Líderes

entre 0 minutos até 24h considerando que uma refeição com proteinas faz com que vc tenha aminoacidos por volta de 4-6h "no sangue", sinceramente não existe pressa alguma em ter pré-treino a não ser que vc esteja a muitas horas de jejum E foi treinar em jejum tb https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher treino de uns 15 minutos 5x55kg 5x75kg 5x75kg 5x85kg 5x85kg 5x95kg 5x115kg depois eu fui pra casa... isso me deixou um caco segue jogo, segue plano, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Basicamente, periodizar com foco em hipertrofia pura não faz muita diferença. Por acaso, saiu esses dias um review do James Krieger sobre isso: https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/periodizationvariation-in-repetition-ranges-for-muscle-size-your-complete-evidence-based-guide/ Tem várias nuances, claro, mas o resumo é isso aqui: Tem algumas pessoas que defendem periodizar o volume de treino, como discutido no post abaixo: Eu acho legal e importante treinar em várias intensidades (faixas de repetição) por N motivos, mas prefiro no mesmo treino, embora seja possível variar dentro de uma mesma semana (aí já seria um periodização DUP). Resumindo: se o foco é força ou misto (powerbuilding), é importante periodizar; se for puramente hipertrofia, não vejo porque.

A variação das formas de manipular a intensidade tem um peso maior que a variação dos exercícios em si. Tente alterar os itens a seguir e seja feliz: Intervalo entre as séries Intervalo entre os exercícios Cadência ou Tempo sob tenção Número de repetições Volume de séries semanal Carga Técnicas especificas Faz uma salada mista disso ai e tenha um ótimo treino!

Clenbuterol não irá fazer milagres, emagreça bem, opte por cafeína e aeróbicos e se necessário utilize, quando estagnar, no seu cutting.

Bom dia meu polvo! Vamos de 21 dias né? Relato da 3° semana! Colaterais: tranquilo, só a oleosidade mesmo.. a irritabilidade melhorou um pouco. Cabelo: normal Voz: normal Espinhas: não Libido : aumentou Dieta: gente essa semana eu senti estava precisando dar uma folgada aí e comer mais carboidratos... Então aumentei as calorias pra 2.100. por conta do gasto energético também com os aeróbicos que estou fazendo com frequência de 4 a 5 vezes por semana meu corpo devia tá precisando...resolvi ceder um pouco porque também estava me sentindo muito estressada e passei a pensar se não era por conta da restrição da dieta. No mais, comi 4 pedaços de pizza, um sorvete da Chiquinho (estava desejando heheheheh) e um copo de 400ml refri acho q só isso. Comi uns 3 pães essa de carboidrato..mais banana mais leite..enfim.. Peso: 56,5! Ganhei meio Kiko pelo visto. Treinos: essa semana não pude ir a um treino de quadríceps! Gente meu treino está dividido em 4x na semana (inferiores) no caso só treinei 3x essa semana. O que achei da minha evolução: mesmo comendo mais perdi gordura essa semanas, e ganhei mais massa ( como eu desejava) achei que estava perdendo gordura rápido e não quero ficar seca não gente! Eu não quero competir nem ser atleta...estou entrando no 22° dia e serão 60 dias! Então estou comendo mais por isso ! Senti que a queima de gordura estava bastante efetiva! E resolvi construir um pouco mais de músculos! Eu li bastante e vi que poderia ciclar carboidratos e resolvi fazer. Gente se quiserem posto dieta e treino completo aqui tá! Pras meninas , que tem dificuldade em várias coisas posso ajudar ! Os relatos femininos aqui são poucos que vão até o final e que podemos ver algum avanço! Estou muito satisfeita com os resultados! Seguem fotos: mesmo local, uma tá mais clara acho que pelo horário do sol , sem efeito nenhum, mesmo celular! Foto da esquerda: INICIO DO CICLO Foto da direita: 3 SEMANAS DE CICLO

