Líderes

Vamos focar no futuro O fórum retornou ao modelo antigo de reações e tá ótimo. Sexta eu fui até a academia, estacionei e fui levantar a máscara pra coçar a barba. Para meu espanto estava sem máscara e tive de retornar para casa. Seria o treino fullbody que fecha a semana e dá um estímulo mínimo aos grupos menores. Fechei o bloco de força. Semana que vem tem um bloco de deload bodybuild. Naquele esquema de blocos amrap e descansos curtos . Depois retorno pra mais 3 semanas de força

Forum estava fora no dia que ia postar. Treino de segunda: Supino com pr, foram 75*9, anterior 70*11. Estava com dmt na posterior do agachamento de segunda feira ainda. Treino de quarta: Terra, foram 155*11. Continuava com dmt do agachamento. Treino de sexta: OHP, 60*7. Era pra fazer pendlay row com 105kg, mas montei a barra com 110kg. Ia dar mais trabalho remontar do que fazer com esse peso então é um novo pr, 5*110. Novo pr no farmer walk, 125kg

Então, na verdade eu segui tudo que o médico, personal, nutricionista passaram. E a personal/nutri que eu contratei, ela até compete e tal. Eu tinha falado pra ela que queria aumentar a massa magra mas não ao custo de aumentar a gordura na barriga pq a coisa que mais odeio é quando minha barriga fica maior hahaha. Eu gosto de um físico mais slim, queria dar mais uma modelada mesmo. Ela fez a dieta em cima do que eu já comia antes. Como eu comia mto pouco antes, segundo ela, eu já aumentei mto em relação ao que eu comia antes e por isso não teria problema ser hipocalórica. Agora ela aumentou mais 200 calorias por dia para consumir, que dá um total de 1800 calorias por dia. Vamos ver como meu corpo reage. Eu na verdade não entendo muito disso ainda, to lendo bastante o fórum e contratei o pessoal que trabalha com isso mas agradeço bastante sua opinião e vou conversar com ela a respeito disso, ver os prós e contras e seguir o protocolo. Meu treino de glúteo melhorou e eu to forçando bem mais depois do que vc me falou!

esse titulo aí da tua idéia daria um bom nome pra uma música de funk ostentação, hein? "Mc Bomba feat. MC TremboBoy - "o safado ta envenenado" (ultra remix edition summer 2020)

Pode ser 4 semanas de 40mg de tamoxifeno, seguido por 2 semanas restantes de 20mg de tamoxifeno, totalizando 6 semanas. Se fosse clomifeno, 50mg/dia durante 6 semanas. Apenas espera cerca de 30 dias pra começar a TPC após a tua última aplicação de testosterona (não sei quando ocorreu). Se começar a TPC antes, teu eixo provavelmente ainda está inibido em função do enantato de testosterona, daí não faria sentido.

Mantém doses baixas até o próximo ciclo. E se puder, mantenha para sempre.

Eu só sentia fadiga dos eretores da coluna ao final das séries de agachamento e terra. As vezes a fadiga era tão grande que eu precisava deitar. Creio que acontecia justamente pela hiperextensão lombar que eu fazia. Mas a dor era absolutamente muscular mesmo.

O único sinal era a lordose? Não sentia nada na lombar no outro dia, após os treinos? OHP coloca uma pressão ferrada mesmo e ainda caga o restante do treino se forçar próximo do limite.

A hérnia estourou em um dia em que peguei minha irmã (que estava uns 25kg acima do peso rsrs) no colo com uma postura bem errada, fazendo hiperextensão lombar. Mas depois, durante a minha reabilitação, eu percebi que eu provavelmente já estava lesionando a região aos poucos, previamente, pois eu tinha uma postura errada, uma lordose lombar, que eu provavelmente desenvolvi por não fortalecer os antagonistas dos eretores de coluna (músculos abdominais) na mesma igualdade. E essa postura errada era exacerbada pela minha execução dos exercícios. Eu basicamente fazia uma leve hiperextensão lombar em tudo que eu fazia de agachamento, terra, remada, flexora de perna, OHP, etc. Então provavelmente isso foi criando uma protrusão que eu não estava sentindo, e que ficou suscetível a estourar a hérnia naquele dia que peguei minha irmã no colo de mal jeito. Muito raramente eu fazia um butt wink muito sutil no agachamento, então não creio que esse tenha sido o fator preponderante da lesão. Apesar de que agora não me dou mais o luxo de fazer isso, por mais insignificante que pareça. E agora eu já estou até que bem seguro de fazer agachamento livre e terra. Eu só estava sendo excessivamente cauteloso mesmo... Só o OHP em pé e com barra livre que eu continuarei deixando fora da minha lista de exercícios, pois ando realmente muito na dúvida em como executar sem dar problema pra mim. To achando que eu talvez não tenha mobilidade suficiente na coluna torácica para tirar a cabeça do caminho da barra, e acabo usando um pouco de extensão da coluna lombar para compensar. Ou talvez eu não possa mais fazer esse movimento com a torácica mesmo. Aliás, eu acho que há grande chance de uma execução errada do OHP ter sido o principal fator da minha lesão. Afinal, uma postura errada no OHP é muito parecido com a postura errada com que peguei minha irmã no colo. E era muito mais fácil para mim, na minha opinião, eu me descuidar na execução correta do OHP para, inconscientemente, roubar naquele último grind difícil, se comparado ao agachamento ou terra, já que no agachamento eu não ia até a falha, e no terra era a pegada o que falhava primeiro.

