Líderes

Prazer, fico 10h.

Fala rapaziadinha, mais um dia e mais um treino concluído com sucesso! Peitoral/ ombreira: Supino reto c/ barra + Pull Over - 3x F + F Supino inc. halter - 3x F Fly - 3x F + F + F Crucifixo inc. halter - 3x F Desenvolvimento Arnold - 3x F Elevação lateral - 4x F + F + F Multi-articulares - média 6 à 10 reps. Mono-articulares - média 9 à 13 reps. Treino bom, pump bom, 35min, sem conversa, sem celular, sem beber água (kkk), só eu e minhas músicas, meu ódio e a minha vontade de voltar a ser quem era! DSE - 06 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala, meu povo, bom dia Segundo dia da semana de deload Dia de pernas. Treino rápido descanso máximo de 20 segundos e as vezes menos. Primeiro exercício Agachamento frontal 6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série Segundo exercício Snatch grip stiff/ panturrilhas pegada snatch Termina o stiff e sem soltar a barra faz panturrilhas 5 séries sem contar reps Terceiro exercício Leg pesado pernas mais abertas com panturrilhas leg. 4 séries Segue jejum, segue plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Só por voltar a reação já merece um troféu kkk

Eu cuido de um caso de pós bariátrica e te digo que SIM, dá pra ganhar massa magra e perder gordura. Pode até ter certa dificuldade em ganho de massa magra devido à dificuldade em comer, a depender do tipo de cirurgia que foi feita. Agora manter um BF alto é realmente pouco aceitável. Antes de pensar em usar hormônios, poste aí em detalhes seus dados, tudo detalhado da sua dieta do seu treino, e faça um checkup hormonal completo. Hormônios são catalisadores de coisas boas e ruins. Se você não consegue ter resultados natural, não terá resultados hormonizado.

Update 15/12 Salve salve meu povo...tudo em paz? Ontem senti uma evolução em relação ao desempenho, mesmas cargas do ultimo treino, porem subiram mais de boa. Treino segunda (45min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (9/6/5reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só) Peckdeck invertido – 3x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso Good morning – 3x15 – 30seg de descanso (esse saiu como ultima opção já que as primeiras opções estavam todas ocupadas) Comentário inútil aqui pra vcs. Vários “medalhões” da academia debandaram de lá, tipo pessoas que estavam ali há anos e por mais que não fossem exemplo de atletas, batiam cartão tsd. Acho que a pandemia afetou a mente do BigBoss, pois todos saíram por problemas de relacionamento e o pior, já escutei “tititi” com meu nome lá dentro, mas como não foi nada “oficial”, nem dei mta bola, porem sinto que logo algo virá pro meu lado e vale ressaltar que voltei a pagar mensalidade......uma palavra que tenho escutado mto lá é “renovação”...aguardemos os próximos episódios. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪

Ta perdendo mm por estar parado e ganhando gordura o peso é o mesmo , a composição corporal não

Eu deveria escrever um livro contando como destruí meu corpo treinando sozinha e copiando dieta da Internet. Depois explicaria como retifiquei meu corpo com profissionais abalizados. Estava olhando no espelho da academia e notando como as linhas do meu corpo modificaram, e sei que ainda vão melhorar. E considerando que eu estava triângulo invertido e agora triângulo normal é uma evolução e tanto. Como foi o treino de hoje? Incrível, intenso e mágico. É essa magia que me encanta.

Tem aqui do forúm mesmo, @MBD e @Stein Baratos e bons.

O treino de hoje ( Full body) foi pauleira e meu corpo é uma dor só. Estou fazendo um banho de imersão pra ver se relaxa a musculatura e me dá uma sensação melhor. Não sei o que eu fiz segunda feira mas os quadríceps estão ardendo. É realidade nua e crua da vida de uma marombeira.

Concordo com vcs, pode e deve ter, mas mais no sentido de variação de alimentos do que nas kcals. Meu exemplo é para demonstrar como a maioria das pessoas se sabotam em um único dia e, no fim, tem a impressão de estar de dieta, sofrer e não evoluir. Aí culpam o metabolismo etc. Eu mesmo se vou comer um hambúrguer em uma noite seguro o dia pra não passar (muito) as kcals e não comprometer a semana.

Bom, depende de qual hambúrguer, batata e refri. Mas o que você sugere então, zero refeições lixo? Se a refeição lixo for exorbitantemente calórica (desnecessário e não foi o que o autor do tópico propôs), ainda assim, daria pra ''matar'' outra refeição. O que não vira é querer que um simples mortal não saia nunca da dieta (o que não vai fazer diferença praticamente). Constância > Perfeição.

