Líderes

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas, pode ser o último treino de costas pré lockdown, pode ser que haja revolução, pode ser que o pão com ovo venha tudo ARMAP, descanso de no máximo 30 segundos, as ezes bem menos primeiro bloco pulley frente pronado aberto, pulley frente supinado fechado, pullover pulley 4 rounbds quase non stop segundo exercício puxador em D unilateral no pulley 4 séries simplismenet mudando o braço que puxava = sem descanso terceiro bloco remada cabo puxador pegada neutra, mesma remada pegada pronada, mesma remada pegada supinada = 1 round 4 rounds quarto exercício remada curvada barra 4x6@95kg 1x12@55kg quinto exercício remada bi articulada unilateral 60 kg/lado 4x6 reps por lado segue jogo, treino em jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino de hoje foi supino, 9*75. Aquela vontade de treinar pesado nos acessórios, mas vou seguir o plano de deload. Aquele agachamento de segunda cobrou o preço. Hoje estava andando igual o tiranossauro com a perna doendo. Fui comprar umas camisetas na internet e tinha a foto do modelo. Dizia que o cara tinha 188, 104 de peitoral e na foto estava larga, pensei, beleza vai ficar larga em mim que tenho 94. Comprei e o negócio colou no ombro, costas e peito. Aquele cara não tem 104 de peitoral nem abraçado com o fotógrafo.

Update 07/01 Muuuuuuuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, tranquilao? Ontem minha logistica foi totalmente destruída. Alem de ter revezado em qse todos, ainda tive que abortar alguns exercícios pra não me quebrar ainda mais. Não sei o que deu no povo não, mas parece que ontem começou oficialmente o ano para os “treinos”, estava beeeeem cheia e vários caras fazendo peito....triste! SV (em casa)* – 5x falha *stomach vacum sempre será feito em casa Treino 06/01 (52min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Crossover – 4x~10~12 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Corda – 50reps com 40kgs – 30seg de descanso (20/15/15reps) Pulley (supinado) – 4x – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso Treino bom demais mesmo sendo atrapalhado kkkk. Não sei se é placebo, mas ontem senti um pump melhor que o de costume e senti que em alguns exercícios a reps saíram melhor...vou continuar de olho nisso. @yCARE- No supino eu só fui começar mesmo qndo o maluco terminou as 4 series dele, fui revezando aquecendo enquanto isso. O guri que treinava cmg ainda falou que achou que eu ia “botar moral” pq o cara que estava fazendo é novo lá (pelo menos nunca tinha visto) e estava fazendo com 20/20, mas essa fase minha passou há muuuuuito tempo. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será dorsal e biceps. Nooix 💪

Eai rapaziada, amanhã estou iniciando um projeto 120 dias tanto no físico quanto nos estudos e decidi criar um diário aqui. Quando moleque eu era atleta, dos 19 aos 22 me tornei um tremendo sedentário, putão, cachaceiro e fumante. Em fevereiro de 2020 me tranquei em casa por conta do covid e voltei a estudar, exclui tudo quanto é rede social (inclusive wpp) e meti marcha. Quando deram 8 meses fiquei louco por não ver ninguém e decidi entrar na academia pra sair um pouco da jaula e já que estou estudando para carreiras policiais tenho que fazer o TAF. OBS: parei de fumar e beber agora na virada. Enfim, é isso ai... vim preparando meu mindset desde novembro para isso, brindadu hahah. Do lixo ao luxo. Avante. Dados básicos: Idade: 23 Altura: 179 Peso: 74kg Bf: acredito que entre 20~30% Dieta Treino Fotos atuais (decepção total mas foda-se, vai mudar!) Cronograma de estudos só pra caso alguém fique curioso msm Acompanho o fórum desde 2010 em off, uma pena não ter iniciado antes. Então é isso ai, hoje o meu contato fora da minha bolha são com vocês então todos os dias irei dar uma atualizada aqui no tempo livre. Aceito dicas sobre a dieta e os treinos. Minha grande dúvida é se as kcals de manutenção estão corretas para quantidade de exercícios que estou fazendo e pelo meu bf.... ou faço um cutting? Estou com uma consulta adiada no endócrino e por isso não tenho as medidas certas para agora. Também não achei uma balança de precisão pra comprar (os traficantes compram todas kkkkkk) então vou começar a pesar quando ela chegar. Com o bf alto posso tomar ioimbina ou devo esperar? Tenho 120 caps aqui... não zoem meu shape bohemio transante, alías, foda-se kkkk. Esse ano o shape vai melhorar 1001% e vou colocar a glock na cintura!

