Líderes

Hoje seria dia de treino suplementar Só que havia dormido pouco de anteontem para ontem Ontem estava com almoço na mão e ligaram pra reunião Fiz a reunião comendo, e depois travei para fazer meu horário de almoço Dormi uma hora e vinte minutos direto Acordei voltei ao trabalho Ainda bem que cochilei pq precisei fazer umas horas extras Daí resolvi dormir uma hora mais cedo. Acordei e me dei mais meia hora de sono e resolvi descansar Minha atenção está muito melhor hoje

Braba igual a você. Aqui a gente vai aprendendo com quem tem conhecimento. Torf, só faço AEJ (aeróbico em jejum) que já atende minhas necessidades. Em velocidade moderada entre 5,5 e 6,5 e com uma carga que não me deixe ofegante. Aeróbico em jejum, no meu caso, é moderado. Não gosto, nem preciso de corridas ou hiit. Se eu desejar secar, baixo as calorias, aumento a intensidade do treino e aumento o tempo de aeróbico.

Foi um treino bem puxado, com suor eacorrendo e sangue nos olhos. Aumentei umas cargas pq continuo sentindo a força crescer, mas depois da elevação pélvica meu corpo já apresentou cansaço e tive que dar no coro pra fechar as abduções e a extensão de quadril na polia. Ontem notei o que o alongamento está fazendo pelo meu levantamento terra. A mobilidade cresceu e o glúteo explode de dor. Depois desse treino fiquei bem cansada e passei mal um pouco. Acabei dormindo mais tempo, mas fiz meu AEJ de hoje. TMJ, maromba 💪

Saaaaaaalve...sextou meu povo, vamo dale! Definitivamente o projeto verão começou, ontem tive que fazer vaaaaarios ajustes no meu role pra ser prejudicado o mínimo possível e mesmo assim deu uma travada. Ainda tive que ouvir assim de uma guria: “Nossa, vc e o fulano são moh apressados né?!” vai vendo kkkk. Treino (55min): OHP – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso (+10kgs totais) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 6x10 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x – 40~50seg de descanso Remada alta na polia – 4x – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter* – 5x – 2fases – 20seg de descanso *essas 2 fases eu fazia 10reps “normais” segurava 5seg no pico de contração e mandava mais 10reps curtinhas em cima Apesar dos ajustes e de ter revezado em vários, o treino foi bom e rendeu demais, uma baita de uma enchida nos delts e trapz que teve um pouco mais de atenção nesse treino. Sobre a guria que comentei lá em cima, a frase dela é o reflexo do naipe da academia inteira. Galera “treina” qse parando...pra fazer uma serie leva mais de 1min e o descanso então nem se fala, sem contar que usam carga confortável o bastante pra fazer e falar olhando pro lado. Daí qndo tem alguém que quer treinar como tem que ser, é “apressado” ou se pá, “chato”. Essa aí ate que não demora tanto, mas tem uns la que pqp. Cardio de hj, ta na conta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta de cadela prenha e triceps e amanha asa de frango e biceps. Nooix 💪

Segurar massa em festa? Simples, pegue um pastel e fique segurando, ali tem massa.

Durante uma fase da minha vida eu estava também com muita dificuldade de pegar no sono. Tentei vários chás e näo adiantava, daí resolvi arriscar a melatonina e confesso que me ajudou sim. Eu só acho que, antes de você investir em melatonina, deveria tentar métodos naturais, como por exemplo iluminacäo, uso de celular, chás, alimentos...

deixa, essa turma que muda pro crossfit ou se mata com hemogenin e pinga pq nada mais dá resultado a turma do papo tentou falar comigo uma vez nessa academia atual. tava fazendo terra e um cara de uns 45 anos, dando todos sinais de ser recém divorciado (agindo como adolescente muito depois de ter saído da adolescência é sinal claro) falando que as costas dele não aguentavam levantar o que eu tava fazendo de terra tive de falar as minhas tb não aguentavam, mas ao invés de ficar falando igual puta de porta de rodoviária eu insisti até conseguir

Fala rapaziada vamos ao relato de ontem/hoje? Simbora! Qui.: Off - Fui fogo de palha e não fui treinar. Aproveitei minha primeira folga a noite em quase 3 meses para dormir 8hrs (que era para ser lei, diga-se de passagem). Sex. (hoje): MMII foco em quads. - Espero um bom treino e amanhã aquele relato maroto sobre o mesmo. Novidades virão por aí... Por hoje é só, vlw, flw!

