Líderes

Acho que o sonho de todos nós marombeiros, ou a maioria, seria viver o DVD de um atleta pro, acordar, fazer seu cardio, fazer todas as refeições certinho, treinar e descansar... porém a vida não é assim, e infelizmente nem todos nós temos essa oportunidade, ou até mesmo conseguimos sempre ter a força de vontade para fazer o que deve ser feito! Eu já passei por vários obstáculos, desde falta do "meu dinheiro" quando era moleque, falta de conhecimento, tempo etc.. hoje o maior é a dieta, onde para me manter na aderência cem por cento, ainda sou dependente de pelo menos uma refeição livre extremamente pesada no fim de semana, que eu tenho plena consciência que atrasa meus resultados, mas me mantém a longo prazo, uma meta minha é superar isso em breve (próximo passo) Então, qual a maior dificuldade que você enfrenta diariamente no esporte e como você a supera?

Joga um filho aí no meio. Aí o bicho pega! 😅

Assim vai ficar fácil demais

Métodos, métodos, métodos e métodos, isso é apenas cada um defendendo o ego que tem. É tipo BB vs Crossfit vs calistênia, cada um defende aquilo que faz e nem querem saber os argumentos alheios. Eu prefiro mesclar low e high reps, porque não tenho saco para ficar fazendo muitas repetições, mas também não quero foder com meu SNC socando só carga.

Por isso é bom começar o bulking com o BF mais baixo pra depois não precisar de um cutting tão longo, mas é melhor fazer um cutting mais longo e tirar kcal aos poucos pra ter mais qualidade do que querer tirar 8-10% de graxa em 2 meses e perder tudo, entendeu o que eu quis dizer? O ideal seria começar o bulking com pouca bf e terminar com o bf controlado, ai você sofre menos e consegue manter mais qualidade. Natural se fizer cutting agressivo e curto vira um magrelão.

Salve salve! Você acabou de sair de uma TPC e vai iniciar outro ciclo? Aí depois desse ciclo de 6 semanas vai fazer outra TPC? Na minha opinião o ciclo / tpc / ciclo / tpc é que vai ser bastante agressivo. Na minha humilde opinião, eu não creio que compense fazer um ciclo de 6 semanas pra depois fazer uma TPC.

mano, esquece balança vc ta falando de uma flutuação de 400 gramas, não é assim que funciona.. água oscila muito e envolve zilhões de fatores

kkkkkkkkkkkkkkkkk de uma vez e te falar, a parada fica boa, vai facil issaew.....na epoca meu estomago estava bem dilatado, auge do bulk...ia que eu nem via guardado a sete 7 chaves hein kkkkk agora vai

hoje vou caminhar no fim da tarde rodar na rua pq andar na garagem do prédio me deixa meio louco kkkk huahuahuahuahua

Centésimo diário criado "agora vai". Força amigo, confio que você irá relatar nesse diário e desistir de tudo em 4 semanas. Mas eu sugiro você ir a um hospital, você ter aplicado e não ter inflamado é algo muito estranho em você, acho que deve estar com um problema de saúde. Tomara que morra, digo, se cuida amigo.

Hipercalórico é cerca 90% acúcar e o resto é proteína de baixa qualidade. Fuja dele. Você pode também buscar outros alimentos ricos em proteína, como por exemplo queijos, amendoim, sementes...

Existem diferentes maneiras/métodos de se treino, não necessariamente um é certo e o outro errado. Começar com carga alta e ir diminuindo é chamado de pirâmide decrescente, o oposto é chamado de pirâmide crescente, há quem prefira fazer todas as séries com o mesmo peso, e há outros tipos de série mais 'tunadas' tipo drop-set, cluster-set, e por aí vai. O mais importante de tudo é aquecer antes de pegar pesado. Jogar sangue para os músculos que serão trabalhados, dar aquela espalhada nos líquidos sinoviais, preparar o sistema nervoso... Da uma olhada nesse vídeo: Eu gosto de fazer o "protocolo ytwl" também antes dos treinos. Salve para o colega Torf, que foi quem me indicou. Inclusive tem me ajudado no ombro direito que já tive bursite no passado e até hoje dá uns mal jeitos; o protocolo tem ajudado a incomodar menos.

Por motivos alheios a minha vontade fui treinar ontem às 17 hrs decidida a não fazer a elevação pélvica com cluster set, mas quando fui montar o exercício (levo um tempão pra montar 90 kg na barra em cima dos steps) mudei de ideia. Depois, já atordoada com o cluster set, decidi não fazer o terra, mas fiz(outro dia estava tão atordoada que deixei uma anilha de 20 kg cair no chão. Ela quicou do lado do meu pé). Isto é o cérebro querendo nos boicotar. Acontece com todo mundo. Por fim, sofri mas terminei o treino, seguindo as dicas recentes do treinador. Fato estranho que iniciou na pandemia. É um tal de gente me parando na rua pra fazer perguntas, e eu seguindo em frente pq não tenho tempo pra conversa se em futuro. Tem muito doido nesse mundo. AEJ's efeuados.

