Líderes

estava em 98 kg pqp na pandemia segurei esse peso até julho, depois a coisa desgringolou agora que estou começando a derreter toiço Voltando ao treino hoje foi dia de zercher e acho que vou dar um tempo no zercher, quando a carga sobe nele, fica difícil respirar mas hoje foi assim 5@55kg 5@75kg 5@95kg 5@95kg 5@115kg 5@115kg 5@125kg depois fiz umas séries de snatch grip stiff 3x8@95kg estava com dores do treino de dorsais na segunda, dormi meio mal, pq tinha de ficar mudando de posição amanhã academia abre as 8, nem fudendo vou lá sair no tapa com nego metido a hardcore pelo horário reduzido segunda volto às remadas vão fazer algo fantástico com suas vidas devo mudar o zercher por algum front squat ou botar as sandálias da humildade e fazer o caminho longo da reconstrução técnica do agacho normal

Só fica doente quem faz exames... flw Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

Às vezes o problema é o shape do rosto...

Biotipos (ou somatotipos) sã irrelevantes. Para queimar gordura não tem segredo: basta comer menos calorias do que se gasta.

E ai cambada, tudo certo né? Vamos de up date? Hoje rolou aquele treino de tetas bolado com estimulo de leve na ombreira, destrinchando: Supino reto barra + Pull over - 3x F + F Supino inclinado barra - 3x F Crucifixo inclinado em pé no cross - 3x F (3' pico de contração em todas as reps.) Voador - 3x F + F + F (drop-set) Desenvolvimento na máq. - 3x F Elevação lateral máq. - 3x F + F + F (drop-set) Treino muito bom, o pump topzera e a regrinha de sempre: Sem frescurinha, muito suor, sem beber água e sem celular. Só eu, meu ódio e minha vontade de vencer a min mesmo (sem música pq esqueci meu fone de ouvido). Hoje notei que meu peso deu oscilada de quase 1,5kg mas isso é normal (acho que foi o sanduba que mandei ontem *furo planejado* e deu certo), acordei mais seco o shape tá com um "X" bonito, acredito que tudo dando certo em um futuro pré-contest consiga chegar seco/cuspindo areia com 80kg sem carbar. DES.: 14 (furo planejado 13/12) Por hoje é isso, vlw, flw!

Quarta-feira, segundo treino upper da semana: Chin-up (bw=76.5kg) 13xbw (novo PR) 8xbw 6xbw Peitoral nas Paralelas 3x12xbw (subi reps) Remada máquina 10x90lb 11x90lb 10x90lb (subi carga) Desenvolvimento máquina 3x14x60lb (subi 1 rep) Crossover polia baixa 13x40lb 12x40lb (subi reps) Rosca martelo Halter 2x13x20lb 11x20lb (subi reps) Triceps corda 12x100lb 11x100lb 10x100lb (subi reps) Crucifixo inverso Halter 3x12x15lb (subi carga)

capaz, brother...eu nem disse essa frase pra ti, quis dizer que eu já vi gente brigando aqui de tijolada, os nego se matam por divergências que as vezes são irrisórias kkkk

concordo pae 🥇 CASSIO 🥈 RAMON 🥉 CBUM

Treino de hoje foi agachamento. Me senti fraco e cliquei errado pra gravar, então não deu pra ver a forma. Foram 155*3. Último pull up do treino.

Update 23/12 Saaaaaaaaaalve galera zika....seeeextou porra...nao, pera kkkkkkkkkk “Tenho essa barriguinha pq tomo breja fds” Disse o prof que qse não treina, não faz dieta e a “barriguinha” é tipo o barril do Chaves. Bom, é melhor ouvir esse tipo de coisa do que ser surdo....eu acho kkkk. A perola veio pq ele sempre fica olhando a “barriguinha” escondido, só que ontem pro meu azar, cheguei na sala e ele estava olhando a treta no espelho, daí ficou sem graça e meteu essa...pqp. Enfim, vamos ao treino do Barba kkkk Treino 22/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 com 30kgs – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Treino baum hein, meu agacho melhorando...aumentei de levin o volume e passei mais series com uma carga melhor e ta indo macio ainda....da pra aumentar essa carga aí de buenas, mas vou segurar um pouco mais por hr. Restante foi pra dar uma moída, tive que juntar os treinos novamente devido as festas, mas senti que pegou legal e hj, as panturras estão na merda...sairam na frente das DMT’s. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima De noite será full tetas, fazer vários se pá ate dar minha hr, que se lasque...diversão hj. Nooix 💪

