Líderes

Freqüentemente vemos fisiculturistas realizando uma amplitude limitada de movimento ao executar o crucifixo com halteres. Por que isso acontece? Este estudo nos mostra que a ativação muscular em um crucifixo com halteres diminui significativamente quando os halteres estão no topo. Isso ocorre porque você obtém uma vantagem mecânica muito grande sobre os halteres e eles não estão mais forçando a ativação de seus peitorais. No estudo, levantadores treinados executaram 6RM tanto do supino quanto do crucifixo. Na sexta repetição, os investigadores analisaram a ativação muscular tanto no início quanto no meio e no final do movimento. Tanto no supino quanto no crucifixo, tivemos ativações altas no início e no meio do movimento, porém somente o supino teve ativação alta na parte final. Então, recomenda-se começar suas sessões de treinamento de peito com uma variação de supino, pois demandará mais do seu corpo. Em segundo lugar, se você fizer o crucifixo com halteres, não há necessidade de juntar os halteres completamente, tocando-os, na parte superior do movimento. Fonte: Solstad, T. E., Andersen, V., Shaw, M., Hoel, E. M., Vonheim, A., & Saeterbakken, A. H. (2020). A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine, 19(4), 645-651.

bom, termogênicos por si só podem levar a uma sobrecarga do sistema cardiovascular, fato conhecido, principalmente em dosagens maiores...presumo que tu vá usar pulmonil ou algum outro similar então. não seria ele em si a interferir no teu sistema imunológico a ponto de te deixar propenso a pegar covid, não acredito nisso. ter taquicardia e bradicardia tu pode ter até sem usar medicações, basta tu ter uma crise de pânico que tua pulsação dispara, depois normaliza ou até abranda. então quanto ao uso isolado eu não vejo risco maior ou menor de tu ficar "suscetível" ao covid. eu me preocuparia mais com os efeitos colaterais dele, que tu já deve conhecer bem.

Mano, sei que a ansiedade é forte, mas melhorar esperar. Tenho visto alguns BB sofrendo com essa doença e fico meio em choque, acredito ser assintomatico devido a algumas coisas aqui, mas nunca se sabe né. Quando a pandemia acabar, tera bastante tempo pra melhorar o shape, mas acredito que buscar a condicionamento cardiovascular e melhorar o shape com as atividades normais ja vai ajudar bastante. Não sei se o clemb piora a imunidade, mas ele é um broncodilatador né? Acredito que melhoraria sua respiração e capacidade de oxigenação, MAS não sou nenhum especialista e posso estar viajando. Vamos ver o que pessoal irá comentar.

Eu estava lá nesse dia. Aconteceu mesmo.

Se lembre que o fazer o movimento final, você pode não estar solicitando tanto o peito mas está gastando energia (mais ou menos que a toa). Eu gosto de fazer o pullover pro peito. Quase nunca vejo ninguém fazendo, mas eu gosto.

Concordo. Tem nego q treina abdominal fazendo cross... O que eu faço é um bom aquecimento e alongamento antes. pego pouca carga, 5kg e a cada rep deixo alongar lá em baixo, depois vou subindo o peso. Assim como no supino, mantenha as escápulas sempre baixas e contraídas.

Fiz crucifixo hoje, tenho muita preguiça de levar o banco até o cross, ou me da nervoso ser interrompido se eu estiver fazendo lá, pelo menos crucifixo no banco ngm vai encher meu saco. Banco + Halteres e ja era, afinal na oldschool ja faziam muito, e tambem acho que no cross o pessoal rouba muito com impulso do tronco. Sobre a limitação de movimento, acredito que não tenha tanto impacto negativo parar o movimento 20% antes para manter a ativação, visto que é um isolador e voce ja deve ter MATADO o peitoral antes (como disse o texto).

