Líderes

Vai lá e faz. Se der resultado continue até não dar mais resultados. Depois faça outra coisa Louie Simmons costuma falar: "Quase tudo funciona, mas nada funciona para sempre". Sugiro usar o próprio corpo como balão de ensaios e ver quais coisas funcionam melhor O que passa disso é onanismo mental

Relato atualizado a partir da página 20 em diante 181cm Peso atual 76,9kg BF na casa dos 15% Dieta em 3,2k kcal Em 2021 servi o Exército e não treinei consistentemente, em 2022 ia voltar a treinar mas tive crises de ansiedade que me afastaram das academias, final de 2022 falei que 2023 ia ser diferente, comecei a treinar em dez/22, estava com 67kg magro estilo user de crack, desde janeiro estou com foco total nos treinos.

Fala povo Hoje mandei logo cedo meu aej 40 minutos E ontem fui pesar. 1,5 kg a menos. Segue dieta, segue aej. Baixar o peso pra depois pode ter espaço pra botar mais massa

ESTOU FELIZ Google: transtorno mental

Salve, meu povo e minha pova sumidos! Bora atualizar isso aqui? Aliás, se passou um ano desde o último relato no diário (e anteontem fiz 9 anos desse cadastro no fórum). Durante o período tive lesões no ombro, devido aos dois treinos por semana executados durante alguns meses no verão passado. Tirei o treino extra e executei com algum sacrifício o outro até uma semana antes do carnaval. Aliás, na mesma época lesionei o bíceps esquerdo. Senti meu corpo pedindo arrego e me programei reformular o treino depois das minhas férias de dez dias. Mas nem deu tempo; duas semanas depois veio a quarentena. Como muitos, fiquei bem precavido no início e me mudei temporariamente pra residência da minha mãe, em outro Estado, visto que ela é idosa, morava sozinha e estou em home office. Nesse tempo meu cotidiano virou de cabeça pra baixo, sem treino e minha dieta foi levada nas coxas, esqueci de levar a balança e as quantidades eram medidas a olho. Até comprei galões de água em diferentes tamanhos mas não pratiquei nada com eles, apenas me permiti caminhar pouco mais de uma hora cerca de quatro dias por semana. Na metade do segundo mês de quarentena voltei pra casa. Logo depois as academias reabriram onde moro, mas não tive coragem de frequentá-las. Entrando no terceiro mês voltei à dieta; a essa altura eu já tinha arrumado minha bicicleta e pedalei algumas vezes ao ar livre. Ao final do terceiro mês, finalmente tomei coragem e flexibilizei o confinamento, voltando aos treinos. De certa forma, essa pausa de três meses (a primeira vez em vinte e três anos de treino) serviu pra sumirem as dores nos ombros e braços. Lembrei de uma unidade mais perto de casa da rede de academias que treinava, no sentido contrário ao que me deslocava pra trabalhar e treinar antes da pandemia. E ainda podia ir de bicicleta, num caminho plano! Foi um encaixe perfeito na rotina, já que dividiram os horários de atendimento em turmas e não daria tempo de fazer musculação e esteira em uma hora. Não era sempre que pedalava, mas sempre busco aproveitar esse modal de transporte. Estava tudo encaminhando até (curiosamente) completar um ano da lesão; na verdade dois dias depois do aniversário a lombar gritou novamente, mas foi cerca de quatro dias, no máximo e numa intensidade menor que a primeira vez. Continuei treinando nessa unidade perto de casa, vez ou outra visitei outras. Por exemplo, no final do ano a academia aberta da rede foi num shopping e lá fui entrar num ambiente desses pela primeira vez desde março pra treinar dias 31 de dezembro, 02 e 03 de janeiro. Eu só poderia ir lá nestes dias, porque a mensalidade dali é mais cara; daí aproveitei a oportunidade. Por fim, no último final de semana encerrou minha anuidade e cogitei mudar de rede de academias; além dela, existem outras duas redes na minha região e os preços são semelhantes. E não é que, justo na sexta-feira passada surgiu uma promoção onde eu levo o segundo ano grátis se eu pagar à vista? Ou seja, é bom pra quem não treina-e-para. Então temos um veredito: continuo na mesma rede até o início de 2023. Por enquanto é isso, camaradas. Bons treinos e se cuidem!

