Líderes

Eai gente, beleza? Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum. Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background: Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito. No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul. No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso. Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo. Sexo: Feminino. Altura: 1,70cm. Peso: 66,60kg. Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%. Percentual de gordura por bioimpedância: 27%. Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja. Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto. Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino. Treino A: Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico) Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg Remada baixa fechada - 3 x 10 Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 Rosca direta cabo - 3 x 10 Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg Lombar solo nadador pernas - 3 x 10 Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10 Treino B: Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg Mesa flexora - 3 x 10 Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg Prancha isometria com rotação - 3 x 10 Infra suspenso - 3 x 10 Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso. Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho. Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

Introdução Físico Treino Dieta Aberto a dicas, críticas e sugestões! Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

Mas isso ai não é protetor. Anastro é um IA que bloqueia a ação da enzima aromatase que produz estrogênio. Tamox é um SERM que se liga nos receptores e impede a ação do estrogênio. Um protetor seria uma silimarina, com ação hepática, e que deve ser usado semanas antes do ciclo iniciar. O que te indico de protetor? Água e abacaxi para o fígado, se é isso que tu quer proteger. Anastro tu vai usar para regular seu e2 que irá subir, mas saiba usar, sugiro lá pela 2-3° semana iniciar com 0,5 ds2dn e ir regulando a dose ao longo do ciclo, se puder (e faça), faça exames para verificar se as proporções estão corretas. Tamox tu vai usar na sua TPC para tentar religar seu eixo HPT e estimular seu LH/FSH, entre após 30 dias com: 1-2 (semana) 40mg tamox 2-4 (semana) 20mg tamox Outra pergunta, serão apenas 20mg de oxan? Se sim, a dose é bem baixa, e em um bulking eu não usaria nem ela nem stano, mas ainda se optar usar use no mínimo 60mg, podendo subir até 80mg.

Amigo vc disse tudo, principalmente essa parte em específico.

O mais relevante pra hipertrofia não é a carga, nem o descanso, mas o volume efetivo (número de hard sets). De um modo geral, mais descanso permite mais volume, logo mais hipertrofia. Intensidade (carga, %RM) tem bem menos importância (só se torna relevante em casos extremos).

Caraca é o chamado, só pode Hoje mesmo pensei em seguir com o diário, mas provável que abra outro e comece tudo de lá. Até segunda providencio.

