Líderes

Sempre hipertrofia, encaixando demais modalidades na periodização

Boa tarde gente Opa boa tarde Torf, então, eu não lembro o nome dos exercícios, mas resumo é: começar de baixo para cima: tornozelos -> quads -> isquios -> quadril -> tronco -> ombros -> punhos -> pescoço escolho 2 movimentos para cada um deles e faço 2x ~30-60s para cada movimento, ou quando envolve repetir movimento (ex.: shoulder dislocation) uns 2x10-15x Os movimentos vem praticamente de coisas que vejo nesses 2 perfis: https://www.instagram.com/rehabscience/ https://www.instagram.com/squat_university/ Sábado De manhã corrida, 45min de RR, feito: ~44min | 6,87km | D+ 175 Levemente acima da sensação de esforço alvo, mas ainda um bom treino Antes de almoçar fui nadar, tinha 30 minutos levinho, feito: ~35min | 1,96km Numa volta só, também foi um pouco acima da sensação de esforço Ambos os treinos levemente acima da sensação desejada, esperava isso mesmo, pois só estava com ~3:30hrs de sono, do mais segue jogo. Tirei uns cochilos pela tarde p/ compensar De noite uma rotina de alongamento e mobs Fechei o dia assim: ~4535kcal (~99,2% do GCD | -35kcal) | p220g (19,4%) / nc603g (53,2%) / f58g (2,6%) / g125g (24,8%) / a0g (0%) Domingo Hoje dia de longuinho, tinha 2hrs em RPE 5-6, feito: ~2:09hrs | 20,27km | D+ 435 Treino de boa, no geral dentro da sensação que queria, estiquei um pouquinho mais pois calculei errado um pedaço Hoje sem mais atividades, fecho o dia com pelo menos 4700kcal (depois edito) edit: ~4570kcal (~95,4% do GCD | -220kcal) | p217g (19%) / nc693g (60,7%) / f67g (2,9%) / g89g (17,4%) / a0g (0%) Com isso fecho a semana 6 de treino, foram ~13:20hrs de atividade. Encerro o meso de vo2. A próxima semana vai ser um leve descanso da corrida (ao menos o início dela) e no sábado inicio os workouts específicos de tempo run. Tenho um tico mais de volume de natação e inicio a semana 3 do 5/3/1@80% Flws vlws

O colega acima deu o papo. Você pode adicionar aeróbicos, HIIT, etc, mas continuando com o treinamento com peso visando a manutencäo da sua massa muscular. É meio que assim, se você parar de treinar com pesos, seu corpo vai achar que você näo precisa de massa muscular grande, tendendo a "queimar" parte dela enquanto ele precisa de energia devido a você estar comendo pouco. Se você continua treinando, vai estar avisando a seu corpo que você ainda precisa dos seus músculos, e o corpo vai buscar outras formas de arrumar energia, como por exemplo queimando gordura.

Não vou te desejar sorte e sim muita saúde, vai precisar

parei em "treinar por 3 meses" kkk 1 semana com 3000 calorias vc perdeu massa muscular? como vocÊ avaliou isso? Perdeu peso com 4000 calorias? sei nao...

Vai com Deus , daqui 3 anos vc volta aqui e abre outro topico com o titulo, AJUDEM ME A PERDER GORDURA E VENCER O SEDENTARISMO, MINHA LIBIDO TA UM MERDA , NENHUMA MULHER ME DA MORAL PORQUE VIREI UM PUDIM DE PINGA, MINHA SAUDE VIAJOU E NUNCA MAIS VOLTOU, A IDADE TA CHEGANDO E SO ESTOU DEFINHANDO, AJUDEM ME. obs> a preguiça que te domina vem do álcool que vc ingere, dificilmente quem bebe aos sábados treina na segunda feira.

Eu ainda tomo cachaça todo fds e não deixo de malhar...a única certeza q tenho por conta disso eh q não vou conseguir ficar grandão , mas com sheipe de praia diferenciado da pra ficar de boa mesmo tomando uma todo fds. alem do mais academia eh estilo de vida. Não consigo passar uma Semana sem tentar bater minhas marcas no agachamento e no terra.

É isso aí mano, cada um tem a vida que merece, sucesso na pança..

Cara, malhando tu fica melhor do que sem malhar. Bebendo e comendo merda ou não. Se tu só comer merda e beber e não malhar tu vai ficar um barrigudo com cara de pinguço, se vc só comer merda, beber e malhar tu vai ficar com cara de pinguço mas com a barriga menor. Simples assim

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Demite esse “proficional” ele não sabe o que faz, não precisa esse monte de protetor, GH todo dia vai f.... tua sensibilidade à insulina, podendo causar diabetes tipo2, mais de 1g de droga, e no final dos 4 meses não restará mais fígado com esse stano, na boa procura alguém que saiba o que está fazendo, é tua saúde que está em jogo, e por fim, boa sorte vc vai precisar.

Salve galera, hoje rolou aplicação e to finalizando a terceira semana hoje, amanhã começa a 4 semana. Começo do ciclo tava com 80kg e hoje em jejum bateu 85kg 😬 Tava mandando 1mg de anastro ds2n e tava pensando em mandar pra dsdn, a sensibilidade no mamilo deu uma melhorada porém o nódulo continua. Dei uma inchada boa devido a testo, talvez uma retida interessante porque não to mega roliço, carcaça ta subindo junto. A partir de amanhã começo baixar os carbos porque teoricamente ainda tenho 5 semanas de protocolo, vamos apertar pra ver o corpo encaixando!