Já falaram, muito treino, ainda mais treino de força que é muito danoso ao SNC. Tu disse que é atleta, mas vai fazer um ciclo ou vai ficar on para sempre? Desligar o eixo, usar trembo e religar o eixo é uma coisa que não se deve fazer.

achei o treino pauleira demais, não está periodizado? já fez algo parecido? também concordo que se não manipular volume e frequência, provavelmente vai dar merda, ainda mais se for treino de força.

Se fosse pra seguir sua dieta, só com 3 alimentos e whey, eu não passava do segundo dia. 😅

Cara, tenho desvio de septo e carne esponjosa no nariz, já deve imaginar como deve ser, porém ainda assim perco gordura rápido e meu MB é muito alto. Quanto ao melhor rendimento nos esportes, isso é fato, vide treinar com ou sem máscara (com máscara me canso muito mais rápido e atinjo a fadiga muscular mais rapidamente). Não sei explicar cientificamente, porém a boa oxigenação é essencial.

1 mês treinando assim você vai se lesionar inteiro

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

Eu particularmente não acho interessante, primeiro pelo seu SNC torrar em um pedido curto de tempo, e que os músculos não aguentam uma recuperação completa e eficiente sendo desgastados TODOS os dias com um ALTO volume.

Só uma curiosidade (até porque sou muito leigo), você trabalha ou é atleta? Rotina bem tranquila. Pq não faz mais refeições sólidas ao invés das líquidas?

Vai treinar 3x por dia fora o cardio ?

Exato. Experiência própria de 6 meses treinando Upper/Lower 3x. Mais que 8 sets por treino já prejudicava o treino seguinte.

Treino de terça, o primeiro treino upper da semana: Supino 5x20kg 5x60kg 1x80kg 1x95kg 3x8x80kg (aumentei carga) Chin-up (bw=76.65kg) 3x1xbw 4x5x(bw+11.2kg) 8xbw (subi reps) Crossover polia baixa 2x8x40lb Elevação lateral 2x15x15lb 14x15lb Remada máquina trapz 2x15x75lb 12x75lb Triceps pullover 2x10x16kg 7x16kg Crucifixo inverso 2x15x12lb 13x12lb Scott inversa 3x8x32lb

A maioria das pessoas param de emagrecer por acharem que estão em déficit calórico, ao invés de realmente estarem. Primeiramente você precisa ter total controle das calorias para que tenha essa certeza sobre estar com metabolismo lento.

Aqui não está chegando nenhuma notificação, eu costumo seguir todos que respondo até resolver o problema do cara, mas agora não estou recebendo nenhuma notificação. Começou hoje cedo isso.

Digamos que isso é cárdio com peso. Povo chama de cluster set. É o irmão do lado da força do rest and pause

Bom esquema. Deve dar um suadouro tremendo.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK, mas não esquenta mano, deixei a margem de repetições a baixo. Deus me livre de ir até a falha KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

bora lá buscar seu sonho segue vencendo.

Mal não vai fazer, mas pela sua idade eu priorizaria o ganho de massa muscular pra futuramente pensar em perder essa gordura. Por ter pouca idade e com certeza pouca massa muscular, seu corpo sempre vai tentar ao máximo estocar essa gordura chata como forma de sobrevivência. Quanto mais você restringir sua ingestão calórica vai só ficar cada vez mais difícil pra queimar essa gordura teimosa. Faça um planejamento de ganho de massa muscular pra depois pensar na perda de gordura, se não você vai sofrer a troco de nada.

Poder pode, não é algo que vá te fazer mal a saúde, mas cuidado com déficit calórico muito alto nessa idade, aproveita seu crescimento, sua fase hormonal e mete bronca nos pesos, recomendaria sempre manter-se na taxa de manutenção de calorias, a não ser que esteja realmente obeso.