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023 STIFF LEG 200kgs - P.409 SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410 BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418 SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430 STIFF LEG 220kgs - P.439 AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459 SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464 SUPINO COM 150kgs - P.467 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Pessoal, Estou iniciando esse diário com o objetivo de me motivar e futuramente motivar pessoas em situações similares (depois que tudo der certo kkkk). Estou atualmente com 26 anos e já fui um leitor assíduo desse fórum lá por volta do ano 2011~2012. Na época eu nem sabia o que significava musculação e graças a vocês aprendi muito e atualmente me considero um iniciante não-iniciante kkkkkk Iniciante pois estou há quatro anos parado e perdi parte relevante (pra não dizer 100%) da MM que tinha e substituí por gordura hehehehe. Não-iniciante pois sei fazer os exercícios e considero que tenho boa disciplina, sei fazer os exercícios e consigo treinar com intensidade. No mais, a quarentena me desestabilizou mentalmente e comi MUITO e MUITO MAL por uns nove meses seguidos, além do consumo de álcool descontrolado. O resultado foi sair de 70kg para 82,5. Fiz uma avaliação na academia para confirmar minha situação. Segue abaixo: Idade: 26 anos Altura 1,79m BF: 25,6% Peso 82,6kg Vou treinar cinco dias na semana e optei por utilizar um ABCDE. Voltei há um mês e meio e estava usando um ABCAB, mas não estava funcionando muito bem pra mim pois: Sinto muita dificuldade com o pouco tempo de descanso (repetir os músculos de segunda na quinta-feira) A alternativa seria diminuir o volume e isso não me agrada muito (sei que preciso melhorar isso, mas por enquanto estou focando em emagrecer mesmo kkk) Dificuldade em treinar ombros depois de peito Meu treino está da seguinte forma: Segunda - Ombro, Trapézio e Delts Desenvolvimento (variando halteres x barra) 4x10-12 (Bi-set com elevação lateral) Elevação lateral 4x8 (Bi-set com desenvolvimento) Elevação frontal 3xfalha (aqui a carga costuma ser bem baixa pois os delts já morreram kkkk) Remada alta Fst-7 Trapézio 4x12 Abs Infra Terça - Costas Levantamento terra 4x6-8 Remada unilateral 3x10 Pulley pegada fechada 3x10 Remada sentada 4x8-10 Puxador frente Fst-7 Abs + Abs Supra Quarta - Pernas Agachamento 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira adutora 3x12 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora Fst-7 Panturrilha aparelho (não sei o nome, mas é um aparelho que você deixa as pernas ligeiramente flexionadas e empurra com o pé - é meu exercício favorito para panturrilha) 4x10-12 Panturrilha gêmeos Fst-7 Quinta - Peito Crossover 3x10 Supino reto barra (estou estudando iniciar a fazer com halteres depois de alguns relatos de lesões que li, apesar das minhas cargas serem ridículas) 4x6-8 Crucifixo inclinado 4x10 (bi-set com supino inclinado) Supino inclinado 4x8 (bi-set com crucifixo inclinado) Voador peitoral Fst-7 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca martelo) Rosca martelo alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca alternada) Rosca Scott Fst-7 Tríceps pulley 4x10 Tríceps banco (não estou conseguindo fazer paralelas) 3x8 Tríceps corda Fst-7 Estava colocando em média 2300kcal pra dentro mas depois da confirmação do meu BF de 25% (kkkkkk rindo de desespero) e de comentários dos colegas no meu post abaixo, optei por descer para 1900, podendo comer sempre uma feijoada sábado kkkkk Sobre os aeróbicos, pretendo fazer todo dia que conseguir. Por enquanto farei apenas bike pois meus joelhos não estão preparados pra correr com esse peso. Edit: shape bolinha atual https://imgur.com/a/yztUkn5

Eu sou adepto dos que defendem mais carga e mais descanso (Bizzo, Ray Milet, Luiz Costa, Rafael Godoi etc). Isso não quer dizer que nunca se treina com descansos curtos. Eles são inseridos na periodização, mas na maior parte do treino a prioridade é intensidade (carga). Os estudos demonstram que, em curtos prazos, é o que já foi explicado pelo @Schrödinger, o que importa é o volume total. Alguns argumentos que defendem o uso de mais cargas e mais descanso: -Recuperação do sistema ATP-CP (2 a 3 min para restaurar 80-90%); -Maior ganho de força, que no longo prazo irá refletir em maior hipertrofia; -Estresse mecânico gera maior mecanotransdução do que estresse metabólico; -Menor desgaste de SNC; -Recrutamento de todas as fibras musculares já na primeira repetição (ao contrário de baixa %RM, que primeiro recruta-se fibras do tipo 1, que tem menor relevância na hipertrofia). E aí chega-se na hipótese de que a fórmula de volume total não seria apenas "Séries X Rep X Carga", mas que a carga teria um "peso" na conta, ex: "séries X rep X (1,5 carga)". "Pra mim funciona" não é argumento científico, mas, em mim tem sido melhor trabalhar assim. Meu bulking baseado na galera dos descansos curtos, 100% das séries até a falha, técnicas avançadas etc foi muito inferior do que o atual, com ênfase em intensidade e volume menor.

Já leu o convict training? Como vc trabalha com TI, presumo que possa ler em inglês, daí tu acha fácil em PDF. Eu gosto de HIIT, mas ele não tem nenhuma grande vantagem sobre o aeróbico contínuo ou prolongado. O bom é que é lúdico, traz satisfação (pra quem gosta), e vc consegue gastar muito em pouco tempo. Eu costumo fazer HIIT depois do treino A (peito, Triceps e deltoide anterior) e C (costas, bíceps, Antebraço e ombro). Eu treino ABC e um dia de cardio continuo antes de voltar.