Na real véi, toda a nossa geração pode até se recusar a admitir, porém, todos procuram sempre um caminho mais FÁCIL (sempre/ quase sempre), seja para ganhar dinheiro, para ganhar um competição, para ganhar músculos, hoje nós somos rodeados de doenças psicológicas e coisas do tipo que acabam nos trazendo até mesmo doenças reais tlgd, tudo isso por manipulação de mente, o povo de antes (não tão antes assim), vivia mais as suas vidas, se preocupavam com a estética, hoje tu vê muita gente boa ainda, mas vê também uns cara estragado, de shape feio, parecendo nuvem, na minha humilde opinião, os costumes da velha escolar no fisiculturismo nunca serão batidas, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Steve Reeves, Franco Columbo, Mike Mentzer, etc. Esses caras (PARA MIM) representaram e representam demais o esporte até hoje, não essas nuvens com Palumboismo.

Treino de hoje foi supino, 7*80. O setup saiu meio torto e segui assim mesmo. O jovem que comentei várias páginas atrás que começou academia já está puto com os instrutores, nem 2 meses e já viu como ffunciona Falando em iniciante achei essa rotina muito boa: https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/ Workout A 3×5+ Barbell Rows 3×5+ Bench Press 3×5+ Squats Workout B 3×5+ Chinups (or equivalent) 3×5+ Overhead Press 3×5+ Deadlifts Vc aprende o movimento, se adapta e ainda tem hipertrofia. No wiki explica como progredir e adicionar exercícios extras. Achei mais adequado que um 5*5 stronglifts para começar.

Com certa freqüência vejo o pessoal aparecendo pelo fórum com dúvidas sobre o sono. Mais recentemente alguém perguntando se num ciclo de oxandrolona, tomando-a de 6 em 6 horas, seria interessante acordar, tomar o comprimido e voltar a dormir. Como postei vários tópicos sobre o sono nos últimos dias, resolvi criar esse tópico de referência para citar sempre que necessário. Abaixo os tópicos:

Eu reparo que muita gente aqui no fórum opta por usar a creatina no pré-treino por acreditar que ela vai contribuir de alguma forma, seja aumentando a qualidade do treino, seja com os ganhos. Eu sempre falo que tanto faz e recomendo tomar a qualquer hora do dia. Me deparei com esse estudo e resolvi postá-lo pra vocês: A creatina monohidratada é um suplemento popular que demonstrou aumentar a força e a hipertrofia com suplementação de longo prazo. No entanto, não se sabe se o tempo de seu consumo em torno do treino afeta as adaptações do treinamento de resistência. Este estudo buscou determinar se a ingestão de creatina no pré-treino vs. no pós-treino afetava a composição corporal e os ganhos de força após um programa de treinamento de resistência de curto prazo. 19 jovens fisiculturistas amadores foram aleatoriamente designados para um grupo que consumiu 5g de creatina pré ou pós-treino. Os participantes do estudo seguiram um programa de musculação de quatro semanas, cinco dias por semana, que era semelhante a uma divisão push-pull-leg. O programa foi periodizado para repetições ao longo das quatro semanas (ou seja, séries de 5 na semana 1, séries de 10 na semana 2, etc.), no entanto, não está claro como a carga progrediu em cada exercício. As medições incluíram massa muscular livre de gordura (FFM) e força, que foram medidas via BodPod e 1RM supino, respectivamente. Os resultados demonstraram que, embora não houvesse diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em ambas as medidas, o grupo de suplementação pós-treino tendeu a experimentar maiores ganhos em FFM. Embora este estudo tenha encontrado um benefício modesto em favor da suplementação de creatina pós-treino em comparação com a suplementação pré-treino, deve ser interpretado com cautela. Este é um de apenas um punhado de estudos comparando diretamente a suplementação de creatina pré e pós-treino e, portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área para replicar essas descobertas. Dado o curso lento da hipertrofia muscular, seria particularmente útil ver esses resultados confirmados em um ensaio mais longo. Teoricamente, isso permitiria que padrões de hipertrofia mais divergentes surgissem com o tempo, se o tempo de creatina realmente tivesse um efeito. Por enquanto, parece provável que seja mais importante para um levantador priorizar simplesmente a suplementação com creatina em uma base regular, independentemente do momento (pesquisas anteriores não encontraram problemas para atingir a saturação), embora possa haver um leve benefício para o consumo próximo ao treino, especialmente no período pós-treino. Fonte: Antonio, J., Ciccone, V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr 10, 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36