Valeu mano! kkkk Dificil ficar daquele tamanho em mano kkk! Valeu irmao! Nenhum colateral até agora! ----- Voltando ao tópico vamos la, eu vinha de um cruise de 250mg de testo semana, aumentei semana passada para 500mg semana, chegou minha trembo hoje e já mandei no posterior do ombro direito. Ontem mandei a dura 1ml no posterior do ombro esquerdo. Não senti nenhum colateral até agora, já senti a testo dando uma aumentada por conta que dura tem propionato dentro, então já senti aquele aumento na líbido e na disposição/energia. Sobre a trembolona, não tive tosse, a aplicação foi tranquila, mais é efeito placebo mesmo, estou sentindo bastante confiança, e segurança no olhar, treinei bem pesado e senti bastante pump nos músculos, senti eles bem inchados, foi bem gostoso o treino, treinei biceps e triceps hoje. Amanhã já compro o meu 5htp pra evitar qualquer tipo de colateral relacionado a rage/humor, ou ao menos quase evitar kkkk, mas eu percebi que tudo depende da cabeça do cara, vai da pessoa essa questão de humor, eu sou um cara bem tranquilo, e converso com todo mundo, nunca fui de briga, única pessoa que as vezes treto é com minha mina, mas estamos resolvendo isso e já ta de boa, sei que 5htp não faz milagre, mas funciona sim, eu já fiz o uso e recomendo! Esqueci de pesar hoje, pesei ontem meu peso estava 123.4kg Dessas fotos que mandei ai no tópico, eu estava mais inchado, com 129kg, venenos no auge (STANO+DURA) por incrível que pareça ganhei 10kg com esse ciclo de stano e dura. Não curti, porque não era oque eu esperava, eu esperava secar e dar uma trincada, mas eu devo ter errado em alguma coisa, provavelmente. Então meu shape está bem mais slim, e eu prefiro assim, sinceramente não quero mais ficar monstrão freak, quero ficar com mais estética, tipo um classic physique.

Se tá progredindo, não tem por que trocar. E único motivo que eu vejo pra trocar exercício é para contornar fadiga acumulada em articulação, etc, ou para corrigir um ponto fraco de algum grupo muscular que está ficando pra trás

Belezura por aí? Como nosso amigo @Power_tr00 citou acima, acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. Treinei novamente hoje e foi outro nível. Meti bala nos posteriores que são fracos e precisam ganhar muita força pra sustentar os glúteos . Pra mim, é um treino difícil. Já os deltóides posso castigar com vontade e mesmo sendo fracos, respondem melhor. Panturtilhas estou fazendo só pra manter o estímulo pq não está na grade de treinos E deixei os abdominais para o final, mas se engana quem acha que eu não tinha gás. Lasquei muita concentração e a musculatura sentiu o estímulo. Outro detalhe que me chamou atenção: meu AEJ subiu de nível. Estou mais resistente, pq andava sofrendo pra mandar meus 30 minutos. Aumentei pra 40 min. Tudo na musculação tem que ser gradativo: treino e dieta. Assim, gradativamente a gente vai construindo o objetivo. Qual meu objetivo? Me sentir bem, estar saudável e ser feliz.

Eu acho que é por conta da ideia de que trabalhamos mais tríceps nos compostos de empurrar do que bíceps nos de puxar. O mesmo vale pro deltoide anterior, que ficou com um volume bem menor do que o posterior na tabela, justamente por conta do anterior ser mto trabalhado em supinos e desenvolvimentos e o posterior ser pouco trabalhado em remadas e barras. Israetal recomenda ciclar o volume. Por exemplo:

E aí galera!! Entao, queria ver um relato de quem já comprou os cinturões de treino da max force e se vale a pena. Eu tenho um da MT e ele é bom para agachamento, porém quando vou usar no terra ele machuca a cintura quando você se abaixa muito, e “belisca”. Queria ver se os da max não tem o mesmo problema...

Se souber fazer, a resposta é sim.

1 ano de treino .. 174cm com 68kg .. Não cicle.

Ruim em excesso, até água. E nem por isso eu falo que água é ruim

Machista? Eu acho que lhe falta um pouco de interpretação, visto que mulheres precisam de menos hormônios que os homens, mas tudo bem, para um cara que usa 50mg trem , já era de se esperar. Quanto ao “Sheipe” mostra o seu, que deve realmente ser infinitamente melhor que o meu.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK duvido

Tamojunto mano!

