Líderes

Update: Ontem rolou treino de tetas. Treino foi bem intenso, usei cargas mais altas do que o normal, hoje não estou com dores mas sei que elas virão forte amanhã. Hoje vou treinar costas. Abs Tem que fazer uma avaliação dos movimentos para ver como está. Ou tu pode simplesmente partir pros alongamentos procurando o que está tenso e o que está solto, porém, sem achar a causa, podes ficar apenas martelando os alongamentos e não evoluir, apenas remediar.

Home fiz a medição do braço de novo e erraram no medir estou com 41,7 quase 42 kkk tbm tava desanimado com isso ta tão de boa, naõ tive colaterais avbsurdos nem sei se vou usar tamox... vou continuar com o tribulus e tomar silimarina por uns 15 dias e deu mas vou pensar ainda!

Hahahahah sério kkk tá em cuttingh? Bom eu fiz o cálculo e deu isso até pela quantidade de treino e aeróbicos. Obrigada!! Espero secar ainda mais Recuperação tá incrível, de verdade, eu não sinto nenhuma dor muscular mesmo aumentando a amplitude , as cargas e a intensidade do treino. Meu cardio também melhorou bastante eu corria apenas 20 mim hoje eu corro 45mim, só paro mesmo pois meus calcanhares estão pedindo menos kkk 5 vezes por semana tá foda

Eu já engessei o pé direito umas 3 x na juventude, por entorse e não fui orientada a fazer fisioterapia adequada, então todo treino tenho que estar atenta à posição do pé direito. Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino se torna um momento de muita atenção. Portanto, treino de posterior não posso "rasgar" como faço com os quadríceps e preciso redobrar a atenção. Já os deltóides eu trabalho com vontade e só não jogo mais carga pra não prejudicar minha silhueta. Concluí que só desejo um corpo feminino com musculatura bem trabalhada. AEJ de hoje batido às 7 da manhã com muita disposição .

O problema é que já são 8km todo santo dia, completando ida e volta pra chegar na tua academia...sinceramente, não vejo a menor necessidade de tu fazer aeróbicos extras na academia, já que teu objetivo é hipertrofia. Tu não vai competir em um circuito de maratona, então não vejo motivo pra tu ficar depletado e no dia seguinte não conseguir ter ânimo pra ir treinar...

Treino de hoje: Front squat 18---18 Stiff 18---18 Supino 21----21 Remada curvada 21----21 Desenvolvimento em pé 11----11 Rosca alternada 12kg Francês 10kg 3 séries de 8 a 10 . Treino saiu dentro do normal , aumentei 2kg no supino, remada , desenvolvimento em pé e na rosca alternada . A evolução continua a todo vapor 😁

Perfeito, pode trocar sim, é até mais facil beber 500kcal do que comer kcal.

1,73 m. Ejaculo até mais kkkkkk

Esquece pitaco de médico a respeito de limitação de treinamento. Eu falo isso tanto quanto portador de hérnia lombar quanto como acadêmico de medicina. Escute o que o seu fisioterapeuta falar. Provavelmente você não só pode treinar o abdomen, como também deve, mas deve dar preferência para isometria ou amplitude controlada. Mas converse com seu fisioterapeuta. Ele te conhece. Eu não te conheço. E esse remédio aí vai ser só pra mascarar a dor. Eu tenho hérnia lombar e prefiro não tomar remédio nenhum, que é pra doer quando eu estiver fazendo algo errado mesmo, e que é pra eu saber quando eu estiver fazendo algo errado pra eu não repetir. Mascarar a dor sempre só vai fazer com que você continue se machucando. Somente quando eu faço alguma cagada que me faz ter dor, é que eu tomo algum anti-inflamatório pra desinflamar o nervo e eu não ficar sofrendo à toa. O que atualmente só acontece umas 2x por mês, mas por causa de aeróbico que é a minha principal limitação, e não por causa da musculação. Se a dor está fazendo com que você não consiga treinar, inclusive ao ponto de o médico te passar um remédio controlado, alguma coisa errada está acontecendo. Então, se eu fosse você, eu puxaria um freio de mão nos treinos. Converse com seu fisioterapeuta e com seu professor de musculação, ou então arranje um personal trainer qualificado, e com a ajuda deles ajuste todo o treino até você não sentir mais dor. Esquece esse treino que você tá fazendo e faça outro do zero. E faça o mais básico possível. Eu mudaria para um fullbody 2-3x, por dois motivos. O primeiro é que você ter dias livres para se recuperar e se dedicar à sua recuperação, fisioterapia, pilates, correção postural, alongamento, fortalecimento do core ou o que mais você precisar para entrar em forma novamente. E o segundo é que você vai fazer um mesmo exercício até 2x por semana, o que significa que você vai poder praticar melhor a execução deles. Escolha os exercícios que você tiver mais certeza que não irão prejudicar a sua protusão. E tenha poucos exercícios diferentes para cada grupo muscular, para que você fique bom na execução correta deles. Um ou dois exercícios diferentes são o suficiente. Também use mais repetições e menos peso até você dominar bem os exercícios. E atenção redobrada para manter a forma nas últimas repetições de cada série, em que você está mais cansado. Nada de alterar a forma, nem que por um milímetro, para conseguir terminar uma repetição. É isso. Depois que você parar de sentir dor, você volta a se arriscar mais e a deixar o treino mais complicado novamente. Mas sempre mudando uma coisa de cada vez, para você saber o que foi que te causou dor caso ela volte, e para que então você consiga corrigir o erro, seja corrigindo a execução do exercício, seja adaptando-o para as suas limitações, ou descartando-o completamente.

