Líderes

Treino de hoje em jejum. OHP, foram 65*5. Novamente pendlay row com 110kg e farmer walk com 125kg. Floor press com 80kg saiu sem grinding na última série, treino passado teve um nervoso. Minha barra fixa está soltando, vou ver com o soldador pra fixar novamente com reforço. Estou socando carga no pull up, total de movimento em 4699kg.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Alguns defendem que o glúten, mesmo para quem näo tem doenca celíaca, pode ser prejudicial. Já outros, como Niland et al (2018) creem que, para quem näo tem a doenca celíaca, uma dieta livre de glúten pode trazer malefícios nutricionais, financeiros e psico-sociais. É você pesquisar e tirar suas próprias conclusöes, se você vai se beneficiar ou näo de uma dieta livre de glúten.

Primeiro treino upper da semana, e saí feliz com os resultados de hoje. Senti um bom ganho de força tanto no supino quanto no chin-up em relação a semana passada. Supino 5x20kg 5x60kg 1x80kg 1x90kg 4x8x82.5kg (subi carga e ainda coloquei uma série a mais) Chin-up (bw=77kg) 2x1xbw 3x6x(bw+11.2kg) (subi reps) 5x(bw+11.2kg) 5xbw Crossover polia baixa 12x40lb 10x40lb (máquina diferente da de semana passada, então não dá pra considerar nada) Elevação lateral 3x15x15lb (subi reps) Remada máquina trapz 2x15x75lb 12x75lb (platô) Triceps pullover 3x10x16kg (subi reps) Crucifixo inverso 3x15x12lb (subi reps) Scott inversa 2x9x32lb (subi reps) 8x32lb

Já que me chamaram, vamos lá... Antes de mais nada, essa dosagem de anastro para controlar uma possível aromatização foi bem alta... Estradiol é um hormônio que, quando alto, pode incomodar... mas, quando baixo, ele é pior ainda... bem pior, inclusive... Por isso, é preciso haver cautela com a administração dessa classe de medicamento. A dosagem inicial de anastro normalmente deve ser feita em 0,5mg e a frequência do uso pode variar, na maioria dos casos, entre dsdn até ds3dn ou ds4dn... eu sempre gosto de usar o mínimo possível de IA's, então opto por, por exemplo, 0,5mg ds4dn e olhe lá rs. 61pg/mL de estradiol não é tão alto para quem está com 1013ng/dL, no entanto isso pode gerar incômodo para alguns indivíduos. Isso se deve a sua densidade de receptores estrogênicos em determinados tecidos, como a glândula mamária, por exemplo. Existem caras que vão apresentar sensibilidade com estradiol em 60, enquanto outros, com 120pg/mL (ou mais), não apresentaram quaisquer sintomas de nada. Se o problema é apenas sensibilidade no mamilo, então o tamoxifeno pode ser preferível, até porque, como eu disse, seu estradiol nem está tão alto assim em relação à sua testo. Agora, eu faria um leve desmame desse anastro e cogitaria mantê-lo na dosagem de 0,5mg ds4dn, algo em torno disso. Se mesmo assim ainda apresentar sintomas, eu preferiria entrar com tamoxifeno 40mg/dia até sair a sensibilidade e ficaria numa dosagem de 10 a 20mg/dia como medida de profilaxia. Abraços.

Cara que empurra forte chama atenção de frente e sem camiseta. Mas pra parecer forte com camiseta só remando muito, até ela colar nas costas. E pra por costas largas só com muita carga.

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. Dica valiosíssima!

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb isso ajuda a ter tempo pra recuperar

Extensora e legpress Fonte: meu cu e achismo

Não posso opinar muito na colocação da Etila pq ela é a representante máxima do esporte aqui no meu estado e consequentemente meu "clubismo" iria falar mais alto, mas foda-se e ela merecia ser 2° KKKKKKKKKKK

Se eu não fizer, meu treino não rende!

cara, eu acho remar mais importante do que supinar e isso é efeito de anos tentando

