Líderes

Passei um tempäo afastado do fórum, mas agora que minha filha tá maiorzinha, me sobra um tempinho pra me dedicar ao fórum, entäo resolvi escrever esse "artigozinho" pra contribuir. Espero que gostem. Por motivos distintos, várias pessoas buscam complementar vitaminas e minerais através de suplementos. Isso é bastante prático porém é algo que apresenta algumas desvantagens: 1 - Custo Geralmente tem que se investir para consumir apenas vitaminas e nada mais. Se você consome vitaminas através dos alimentos, você, além das vitaminas, vai estar consumindo os macronutrientes. Säo dois coelhos com uma porrada só. 2 - Sintético vs natural A química permite sintetizar moléculas semelhantes a moléculas naturais. No entanto, as moléculas da química nem sempre são uma cópia exata dos seus homólogos naturais e algumas diferenças podem afetar a sua atividade biológica. Um estudo (Vinson JA et al. Comparative bioavailability of humans to ascorbic acid alone or in a citrus extract. Am J Clin Nutr 1988;48:601-4.) concluiu que o ácido ascórbico associado ao extrato de limão era 35% mais biodisponível que o ácido ascórbico sozinho. O ácido ascórbico se encontra na natureza na forma de Ácido L-ascórbico, ácido deidro-L-ascórbico, enquanto o sintético é produzido na forma de ácido ascórbico e ascorbato de sódio. Beleza, mas o que isso tem a ver com a castanha do pará? A castanha do pará se encaixaria como benefício nas duas categorias. Ao consumir uma simples unidade diariamente, você estará adicionando 0,6 g de carboidrato, 0,6 g de proteína e 2,5 g de excelente gordura. Na questäo dos micronutrientes, você vai ter doses interessantes de cálcio e magnésio superiores a de alimentos como o amendoim, feijäo, nozes e carnes. No seu leque de micronutrientes, encontram-se as vitaminas A e E, complexo B, fósforo, ferro, potássio, zinco e, o principal, selênio! Se você quiser suplementar com selênio, vai ter que investir entre 10 e 15 reais por mês pra obter apenas selênio, na forma sintética (selenato e selenito de sódio, por exemplo), o que é mais ou menos o preco de 100 gramas de castanha do pará (dependendo de onde moramos). E quais os benefícios do selênio? -Contribui para o bom funcionamento da tireóide; -Prevencäo de câncer; -Aumenta a producäo de glutationa, ajudando a prevenir doencas do coracäo:; -Antioxidante -Melhora imunológica (inclusive, está sendo estudado como agente no combate ao novo coronavírus). -Fortalecimento da pele, cabelo e unhas Enfim, tudo isso com apenas uma castanha por dia e cerca de 10 a 20 reais por mês. Pense duas vezes quando for escolher sua vitamina e leve em consideracäo essa alternativa relativamente barata e deliciosa!

Se executa com boa forma deve continuar fazendo com esta carga. Risco de lesão existe em qualquer tipo de treinamento ou carga, a medida que se ganha especificidade e consciência corporal ele é reduzido. Se está pesado ou não é só você que pode dizer, quando a progressão é feita de maneira mais lenta o risco é ainda menor.

Näo assistí ao vídeo, mas eu acho que o leg press, por causa da sua engenharia que permite a utilizacäo de bastante peso, alimenta mais o ego do que os músculos... Alguém que assitiu ao vídeo poderia fazer um resuminho? 😅

Boa técnica e periodização, com semanas regenerativas a cada x semanas, depedendo da intensidade, frequência e volume do seu treino, de como vc se sente, etc... As variáveis têm que estar ajustadas, não pode ''dar mais pancada do que o corpo aguenta'' antes que ele consiga se recuperar. Mas falando é fácil rs

semana que vem testo um programa assim: Progama one lift a day SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4* 2ª Remada ou variação de remada 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 COSTAS 3ª Supino ou supino inclinado 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 PEITO 4ª Agachamento 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 PERNAS 5ª OHP 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 OMBROS 6ª Terra, roscas ou o que der na telha 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 BRAÇOS FDS OFF OFF OFF OFF OFF * Deload em BB leve depois de um ciclo desse eu vejo se repito ou se passo pra algo que va até um top set e depois back-off set em % da top sett

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem. Eu aguento peso nos quadríceps mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais, então vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs. Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos tempos foi o glúteo. Subi muito de carga e reconheço que o trabalho surtiu efeito. AEJ ontem foi na bike mas hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui a pouco. Bom feriado a todos.

