Líderes

O agachamento é um dos exercícios mais populares para a parte inferior do corpo para força e hipertrofia. Curiosamente, pesquisas anteriores demonstraram que o agachamento com profundidades diferentes resulta em ativação muscular variável e subsequente crescimento muscular dos quadríceps e glúteos. Este estudo comparou o efeito do agachamento com profundidade total (140 graus de flexão do joelho) ou meia profundidade (90 graus de flexão do joelho) no volume muscular do quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e adutores do quadril. 17 indivíduos não treinados foram aleatoriamente designados para o grupo de agachamento completo ou meio agachamento e agacharam 2 vezes por semana durante 10 semanas. Os sujeitos realizaram 3 séries em cada sessão a 80-90% de sua 1RM. A carga de treinamento foi progredida em 5kg, uma vez que os indivíduos puderam realizar 3 séries de 8 repetições. Os pesquisadores descobriram que o grupo de agachamento completo experimentou aumentos significativamente maiores no volume muscular dos glúteos e adutores em comparação com o grupo de meio agachamento. Além disso, nenhum grupo viu mudanças significativas no volume do músculo reto femoral ou isquiotibiais. Esses achados confirmaram que os adutores estão fortemente envolvidos no agachamento. Além disso, este estudo forneceu mais evidências de que o agachamento não é um ótimo exercício para hipertrofia dos isquiotibiais. Embora os outros músculos extensores do quadril (glúteos e adutores) tenham experimentado um crescimento significativo com o agachamento, o mesmo não foi apoiado em várias linhas de pesquisa sobre os isquiotibiais. Portanto, os agachamentos com amplitude total de movimento parecem ser sua melhor aposta para maximizar a hipertrofia dos glúteos e adutores, e você não deve depender de agachamentos para aumentar os isquiotibiais. Em vez disso, mantenha os movimentos que se concentram principalmente na extensão do quadril (ou seja, levantamento terra romeno) e flexão do joelho (ou seja, flexão da perna). Fonte: Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/

Mas os músculos estão crescendo? Você as sente trabalhando durante os exercícios? Sentir dores no dia seguinte não é necessariamente sinal de sucesso.

Esse estudo foi bom porque foi um tapa na cara. Os Isqueotibiais não tem força suficiente para fazer extensão do quadril, o estímulo é mínimo. Sempre defendi que se você quer treinar posteriores isolados, é muito melhor fazer 12 ou 15 séries de Flexora e suas variações do que ficar perdendo tempo com outras coisas.

É galera, tudo indica que o ramyzao será mr Olympia, ficou no centro do palco o tempo todo Phil veio numa barriga de porca prenha, ainda pior que 2018, e perdeu muitos cortes e densidade pelo ano que ficou parado. As costas já não são mais tão impressionantes 50 cent veio mais condicionado e melhorado, porém as pernas vergonhosas como sempre Hadi foi melhorando durante o show, mas muito aquém do condicionamento que já teve, e ta precisando maneirar com essas aplicações nós deltz Bonac veio o Bonac de sempre, seco, grande e bundudo, parecendo um frigobar Quando você compara esses atletas com os anos 90 é vergonhoso demais, como o Bodybuilding caiu de nível, tá doido

Sexta foi dia de terra, me senti um pouco fraco, porém segui o planejado. Foram 155*8. Vacilei aqui e dei uma queimada nos dedos com água quente, espero que não saia bolha pra atrapalhar na pegada. Supino de quarta para form check.

Falta de peitoral mesmo. Olhando pelas poses de lado da pra perceber que não tem volume muscular. Não sei se é genética ou se o cara não treina direito (em todos os sentidos) peitoral. É minha principal fraqueza também kkkkkk, treino forte pra krl, indo até a falha em todas as séries e utilizando técnicas avançadas... Vou começar a anotar as cargas e fazer um deload prosseguindo de um aumento gradual no peso

A testo baixa é um quadro normal levando em consideração o BF estar tão alto. Fazendo dieta, treinando e dormindo bem a testo tende a subir.