Sempre fui obeso mas em 2020 eu comecei a me exercitar pular corda correr etc... comecei com 107kg estou atualmente com 68kg estou na academia a 6 meses Devo começar meu bulking? https://imgur.com/a/yEhGWfv Quanto de bf vocês me dão? tenho 1,76 de altura.

acho que o fator máximo de atividade se encaixa mais para quem, além de treinar muito, faz trabalho braçal na maioria das vezes nós utilizamos esses cálculos apenas para ponto de partida, uma vez que é teórico demais, como vc já segue uma dieta, creio que não precise refazer tudo.. vc estar se "sentindo mal" na verdade é um indicativo, de que seu corpo precisa de mais energia eu no seu lugar apenas adicionaria mais algumas calorias nas refeições, ou mais uma refeição, e veria como o corpo responde

Faz bem. Joga pra baixo e vá ajustando Essas coisas nunca são exatas

Saaaaalvaaaaa muuuuuiiiiitooooooo!!! Todo dia mando duas KKKKKKKKKKK

Boa ! 8 semanas e 5 dias do próximo desafio , já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade, afinal...com a condição que me encontro e tempo que tenho poderia facilmente pedir uma refeição livre ao meu coach e ele liberaria , mas vou fazer o inverso do que a maioria dos atletas que ficam contando os dias para comer porcaria ao invés de focar no que realmente importa 🏆 . Eu me programei : quanto maior o sofrimento maior a chance de êxito. Treinamento mudou para ABC , sigo fazendo AEJ e cardios pós treino religiosamente , tenho 5 dias de baixo carbo e 2 de médio carbo semana agora. Seguimos ! https://imgur.com/a/zrCxgRm

Update: Fala galera, essa semana irei iniciar o novo protocolo de 250mg de enantato e 400 mg de deca, vou usar deca como base por causa da queda de cabelo com a testo e acne, além disso n vi diferença com 400 mg de testo pra 200mg, estou a 2 semanas com 100 mg e meu shape está melhor, menos retido e qualidade da pele ta mais bonita. Tenho vários exames pra essa semana, dermato na quarta, endocrino na quinta e cardiologista na sexta, vou ver se tá tudo em ordem e irei fzr bioimpedancia na quinta. Já chegou os danones da gpharma, bora ver se vai ser subdosado, vou fzr exames e postar aqui depois de 4 semanas. - Danones: http://imgur.com/a/QUf8myu -Shape atual: http://imgur.com/a/iIhqFcX

Uma coisa interessante é que o agacho parcial trouxe ganhos de quads semelhantes ao profundo. A diferença ficou por conta de glúteos e adutores. Outra coisa que altera a participação de glúteos e adutores é o %RM. Com cargas mais altas ou séries levadas até próximo da falha a ativação de glúteos e adutores é alta, mas em sets com cargas mais leves e distantes da falha, o quadríceps domina.

O raciocínio acerca de tempo sob tensão é semelhante ao sobre tempo de descanso: no final o que importa é o volume. Se aumentar o TUT, o volume tende a diminuir, logo vai ter menos hipertrofia. Então usar cadências maiores é inútil? Não, claro que não. Tem várias aplicações práticas muito interessantes. Só não adianta fazer uma cadência mais lenta visando a obter mais hipertrofia pq não vai ter.

Se for assim, a maioria vai parar de ter resultados com algumas semanas de treino. DMT não tem nada haver com hipertrofia, apenas que ouve uma inflamação no local.

15/01/2021 & FDS Bom dia! Não treinei sexta, nem sábado muito menos domingo. Tirei pra descansar e recuperar, ainda estava sentindo muita febre e dor no corpo, hoje acordei beeem melhor, portanto, hoje será 100% se Deus permitir. Tenho aplicação hoje e treino também. Recebi o exame de PCR que havia feito no dia 07/01/2021 na sexta e deu positivo para COVID e eu achando que era dengue pq a porra do teste rápido deu negativo. Enfim, a quarentena já passou e voltarei a tocar o pau, essa semana vou aumentar a intensidade do treino e entrar com aeróbicos, pq alguém aí já está se matando kkkkkk. Sem treino Sem dieta