Fala rapaziada, tudo blzinha? Vamos de atualização! Sáb.: Off - Estava de mudanças e todo mundo sabe como mudança da um trabalho do k7. Dom.: Off - Tive que sair pra comprar complementos da dieta que tinham acabado e ainda ajeitando as coisas da mudança. Seg.(hoje): Arms day! Rosca direta polia baixa - 4x F Rosca Scott - 4x F Rosca spider c/ halter - 4x F Tríceps testa c/ barra - 4x F Tríceps corda - 4x F Tríceps francês - 4x F Treino muito bom! Hoje provei pra mim mesmo por "A+B" que o treino pela manhã rende MUITO MAIS, pq hoje esqueci de tomar o meu pré-treino e o treino foi bom do mesmo jeito! Sigo na dieta e meu peso deu uma leve queda, a condição já deu uma melhorada mas ainda tem muito que melhorar e o peso vem se mantendo sempre oscilando entre 87/87,8 (com a primeira refeição feita). Venho bisonhando nas aplicações tanto na parte de ir dormir e me esquecer de aplicar, quanto estar errando os pontos de spot e estou com uma fibrose no glúteo direito (essa semana vou voltar a aplicar nos vastos, pq no glúteo a mobilidade/flexibilidade não esta ajudando kkkkkk) mas já estou tratando. Por hoje é isso, vlw, flw!

voltei à academia em 2006, agosto mas primeira vez que pisei em academia foi em 94, na oitava série - não dei muita bola, se arrependimento matasse eu não estava aqui hoje, mas naquela época fiquei 7 meses com uma ficha e mais 4 com outra kkkk depois resolvi aprender mas na faculdade eu já era mais forte que o pessoal. na UFMG haviam, e ainda há, blocos de concreto com vergalhões que a segurança universitária usa pra demarcar vagas, pelas contas que fiz considerando dimensões dos blocos e a densidade média do concreto, cada um deveria ter uns 80 kg +-. eu pegava esses negócios e colocava em cima de carro de nego que estacionava igual babaca

Remar com 3 bolacha de 20 de cada lado é diferenciado demais

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino de volta à semana 7x5 hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições como ficou a macumba? 5@95kg 5@95kg 5@115kg 5@115kg 5@120kg 5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5 5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

efeitos dos produtos agropecuários Eaew barba de nós todos Valeu meu bom, é nozes Treino de ontem. Perna 2 Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores) Agachamento Livre - 2 séries Aquecimento + 3 séries de trabalho ( foi bom, descendo além dos 90° sem retroversao, sem valgo dinâmico e sem Supinaçao dos pés. Zero dores Articulares ) Leg Press : 4x12 super Slow Stiff : 3x12 Extensora unilateral 3xf Panturrilha no Leg 4xf Panturrilha sentado 4xf Abdominal Canivete 5xf

O garoto tem 16 anos. Deixa comer glúten, pizza, lanche e tudo mais que jovens gostam.

Resumindo muito melhor comprar um pote de dianaboll ,oxandrola ou até mesmo estano oral ..

Morfologia pura mas você pode tentar contrariar usando um foco maior em cadeira extensora, já que a mesma é um exercício isolador de quadríceps.

Entendi, vou seguir com o deload e ver se consigo ir num ortopedista como foi recomendado, quando poder voltar a treinar vou treinar primeiro só com a barra e ajustar a técnica. obrigado a todos pelos comentários!

Começar de novo só com peso da barra e ajusta a técnica. Enquanto isso dá tempo pro seu corpo se recuperar. Foco na técnica e cargas leves, o suficiente pra última rep sair sem tremedeira ou grinding. Não fazer mais que um tipo de agachamento no mesmo treino. Se faz agachamento com frequência trocar remada por pendlay row. Terra no máximo 1x por semana, o melhor seria dar uns 10 dias de descanso pra ele.

Além do que já falaram: Falta um inibidor de aromatase, com esse bf a chance de aromatizar é maior. Você sabe como ta a saúde do seu coração e tal? Clembo é forte, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca

Aplico no seu glúteo tá afim ? kkkkkkkkkkkkkk Não pude perder me desculpe 🙃

voto com o relator

A dor é seu corpo te avisando que alguma coisa errada não está certa. Se você tiver plano de saúde, eu sugiro procurar um ortopedista para que ele possa fazer uma análise mais profunda.

Tem uma galera desmerecendo o andrei deiu, dizendo que ele deveria ter ficado atrás do caike. Ambos em 5º ou 4º na frente do potvin era aceitável, mas ainda prefiro o deiu. Curto demais a linha dele, hany tá fazendo um trabalho espetacular. Uma evolução absurda em dois anos, acredito que ano que vem ele já vá para as cabeças.

