Líderes

Update 16/12 Eaaaaaew meu povo...tudo de boa? Ontem foi um treino delicia demais, eu estou cada vez mais satisfeito com os roles que cada vez mais aparentam normalidade e mesmo com mta agua caindo do céu o Barba foi bater nos cambitos. Treino 15/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 2x8 com 25/25kgs 1x8 com 30/30kgs Hack – 4x10 com 25/25kgs – 1min de descanso Goblet Squat – 3x10 – 40seg de descanso Extensora – 3x8~12 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Flexão plantar no Smith – 100reps com 10kgs – 40seg de descanso (25/20/15/15/15/10reps) Flexão plantar sentado – 4x – 30seg de descanso Treino topzera demais e mais uma vez aquela sensação de qse morte...como sempre ressalto, ainda está longe do que eu fazia, mas como estou fora de forma nos cambitos tem sido bem loko esse role. Mais uma vez o agacho sendo a cereja do bolo...execução de boa, amplitude bolada sem forçar...subindo fácil a carga e eu tendo que me controlar pra não subir mto o peso e me lascar, mas é mto difícil isso....vc se sente bem, o peso não desafia mto....a mao chega coça de pegar mais anilhas kkkkkkkkkk Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪

Tem de deixar o corpo confuso. Chega na academia falando que vai treinar perna e mete bíceps. Chega falando que vai fazer antebraços e mete supino. Zoeira Há a necessidade de se evitar que o corpo se adapte demais ao treino. Mas pode mudar volume, tempo de descanso, ordem de exercícios, cargas, etc Muita variável para trabalhar. Pode mudar de agachar pesado pra poucas reps para um volume maior de reps e menos carga, por exemplo...

fala, meu povo, bom dia. hoje foi full teta, naquele esquema de treino rápido, descanso máximo de 30 segundos etc primeiro exercício supino halter unilateral pesado ( isso faz verificar se a força tá equilibrada, tentem) 4 séries segundo exercício fly press banco inclinação 30º 4 séries terceiro exercício supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem 3 séries quart exercício - dropão widowmaker no paeck deck, de 110 kg até 5 kg segue plano, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala rapaziada, sussa? Hoje mandei um treino bolado de dorsal e um estimulo de bíceps, saca o rolê: Remada curvada - 3x F (fiz um aquecimento no próprio exercício, 3 séries de carga crescente até chegar na carga de trabalho) Remada cavalinho - 3x F Remada baixa - 3x F Remada serrote - 3x F Puxada aberta pronada - 3x F Puxada fechada triangulo - 3x F Puxada fechada supinada - 3x F Rosca direta no cross - 3x F Rosca Scott - 3x F Todos os exercícios para dorsal tiveram uma média de: 6 à 10 reps. Para bíceps uma média de: 9 à 15 reps. Pump muito bom (no fim do treino dava pra sentir o sangue circulando perfeitamente nos músculos treinados), 35min, sem conversa, sem celular, sem beber água, só eu minha música, meu ódio e minha vontade de vencer! DSE - 07 Por hoje é isso, vlw, flw!

Muito bom!

Eu nem ciclaria com esse peso e BF, você provavelmente não tem as manhas de como comer e treinar corretamente. Aprendendo isso, você terá ganhos muito melhores, para quem sabe no futuro, ciclar. E médico prescrevendo Masteron, que é droga underground, é BEM estranho em... Não sei o que o pessoal do fórum acha.

Update: Ontem rolou treino de costas. O treino foi muito bom. Fiz 2 puxadas, três remadas e um pulldown. Saí da academia destruído. Segurei a onda no volume porém toquei o pau na intensidade. Hoje já acordei parecendo que tinha sido atropelado. A noite vou treinar pernas. Abs