Esses testes de medição de gordura corporal são bastante imprecisos, com seu resultado variando, inclusive, ao longo do dia. Não o use como norteamento para traçar seus planos. O espelho e o toque devem ser as referências principais.

Parabéns aninha! Já dá pra ver os resultados! Também estranhei assim como VYD falou acima você estar em déficit com tão pouca gordura! Porque não inicia um bulking para extrair melhores resultados? Procura sobre bulking limpo! Taxa metabolica basal e MACRONUTRIENTES. Faça seus cálculos. Pela media que eu tenho conhecimento pra vc tá ganhando massa magra era pra tá comendo umas 2200 kcal! O que poucas pessoas lembram é que construir massa magra( músculos) queima gorduras . E com um bulking limpo e usando AES vc vai extrair a massa bem mais limpa! Com o mínimo de gordura! Aninha vale a pena reavaliar a dieta! Mas mesmo assim parabéns o glúteo deu uma modelda muito boa, está beeem seca, quase sem gordura! Se no caso, você não entrar em superávit calórico creio que não vai desenvolver o corpo que você deseja com a massa magra que você quer! Seu corpo vai continuar queimando gordura , e como vc ainda não tem tantos músculos não vai ficar desenhada! Essa é minha opinião se for ajudar tô aqui!

Tu só fez 4 aplicações no total, é isso? É pouco tempo, mas com essas dosagens teu eixo deve estar inibido sim. O eixo HPT segue um princípio básico: pra ocorrer sinalização para os testiculos produzirem testosterona, espera-se que a função hipofisária esteja normal. Provavelmente teu LH/FSH estejam inibidos, logo acaba retardando o tempo da recuperação. Melhor usar apenas um SERM e faz uma TPC SERMS padrão pra apressar isso... aqui no forum tem dezenas de links. Daí tu escolhe se quer usar tamoxifeno ou clomifeno.

se não estiver comendo acima das suas calorias de manutenção não engorda... ou seja, em um déficit calórico, não engorda. O que pode acontecer é que por ter usado mais carboidratos nesse dia, pode ter deixado de consumir as proteínas com aminoácidos essenciais para formação e reparo muscular. então pode acabar perdendo massa muscular no déficit, onde queremos perder apenas gordura, na verdade tudo tem que estar bem dimensionado para dar certo, mas não é um dia que vai acabar com seus resultados... Note que um dia falhando de leve e passando os carbos não vai ter grandes efeitos na sua vida.

Essa semana devido a alta demanda no trabalho treinei segunda quarta e sexta. Sem alterações de carga e seguindo plano em baixar o tempo de treino . Hj fiz o último dia de treino e foi um fiasco tremendo 😕, me senti muito mas muito fraco , agachamento frontal quase morri ! Dei tudo de mim pra conseguir fechar 3 séries de 7 foi muito estranho. Agachamento frontal 23---23 Foi muito mas muito difícil msm. Stiff 23---23 Foi razoável. Supino reto 28---28 Até o supino hj estava pesado . Pull UP 1x8 1x7 1x6 Aqui eu me sai bem . Paralelas bw 3x7 Foi razoável Rosca direta barra 11---11 Fiz duas séries de 8 e fui embora. Treino saiu com muita dificuldade não sei explicar o porque mas tudo bem , semana q vem tem mais . Bom final de semana a todos .

Fala Lucas. Lamento muito a sua situacäo. Acho que ao invés de conversar com uns amigos, você deveria ter procurado um médico ou um ortopedista. Talvez algum exame possa identificar a causa do problema. O dinheiro da durateston acho que dá pra pagar a consulta. Quanto à perda de peso, näo tem segredo. A atividade física é algo que apenas ajuda. Tem que mudar a alimentacäo. Sei que é difícil, mas você pode fazer o esporte que for, se comer mais calorias do que gasta, vai engordar. O carteiro que faz entrega aqui na minha regiäo deve andar/pedalar dezenas de quilômetros por dia, mas é bem gordo, pra citar um exemplo.

Pesquisou errado , ligandrol pode dar gineco e é supressivo pkct , ligandro é mt mais forte que qualquer aes g por g ....