Eu näo confio muito no Mercado Livre... =(

Esquece pitaco de médico a respeito de limitação de treinamento. Eu falo isso tanto quanto portador de hérnia lombar quanto como acadêmico de medicina. Escute o que o seu fisioterapeuta falar. Provavelmente você não só pode treinar o abdomen, como também deve, mas deve dar preferência para isometria ou amplitude controlada. Mas converse com seu fisioterapeuta. Ele te conhece. Eu não te conheço. E esse remédio aí vai ser só pra mascarar a dor. Eu tenho hérnia lombar e prefiro não tomar remédio nenhum, que é pra doer quando eu estiver fazendo algo errado mesmo, e que é pra eu saber quando eu estiver fazendo algo errado pra eu não repetir. Mascarar a dor sempre só vai fazer com que você continue se machucando. Somente quando eu faço alguma cagada que me faz ter dor, é que eu tomo algum anti-inflamatório pra desinflamar o nervo e eu não ficar sofrendo à toa. O que atualmente só acontece umas 2x por mês, mas por causa de aeróbico que é a minha principal limitação, e não por causa da musculação. Se a dor está fazendo com que você não consiga treinar, inclusive ao ponto de o médico te passar um remédio controlado, alguma coisa errada está acontecendo. Então, se eu fosse você, eu puxaria um freio de mão nos treinos. Converse com seu fisioterapeuta e com seu professor de musculação, ou então arranje um personal trainer qualificado, e com a ajuda deles ajuste todo o treino até você não sentir mais dor. Esquece esse treino que você tá fazendo e faça outro do zero. E faça o mais básico possível. Eu mudaria para um fullbody 2-3x, por dois motivos. O primeiro é que você ter dias livres para se recuperar e se dedicar à sua recuperação, fisioterapia, pilates, correção postural, alongamento, fortalecimento do core ou o que mais você precisar para entrar em forma novamente. E o segundo é que você vai fazer um mesmo exercício até 2x por semana, o que significa que você vai poder praticar melhor a execução deles. Escolha os exercícios que você tiver mais certeza que não irão prejudicar a sua protusão. E tenha poucos exercícios diferentes para cada grupo muscular, para que você fique bom na execução correta deles. Um ou dois exercícios diferentes são o suficiente. Também use mais repetições e menos peso até você dominar bem os exercícios. E atenção redobrada para manter a forma nas últimas repetições de cada série, em que você está mais cansado. Nada de alterar a forma, nem que por um milímetro, para conseguir terminar uma repetição. É isso. Depois que você parar de sentir dor, você volta a se arriscar mais e a deixar o treino mais complicado novamente. Mas sempre mudando uma coisa de cada vez, para você saber o que foi que te causou dor caso ela volte, e para que então você consiga corrigir o erro, seja corrigindo a execução do exercício, seja adaptando-o para as suas limitações, ou descartando-o completamente.

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020 Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar. Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso. https://postimg.cc/nXf9bvz2 No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade. Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.

Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 24----24 Barra fixa 2x5 , 1x4 Rosca alternada 12kg Tríceps coice 12kg 3 séries de 8 a 10 Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁. Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo . Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁 Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos

Pelo meu estudo rapido de google. selênio em excesso é toxico, então consumir 100gr de castanha diariamente seria prejudicial, o que os especialistas recomendam 1 castanha do para dia mas isso tiraria a do restante das vitaminas. multivitamínico do mercado hoje gira em torno de 22 reais para 120capsulas, ingerindo 4 caps que passaria um pouco ainda o recomendado daria 30doses que daria 0,70 centavos ao dia. é o que diz o sr google kk ;D

Segundo Belmiro Freitas de Salles, bem famoso, ele diz que as lesões são inevitáveis no futuro, visto a alta carga e tbm os movimentos repetitivos, então ele sugere pelo menos utilizar semanas regenerativas para minimizar isso e tbm aumentar a carga (peso) de forma consciente, assim os tendões tbm se fortalecem.