Relatar meu treino de ontem . Não poderei treinar até quinta feira , irei fazer vários exames devido aos meus cálculos renais q me perseguem a vida toda e aproveitando farei exames de testosterona e tudo relacionado a libido pois pedi ao médico , entre eles será vários exames de sangue urina e ultrason das via urinárias e outro da próstata por isso fui orientado a não fazer força pra não dar alteração no exame . Qando sair o resultado postarei no diário . Completei um mês de academia 🙏 . Meu treino de ontem a noite foi assim : front squat 23----23 bastante difícil 😕 , na última série fechei um pouco as pernas e me senti mais forte , não vou comemorar precipitadamente dizendo q encontrei o melhor setup no agacho , mas tô esperançoso . stiff 23----23 Tranquilo! da pra aumentar a carga , mas manterei o plano de diminuir o tempo . supino 28-----28 tranquilo ! Descanso curto entre as séries. pull UP bw 1x8 1x7 1x5 to me sentindo forte na barra , só a última série q diminuiu as RM devido a pressão do pessoal querendo usar o Cross . ohp 12----12 foi bem fácil , descanso curto entre as séries . rosca direta barra 11----11 suave. paralelas foco tríceps bw tremi bastante mas foi de boa . 3 séries de 8

O treino de hoje ( Full body) foi pauleira e meu corpo é uma dor só. Estou fazendo um banho de imersão pra ver se relaxa a musculatura e me dá uma sensação melhor. Não sei o que eu fiz segunda feira mas os quadríceps estão ardendo. É realidade nua e crua da vida de uma marombeira.

Bom dia pessoal, tudo certo por ai? Espero que sim. Estou aqui para relatar meu ciclo de Boldenona e Enantato, que iniciará em Janeiro de 2021. Objetivos: ganhos secos e com qualidade, e chegar nos 40 cm de braço (meu ponto fraco...) Sem mais delongas, bora pras algumas infos: DIETA: https://ibb.co/RQwJTGr BF: ~13% 177 cm 75,5 kg (jejum) - pós cutting Algumas Medidas: Antebraço: 30,5 cm Braços: 36 cm Pernas: 64 cm Panturrilhas: 40cm Peito: 108 cm (em breve coloco fotos) Infos do Blast: 1-10 500mg KING TESTOVIRON (1ML SEG 1 ML QUI) 1-10 600mg KING BOLDABOLIC (1 ML SEG 1 ML QUI) Anastrozol intra ciclo Aplicações nos deltóides e glúteo, agulhas 25x0,7 ou 30x0,7. TPC: CRUISE - Durateston - KING No início a dieta com +/- 2700 kcal, 190g/prot por dia, logo mais posto a mesma. Suplementação básica: whey (30g/dia), creatina(5g/dia) e multivitamínico (2 comprimidos/dia). Agradeço a atenção de todos!

Cara, se tu levantar uma carga alta, teu corpo é obrigado a fazer o movimento de maneira lenta, você desce controlando pro peso não descer caindo, e explode para cima para levantar o mais rápido possível, só que por conta da carga o movimento saíra lento. Essa é a melhor maneira de recrutar todas as fibras e usar elas ao máximo.

Enquanto você não fizer um bulking regrado e decente pra conquistar massa muscular e maturidade muscular, não adianta você ficar tirando caloria e colocando droga porque não vai resolver seu problema, quando tirar a droga o resultado vai embora. Musculação é um esporte pra quem tem paciência, usar droga com essa altura e peso é completamente sem nexo. E tenho certeza que não foi um médico que te receitou esse masteron, ele tem CRM? 15% de BF não é tanta coisa assim, faz um bulking controlado, constrói massa muscular depois pensa nisso, se você encher a carcaça com massa muscular vai disfarçar bem sua barriga, você ta insatisfeito porque a barriga está em destaque em um corpo murcho. Esqueça drogas no momento, faça o certo pra não se arrepender depois e esqueça trembolona.

Quantos anos vc tem? quanto vc ganhou treinando um ano? creio que vc está enganado se acha que sua auto-estima vai melhorar com trembolona kkk, é capaz de fuder mais seu psicológico... Cara, vc tem 67kgs, 1,75m e 15% bf e quer usar trembolona? Sem querer ficar me gabando, mas eu só hormonizei quando atingi 83kgs 13% bf, com 1,73m e usei SÓ testosterona, estou com uns 89kgs e bf uns 10%. Não to falando pra vc chegar nisso natural, mas vc tá pulando etapas e provavelmente vai se arrepender.