E o shape ta perto do seu máximo já ?

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

Isolador tem seu espaço. Aí a prioridade vc decide.

@Coruja77Parabéns pela evolução irmão! Saitama aprova,agora 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos e uma corrida de 10 km por dia,vai fundo(referências KKKKK) O treino do senhor é anteriores e posteriores?

Volume = sets x reps Volume de carga = sets x reps x carga Quando eu falo que o volume é mais relevante, em relação ao tempo de descanso, quero dizer o seguinte: Digamos que vc faça 3x8x75%, com 2 min de descanso, em um exercício. Na última série provavelmente não vai sobrar nenhuma rep em reserva. Agora imagine que vc use a mesma carga e tente fazer tudo isso com 30s de descanso. Provavelmente vai fazer algo como 8, 6 e 4 repetições (to chutando aqui, mas não deve ser mto diferente disso). O que aconteceu aqui? O menor descanso permitiu um volume menor. Então, nesse caso, menos descanso vai ter menos volume e isso vai promover menos hipertrofia. Tem estudos mostrando isso. Mas e se o cara fizer mais dois sets, já que ele economizou um tempo com descanso menor? Digamos que nesses sets "extras" ele faça 3 e 3 reps. Aqui ele terá feito o mesmo volume total: 24 repetições. Não tem estudos sobre isso, mas é provável que a hipertrofia seja semelhante. Mas veja que o cara teve que fazer mais sets pra compensar o descanso pequeno e ter um volume semelhante. Talvez com mais descanso se tenha uma melhor qualidade nas repetições e uma menor fadiga, mas aí é outra discussão. Então, o que quero dizer é que no final das contas o que importa mais é o volume de treino.

Batia evolução mano, meus parabéns. Indicaria a você apenas mais um tempinho em cutting e depois já estaria perfeito para início de um bulking.

A princípio testo trembo e bold, falei que não usaria bold e stano de jeito nenhum, aí ele me deu a opção do masteron, mas não guento não, trembo e bold é pedir pra ficar maluco

Maneiro, acompanhando. Só não consegui ver as fotos.

Fala galera, vou fazer as atualizações: Área 19/12/2020 26/12/2020 02/01/2021 09/01/2021 16/01/2021 Pescoço 42 41 41 41 31 Peito 102 100 98 96 97 Tronco 91 88 87 86 87 Barriga 103 99 97 95 92 Cintura 98 96 94 93 90 Perna Direita 61 58 58 57 56 Perna Esquerda 62 58 58 57 56 Panturrilha Direita 40 41 41 41 41 Panturrilha Esquerda 41 41 41 41 41 Biceps Direito 32 34 35 36 36 Biceps Direito Contraido 37 38 38 39 37 Biceps Esquerdo 32 34 35 35 34 Biceps Esquerdo Contraido 35 37 37 38 36 Antebraco Direito 30 31 31 31 31 Antebraco Esquerdo 30 31 31 31 31 Peso Atual: 80.3 Academia ta fechada, eu não consegui viajar, trabalho com TI e várias empresas me pediram pra colocar em home office os funcionários, sair da cidade significaria perder dinheiro. Vou abaixar 300 kcal por dia Parei de tomar o anastrozol já tem 1 semana Ontem eu fiz um dia do lixo Gostaria da ajuda de voces pra que eu possa montar um treino, seja na rua ou em casa. Não tenho peso, anilhas nem nada do tipo. A partir de hoje vou fazer 1 hora de aerobico todo santo dia na rua A partir de hoje aumentando dose do T3 e T4, 75mcg e 300mcg, respectivamente Cogitando parar de tomar o HGH, uma vez que o @MBD disse que retem liquido, e realmente, to bebendo agua pra desgraça e a agua não ta saindo vei.... O que vocês acham de fazer HIIT? Entrei em contato com um cara pra ser meu Coach, mas ele ainda não deu respostas. Gostaria de alguma recomendação, não precisa ser presencial.

