Líderes

Cara, de boa, hoje eu mandei SEIS pacoquitas no pré-treino. Kkkkk Resultado: Quebrei meu recorde no agachamento livre! Esqueça as drogas recreativas e manda paçoca!

Já ligue para o SAMU antes do treino, eles demoram pra chegar.

Bom dia gente!! Essa semana foi bem puxada, voltei para o trabalho, minhas aulas voltaram de forma online e mais o estágio, sigo focada na dieta, levo minhas marmitas comigo pra todo lugar, bebendo água. Essa semana só consegui ir para academia 4x ao invés de 5 como de costume, não consegui ir ontem por conta da correria mas hj marquei cedinho e fui, já deixei os horários marcados para semana que vem, pra não ter erro de não ter vaga quando eu posso, sigo focada, quem quer arruma solução e não desculpa!! admito que tenho sentido mais fome que antes, principalmente no fim do dia por conta da correria, por isso decidi nem diminuir nada pq meu gasto está sendo bem maior, não sinto vontade de sair da dieta, gosto do que como e sempre que sinto vontade de comer algo a mais é sempre algo relativo ao que já está incluído na dieta (o que eu acho bom), mas mesmo assim sigo com os macros e kcal do dia. Mais uma semana pela frente e é isso, já tem se tornado um hábito pra mim e mesmo hj podendo aproveitar pra dormir mais um pouco já que só pego mais tarde no trabalho, levantei cedo e fui, se pensar e refletir a gente desiste e depois fica arrependida.

Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu . Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga . Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 25---25 Remada 22----22 Ohp 11----11 Rosca direta 10---10 Testa 10----10 Boa noite e ótimo fds.

Súmario Atualização em Março/21 Atualização em Abril/21 Maio/21 - Início de Treino Upper-Lower 2X + Upper e Dieta na casa das 2800kcal (Manutenção) Julho/21 - Antes e Depois de Nov/20 até Jul/21 13/09/21 - Início do 5/3/1 Fala pessoal, me chamo Daniel Livio e desde 2017 acompanho o conteúdo do blog sem conta mesmo e vídeos sobre musculação. Sou um clássico Ectomorfo (Edit: Esquece que um dia acreditei nisso) e que nunca achou ruim ser magro ou se ofendeu com brincadeiras quanto a magreza rs acredito que por isso nunca pensei em mudar meu corpo. Em 2016-2017 meu irmão comprou alguns pesos e colocamos dentro do quarto. Foi quando comecei pesquisar um pouco sobre como eu poderia ter resultados mesmo sem ir a academia e me deparei com o método 5x5 que eu conseguiria fazer apenas com a barra, halteres e banco que tinha em casa. Como falei, nunca me preocupei em mudar meu físico até aquele momento, então eu focava 2 meses e por motivos bestas eu parava, foi assim em 2017 - 2018 - 2019. Vou deixar alguns dados para começar descrever como estou esse ano REALMENTE focado e determinado a mudar. Idade: 25 anos Altura: 180cm Peso: 65,3kg (iniciei com 61kg) Tempo Academia: 3 meses Últimos números de quando fazia 5x5 em casa em 2018: Bom, atualmente estou seguindo um treino montado pelo personal da academia depois de fazer uma avaliação com os seguintes números: Ainda não pesei novamente no último mês para saber a diferença junto com as medidas, farei essa semana junto com fotos atualizadas aqui no post. Minha dieta esta na casa das 3000 - 3500 kcal: Meu treino será alterado essa semana, mas durante 45 dias foi esse: Exercícios de ombro e bíceps por ex, não consigo aumentar muito peso, então aumento a carga no geral com mais repts e series. Como falei acima, essa semana vamos mudar o treino depois dos meus feedbacks. Cardio estava fazendo 15 min pós treino, mas na última semana vacilei porque do meu horário ter ficado apertado, vou tentar voltar com pelo menos 10 min. Academia abre às 6h e tenho até no máx 7h30 para ficar lá, se atraso para chegar já tenho que remover o cárdio. Descanso fica na média de 5h-6h de sono, não consigo aumentar. Bom, acredito que consegui descrever ao máximo minha história até o momento, vendo pessoalmente as pequenas mudanças no corpo estão motivando demais. Meu celular quebrou e estou sem as fotos, mas essa semana já atualizo com fotos de antes e agora com as medidas novas. Minha meta era 70kg até dezembro, provavelmente chegarei antes. Como meu BF esta muito baixo, estou focando em aumentar para pelo menos 15%, acredito que por ser alto vai distribuir bem. Trabalho em Shopping e para ajudar subir estou comendo Fast Food pelo menos 2x/week.