Eu ri .. mas .. Tá tendo resultados? Ou só de papo aleatório? 🧐

Acredito que ele queria dizer é que pra mesmo nessa fase onde há queda de tensão, voce mentalmente contrair o peitoral e apertar os halteres pra manter alguma tensão. Mas seila, o muzy manja muito, mas acho que todo mundo trata ele como um Deus e o que diz como verdade absoluta. Pra mim, fazer isso que ele diz não gera um stress no mesmo nivel que descer o halter e começar debaixo denovo, há sim um pico de contração e tensão muscular fazendo isso, mas será que não é mais facil manter a contração até antes do ponto max, voltar o halter pra baixo e começar denovo?

Eu faço o crucifixo com halteres, faço a contração até aquele ponto onde ainda mantém a tenção. O que eu achei estranho foi que vi um vídeo acho que foi no canal da Max, onde o Paulo Muzy treina junto com o Gnomo, e pede pra ele contrair encostando um halter no outro e pra que ele segure uma folha sulfite entre os halteres. O Muzy é foda demais, manja de muita coisa, será que nessa questão ele pensa de outra forma?

Boa tarde galera Recebi algumas doses de dopamina essa semana, segue as razões: 1- Tenho tido o peitoral elogiado, sendo que é um dos meus piores musculos KKK Supineira ta dando resultado. Minha mina disse que esta maior e mais rigido, 2 colegas de treino disseram que está cheio, e minha mãe disse que esta maior tambem, sei que mãe nao conta mas eu considerei HAHAHA 2- Umas camisetas do trabalho tamanho menor, serviram e ficaram tops no shape KKK 3- Recebi elogios por ter 'emagrecido' 4- Bati 85,9kgs e 86/86,5cm de cintura hoje, geralmente eu perdia 1cm de cintura pra 0,8g de peso por semana, mas dessa vez está super diferente, perdendo muito mais cm de cintura do que peso (por isso digo do recomp) 5- Ter feito exatamente o que me propus essa semana, de cardios e cargas, quase 4h de cardio semanal. 6- Abs estar começando a dar as caras, acredito estar entre 17 e 19% de bf, ja vejo alguns rastros dele. Só isso ja valeu pacas. Segue relato do treino de hoje: Upper B2 YTWL+Manguito no Elastico Supino Inclinado - 2x Aquecimento subindo carga +3x7 com 28kgs cada lado, ai tentei com 30kgs e fiz 1x5. Semana que vem irei fazer 5x5 com os 30. Pull Up - 1x Aquecimento +4x7 com caneleira de 7kgs, vou subir pra 8kgs e ver se faço 4x6 ou 5x5. Bi set - OHP+Remada Alta Pegada Aberta - 4x 8/10+F x 36kgs totais -> Aqui foi foda, começou a bater a ansia forte e mal estar, mas conclui na rage. Crucifixo Banco 15º - 4x 8/12xHalteres 16kgs - > Substitui o press halteres devido o desgaste nos ombros no ohp. Remada Cavalinho - 4x12x70kgs - > Aqui eu tava só o pó da rabiola, suei tudo que tinha, mal estar fudido, e extremo cansaço. Biset - Elevação Lateral+Posterior - 4xF+F 20mins de esteira em moderada intensidade, só andando rapido. Mesmo ingerindo 1800kcals, tenho conseguido evoluir bem nos treinos e o shape está respondendo melhor do que ja estava na minha vida, estou realmente MUITO satisfeito com essa fase. Digo, não estou passando fome, treinos com altos rendimentos, cargas subindo, bf caindo, densidade melhorando, vascularização melhorando aos poucos e recuperando roupas que não usava a 1 ano. Segue videos e fotos de hoje: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wN4Rfgo - Melhor foto que consegui tirar. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Vt5TSOE - Cintura escapular e dorsal parecem maiores, mas é só o efeito da cintura ter diminuido. https://streamable.com/rbwzd7 - Minha camera está bem ruim e não da pra ver bem, mas está melhorando. https://streamable.com/5igk8b - Legs Sei que não é algo que PQP que evolução, mas só eu sei o que é ter 10 camisas brancas na gaveta e só usar 1 cinza velha batida pra esconder a barriga, recuperar camisetas é satisfação TOTAL. Só pra lembrar que minha meta inicial é chegar nos 80cm de cintura, que provavelmente estarei perto dos 13/14% de bf, ai posso tirar 2 meses de manutenção, pra depois voltar pro cutting brabo, mirando 10/12% pro casamento/lua de mel/viagem. Bom fds a todos, se eu lembrar de alguma informação venho complementar aqui.