Você tem meio que desenvolver um faro pra sentir os limites do seu próprio corpo. Eu, por exemplo, näo reajo bem a cargas extremamente altas, mesmo em exercícios que sou capaz de executar corretamente com elas. No mais, o pessoal falou algo bem interessante... Se você se lesionar e tiver que abandonar os treinos, vai comprometer muito mais seu shape do que reduzir a carga em 10%.

depende .....carga é importante mais nem tanto assim ,eu prefiro pegar menos pesado e ter uma constância o ano todo do que pegar pesado e ficar 6 meses do ano com o treino comprometido .

Como?

20/11/2020 - Upper: Push Press Hoje resolvi não ir tão pesado no push press e preferi trabalhar a técnica com singles a 80%. Bloco 1: Push Press 15kg - Alguns drills com press, clean OHS, etc. 35kg - Demorei aqui e fiz uns 3 sets pq tava demorando de aquecer. Ombros e punhos estavam incomodando. 4x45kg 3x55kg 2x65kg EMOM 10' 10x1x76kg - 80% Isso aqui castigou bastante, não só os ombros, mas costas também. Bloco 2: Every 2'30" for 20' Bodyweight Bench Press 88kg 8/8/6/5 Pull up 10/10/8/8 A ideia aqui era fazer o WOD Lynne, mas encerrei na quarta série pq a qualidade deteriorou muito. To a anos luz de voltar a fazer 100 reps nisso aqui. Bloco 3: Every 30" for 6' 6 KB snatch 16kg Um braço em cada set. Foram portanto 6x6x16kg com cada braço. Queria fazer mais aqui também, mas começou a desgastar demais e eu pretendo treinar cleans amanhã. O treino foi muito bom, mesmo tendo feito menos do que o planejado. Os ombros tem sentido muito a mudança do treino (antes só supino reto e agora cheio de movimentos verticais de puxar e empurrar explosivos). É isso. Abraços

Sssss, preocupei pq mantive a dieta, sem nenhuma alteração. Vdddd, vi 4 kgs indo embora na balança em 2 semanas, ai n consegui achar explicação pra isso e fiquei doido, vm ver se vai baixar mais o peso.

Atualização de peso: 80.5kg (-500g) Novamente o peso caiu, sendo que já reduzi a intensidade dos cardios. Vou aumentar 1g de carboidratos por kg e realizar a pesagem novamente na próxima sexta-feira. Macros atuais: - 360g carboidratos (4,5g) - 160g proteínas (2g) - 80g gorduras (1g) - 2800 calorias

Pelo que eu entendo dos aeróbicos é que além do gasto energético, melhora a sensibilidade à insulina e o sistema cardiovascular. Então ajuda muito no emagrecimento junto com a dieta e a musculação. E tanto faz se for feito em jejum ou depois do treino, só tem que evitar antes do treino.

Sua dieta que vai mandar no peso, mas o peso na balança é muito variável, tu não pode tomar como base de tudo. As flutuações de peso em déficit calórico são bem normais, tipo você ficar estagnado por 2 semanas e repentinamente reduzir 2kgs, acontece muito. Acho que a alteração na dosagem de testo não iria interferir significativamente nessa questão.

Update: Ontem rolou treino de costas boladão. Tava com sangue nos olhos e toquei pau nas cargas. Treino ficou assim: Remada maquina unilateral supinada: 6x10 sendo 40-45-50-55-60-65kg Remada maquina neutra unilateral 4x10 sendo 80-100-100-100kg Puxador alto pronado aberto 5x10 47-57-67-77-87 Remada maquina baixa pronada aberta 5x10 máximo peso (116kg acho) Pulldown com corda 4x10 24kg Hoje vou treinar perna com foco em quadz. Abs

muito tempo no cutting ja... Já subi aerobico, fiz minibulking recente (Da pra olhar no ultimo resultado da bioimpedancia). As calorias inicias do cutting estavam em 2400, após 4 meses cheguei em 1600 essa semana, foi bem gradual! E sim, a TDEE ta certa e confirmei na prática! Eu mantenho peso com 2800 kcal! Precisei de 3200 no meu minibulking pra mudar 1 kg em 2 semanas

Se tu soubesse o que os livres podem fazer com uma pessoa, mudaria de idéia.

