Líderes

Comentário estúpido, de uma imbecilidade sem tamanho. Eu duvido que você acompanha o fisiculturismo, pois se acompanhasse não teria falado uma tremenda bobagem dessa. Maior campeão da história do Olympia Open: Ronnie Coleman, 8 títulos; Segundo maior campeão da história do Olympia Open: Phil Heat, 7 títulos; Campeão do Olympia Open de 2019 - Brandon Curry. Campeão Olympia 212 de 2020: Shaun Clarida Campeão Mens Physique de 2019: Raymonts Edmunds Campeão Mens Physique de 2020: Hendrickson Campeã Womans Physique de 2019: Shanique Grant Enfim, são MILHARES de exemplos, esses aí eu fui postando de cabeça, usando a maior competição desse esporte. Pare de tentar lacrar e vá conhecer mais do esporte, porra.

Falta informações: peso, altura, BF .. Tem um modelo padrão de postagem a ser seguido. E se tu compete, não cicle, mas faça B&C e fique ON para sempre.

Olha, ele näo xingou você, ele criticou seu comentário. Você foi quem partiu pro lado pessoal aqui...

Reserva um tempo pra estudar mais sobre ou procura o coach, vai ser muito melhor pra ti

Pessoal tá muito sensível a alguns temas. Vejo perguntas igualmente ignorantes (um pouco de pesquisa resolveria) mas tratadas com mais cortesia nas respostas. Já a hipótese de resposta, supondo que a pergunta fosse sobre algo real, (discriminação no fisucultorismo) é uma hipótese no mínimo preguiçosa. Este tipo de suposição só queima o filme das pautas reais e importantes para os negros.

Quando se trabalha com cargas altas ou muito tempo em 90 graus a tendência é prejudicar os joelhos. O frontal por padrão tem uma exigência maior deles. Se praticar mobilidade em algum momento vai fazer ele de forma mais natural pra articulação. Mas vai da prática, não adianta preciosismo agora, pois se não tiver gerando dor articular é só ir aprimorando. Elevar a barra pra uma altura de anilha olímpica irá melhorar o terra e talvez resolve o problema.

Lacrou 👏👏👏👏👏

fala irmaozinhos..... o que inibe o eixo....? 1- testo exógena..... qualquer que seja a dose.... ainda que abaixo do limítrofe.. natural.... ou 2- testo estar acima do limítrofe natural.... (>900ng/dl) se alguém tiver.. estudos em link.... porra agradeço demais.. se postar aqui..... aquele abraço....

Nosso bolso agradece

Rapaz... agora você matou. vou comprar o vial e meter 3 Deposteron em cada um. Depois tiro com a agulha de insulina pra aplicar. não vou precisar comprar Under mais. Vou ficar com os de farmácia mesmo. Muito obrigado.

25mg TSD não vai deixar em 2.000, ainda mais sendo SC. 175mg por semana aplicando SC deve deixar na casa de 1300 a 1500, depois de estabilizado, o que pode demorar um pouco. Compra um vial estéril no mercado livre de 10mL, já lacrado, abre o deposteron e joga lá dentro. Depois você só vai aspirando as quantidade que precisa todo dia.

Pessoal, to treinando a 1 e meio. Pesava 105 kg e atualmente estou com 82 kg, tenho 1.74 m. Estou em dúvida se tento continuar emagrecendo ou se tento ganhar um pouco de massa. Se alguém puder dar um help e dar uma analisada, ficaria agradecido. Obrigado ! https://www.imagemhost.com.br/image/4A54v

olha, cara...só se for importante pra ti e eu não tenho certeza se não tem doping nos circuitos amadores...hj em dia esses cretinos querem verificar tudo, pra o negócio ficar mano a mano, sem desvantagem. acho que o único cara que não precisava de esteróides era o tyson, o negão derrubava (e com certeza ainda derruba) cara mais alto do que eu em 5 segundos. tem cara ai com muita habilidade em certos esportes...pra endurance eu acho válido, mas também sacrifica muito o sistema cardiovascular em provas exaustivas.

Depende do quão importante for para o indivíduo que pratica o esporte, levando em consideração os colaterais e o impacto que pode ter sem sua saúde.

Quando você consome menos calorias que seu corpo precisa, o corpo tem que arrumar a energia necessária pra se manter vivo de outras formas, como por exemplo através da reserva energética (tecido adiposo). Contudo (falando algo beeeeeem leigo e superficial), o corpo vai querer se livrar do que não for essencial. Se ele perceber que você tem mais massa muscular do que precisa, há uma chance de ele "cortar" esse excesso pra diminuir suas necessidades energéticas. Isso dito, quando você faz treino com pesos (musculação visando a hipertrofia), você está dizendo ao corpo que precisa dessa massa muscular toda, assim o corpo vai focar mais em queimar gordura. Bem, algo bereeeem superficial e sem detalhamento científico, mas espero que ajude.

