Líderes

Passei um tempäo afastado do fórum, mas agora que minha filha tá maiorzinha, me sobra um tempinho pra me dedicar ao fórum, entäo resolvi escrever esse "artigozinho" pra contribuir. Espero que gostem. Por motivos distintos, várias pessoas buscam complementar vitaminas e minerais através de suplementos. Isso é bastante prático porém é algo que apresenta algumas desvantagens: 1 - Custo Geralmente tem que se investir para consumir apenas vitaminas e nada mais. Se você consome vitaminas através dos alimentos, você, além das vitaminas, vai estar consumindo os macronutrientes. Säo dois coelhos com uma porrada só. 2 - Sintético vs natural A química permite sintetizar moléculas semelhantes a moléculas naturais. No entanto, as moléculas da química nem sempre são uma cópia exata dos seus homólogos naturais e algumas diferenças podem afetar a sua atividade biológica. Um estudo (Vinson JA et al. Comparative bioavailability of humans to ascorbic acid alone or in a citrus extract. Am J Clin Nutr 1988;48:601-4.) concluiu que o ácido ascórbico associado ao extrato de limão era 35% mais biodisponível que o ácido ascórbico sozinho. O ácido ascórbico se encontra na natureza na forma de Ácido L-ascórbico, ácido deidro-L-ascórbico, enquanto o sintético é produzido na forma de ácido ascórbico e ascorbato de sódio. Beleza, mas o que isso tem a ver com a castanha do pará? A castanha do pará se encaixaria como benefício nas duas categorias. Ao consumir uma simples unidade diariamente, você estará adicionando 0,6 g de carboidrato, 0,6 g de proteína e 2,5 g de excelente gordura. Na questäo dos micronutrientes, você vai ter doses interessantes de cálcio e magnésio superiores a de alimentos como o amendoim, feijäo, nozes e carnes. No seu leque de micronutrientes, encontram-se as vitaminas A e E, complexo B, fósforo, ferro, potássio, zinco e, o principal, selênio! Se você quiser suplementar com selênio, vai ter que investir entre 10 e 15 reais por mês pra obter apenas selênio, na forma sintética (selenato e selenito de sódio, por exemplo), o que é mais ou menos o preco de 100 gramas de castanha do pará (dependendo de onde moramos). E quais os benefícios do selênio? -Contribui para o bom funcionamento da tireóide; -Prevencäo de câncer; -Aumenta a producäo de glutationa, ajudando a prevenir doencas do coracäo:; -Antioxidante -Melhora imunológica (inclusive, está sendo estudado como agente no combate ao novo coronavírus). -Fortalecimento da pele, cabelo e unhas Enfim, tudo isso com apenas uma castanha por dia e cerca de 10 a 20 reais por mês. Pense duas vezes quando for escolher sua vitamina e leve em consideracäo essa alternativa relativamente barata e deliciosa!

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco. Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino

Bom dia, seguem relatos de quinta e sexta Quinta De manhã teve 1:30hr de workout de corrida, 4 pernadas de 3' a um RPE10 com recuperação de ~3'. Foi o último treino desse RPE Feito: ~1:30hr | 14,98km | D+ 345m Todas as pernadas feitas por D+, foram boas. Depois fui matar o volume do treino De noite ~43 minutos de abs, core e mobilidade Tomei vergonha na cara e voltar a fazer isso de 2-3x na semana (já pensando na rotina nova) Fechei o dia assim: ~4435kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p241g (21,7%) / nc647g (58,3%) / f59g (2,7%) / g85g (17,3%) / a0g (0%) Sexta De manhã tinha uma rodagem de recuperação, 45 minutinhos, feito: ~45min | 8,17km | D+ 30 Foi bem de boa, sem forçar, só no relax De noite musculação, feito (já no formato novo): A. Ktbl Swing - 2x15x1pd B. DL - 5x46 - 5x58 - 3x70 - 3x82 - 3x94 - 11x106@7 - 5x5x82 | os 5x5 foram com pausa abaixo do joelho logo após a saída. C. Push-up - 2x15 D. BP - 5x36 - 5x44 - 3x52 - 3x62 - 3x70 - 9x80@8 - 5x5x62 | os 5x5 foram pausados E. Jump-set: E1. Bulgarian Squat - 2x10 E2. Pull-up - 2x8 F. "Super-set": 1x lunge + 2x5 do chin-up F1. Lunges - 2x12 | com o colete de 10kg e 1ktbl em cada mão (1pd e 1.5pd), invertia os ktbl de mão com 6 passos F2. W. Chin-up 4x5 | com o colete G. Australian pull-up - 2x12 Fechei o dia assim: ~4550kcal (~98,2% do GCD | -80kcal) | p233g (20,5%) / nc641g (56,4%) / f81g (3,6%) / g53g (10,5%) / a58g (9%) Praticamente terminei de montar minha nova rotina base vai ser 5/3/1 Terei 1 período de upper/lower 4x na semana com 90% para TM, ~100 reps para assists 2 períodos de FB 2x semana com 80 e 85% para TM - ~50x para assists (salvo exceções onde precisei separar em 3 treinos e a semana off 4x semana). tendo- obrigatoriamente - core e mobs em alguma das outras noites, 2-3x na semana Faltam mesmo as últimas 5 semanas - em como encaixar os treinos de musculação ali, o que treinar e como, é um período meio crítico, já vou estar cansado, e entrando para o taper da corrida. Acho que a rotina ficou bem justa e sustentável. Já ajustei as minhas semanas desse ano baseado na rotina nova (atualmente estou na fase do FB a 80% - foi o treino que relatei acima)