Reduz a dose para 200 a 250 mg semana, trate a lesão a ponto de conseguir treinar "normal" - nada de querer "treinar forte" depois de lesão, e quando estiver capaz de treinar normal, aí faz a TPC.

Amigo, eu recomendo fazer upper/lower2x (superiores/inferiores) ou push/pull2x (anteriores/posteriores). Dá uma googlada ou youtubada nessas divisões e veja qual mais te agrada. Acredito que esses dois serão o mais próximo do jeito que você já está acostumado a dividir o treino, e também os mais fáceis de manejar (comparado a outras opções possíveis). Já te adianto que o upper/lower pode ser melhor se você tiver a possibilidade de fazer vários exercícios conjugados na tua academia. Por exemplo, enquanto você faz algum supino, você também faz uma remada. Enquanto faz uma puxada, também faz um desenvolvimento. Enquanto faz um bíceps, também faz um tríceps. Isso faz você ganhar um tempo considerável de treino. Porém o push/pull é mais atraente na questão de que deixa o treino de pernas menos exaustivo, já que ao invés de você fazer tudo num dia só, você faz quadríceps no dia de peito, ombro e tríceps, e faz posterior de coxa no dia de costas e bíceps.

Achei uma bela bosta tbm igual qualquer coroa cachaceiro aqui do meu bairro https://images.app.goo.gl/werT8sRV5DLxPVma7

14/11/20: 13° dia. Hoje o café da manhã foi bagunçado, não tinha pão, nem padaria e ifood ia demorar, comemos batata com ovo e cottage. Treino de peito destruidor, aumentando cargas, achei que rendeu bastante. Corri 12 minutos na volta pra casa Colaterais: Nenhum. Libido: 100% 15/11/20: 14° dia. Domingo de trampo, academia já tava fechada no final. Me alimentei bem. To melhorando bem do resfriado. Descanso foi ruim pq viajei de madrugada e dormi no onibus. Colaterais: Nenhum. Libido: 100% 16/11/20: 15° dia. No banho hoje percebi que meu peito ainda doi do treino, o que significa que mandei bem demais hehe. Treino de pernas matador hoje. Mudei o treino e tu muito satisfeito, já quero repetir. Nenhum problema com libido ainda, mas depois de um debate hoje comecei a tomar TT. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 17/11/20: 16° dia. Dia de viagem, trabalhei hoje, alimentei bem, até no busão meti um bandeco de arroz, carne e ovo. Voltei a tomar multivitaminico, da NBF. Consegui convencer minha mina a aceitar os injetaveis hehehe... Colaterais: Nenhum Libido: 100% 18/11/20: 17° dia. Queimei os dedos no fogão hoje, foda. Pelo menos não atrapalhou o treino. Costas, aumentei na remada cavalo. Me senti muito fadigado quando chegou nos bíceps, bem cansado. Talvez tenha me alimentado pouco no pré. Ia voltar correndo, mas tava chovendo. Fiz aeróbico quando cheguei em casa. Hoje vou num rodizio de pizza, então vai ser a primeira refeição do lixo que faço há algum tempo. Colaterais: Nenhum. Libido: 100%

Sei lá mas vou experimentar KKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Barba, muito sabias as suas palavras. Troquei uma ideia com meu treinador e com a namorada que são quem me acompanham mais de perto e disseram a mesma coisa. Vou falar com Lucas pq também vejo nele muito de mim e o mind-set dele é um dos melhores que conheço, com certeza vai ajudar bastante.