O principal mesmo é grana pra manter a dieta, na vrdd pra bater 1,8g/kg de proteína. Só tou conseguindo até agr pq tava com uma boa reserva, mas gasto em média uns 45 por semana com frango e qnd minha mae me da grana é 100 ou 150 por mês. Fzr minha própria comida, até acho bacana cozinhar e tal, mas qnd as aulas voltarem (mesmo on-line) vai ser brabo, ter q fzr td corrido. E manter uma dieta, sem furos, por mt tempo. Até por conta de aula eu acordo 5h pra comer algo e ir treinar 6h. Qnd o Corinthians joga a noite, é osso pq durmo perto de 0h. E meio q bate um desanimo por ser frango, sempre q treinei eu ficava em deficit calórico (sou falso magro e é deprimente ter mt gordura so na barriga), eu até tinha emagrecido bem, mas agr subi as calorias pra ver se ganho mm. O foda é q nem bem subi as calorias e ja tou com rosto redondo (eu sei q parte desse acumulo de gordura se deve ao mes de dezembro onde eu tava comendo e treinando mal e estudando mt)

tem estratégias pra tu conseguir ter uma vida sexual ao menos semanal, mesmo com a mulher negando. a premissa básica é tu não insistir, o famoso "jogar verde". as vezes tu mostrando indiferença, elas cedem. o segundo item é o cara se empenhar, coisa que muitos acham que fazem e não fazem porra nenhuma...tem mulher que nem goza. a terceira é ter atividades lúdicas fora do âmbito residencial, que inevitavelmente podem entusiasmar a mulher a querer sexo depois, já que tu tirou ela da rotina. parece clichê, mas tudo isso funcionou pra mim sempre. putz, acho que eu tô perdendo tempo... o lair ribeiro escreveu não sei quantos livros, tenho que publicar um também.

E o pior ainda é que se ficar com medo e se desesperar é mais perigoso ainda,a força aumenta,mas a pressão também,muito perigoso para quem não possui controle corporal

Na minha casa praticamente só tem ovo e leite,proteína que não falta KKKKK

mesmo problema, e pra piorar minha mãe faz bolo e pao de semana, e minha mina bolo de fds KKKK

Maravilha cara, eu espero que com o tempo se acostumem (2 anos já nessa vida), o pessoal não enche tanto o saco como no começo, mas ainda falam umas coisas que me deixam puto "nossa, 4 bananas por dia" "nossa, 1kg de frango"

Dieta pois sou o único que faz na família. Geladeira cheia de porcaria. As vezes belisco uma coisinha que parece boa, mas pouca coisa, mas ainda assim é chato. Todo mundo acha viadagem contar a comida, ter uma rotina ajustada.

mano, isso é uma merda, eu vivi muito disso.. não seria exagero dizer que é até um dos fatores que me fizeram sair de casa mais cedo (troquei uma faculdade por trabalho para morar sozinho) mas com o tempo muda.. meu pai ainda vê como besteira total, mas minha mãe enche a boca pra bem de mim para os outros, me ajuda nas preparações, só não compactua muito com as paradas que eu uso kkkk mas enfim tem dias que tu põe o pé na academia e quer dar meia volta mesmo kkkk porém eu creio sempre em fazer o 100% de cada dia

A maior dificuldade é a preguiça. Supero treinando com preguiça! 😅

Creio que minha maior dificuldade hoje seria a falta de entendimento de parentes e a dieta também. Mas estou dando a volta por cima para conseguir chegar ao meu objetivo

