Líderes

Verdade man, tu parece um sedentário, vamos fazer as coisas certas que tu sai de 40cm de braço (rs)

Remadas ativam os romboides, redondo maior e menor, Deltoide posteriores, trapézio, supra espinhal e em menor escala o latissimos do dorso. A função primária do Latissimo do dorso ( largura das costas ) é fazer flexão do braço no plano sagital, por isso as puxadas e pulldown / Pullovey são os exercícios que mais ativam esse músculo.

Só não pode sair na rua achando que é o Van damme

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas. Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar. Como os descansos são grandes e as séries são longas, dificilmente será um treino rápido E hoje mandei meu AEJ mais tarde. Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem. Procuro fazer todo dia, mas tem dias que me sinto sem força e não faço. De tempo, uns 10 minutos, no mínimo. Repetições eu não conto. São quantas couber pq meu objetivo é aguentar as respirações cada vez mais tempo.

Genética. Você pode tentar chegar a 10% e mesmo assim a definição que você espera nem aparecer. Eu tenho uns 14% de BF e pernas super riscadas, tanto quadríceps quanto panturrilhas, e olha que só treino pernas 1x por semana. Porem meu abdômen é ridículo, já cheguei a 10% e nem sinal dos desejados gominhos. 😢😢😢

update: Ontem tivemos uma vitória por aqui, um progresso e apesar de’u não estar num momento super pilhado, foi bom demais e me deixou bem feliz e satisfeito. Pela primeira vez desde o dia 04/01 eu fiz agacho livre. Treino (45min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 3x20 – 1min de descanso (baixei 2 series) Hack – 3x10 – com 25/25kgs - 1min de descanso (baixei 1 serie, mas aumentei 10kgs) Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 70reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/15/10/8/7reps) baita desafio esse, top Agacho – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 3x com 5/5kgs – cadencia delicia demais - 1min de descanso 2x com 10/10kgs Flexão plantar sentado – 5x – Pico de contração de 3seg + cadencia bolada – 1min de descanso Fiz alguns ajustes no volume pra poder testar o agacho e notei que em termos de desempenho, se eu não tivesse feito nenhum desses ajustes, teria conseguido fazer tbm, porem optei por ir na cautela, mas vamos ao que interessa hj. Como fazia muuuuuuito tempo que eu não agacha livrão, imaginei que eu estaria bem duro, com isso em mente ao longo do dia fui fazendo algumas coisas pra ajudar. Mesmo que provavelmente longe de serem alongamentos perfeitos e ideais, acho que ajudaram...deitado de barriga pra cima trouxe os joelhos na altura do peito o máximo que minha mobilidade e psico deixaram, mas sem forçar demais...fiz isso umas 5x ao longo do dia. Pouco antes de sair de casa, mandei um agacho escorado na parede até chegar nuns 90° e aí segurei numa cadeira chinesa por uns 30seg. Não satisfeito peguei uma vassoura pra simular a barra e fiz uns agachos pra testar principalmente o psicológico e foi de boa. Já no templo, optei por deixar o agacho pro final e nem foi na tática do “se der merda o treino já tá feito” e sim pq pensei que até lá, a musculatura já estaria ativada, mais solta e as articulações mais lubrificadas e olha, deu bom. Hora de encarar o danado do agacho, aquela ansiedade e vários pensamentos negativos kkk....imaginei eu caindo, eu sentindo a parada rasgar (uui) etc etc, mas tratei de afasta-los. Obviamente uma carga meramente ilustrativa, beeeeem longe do que sei que sou capaz, mas o momento é outro e eu fui....e fui lindo. Não senti absolutamente nada da “lesão” e o que mais me surpreendeu foi a mobilidade, a profundidade que eu agachei sem forçar, tipo natural mesmo, foi como se nada tivesse acontecido cmg...parecia novo...realmente chamou minha atenção e a do guri que treinava cmg, que ficou de longe na bola de meia. Antes de ir embora, me pendurei na barra fixa e dei aquela elevada nos joelhos e segurei um pouco lá, fiz umas 3x. Hj já acordei com DMTs nos cambitos e nos glúteos (uui²), mas senti tbm um leve desconforto na lombar, do lado esquerdo...nao sei se dormi de mal jeito e/ou se tem ligação com o agacho, enfim. Já mandei meu carido tbm: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪