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem. Eu aguento peso nos quadríceps mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais, então vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs. Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos tempos foi o glúteo. Subi muito de carga e reconheço que o trabalho surtiu efeito. AEJ ontem foi na bike mas hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui a pouco. Bom feriado a todos.

Sim, usar duas drogas sem ter experiência nenhuma é arriscado. Comece apenas com oxandrolona.

Assim fica muito confuso , tenta calcular os macros doq você está comendo e aumenta a partir disso , se jogar oq são macros , como calcular meus macros no youtube aparece bastante vídeo te explicando isso

Fala galera! Venho tendo a disponibilidade de treinar apenas 4x na semana. Eu já vinha com um percentual de gordura um pouco elevado antes da pandemia (em torno de 80kgs), mas com a chegada da quarentena desandou tudo. Fui para 93,4kgs. Em julho consegui retomar os treinos e dieta, até o momento perdi mais de 20kgs. Vinha fazendo um treino Abc2x, porém minha rotina mudou e não da pra ir mais 6x na semana. Levando em conta que sou natural, como eu poderia dividir meu treino nessa situação? Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 72,2kgs BF: não sei ao certo OBS: estava com 74,200kg na foto de depois, atualmente -2kgs da ft, abs pouco mais aparente Objetivo do treino: Visando sempre o ganho de massa muscular, porém atualmente estou em défict calórico. MEU TREINO ATUAL, NO QUAL NÃO ESTOU MAIS CONSEGUINDO FAZER DEVIDO A INDISPONIBILIDADE. Estou fazendo AB e encaixando alguns exercícios de perna "quando dá" no dia de dorsais. TREINO ABC2X ----------------------------- Sempre vou variando os exercícios durante a semana. Meu treino A é baseado em 3 exercícios para peito, 2/3 para ombro, 2 para tríceps. As vezes aumentava o volume fazendo 4/3/3, as vezes 3/3/2 ou 3/2/2 e isso vale para B.. sei que faz diferença e não é tão certo, por isso estou aqui, mas meu treino gira em torno de 50min à 1:20h. Descanso mínimo entre as séries de 1min as vezes chegando a 2min. Eu gosto de treinar "pesado", sempre tentando meu máximo, mas cuidando da execução. Coloco um peso que eu começo a falhar por volta da 7° repetição e dificilmente chego na 10, parando geralmente na 8°/9°.. nas ultimas séries as vezes falho na 6° rep. Treino A: Peito, Ombro, Tríceps 3 x 7 -10 Supino Reto 3 x 7 -10 Supino inclinado com halter 3 x 7 -10 crucifixo com halter OU voador OU crossover OU pullover (sempre variando o ultimo e em determinados dias incluindo um deles como o 4° exercício) 3 x 7 -10 desenvolvimento militar com halter OU na máquina. 3 x 7 -10 elevação lateral (e as vezes elevação frontal como 3° exercício de ombro.) 3 x 7 -10 paralelas 3 x 7 -10 tríceps corda OU triceps pulley. (as vezes fazendo esses dois e não fazendo paralelas.. variando semana a semana) ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps, Trapézio 3 x 7 -10 barra fixa 3 x 7 -10 pull down hammer ou puxada aberta pulley 3 x 7 -10 remada maquina fechada OU remada curvada com barra livre 3 x 7 -10 crucifixo invertido maquina (antes eu fazia esporadicamente, agora priorizei pelos benefícios que trás na postura e aspecto mais 'largo' no shape, certo? sou endormofo e quero evidenciar mais o V para afinar a cintura). 3 x 7 -10 rosca alternada com halteres 3 x 7 -10 rosca martelo com halteres (as vezes encaixo mais 1 pra biceps, mas não é sempre.) 3 x 7 -10 remada alta polia (já cheguei a fazer encolhimento como +1 exercício, mas parei) ---------------------------------- Treino C : Pernas 1 x 15 cadeira extensora (aquecimento, peso leve/moderado) 3 x 7 -10 agachamento livre 3 x 7 -10 Legpress 3 x 7 -10 Stiff 3 x 7 -10 cadeira extensora 3 x 7 -10 cadeira adutora 3 x 7 -10 gemeos sentados 3 x 7 -10 gemeos em pé maquina Agora que vai.. como eu poderia ajustar melhor meu treino em 4 dias da semana e dividir ele da melhor maneira possível além de ter o volume de treino adequado para os grupamentos? Sem ter que fazer um treino meia boca para perna e poder equalizar de maneira correta tudo.. Falo isso pq acho que venho errando mesmo na divisão abc2x em relação a volume de treino quando eu tinha a disponibilidade de 6 dias, dirá agora que são só 4 e sacrifico o dia de perna encaixando alguns dos exercícios do dia C no dia B. Obrigado!