Cara que protocolo ruim hein? Men, te falei lá em cima te dei as dicas e tu me vem com 50mg de tremb semana? Nem se uma mulher fosse usar, usaria essa dose, se tu quer usar que use direito. Vou te explicar oq é cruise, cruise é um período que vc apenas utiliza testosterona e retira todos os outros anabol, para normalizar os seus exames e deixar ok sua saúde pra outra fase de blast, não existe usar trembo em cruise , agora a vida é tua e tu faz oq quiser dela, apenas use os termos corretos e use dose de homem.

É exatamente isso que venho fazendo, sendo assim irei continuar. Agradeço a todos pelos comentários.

Usar clembuterol agora eh queimar etapas. Se o BF tá alto seu corpo consegue mobilizar gordura com facilidade. Não precisa de nada. Deixa pra pensar em clembuterol, ioimbina, termogenico, etc abaixo dos 15% ...até lá uma dieta bem ajustada eh mais q suficiente.

você está acima do peso, usar clenbuterol agora não vale a pena. Foca na dieta que ja vai perder bastante gordura.

https://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/

Ontem treinei com menos descanso entre as séries e exigiu um pouco mais de força e fôlego . Ontem pra hj dormi muito pouco cerva de 3 horas então vou me poupar não irei treinar . Relado do treino de ontem . Agachamento low bar 20--20 Stiff 20--20 Supino 25--25 Remada 22--22 Rosca direta barra 10---10 Tríceps testa 10---10 3 séries de 8 Bom treino a todos 👍

Vem pra Recife-Pe que vai ter segundo turno das eleições ai tá convid FREE. KKKKKKKKKKKK

Curto o Lucas Carodoso https://instagram.com/lucascard21?igshid=wzhbzhk3xgff

varia oxan sozinha faz dose crescente acompanhada de testo pode ser efetiva mesmo em dose contínua

Sinceramente não sei, mas não estou tão preocupado, está leve, por enquanto. Ai já não sei... Começou a dar uma sangrada após os 3mls do clemb, pode ser psicológico tbm kk Pode deixar! Irei verificar sim

Pressão pode causar sangramento nasal , da uma aferida vai que...

Vamos lá, após várias dicas de vocês aqui e conversas com alguns membros do fórum que tenho mais contato, chegamos a conclusão que na minha atual situação menos é mais. Fiz alterações no treino também jogando um volume semanal maior e com cargas maiores. Em relação a dieta, fiz a alterações e diminui as kcal (mais especificamente os carbs.) e substituindo um hipercalórico por whey nas refs. liquidas. Refeição 01 Kcal. Carb. Prot. Gord. 250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37 Refeição 02 Kcal. Carb. Prot. Gord. 60g Aveia 233 39,8 10,1 4,1 40g Iso blend integral 160 11 24 2,2 02 Bananas 178 45,7 2,2 0,7 Total 571 96,5 36,3 7 Refeição 03 Kcal. Carb. Prot. Gord. 250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37 Refeição 04 Kcal. Carb. Prot. Gord. 60g Aveia 233 39,8 10,1 4,1 40g Iso blend integral 160 11 24 2,2 02 Bananas 178 45,7 2,2 0,7 Total 571 96,5 36,3 7 Refeição 05 Kcal. Carb. Prot. Gord. 250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37 Agora temos um total: Kcal. 3611 Carb. 412,9 Prot. 151,2 Gord. 125 "Mas Isaque, você não disse que estava consumindo por volta de 3,5k na dieta passada e agora vai usar 3,6k nessa atual, subindo pouco mais de 100kcal?" A resposta é SIM! Manos eu não estou na melhor fase da minha vida como atleta. Por estar trabalhando muito (graças a Deus) o tempo é escasso e ser atleta que já era segundo plano agora não sei nem mais que plano é (KKKKKKKKKKKK). Então a dieta que era para ser de 3,5k não estava sendo seguida a risca sabe? Com essa de 3,6 e alimentos mais simples e com preparo mais simples, vou conseguir seguir como se deve e ver como o shape vai respondendo. Sobre o protocolo hormonal estou vendo como vou proceder também, não sei se continuo em blast (600mg cipio/semana - 600mg deca/semana - 40mg diana/dia) ou começo um cruise, ainda vou ver mas de antemão oq vocês acham?

últimos 3 ml's hoje, amanhã começa a brincadeira, 4 ml e subindo... Colaterais: Mais tremores, pequenos sangramentos nasais. Hoje treino (hard) de perna, basicamente composto por: Agachamento, leg 45°, adutor, mesa flexora, levantamento pélvico ap., panturrilha sentado ap., panturrilha ap. em pé + panturrilha em pé.