Você está de parabéns. Sempre prestando atenção no feedback que o seu corpo transmite. Acho válido seguir com o deload até que as dores amenizem.

Esqueci de falar: Phil fez vaccum esse ano, só que ao contrário huehuehue

Sim mano, pior que é isso, nos encaminhamos a eles porem a maioria nem le, e se le nem liga KKK

Belo argumento mano!!!

eu já tentei loading há anos atrás e vomitei tudo, tô fora kk não vejo nexo em usar mais do que 5g/dia, mas claro que se tu for no youtube tu vai ver o tadala e os outros pirados provavelmente advogando a favor de 30g de creatina por dia. por isso que eu digo, youtube e insta são armas que se caem em mãos erradas, o cara se fode kkk cuidado com excesso de minerais, as vezes é pior do que hipervitaminose.

cara, tu gosta tanto assim de ovos cozidos? porque sinceramente, ovo é um alimento com um valor nutricional importante, mas é fácil pra caralho de enjoar pra quem come todos os dias. dá uma olhada na internet no index dos alimentos mais sacietogênicos, obviamente tu vai encontrar ali a batata que tu colocou e uma porção de outras coisas... eu tinha preconceito em comer frutas com baixas calorias (melancia, melão) e pra te ser sincero, desde pequeno nunca dava muita bola pra fruta...mas pra cutting vale a pena, inclusive eu ando tomando água com gás e me ajuda também a me sentir mais "cheio", fora a cafeina e o refri zero que tomo de vez em quando. contendo proteinas nas refeições, frutas e salada na tua dieta, ajuda pra caralho a não morrer de fome. dai tu só pesa o que tu for comer, consulta a tabela TACO quando tiver dúvidas e é basicamente isso. eu sou a favor de substituições, pq acho que se tu comer isso todo santo dia, tu vai enjoar... não sei se tu vai conseguir tirar forças pra fazer aeróbico todos os dias depois do treino, na teoria é muito bonito e todos querem, mas na prática a gente sofre no dia seguinte, o cara fica todo dolorido, com astenia... se tu não está mais habituado eu acho que tu deveria ir com calma por enquanto e te focar mais no treino (que na minha opinião importa muito) e fazer aeróbico menos vezes na semana. minha opinião e experiência de anos, mas tem gente que é dura na queda e aguenta...sempre tem os super humanos por ai.

Vish, vou morrer então kkkkkkk eu mando 5g pré e 10g pós de creatina. O motivo? Nenhum, só rasgando dinheiro mesmo.

Foda, culpa desses "youtubers famosos" que vendem como produto milagroso sem colateral...

Top né, é aquele tapa na cara que alguns precisam, se todo mundo que fosse iniciante lê-se isso iriam evoluir muito rápido. Apresentei para um amigo meu, mas ao que parece a preguiça de ler é maior do que querer mudar ..

O resultado de ganho de peso dos SARMS é feio, é gelatinoso, aquoso não tem densidade. Estão começando alguns estudos sobre problemas hepáticos severos devido ao uso de SARMS, como agora ta todo mundo entrando nessa onda por achar que não tem colateral, vão surgir estudos em alguns anos as pessoas vão ver o tamanho do problema que é o tal do SARM. Chega a ser ridículo o quão pior do que os Ae's convencionais, o eixo você acerta mas tgo, tgp, parte lipídca... isso dai vai trazer inúmeros problemas e em troco de um resultado fraco, feio, retido. As pessoas preocupam mais com a balança do que com o espelho.

e ta aí um dos fatores que a esmagadora maioria nao sabe treinar cadeia posterior

Só rolê monstro cê viu ? Kkkk bora monstro Treino de sábado que esqueci de relatar Ombro + Deltz Desenvolvimento Halter 4x Lateral com halter 4x Lateral no cabo 4x Supino Articulado 4x Rosca Alternada 3x Tríceps Pulley 3x Rosca Direta cabo 3x Tríceps Francês 3x Hoje logo mais treinao de Perna