Muito bom

Treino ta bom , da pra manter e usar um abc 2x mais pra frente quando estagnar , pra ver se o aumento da frequencia quebra o plato

Parabens pela vitória mano! que de agora em diante só coisas boas apareçam no seu caminho, sobre o treino, considerando as limitações que você tem de equipamentos, não faria ele com a divisão de 5 dias diferentes, mas apenas 3, acho que ta dando muito tempo de descanso. Transforma em ABC2x costas e biceps/ peito e triceps / inferiores completo

Video apresenta informações tendenciosas, alguns erros , apesar de ter algumas verdades corretas também. olha os 3:30, não souberam nem fazer o cálculo corretamente, 480g de proteína,isso se você não quer ganhar massa né hehehe aí complicou, Se você ta aqui nesse forum espero mais de você. Ta se preocupando com os 1% que menos fazem diferença. Resumindo, pode comer o seu pão branco sem medo!

Vou explicar certinho pra você entender Mantem seu treino , tira o cardio pós treino , faz aej todo dia 20-30 minutos acorda mais cedo sei la , pq se não fizer isso vai ficar com aerobio pkct no pós treino com o passar do tempo , não da pra ter tudo 3g kg de prot/1g kg de fat e 150 g de carbos vai dar 2300 kcals , você mantem isso até seu peso estagnar , seu peso estagnou , você adiciona 30 minutos de cardio pós treino , seu peso vai cair , e a partir dai você vai manipulando a dieta e os cardios até chegar onde você quer , fat ajuda a manter seu eixo regularizado se for natty , prot alta te da saciedade e ajuda seu metabolismo zuado a poder comer mais qndo você chegar nas 1600-1400 kcals , fazendo isso no longo prazo você vai secar e não vai sofrer tanto só ter saco , e da maior atenção a exercicios que te facilitam botar mais peso e busca a progressão de cargas Ex Sup fechado pra triceps/triceps testa Rosca barra reta ou w Remadas Agachamento/stiff Press com a barra Ps- Lembra que a prot e a fat são por kilo então se cair o peso diminui e se subir uns 3-6 kilos mantem pq nao tem necessidade aumentar ja é bastante proteína e gordura