Treine mais, coma menos. Com esse BF e tempo de treino, querendo usar hormônio? Nem saiu da auto escola e quer pilotar na fórmula 1 meu amigo? Que isso...

Eu prefiro meu cafézinho no pré treino mesmo viu, acho q isso ae é coisa de frango, vlw e flw

Ac

Inclusive os pesos que meu irmão comprou na época eram do Guilherme hahaha Curti criar o diário, acredito que vai ajudar ainda mais manter o foco e relatar aqui diariamente mano!

Acompanhando. É amigo pessoal meu galera, induzi ao forum hahahaha Pra cima

exatamente...senão não é vida. vou comer uma pizza família e uns sorvetes hj, as vezes é bom comer até explodir kkk

Falta de força em dorsal

E o que tem a ver? Você mesmo se contradiz... Se o proveito máximo da creatina é quando ela está "empilhada" tome somente 5g como dose de manutenção eternamente e foda-se, alguns estudos sugerem uma melhor absorção quando a creatina é consumida com alguma fonte de CHO. 3~5g/dia, coma direito, durma bem, se hidrate e pronto. As vezes as pessoas ligam tanto para os detalhes que esquecem da base principal.

fala baixo que ninguém entendeu o que você falou

Por qual motivo 5 gramas de creatina antes e 5 gramas depois? Acho que já é notório que a creatina não possui efeitos de curtíssimo prazo e sim age através do acúmulo nos tecidos ao longo do tempo, por isso que há gente que recomenda a famosa fase de carga. Isso dito, fiquei curioso pra entender sua estratégia.

27/11/2020 - Lower: Snatch Acabei fazendo um treino um pouco diferente do que venho fazendo, principalmente o bloco 2. Hoje resolvi também começar a fazer uns back squats mais "pesados" pra tentar manter mais da força durante esse cuttting, no caso de hoje, triplas até ~85%. Bloco 1: Back Squat 15kg - Vários drills. 8x35kg 6x55kg 4x75kg 3x95kg 3x101kg 3x107kg 3x113kg - 86%. Bloco 2: Snatch Balance Aquecimento 4x3x65kg DB Power Row Aquecimento 4x3x52kg Queria testar esses power rows. Ví um vídeo de um chinês fazendo isso com 100kg e resolvi testar. Ficou meia boca, diferente do que o cara tava fazendo, mas foi interessante. Bloco 3: "Half Randy" 40 Power Snatches 35kg No Randy original são 75 power snatches com ~33kg. Eu fiz 4 snatches dentro de cada minuto em 10 minutos (EMOM 10'). Dá pra fazer bem melhor que isso, mas confesso que fiquei ofegante. O treino acabou ficando com um volume baixo... o ideal era ter colocado uns back off sets de agachamento. Além disso, acho que um snatch pull ou high pull seria melhor no lugar dessa remada explosiva, mas valeu o teste. É isso. Amanhã tem upper. Abraços

Heheheh... e é, quando tudo ao nosso redor está bem. Mas eu passei por algumas questões pessoais, há uns meses atrás que tirou tudo isso do prumo. Mas agora, está tuuudo ótimo e estou no foco!

Não perca dinheiro com BCAA se você já come proteinas (incluindo whey) Comentários do Brad Schoenfeld https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6 https://www.instagram.com/p/BzX5HbnlYY-/?igshid=1vyhzr347rnb https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6