Update: Fiquei preso num compromisso e não consegui ir treinar perna com o parceiro de treino ontem. Acabei indo treinar braços depois mesmo. Treino foi bom, intenso e evoluindo as cargas. Sem dores no tríceps. Foram 3 tríceps, 3 bíceps e 1 ante braço. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

ar seco... ontem tava de boas até umas 18h aí comecei a ficar mole hj o melhor, mas posso melhorar acordei e achei melhor não dar mole meio zoado, resistência baixa... vou dar mole na rua não o vírus é malaco

Sim, meu primo já chegava e deitava de bruços, não desenvolveu nada de peito assim. Depois o instrutor viu e falou que ele tava usando o supino da forma errada.

Iniciei a semana com sintomas de gripe e fui treinar na hora do almoço meio impaciente , agachamento front , stiff , supino, remada, ohp , rosca alterna e francês sem aumentos de cargas exceto na rosca e francês , me testei na barra fixa e saiu 4 repetições . Front squat 16---16 Stiff 16---16 Supino 17---17 Ohp 10---10 Remada 17---17 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Séries de 3x 8 a 10 Confesso q abala de mais meu psico ter q fazer altas repetições, da desespero chegar na quinta ou sexta repetição e ainda falta algumas pra completar 🤐

Boa noite gente Semana passada fechei o micro 5, ao todo ~13:33rs de atividade para 13 treinos. Todos os alvos realizados, 1 treino bem difícil, mas foi feito Hoje (Segunda) De manhã 1 hora de rodagem de recuperação (RPE 4-5), feito: ~1hr | 8,4km | D+ 240 Bem tranquilo, fui bem levinho mesmo sem forçar, por causa do treco de ontem Agora de noite musculação, feito: A. BP - 5x42 - 5x56 - 3x70 - 3x80 - 7x90 - 5x5x70 | os 5x5 foram pausados B. Jump-set: weighted, fiz com o colete B1. Chin-up - 5x5 B2. Push-up - 5x8 C. Ktbl Row - 2x12x1.5pd E foi isso, imagino fechar o dia com umas 3900kcal, por baixo (amanhã edito) edit: ~3970kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p198g (19,9%) / nc561g (56,5%) / f63g (3,2%) / g90g (20,4%) / a0g (0%)

Salve salve...mto bom dia, sussa? Atualizar com os últimos treinos. Treino sexta (35min): Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x – Slow + Leve pico de contração + amplitude trevosa – 40~50seg de descanso Pulley c/ barra (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Treino sábado (50min): Barra fixa – 4x – 1min de descanso Remada sentado (romana) – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – slow – 40seg de descanso Remada curvada – 4x10 – 1min de descanso Lombar – 3x15 – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 3x – 40~50seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 3x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset – 30seg de descanso Sigo no deloadzinho o que é bom pro corpo, mas meio ruim pro meu psico, pq sempre fico com aquela sensação de “quero e posso mais”, meio que esses períodos são “””torturantes””” kkk, mas ta bom, pump ta tendo e tendo mto na real. Esse fds não estava mto pilhado, fiz nada além do treino do sábado aí, mas hj já tentando voltar pro trilho, ta foda. AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Hj de noite será cambito e vou tentar fazer algum outro agacho além do hack, vamos ver. Nooix 💪

Atualmente estou passando com uma nutricionista aqui da minha cidade e estou gostando dos resultados, porém queria um profissional na área de treinos para conseguir extrair o máximo disso tudo, pensei em contratar um Coach online da Inglaterra pois o preço sairia mais em conta (cerca de 20 euros/mês) . Alguém tem alguma recomendação? O foco seria mais no treino mesmo.

verdade, mas o bom é não abusar, pq vai que dê B.O kkk quantos adorariam dizer: "uso stanozolol, deca e testosterona...pois então, estou em tratamento com roacutan mas minhas espinhas nunca melhoram. o que eu gostaria mesmo de saber é se eu posso beber alcool a vontade, pois estou me sentindo bem, contudo tenho vergonha de perguntar pra médica". imagino quantos fazem isso ao redor do mundo e a gente nem sonha.