Pois é...Assim você está sob tensão o tempo todo. 😁

Bom dia comecei na academia a 5 meses eu estou atualmente com 68kg tenho 1,76 12% bf Não sei mais ou menos quanto é meu basal mas eu arredendo pra mais baixo então chuto umas 1500,treino de seg a sabado 1h de treino+10 min esteira pela manha e pela parte da tarde eu corro durante 15 min uns 3km... de cardio todo dia e Domingo dia que não treino corro pela tarde uns 5km,gosto muito de correr... mas também busco hipertrofia. poderiam avaliar a dieta que eu montei? devo aumentar a quantidade? devo aumentar uma refeição apos a janta? ou alguma dicas de alimentos pra bater os macros ou substituições.

Amigão, sendo sincero, não sei como é teu corpo (podia postar fotos dps), porém, achei uma dieta muito carente de bastante coisa, primeiro, 1900kcal, creio que seja pouco para um bulking de uma pessoa com 68kg e ainda mais sendo um pouco alto, segundo 202g de carbo, infelizmente ao meu ver está baixo, não chega nem a 3g por kg corporal, e ainda são carbos muitas vezes "vazios" muitos açucares, proteínas estão equivalentes em certos pontos, como por exemplo no almoço, porém no seu pré treino, cadê? 16g só men... O que lhe falta é reestabelecer a dieta, coma mais comida mesmo tlgd, comida de verdade, por exemplo você poderia muito bem fragmentar sua refeição que tem arroz e batata doce, coma só o arroz com salada a vontade e seu frango, depois faça outra refeição com batata doce e ovo, senti carência de muitos alimentos que em si são até baratos e que podem te ajudar a progredir, as fibras estão pobres de tudo saca? Aconselho que caso seja como a grande maioria daqui que não tem grana para consultar um bom nutricionista esportivo, você leia mais e estude com força cara, vou deixar linkados alguns tópicos do próprio fórum que irão te ajudar e citar alguns alimentos que podem ser incluídos (com mais frequência ou que você nem tenha colocado em sua dieta). LISTA DE ALIEMENTOS BONS (BARATOS) QUE PODEM SER INTRODUZIDOS (OU AUMENTADOS) EM SUA DIETA: -Batata doce -batata inglesa -chia -linhaça -aveia -ovo -legumes em geral (couve, brócolis, cenoura...) -sardinha ... A internet hoje nos proporciona bastante coisa, olha essa maravilha que a própria equipe do @Hipertrofia.org tem, faça bom uso e bom proveito por que é uma calculadora precisa e confiavel: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Espero ter ajudado de alguma forma, abraços.

geração imediatista geração fast-food

Chegou um viciado(brincadeira KKKKKK) Tá parecendo mais ciberpunk 2077,pode mudar tudo do avatar,se não tivesse colaterais todo mundo seria perfeito KKKKK Concordo plenamente,antigamente utilizavam esteroides para aumentar os hormônios,hoje muitos estão usando é óleo,não passam por esforço nenhum,quando o braço estoura vai parar no médico e chora...