Cara, eu não tenho sua coragem por enquanto de usar algo e omitir KK Acredito que somente apos casado terei coragem de tomar, pois dai posso deixar algum familiar ciente, no caso a minha esposa, porque se eu falar pra minha mae ela me esfola. KK Faltam quantos dias pra finalizar os 15 on?

Talvez "errado" não sejá a palavra correta, mas sim inadequado ou desaconselhavel. Se BBs e outros caras usam, tenho quase certeza de que eles irão competir, e tem coachs que são loucos para tudo, então tão pouco ligando se trembo causa X ou Y, a saúde nesse caso é o último fator importante. Agora se tu só quer um shape para ir a praia, ou só para ter o shape mesmo, acho que não vale a pena, colaterais mesmo em low doses vão ser praticamente iguais, altamente supressiva, vai alterar teus receptor de dopamina, tem que colocar isso na mesa e ver se vale a pena, em que uma fase de manutenção e descanso se transforme em algo contrário para o corpo. No fim, a decisão é sua, mesmo a gente falando talvez não mude de idéia, e se for fazer mesmo, seria bom relatar para a gente ver como reage.

Hoje em dia acredita-se mais no que o seu político favorito fala, do que em cientistas.

Päo integral (de verdade) na airfryer O pessoal que segue a máxima de "o importante é bater os macros", às vezes esquece que alimentacäo vai além de macronutrientes. O päo integral possui vantagens consideráveis acerca do päo branco, nomeadamente possui mais vitaminas e minerais e, por possuir mais fibras, vai ser melhor pro seu sistema digestório, assim como vai promover uma maior e mais longa sensacäo de saciedade. Quando compramos päo integral no mercado, o problema é que a grande maioria deles näo é mesmo integral, pois näo há uma regulamentacäo muito rigorosa acerca disso. Se há um pouquinho de farinha integral e a grande maioria de farinha refinada, o fabricante chama de integral. Por isso, se quer um päo integral de verdade, eu recomendo que você faca o seu próprio. A vantagem de fazê-lo na airfryer é que ela tem uma maior eficiência energética, pois vai concetrar o calor em um volume menor, enquanto em um forno convencional você vai aquecer um grande volume para assar uma pequena porcäo. Se fizer a receita no forno, considere o dobro do tempo assando. Ingredientes: A farinha integral por sí própria tem uma consistência "mais grossa" pois ela absorve mais água e um sabor bem mais forte, por isso gosto de misturar com farinha branca para uma melhor consistência e sabor. Eu sempre vou mudando a proporcäo pra variar o sabor, mas nessa receita eu fiz meio-a-meio. 200 g de farinha de trigo normal 200 g de farinha de trigo integral 200 ml de água 100 ml de leite 20 g de fermento fresco 50 g de sementes (nessa vez eu usei semente de girassol, mas faco também com chia, linhaca...) 1 colher de chá de sal Preparo Numa vasilha picote o fermento fresco e adicione a água. AQUI ESTÁ O GRANDE SEGREDO. Esse momento é crucial. A água tem que estar morna! Näo pode ser fria, näo pode ser fervendo. Tem que ser aquela que você bota o dedo e sente o calor, mas näo dói. O fracasso de muitos päes caseiros está em utilizar água na temperatura errada, que vai ocasionar num mal desenvolvimento da massa. Após adicionar a água, mexa até o fermento dissolver por completo. Após isso, acrescente a farinha, o leite o sal e as sementes. Eu gosto de adicionar sementes para dar uma turbinada de proteínas, gorduras e micronutrientes. O leite é mais por uma questäo de consistência. Após botar todos os ingredientes, bata a massa por uns 5 minutos. Verifique a consistência. Se estiver muito dura, acrescente mais alguns ml de água, se estiver muito pastosa, acrecente mais alguns g de farinha e bata por mais 1 ou 2 minutos. Quando terminar de bater, cubra com um pano e deixe descansar por 30 minutos. Após o descanso, a massa vai ter crescido um pouco, daí você despeja na forma (no caso da minha airfryer, um baldinho). A forma deve estar untada com manteiga e polvilhada com farinha, ou, como eu faco, use um papel de assar. Assim você vai garantir que o päo näo vai grudar na forma. Cubra com um pano e deixe descansar por mais 30 minutos. Quando der uns 25 minutos de descanso, vá preaquecendo a airfryer. Eu uso geralmente 200º. Quando terminar o descanso asse na arifryer por cerca de 25 minutos. O modo de saber quando o päo tá pronto é enfiando um espetinho de madeira até o fundo, se ele sair todo seco é porque o päo tá bom, se o espetinho tiver ainda um pouco de massa pastosa, näo tá bom. Eu geralmente verifico com 22 minutos, pois, às vezes, nesse tempo ele já está no ponto. Aí é só partir por abraco! Nutrientes aproximados do päo inteiro: Calorias: 1750 kcal Proteínas: 65 g Carboidratos: 310 g Gorduras: 35 g Fibras: 32 g Espectro de vitaminas e minerais Vitamina E, Folato, Selênio, Cobre, Zinco, Ferro, Vitamina A, Cálcio, Complexo B