Na verdade você é que tá sendo prepotente jovem, porém pela sua pouca idade não se deu conta ainda. Lembre-se que foi VOCÊ que se expôs aqui e pediu opinião. Quando fizer isso em qualquer área da vida que seja, ESTEJA PREPARADO PARA OUVIR O QUE NÃO QUER e aquilo que não te agrada. Não adianta ficar putinho, saca. Você que pediu. Agora baixa a cabeça e aprenda a ouvir, absorva o que lhe couber com sabedoria. E na moral, aprenda a AGRADECER pois tem pessoas que estão gastando o seu tempo tentando te ajudar. No mundo a maioria só quer te fuder, porém por aqui anonimamente ainda temos muitas pessoas que se dispõe a gastar um tempo e ajudar os demais, sem cobrar nada em troca. Abraço

Você não está no limite, não está NEM PERTO do limite. Você tem só 18 anos, agora que sua produção hormonal está no TOPO, e você vai f*der com tudo. Vi as fotos e seu shape é bem legal. Mas acredite em quem tem muito (mas muito mesmo) mais idade e experiência que você, você não está nem perto do seu auge. Se não está crescendo é simples, está comendo pouco e/ou está treinando errado. E sim, com 18 anos você não sabe treinar, mesmo treinando a 3 ou 4 anos. Aceita isso o quanto antes, pois isso só fará você crescer mais e mais rápido, tanto no shape como pessoa. Com essa CABELEIRA toda aí você tem coragem de dizer que tem tendência a calvície? Sério? Você não sabe o que é tendência. Tenho um primo que ficou careca com menos de 18 anos. Isso sim é tendência. Propionato oral tem uma disponibilidade MUITO baixa, ou seja, boa parte dele vai ser metabolizada e excretada pelo corpo sem ser devidamente utilizado. Pra evitar agulhas, uma testo em gel seria infinitamente melhor. Se continuar sendo cabeça dura (pois vai, eu sei que vai, do jeito que a conversa andou até agora), vá só de oxandrolona que é mais seguro. Você não precisa de anastrozol nem de finasterida. Compre tamoxifeno ou clomifeno e faça TPC depois do ciclo. E da próxima vez antes de comprar algo, invista um tempo estudando, assim você evita ser enrolado por vendedores e jogar dinheiro fora. Abs

30 mg/dia pra primeira vez não é pouco

Ah man .. Beta, Alpha, Chad, essas porcarias de rótulos que esse coachs de sedução atribuem a qualquer cara na rua "ain ele não chegou nela, tipico de beta" Beta meu ovo direito, alpha também, a qualquer um que vê esses vídeos de sedução acho bom parar o quanto antes, aquilo não é desenvolvimento pessoal, está longe de ser. @Topic Concordo com o @wsd- e com o @Azyzz Br Remastered, shape impressiona qualquer um, mas de nada adianta ter shape e andar torto ou nem saber falar.

Será que o povo vai treinar mesmo? Eu iria só pra conferir. Bom Natal.

Eu estava achando que as espinhas era por conta do e2 mas de fato são por causa do DHt. Eu vou manter sem nenhuma IA mesmo.

4 artigos do Tom sheppard que irei debruçar e ler com carinho fica de presente pra vcs https://www.t-nation.com/all-articles/authors/tom-sheppard

Cara, quando faço o terra com pesos menores (até uns 100-110kg) e uso pegada normal (double overhand), dói, mas não absurdamente, pull up doi mais que o terra. Quando boto pesos maiores e troco pro mixed grip ou straps, para de doer. Percebi que também dói quando faço remada, seja com a barra (pendlay row) ou a remada unilateral com halteres, mas se eu usar strap, tbm nao doi. Acho que a parada é realmente uma lesao de muito volume ali naquele musculo, pelo menos ja diminuiu, entao espero que com o tempo passe.