Faça treinos voltados para o cardiorrespiratório,utilize de banhos termais,coma pouca proteína,faça todo o contrário para o que é indicado para manter a massa magra,mas sem exageros para não ferrar sua saúde Sem querer ser intrometido,nunca tinha visto algo assim,se não tiver problema,poderia nos explicar melhor sobre o assunto?

sem treinar, comendo pouco e fazendo amor umas 2 ou 3x por noite eu perdi uma quantidade considerável de peso (incluindo massa muscular e gordura), em torno de 5~6kg

É uma discussão muito válida essa, principalmente ssobre metodos de treino etc. Hj se perdeu um pouco isso. Os culturistas hj são iguais aquele jogo the witcher 3: pra ser bom tem que ter mais habilidades em alquimia do que em combate...

Tem um topico aqui da era de ouro pre esteroides. Existiam pessoas que eram diferenciadas sem drogas.

O Mr. Olympia ia ser só dos peso pena...

Lhe desejo boa sorte meu mano!

Faria TPC 😆

Ou usa ou não usa brow Ciclo não vira nada, de 6 semanas então, pior ainda

Faz quanto tempo que você treina, amigo? Geralmente quem eu vejo falando isso treina faz pouco tempo, não pega altas cargas, treina leve... lesões podem acontecer por falta de periodizacao, técnica errada ou simplesmente pelo "acaso" do musculo não aguentar se recuperar a tempo dos treinos que o cara tá fazendo. Quem treina pesado está sujeito a lesões. E você dificilmente vai ficar grande treinando fofo.

Aparenta ter menos de 16%, na minha opinião é claro. Eu faria bulking limpo, bem controlado.

o potencial dele é mais androgênico mesmo...mas eu não desqualifico nenhum AES, tirando trembolona que pra mim não justifica pelos efeitos colaterais bizarros.

Cantada de rua.? "Quer ir lá em casa ver meus suplementos?" E eu achando que era para raio de maluco

Fora isso hoje em dia a coisa mais fácil é editar fotos,botar um abdômen e diminuir a cintura abdominal não tem dificuldade,muitos famosos,não todos,quando vamos olhar o que mais tem é uma pança

não use ambos normalmente

inveja dessas aberrações genéticas que crescem comendo pão com manteiga

Joga um filho aí no meio. Aí o bicho pega! 😅

mano, esquece balança vc ta falando de uma flutuação de 400 gramas, não é assim que funciona.. água oscila muito e envolve zilhões de fatores

cara, com todo respeito do mundo, vc não faz a mínima ideia do que está fazendo. está injetando compostos com pouca sinergia, especialmente pra cutting, e ''quer ver no que vai dar'' pare enquanto tem tempo.

Depende mano. Eu tenho facilidade em ganhar peso e gordura. Ja bulkei e sempre perco a mão e fico obeso. Meu cutting chegou no max 13%, dificil eu abaixar disso. Quanto mais longo, menos voce sofre. Porem se voce tem facilidade em perder peso, talvez algo curto ja te ajude a cair a um bf aceitavel pra voltar o bulking. No meu caso, eu preciso fazer cutting longo pra preservar a massa, e bulkar com um excedente MINIMO, coisa de 150kcals. Se eu tiver pressa e for nessa de 8 semanas/12 semanas, ou queimo a mm ou acumulo muita banha. Mas a melhor pessoa pra saber disso é voce mesmo, eu levei anos e erros pra concluir que meu bulking deve ser com superaficit pequeno ou quase nulo (2300/2500kcals no max), e fazer 20mins de cardio pos treino. Pode ser que com voce seja diferente e voce precisa ingerior 3000kcals iguais amigos meus. Bulking ou cutting deve levar o tempo que for pra voce atingir seu objetivo. E a estagnação não é tao facil de se atingir, geralmente se estagna em cutting por falta de adesão ao plano, seja o cardio ou a dieta.