Eu ia falar isso mesmo. Eu não to aguentando mais cloroquiners esse ano.

Comecei a namorar de novo e parei de treinar e de tomar tudo! Mas to mantendo 95kg e 46,5cm de braço, mas to com bf maior, chuto uns 15% agora. Namorar foi perca de tempo e dinheiro, voltei com minha ex. E aquela historia é que nem comprar um carro que já foi seu. ela tá mais rodada e com mais problema...

KKKKKKKKKKKKKK De uma dúvida sobre gorduras, paramos em uma aposta de beber água uahauahauahaua

Essa história que soja tem estrogênio é má interpretação da informação do produto. A soja contém isoflavona, conhecido como fitoestrógenios, daí surge a confusão de que ela contém o hormônio feminino, mas a isoflavona apenas tem a estrutura química parecida com o estrogênio, mas não é capaz de atuar como um hormônio, logo ele não tem relação com características femininas nos homens. Mas é claro, que se você pesquisar por ai, comentários e vídeos vão aparecer dizendo que a indústria quer afeminar os homens e por isso querem que você consuma soja, em um mundo em que nofap atrae mulher, macho alfa toma banho gelado, e de que tudo é conspiração contra a humanidade, nesse caso decrete demência e siga sua vida.

Fala pessoal! Aquela galera mais oldschool do fórum sabe que sou um inimigo dos suplementos. Eu tento obter a maior variedade de vitaminas e minerais através da minha alimentacäo. Se você faz dieta, uma coisa que é fundamental é aprender a cozinhar. Daí você sempre come o que planejou e evita coisas do tipo "comi o que tinha". Nesse tópico eu vou postar minhas receitas originais, na medida que eu as faco, pra aquele pessoal que gosta de comer algo diferente e, por que näo, um pouco mais saudável. Na medida que for postando as receitas, vou editando o post inicial criando uma espécie de índice. Normalmente eu cozinho pra minha família (Eu, a mulé e a minha filha de 3 anos) e as porcöes seräo, geralmente, para esse "público alvo", mas com matemática básica dá pra ajustar as receitas à sua porcäo desejada. Vou comecar no post abaixo com o almoco que fiz hoje. Bom apetite!!! Receitas: Paella do Torf Päo integral (de verdade) na airfryer Muffin de ovo e bacon

Eu tiro a barra com os olhos embaixo dela, mas as vezes parece que passaram superbond na barra kkk.

Imagem retirada do clássico livro do Frédéric Delavier:

Independe disso. Isso não muda a velocidade de filtração dos nossos rins. A questão é que não diminuiu a natremia do sangue o suficiente para dar problema. Em parte pelo volume de água do indivíduo, em parte pelo consumo concomitante de sódio em horário próximo. Eu duvido alguém conseguir urinar 6 litros em 3 horas. Pode testar. Bebe o quanto de cerveja e diurético que quiser. Não vai urinar 6 litros em 3 horas.

Fala matheus, como cê ta meu truta ? Agradeço pela força irmão, vou trocar uma idéia com ela sobre esse (bupropiona) e ver o que ela acha. Abraço e tamo junto.

Não existe pesquisa alguma que justifique usar 1g/kg de creatina... isso me parece aquelas recomendações "diferentonas" que certos profissionais fazem com aquela máxima de "eu vi que funciona melhor" (famosa fonte científica: Confia em mim)

Não perca dinheiro com BCAA se você já come proteinas (incluindo whey) Comentários do Brad Schoenfeld https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6 https://www.instagram.com/p/BzX5HbnlYY-/?igshid=1vyhzr347rnb https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6

Cara se seu corpo já gasta muitas calorias naturalmente e você tá jogando muita proteína pra dentro, você NN vai ganhar peso nem fodendo, pq seu corpo gasta caloria pra quebrar a proteína, tenta revisar sua dieta, NÃO FAÇA UMA DIETA LIMPA INICIALMENTE vc não precisa disso, come pão francês, caseiro, bolo, bolacha de leite, Maizena, toma leite, toma nescau, toma refri, soca essa insulina no teto e mete bala no treino

Sendo assim irei colocar um PPL2x, sendo apenas domingo de descanso.