Bom dia ! Pessoal estou com o seguinte problema: Montei uma dieta que o total calórico dá aproximadamente a mesma quantidade de calorias que a Taxa metabolica basal (TMB). Estou me sentindo esgotado, talvez pela baixa quantidade de carbo e não estou sentindo muitos resultados. Eu ACHO que sou endomorfo, portanto busco diretrizes de dieta para este biotipo, eis que vinga controlar a quantidade de carboidratos, elevar proteinas e gordura baixa. A algum tempo estou fazendo a seguinte estratégia: 3g de proteina por kg de peso 1g de gordura por kg de peso 1g de carboidrato por kg de peso Pois é, a ultima vez que fiz o calculo o total calorico da minha dieta deu cerca de 2100 calorias. Meus dados: Idade 23 Peso 85 altura 180 cm BF 10% (adipometro) braço (biceps forçando) 40cm Usei varias formulas para calcular a TMB, as calorias variam em 100 por ai, mas a média que achei pra mim foi 1900 de TMB O meu indice de atividade fisica eu julguei como 1.7, pois faço AEJ, trabalho, treino e quando chego em casa cozinho, limpo e preparo tudo para o dia seguinte, treino no minimo 5 dias por semana e tambem arrisco um futebol 1x por semana. Sendo assim minha NDC estaria em torno de 3230 calorias, para um cutting, se eu retirar 20% de calorias dai, ficaria em torno de 2580. Ou seja, ingerindo 2580 eu estaria emagrecendo. Porem estou fazendo 2100 (pra menos) Ai que entra minha duvida, ingerir menos calorias do que estas 2580 poderia prejudicar alguma coisa? eu já escutei um papo de que comer muiiito pouco pode ferrar um cutting.. mas lembro a teoria. Ou, estou fazendo cagada nos calculos de TMB, NDC e etc. Podem me ajudar? abraço !

cara, com todo respeito do mundo, vc não faz a mínima ideia do que está fazendo. está injetando compostos com pouca sinergia, especialmente pra cutting, e ''quer ver no que vai dar'' pare enquanto tem tempo.

dianabol não é um 19nor, e pelo que tá perguntando vai dar merda sim, parece não saber o que está a fazer.

a maior atenção que tu tem que dar é no fato de normalmente as pessoas usarem por via oral, é um 17aa (hepatotóxico) e pode piorar o perfil lipidico. eu usei, não me causou efeitos colaterais notáveis, porém tenho que admitir que usei por pouco tempo, li muito sobre dosagens mais "seguras" e fiz uso com testosterona junto, por motivos óbvios... de qualquer forma, o ideal é tu não abrir mão da testosterona sintética, já que o eixo hipotalâmico-hipofisário-testicular, que é o epicentro da produção de testosterona do nosso corpo, é suprimido durante o uso de qualquer esteróide.

Natural é complicado porque se apressar perde muito músculo junto, a gente que não é natural ranca as kcal e mantém a proteína mais alta e deixa arder, sofre um pouco de fome tem hora mas seca e a massa fica praticamente toda lá. Não adianta querer tapar o sol com a peneira, a droga sem esforço (dieta+treino) não vira nada. Mas que ela faz muita diferença não da pra negar.

bora para cima !

Albumina ta mais cara que whey já kkk.

Receita de hiper que eu usava: 100g aveia 30g whey 45g pasta de amendoim 02 bananas 5g canela Vai te dar umas 880kcal Ps. eu tomava com agua, se for tomar com leite vai deixar mais calorico e mais saboroso

Se eu fosse você, não entraria com o anastro agora. Acho muito cedo (2 semanas) visto que demora a empilhar a testo. Aconselho esperar esses 30 dias para fazer o exame e aí sim ver se há ou não necessidade de entrar c o anastro. Mesmo caso sinta sensibilidade no mamilo, indicaria você entrar c tamox ao invés de anastro. em relação a libido, é normal mano. Como eu citei, demora um pouco a empilhar e então já já você vai sentir a libido subir. O que é preocupante é você já entrar c o anastro no escuro, isso pode zoar mais ainda em questao da libido.

Mano, conversa com seu médico sobre a questão de BC e TPC, conte sua realidade pra ele e veja a opinião dele sobre ambas as estratégias para você.

Obrigado amigos ❣️

Gosto muito de queijo mas o bixo ta caro pra carai aqui onde moro, ai não tou me dando ao luxo de comer direto. Acha aquelas pastas de amendoim uma boa? Eu vi uma da growth de 1kg por um preço muito amigável Valeu! Tem dias que eu até chego próximo a 1.6g/kg (as vezes até 2g/kg) mas em outros que tou ocupado n consigo comer bem ai jogaria nesses dias o whey (até pra render mais ahauahua)

14/01/2021 Bom dia meus nobres! Ontem não teve treino, meu pai acabou vindo e ficando lá em casa, acabei não indo treinar e saí pra tomar um chope com dois brothers e conversar um pouco sobre trabalho. Tomei uns 4 copos de 300 ml de chope, cheguei em casa e matei a última refeição, até então tudo tranquilo. Antes de dormir taquei aqueles 2 ml antes de dormir e hoje eu tô zero demais, tô achando estranho pq não tá inflamando essa carniça, dá vontade de aplicar o dobro, digo, que top. No mais tudo tranquilo, acho que hoje vou mandar braço completo ao invés de seguir o fluxo ABCABC, tô precisando dar um up nessas braceta pq nem tá parecendo que já treinei eles um dia. Me pesei na segunda quando comecei e estava com 90 kg e me pesei hoje cedo, continuo com os 90 kg, então nenhuma novidade, tudo como esperado, não quero baixar peso agora, no mínimo manter ou até mesmo subir ele. Sem treino "Dieta" de ontem: manhã - Ovos, bacon e café; lanche manhã - whey com creatina; almoço - arroz, macarrão e frango; lanche da tarde - pão francês, peito de peru e queijo; pós treino - macarrão e frango;