Pra quem gosta de ler artigo científico, nesse abaixo o Bred Schönfeld e o Bret Contreras falam acerca da relação de dores com o desenvolvimento muscular, bem como faz comentários porque algumas partes do corpo têm mais tendência a sentir dores que outras: Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Schoenfeld, Brad J. MSc, CSCS, CSPS1; Contreras, Bret MA, CSCS2 Strength and Conditioning Journal: October 2013 - Volume 35 - Issue 5 - p 16-21 doi: 10.1519/SSC.0b013e3182a61820 https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2013/10000/Is_Postexercise_Muscle_Soreness_a_Valid_Indicator.2.aspx.

Execução aparentemente está correta, talvez tenha que levantar mais o quadril no levantamento terra... Eu fiz levantamento terra duas vezes em treinos diferentes e nessas duas vezes fiquei extremamente fadigado depois kkkkkkk, perna é sem duvidas o musculo mais cansativo de treinar. Sobre periodização, já falaram aqui e alguns outros especialistas também, é desnecessário. O que você pode fazer é pegar umas três semanas para treinar força em exercícios multiarticulares (supino, agachamento...), no caso seria a zona de 1 a 6 repetições. Assim como pode treinar resistência, mas seria necessário apenas em casos raros. Outra espécie de periodização seria uma semana de regeneração (deload), aonde você não vai até a falha e pega mais leve, apenas para aumentar o fluxo sanguíneo e seu corpo se regenerar por completo, pode ser feito também quanto você tá com sintomas de overtraining. Sobre o treino de força, eu prefiro muito mais fazer uma progressão gradual nas cargas, exemplo, em cada treino, aumentar +2kg em todos os exercícios partindo de um peso em que você faça 8-12 repetições e ir aumentando o peso como eu tinha dito sem se importar com a zona de repetições (claro, se você passar 8-12 repetições, aumente mais que 2kg, isso iria variar de exercício para exercício também).

Conexão mente músculo com as costas leva tempo, adquirir consciência corporal para ativar os músculos corretamente também leva. A barra-fixa, que tu citou que faz, não tirando mérito algum, mas acho bem improvável que tu faça ela corretamente, a maioria das pessoas rotaciona o ombro internamente, isso tira o foco das costas e coloca no bíceps, dai o problema de só sentir braços. Além disso, fazer a retração das escápulas na barra é bem chatinho, porque você vai tá fritando os antebraços e tuas escapúlas vão demorar a ter força para retrair. Como citei as escapúlas acima, elas são de extrema importância no treino de costas. Você deve retrair elas no inicio do movimento, e depois focar em puxar o peso com o cotovelo, e não com os braços. Mas demora, parece que as costas tem que crescer sem dor no início para que depois você comece a sentir elas no treino.

500 x 7 = 3.500. 3.500 é bem diferente de 14.538. 14.500 seria o mensal, certo? A pergunta é, será mesmo que você precisa de refeição livre?

O que você chama de refeição livre deve ser algo eventusl e sem exageros. Acho que não existe número mágico, mas acho que entre 150 e 250 kcal não prejudicaria.

Coitadismo até aqui pqp

Viagem sua , esquece essa ideia de esquerdista, isso faz vc ter uma visao miope e limitada.