Saudades Temer

Quanto mais músculos você tem mais receptores androgênicos (receptores da testosterona) você terá. Os receptores androgênicos também estão na próstata, intestino e outras partes do seu corpo. O grande problema é o seguinte: Você não tem receptores suficientes para aproveitar 500mg de testosterona, vai sofrer muito com colateral, grande parte da testo aplicada está sendo convertida em DHT e estrogênio. A conversão da testosterona em outros hormônios sexuais ocorrem pela ação da enzimas que estão no mesmo lugar dos receptores androgênicos do seu corpo. Pra você que é programador: A testosterona é a superclasse de qualquer esteroide anabolizante, alguns outros são filhos dos filhos, contudo o fato dos esteroides serem filhos da testosterona não implica que eles possuem características em comum com ela ou entre eles mesmos.

Man, a real é que o cara já botou isso na cabeça e já esta executando. Geral falando pra ele não fazer mas 90% aqui usou as paradinha fora da hora certa, duvido que quando começaram a ciclar já tinham atingido o tão famigerado limite natural. Deixa o cara, o que a gente pode fazer é acompanhar e ajudar na medida do possível, ainda mais que ele já começou. Isso ai não tem ré não, começou agora é melhor terminar Concordo que é muita coisa, que talvez não seja a hora certa, mas como eu disse, o que devemos fazer é ajudar ou acompanhar.

Não qro incentivar ngm a ciclar, mas tenho um primo e tomou deca e dura no primeiro mês de academia kkkk. O desenvolvimento dele foi absurdo, acho q na época ele tinha 18 anos. Ele era magro, mt mesmo e mais baixo q eu (q sou um ano mais velho). De la pra cá já se foram uns 7 ou 8 anos, a gnt acabou parando de treinar por um tempo. Só q eu fiquei 4 anos parado (2016 até 2020), ele ficou cerca de meses só. Ele jura q de lá pra cá fez mais dois ciclos, o volume dele ta foda até hj. Eu até tinha falado com ele pra aplicar em mim qnd voltei a treinar, mas ele n mora mais aqui na cidade, tava de férias e antecipou o retorno dele pro Acre. Detalhe sobre a "tpc" dele: foi só com tribullus e dizendo ele q nunca teve nada, agr se fosse uma pessoa precavida, ia ta fudida da saúde até hj kkkk

Viadagem pura, só usar bem os dentes e nao engolir de qualquer jeito. De nada

Como pode um treino com cargas baixas e poucas repetições deixar uma Fefe treinada com dor tardia no reto femoral e vasto medial até hoje ? O corpo é uma máquina obscura. Pois bem. Fiz o treino B filmando para o treinador e isso dá trabalho. Resultado, deixei duas séries de dois exercícios por fazer. O bom foi subir as cargas dos exercícios de posterior e dar conta do recado, no iníciodo treino. . No mais, o trabalho dos ombros continua e foi incluído o trabalho do bíceps e tríceps, conjugado. Treino B 1 cama flexora: 5 x 6+20 2 stiff: 5 x 6 3 desenvolvimento com halteres 4 x 8 4 elevação lateral com halteres 4 x 10 5 elevação lateral na polia 4 x 10 6 rosca bíceps e triceps testa com halteres 4 x 8 7 rosca martelo e triceps francês com halteres 4 x 8 AEJ tem sido mantido a despeito de qq contratempo. Segue o jogo.

Se você consegue treinar algum outro musculo no dia de pernas, vc não está treinando pernas.

Vai sair nos jornais locais de bh , urso albino avistado virando carros na rua , deixa o homi sem academia n

Já chegou a subir com 82kg, e muito nego por aí se achando por ter +100kg e bf nas nuvens.

Não entendi se está perguntando ou afirmando. Se estiver perguntando, não, não é bom. Péssima relação custo vs. benefício. Opte por suplementos cujo único ingrediente é a cafeína, de uma marca de confiança, por um preço justo.