Fala rapaziada, suave? Update do fds e de hoje chegando: Sáb (16/01) - MMII (quads) - Treino daquele jeitão e melhor ainda, de academia fechada. Minha namorada dando aquela moral no agacho PESADO e podendo dar um tempo de intervalo um pouco maior que o habitual. Depois só descanso e Netflix KKKKKKK. Dom (17/01) - Tetas e estimulo de ombreiras - Mais um treino de academia fechada (gosto mais que lasanha!) e com um excelente parceiro de treino, aí já viu né? A frase do treino foi "HOJÉ É TUDO QUE DÁ!", teve supino com 120kg (nem lembro a ultima vez que me atrevi a fazer isso kkkkkk) e por aí vai... Também rolou liberação miofscial, dor e gritaria (só quem é atleta sabe como é diferente de uma liberação de um recreador). Seg (18/01) - Dorsal e estimulo de bíceps - Aquele treino de remador olímpico, REMADA QUE SÓ A MULESTA DO CACHORRO KKKKKKKK, Mas o shape ta vindo, ontem o peso oscilou para cima (absolutamente normal) e eu estava um pouco mais cheio (mesmo seguindo o plano da mesma forma) e hoje já foi mais um LPF 10'. DSE: 35 Por hoje é isso, vlw flw!

Já diria o profeta... "Vamo dale pra não tomale"

Update: Ontem rolou um baita treino de posterior de pernas. Fiz flexora em pé, agachamento sumô no smith, leg articulado, flexora deitado, panturrilhas. Saí "derrotado" da academia. Mesmo me alimentando BEM durante o dia, senti que as 700 kcals do cardio fizeram falta. Hoje vou trabalhar até tarde e depois tem treino de peito + tríceps e cardio. Protocolo atual 250mg Enan + 600mg Deca. Segue o baile. Abs

Update 18/01 Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas? Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada. Treino 15/01 (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I) 50reps – 40seg de descanso (pés \ /) Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando Treino 16/01 (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso 25reps com 15kgs – 45seg de descanso 25reps com 10kgs – 30seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso Cardio 17/01: AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada. Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda! Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

Leva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD

Bom dia Galera Ontem foi dia de descanso, acordei tarde e fiquei deboa o dia todo assistindo. A unica diferença foi ter comido quase 1kg de açai KKK Hoje acordei levemente retido com agua no rosto mas nada exagerado, levantei tomei a cafeina e a ioimbina e fiquei me perguntando porque eu tava acordando 45mins mais cedo se dormir é mais gostoso, enfim, aquela batalha mental diaria. Mas como era segunda, quis garantir que ia começar a semana com o pé direito e a disciplina alinhada, e foi isso que fiz. Fui pra sala e fiz os sagrados 30mins de AEJ, 8,8km e +130kcals. Hoje a tarde/noite irei treinar o Lower A1, e irei testar alguns incrementos, pretendo incluir 2 bisets. Um sera no Stiff, que antes fazia sozinho, estou pensando em fazer em conjunto com a mesa flexora, ou nesse treino A1 ou no A2, se hoje a academia não estiver muito cheia eu tento hoje. O outro será no ABS, fazia somente elevação de pernas, irei tentar por um biset de elevação de pernas + prancha isometrica, pra tentar ajudar no fortalecimento do core e segurar a dilatação, alem de ajudar na linha de cintura. São testes, não sei se da pra fazer, mas como logo volta as minhas aulas, preciso começar a aproveitar melhor o tempo.

Mais para frente eu penso em comprar equipamentos e ter uma home gym, dinheiro não é problema, isso é questão de tempo para mim juntar, o problema é o espaço, que eu não tenho. Teria que me mudar ou morar sozinho para ter mais espaço, atualmente deixo minhas barras, anilhas e halteres (pouca coisa), na garagem, problema que é bem apertado, mas dá para fazer alguma coisa. E te falar, eu odeio ir para a acadêmia, não que eu não goste de treinar, mas do ambiente que é a acadêmia, é bem tóxico por lá.

A internet está aí pra isso, amigo. de fato, ninguém nasce sabendo. o fórum está rico em informações sobre treino e dieta. basta você buscar e ter força de vontade em aprender.

Voce atinge varios musculos , em um exercicio que possibilita uma progressão de carga mais fácil por usar diversos músculos , princípio basico da hipertrofia é trabalhar com um load progressivo

Métodos, métodos, métodos e métodos, isso é apenas cada um defendendo o ego que tem. É tipo BB vs Crossfit vs calistênia, cada um defende aquilo que faz e nem querem saber os argumentos alheios. Eu prefiro mesclar low e high reps, porque não tenho saco para ficar fazendo muitas repetições, mas também não quero foder com meu SNC socando só carga.

Obesidade é algo sério,muitas vezes existem problemas ocultos,quem supera e se mantém saudável merece palmas...

Rapaz, pra saber com muita exatidão, só com uma bioimpedância, porém pelo calculo básico aqui, deu cerca de 2.300/2.400 creio que com 1.700 apenas, você esta ingerindo pouca comida...