Pode relatar como é seu treino de costas, amigo?

-2 DIA (24/11/2020) 73.100 KG -300 gr - Tomei cápsula as 07 da manhã e 0 efeito colateral, só a sensação de ficar mais "ligada" durante a manhã, o que está sendo bem bom no meu serviço, porque a parte da manhã é quando mais tenho coisa para fazer. rs. Durante a manhã foram 1,5L de água, dá bastante sede porém não estou com a sensação de boca seca, sabe? -Almoço normal. -Tarde: tomei bastante água e fiz o treino às 15, as 14 eu estava com muuuuito sono e cheguei totalmente sem gás, foi corrida ontem, 5KM, onde fiz a maior parte correndo (o que não conseguia, então o termo fez efeito porém precisei começar o treino pra "pegar no tranco" sabe? - Noite: tomei whey puro ao chegar em casa e jantei umas 19:00, depois nao comi mais nada, apenas água, sem fome tb! Só umas 19:30 que senti vontade de comer doce (estou de TPM e esse processo é bem intenso em mim, mas apenas 2 quadradinhos de chocolate 70% sem açúcar resolveram, geralmente é 1 caixa de bis em uma sentada hahahahaha). Acho que a TPM está atrapalhando a queda mais "brusca" de peso, porque senti que o lipo6 faz fazer bastante xixi, porém estou mto retida ainda, nesses dias constumo tomar diurético, mas não vou fazer isso durante esses dois meses, para ver como meu corpo responde sem trapacear sabe, mas essa retenção de agora acredito ser pelo processo pré-menstrual mesmo. Tive sono normal, não tomei melatonina para dormir.

Bom dia então, pretendo usar 2 meses e não passar disso, até acho que esse é o recomendado né? eu não gosto de café então não tomo nada durante o dia, minha cafeína vem basicamente do suplemento mesmo. Ontem eu tomei de manhã e a tarde já estava meio sonolenta, e dormi sem melatonina também. 😅Também não pretendo aumentar para 3 doses, somente ficar em 2 cápsulas por dia mesmo!!! Você acha que se passar para as duas em uma semana o corpo acostuma rápido???? Vc sugere que eu faça como? Pq sou perdidinha em relação a isso 😬😬 Talvez se continuar com uma dose possa fazer algo de outros "termogênicos" naturais para ajudar como água com gengibre, canela e tal ou estou viajando? PS: adorei seu tópico de receitas, já estou seguindo haha Bom diaaa!! Então, é a primeira vez que tomo um termogênico mais forte, ainda fiquei em dúvida se era o lipo6 mesmo ou outros como hellfire, black mamba e tal. Mas vendo os relatos preferi o Lipo no meu caso. Quando vc tomou vc curtiu?? Como foram as experiências??? Então, o jejum da primeira refeição ser as 12:00 eu já estava fazendo e estava tranquilo, ai nos meses pós cirúrgico a parte que eu mais comia era de manhã, achei que ia ser difícil voltar, mas está sendo bem tranquilo. Onde eu sofria mais que era o período da tarde (mesmo quando tinha lanche) eu tinha mtaaaaa fome e ansiedade p comer, vejo que o lipo6 tirou isso, passo a tarde tranquila e n sinto fome sabe? E onde eu mais comia era o período da noite, principalmente pq meu treino era a tarde e ai ficava a noite toda em casa indo sempre beliscar alguma coisa, e eh o período onde sinto mais fome, então acho que foi um conjunto de coisas que está ajudando nisso. Agora tenho uma parte de noite ocupada em treino, e faço meu pré treino e pós na parte da noite, sendo o período onde mais "como", então nem estou sentindo fome, o que é bem bom. Não sei se foi como a dieta/treino ficou distribuído ou se é efeito do lipo. Ex: ontem eu treinei as 15:00, só estava com almoço, cheguei em casa 17:30 e bati o whey puro, ai fui fazer minha janta que foi escondidinho de carne moída e abobora cabotiá com salada de tomatinho cereja. Devo ter jantado umas 19:00 e depois não comi mais nada, e tô sem fome desde então. Mentalmente estou tranquila, esse semana estou de TPM e achei que seria mais difícil pois nessa época fico nervosa e quero comer até reboco de parede 🤣🤣 ontem apenas 2 quadradinhos de chocolate 70% sem açúcar me salvaram. A disposição do primeiro dia que tomei a cápsula as 15:00 foi surreal, senti aquela energia que todo mundo fala e treinei suuuuper bem, ontem já foi diferente. Tomei a cápsula as sete de manha e a parte da manhã fiquei ligadona, super focada no serviço e tudo, só que lá para as 14 me deu mtoooo sono, fui p correr as 15 abrindo a boca de sono, depois que comecei a corrida ai meu corpo ligou, corri bem mais do que to acostumada, só que o sono da noite veio rápido tb.