Cada abordagem tem suas vantagens e desvantagens. Resumindo, repetições lentas vão te dar mais tempo sob tensão e repetições rápidas vão te proporcionar mais cargas. Ou seja, a velocidade da repetição não é um fator muito decisivo. Explicação mais longa abaixo: Há um estudo (Keogh et al. - 1999), pra citar um exemplo, que encontrou uma diferença não muito significativa. No supino ele concluiu que fazer lento proporciona um crescimento muscular um pouco menor.

Conforme o torf disse, esse é um problema. Eu pelo menos tentei fazer o terra num treino lower e nao consegui encaixar, senti muito superior. Sugiro fazer agacho livre num treino e em seguida stiff/rdl, e no outro, comeca com rdl/stiff e dps vai pro agacho/alguma variação. Ou pode verificar meu treino tambem, onde eu faço agacho livre 2x na semana, porem no lower 2 eu faço agacho pausado pra trabalhar com menos carga e + tecnica, tenho tido bons resultados. Esta na pag 8 do meu diário.

Show de bola minha idéia junto aos membro ai falaram é essa, subir as calorias, primeiramente mais pelo psicólogo, um ano assim observei em alguns momentos uma compulsão sinistra. Vlw meu brother, vou planejar essa próxima semana certinho e montar um tpc aqui no fórum z obrigado mesmo pela ajuda.

Esse tópico foi pra desmistificar a questão do cálcio fazer bem pros ossos. Quanto à questão do cálcio com a hipertrofia, Kreider (1999) concluiu que a suplementação com cálcio pode contribuir melhorando a síntese proteica. Já Slater at al. (2000) disse que há poucos e inconsistentes estudos para poder afirmar algo. Estudos mais modernos com relação à suplementação com cálcio são mais voltados a doentes e grávidas, daí fica difícl dizer que a suplementação com cálcio pode ajudar, efetivamente, no ganho de massa.

Porque dá muito trabalho. Esse é o post

morto

@t2ds fiz o teste, a diferença pareceu não existir.. talvez faça ligeiramente mais barulho sem a plataforma. a vibração foi igual nos 2, mas quando eu fizer mais pesado, testo novamente.

Vou acompanhar

dianabol é meu esteroide favorito (embora em questão de eficiência a testosterona seja rei absoluto). é a droga perfeita pra quem gosta de se sentir grande e não necessariamente definido. tipo de estética pensando mais quando você está de roupa e passa um corpo grande, forte e bem preenchido do que quando está sem camisa e mostrando sixpack na praia. tenho uma regra-geral de nunca usar nenhum esteroide sem no mínimo uma base de testosterona e pro dianabol isso cabe muito bem. dosagem entre 20-50mg/dia parece ser onde os bons resultados acontecem com os menores efeitos colaterais. quando estou tomando 40mg/dia faço a seguinte divisão: 10mg ao acordar, 10mg no meio da tarde e 20mg antes do treino. efeitos colaterais: falando primeiro da parte boa, o dianabol é conhecido por proporcionar uma sensação de serenidade e bem estar geral. você fica mais calmo e feliz. sobre o resto, espinhas podem ocorrer e a queda de cabelo é uma preocupação séria pra quem já tem essa pré-disposição. aparentemente ele é bem mais problemático com calvície do que testosterona. pressão arterial pode aumentar assim como testo. retenção de líquido sempre acontece, porém se você for do tipo que gosta da estética de urso vai até gostar. ele vai danificar seu rim e seu fígado e por isso não se deve usar por mais do que um mês. seu perfil lipídico também vai ser afetado negativamente. prevenção: se for fazer um protocolo de dianabol + test eu aconselho usar anastrozol. 2 compostos que aromatizam bastante já justificam o uso. 1mg por semana deve resolver caso você não tenha grande tendência em aromatizar.

Quem é vivo sempre aparece, pra cima Lucas!

Aê... O pae tá on Agora pode chamar o barba de putãozinho

Vc é louco é? teu shape tá do caralhoo. Meu shape fosse assim eu andava só de sunga. kkkkkkkkkkk top mano. é noix

Se o termogênico for importado, existem alguns que podem ser interessante. Se forem nacionais, por determinacöes sanitárias (ANVISA), vai ser algum produto que tem cafeína como base e mais umas frescurinhas que pouco väo fazer para a queima de gordura. Ou seja, cafeína com frescura por 5 vezes o preco de cafeína pura.

ah ow, vai te lascar mano.....eu ia/vou fazer remada curvada hj, mas depois de ler issaew...acho que vou trocar

SEM MAIS!