Update 15/01 Saaaaaalve meu povo....tranquilão? Vamo dale! Academia ontem estava uma uva, bom, pelo menos ate certo momento. Normalmente no meu treino de dorsal eu fico “la na frente”, mas do nada abriram um formigueiro e uma galera brotou da “outra sala” e deu uma atrapalhada em dois exercícios meu, que tive que substituir. SV – 5x falha Treino 14/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (14/12/10reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada é lei Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – 30seg de descanso após a 2ª serie Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (era pra ser barra fixa) Rosca “direta” na polia baixa – 4x10 + 3x5 – 40~50seg de descanso (40/50kgs e era pra ser livre) Rosca “direta” na polia alta – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (polia) – 5x – biset – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Apesar dos dois leves ajustes o treino foi bom demais. A dorsal tem sido bem judiada e trabalhada..o pump vem fácil desde o começo nela. Essa remada unilateral me exige bastante e eu sinto uma belíssima contração na asa. Braceta ontem deu uma estourada e a vascularização gritou...nao podemos negar, essa sensação é mto foda....o “ego bom” fica como? kkkkkkkk Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Respondendo mais objetivamente, a primeira séria de trabalho tem de ser desafiadora como as outras.

Vou me abster de comentários, porque esse assunto já me botou em polêmica aqui.

Iniciante não se beneficia de treinar até a falha. Aqui mais vale o princípio do que de fato realizar a falha concêntrica. O princípio quer dizer para "largar tudo" na sua séria, fazer uma coisa realmente desafiadora. Outra coisa, aí deixo para os mais entendidos no assunto, é que pelo que li (não muita coisa) o treino até a falha com altas cargas não é estatisticamente superior para hipertrofia a um treino quase até a falha com cargas altas (80% RM), além do benefício de se treinar sem ir a falha melhorar sua percepção de esforço e minimizar lesões. Claro que o praticante avançado vai ter de aprimorar os estímulos, aí não tem jeito para evoluir vai ter de rebolar. . Outro ponto que me deixa encafifado: Como o sujeito treina até a falha um agacho? Ele trava, fica na proteção do hack e vai lá desmonta tudo, põe a barra e monta de novo e vai para outra? Único jeito que vejo é com cargas baixas em um pirâmide, mas aí é outra história.

O pior nem é isso (ainda que seja), o pior é que ele não tá com 500mg de testo, está com somente 200mg e jogando 1mg tsd, então a testo não vai chegar a milhões e o e2 vai zerar rapidin nesse ritmo.

Meio supino é desculpa pra botar mais carga do que realmente aguenta. Quem se lesiona fazendo supino com amplitude máxima, ou tá executando mal, ou com mais carga do que o corpo aguenta. Lesão do Stronda? Normal, anabolizantes aceleram o crescimento muscular, não o fortalecimento de tendões e ligamentos.

Potencial vc tem de sobra, vai que um dia a vontade volta 💪🥰

Dormi demais da conta e acordei trabalhada na preguiça. Como punição, me obriguei a fazer 35 minutos de escada. Na escada eu transpiro muito mais e sinto que as pernas vão fortalecendo. Falando em pernas, elas viraram a parte do corpo que se destaca, o que me enche de satisfação. Engraçado que já quis competir e achava meu corpo bom. Hoje que estou muito melhor, vejo que pra competir tenho que melhorar muito mais ainda, mas não tenho mais vontade de competir. Hoje é dia off.

AC Tenho muita tendencia a engordar e tinha muitos problemas quanto a aloprar na alimentação. Largava tudo de mão e ficava uma bola. Hoje eu estou melhorando. Meu shape ( como pode ver na foto do perfil ) esta com um bf baixo e sou natural. No fim, tudo é questao de constancia. Quanto tempo voce consegue se manter nessas condicoes para atingir seu resultado ? Nao digo isso para criticar ou desmotivar. So deve-se ter cuidado no fim do seu cutting. O psicologico realmente afeta. "Sabio é aquele que aprende com o erro dos outros." No mais, Existem varios profissionais que prestam assessoria esportiva. Converse com algum deles e explique a sua situação e objetivos.

Não tem nada a ver com oldschool. Tem a ver com BASE. Antes de querer ensinar algo, você precisa focar em aprender...

Carga não importa

Imediatamente após o treino, tem que tomar whey com malto. Já fiz muito nos anos 2000...

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão. A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só. Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE. A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.