Nos estamos aqui para ajudar mano, é quando damos os melhores conselhos, a galera não aceita, pq perder gordura com sua saude em dia, é dificil, requer tempo é paciencia, Mas a galera tem um desejo inoxoravel, pelo abdomen (eu tinha confesso) Porem o erro de muitos é entrar em cutting fudido sem nem ter a porra dos 40% de massa muscular, por isso fica sofrendo quando estagna, e quando ainda insisnte empurrar o peso pra baixo, acaba empurrando a massa muscular, é que mesmo tendo memoria muscular, e dificil de conquistar essa fibra vermelha, Eu indicaria para este cara construir massa muscular, e se ele for iniciante melhor ainda, ja existem estudos que comprovam isso, que sim... e possivel ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, eu fiz um bulking sujo por tres anos é vi que não valia a pena, fiz um cutting e literalmente fiquei magro (errei no cutting, porem aprendi) e iniciei novamente meu bulking, e adivinha? Meu BF De 18 % foi para 14 mesmo em bulking (limpo), O negocio e construir massa muscular. e a respeito do acumulo de gordura, deve ser bem controlado, alimentos ricos em nutrientes, carbos de baixo indicie glicemico(não exagerar, pois tudo em exagero faz mal!) O velho 1g e 2g para proteina e gordura(funciona sim!) porem o mais chato e tentar achar seu TMB (Real) pois eu não acredito em calculos, eu simplesmente testo meu corpo, e levou basicamente 1 mes para eu descubrir meu real TMB, então saia dessa de emagrecer sem qualidade, você em um bulking bem controlado com um superavit calorico de 100kcal ou 150kcal vai te fazer emagrecer com musculos ! acredita cara, pq tudo começa com a palavra acreditar! Se você consegue acreditar em um medico, pq não consegue acreditar em sí mesmo? Os estudos estão ai provando tudo, que tudo que eu falei e possivel, e so testar, eu testei e deu certo, com um bf de 18%... onde todos mandaram eu fazer cutting, e adivinha? Eu não fiz, eu apenas fiz um bulking limpo e meu bf baixo pra caralho.

Pois é... esse é o lado negativo quando se muda o corpo: Tem que comprar roupa nova! 😅 (lado negativo que é positivo, né?)

Senti sim, nas laterais, tenho umas calcinhas que apertavam muito esse local então assim que percebo! Pois as calcinhas já não estão tão apertadas ! Na vdd Minha maior concentração de gordura é justamente nesse local!! Então é por onde eu mais percebo! Se joga mulher kkk agra fim de ano é barril porque não pode beber perder noite essas coisas! Eu programei meu ciclo pra terminar na semana do aniversário justamente por isso ! Fica a dica

Alho sal e bate no liquidificador , depois utilize esse tempero em todas refeições e complemente com ervas tipo manjericão(frango) , manjerona(frango e porco) , tomilho (boi), alecrim ( combina com porco) . Carne de porco é bom bater temperos com cebola e deixar marinando , frango você raspa o limão nele que fica muito bom, pimenta do reino pode adicionar . Gordura eu gosto de azeite ou banha de porco (Para untar). Isso ai é oque eu sei fazer tem moela e fígado de boi também , mas ninguém come miúdos mais. Dica bacana é a carne do porco que é muito saborosa e estava barata

Mano emagrecer e uma coisa, e a coisa mais simples do mundo ! so entrar em deficient calorico restrito e ja era, agora quer emagrecer com qualidade, matendo sua massa magra, e este o caminho, e dificil pra caralho! ate pq se fosse facil iria ter muita gente ai com corpo foda.

realmente!, a restrição calorica dele tá muito alta, deve ta tendo uns colaterais bem fudidos, como mudança de comportamentos, fome, leptina baixa, toda hora com vontade de comer alguma besteira, louco por resultados, pqp. vai devagar mano ! Se isso não tá baixando, e pq algo esta errado, e com toda certeza não é a sua dieta, você deve ver onde está errando, e também você deve tá ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo, é fica paranoico em parada de balança, você tem que ser olhar no espelho, balança é apenas un parametro! E alendo mais se seu bf não tá baixando, então significa que sua massa magra ta indo embora ao inves da gordura, presta atenção nessas restrições caloricas aí, isso tá muito baixo mano! pqp nem um atleta com o cu cheio de anabolizantes come tão pouco em fase de cutting igual você, se um horminzado não se fode em cutting, pq desgraça um natural iria te que se matar também? Faz o basico mesmo cara, vai vendo como o corpo responde a cada semana, pq quem manda é o corpo não calculos...

Muito legal da sua parte compartilhar o feedback. Devemos lembrar que o prazo de validade é o tempo MÍNIMO que o fabricante garante as características originais de um produto, desde que as medidas corretas de conservação tenham sido adotadas. Trocando em miúdos, se foi guardada direitinho, local fechado, protegida de calor, luz, umidade, etc, provavelmente vai manter as características originais por um tempo superior ao prazo de validade. Todavia, caso o armazenamento tenha sido feito sem os devidos cuidados, talvez não dure tanto.