Cara, perdi meu tempo lendo tudo e constatei algumas bobagens tipo "o corpo começa a decair aos 21 anos". Fora essa briguinhas do tipo "meu shape é melhor do que o teu" , que não têm cabimento, e eu mesmo já fui envolvido em outros tópicos. Enfim, vou dar minha opinião (e é só uma opinião, porque minha área não é nutrição, falo apenas por experiência): pra mim déficit calórico agressivo só serve pra quem tá realmente muito gordo, beirando ou já passando pro nível obesidade. Em outros casos, sempre recomendo a ingestão calórica de manutenção (pro peso que quer atingir, não pro que tá pesando) e se puxar nos treinos. Sou contra o excesso de déficit/aeróbicos pelo que já foi falado aqui, em determinado ponto o cara nem tem mais pra onde jogar: continua com BF alto, massa muscular ridícula, e o resultado foi uma transformação de gordinho em falso magro. Como foi falado, é importante se conhecer, cada corpo é um corpo: consumo cerca 3200kcal/dia apenas pra MANTER o peso ao redor de 80kg. E isso fazendo só 2 aeróbicos leves por semana. Outra coisa: tô sempre considerando uma pessoal natural, me parece óbvio que quando os hormônios entram no jogo, as variantes mudam.

aí sim hein meu bom, aí é top mesmo e esses dias devem estar sendo ainda melhores nesse sentido do cardio, solzão, dia top

aproveitei a pandemia e vim pra cá! to trabalhando de Home office, fazendo aero em jejum na praia, bodyboard kkkk nao tenho o que reclamar da vida! Ainda trocaram todos os equipamentos de perna e adicionaram outros aqui.. ta sendo excelente.

O cara é qse meu vizinho ó kkkk exagero meu, mas sou de São Vicente..pertin até Mano, é tenso, chega essa epoca fica infernal pra treinar e se vc tem a possibilidade de evitar os horarios de pico, só vai, seu treino agradece e evita "stress" tbm, pq tem vezes que da vontade de arremessar halter kkkk

e esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰

vambora meu querido..vamo dale 💪

Topzera barba !!!

Cara, me considero privilegiado porque eu simplesmente NÃO GOSTO de refrigerante. Nunca gostei, nem criança.

É a tal coisa, a ciência, ou melhor, o método científico, é livre de política, mas os cientistas, jornais e revistas científicas näo. Por isso vemos publicacöes que apontam que o principal viläo da obesidade é o sedentarismo e näo a alimentacäo, como em alguns estudos financiados pela Coca-Cola. E, no mais, ciência é questionamento. É duvidar. Se você näo puder desconfiar ou duvidar do que alguns (ou até muitos) cientistas estejam dizendo, a ciência morre. Aí está a diferenca entre o método científico e o que os ativistas chamam de ciência, na qual somos obrigados a acreditar e impossibilitados de questionar.

Industria de alimento é foda porque tem lobby né, pesquisa financiada, etc. Não há nada de errado em errar (ts), a ciência erra bastante, vive revisando estudos em uma verdadeiro ciclo de aprimoramento. Agora, o conhecimento gerado neste processo (com todas as etapas do método) ainda é o mais confiável para aplicação prática. Quando você erra com as evidências que tem no momento você seguiu o caminho mais provável. O ruim é quando se tomam decisões baseadas em empirismo (universo de análise limitado e ambiente não controlado) ou mesmo em métodos conspiracionistas de pensamento. Para estes últimos tem sempre um arquiteto planejando os rumos de tudo e, sabe-se lá como, só eles sabem o trama.

E pior que tem bastante meta-analise já disso e a grande maioria não achando evidência suficiente para recomendar.... mas pra que considerar meta-analises para vida profissonal se acreditar muito cria boas vibes quânticas e faz funcionar melhor do que as pesquisas mostram

O torf é o maior motivador! Tá linda! Continua firme! Secou bastante ein

Acho que nos meus tempos de faculdade rolava 6 litros de cerveja em 3 horas... 😅

Acho que nem pra ciclo feminino tá bom...

Todo sábado vou fazer reporte, kkkk!