Com o descontinuamento os sintomas vão indo embora de acordo com a perda da meia vida da droga, o problema é que bold e decanoato de nandrolona não ésteres bem longos então mesmo sessando as aplicações os sintomas podem demorar pra desaparecer.

Mas esses problemas são somente no periodo de uso da droga, ou após o descontinuamento voce ainda apresenta os sintomas?

ia ser testo, bold, trembo e masteron ? De droga neurotóxica apenas utilizei a nandrolona, mais é notáveis os problemas relacionados a serotonina de ambas as três (Deca,trembo,bold) Também não utilizaria ambas no mesmo protocolo, afinal a saúde mental conta e MUITO até mesmo de como você se motiva e enxerga no dia a dia se sentir mal e pra baixo não é legal apenas pra manter um físico diferenciado.

Volume é quantas vezes o músculo trabalhou. É tipo o tempo sob tensão. Então sim, se você aumenta reps ou séries, você aumenta o volume. Para hipertrofia não adianta muito ter um monte de volume se ele não é efetivo, que eu acho que é o que vc chamou de junk volume. De modo geral, quanto mais volume, mais hipertrofia. Por outro lado, tudo tem limite, e depois de certo ponto você só está cansando mais a troco de nada e o único efeito extra vai ser você não conseguir realizar suas atividades cotidianas tendo o mesmo ganho muscular. Onde é este ponto? Eu não sei. O que eu tenho feito pra mim é: se no dia seguinte o músculo não está incomodando nada, tá errado, se tá incomodando pouco, tá ok mas poderia ser melhor. Se incomoda muito, passei do ponto. Ha algumas literaturas que fazem contagem de volume de modos mais inovadores, tipo só conta as reps próximas da falha, então numa série que tu falha na 15°, não contou 15reps de volume, mas 5 reps efetivas, algo do tipo. Se eu estiver falando alguma besteira, por favor, me corrijam. Caso contrário, gostaria de alguma confirmação do que o que eu tenho lido esta correto mesmo.

Vou começar a acompanhar aqui também, campeão

Irmão bateu um puta desespero, eu comecei ter algumas dores de cabeça de uns 2 meses pra cá, acredito eu que por ficar horas e horas no pc, sem óculos ainda, tenho que mandar fazer outro, mas nada que uma dipirona não resolvesse rápidao kkkkkk, até então nem sabia que tinha isso, pois na vida inteira nunca fui de sentir dor de cabeça , meu calcanhar de aquiles é meu estômago, mas foi uma das piores dores que já tive tomei 2 doralgina, fui acordar quase 4 horas depois com resquício de dor... dia foi bem improdutivo mas deu pra seguir, sorte minha ter sido dia de carbo baixo, se fosse alto tava brigando com a comida até agora rsrs.

tem um maluco que trabalha numa oficina aqui perto da minha rua, ele não é fisiculturista, se bobear nem treina, mas pensa num cara forte...é um loucão com uma barba gigante, com cara de lenhador, que deve ter uns 45 anos e levantando uma parte do motor extremamente pesada com uma corrente e conversando, como se aquilo fosse a coisa mais "patética" do mundo. já vi cara forte, mas não aquilo ali...me perguntaram se eu acreditava em aliens, agora eu acredito. me pergunto porque esses caras não tem uma chance de estar na ESPN com aqueles "world's strongest man", pq olha...