Isso aí é balela, mudar os exercícios toda hora só faz você tirar o foco dos básicos. Fico irritado quando escuto essa ''teoria'' kkk. Progredindo as cargas, seu corpo não vai ''se acostumar'' com os estímulos. É legal fazer alguns ajustes às vezes, mas o negócio é focar no básico e progredir as cargas. Meu treino é praticamente o mesmo o ano inteiro e eu não paro de evoluir. Abraço.

os dois mano kkkkk a situação esta feia

16/12/2020 - Lower: Back Squat A ideia hoje era fazer singles de agachamento até 95%, mas parei nos 90%. Back Squat 15-75kg - Aquecimento. 2x95kg 1x101kg 1x107kg 1x113kg 1x119kg 1x125kg - Cheguei a iniciar e abortei. Tava mto cansado hoje. 2x3x105kg - Back off sets. Ainda achei pesado, então resolvi baixar mais um pouco. 2x6x95kg - Mais back off sets. Good Morning 3x6x65kg - 50% do back squat. Knees Raises 3x12 Conjugado com os GMs. É isso. A partir de amanhã serão 10 dias de férias na Bahia. Vou treinar dentro do possível com o halter que tem lá e com peso do corpo. Abraços

Me ensina a treinar costas com esse volume e dar um estímulo ao bíceps em 35m, por favor kkkkkk Você termina suas séries na fadiga extrema? Tipo, quase desmaia? Meu treino dura 1hr e tem menos exercícios kkkkk

Esse negocio de não estar satisfeito com corpo e querer mudar rápido me fez ver muito amigo se fuder. A maioria não mudou muita coisa e depois perdeu tudo, de 0% foi pra 30 e depois do ciclo voltou pra -30% com colaterais pra caralho. Boa sorte no que for fazer, eu queria ter essa coragem de aplicar trembo e foda-se kkkk (ou não)

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Valeu irmão! Pode deixar, qualquer colateral mais sério irei procurar um médico ou psicólogo. Tenho sim amigo! Já usei enantato, diana, dura e decidi usar bold por recomendações de conhecidos. Valeu amigo, sucesso pra nós!

mano, começou. termina! parar agora e parar daqui a 6 semanas vai dar praticamente no mesmo. já tá no inferno abraça o diabo!

Same here. Aquele treinador Kaká fala que é natural e que você pode fazer numa boa, já mostrei minha execução para o MBD e o mesmo disse eu estava fazendo e que isso no longo prazo ferra a coluna, agora só desço até aonde isso não ocorre.

10 dias é muito tempo. O básico seria descansar por uns dias e ver se passa. Se não passar, marcar um médico. Se passar, fazer um deload e fortalecer a região de suporte.

Boa, acompanhando!! cuidado com a bold eu particularmente odeio, afeta muito meu psico fora que tbm aumenta bastante as hemácias.

2g/kg de proteína por dia daria proximo de 150g nesse seu peso inicial Segundo meu nutri, usando testo em teoria poderia até abaixar mais as proteínas para 1.7g por exemplo O que você acha de carbar mais?

Acompanhando! Tenho quase a mesma altura, peso e medidas, estou querendo iniciar um blast parecido em fevereiro, vamo que vamo!

Permanente nem o treino é, para 1 mês que a tristeza vem kkk ;(

se não sabe nem pra que serve, como diz que quer testar ??? kkk mais vocês são foda tambem né.... vai dar pump e uma possível diarreia serve pra nada resumindo..

se a execução for boa pode fazer tudo vc deve ter dado um mal jeito, descuido durante o treino, e atacou depois de olho na execução.