Pra cima barbudo!!!!!!!

Muito bom pra treinar pq a maioria foge do compromisso. Deltóide é um músculo que dá um desenho diferenciado na silhueta .

muito provável que essa perda aí nos braços foi decorrente da restrição calórica muita severa que vc fez já no início do ciclo ( sei q tem gordura aí no meio e retenção, mas mesmo assim eh uma região q não acumula muita gordura e retenção na maioria das pessoas - pode ser q vc seja exceção, mas de qq forma 3 cm eh coisa viu, principalmente pra quem tá ciclando ). Li as 12 páginas do seu relato e vi que vc já começou com uma qntd relativamente baixa de calorias, adicionamento os aeróbicos e ainda os cortes posteriores de calorias pra evitar a homeostase não tem OX de que jeito... me pergunto como tu tá conseguindo agüentar essa restrição toda. Deveria ter começado com uma qntd maior de calorias e ir cortando aos poucos. mas de qq forma, parabéns pelo resultado e dedicação. continuo acompanhando e agora eh q o pega pra capa vai começar, depois do ciclo. Dedicação e empenho agora vão ter q dobrar pra manter o resultado alcançado. Capricha na TPC tb.

Depende, tem que ver o que tá causando isso. Pode ser quadril, pode ser costas, pode ser pé...

Bom dia gente Vou precisar realizar um ajuste na minha rotina, tenho 3 possíveis eventos (2 nas 2 últimas semanas de dezembro) e 1 importante no meado de maio de 2021. A rotina mesmo vai ser baseada nesse de maio (fechar essa semana + 25 semanas) Risquei bem por cima Consigo fechar mais 4 semanas de treino do "atual", deixar 2 semanas de treino/taper para as 2 últimas semanas de dezembro Consigo umas 1,5 semanas off treino para descansar E o restante 18,5 semanas para o de maio de 2021 Ontem (Terça) só nadei pela manhã, 50 minutos levinho, deu para 2,9km Não treinei de noite, cheguei em casa meio cansado e precisei resolver uns pontos do barraco, não tive muita disposição p/ treinar 21hrs (estava mais cansado do que quando cheguei). Fiquei devendo o treino de lower W3+ Fechei assim: ~3740kcal (~97,5% do GCD | -95kcal) | p212g (22,6%) / nc521g (55,7%) / f63g (3,4%) / g76g (18,3%) / a0g (0%) Hoje (Quarta) um aquathlon levinho pela manhã, 30min de água e 45 de corrida, feito: swim > ~31min - 1,67km run > ~46min - 9,18km D+40 Sem mais atividades por hoje (depois edito o intake) edit: ~4135kcal (~99,1% do GCD | -40kcal) | p242g (23,4%) / nc592g (57,3%) / f48g (2,3%) / g78g (17%) / a0g (0%) Pensando em não treinar musculação o restante da semana, fechar só com as "obrigações" da corrida e natação, assim dou uma descansada no corpo enquanto reorganizo meus treinos (principalmente os encaixes da musculação) flws vlws

Cada um viu. Só falta agora querer medir o tamanho do pinto pra ver qual tem o maior. Vão arrumar um buceta em vez de perder tempo em forum querendo provar algo para outras pessoas que vocês nem conhecem.

Pra NGM ficar triste, vamos declarar que O vencedor é o haylan buddin, e todo mundo ganha uma barrinha de proteína e fica felizao