Continua com a dieta e inclui aeróbicos. Dê preferência a carboidratos de médio/baixo índice glicêmico. Não há problema em comer arroz branco, desde que você coma pelo ao menos uma proteína junto, pra ficar melhor, acrescente proteína e gordura no seu arroz e já vai dar uma boa reduzia no IG do carboidrato da sua refeição. Coma vegetais. Qualquer quadro de pré diabetes é reversível, então é só você manter hábitos saudáveis que terá uma grande chance de reverter esse quadro. A resistência à insulina, qualquer pessoa pode desenvolver, você e 99% dos obesos possuem resistência a insulina (para não dizer todos os obesos), pra reduzi-la cutting e aeróbico. Não fica se preocupando muito na balança, use o espelho como o seu guia e tire algumas medidas do seu corpo e verifique se está perdendo-as. Por ex. a região abdominal deve ser a parte do seu corpo que mais contém tecido adiposo, de vez em quando tu vai lá e verifica se perdeu medida lá e se ganhou no braço, por exemplo, citei braço porque é uma parte do corpo que não costuma acumular gordura na maioria das pessoas.

Fechei a semana com um treino magnífico. Comecei com glúteos e terminei com posterior. Não faltou força pra nada e consegui uma margem maior de repetições. Percebi que fiz bem em fazer a troca dos treinos pq o rendimento foi maior. Prq constar, teve AEJ pela manhã. Bfd a todos.

Só vai kkk

Conexão mente músculo com as costas leva tempo, adquirir consciência corporal para ativar os músculos corretamente também leva. A barra-fixa, que tu citou que faz, não tirando mérito algum, mas acho bem improvável que tu faça ela corretamente, a maioria das pessoas rotaciona o ombro internamente, isso tira o foco das costas e coloca no bíceps, dai o problema de só sentir braços. Além disso, fazer a retração das escápulas na barra é bem chatinho, porque você vai tá fritando os antebraços e tuas escapúlas vão demorar a ter força para retrair. Como citei as escapúlas acima, elas são de extrema importância no treino de costas. Você deve retrair elas no inicio do movimento, e depois focar em puxar o peso com o cotovelo, e não com os braços. Mas demora, parece que as costas tem que crescer sem dor no início para que depois você comece a sentir elas no treino.

Cada pessoa sente em um exercício diferente. Eu sinto no tríceps testa, tenho amigo que sente na paralelas também.

Nas pesquisas que fiz eu ouvi falar bem do combo tópico: avicis + minoxidil. ( só q eh salgado o preço ). O avicis funcionaria como uma espécie de “bloqueador” de DHT e... zinco biotina Saw palmetto ( com no mínimo 80% de ácidos ) silicio kelp iodine L – Cistina (25mg); L – Cisteína (100mg); B5

O preço por ampola é esse mesmo. Você tem que incluir no custo do ciclo os protetores e a TPC. Além do mais, 6 semanas é muuuuito pouco tempo. Se vai comprometer seu eixo, que seja com um ciclo de verdade, como umas 12 semanas.

Tem algum texto sobre isso? Fiquei curioso. Na família da minha mäe é todo mundo careca. Na do meu pai, é todo mundo cabeludo e eu estou com quase 40 e com a mesma quantidade de cabelo que tinha aos 18.

East~, você fico quantas semanas on nesse ciclo ? e apartir de quantas semanas você notou queda de cabelo ?

Quase 1 kg de batata doce por dia? Eu no segundo dia já näo conseguiria nem sentir o cheiro mais... 😅

Importante tópico! Acompanhando.

Nessa idade mandando terra, agachamento, supino, barra, remada, etc. Muito bom!