Mano do céu... 4mL de cada por semana? 1 G de testo e 800mg de deca por semana? Retornando aos treinos agora? Com 71kg? E quer adicionar diana? Vocês me assustam...

eu postei os outros resultados tb em uma resposta anterior! testo livre aumentou de 11 pra 153 heehe Se eu ver que ta dando mais colateral, eu paro. Ele parece ser um medico bem competente e eu tenho amigas que seguem protocolos de nao fazer ciclo assim.... de ficar mais tempo on mesmo e nao notei nada virilizante nelas... voz ta normal, pouco pelo, tudo normal. Acredito q ele saiba o que está fazendo! Haha espero 😁 mas ele foi mto bem indicado... e tb vou fazendo todos os exames pra acompanhar certinho...

Cara eu nem vou voltar para ler tudo e ver se alguém já te deu um norte, mas .. Deficit calórico nessa tua idade vai cagar tudo, você não tem massa muscular embaixo e nunca vai perder gordura assim. Olhando a tua foto, você não tá gordo, na verdade você tá com o corpo padrão que a maioria de 15 anos tem, pouquissima massa e uma gordura acumulada por comer besteiras. Já que tu disse que não pode comprar balança, e que nem entende de macros, com 15 anos nem esquente muito com isso. O que eu faria era começar a comer limpo, moderadamente (nem muita e nem pouca comida), e treinava. Pronto, teu corpo se encarrega do resto, e tu já perde essa gordura minima que tem. Com o passar do tempo tu aprende mais sobre dieta e treino, o que não pode é se chamar de burro e falar que não consegue.

Parece aquelas pergunta maluca de OBMEP: "João comprou 200.000 bananas, sabendo que a mordida de João equivale a 3cm², e que ele gosta de morder apenas a ponta da banana, ao fim do dia quantas bananas João deverá dar a mendingos para que eles não passem fome? Supondo que x=π.√3873/2! .. calcule também a velocidade de cada mordida de João."

Mas o hack exige uma estabilização da lombar tbm. O melhor é fazer exercícios isolados, almentar a intensidade e o volume. Uma dica: Usar o rolo de liberação miofacial e massagem.

Eu só farias as remadas em que você apoia o peito em algum anteparo. E ao invés de legpress, faria o hack

voto com o relator

Update: Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom. Academia tava meio cheia e troquei a ordem dos exercícios mas consegui uma ativação muito boa, e boas cargas. Mantive o volume controlado. Hoje vou treinar costas. Abs

Dá coceira só de pensar. Vai ser treinão. Arrebenta!

bora lá recuperar e que papai noel lhe traga um saco cheio de testosterona (calma, mente suja, não estou falando do tipo de saco que vc está pensando)

Update 15/12 Salve salve meu povo...tudo em paz? Ontem senti uma evolução em relação ao desempenho, mesmas cargas do ultimo treino, porem subiram mais de boa. Treino segunda (45min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (9/6/5reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só) Peckdeck invertido – 3x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso Good morning – 3x15 – 30seg de descanso (esse saiu como ultima opção já que as primeiras opções estavam todas ocupadas) Comentário inútil aqui pra vcs. Vários “medalhões” da academia debandaram de lá, tipo pessoas que estavam ali há anos e por mais que não fossem exemplo de atletas, batiam cartão tsd. Acho que a pandemia afetou a mente do BigBoss, pois todos saíram por problemas de relacionamento e o pior, já escutei “tititi” com meu nome lá dentro, mas como não foi nada “oficial”, nem dei mta bola, porem sinto que logo algo virá pro meu lado e vale ressaltar que voltei a pagar mensalidade......uma palavra que tenho escutado mto lá é “renovação”...aguardemos os próximos episódios. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪

Se pode usar? Pode! Se deve usar? Näo!

hahahaha melhor frase do tópico, muito boa.

Passa fome que se fica assim

Tenho certeza que dessas experiências e relatos eles erraram em outra coisa, porque testo é testo, o que muda é a taxa de liberação.

Dobre a dose da depo. Na TPC, faça 2 semanas com 40mg, e 2 semanas com 20mg. Tribullus dispensável, vai apenas aumentar a libido, mas com nenhum efeito no eixo HPT.