tem a @Fefe chutando bundas com classe e elegância numa smart fit

Bom dia galera Segunda feira 21/12. Essa semana irei ter que fazer algo diferente por causa dos feriados, e semana que vem tambem: Estou atualmente fazendo o Ab2x, mas essas semanas irei fazer assim: A-B-C-OFF-OFF-upper ou fb Legs-Push-Pull E calorias vou manter 1800 ou 1600 pra tentar compensar a comilança dos feriados. Fazer o que. Dei uma lida no post que o EMD postou num outro topico e curti bagarai. Vou deixar salvo aqui pra enviar pros meus amigos mais facil. Ontem, fui num restaurante comemorar formatura de um amigo meu, e enchi a pança de comida e pizza, to até passando mal hoje, pelo menos hoje que é leg day tenho bastante lenha pra queimar, tentarei misturas os treinos A1 e A2 e os b1 e B2 pra poder treinar o ABC de hoje até quarta, sendo que hoje ficara basicamente assim: 1° Agachamento livre - 4x6 2° Stiff – 4x8-12 3° Agacho Hack – 4x8-10 4° Leg 45° – 3x8-12 Pés altos -> Hipertrofia 5° Panturrilha em pé - 10 x 10 -> Hipertrofia 6° Elevação de pernas – 6 x10-12 -> Hipertrofia Vou sentir conforme o treino, qualquer coisa reduzo no leg. Valeu e boa semana.

essa é a prova de que os SARMS podem alterar mesmo o hepatograma do usuário...e pelo o que tu postou ali, houve redução drástica da testosterona intratesticular dele e tiroxina diminuiu. cara, eu não gosto de falar mal das coisas em geral, mas é questionável a segurança de usar SARMS, não se vê lá muito estudo em cima disso...não que eu saiba até agora. P.S: eu sei que tem esteróides que fazem isso, mas ao menos há uma maior compreensão deles em função do uso terapêutico de décadas.

Como o Torf disse, fica barato .. até você precisar (e vai) de protetores, TPC, exames, etc Coloca tudo isso na conta. E dobra o tempo de ciclo, 6 semanas não vai aproveitar nada.

Sim, o preço é esse mesmo. Dura me gerou inflamação no músculo aplicado. Já vi outros relatos disso também. Eu troquei por Deposteron e resolveu. Sugestão: Eu faria pelo menos o dobro de semanas, totalizando 12.

esse titulo aí da tua idéia daria um bom nome pra uma música de funk ostentação, hein? "Mc Bomba feat. MC TremboBoy - "o safado ta envenenado" (ultra remix edition summer 2020)

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

se quer um UP com poucos colaterais, vai de oxan se é pra usar algo é isso amigo..

Que dúvida você tem? Você realmente acredita que ele não usa?