Update: Ontem rolou treino de costas. Treino foi muito bom. Na mesma pegada de ante ontem, aliviei nas cargas, mas mantive um bom volume e uma intensidade bem alta. Com isso estou conseguindo reduzir os intervalos e fazer treinos mais curtos, porém ainda intensos. Hoje vou seguir na mesma linha, porém com pernas. Abs

Pelo amor de deus, quanto maior o BF maiores chances de dar merda. Vc deveria ter perdido boa parte dessa gordura sem esteroides. Simplesmente ridiculo.

Com certeza! Peso livre e treino com peso do corpo deve ser a base de qualquer treino sério, mas eles também tem limitações e esses complementos são importantes. Eu particularmente não gosto de fazer crucifixo com halteres por exemplo, nesse caso eu prefiro power twisters e até os elásticos, tanto pela eficácia quanto pela praticidade.

É óbvio que precisamos beber água, mas resolvi trazer um estudo que analisa o impacto de quando não bebemos água suficiente. Embora não seja o nutriente mais sexy para se analisar em relação aos ganhos, a água e a hidratação geral são incrivelmente importantes para maximizar os efeitos do treinamento. Por que isso acontece? Em primeiro lugar, como este estudo mostra, a desidratação pode prejudicar gravemente o desempenho de levantamento - conforme rastreado pelo total de repetições, neste estudo. Por que isso acontece? Bem, para simplificar, nossos músculos precisam de água para funcionar corretamente. Outros estudos mostraram que a desidratação prejudica negativamente o desempenho da força, potência e resistência, o que certamente levaria à redução do volume de treinamento. A desidratação (aproximadamente 3%) prejudicou o desempenho em exercícios de resistência, diminuiu as repetições, aumentou a percepção de esforço e prejudicou a recuperação da freqüência cardíaca. Enquanto proteínas e carboidratos intra-treino não são necessários na maioria dos casos, beber água durante o treino com certeza é. Então, qual é a lição? Beba água! Recomenda-se manter uma garrafa de água perto de você o dia todo para que você possa beber de forma consistente ao longo do dia. Alguns especialistas recomendam beber entre 400 e 500 ml de água uma hora antes do treino, recomendando também beber um gole a cada 2 séries mais ou menos durante o treino. Apenas não beba a ponto de sentir desconforto no estômago, pois isso também não ajudará no seu desempenho no treinamento. Fonte: Kraft, J. A., Green, J. M., Bishop, P. A., Richardson, M. T., Neggers, Y. H., & Leeper, J. D. (2010). Impact of dehydration on a full body resistance exercise protocol. European Journal of Applied Physiology, 109(2), 259-267.

Acompanhando maan Boa sorte e bons ganhos 💪

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

o bgl de pesar so mostra a verdade né KKKKK legal mano, top. Detalha ai pra nois depois.

Comecei a fazer agora. Mas acho que tô comendo poucas calorias ainda porque não tô ganhando peso. Antes eu tava medindo tudo no olho e achei que tava comendo umas 3400 Kcal, mas depois fui pesar tudo e vi que só tinha 2700 Kcal. Aí tô aumentando aos poucos, porque senão vou ganhar muita gordura se aumentar rápido.

06/01/2020 Dieta: 2595 calorias 275 g carboidrato 201 g proteína 46 g fibra Tudo estava indo bem, tinha fechado o dia com 2100 calorias, aí meu pai chega em casa com uma torta, é foda, rs. Pelo menos comi "apenas" um pedaço, uma vitória para mim. Treino: Bench Press 1 set de 7 reps com 80kg 4 sets de 5 reps com 90 kg Deadlift 1 set de 7 reps com 120 kg 1 sets de 5 reps com 140 kg 3 sets de 3 reps com 140 kg Romanian Deadlift 4 sets de 8 reps com 95 kg Boa noite, pessoal.