Achei ruim. Muito volume de bíceps, muito volume de peito, MUITO volume de costas, mais tarde eu opino melhor, sem tempo agora.

Estou sem muito tempo agora pois tenho que levar minha filha no jardim, mas um rápido comentário: Näo faz sentido fazer agachamento livre e no smith ao mesmo tempo. É o mesmo exercício duas vezes. Sempre prefira o agachamento livre. Caso queira fazer variedades de agachamento, poderia, por exemplo, tirar esse no smith e fazer um sumô. Mais tarde dou uma olhada melhor e vejo se posso dar mais dicas. Um abraco!

É como o @Torf disse, não há encrenca...tem muito mito em nutrição que ainda vigora e esse é um dos milhões de mitos criados pelos "gurus" de que o corpo só consegue absorver 20g de proteína por refeição...ainda que o ideal é fracionar as refeições até pra evitar hipoglicemia pós prandial, né...outra coisa é a sintese proteica, dá uma olhada no que o dudu haluch fala sobre isso no insta dele. enfim... tem nego aí mandando mais de 300g de proteina numa churrascaria no finde e absorvem grande parte dos aminoácidos...

Agradeço a todos que estão acompanhando. TMJ! Aproveitando para comentar: Decidi aumentar a dose. Não acho que to sentindo tudo que deveria, inclusive colaterais e a queda da libido. Vou aumentar ate o 28º dia pra 70mg. Após isso aumento as duas ultimas semanas pra 90mg. Hahaha, irmão, por incrível que pareça deu uma zoada. Acho que pq eu tava seguindo firme na dieta, comer bastante pizza não foi bem recebido. Mas não foi nada serio nem que atrapalhou. Só percebi que o corpo lidou diferente. Mas valeu a pena, foi recompensante.

19/11/20: 18° dia. Hoje não foi nada de espetacular. Treinei pernas, com foco maior em quadríceps. O treino foi bom, bem feito, sem muito o que acrescentar. Colaterais: Libido 20/11/20: 19° dia. Treinei em horario diferente por ser feriado, fui as 12. Tava meio lotado, mas deu p desenrolar. Aumentei um pouco em tudo, não foi muito, mas foi consistente e com mais qualidade. Quando iniciei trapézio a pressão começou a cair, parei de beber agua e continuei focado, mas o som tava longe e eu tava aereo, treinei no piloto automatico. Em casa mandei o pós treino e a malto deixou eu bem de novo. Imagino ser hipoglicemia, tallvez o fato de eu não ter almoçado, e só comido a refeição pré treino tenham afetado. Colaterais: Pressão baixa. Libido: 100% 21/11/20: 20° dia. Não vou mentir, caguei na dieta. Na hora de viajar comi um lanche, era isso ou ficar 9 horas sem comer, pelo menos foi só nessa refeição. Trabalhei e viajei, então não deu pra treinar. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 22/11/20: 21° dia. Domingo tirei de descanso, pq nao descanso efetivamente há muito tempo. Descanso de academia, mas trabalho ou viajo. Fizemos churrasco, apesar de ser picanha tinha BEM pouca gordura. Foi bom, voltei mais disposto, porém vendo agora deveria ter treinado por vacilar ontem. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 23/11/20: 22° dia. Viajei durante a noite, o descanso não foi 100%, mas não tive sono durante o dia. Fui treinar as 19:30 em outra academia com um colega. Pior decisão da minha vida. Vou explicar detalhado pra entenderem minha raiva: Não tinha espaço pra fazer remada cavalo na barra, fiz na polia, zerei a maquina, depois disso foi só decepção. Tive que fazer a mesma remada na maquina pq não haviam aparelhos, não estão deixando revezar e no andar de peso livre não conseguia nem ficar parado lá, de tão cheio que tava. Quando consegui um lugar, não tinha barra reta, fiz remada cruzada na barra W, ficava batendo no peito, se virasse a pegada ficava ruim. Modifiquei o de biceps mas fiz só 2 exercicios pq tudo tava atrapalhando meu treino lá, fui embora putasso. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 24/11/20: 23° dia. Acordei as 8 pq tinha compromisso, voltei as 11 e dormi até as 13 só de raiva, não fui pro escritório. Almocei Yakissoba e logo após fui treinar. Esse treino de pernas foi matador, to orgulhoso. Aumentei mais na pantu, que já vinha aumentando há um tempo, muito consistente. Fiz sumô no smith, abdutora, stiff, elevação pélvica e flexora, trabalhei muito bem. Treinei trapézio hoje pq ontem não rolou, fiquei um tempo a mais na academia mas foi bom. De quebra ainda fiz 10 min de caminhada, to precisando... Colaterais: Nenhum Libido: 100%