Tem maluco pra tudo... 😅

Eu compraria. =D

Coitadismo até aqui pqp

Acompanhando

Se vc estivesse falando de tênis ou natação até que ia, mas fisiculturismo bate um Google que vc acha um monte

Você montou uma academiazinha em casa? conta + Pensei o mesmo, mas acho que o peitoral ainda não apareceu bem ainda por causa do excesso de pele que ele tem por ter tido 110kg e também estar com o BF alto atualmente. Um pouco mais de massa muscular e abaixando o bf, peitoral fica show

Realmente, ele deve tá aromatizando muito ou com o estradiol muito alto atrapalhando a produção de testo

Cara, sua principal fraqueza é o peitoral com toda certeza. Estranho você treinar há anos e não ter o desenho do peitoral, no primeiro ao segundo mês meu de treino, já dava pra ver... Mas aí acredito que possa ser genética e você estar com o BF alto. Coloca 24 séries em todos os treinos e no final abdômen, antebraço, panturrilha ou lombar. (O treino de algum desses músculos no final não se encaixa nessas 24 séries, se fizer o treino com pouco descanso, consegue fazer tudo em 70-80 minutos) Não sei se você periodiza o treino, mas seria interessante utilizar técnicas como rest pause, bi-set, tri-set, drop-set, ponto zero, isometria... Por exemplo, na cadeira extensora em todas as repetições faço isometria por 2 segundos na fase concêntrica e quando sinto que estou próximo da falha faço novamente isometria porém o máximo de tempo que aguentar. Drop-set eu utilizo em basicamente todos os exercícios que são na polia (dropo 1 ou 2 vezes diminuindo 20-30% da carga), bi-set eu curto utilizar em treino de bíceps e tríceps, rest pause também e ponto zero tu usa nos exercícios que achar melhor porém é uma técnica mais avançada e quando feita com algum amigo junto é muito melhor

Eu faria 12 semanas e seguiria o tamox proposto a cima

Man, por qual motivo as doses iniciais do tamoxifeno sempre são mais altas do que as finais? É devido ao estrogênio alto pós ciclo?

Kkkk vc entendeu mesmo a referencia, sem duvida depois que segui os conselhos ds experiencia, nesses ultimos meses a diferença foi brutal, tanto volume quanto densidade, muito obrigado e dscp a cabeça dura as vezes kkk

Estuede mais. Leia mais. Viva mais. Universal, eu e você. Um mundo melhor.

aliás treinar 7 dias da semana, se não estão te pagando pra isso, é sinal que não está comendo ninguém ou sendo comido (se aplicável) use fds pra descansar

Oficial Farma é um bom laboratório de estudo. As vezes manda placebo, as vezes manda algo bom.

boa sorte mano, tá numa idade ótima, da pra mudar totalmente seu corpo com certeza, haja vista que seu quadro hormonal vai voar ainda por uns 3,4 anos.. me arrependo de não ter levado a sério mais cedo também bons ganhos

Maneiro. Parece que pra ti deu uma boa diferença. Espero que dê bastante efeito pra mim na corrida. Pretendo começar a usar em janeiro. No meu caso a queima de gordura não é tão importante, mas tudo ajuda, né... Grato pelo relato!

kkkk ué se vc come igual um boi e treina igual uma velha é dificil... se comer bem e treinar bem é tranquilo

Recomendo usar apenas testo.

250mg de testo ok, dose de cruise, mas até vai, agr 250mg de boldenona não vai nem fazer cócegas.

Lipólise e melhora de perfil lipídico não necessariamente vai vir com melhora de desempenho. Vai variar de individuo. Pro meu perfil lipídico foi muito bom, mas pro resto não senti absolutamente nada de diferente, na lipólise ia ser difícil de saber porque tava usando mais coisas na época... então ja tava com o turbo ligado.

desculpem o comentário meio off tópic, mas vou usar algo que falava quando dava aulas em federal 84,7% das pessoas acreditam em qualquer merda quando ela é apresentada junto com algum valor percentual

Cara, cardarine não é SARM, é agonista de PPAR, pesquisa a formulação da cardarine e verifica sem há alguma substância que a compõe que é banida no edital. É comprovado cientificamente que a cardarine aumenta a resistência e a lipólise, além de melhorar o perfil lipídico em 79%.