Fala mano, parabens pela atitude Acompanhando aqui. Sobre as duvidas, acredito que possa guardar a ioimbina pra um momento posterior quando bf estiver menor já. Sobre as kcals, eu sou suspeito a falar, mas aconselho comer e treinar o que propos por no minimo 5 dias, e verificar se seu peso caiu ou subiu, e quanto foi a diferença. Se subiu, voce deve diminuir as kcals, se caiu voce pode manter assim. Se manter, voce mantem e verifica atraves de fita metrica a circunferencia abdominal, meça em algum lugar que sempre consiga medir, tipo acima ou abaixo do umbigo. Mano, eu sou noob perto dos caras daqui, então falei a minha experiencia, mas aconselho esperar os experts te ajudarem mais.

Ficar gigante kkkkk

Depois nos diga se deu diferença esse magnésio.

Amanhã eu dou uma sumida, foco total... Mas acho que vou abrir um diário e atualizar todos os dias anoite, já fazia no word antes. Tava pegando 7h líquidas de segunda a sábado mas depois que adiaram a prova dei uma desanimada, amanhã inicio um projeto 120 dias sem falhas.

Hollywood muscles Basicamente estão sempre de calças Treinam quase nada de perna. Ganham ombro e trapézio e secam pra caralho. Isso dá ilusão de volume. Repare que esses atores de ação mudernos sempre estão de calças e nunca mostram os cambiro

maça peruana e tribulus não servem pra nada visando recuperação de eixo

Pois é... o colega acima já falou a real. Sua gordura corporal tá alta. Se quiser crescer antes de secar, tem que ser com muita cautela senão vai rapidamente ganhar muita gordura, o que vai dar trabalho de queimar depois.

Update 06/01 Eaaaaaaaaaaew meu povo...de buenas? Ontem fiquei ligeiramente preocupado qndo cheguei no templo. Haviam os dois “trava treino”, a muié lá do “casal trava treino” e uma guria fazendo stiff bem onde eu pretendia começar....ja achei que ia cagar meu role todo, mas felizmente deu tudo certo..alterei a ordem dos dois primeiros exercícios só. SV (em casa)* – 5x falha *stomach vacum sempre será feito em casa Treino 05/01 (47min): Hack – 3x8 com 25/25kgs – 40~50seg de descanso Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Agacho frontal – 4x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Flexão plantar sentado – 4x15 – leve pico de contração – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso (sendo 20seg de alongamento) Treinin baaaaum esse.....meus quads fritaram litros de tanto agacho que fiz e meus ísquios sofreram...esse estimulo aí ta é me quebrando isso sim kkkkk, mas venci. As panturras tbm fritaram e agora o aparelho pra fazer “panturra sentado” ta de lado com um espelho...entao já viu né kkkkkk cada pico de contração era um confere e olha...ta uma uva kkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪 Ps.: aqui em off meio oculto..momento “nostalgia” bosta e encher vcs com isso mais uma vez....hj completa 1 ano nessa nhaca que passei/estou passando/terminando de passar kkk

Update 04/01 Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale! Atualização marota e resumida kkkkkk. Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente. Treino quarta 30/12: Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso 40reps com 10kgs Paralelas – 50reps – 1min de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x - 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso Treino quinta 31/12: Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso Cardio domingo 03/01 AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima E o cardio de hj tbm ta na conta já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo. Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não. De noite volta o role...delts/trapz. Nooix 💪

Errou foi o timing né, vai ficar "bem" (se ficar) depois do verão, aí nem vai poder exibir o shape. Eu gastaria essa grana em festa, aproveitaria o verão e lá pra março começaria o protocolo. Se dinheiro não é problema (não deve ser mesmo) já iria estocando mais e mais GH. Não vai nessa de ir subindo t3 e t4 em qualquer estagnada. O grande problema é começar com essa dieta baixa, já já a fome pega, a letargia derruba, força de vontade pra treinar zero. Sem falar no aeróbico que "depende da falta de vergonha na cara". Enfim, tudo pra dar errado né. Boa sorte!

17/04/2020 Quando comecei 16/05/2020 13/06/2020 20/07/2020 19/08/2020 Bônus: 26/12/2020 Focado na dieta. Bom, foi essa ai a evolução naturebas, melhor ponto que cheguei. A última foto é zueira. Tive que parar com a dieta e com os cardios depois de agosto pq tive uma fissura anal e aquilo destruiu minha vida, conseguia fazer nada direito. Agora é rumo ao infinito.

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!