Contudo você é ciente das vantagens que os exercícios livres têm sob as máquinas?

Da tempo ao tempo , daqui umas 2-3 semanas provavelmente vai estar bem melhor

Achei umas fotos aqui, que de certa forma me emocionaram um pouco. Em janeiro, após ter colocado na minha cabeça que ia sair da obesidade e ter uma vida saudável, estava com quase 90kgs, 1,71m. Me matriculei em uma academia, algumas semanas depois, veio o lockdown e fechou tudo. Era o gatilho perfeito pra voltar aos velhos hábitos e usar a pandemia como desculpa pra não fazer nada. Eu fiz o processo inverso, usei pra focar mais ainda na dieta e criei uma rotina semanal de treinos com o que eu tinha em casa, telhas, tampa de cisterna, garrafas de 20L, botijão de gás, peso do corpo e etc. Hoje depois de 11 meses, estou começando a colher os frutos. De 88 pra 65kgs, 30 pra 12% de BF. Treino na melhor academia da cidade e continuo com a mesma persistência, foco e disciplina. DEIXE AS DESCULPAS DE LADO!! O MELHOR AINDA ESTÁ POR VIR !! (Primeiras fotos são de março, quando eu já tinha perdido uns 10kgs)

Fala ae irmao, blz? Sua dor é na região do ombro certo? 1- Vc aquece manguito antes do treino, e de modo geral aquece e alonga antes? 2- Eu trocaria pullover e tbm a remada alta (caso esteja fazendo). 3- Diminui o peso e busca outras estratégias pra dar o estímulo ao músculo, seja biset, rest n pause, drop set...aumenta a intensidade... 4- Pullover unilateral é fácil de desestabilizar o ombro no movimento, então se for continuar fazendo mandaria com as duas juntas. 5- Dá um descanso para os seus ombros. Manda durante uma semana exercícios que não demandem exagerada força de sustentação dele e passa um creme no local da dor, tipo diclofenaco dietilamonico (Cataflam, só q a marca é cara, pega genérico), arnica...enfim existem vários 6- Só pra complementar...Os músculos tendem a desenvolver mais rápido do q a articulação consegue acompanhar...então mesmo que você "aguente" determinado peso, não significa que sua articulação aguente... No mais é isso Tmjj Boa sorte e bons treinos ( ͝° ͜ʖ͡°)ᕤ

Usa esse template, mas varie os exercícios. Não precisa fazer o mesmo treino 3x na semana. Tenha duas ou três versões diferentes para cada treino push e para cada treino pull. Até por que se você for forte, ou ficar mais forte mais lá pra frente, não tem lombar que aguente você fazendo agachamento ou stiff pesado todo dia. Na minha assinatura eu fiz um tópico sobre push/pull3x

Hj acordei até legalzinho... Só com um pouco de corpo ruim Resolvi dar o cano no resto da semana Já é noite e estou melhor do que ontem a noite Vou recarregar a alma e depois volto

Por desencargo de consciência eu faria, pelo menos um checkup básico. Marcadores hepáticos ( tgp, tgo, gama gt), testo livre, total, e2, prolactina, lh, fSh. O fato de não está com colateral nao significa q não está desregulado. Se tiver plano de saúde eu iria em uma clínico geral e pediria um checkup, provavelmente todos esses exames q citei ele vai pedir pq eh o basicao.