Lembro quando iniciei aos 19 anos, no longínquo ano 2000... Nos primeiros meses fiquei espantado com o desenvolvimento do meu corpo. Mas depois, com o progresso lento, meio que me desanimei. Como não havia tanta informação como há hoje, o dono de uma loja de suplementos me empurrou albumix (albumina em cápsula) que só me fazia peidar pra caramba. Pra minha sorte entrou um treinador novo bem competente na minha academia que me ensinou e me motivou bastante. Hoje, no auge dos meus quase 40 anos, devido ao treino sério e alimentação saudável e, creio eu, aos vários anos de natação em alto nível, mesmo em épocas que tive que abandonar os treinos, como no caso mais recente o nascimento da minha filha em 2017, sempre fui capaz de manter pelo menos uma silhueta atlética. Resumindo pro autor do tópico. Treino sério e constante aliado a uma alimentação racional e focada na saúde e nos seus objetivos, você conseguirá no médio e longo prazo ter resultados extremamente satisfatórios. Lembro quando iniciei aos 19 anos, no longínquo ano 2000... Nos primeiros meses fiquei espantado com o desenvolvimento do meu corpo. Mas depois, com o progresso lento, meio que me desanimei. Como não havia tanta informação como há hoje, o dono de uma loja de suplementos me empurrou albumix (albumina em cápsula) que só me fazia peidar pra caramba. Pra minha sorte entrou um treinador novo bem competente na minha academia que me ensinou e me motivou bastante. Hoje, no auge dos meus quase 40 anos, devido ao treino sério e alimentação saudável e, creio eu, aos vários anos de natação em alto nível, mesmo em épocas que tive que abandonar os treinos, como no caso mais recente o nascimento da minha filha em 2017, sempre fui capaz de manter pelo menos uma silhueta atlética. Resumindo pro autor do tópico. Treino sério e constante aliado a uma alimentação racional e focada na saúde e nos seus objetivos, você conseguirá no médio e longo prazo ter resultados extremamente satisfatórios.

Cara, isso acontece com todo mundo: os ganhos no começo são rápidos, depois vão diminuindo. Se não fosse assim, a pessoa cresceria eternamente. (já pensou?!) Pensa, tu demorou 3 anos pra ganhar 20kg, e agora quer ganhar mais 10kg em questão de meses. Não dá, né? Se tu tentar, o resultado vai ser ganho de gordura. Quando comecei, com 17 anos, eu pesava 58kg. Chegar nos 70kg foi super rápido, depois foi aos poucos, não existe milagre. Treino há 20 anos, imagina como eu estaria se o ritmo de ganho de massa muscular fosse sempre igual ao primeiro ano? Não existe.

Fala pessoal! Feedback pra ficar registrado aqui. Estou me sentindo melhor em relação as queixas do tópico, fui num fisioterapeuta/quiroprata ele deu uma boa ajuda também! Creio que foi um conjunto de fatores, foi bem estranho. Refiz alguns exames, segue os resultados: Antes do ciclo -> Depois do ciclo -> Um mes com cruise FERRITINA: 232 -> 488 -> 66,9 TGP: 27 -> 105 -> 60 HDL: 45 -> 29 -> 33 LDL: 66 -> 166 -> 132 E2: 37 -> 82 -> 112 Achei bizarro esse exame de ferritina... Colesterol e fígado deram uma melhorada de leve, logo logo pronto pra outra. Estou pensando em baixar o E2 para ver se tem impacto na minha acne, pois a pesar de ter melhorado bastante ainda não subiu totalmente.