Considerando que o 5/3/1 para iniciantes é um ótimo treino e tem se tornado uma indicação padrão para novatos, resolvi traduzir a página do blog do Wendler que traz esse template. Para quem não sabe o que é o 5/3/1, recomendo a leitura dos livros (2ª edição e Beyond) ou do tópico deste fórum que traz a tradução de alguns capítulos do livro. De qualquer forma, trago um resumo rápido dos princípios do programa. Os termos em vermelho são explicados no final do artigo. Se houver dúvidas, só perguntar. 5/3/1 para iniciantes (por Jym Wendler) Como se iniciar no programa 5/3/1 Geralmente, digo às pessoas para seguirem o programa tal como ele é originalmente, não importando se são iniciantes ou avançados. Obviamente, se você é um instrutor e está usando o programa com um atleta iniciante ou alguém que nunca treinou, você pode simplesmente usar sua experiência e fazer quaisquer modificações necessárias (embora eu acredite não sejam necessárias muitas). Já se você é um iniciante e está começando a treinar sem nenhum tipo de guia, talvez seja melhor que você faça o programa original. Uma das piores coisas que um iniciante pode fazer é aceitar conselhos de outros iniciantes em fóruns de internet - eles geralmente têm muitos conselhos e nenhuma experiência. Abaixo, trago uma modificação ao programa original que é aceitável e efetiva para iniciantes. Trata-se de uma maneira sutil e fácil de adicionar exercícios extras aos movimentos básicos sem comprometer o programa ou sua base filosófica. O protocolo 5/3/1 para iniciantes Você vai fazer 3 treinos full body (de corpo inteiro) por semana; Treinos full body são a melhor maneira de iniciantes ficarem mais fortes em pouco tempo, desde que o programa não seja idiota (isto é, desde que siga um sistema de progressão inteligente); Em vez de um movimento básico por treino, serão feitos dois movimentos básicos para que haja maior exposição semanal; Lembre-se de que seu TM deve estar correto. Em caso de dúvida, prefira um TM mais baixo e com pesos mais leves. Princípios devem guiar sua vida e seu treino. Plano de treinos 5/3/1 Segunda-feira Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Quarta-feira Levantamento terra: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Desenvolvimento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Sexta-feira Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência O programa está organizado da mesma forma que o 5/3/1 original: tire 90% do seu 1RM e faça pequenos incrementos com o passar do tempo. Todas as porcentagens são baseadas nesse TM. Exercícios de assistência Em cada treino, faça UM dos exercícios de cada uma das categorias abaixo. Faça um total de 50-100 repetições de cada exercício (em qualquer quantidade de séries que você desejar, isso não importa). Se você não consegue ainda fazer tantas repetições (na barra fixa, por exemplo), então simplesmente escolha um segundo exercício e complete as repetições. É simples assim. As três categorias são: empurrar, puxar e perna unilateral/ core. Empurrar: dips, apoios, supino com halteres (inclinado, declinado, reto), extensão de tríceps, tríceps na polia; Puxar: barra fixa (supinada/ pronada), remada natural, remadas (com halteres, na máquina, com barra), face pulls, deltoide posterior com banda, puxador, rosca direta. Perna unilateral/ core: qualquer exercício abdominal, hiperextensão das costas, hiperextensão reversa, avanços, step-up, agachamento búlgaro, snatches ou swings com kettlebell. Adicionais: Faça o programa de mobilidade Agile 8 do DeFranco antes de cada treino e também nos dias sem treino; Faça de 10 a 15 box jumps e arremesso de medball antes de cada treino; Nos dias sem treino faça uma corrida ou outro trabalho de condicionamento. Essa escolha será baseada em seus objetivos, no seu nível de atividade e nos equipamentos/ instalações aos quais você tem acesso. Não se mate fazendo condicionamento; siga a "regra do 5/3/1 50%" para esse tipo de treino. Algumas explicações e definições: TM: é a abreviação de "training max". Para calcular seu TM com um exercício, pegue seu 1RM e multiplique por 0,9. Por exemplo: se você levanta 60 kg no supino (lembre-se de incluir o peso da barra), seu TM no supino será 54 kg. Todo o seu treino será baseado nesse valor, e não no seu 1 RM verdadeiro. Séries e repetições 5/3/1: é o protocolo de porcentagens, séries e repetições típico do treino 5/3/1. No programa original, os treinos são feitos em ciclos de 4 semanas (depois Wendler mudar essa recomendação e sugere ciclos de 7 semanas, com um deload a cada 2 aumentos de peso na TM). Você faz cada exercício básico em um dia (ex.: agachamento na segunda, supino na terça, terra na quinta, desenvolvimento na sexta). Na primeira semana, cada exercício é feito com o seguinte esquema: 65x5, 75x5, 85x5+, o que significa "uma série de 5 reps com 65% da TM, uma série de 5 repetições com 75% da TM e uma última série de 5 repetições ou mais (quantas conseguir) com 85% da TM"; na segunda semana, o esquema é 70x3, 80x3, 90x3+; na terceira semana é 75x5, 85x3, 95x1+. Se você conseguir fazer pelo menos 1 repetição na última série da 3ª semana, suba sua TM em 4 kg para agachamento e terra e 2 kg para supino e desenvolvimento. Na 4ª semana, você faz um deload com 40x5, 50x5 e 60x5. Isso tudo no ciclo básico, pois nesse 5/3/1 para iniciantes as coisas mudam, uma vez que você não está fazendo apenas 1 exercício básico por dia, e sim 2. Isso não fica claro no artigo do Wendler, mas aparentemente na sexta você deve repetir os pesos e repetições da segunda-feira. Eu faria de outro jeito: agachamento/supino na segunda, terra/ desenv. na quarta, agacham./supino na sexta, terra/ desenv. na segunda, etc. Assim, seu ciclo não seria de 4 semanas, mas de 3, pois você seguiria para o próximo esquema depois de 2 treinos (xA5xB5xA3x, xB3xA531xB531x, seguindo-se uma semana de deload). FSL: é a abreviação de "First set last". Significa que, depois de terminar as séries do movimento principal, você deve voltar ao peso da primeira série do dia (65% na primeira semana, 75% na segunda, etc.) e fazer 5 séries de 5 repetições.