Estou em cutting a 2 meses já, perdi 10cm de circunferencia abdominal e 3kgs só de peso. Tenho mantido uma rotina bacana, estava com o bf uns 22 a 25%, hoje acredito estar nos 18/20%, mas ja deu uma grande mudança. É o cutting mais longo que ja fiz, mas de longe com o melhor resultado. Performance na academia se mantem em nivel elevado, e ainda possuo cartas na manga pra continuar a progressão do cutting. Infelizmente passou doas 18% de bf, fica uma droga pra voltar abaixo dos 15%, se prepare que é uma caminhada e não corrida. Se quiser fazer algo bacana, siga as premissas que comentaram acima de treino basico e pesado+aerobico+ deficit constante ao longo do tempo. Em 6 meses seu fisico estara transformado (Talvez até em 4 meses). O problema não é descer o peso, ou secar, é manter isso ao longo do tempo.

anastrozol melhor usar com necessidade real, senão o pau não sobe de jeito nenhum, já avisando aos que não sabem o que é literalmente "crash" de estradiol kkkk @Thunder_A1 se tu estiver usando, provavelmente vai te manter em cruise...presume-se que não vai querer largar. eu não vejo muita gente querendo largar depois que começa, a não ser que tenham efeitos colaterais que ponham a vida em xeque-mate. uns fazem TPC e 2 meses depois querem iniciar outro ciclo (say what?!)

Do momento que seu eixo entende que não precisa funcionar por conta de hormônios exógenos (é oq acontece durante ciclo) e depois você tenta "religa-lo" com uma TPC, ele já não funcionará como antes (por conta do tempo que passou inativo) e quando você fica nessa de: Cicla, TPC, Cicla, TPC, Cicla, TPC sucessivas vezes, os danos são piores (que um BC) e talvez irreverssíveis saca?

Cada organismo é de um jeito, eu dei uma "exagerada" de 22% pra 12% vai um pouquinho mais se você quiser perder sem perder a pouca massa muscular que você tem. Mas no geral é sempre mais interessante você começar o bulking com o BF controlado porque se não no final do bulking voce vai estar com 30% se começar com 22%, entendeu? Ai depois pra cair de 30% pra faixa de 12-14% além de ir mais tempo vai te ceifar muita massa muscular. Musculação é um esporte de paciência. Eu comecei meu bulking agora em Janeiro e vai até agosto pra tentar manter a qualidade ao máximo pro cutting ser menos agressivo.

Pode sim amigo,contanto que se encaixe na sua rotina e as variáveis do treino estejam adequadas

Zerei modo de dizer, mas foi quase... Fiz os exames na 8/9 semana, num ciclo de enan 500mg/semana. (Ciclo durou 10 semanas) A test estava em 4000 e o e2 em 31... Em comparação dos dois, e2 praticamente zerado. (Olha que eu tomava 1mg DS3DN) Fui sentir o e2 bom de novo na segunda semana de cruise (4 semanas após sessar o uso do anastro). Na 12 semana de cruise fiz exames, test a 1500 e e2 a 71... Me sinto bem melhor do que quando estava em blast, com certeza devido ao e2. Edit: No cruise, eu achei que estava c o estradiol alto porque começou a surgir muitas espinhas nos ombros, porém, corri atrás de fazer o exame. Quando fui ver, não era estradiol o problema e sim DHT. Resumindo: evitei de fazer loucura, de novo de entrar c anastro no escuro.

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno. Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite. Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting. Fazer cutting as pressas vai mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

Viadagem pura, só usar bem os dentes e nao engolir de qualquer jeito. De nada

fato ademais se está fazendo massagem nos braços ao invés de treinar, nunca irão crescer se após um treino estiver se sentindo renovado, cheio de energia para encarar o dia, treinou fofo e você nunca verá braços grandes sem supino e remada pesada e se não agacha nem seu próprio peso corporal, é sinal que seus braços são pequenos mesmo ache uma estratégia global de treino

Monte uma dieta hipercalórica com excedente de 20% da sua necessidade diária e vai monitorando, só ir na parte de dietas e pesquisar. Hipercalórico pode utilizar, recomendo um caseiro de bom valor biológico (pesquisa pelo Leandro Twin). Pratica alguma atividade física?