Quando se está em défice calórico é essencial o consumo apropriado de proteínas. Um ovo, por exemplo, tem 5 a 7 gramas de proteína. Se for o caso, pode suplementar com whey, albumina...

Muito bom! :))

Tá um saco! Desde abril sem pisar em uma academia. Se eu tivesse pelo menos algo semelhante com a academia que você tem em casa... Daí tenho que me contentar com o Wii Fit da minha esposa. 😅

Fazer qualquer comentário é apenas expeculacäo. Tem que ter tudo calculado! Por tudo entenda-se as calorias e nutrientes dos alimentos e as calorias e nutrientes que você precisa.

Por isso que eu fiz questäo de citar outra justificativa, que é o apelo financeiro. Se você investe em vitamina, você vai estar pagando por apenas vitamina. Se você investe em alimento, você vai estar consumindo, além da vitamina, macronutrientes, fibras, outras vitaminas e minerais, etc...

Vou verificar a respeito do Anastrozol. Nao tinha esse intendimento. Claro. Vou tirar as fotos e ir postando as semanas kkk

Podem mesmo. Eu ia falar isso. À moça do tópico. Seu clítoris não vai ficar gigante como naquelas fotos grotescas do google images, mas vai crescer sim. Só use se você não ligar para isso.

Acompanhando..

Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 24----24 Barra fixa 2x5 , 1x4 Rosca alternada 12kg Tríceps coice 12kg 3 séries de 8 a 10 Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁. Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo . Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁 Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos

20/11/2020 - Upper: Push Press Hoje resolvi não ir tão pesado no push press e preferi trabalhar a técnica com singles a 80%. Bloco 1: Push Press 15kg - Alguns drills com press, clean OHS, etc. 35kg - Demorei aqui e fiz uns 3 sets pq tava demorando de aquecer. Ombros e punhos estavam incomodando. 4x45kg 3x55kg 2x65kg EMOM 10' 10x1x76kg - 80% Isso aqui castigou bastante, não só os ombros, mas costas também. Bloco 2: Every 2'30" for 20' Bodyweight Bench Press 88kg 8/8/6/5 Pull up 10/10/8/8 A ideia aqui era fazer o WOD Lynne, mas encerrei na quarta série pq a qualidade deteriorou muito. To a anos luz de voltar a fazer 100 reps nisso aqui. Bloco 3: Every 30" for 6' 6 KB snatch 16kg Um braço em cada set. Foram portanto 6x6x16kg com cada braço. Queria fazer mais aqui também, mas começou a desgastar demais e eu pretendo treinar cleans amanhã. O treino foi muito bom, mesmo tendo feito menos do que o planejado. Os ombros tem sentido muito a mudança do treino (antes só supino reto e agora cheio de movimentos verticais de puxar e empurrar explosivos). É isso. Abraços

Vai fazer um relato do ciclo? 😃

Enfim, hoje foi meu segundo treino de peito na semana e o músculo continua com um rendimento "bom" eu diria durante o treino, mesmo dolorido, estive meio sem tempo por causa dos horários e vão ter 2 fotos no primeiro link, uma de ontem e outra de hoje, mas olhando elas é simples descobrir que em geral falta volume e maturidade muscular é um pouco vergonhoso mas me sinto raquítico em fotos já não sou grande mas nas fotos parece que o volume some atualmente estou em um "mini cutting" pois comecei um off e senti que acabei sujando demais e agora estou com muita retenção, esse período vai durar aí em média 30-45 dias conforme meu corpo responder hoje é o 8° dia Shape de frente: http://imgur.com/a/pQSSNvo Shape de "costas": http://imgur.com/a/tiWEDkN Assim que possível estarei colocando fotos das pernas que acredito eu ser meu único ponto forte A dieta se baseia em 2634 kcal sendo elas: ? C.: 336g P: 151g G: 76g Tenho facilidade pra perder peso então NN me preocupo muito quanto a apertar muito a dieta, em relação as proteínas infelizmente essa é a quantidade que tenho condições de comer no momento

Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente: Altura: 182cm Peso: 83Kg BF: 12,5% Braço dir. contráido: 39cm Braço esq. '' : 38,5cm Antebraço dir. : 32cm Antebraço esq. :30cm Peito: 104cm Cintura: 79cm Perna dir. : 62cm Perna esq: 62cm Pant. dir. : 39cm Pant esq. : 38,5cm Push Day: Fly 4x8-12 Sup. Inclinado+Press 3x8-12 Voador+Flexões 3x10 Desenvolvimento frontal 3x-8-12 Elevação lateral Drop 4x Elevação frontal 3x8-12 Paralela 3x Falha Tríceps Corda 4x Drop Leg day: Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero Agachamento Hack 5x8-12 Flexora 4x12-15 Abdutor 3x8-12 Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha Pull day: Puxada 5x8-12 Puxada Supinada 3x8-12 Remada Fechada Máquina 4x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Alternada+Isometria 3x15 Rosca martelo 4x8-12 PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.