar sua produção endógena (a produção natural). Se você for um adulto jovem ou um adolescente, as chances de ter sucesso são maiores. Para isso, a medicação que alguns endócrinos e médicos em geral costumam receitar se chama Clomid (custa em torno de 50 reais a caixa, não precisa de receita), tenta, por exemplo, 50mg 3 vezes por semana (vamos supor segunda, quinta, domingo). Alguns sugerem 25 mg em dias alternados, que seria meio comprimido. Nos homens essa medicação tem uso off-label, porém é utilizada em TPC há anos e no meio médico tem sido usada. Em algumas pessoas o clomifeno afeta o humor, deixando uma sensação de tristeza, mas isso não quer dizer que vá ocorrer com você e pode ser passageiro. Pode usar 1 comprimido de 1 mg de anastrozol (pode ser genérico, de farmácia) por semana se subir o estradiol e dar algum sintoma. Se você se der bem com o clomid, use por alguns meses e quando sentir necessidade, refaça os exames para ver se o quadro melhorou. Fuja dos hormônios esteróides se sua intenção é aumentar a sua produção natural, não use nenhum esteróide anabolizante. O problema é que se sua glicose está ficando muito alta, você tem que controlar pra evitar que sua produção de insulina seja afetada, ficando com hiperglicemia no sangue e correndo riscos sérios. Tome a medicação que o médico prescreveu mas dê uma olhada na bula se tem algum efeito adverso no sistema endócrino. Realmente você está magro demais pra praticamente 1.80m , tem que investigar isso... Muitas coisas podem derrubar a testosterona, uma variável é a idade (acima de 40, 50 anos pra muita gente cai bastante), doenças endócrinas, ferritina elevada (por excesso de ferro ou outra doença, inclusive excesso de ferro é um perigo) e um excesso de cortisol, privação de sono, dietas hipocalóricas, algumas medicações (até anti histaminicos em excesso, anti inflamatórios em excesso, remédios para dormir), algumas medicações também derrubam, como as do grupo das estatinas que abaixam o colesterol e por ai vai. Outra coisa, você tem ereções matinais? Não é o único fator, mas nunca ter ereções matinais é um problema e normalmente tem a ver com a testosterona declinando. Também o exame que você fez não determina que seja sempre assim, não quer dizer que daqui 10 dias a sua testosterona não possa estar um pouco mais alta, visto que ela tem picos durante o mesmo dia por incrível que pareça.