Olá, pessoal. Comprei um par de barras de 40 cm e 40 kg de anilhas e estou pensando na seguinte rotina de treino (ectomorfo iniciante): Treino AB - 4x/semana, com 20 min de aeróbico (corda) 2x/semana. 1º mês (adaptação): 3 séries de 10 repetições com carga moderada. A: Supino com halteres, Crucifixo, Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral, Rosca testa B: Remada curvada com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca concentrada, Terra com halteres, Abdominais (sit-ups e leg raises) 2º mês em diante: 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições. A: Supino com halteres, Desenvolvimento com halteres, Rosca testa, Abs (s-u e LR) B: Remada curvada com halteres, Rosca direta com halteres, Terra com halteres, Agachamento O que acham? Vi algumas referências a treino ABC, 3x/semana, para ectomorfo, mas não me pareceu muito apropriado para agora no começo. Pensei em talvez migrar para o treino ABC apenas depois uns 6 meses ou talvez até 12 meses de treino. Contextualizando: tenho 29 anos, ectomorfo, 165 cm, 55 kg. Fiz cerca de um ano de musculação há uns 10 anos atrás e desde então venho me exercitando de forma esporádica com exercícios básicos de calistenia, corda, corrida etc., mas sem muita intensidade e compromisso. Agora quero voltar a fazer musculação de forma disciplinada, mas por enquanto não tenho como frequentar uma academia (trabalho manhã e tarde e fico com meu filho de 4 anos à noite), por isso comprei os halteres e as anilhas para ir começando em casa até ter poder ir à academia. A ideia é comprar mais uns 20 kg de anilhas e uma barra de 1,5 m ou 1,8 m para jun/jul 2021, conforme for progredindo. Segue resumo das dicas que vi de treino para hipertrofia para ectomorfos: - Pouco volume de treino: poucas repetições e bastante carga; - Treino 3 a 4x / semana; - Descanso de 90 a 120 s; - Progressão gradual de peso semana a semana (se não conseguir peso, aumentar série ou cadência); - Limitar aeróbicos a 2 a 3x / semana, 20 a 30 min no máximo; - Ênfase em exercícios compostos; - Foco no básico; - Foco na alimentação: 2 g proteína/kg, calculadora de kcal + 200 a 400 kcal; - Suplementação: whey pra começar, creatina e BCAA mais para frente, talvez maltodextrina no pré-treino; - Em função de estar chegando aos 30, fazer uma semana leve de recuperação a cada 8 semanas de treino. Referências: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/30/treino-ectomorfo/ https://www.feitodeiridium.com.br/ectomorfo-treino-dicas/ http://musculacaoectomorfo.com/treino-de-ectomorfo-para-bulking/ https://www.dicasdetreino.com.br/treino-para-ectomorfos-para-ganho-de-massa/ https://musculacaoonline.com.br/serie-abc-para-ectomorfo-com-foco-na-hipertrofia/ https://www.biotreino.com.br/dicas/treinos/8-dicas-imbativeis-para-ectomorfo/ https://grandeatleta.com.br/ectomorfo/ https://[propaganda - edite seu post]/guia-treino-ectomorfo-ganhar-massa-muscular/ http://musculacaoectomorfo.com/treino-de-ectomorfo-para-bulking/

Eu também achava que estava ''estagnado'', há alguns anos atrás. Depois, descobri no fórum que minha linha de treino era UMA MERDA. E pronto, a mágica aconteceu quando aprendi a treinar de verdade. O cara quer ciclar pra chegar onde ele chegaria facilmente natural lol