Calma senhores, nao vamos estragar essa promessa como todos estão estragando o Ramon. Se Ramon não ganhar ano que vem vão chama-lo de lixo por uma cobrança absurda em cima de um cara sem experiência. Cassiano tá no rumo certo, focado e tem a genética necessária pra ser profissional e almejar grandes coisas, mas segurem a contratação anal, tem muito pela frente. Hahahahahhahaha

Próximo passo são 36kg em cada braço no walk, RS.

Mas tirando a sacanagem e voltando a seriedade. você tem um belo potencial, quando começar usar os baratos mais "hards" fica trembolatico, sei que densidade vai melhorar bastante... confia que é sucessuuuu

Sim, distribui mais a ativação dos músculos. Além disso, a mão fica em posição neutra no movimento natural ao flexionar o braço.

não ficou sabendo há anos atrás de um cara que tomou várias latas lá nos EUA de Red Bull e começou a dirigir que nem louco por cima de calçada, estilo GTA? espero que ele não tenha ferido ninguém. pois é, parece que foi intoxicação de cafeína e ele já era meio perturbado, mas tá ai a prova de q estimulantes mexem com a cachola do ser humaninho, é foda kkk

a não ser que o cara suba as dosagens e vá pra UTI, né kkk "ops, mandei 3 gramas sem querer" P.S: tua tragetória sobre ter ido morar na alemanha e te casado é realmente algo que eu venho almejando tbm...não digo a alemanha em si, mas morar fora. tua história de vida por aí rendeu frutos então...imagino que tu não sinta lá mt falta daqui do BR

Acho que, com o fortalecimento da região, a tendência é essa mesmo.

Madruga, tu quer fazer mais oq aí mano? Já tá sheipado faz é tempo krai KKKKKKKKK Satisfação ver seus resultados mano, tmj!

Bom dia senhores e senhoritas Ontem fui pra academia cansadasso, destruido do trampo, cheguei la renovei minhas forças e fui pro quebra, porem não foi um dia muito bom pra mim, treino ficou assim: Protocolo YTWL +Manguito no Elastico- @TorfNão sei se procede, mas sinto como se fica mais facil pumpear o deltoide depois que comecei a utilizar o YTWL, parece que ele fica BEM ativo, e qualquer estimulo já o deixa super rigido com pump, ou estou viajando? Supino Reto - 5x5 reps - Aqui eu fiz merda, primeira serie com 38-38 fiz 6 reps(gastei 1 a mais), nas 2 seguintes foi ok as 5 reps, na 4 serie eu subi pra 40, e em vez de fazer 5 eu fiz 6 denovo(gastei 1 denovo), ai fui fazer a 5° serie, falhei na 4 rep, fiquei puto, semana que vem vou ter que tentar denovo. Supino com halteres - 4x8reps -halteres 24/24/24/26 na ultima serie. Paralelas com peso - 3x F - Com caneleira de 2kgs, fiz 12 reps/10reps/9 reps. OHP 4x8 - fiz numa barra bem maior lá, do agacho, ai pus somente 12 cada lado(a barra era o dobro do que geralmente uso) - Aqui o deltoide ja deu um pump Remada Alta pegada fechada + aberta 4x8 - Falha na fechada e vou pra aberta até a falha. Triceps Pulley Invertido - 3x F Triceps Corda - 2x F 13mins bike - Como eu disse, eu estava super cansado do trampo, corri dia inteiro e fiquei exausto, fora que eu dormi bem mal de seg pra terça. Calorias ficaram entre 1800 e 2000, acredito que estou esquecendo algumas coisas que como e vacilo na contagem, por exemplo: Ontem contabilizei o frango da janta, porem esqueci que minha mãe fritou no oleo, então acredito que o oleo deve ter feito a gord. do frango subir bem, de qualquer forma já foi K Vou me policiar mais. O dia não foi tao legal tambe, pq cheguei em casa e de regata o shape tava massa, ai eu tirei a regata e pedi pro meu irmão tirar uma foto, e puts, a pança ta foda, é foda voce ver as medidas diminuirem da cintura, mas ainda assim ter muita lenha pra queimar ://// Pelo menos só quem me ve sem camiseta é minha mina, o resto me ve só de regata e camiseta, e de regata e camiseta estou bem até. Se sabado ou sexta eu acordar e sentir que estou bem, vou tentar tirar umas fotos pra atualizar, mas só queria tirar mesmo quando tivesse uma evolução top, veremos. Outra coisa, estou pensando em começar um vacuum denovo, eu sempre começo faço umas 2 semanas e depois desisto por esquecer, preciso de um periodo do dia em que eu consiga fazer, que horario voces geralmente fazem? Hoje quarta feira, eu dormi bem e vou mandar Dorsal+Post.Ombro+Biceps/Antebraço, pretendo render bastante, afinal é o que eu mais curto (dorsal).