O que voces disseram, é exatamente o que acontece. Vamos aos fatos: Foco - Eu sou uma pessoa que estudo muita coisa e gosto de pelo menos conhecer muita coisa, e acaba que quando eu preciso ser disciplinado, eu sou com tudo, e quando não sou com algo, não sou com tudo. Por isso o nome do diario, porque quero manter o nivel de foco e determinação o maior tempo possível dessa vez (sem extrememismo, apenas alcançar o perfeito lifestyle), e quando eu tomei a decisão de criar o diario e participar, uma chave virou na cabeça e fiquei mais disciplinado do que todos esses tempos de bulk sujo/porco que eu fiz. Então eu naturalmente ja não tenho fome por causa do JI que me ajuda MUITO nisso, também por causa dos alimentos que ingiro que são carbs complexos e cereais, e porque por mais que eu trabelhe sentado, eu sou projetista e eu fico alguns dias SUPER estressado, eae eu acabo perdendo a fome e como pouco, apenas por obrigação (psicológico/animo). Experiencia - Por mais que eu pareça ter shape pequeno, eu frente a meus amigos aparento ser alguem que treina bem, e como viram nas fotos, ja fiz uns 3 ou 4 cuts naturais bacanas, e nesse periodo ja testei bastante coisas, desde cetogenica com 50g de carbo/dia, carb cycling, e até bulkar com 3200kcals. E o que eu posso falar é que por mais que meu GCD de pelo calculo por volta de 2300/2400 para manter peso, isso na vida real não acontece. Posso estar errando, mas se eu comer isso eu começo a subir de peso, e eu so começo a ter baixa de peso quando começo em 2000kcals e vou baixando até 1800kcals(Ponto ideal onde consigo manter deficit por MUITO mais tempo, sem passar fome, sem prejudicar os treinos e sem queimar MM), em 1800kcals diarias eu consigo sustentar a baixa de peso entre 400 e 700g por semana por umas 6 semanas bem tranquilo. Meu ultimo bulk antes de perder a mão, eu iniciei ingerindo 2400kcals + cardio de 20mins no eliptico(300kcals), e eu mantive o peso, apos retirar o cardio, meu peso começo a subir desenfreadamente e fui de 78 para 83 rapidinho. Isso que aconteceu serviu de lição, pois agora meu plano é: Inicio do Bulk - 2400Kcals + 15/20 Mins cardio -> e subir calorias em vez de retirar cardio. Inicio do Cut - 2000kcals +20mins de cardio -> abaixar até umas 1500/1600kcals e depois disso só aumentar o gasto calorico via aerobico, pra não prejudicar muito por falta de comida. Enfim, isso é o que eu tenho mapeado do meu psicologico e do meu fisico nos ultimos 3 anos, mas nem sempre posso ter absorvido corretamente, mas é o que estou testando hoje já.

Päo integral (de verdade) na airfryer O pessoal que segue a máxima de "o importante é bater os macros", às vezes esquece que alimentacäo vai além de macronutrientes. O päo integral possui vantagens consideráveis acerca do päo branco, nomeadamente possui mais vitaminas e minerais e, por possuir mais fibras, vai ser melhor pro seu sistema digestório, assim como vai promover uma maior e mais longa sensacäo de saciedade. Quando compramos päo integral no mercado, o problema é que a grande maioria deles näo é mesmo integral, pois näo há uma regulamentacäo muito rigorosa acerca disso. Se há um pouquinho de farinha integral e a grande maioria de farinha refinada, o fabricante chama de integral. Por isso, se quer um päo integral de verdade, eu recomendo que você faca o seu próprio. A vantagem de fazê-lo na airfryer é que ela tem uma maior eficiência energética, pois vai concetrar o calor em um volume menor, enquanto em um forno convencional você vai aquecer um grande volume para assar uma pequena porcäo. Se fizer a receita no forno, considere o dobro do tempo assando. Ingredientes: A farinha integral por sí própria tem uma consistência "mais grossa" pois ela absorve mais água e um sabor bem mais forte, por isso gosto de misturar com farinha branca para uma melhor consistência e sabor. Eu sempre vou mudando a proporcäo pra variar o sabor, mas nessa receita eu fiz meio-a-meio. 200 g de farinha de trigo normal 200 g de farinha de trigo integral 200 ml de água 100 ml de leite 20 g de fermento fresco 50 g de sementes (nessa vez eu usei semente de girassol, mas faco também com chia, linhaca...) 1 colher de chá de sal Preparo Numa vasilha picote o fermento fresco e adicione a água. AQUI ESTÁ O GRANDE SEGREDO. Esse momento é crucial. A água tem que estar morna! Näo pode ser fria, näo pode ser fervendo. Tem que ser aquela que você bota o dedo e sente o calor, mas näo dói. O fracasso de muitos päes caseiros está em utilizar água na temperatura errada, que vai ocasionar num mal desenvolvimento da massa. Após adicionar a água, mexa até o fermento dissolver por completo. Após isso, acrescente a farinha, o leite o sal e as sementes. Eu gosto de adicionar sementes para dar uma turbinada de proteínas, gorduras e micronutrientes. O leite é mais por uma questäo de consistência. Após botar todos os ingredientes, bata a massa por uns 5 minutos. Verifique a consistência. Se estiver muito dura, acrescente mais alguns ml de água, se estiver muito pastosa, acrecente mais alguns g de farinha e bata por mais 1 ou 2 minutos. Quando terminar de bater, cubra com um pano e deixe descansar por 30 minutos. Após o descanso, a massa vai ter crescido um pouco, daí você despeja na forma (no caso da minha airfryer, um baldinho). A forma deve estar untada com manteiga e polvilhada com farinha, ou, como eu faco, use um papel de assar. Assim você vai garantir que o päo näo vai grudar na forma. Cubra com um pano e deixe descansar por mais 30 minutos. Quando der uns 25 minutos de descanso, vá preaquecendo a airfryer. Eu uso geralmente 200º. Quando terminar o descanso asse na arifryer por cerca de 25 minutos. O modo de saber quando o päo tá pronto é enfiando um espetinho de madeira até o fundo, se ele sair todo seco é porque o päo tá bom, se o espetinho tiver ainda um pouco de massa pastosa, näo tá bom. Eu geralmente verifico com 22 minutos, pois, às vezes, nesse tempo ele já está no ponto. Aí é só partir por abraco! Nutrientes aproximados do päo inteiro: Calorias: 1750 kcal Proteínas: 65 g Carboidratos: 310 g Gorduras: 35 g Fibras: 32 g Espectro de vitaminas e minerais Vitamina E, Folato, Selênio, Cobre, Zinco, Ferro, Vitamina A, Cálcio, Complexo B