8 semanas para aumentar a força na barra-fixa Uma pequena contribuição, espero que o tópico possa contribuir para as primeiras barra-fixa de alguém. Texto retirado do site Breaking muscle. Semanas 1 e 2 Se você é daqueles que mal consegue fazer uma única repetição com forma decente na barra-fixa, esse programa vai te ajudar. Você vai começar com um número fixo de repetições totais, tempo de descanso e frequência. Não use nenhum acessório como wrist strap, dessa maneira você vai desenvolver força e desenvolver melhor sua pegada. Para começar, você vai treinar barra-fixa pelo menos duas vezes na semana, em dias não consecutivos. Comece com um total de 10 repetições. Seu objetivo é alcançar o seu máximo de repetições por treino, não importa se você consiga isso em 1, 2 ou 10 séries no total. Descanse de um a dois minutos por série. Esse número vai diminuir durante o programa. Se você está fazendo treino de resistência durante a semana, garanta que esteja treinando os lifts principais, como remadas, high pulls, exercícios de trapézio e deltóide posterior. Eles vão ajudar a aumentar a força e resistência no sua puxada e vai prover uma melhor estabilidade em toda a suas costas. Cuidado com o treino de bíceps. Muita gente efetua muitas séries de treino de bíceps. Escolha um ou dois (no máximo) de movimentos básicos como rosca com halter ou barra e pronto. Não exagere para não criar um elo fraco com sua barra-fixa. Sempre use formas e técnicas adequadas. Mantenha as costas na vertical e arqueada enquanto faz o movimento e evite balançar (kipping) a todo custo. Além disso, tente puxar seu corpo com seus cotovelos ao invés de usar o bíceps. Isso vai garantir que você use mais a musculatura das costas ao invés de confiar toda sua força quase exclusivamente nos braços. Semanas 3 e 4 Para as próximas duas semanas, você vai aumentar a frequência e o total de repetições, além de diminuir seu tempo de descanso entre as séries. Aqui você já vai ver algumas mudanças em sua força e desempenho. Você deve ser capaz de fazer algumas repetições por série, e ter a habilidade de executar cada série mais confortavelmente. Aumente o volume total para 20 repetições. Aumente a frequência para 3 vezes por semana Mantenha o tempo de descanso entre as séries e 1 minuto. Isso vai aumentar a intensidade e impulsionar seu progresso. Mantenha a boa forma. Não é hora para ficar desleixado. Semanas 5 e 6 Para as próximas duas semanas, você vai seguir o mesmo padrão das semanas passadas: aumentar o volume e frequência e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode começar a tentar usar pegadas diferentes e alternar a distância entre as mãos. Isso vai desafiar seus músculos de novas maneiras e vai te ajudar a não ficar entediado. Aumente o volume total para 30 repetições. Aumente a frequência para 4 vezes por semana. Por exemplo, você pode treinar na segunda, terça, quinta e sexta-feira. Diminua o tempo entre as séries para 45 segundos. Tente diferentes pegadas, por exemplo, aberta, com as mãos próximas, pegada neutra, largura dos ombros, supinada, etc. Semanas 7 e 8 As duas últimas semanas vão desafiar você fisicamente e mentalmente. Até agora você está acumulando várias repetições por semana, com pouco descanso entre as séries. Você também deve começar a se tornar mais proficiente ao executar com boa técnica. Aumente o volume total para 40 repetições. Você deveria completar essas repetições, preferencialmente em 4 ou 5 séries. Se puder, aumente a frequência para 5 vezes por semana. Tente diminuir o tempo de descanso para 30 segundos entre as séries. Continua alternando a distância das mãos e pegadas diferentes. Comprometa-se a conquistar a barra-fixa Após a oitava semana, você deve ter desenvolvido força considerável na barra-fixa. Você também vai ter adquirido os efeitos colaterais desse programa, tais como força e estabilidade nos ombros, aumento de espessura e largura das costas e a sensação de força no corpo todo. Aqueles com mais massa corporal terá maior dificuldade em executar as barras, independente da composição corporal. Se você possui um BF baixo, apenas execute o programa, adquira maior força e faça seu melhor. Porém se você está com um BF alto, é melhor diminuir o BF para o programa ser mais fácil. Não deixe as barras intimidar você. Aceite o desafio e faça o programa de oito semanas acima e colha os frutos de um trabalho duro. _____________________________ Qualquer erro de tradução me avisem para que eu arrume, obrigado. Artigo original: Breaking Muscle Aqui também tem alguns materiais interessantes sobre barra-fixa: E por fim um vídeo mostrando como fazer a barra-fixa corretamente. Está em inglês mas da pra entender bem:

O mestre Rich Piana era natural, vegano e crosfitteiro. Só precisamos de três coisas pra ficar grotesco: dieta anabólica, descanso anabólico e treino anabólico. Aos mais ousados, tem a creatina e whey (mas cuidado, eles matam), mas deixa só pra galera que compete. #OneDayYouMay.

Só se fizer nofap

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC

Não sabia que nescau e banana tem proteína animal

Não entendi. O risco de fracionar um produto de farmácia com procedência garantida em seringas estéreis é maior do que o risco de comprar e injetar produtos possivelmente falsificados?

Vou dar uma crítica ofendendo a pessoa, SoU InTeLcTuAl

Cara, qual é a necessidade de me xingar? Eu fiz esse post porque falei com meu amigo e ele disse que não tinha muito negro e pardo e que isso era exclusão social. Eu não tinha necessidade nenhuma me xingar, fica nessa de bancar o macho Alpha metido a pseudo conservador de merda em fórum de malhação. Isso é tão patético, mas trágico seria se eu fosse um boomer de 24 anos e me ofendesse tanto com um simples comentário. Eu disse para você não levar o comentário como militância de twitter, mas nem isso você teve inteligencia para interpretar! Seu leproso mental do caralho, e nem adianta bancar o Nando Moura em 2020, quando a alguém pega de fato pesado, você é o primeiro a chorar.

Boa noite, pessoal. Como vocês tem passado? Bem, indo direto ao ponto, algo tem me incomodado um pouco e gostaria de saber se isso tem algum tipo de ligação ao preconceito ou exclusão social de pessoas negras e pardas. Estou a um bom tempo procurando pessoas da minha etnia (parda) para inspirar no shape, eu gostaria de saber o porquê dos pardos e negros ainda serem minorias nessas comunidade de fisioculturismo. Seria isso algum tipo de preconceito ou exclusão social? Não encare o topica como sendo algum tipo de militância de twitter, só estou com uma dúvida sobre esse tema. Bom natal a todos.