Tlgd. Como te falei, muita gente fala que na prática acabam observando que esse jeito q vc falou é melhor, AINDA QUE não tenha evidência científica, nem sentido. Pessoalmente eu acho inconveniente e sem base, mas respeito quem faz. É bem comum. Sobre HCG, é aquilo... inútil não é, mas é dispensável (o fator chave é fertilidade e bolas, não libido em si). Segue trecho dos caras que falei acima (maiores referências do assunto hoje no Brasil): https://www.instagram.com/p/CAMH6Unn1Am/. Tirado do livro. "É extremamente comum nos dias de hj vermos protocolos com a utilização de esteres longos de esteroides anabolizantes (enantato, cipionato, decanoato) com aplicações diárias, com o intuito de “diminuir as flutuações hormonais e evitar assim colaterais”. Bem vindo a farmacologia de boteco! Esteres de cadeia longa foram desenvolvidos para manterem as concentrações plasmáticas de testosterona entre 400 a até 800 ng/dl, ou seja, a faixa de normalidade de um adulto saudável. Tais valores são atingidos com doses de 70 mg de testosterona (peso livre de ester), ou 100mg de algum ester longo como cip ou enan. O ponto principal é que a formação de metabolitos ativos da testosterona, como DHT e estradiol (e2), são derivados do turnover enzimático. Uma vez que haja substrato, ele será convertido a um produto a uma determinada taxa (rever aulas de cinética enzimática). Logo, não faz diferença a frequencia de aplicações, e sim a dosagem de droga utilizada. Além disso, o estado estacionário, ou seja, aquele onde a taxa de acreção é a mesma de depuração só ocorrerá após 5 meias vidas. Um esquema terapêutico ótimo com esteres longos pode ser obtido com aplicações dentro da meia vida (~7 dias para enantato ou cipionato) ou ainda, na metade da meia vida, se vc gostar de se furar mais. Alguém pode argumentar q aplicar tsd promove menos flutuação hormonal q aplicar 1 ou 2x na semana. Isso é verdade, mas ñ significa q essa diferença de oscilação seja significativa p causar mais efeitos colaterais. Sem contar q aplicar frequentemente é um fator estressante e inconveniente p muitos usuários. Na terapia de reposição de testosterona os ésteres longos são normalmente utilizados a cada "2-3 semanas" nas doses de 200 ou 250 mg por semana, o que mantém as concentrações de testosterona na faixa fisiológica, mas com o inconveniente de gerar grandes flutuações nos níveis séricos de testosterona, q podem resultar em mudanças de humor ou alterações na libido. Esse sim é um exemplo de oscilação inconveniente." Tlgd. Como te falei, muita gente fala que na prática acabam observando que esse jeito q vc falou é melhor, AINDA QUE não tenha evidência científica, nem sentido. Pessoalmente eu acho inconveniente e sem base, mas respeito quem faz. É bem comum. Sobre HCG, é aquilo... inútil não é, mas é dispensável (o fator chave é fertilidade e bolas, não libido em si). Segue trecho dos caras que falei acima (maiores referências do assunto hoje no Brasil): https://www.instagram.com/p/CAMH6Unn1Am/. Tirado do livro. "É extremamente comum nos dias de hj vermos protocolos com a utilização de esteres longos de esteroides anabolizantes (enantato, cipionato, decanoato) com aplicações diárias, com o intuito de “diminuir as flutuações hormonais e evitar assim colaterais”. Bem vindo a farmacologia de boteco! Esteres de cadeia longa foram desenvolvidos para manterem as concentrações plasmáticas de testosterona entre 400 a até 800 ng/dl, ou seja, a faixa de normalidade de um adulto saudável. Tais valores são atingidos com doses de 70 mg de testosterona (peso livre de ester), ou 100mg de algum ester longo como cip ou enan. O ponto principal é que a formação de metabolitos ativos da testosterona, como DHT e estradiol (e2), são derivados do turnover enzimático. Uma vez que haja substrato, ele será convertido a um produto a uma determinada taxa (rever aulas de cinética enzimática). Logo, não faz diferença a frequencia de aplicações, e sim a dosagem de droga utilizada. Além disso, o estado estacionário, ou seja, aquele onde a taxa de acreção é a mesma de depuração só ocorrerá após 5 meias vidas. Um esquema terapêutico ótimo com esteres longos pode ser obtido com aplicações dentro da meia vida (~7 dias para enantato ou cipionato) ou ainda, na metade da meia vida, se vc gostar de se furar mais. Alguém pode argumentar q aplicar tsd promove menos flutuação hormonal q aplicar 1 ou 2x na semana. Isso é verdade, mas ñ significa q essa diferença de oscilação seja significativa p causar mais efeitos colaterais. Sem contar q aplicar frequentemente é um fator estressante e inconveniente p muitos usuários. Na terapia de reposição de testosterona os ésteres longos são normalmente utilizados a cada "2-3 semanas" nas doses de 200 ou 250 mg por semana, o que mantém as concentrações de testosterona na faixa fisiológica, mas com o inconveniente de gerar grandes flutuações nos níveis séricos de testosterona, q podem resultar em mudanças de humor ou alterações na libido. Esse sim é um exemplo de oscilação inconveniente."