25/11/20: 24° dia. Tive que viajar hoje, tenho compromisso amanhã no interior. Frango no café, carne no almoco, frango a tarde e peixe a noite. Mas era comida japonesa, comi mais sashimi, foi saudavel. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 26/11/20: 25° dia. Dormi as 2, acordei as 9. Café da manhã foi ovo com pao integral. Almocei carne de porco e muito arroz, foi pré treino. Treino monstruoso de peito trabalhei bem. Notei que no treino de ombro minha pressão ta caindo. Comi pao com ovo e vitamina a tarde tambem pq tava com fome depois do pós treino. Foda que nos perdemos no horário e vamos ter que pedir comida pq não tem carne descongelada. A vontade era de pizza e cerveja, maaas vou pedir sashimi pq no ifood não tem nada bom. Colaterais: Nenhum Libido: 100% @A-103 irmão to puto. Quase 4ª semana e nada de colateral. Libido 100%, ctz que ta subdosada. Foda. Vou aumentar e ver. Pelo menos o próximo vai ser injetavel de farma ou da king

Curto o Lucas Carodoso https://instagram.com/lucascard21?igshid=wzhbzhk3xgff

realmente!, a restrição calorica dele tá muito alta, deve ta tendo uns colaterais bem fudidos, como mudança de comportamentos, fome, leptina baixa, toda hora com vontade de comer alguma besteira, louco por resultados, pqp. vai devagar mano ! Se isso não tá baixando, e pq algo esta errado, e com toda certeza não é a sua dieta, você deve ver onde está errando, e também você deve tá ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo, é fica paranoico em parada de balança, você tem que ser olhar no espelho, balança é apenas un parametro! E alendo mais se seu bf não tá baixando, então significa que sua massa magra ta indo embora ao inves da gordura, presta atenção nessas restrições caloricas aí, isso tá muito baixo mano! pqp nem um atleta com o cu cheio de anabolizantes come tão pouco em fase de cutting igual você, se um horminzado não se fode em cutting, pq desgraça um natural iria te que se matar também? Faz o basico mesmo cara, vai vendo como o corpo responde a cada semana, pq quem manda é o corpo não calculos...

Comecei a namorar de novo e parei de treinar e de tomar tudo! Mas to mantendo 95kg e 46,5cm de braço, mas to com bf maior, chuto uns 15% agora. Namorar foi perca de tempo e dinheiro, voltei com minha ex. E aquela historia é que nem comprar um carro que já foi seu. ela tá mais rodada e com mais problema...