Fala ae irmao, tranquiloo? Vou falar o q EU faço Um ou dois dias da semana faço uma refeição livre a noite, e me permito passar umas 300kcal da minha meta diária..., Mas sempre batendo as proteínas e o q passo é devido ao carb. Mas assim, isso é o q deu certo pra mim, essa recarga de carb dá um up na semana... Td depende do seu plano, de como foi sua semana....são várias variáveis. Eu faço do jeito que citei, me adaptei e tenho conseguido alcançar minhas metas do cut. No mais é isso Tmjj Boa sorte e bons treinos 💪

Vai da composição corporal , se tiver um bf baixo pode acordar comendo bolo e pizza que o b.o não é tanto , se tiver com uns 15-16% tem que ser mais cuidadoso

Isso aí que você escreveu era o que se acreditava nos anos 90 e 2000... Estudos que apontaram tais conclusões não são muito relevantes devido à amostragem (menos do que 20 participantes). Alguns estudos mais sérios, como Darren G Candow et al. (2015) concluiram, por exemplo, que tanto faz o horário e o modo de consumo. Outros estudos apontam que o carboidrato pode sim auxiliar na retenção da creatina nas celulas musculares, mas são estudos antigos e com amostragem menor que 10 pessoas, como por exemplo G R Steenge et al (1985).

Você está ciente que o processo de digestão é longo e pode durar, inclusive, dias? A refeição pós treino não precisa ser feita na academia. Não precisa ser feita às pressas. Até duas horas depois do treino ainda seria ok. Se lembre que é bem provável que depois do treino, seu corpo ainda esteja digerindo o que você consumiu antes do treino. Portanto, um pedaço de carne com batatas uma hora depois do treino dá no mesmo que um shake de maltodextrina com whey feito na academia. Vejo que uma preocupação muito grande sua é com relação à absorção de proteínas. Veja bem, o corpo não é burro. Ele vai aproveitar da melhor forma aquilo que você consumiu. Não é porque a proteína foi ingerida com fibra ou gordura que o corpo não vai aproveitá-la. Um processo digestório mais lento não significa desvantajoso.

Fim de semana foi como eu previ: AEJ, alongamentos e descanso. Hoje já cumpri meu AEJ e estou de olho no treino resistido daqui a pouco. Sei que foi bem de leve, mas observei um leve delineado no abs. Não que eu curta, mas é prova de avanço. Eu tinha engordado mas o AEJ já começou a mostrar seus efeitos. Vibe muito boa.

Tá contando e pesando os alimentos? Você prepara suas refeições? Ou tá fazendo "por alto"? Não faz sentido variar 400 kcal e "dar na mesma", mesmo considerando que com tempo de restrição calórica seu corpo vai diminuindo sua taxa basal. Se não perdeu gordura nunca esteve em restrição calórica, de modo que, salvo alguma patologia, tem coisa errada aí. Outra, 1520 é seu déficit? Sua manutenção é 2000 kcal? Minha dica é investir em preparações simples (fáceis de identificar e controlar os macros), pesar e comer o que você prepara.

Ajuda ai, pô. Kkkkk, eu sou bem leigo nestes assuntos mano. É foda, só saio de casaco na rua.

Passa fome que se fica assim

Tá inventando demais. Consome o básico que dá bom, se tu piscar uma vez mais no dia você já gastou mais calorias entende? Nunca saberá ao certo quanto gasta, nem de que fonte está gastando.

Você ta tentando ser tão exato ao ponto do desnecessário, carboidrato é fonte de energia mais rápida, glicose, é a primeira opção de energia escolhida pelo organismo, as proteínas geralmente são poupadas para funções mais nobres. Na prática um pouco dessa alimentação seria utilizado, mas não tem como fazer uma conta exata da forma como você está tentando, além daquilo que você come no dia, seu corpo tem a disposição reservas no fígado, na musculatura, que podem ser provenientes de alimentações anteriores...poderia entrar na equação a quebra de ácidos graxos (gordura corporal) para formação de energia também, ia depender da intensidade do exercício, duração etc... No geral o organismo só usa as proteínas para gerar energia em situações extremas, onde não tenha outras fontes de energia. O certo é já planejar a sua dieta, seus macros de acordo com os exercícios que pratica, e seu gasto calórico diário, e não o contrário como está tentando nesse caso. pense mais no total da semana de uma forma geral.

Tudo que postei no diário nós últimos dias sumiu continuando então Hoje dou início um ganho de peso até os 80kg em nome da ciência. Até hoje não senti o peso de ter que fazer uma dieta, tô numa zona de conforto e com dificuldade de sair dela. Vou engordar propositalmente, assim quando aparecer aquele pochetão e minhas veias sumirem eu crio vergonha na cara e sigo um protocolo. Peso atual 76,5 Meta 80~81kg Após chegar no peso pretendo fazer um cutting pros 74kg Qual objetivo? Nenhum, como disse vou fazer porquê eu quero me forçar a fazer uma dieta e enquanto não me ver acima do peso não vou ter foco pra tal feito. TREINO DE HOJE: Os cambito da rainha Leg press Aquecimento (unilateral)40% Leg press 4x12. 200kg Cadeira extensora 4x12. 65kg Cadeira flexora drop Passada 4x alteres de 18kg em cada mão Panturrilha sentado (burrinho) 3x Drop 80-60-40-20kg (10 a 8 rep com cada peso) Depois posto as fotos da jornada até aqui Pra também comparar quando eu ficar gordão =D Abraços e bons treinos...