Parece até que sua pele ta melhorando Tio46

Valeu amigão. Queria relatar algo que não falei antes. Eu tenho um problema sério na clavícula esquerda, então minha carga de pesos na esquerda limita a direita. Por isso poderia estar bem melhor, mas por isso mandei bem cardio. Muito feliz com resultados 🙏🏻

Fala amigos. Em primeiro lugar desculpas por não relatar há tanto tempo. Esse pedido é o mínimo pra quem pegou tanta informação por aqui. E vejo que outros tios estão interessados no relato! Primeiro lugar as fotos: 1- Aqui a foto do início do ciclo e 4 semanas depois. https://imgur.com/a/En9ylEB 2- Aqui 4 semanas depois https://imgur.com/neZFUvR 3- aqui no final de outubro https://imgur.com/a/75m2axC 4- aqui foto agora, 15 de novembro, amanhã, segunda indo pra 11 semana, sem OXA faz alguns dias https://imgur.com/ifZH8Ap Pediram pra resumir tudo, farei no próximo post!

Ideal dar um intervalo entre os treinos de aeróbio e musculação, se possível. Treinar em períodos diferentes (manhã e tarde/noite) ou em dias separados, etc. Isso porque o treino aeróbio acaba virando treino concorrente, pode atrapalhar os ganhos. Mas, caso não dê e você queira fazer mesmo assim, pega leve.

Fala mano! blza? faltou um pouco mais sobre sua meta com os Aeróbicos. Pelo que entendi você ta querendo ganhar massa muscular certo? mas ta querendo fazer uns aeróbicos aí pra melhorar sua sensibilidade a insulina, manter um bom condicionamento e etc? ou qual seria o motivo? quer virar maratonista? O mais indicado é o cardio e o treino de pesos serem espaçados entre eles, por exemplo, deixar mais pro fim da tarde como você falou, pra ter o melhor aproveitamento de ambos.... mas se é pra facilitar a vida, não tem problema de já emendar ele depois do treino durante a volta pra casa mesmo....é legal dar uma acelerada na caminhada, pra manter os batimentos cardíacos um pouco mais elevados, acho que nesse ritmo aí na sua idade é muito suave....bacana manter entre 70 a 80% do máximo de acordo com a idade, pra sua idade deve ser na faixa de 150 a 180bpm (se for pensando em condicionamento) Sobre tempo e quantidade vai ser de acordo com seus objetivos, 4km não é muito, mas é uma media bacana pra quem não ta focado em correr grandes distâncias e quer apenas um cardio pela saúde.... pra fazer um dia sim outro não, ou até todo dia se tiver possibilidade.

Vou fazer o exame e dps posto, porem comparando cm meu amigo que usando 350mg deu 3600ng e o lucasbsilva que usava 250mg e pelo q lembro o exame dele deu uns 2700, ta bem nos padroes da lander. Edit: Achei o post dele, lembro que ainda debatemos sobre o quanto a boldenona afetava porem era pouco, o MBD disse "Em torno de 7 a 8% da bold bate como testo." Só nao lembro quanto de bold ele tava usando. "Update 03/06/2020: Saiu finalmente o resultado da testo total e livre... Rapaz... 250mg tá batendo 3k. Já testo livre está em 118ng/dl... Para quem não bota fé: https://imgur.com/dtx9lQn"

Não precisa secar pra voltar ganhar, tenha uma dieta com déficit calórico reduzido de acordo com suas necessidades diárias e treine com intensidade, e veja seu corpo mudar em 3 meses, o segredo é sua dieta. O resto agora é so pesquisar. www.hipertrofia.org/blog/2013/04/08/dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro/

Já disseram tudo aí, não deve estar contraindo o abdomem. Aí a lombar não vai aguentar mesmo.

Contrai os abdominais que isso passa

eu comecei um treino peito,ombro e triceps e estou gostando.

[2] hoje estou treinando em dias separados, mais não vejo problema nenhum.

"(...) enquanto carboidratos e GORDURAS são as principais fontes para glicólise (...)" Isso estava no post inicial...daí meu comentário.