Mas sim ele é ativado durante exercícios comuns do abdômen,como o supra e o infra,porêm treinar ele e o serrátil gera uma estética muito melhor

O abdômen não possue essa capacidade de hipertrofia tão grande,então treinar oblíquo só irar melhorar teu shape,pode pesquisar,ninguém fica com o corpo quadrado por causa do abdômen hipertrofiado,somente a alimentação pode fazer com que você fique com essa aparência

O volume de uso que uma máquina sofre dentro da academia é muitas e muitas vezes maior do que em casa, quando só uma pessoa vai usar. Quanto à questão do custo vs. benefício é que máquinas são limitadas quanto ao número de exercícios que se pode fazer nela. Já investindo em um banco, uma barra, algumas anilhas e halteres você tem muito mais flexibilidade na escolha dos exercícios. Mas cada um é cada um e devemos investir nosso dinheiro no modo que mais vai nos agradar ou ser-nos conveniente.

Lubrificante não tem necessidade, tenho cross há três anos e nunca precisei trocar os cabos, se bem que cabos não são muito caros.

Pois é, comprei exatamente esse pré treino (Diabo Verde) que diz ter 200mg de cafeína... Tomo o termogênico da Growth (aquele com Psyllium, Gengibre, Pimenta...) que tem 150mg e ele me dá um gás melhor e ainda por cima não tem taurina. Essas outras substancias como beta alanina e arginina não vão fazer diferença alguma. Só farão diferença se você toma-las em quantidades maiores e todo santo dia. Inclusive, há estudos que mostram quando você utiliza a arginina antes do treino, os níveis de GH ficam menores do que quando não se utiliza. Recomendaria comprar apenas cápsulas de cafeína, 300mg, 210mg... Que vai sair mais barato e vai dar exatamente na mesma. Sobre as dosagens de cafeína, isso varia de pessoa para pessoa, porém conforme você vai tomando, o efeito vai diminuindo (principalmente se utilizar dosagens mais altas e todos os dias). Com o dinheiro que você economizaria recomendaria comprar uma beta-alanina, 200g se não me engano são 60 reais no mercado livre, você utiliza 3-6g fracionado todos os dias, porém ela vai ser mais útil apenas nos treinos de perna, pelo menos em mim, os músculos inferiores são os únicos que sinto aquela queimação, exceto o ombro.

Hoje consegui voltar na academia 🙏. O treino saiu melhor do que imaginava, pois achei q estaria fraco devido a uma semana sem treinos . Hoje meu treino foi diferenciado visando algo mais focado em hipertrofia e estética como @t2ds disse . front squat 1x10 40kg / 1x8 50kg / 1x6 56kg fiz uma pirâmide pra testar minha força e me daí até q bem . Estou usando setup com pernas mais fechadas e tô achando q encontrei a posição. pull UP 1x8 / 1x7 / 1x6 cada vez me sentindo melhor. remada curvada 3x8 50kg fazia um tempo q não fazia . kroc rows 3x10 20kg fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁 rosca direta barra 10---10 3x8 de boa . concentrado 3x8 10kg . como viram meu treino foi de costas e bíceps , provavelmente irei voltar numa espécie de ABC ou AB , treinar 4x na semana e usarei agachamento e stiff em todos treinos variando entre front e low bar e talvez coloque a fundo nessa variação.