E o que tem a ver? Você mesmo se contradiz... Se o proveito máximo da creatina é quando ela está "empilhada" tome somente 5g como dose de manutenção eternamente e foda-se, alguns estudos sugerem uma melhor absorção quando a creatina é consumida com alguma fonte de CHO. 3~5g/dia, coma direito, durma bem, se hidrate e pronto. As vezes as pessoas ligam tanto para os detalhes que esquecem da base principal.

Acho que nao teria necessidade de 2 drogas, so a oxandrolona por 10 semanas estaria otimo, e nao faz sentido diminuir a dose de oxan no final. Um ciclo legal pra mulher na minha opiniao seria de 10 semanas de oxan, comecando com 20mg e terminando com 40mg

@Azyzz Br RemasteredRemastered Vlw pela dica, eu realmente achei que era obrigatório chegar em 12, se não chegasse tava com muito peso ou taria fazendo errado, conseguiria com mais peso com ctz se tivesse feito 8 ou 10. Vou aplicar a partir de amanhã essa de aumentar carga a cada treino. @lucasbeker88 Muito obrigado, vou dar meu melhor. @Richard Thomas To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore @Bamor sim já vi uma vídeos, vou fazer sim, não compro mais, só vou usar mais um pouco desse so pra não jogar o dinheiro na lata, pensei ate em fazer uns kg caseiro e misturar esse que peguei so pra ele sumir. @newman.als Obrigado por ler, de coração, desculpa o textão. Vou comer até explodir. Depois penso num cutting já li bastante sobre. @Big Greg Obg man, to mudando sim, hoje já consegui fazer 4 refeições, eu não ligo pro que falam, eu mostro os resultados no final, agora é por fone, levantar minha barra e voltar pra casa e comer. Próximo treino vou botar peso, já me falaram que não precisa ser sempre 12, pode ser 8-10 que dá resultados. @frankx comer até não dar mais kk Manos seloko, passei o dia pagando conta, cheguei agora, varios comentários de caras com o antebraço maior que minha perna, satisfação total, agradeço vcs de coração. Um simples comentários vindo de uns caras experientes me dá uma motivação da poha, cs não tem noção. Não vejo a hora do treino amanhã, #rumoaos65 abraços a todos.

e qndo achar que comeu demais....coma mais um pouco

Geralmente não paro para ler textões de diários, mas li cada linha KKK. Bem vindo e bons ganhos! E sobre a dieta, coma... COMA muito.

Que cara escroto mano , e cara voce nao e frango nao tem dessa de frango voce e iniciante ta comecando , certo e respeitar todo mundo , mas nego assim nem vale a pena se dar ao trabalho , e cara tipo se voce consegue fazer 3x12 voce nao ta dando 100% , se voce fizer 12 no talo mesmo na proxima vai sair umas 9-10 , esquece dessa de a eu tenho que fazer 3 de 12 , foca em progressao de carga , bota um peso se voce der 100% e sair 10-6-4 reps , volta no proximo treino e tenta fazer 11 , qndo fizer 12 aumenta a carga e vai indo assim e outra coisa e que descanso e algo bem individual , eu mesmo preciso de mais descanso tem cara que descansa 45 secs e ta zerado , vai de pessoa isso , testa 45 uns 2 meses ai testa 1:30 2 meses ai testa tipo 1m pros mais simples e uns 2-3 pros compostos pesados e ve oq se adapta melhor a voce , nao pega uma coisa pre determinada e aplica a voce como se fosse a melhor testa tudo e acha o que voce rende mais

lendo melhor, parece interessante isso...como eu te falei, desconheço o uso de testosterona exógena sem supressão do eixo hormonal ou até mesmo shutdown. Já li relatos de pessoas que usam testosterona e não tem inibição hormonal, parece que elas existem... e não são X-MEN hahaha. se obtiver mais informações disso, por favor compartilhe.

é alguma planta de wakanda ? ?