Uma coisa que näo desce é whey sem sabor...

forum ta dificil demais ultimamente...ta tenso nao vou negar, acho massa demais qndo a galera falta kkkk vdd e ultimamente eu ando trabalhando demais esses danadinhos boooora monstro update: Saaaaaalve....de buenas? Sextou já né?! Kkkkkk Chuva do cao ontem por aqui, o dia todo...preguiça batendo forte, mas la vamos nós enfrentar o molho...academia deserta, lado bom é isso aí. Treino (40min): Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x10~12 – Slow com amplitude sinistra – 40seg de descanso Pulley c/ barra (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x8~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Meus treinos de teta já costumam ser mais rápidos, fazendo esse deloadzin fake então kkkkkk, mas deu uma enchida daora, principalmente no peckdeck e nas paralelas...ficar pumpadao e bom demais kkkkk. Foda que ontem o BigBoss comunicou que não vai abrir a academia sexta e sábado..pqp, sdds velhos tempos e o pior é que eu tenho qse ctz que a não abertura de sábado tem motivação politica, mas né, a casa é dele e a relação nossa não está das melhores...vou é ficar na minha. Daí ainda não me decidi se: - Treino em casa; - Procuro outro lugar; - Fico coçando. Apesar de não ter batido o martelo, está em ordem de probabilidade kkkkk...Pensando, pensando. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será asa e biceps. Nooix 💪

Depende de angulação e execução né... Então manda ver! Por isso em geral o pessoal pede para colocar treino completo, para ter uma ideia do volume e sequencia semanal para cada músculo... eu faço um parecido com este com cabos com ênfase em deltoide, mas encaixei ele no treino de ombro.

Update: Ontem rolou treino de tetas. Treino foi bem intenso, usei cargas mais altas do que o normal, hoje não estou com dores mas sei que elas virão forte amanhã. Hoje vou treinar costas. Abs Tem que fazer uma avaliação dos movimentos para ver como está. Ou tu pode simplesmente partir pros alongamentos procurando o que está tenso e o que está solto, porém, sem achar a causa, podes ficar apenas martelando os alongamentos e não evoluir, apenas remediar.

Mann, depois de soja e albumina, até whey sabor terra é gostoso kkkk Enfim Não sei se eu tinha paladar fresco, mas um dos primeiros que mandei foi o 3w da Max de cookies and cream, slkk intragável.. Hj mando um blend de soja isolada e medium whey (ambos Growth) 80,00 2kg...

Maracuja da growth é gostoso

Salve update mais um dia de dieta 100%, hoje chegou o restante dos meus Danones fiz uma mudança, troquei algumas deca por trembo pensando numa futura prep, já que trembo é muito mais cara q deca. treino elevacao lateral cabo 8x15 elevacao frontal 5x15 elevacao lateral halter (pesado) 5x8 a 10 carga máxima 28kgs cada desenvolvimento 4x15 peck deck invertido triceps testa corda pulley triceps banco segue as fotos do Danone e foto do pump de hj https://ibb.co/ySMrXRv https://ibb.co/3c9J191

Se você é assim vai sentir efeito de melhora de condicionamento, porque o psicológico vai ajudar muito. Fica tranquilo que colateral pesado não vai dar não, pode dar câncer... talvez, mas não agora. Rs Brincadeira, boa sorte!

5 anos depois.. Espero que o cara do tópico ainda esteja vivo e tudo tenha corrido bem.

Sim, e olha que meu volume de treino resistido é bem baixo - e to com o cardio p/ catabolisar qq gymbro em uma sessão em algum momento de outubro ou novembro do ano passado (já estava em manut e prots altas a um tempo): https://i.imgur.com/IJpFI40.jpg Não lembro quando foi esse, mas depois de março desse ano (ainda fazendo força e cheio das sombras): https://i.imgur.com/XZMIzQV.jpg final de julho - contraindo a perna um tico : https://i.imgur.com/MVxQ0Dy.jpg agora está um pouco melhor, pois estou vendo vascularização constante subindo do lower abs p/ oblíquo, e depois do almoço no reto abdominal (e sempre fui muito ruim de vascularização) durante todo esse período peso variando praticamente dos 74.5 aos 76 a ideia agora nesses 2-3 meses é avaliar essa mudança, com essas prots e carbo logo após o primeiro treino

Isso é básico pra todos Stein , e se tem uma coisa q eu aprendi sobre treinos é q o básico traz resultados.

Eu não sei o que se passa mas sempre que eu faço pull up sinto uma vontade quase incontravel de mijar não sei o que se passa uma vez ia quase me mijando o que pode ser isso?