Até la tem chão pra caralho, nem vai precisar man. Hoje única coisa que fiz certo foi treinar, peitoral ficou show com o pump e a barriga mais seca. Estourei monstro a dieta, o dia inteiro fora de casa, cabeça no vestibular amanhã, tive que ir no dentista e trabalhar de última hora, dia complicado, nem cario eu fiz. Mas enfim guys, seguimos na luta, amanhã é foco total de novo. Tava gostando da mudança que estava vendo, mesmo que em pouco tempo. Mas já dizia algum maromba em um vídeo de 10 anos atrás, não sei qual, mas a frase era mais ou menos assim "se tenho é pq eu mereço, e se eu perdi eu posso reconquistar desde que tenha forças pra lutar mais um dia".

cara se eu soubesse como ajuda, teria começado antes KKK

Acc

Acompanhando, boa sorte na caminhada.

Acompanhando

Eu faria cruise. 150mg. Doa sangue pra baixar hematócrito. Aumenta consumo de agua. 400g de abacaxi todo dia. 45 min de cardio LISS todo dia. Refaz o exame em 5 semanas.

Quanto à sua dúvida, você tem várias opções. Pode fazer um bulking limpo. Pode fazer uma manutenção (que seria consumir cerca de 2200 a 2400 kcal)... O que você não deve fazer é consumir entre 1500 e 1700 kcal. Isso fará com que você perca gordura e provavelmente uma quantidade considerável de massa muscular. Que tal postar sua dúvida nesse tópico?

Eu nunca sinto os meus glúteos, não os treinos diretamente e ainda sim eles crescem bastante. Sempre fui bundudo, mas é eu entrar na academia que cresce absurdamente e todos reparam e ficam falando ou zuando. Pra vc ter ideia, tenho 101cm de glúteos e sou magro (1,76 e 77 kg) das pernas finas. Meu treino é: Agachamento > Bulgarian Squat > Extensora > Stiff ou RDL > flexora > elevação pelvica (sem peso mesmo deitado). Eu acho que esses 3 em negrito são os que mais fazem os meus crescer. Nessa ordem de importância. Agachamento sempre descendo ao máximo, quase ass to grass, e o bulgarian squat sempre que o faço e olho no espelho me sinto a gracyane barbosa. Se quiser mais dicas pra um rego inexplicável, só falar.

é justamente por isso que eu não uso nem bold mais, nem sob a mira de uma 9mm eu injeto kkkk pra mim testo e dbol são os únicos que eu usaria se fosse começar outro cruise e sei lá porque, mas sempre tive os melhores resultados só com esses 2. o problema de ter um stack gigante, é que se começam a gerar efeitos colaterais estranhos, tu já nem sabe se é oriundo de A, B, C. isso da "retenção" que muitos insistem, eu não percebi nada disso. antigamente tinha várias lendas urbanas a respeito do dbol e do hemogenin...bom, o hemogenin é outro que eu cogitaria usar de novo, mas por tempo limitadissimo.

Boa mano, sou novo no fórum, li seu diário todo e achei top, parabéns pelos resultados.. em um deles me identifiquei, que foi sobre tentar fazer sozinho, e faço até hj, por causa da parte financeira de contratar um coach. Dps vi que vc encontrou um com preço acessível, desculpa a pergunta, mas vc fechou com ele por quantos meses? Qual valor? Dependendo, vou entrar em contato com ele tbm

Mercado Livre mesmo. Eu fumo um cigarro, tomo 420 de cafeína e uma Ritalina de pré treino mas a sensação que estou tendo é bem diferente. Até agora o colateral foi uma sensação de alerta o tempo topo, tipo quando você ta em um ambiente muito frio e fica tendo calafrios. As câimbras eu sinto que podem vir a qualquer hora. Tava metendo com minha namorada outro dia, fiquei duas horas on fire mas não gozei pq quando ia dar aquele empurrãozinho a mais pra gozar algum musculo dava uma fisgada e se eu continuasse era câimbra na certa. To repondo potássio com Reidrante Catarinense, 1 sachê por dia, metade depois do cardio e metade enquanto malho, além das duas bananas da dieta. Não acho que seja o suficiente.