Muito legal sua observação acerca da salada. Quando você vê o pessoal postando dieta pra ser avaliada, praticamente só vemos os focos nos macronutrientes e calorias e muito raramente vemos uma salada nas refeições. Os benefícios de adicionar uma salada não são apenas as questões dos micronutrientes, como também das fibras. Quanto ao seu questionamento, 100% de tudo é algo bem complicado, mas vou dar algumas sugestões de como turbinar uma salada: -pra dar cor e gosto, cenoura para vitamina A e potássio, dentre outros. Beterraba pra zinco e complexo B... -variar nas folhas: agrião, rúcola, espinafre, couve... Focamos muito no alface, mas variando as folhas vamos ter uma variedade maior de vitaminas e minerais -incluir sementes e/ou nozes: sementes de girassol e abóbora, por exemplo Ou seja, procure fazer uma salada colorida e variada, variando as folhas e os complementos.

os olhos até brilham vendo uma foto dessa kk, nunca vi esse lab depois relata o que anda sentindo com ele e se fizer exames postar pra galera

Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 24----24 Barra fixa 2x5 , 1x4 Rosca alternada 12kg Tríceps coice 12kg 3 séries de 8 a 10 Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁. Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo . Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁 Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos

Eu volto e vejo que você tá por aqui... 😃 Bote quente, camarada!

Up date ~ ultimos dias de blast É isso senhores, esse ano foi um ano incrivel, evolução brutal (a considerar o meu ponto de partida) e cá estou pra fazer a ultima atualização do ano, na sexta feira eu faço o ultimo shot do blast e seguirei em manutenção e talvez um cutting pra ano que vem, a ideia é baixar o bf segurando a MM pra em fev/21 iniciar meu blast como um bom abuser e meter o shape em 2021 como planejado (detalhes no futuro); Aos curiosos e parceiros q me acompanharam, ca estou com meu humilde "shape", aos que são magros, confiem no processo, primeiro voce da o sangue, depois voce paga o preço do aço (~power...) e só entao vai começar a colher algo. https://ibb.co/4g5zf2f

Fiz um ciclo de 12 semanas (500mg/sem), foi muito bom sim. Mas aprendi que o corpo, além de hormônios, precisa de tempo. Colocar dose alta logo de início para ser rápido é cagada. Eu acho que esses 200mg/sem é excelente. Dá pra ficar com isso umas 12 a 16 semanas, e os colaterais serão mínimos ou nulos. Seu corpo vai progredir bastante. Depois disso, você avalia se aumenta um pouco ou não e quanto aumentaria. Vai dosando conforme estagna. Meu próximo uso vai ser de umas 20 semanas, começando com 200mg podendo chegar a 400mg no final. Vou sentindo.

Até o momento tive pouca Acne, por conta que mandei um dia errado É muito importante não perder o dia da aplicação, até mesmo o horário. Então eu comecei com 200mg semana, tive resultados sim, mais chegou uma hora que estagnou Aumentei a dose e aumentei os resultados, não só pela dose aumentada, mais tbm pelo aumento na intensidade dos treinos. Até o momento tive pouca Acne, por conta que mandei um dia errado É muito importante não perder o dia da aplicação, até mesmo o horário. Preciso atualizar minhas medidas, assim que possível atualizo Vc diz quantas calorias eu gasto ou quantas eu me alimento ?

Boa noite gostaria de saber como tomar oxandrolana 20mg é primeira vez Tomar sempre antes malhar quanto tempo eu posso tomar

O ruim de fazer um exercício e não sentir dor, é que, mesmo fazendo correto, você não sabe se ta realmente correto, pelo fato de não sentir naquela região. É o caso eu com compostos tipo remada e supino, só sinto na primeira vez (devido alguma alteração), mas depois nunca mais. Diferente da rosca direta, você pode fazer balançando igual um bambu, dançando, correndo, que vai sentir o biceps. (sei que é músculo pequeno, mas entenderam)

wiikeei Apesar de não estar mais explicito nas regras do forum, drogas ilicitas tal como maconha é um assunto proibido aqui no forum. Alem de que topicos assim acabam sendo desvirtuados e tendo muito flood e flame. Enfim acabam virando um bate papo que não leva a nada. Por isso estou fechando aqui. leia os artigos sobre cafeina e sobre a maconha e tire as suas conclusões se uma coisa compensa a outra. Aqui um topico sobre a cafeina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62187-cafeina-aumenta-a-producao-de-testosterona/ Abraço.

REGRAS PARA USO DO FÓRUM(ATUALIZADAS 07/02/13) Importante (...) - É proibido a discussão sobre drogas ilícitas neste fórum.

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