Obrigada, @Power_tr00 e @Wikav. Minha dúvida tava sendo exatamente na parte do índice de atividade física. Fiquei na dúvida se treinando 6x na semana (intenso, claro) já era o suficiente para ficar em "Heavy Exercise". Já vi umas pessoas falando pra sempre calcular esse índice pra menos, mas vou testar 2100 calorias de déficit e ir observando. Obrigada!

botofé, eu to comendo isso ai mermo, de manha como ovo com mingau, almoço é o que tem em casa mas sempre arroz frango ou ovo, batata nao sei, e algumas verduras, de tarde faço uma crepioca pra mim, e denoite como a mesma coisa do almoço em menos quantidade

multiplique o resultado da equação de Harris-Benedict para seu peso , sexo, idade e altura pelo resultado dea integral de sen(x)dx calculado de 0 a pi/2 após isso aplique um fator de atividade, que é multiplicado pelo fator de atividade, que você terá de jogar no google pra lembrar ou multiplique seu peso por 22 que dará algo que lhe atende

Boa iniciativa, pra cima, quando chegar em casa vê alguns artigos no fórum, é bem profundo os conhecimentos, vai te ajudar e muito, também tou nessa luta de baixar o BF e sei o quanto é complicado...

Por mim faria bulking,bf parece ser baixo

Rapaz, que dicas ótimas!!! Muito obrigado mesmo!! Gostei da parte da gelatina!! O foco estou trabalhando nisso. É difícil manter por bastante tempo, mas se eu conseguir dominar, o céu o limite!! hehe

Valeuu ! Cerca de 3000kcal na dieta , enan , enan tremb , mast e stano (aquosa que to odiando) por enquanto, em doses relativamente moderadas como sempre , testo por exemplo 700mg semana e o restante muito pouco

Sim men, normal, AEJ faria quando acordar, sempre de forma moderada, caminhadinha leve, ouvindo aquela bela musica em seu fone, encare como uma terapia!

Porque não mantém a testo em 250mg, visto que a concentração das mesmas já são assim, acho que fica mais fácil pra dividir os shots

Consegue treinar de sábado?

Parece estria mesmo, mas o engraçado é que so tem em um lado https://imgur.com/a/blkHkSi So consegui tirar a foto assim pq fica dificil tira sozinho kkkk fica meio escondido

Acompanhando mano. Segue a dica do pessoal ai. Voce trabalha fora, em casa ou não trabalha?

Sim, quando comecei academia era só pó da rabiola, magrão só pele, parecia ganso só tinha pescoço.... sai de 54 para 80 em um ano e meio, depois fui para EB me sugaram até alma... nos últimos anos fiquei entre 72-77...

o caminho da barra deve estar posicionado sobre o meio dos pés olhando de lado deve ficar igual essa figura do starting strength não importa o agachamento, o caminho da barra é o mesmo

Front Squat é o que tenho a maior dificuldade de movimento atualmente, nao tenho uma dorsiflexão boa e sofro pra ajustar o movimento.

Acho que tu não sabe bem o que está fazendo. Tadalafila, tamox e anastro como protetor? Sabe o que é um protetor? E qual o objetivo do ciclo? Quais são seus dados (peso, altura, bf, tempo de treino, faz dieta?).

É.. pelo menos sua bold era legít, só seguir as dicas do MBD que vai dar tudo certo.

Salve salve! Você acabou de sair de uma TPC e vai iniciar outro ciclo? Aí depois desse ciclo de 6 semanas vai fazer outra TPC? Na minha opinião o ciclo / tpc / ciclo / tpc é que vai ser bastante agressivo. Na minha humilde opinião, eu não creio que compense fazer um ciclo de 6 semanas pra depois fazer uma TPC.

bf parece estar alto se você só pesa 67kgs. eu pessoalmente entraria em cutting. mas é uma questão de gosto pessoal: se você gosta de se sentir grande, bulka. se você quer se sentir com menos gordura, cutting.

dianabol não é um 19nor, e pelo que tá perguntando vai dar merda sim, parece não saber o que está a fazer.

exato, clinico geral hsuahuahsua.

Mas aí cairia no mesmo problema. Estaria treinando ombros, que usa bastante o tríceps pra, no dia seguinte, treinar tríceps novamente. A não ser que o treino de ombro fosse só com isoladores, mas aí sem o desenvolvimento como base, o treino seria meio fraco.

Pro que esse organismo já viu de droga, esse stano é massagem.