Cara, 250mg de testo por sem vai ferrar o eixo do mesmo jeito que 500mg e muitas vezes até mais, sugiro a você pesquisar mais no fórum antes de começar esse ciclo.

A diferença de agachar parcial ou profundo está na hipertrofia dos glúteos e adutores, que é mto maior no profundo. Não faz diferença pro quadríceps nem pros ísquios (que quase não hipertrofiam no agachamento, assim como o reto femoral). https://www.instagram.com/p/CI57txbnT5l/?igshid=m716p5abedxt

Eu estou usando tem umas 6 semanas. 10mg dia. Senti que a queima de gordura fica mais fácil (~30% mais fácil), e quando tomo ele próximo ao treino (algumas horas antes), o pulmão "cresce", falando do treino de força. Mas não necessariamente é algo bom. As vezes você termina a série acabado. Como pré cardio eu não usei ainda, até porque estou fazendo pouco cardio e quando faço é em intensidade baixa. Outra coisa que notei é a sudorese MUITO alta. A impressão é que de fato a oxigenação é muito maior. Estou usando da Dragon, comprei quando eles ainda fabricavam numa promoção de 2 por 1.

Infelizmente a Cardarine assim como os Sarm's estão na moda e levando as pessoas a comprarem e usarem sem noção alguma do que estão fazendo. Ao contrário dos Sarm's que são um lixo, ainda não encontrei colaterais em humanos sobre a cardarine. Porém não espere milagres, usei 10mg/dia para melhora do perfil lípidico e foi excelente pra mim, com essa finalidade. Para o resto não senti ABSOLUTAMENTE nada, nem mais disposição, resistência, NADA! Exclusivamente melhora do perfil lípidico, não tive colaterais, não tive problema algum com 10mg/dia de Cardarine, portanto dedique-se mais em seu treino pois se o seu organismo for similar ao meu a cardarine não vai te ajudar e pode te atrapalhar psicologicamente pois você vai se sentir incapaz já que esperava que o turbo fosse funcionar. Eu me dedicaria no treino e por via das dúvidas não utilizaria um composto que poderia me desclassificar em um momento tão importante como esse.

Cara, eu vou te falar de experiência própria, a gente acha que tá fazendo tudo certo e não cresce/não seca por que nossa genética é uma merda e etc. Meu amigo, eu treinei por exatos 2 anos sem um unico ganho visível e/ou elogio de qualquer um, shape merda, enfim. Nos últimos um ano meti 13 kg porque parei de mimimi e me vitimizar acerca da minha genética, bugando as tiazinha e avó, sacumé. Mano, tu tem 1 ano de treino e quer meter testo na carcaça kkk, tu tá maluco, sou falso magro também, a gente tem que entender que abs é o caralho irmão, mete massa nessa porra mano, vai comer direito tá doido querendo usar trembo com 65kg kkkk

SE você realmente for usar droga não se importando com os colaterais a troco de pouco resultado, utiliza só testosterona ou testosterona com oxandrolona, pelo menos terá menos colaterais. Mas o certo seria esquecer essa ideia no momento. Boa sorte

Enquanto você não fizer um bulking regrado e decente pra conquistar massa muscular e maturidade muscular, não adianta você ficar tirando caloria e colocando droga porque não vai resolver seu problema, quando tirar a droga o resultado vai embora. Musculação é um esporte pra quem tem paciência, usar droga com essa altura e peso é completamente sem nexo. E tenho certeza que não foi um médico que te receitou esse masteron, ele tem CRM? 15% de BF não é tanta coisa assim, faz um bulking controlado, constrói massa muscular depois pensa nisso, se você encher a carcaça com massa muscular vai disfarçar bem sua barriga, você ta insatisfeito porque a barriga está em destaque em um corpo murcho. Esqueça drogas no momento, faça o certo pra não se arrepender depois e esqueça trembolona.

Vou dar uma olhada aqui e já já respondo

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total: massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação 70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido 85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana 100 15% 15 85 50,3 50% troglodita Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.