Boa tarde gente Sexta De manhã 45min de rodagem de recuperação. Feito: ~45min | 7,78km | D+95m Treininho de boa, bem levinho De noite musculação, feito: A. Push-up - 3x12 B. BP - 5x36 - 5x44 - 3x52 - 5x66 - 3x74 - 7x84@8,5 - 5x5x66 C. Pendlay Row - 5x56 - 5x68 - 2x5x80 - 2x8x68 D. Rounds: D1. Db OHP - 2x15x11 D2. Chin-up - 2x10 D3. Rear Delt Lateral Raise - 2x20x5 E foi isso, semana 3 não faço o DL E foi isso, fechei assim: ~4215kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p216g (20,5%) / nc518g (49,1%) / f57g (2,7%) / g109g (23,4%) / a26g (4,3%) Sábado Começando o meso de tempo-run tinha programado 1:30hr com 3 pernadas de 10min RPE 8-9 (+5' de recuperação) Feito: 12,47km | ~59min | D+35 Fiquei envolvido com trabalho cedo e tinha um compromisso familiar ~10hrs, então acabei indo treinar um pouco mais tarde e o treino ficou reduzido às pernadas Aqueci uns 11min e puxei, calor demais, comprometeu um tico, mas o treino saiu, fiquei devendo ~30min de rodagem p/ matar volume. treino todo por flat, maior parte estrada de terra Tinha mobs programado para a noite, mas cheguei em casa bem tarde Fechei o dia assim: ~4095kcal (~97% do GCD | -125kcal) | p199g (19,5%) / nc559g (54,6%) / f31g (1,5%) / g105g (23,1%) / a7g (1,3%) Domingo Hoje tinha 1hr de rodagem de recuperação, feito: ~1:17hr | 11,52km | D+ 280 Último da fase de descanso, acabei esticando um pouco para compensar parte do volume de ontem, esforço um pouco acima do que deveria,novamente bastante calor. Daqui p/ frenteos treinos aperta um pouco. #blogueiragem de hoje https://www.instagram.com/p/CILcNKQlLHo/ Sem mais atividades hoje, mais tarde se der core e mobs, amanhã edito com o consumo de hj Flws vlws

É por isso que eu disse "NEM o arnold". Por que justamente ele fazia muita coisa idiota que não funciona pra naturais (na vdd ele fazia muita coisa idiota que não funcionava nem pra ele mesmo, mas como ele tinha uma genética bizarra ele não percebia que se auto sabotava e acabava ganhando mesmo com esse handicap). Mas quanto à velocidade do movimento ele treinava corretamente. Existem vários estudos que comprovam que fazer concêntrica lenta causa menos ganho de força e de hipertrofia, e que fazer a excêntrica mais lenta do que o necessário, não causa mais ganhos de hipertrofia, e ainda causa menos ganhos de força. Ou seja, no caso de fazer mais lento a excêntrica, além de não trazer vantagem nenhuma, ainda trás desvantagem, e no longo prazo vai sim interferir na hipertrofia, já que ficar mais forte ajuda a ter mais hipertrofia. É justamente isso. O professor da academia sabe que fazendo uma cadência de fisioterapia, a chance de você executar errado o movimento é menor. E para iniciantes esse aprendizado pode realmente ser válido. E para situações específicas de praticar um movimento, pode ser válido também. O problema está no cara achar que tem que treinar assim a vida toda. Não, porra. Tem que fazer a concêntrica o mais explosivo possível, e a excêntrica você pode segurar apenas o mínimo necessário sem problemas também, por que se cansando menos na excêntrica, você consegue fazer mais repetições totais. Isso vale tanto para compostos quanto para isoladores. É evidente que com isoladores você vai treinar com cargas relativas menores, numa faixa de repetição apropriada para hipertrofia (6-10+) e não para força (1-5). Mas a velocidade de concêntrica e de excêntrica é a mesma tanto em compostos quanto em isoladores. Desde que o movimento continue perfeito e sem roubar com o impulso de outros músculos, isso ainda será uma execução com qualidade. A galera tem que desatrelar essa ideia errada de que execução de qualidade é execução lenta sentindo queimar. Não tem nada a ver. Tanto a cadência lenta quanto a cadência rápida podem ter qualidade. A qualidade depende do movimento estar correto, apenas isso.