Glutamina não... Mas você já conhece os produtos da HERBALIFE?!! 😍😍

Tô tomando ZMA pra ganhar uma massa, qual TPC preciso fazer? SERMS?

hoje foi dia de supinar - 7x5 de supino chão - em ponte, pra trabalhar core e glúteos de brinde treino de uns 15 minutos 5x100 kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg baixei pra 60 kg e fiz isso 20 reps supino(chão) pegada invertida, 20 reps supino fechado, 20 reps supino ultra aberto, 15 reps pegada invertida tudo sem parar de uma pra outra, coloca barra no suporte, muda pegada e segue amanhã será dia de zercher (ele, junto com a remada curvada, tem um carry over legal pro terra, que vou tentar não fazer pesado por esses dias) segue jogo, segue plano, treino em jejum mas mandei um wurst, 4 fatias de bacon e 4 ovos mexidos tem uns 20 minutos

Acompanhando

Meus suplementos chegaram anteontem. 1 whey concentrado; 1 albumina; 1 creatina 100g todos da growth. Fora isso, estou tomando multivitamínico e um termogênico de uma loja de produtos naturais de uma amiga. Relato amanhã! Bora lá!

Achei umas fotos aqui, que de certa forma me emocionaram um pouco. Em janeiro, após ter colocado na minha cabeça que ia sair da obesidade e ter uma vida saudável, estava com quase 90kgs, 1,71m. Me matriculei em uma academia, algumas semanas depois, veio o lockdown e fechou tudo. Era o gatilho perfeito pra voltar aos velhos hábitos e usar a pandemia como desculpa pra não fazer nada. Eu fiz o processo inverso, usei pra focar mais ainda na dieta e criei uma rotina semanal de treinos com o que eu tinha em casa, telhas, tampa de cisterna, garrafas de 20L, botijão de gás, peso do corpo e etc. Hoje depois de 11 meses, estou começando a colher os frutos. De 88 pra 65kgs, 30 pra 12% de BF. Treino na melhor academia da cidade e continuo com a mesma persistência, foco e disciplina. DEIXE AS DESCULPAS DE LADO!! O MELHOR AINDA ESTÁ POR VIR !! (Primeiras fotos são de março, quando eu já tinha perdido uns 10kgs)

Vai de bulking sem sombra de dúvidas, amigo. se for fazer cutting, vai ter q andar c um saco de arroz em cada pé pro vento n carregar...

Fala irmao! Vou agilizar um retorno no medico e tentar ter pedido de tudo por plano de saúde, vamos ver! Cara estou mandando 200mg por semana. Em resumo: - Não perdi quase nada de força até agora - Estou dolorido após treinos de mesma intensidade, coisa que não ficava antes - Medidas cairam bem pouco, mas explico melhor abaixo - Libido um pouco menor, mas pode ser por motivo de ficar preocupado com duas mudanças de casa, fim de férias e etc - Único colateral que não sarou foram as acnes tive um surto que tenho certeza que foi pelo excesso de b12 que o medico prescreveu junto com oxandrolona, mas parece que após começar sarar o surto das acne de b12 apareceram umas espinhas mais espalhadas e maiores pelas costas, juntou numa semana que fez 40 graus todos os dias e eu suado 24 hora por dia, pequei na hiegiene das costas. Mas no rosto ta que nem pele de bebe hahhaha Agora sobre perca de peso e medidas, eu fiz um bulk no blast (blastizinho se for ver), então subi gradativamente as kcal até 4000, e vim descendo gradativamente até 3000 por enquanto, devo baixar mais agora que estagnei, mas foi super top pq dei uma secada e perdi mt pouco volume! é isso mano, meu relato de iniciante nesse mundo, tirando a acne que afetou minha alto estima o resto ta ok! EDITT Ah, saiu meu resultado de DHT hoje, de 20 dias atrás: 1300 (de 300 a 800) Talvez minha acne seja um pouco por causa disso, mas sempre tive dht na faixa de 900 até natural, então fico nessa dúvida.