Também estou kk, minha mae me deu 3 caixas daqueles bacon fatiado igual dos filmes...

Cara, comecei ontem, hoje é o segundo dia, pode ser placebo, mas o pump tá absurdo e fadiga no exercício tb tá vindo mais demorado

Eaaaew meu povo...tudo de boa? Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito. E olha, projeto verão começou mesmo, pqp, infernal ontem. Treino (55min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 3x15 – 1min de descanso (+5kgs) Hack – 4x10 – 1min de descanso Agacho – 3x10 com 10/10kgs + 1x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexora – 100reps – 1min de descanso, sendo: 30reps com 30kgs 30reps com 25kgs 20reps com 20kgs 20reps com 15kgs Stiff c/ barra – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 150reps – 30seg de descanso, sendo: 50reps “normais” 50reps burrinho 50reps pés \ / Treino um pouco mais demorado do que vinha sendo, a flexora me tomou um tempo considerável já que estava beeeem puxada, mas foi top demais. Já nos quads, o agacho foi a estrela e mais uma vez fiquei extremamente satisfeito. Assim como da ultima vez, parecia que eu não tinha nada, baita amplitude natural, sem forçar a barra e me senti confiante o bastante pra subir um pouco a carga, coisa boba, mas mto gratificante. Meus “treinos” de perna estão recuperando aquela magia que sempre comentei, é sem duvidas o treino que eu mais gosto e aos poucos ta voltando. Tanto que após a semana que vem, ultima desse dealod fake, estou pensando em mudar o treino e voltar a fazer perna 2x na semana no jeito que mais funciona pra mim, dividindo quads de ísquios...vamos ver. Cardio de hj: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

fala, povo, bom dia; hoje foi dia de OHP acordei com aquela DMT do zercher. dormi quase meia noite ontem e achei que não iria acordar, mas acordei 10 minutos antes do despertador. treino de 15 minutos OHP 5@35kg 5@45kg 5@45 kg 5@55kg 5@55kg 5@60kg 5@60kg logo após, baixei o peso pra 35 e fiz 2x6@35kg sem condições de como os ombros estavam magoados perdi força no OHP, e as pernas estavam doendo e ficava ruim de achar posição, mas fodas, eu aceito a merda que estou e aceito que serei um merda menos merda devido ao esforço segue jogo

Os rins de um adulto médio conseguem excretar no máximo 20 litros de água por dia, que é na verdade o volume de água que naturalmente passa pelos rins todos os dias. Nós só não mijamos tudo por que os rins em média reabsorvem 18.5L de volta (urinamos em média 1.5L por dia). Enfim, o volume de água que passa pelos rins proporcional para 3 horas seriam 2.5L. Então dos 6L que ela bebeu, ela urinou 2.5L, resultando em um saldo de +3.5L. Se ela pesava 60kg, o volume de água corporal dela era em torno de 33L. Se ela aumentou 3.5L, isso significa que o volume aumentou em 10%. Logo, as células dela ficaram 10% maiores devido ao inchaço por água. E isso foi o suficiente para matá-la por edema cerebral (pensem em um cérebro inchado de água sendo esmagado pelo próprio crânio).

Prezado, Qual sua intenção ao escrever aqui, pedir ajuda mesmo ou buscar apenas a aprovação das pessoas para sua opinião que me parece já estar formada? Aqui só tem macaco veio, colega. Pessoas com anos e anos de experiência no assunto. A maioria esmagadora dos colegas não concordam com seu protocolo, mas se está decidido a fazer, boa sorte! Depois vc volta aqui e mostra ou diz pra gente seus resultados. Abs!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK duvido

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco. Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino

Apenas atualizando: continuo firme e forte no projeto. Não ando postando aqui porque não tá tendo interação, então atualizo sempre no meu instagram: @marcossilveira Aqui uma foto recente, agora já em fase de bulking e foco principalmente no desenvolvimento do peitoral e abdômen. Abraço e bons treinos!

Ou seja , tem caras pequenos levantando grandes cargas porque o diferencial para hipertrofia não é aumentar a carga , e sim o volume do treino ( tonelagem), você mesmo se respondeu. Pro criador do tópico , aumente o volume, mude exercícios, altere a frequência ,que naturalmente ao ganhar massa muscular sua força irá acompanhar esse aumento de pontes cruzadas de actina e miosina ( prós metidos a estudiosos e PhD em treinamento que não sabem nem como ocorre uma polarização e despolarização da membrana , é a mesma coisa que fibras )