Retirado do último link: "Com relação aos ganhos de força, houve efeito específico da carga, no qual quanto maior a carga maior foi ganho de força. Com relação a hipertrofia, os resultados indicam que não houve diferença entre as cargas. Os resultados se mantiveram mesmo quando foram analisados somente os estudos de alta qualidade, estudos com menor risco de viés. A hipertrofia ocorreu de forma similar independentemente da carga utilizada quando a série foi conduzida até a falha muscular." Cara, não vi postagem de críticas ao método como vc falou, mas também não procurei muito. Acho que não cabe a alguém chegar metendo o pau e sair criticando um método, o treinador deve sempre levar em consideração o máximo de variáveis possível pra passar o treino. A primeira coisa que deve ser levada em consideração é o objetivo do treino. Se o cara quer hipertrofia, estética, ficar todo rasgado e tal, não vai adiantar muito ficar passando um monte de treino de força, e vice versa. Outra variável importantíssima é a adesão ao treino. Não se tratando de um atleta profissional, muitas vezes o treinador precisa passar um treino que às vezes até é menos eficiente para o objetivo, com o intuito do treino ser mais lúdico, mais mentalmente satisfatório, que é pro treinado continuar treinando por mais tempo. Mais uma variável bem importante é o a grande capacidade de adaptação que nosso corpo tem. A gente tem que dar uma variada de vez em quando se quiser continuar tendo resultados. Faz lá um pouco de treino de força, fica assim um tempo, depois faz com menos carga e mais reps, faz um pouco sem falhar, depois faz até a falha, e por aí vai. Só pra finalizar, a gente tem que lembrar sempre da individualidade. Claro que no geral o corpo funciona igual pra todos, mas conforme a gente vai chegando no platô, no limite do corpo, é este autoconhecimento que vai fazer você dar o próximo passo, é tentando algo novo e descobrindo na prática que aquilo funciona bem pra você. Agora, não é que funcionou pra você que vai funcionar pra todo mundo. Por isso existem os estudos, pra gente ter um norte geral bem embasado, e pelo mesmo motivo que não é só se deixar guiar pelos estudos, tem que ver se aquele método tá funcionando realmente no teu caso.

o problema é não entender que a diferença de otimização entre alguns métodos só é relevante pra quem vai subir no palco do olympia mesmo

Métodos, métodos, métodos e métodos, isso é apenas cada um defendendo o ego que tem. É tipo BB vs Crossfit vs calistênia, cada um defende aquilo que faz e nem querem saber os argumentos alheios. Eu prefiro mesclar low e high reps, porque não tenho saco para ficar fazendo muitas repetições, mas também não quero foder com meu SNC socando só carga.

Não precisamos ir até a falha sempre. Parar com umas 2 repetições de "reserva" garante hipertrofia similar. E o problema de treinar até a falha sempre é justamente esse: ser obrigado a reduzir a carga nas séries seguintes, o que é prejudicial. O descanso curto tbm provoca essa perda de desempenho. Por isso, sempre descanso muito e paro antes da falha. Na última série de cada exercício eu vou até a falha.

Depende das mulheres. Se forem umas cansada igual da minha academia prefiro até homem.

Cara, você realmente se importou com que ele disse? entra no ouvido é sair pelo o outro lado, não leva isso por pessoal, nada de constragimento, você deveria tá e rindo dele, momento hilario, eu diria

MANO TO POUCO ME FUDENDO PRO CAPSLOCK DANDO PRA ESCREVER TABOM

Suado para proxima vitima .. tenho uma camisa da blackskull que ficar certinho a caveira desenhada no banco kkkk

Comecei a treinar no final de 2015, exatamente pra fortalecimento muscular, recomendação de fisioterapeuta e de um ortopedista. Raramente tinha dores bem leves, que não impediam de treinar. Se vc estiver com dores fortes não treine, certeza q vai agravar.

esse titulo aí da tua idéia daria um bom nome pra uma música de funk ostentação, hein? "Mc Bomba feat. MC TremboBoy - "o safado ta envenenado" (ultra remix edition summer 2020)

Caraca olha aonde o tópico chegou, temos um agente da CIA aqui haha

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.