Eu tenho um pensamento assim: não vale a pena focar força em movimentos isoladores, devemos deixar isso para os compostos, por que? Pois os exercícios básicos simulam movimentos que fazemos no cotidiano, ao levantar uma caixa do chão fazemos um terra, ao empurrar algo para cima podemos simular um desenvolvimento ou um supino, ou sejá, os básicos ajudam você no cotidiano, por isso faz sentido ter força neles, senão tu não vai ter facilidade em erguer um saco de cimento por exemplo.

Bom dia. Acabei esquecendo a senha e demorei pra atualizar. Na semana passada eu machuquei as costas levantando uma caixa pra cunhada e fiquei uma semana parado. Na volta eu pedi pra um professor que é muito gente boa comigo, fazer um treino novo antes do recesso. Vou começar ele hoje. Ontem sexta, tb tive consulta com nutricionista. Decidimos manter dieta cetogênica por mais um mês, estou perdendo peso em um bom ritmo. Porém como já saturei de ovo, ela sugeriu tomar 1 scoop de whey de café da manhã. Vou ver se cabe no orçamento. Sem a banana eu ando com muitas cãibras e ela disse pra aumentar a quantidade de água, tomara que melhore. Peso atual: 102kg

Olá, pessoal. Estava vendo aqui alguns estudos norte-americanos a respeito da cafeina estimular a produção de SHBG, o que seria um grande problema no meu caso. Eu comecei a usar Proviron para tentar restaurar minha libido (75mg por dia) e aumentar a testosterona livre, MAS há um estudo sugerindo que o SHBG aumenta com o consumo de café (eu tomo algumas xicaras, puro), o que seria bem contraproducente, pois abaixaria minha testosterona livre e eu quero aumenta-la (não faço uso de anabolizantes, só estou usando o Proviron e estou no terceiro dia... Sei que é um hormônio derivado sintético da DHT. Minha testosterona total estava neste último exame em apenas 362ng/dl e minha libido NÃO existe mais, não tenho ereções matinais, ejaculação inexistente. Só tenho 32 anos, não sou obeso). Falando nisso, alguém sabe de alguma maneira efetiva de aumentar a testosterona total sem ser com uso de SERMS? tentei usar clomid, mas os efeitos colaterais foram bem ruins. Já fui em uma médica que disse que minha testosterona não é baixa, porém vendo vídeos de alguns médicos como o Dr. Victor Sorrentino, ele deixou claro que o homem não foi feito para ter uma testosterona no limite inferior (200,300,400ng/dl) e que quase sempre vai ter sintomas de hipogonadismo se estiver tão baixa. Alguns aqui no forum disseram que usaram anastrozol manipulado (o original é muito caro) ou utilizaram o genérico da eurofarma e conseguiram aumentar a testosterona sem inibir o eixo HPT, sem os sintomas do uso de SERMS. Eu li que fizer uso de no máximo 1 comprimido 1 vez por semana não há riscos de "zerar" a produção de estrogênio. Não aguento mais minha testosterona nesse nível, não tenho força pra treinar assim, não tenho ânimo, não tenho libido, vivo com sono e eu NÃO quero ficar assim. Não tenho vícios, não bebo e não fumo. Se precisar, posto meus últimos exames. Tive que comprar o Proviron sem receita, mas infelizmente 3 caixas me sairam 210 reais, eu sei que é um absurdo visto que cada caixa na internet custaria em torno de 25 reais, porém não encontrei quem venda mais barato e SEM receita, se alguém souber me avise onde compra-lo por favor. Não aguento mais ficar com a libido no chão, faz MESES e fui em duas médicas endocrinologistas que não me deram nenhuma solução, eu me desesperei e tive que compra-lo pois depois de muito ler a respeito, li que ele não costuma inibir o eixo HPT em doses terapêuticas. Sou o retrato de um homem DESESPERADO, fiquei MUITOS meses assim e não recebi ajuda alguma dessas médicas. Peço uma ajuda, só quero sair desse pesadelo. Obrigado.