Profundo!!

Update: Depois de quase 20 hs trabalhando direto, consegui treinar ontem. Fiz um treino de pernas com foco em posterior e glúteo, rendeu muito bem. Hoje vou treinar peito. Abs

Tem todos os beneficios da Nandrolona, dizem reter menos pelo ester mais curto, mas no geral pras articulaçoes funciona super bem. Eu nao botaria fé, com sorte vai ser o padrao de 100mg/ml como a Lander produz e mts unders que eu ja vi.

Pensei nisso mas não ajustei nada. Se preciso for, treino no sábado que pra mim é off, pra compensara sexta-feira.

Com esse peso e BF tua tmb não é de 1800, tá pra algo em torno de 1500~1600, recomendo iniciar com uma dieta de 2000kcal e ir analisando.

Um dia veio um senhor correndo querendo meter a mão, estava filmando e vi depois, kkk.

Parabéns pela grande conquista irmão, então... Pra um atleta você está em forma, porém, já que vai praticar o esporte eu recomendaria a estação de perfomance, um saldo de manutenção de peso, não esqueça, tudo é variável...

Ciclo significa que você faz uso durante um tempo (isso é o ciclo) e depois para. Quando você termina o seu ciclo você vai usar drogas para reestabelecer a produção natural de hormônio pois essa produção é parada pelo corpo haja vista que ele estava recebendo uma quantidade enorme de hormônios de fora do corpo. Pra que produzir, se já se tem de sobra, né? O nome desse périodo é TPC, a terapia pós ciclo. Uma alternativa ao ciclo é o chamado blast and cruise. Nele você está sempre tomando hormônios. No blast você usa altas quantidades (também variedades) de hormônio e depois, no cruise, você toma doses mais baixas de testosterona para tentar manter os ganhos até o próximo blast.

Dosagem padräo você se refere àquelas sugeridas na bula ou pelo médico para o respectivo tratamento, como hipogonadismo ou osteosporose?

defina dosagens padrão, o que é padrão pra você não pode ser pra mim ou qualquer outra pessoa.

25mg TSD não vai deixar em 2.000, ainda mais sendo SC. 175mg por semana aplicando SC deve deixar na casa de 1300 a 1500, depois de estabilizado, o que pode demorar um pouco. Compra um vial estéril no mercado livre de 10mL, já lacrado, abre o deposteron e joga lá dentro. Depois você só vai aspirando as quantidade que precisa todo dia.

Primeiro precisa do diagnóstico se realmente tem. Eu tenho um desequilíbrio na altura do ombro gerado por uma lesão e treino normal. Fica bem visível no terra.

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Vou começar a fazer uso do ligandrol LGD 4033 em breve, e deixar meu relato completo (inclusive pós TPC) mesmo que o resultado não seja o esperado. Busco sugestões até os produtos chegarem (talvez em 11 dias) Idade: 24 Altura : 169 cm Peso: 66 kg Bf: 12% Tempo de treino: 6 meses Protocolo do ligandrol: 1-2 5mg /dia 3-4 10mg /dia 5-6 15mg /dia TPC: 7-8 tamoxifeno 20mg /dia 9-10 tamoxifeno 10mg /dia Exames pré ciclo: Testosterona total : 525 ng/dl Medidas: Bíceps direito contraído : 33cm Dieta resumida: Calorias : 2680 Kcal das quais: Proteínas = 167g ( equivalente a 2,5g/kg) Carboidratos = 402g (equivalente a 6g/kg) Gorduras = 45g (equivalente a 0,6g/kg) mas provavelmente vai passar disso. Suplementação: Creatina / albumina / whey Treino: ABC 2x com pouca ênfase em quadríceps por conta que que ando muito de bicicleta intensamente. Aeróbicos: 26km de bicicleta dsdn cm velocidade média de 20km/h (meio de transporte para o trabalho).

Acompanhando, comprei Ligandrol e também irei fazer meu primeiro ciclo. Ligandrol da Dragon Elite.