Entao mano, aconteceu o seguinte, eu estava bulkando e fazendo cardio 20mins, so que nao subia nada e eu nao queria aumentar a comida, ai tirei o cardio e vei, nos 2 primeiros meses ja subi pacas, ai em janeiro fevereiro perdi a mao da dieta e comecei a mandar tudo pra dentro, e quando chegou a pandemia, ai o bixo pegou KKKKKKKKK Cara, daora gostei do que disse, realmente eu sinto que poderia aproveitar um pouco mais desse dia de braços e mudalo, vou propor uma mudança e esse fds vou postar aqui pra fazer semana que vem! Mas voce achou todos os treinos volumosos? Em relaçao aos basicos, voce nao acha que somente esse dia foca em isoladores/musculos pequenos ? Os outros treinos ao meu ver está bem completo com exercicios compostos não esta? Hoje foi dia justamente de braços que fiz com amigo meu, primeiro dia de treino da semana, amanha é leg day. Hoje bati 1900kcals, iniciando jejum agora até amanha 12h. Devo propor alguma mudança no treino pra aproveitar esse dia de braço pra um dia com foco em algum musculo grande, provavelmente peito que é minha maior deficiencia.

a única maneira de saber se a bayer parou de fabricar ou suspendeu temporariamente, é entrando em contato com eles pelo telefone comercial...devem ter serviço de ouvidoria, SAC. acho improvável que tenham descontinuado a fabricação, as vezes algumas farmácias tem atraso no recebimento de novos lotes... P.S: o uso da testosterona consegue diminuir o SHBG, a propósito.

Já da pra ver no exame de colesterol dele que gordura é quase inexistente

Fiz um ciclo de 12 semanas (500mg/sem), foi muito bom sim. Mas aprendi que o corpo, além de hormônios, precisa de tempo. Colocar dose alta logo de início para ser rápido é cagada. Eu acho que esses 200mg/sem é excelente. Dá pra ficar com isso umas 12 a 16 semanas, e os colaterais serão mínimos ou nulos. Seu corpo vai progredir bastante. Depois disso, você avalia se aumenta um pouco ou não e quanto aumentaria. Vai dosando conforme estagna. Meu próximo uso vai ser de umas 20 semanas, começando com 200mg podendo chegar a 400mg no final. Vou sentindo.

Barra fixa é ótima para criar resistência no antebraço, além dos exercícios isoladores (rosca punho). Rosca martelo, inversa, também são muito boas, sempre com bastante carga. Explora essa área que sua pegada vai ficar bolada.. Se não conseguir fazer barra fixa, se pendura na barra e faz algumas séries até sua pegada falhar, também ajuda.

ahaha pode ser que funcione então, vou testar * admiro demais quem consegue ter foco e motivação pra treinar PERNA em CASA. treinar em casa já é foda, perna então hahah

ótima dica. experiência própria?

Diminui a frequencia da masturbação, talvez melhore essa qualidade na sua perna.

Galera se deixei de responder alguém peço desculpas, site está bugado.

? deixa eu pensar aqui...você cresce mais 27,21 cm!

Fazer agachamento é indispensável. Se lembre que suas pernas säo a base que sustenta todo seu corpo. Se näo trabalhá-las, os ganhos na parte superior podem se comprometer. Há várias variacöes do agachamento sem peso assim como é muito fácil improvisar pesos pra fazer o agachamento.

indicações: @Stein @MBD

Outro macete é o cara encher a cara de cachaca. Eu quando estou chamuscado, é uma eternidade pra gozar 😅

Você falando de Inglaterra... aqui na Europa a profissäo de treinador de academia é muito menos regulamentada do que é no Brasil. Na Alemanha, por exemplo, você só precisa de uma licenca que dá pra tirar em 2 meses, diferentemente do Brasil onde o cara tem que ter um curso superior de 4 anos. Isso falado, quando você visita uma academia na Europa, o treinador é uma figura meramente ilustrativa, haja vista que cada um faz seu próprio treino, pois näo é algo difícil de se fazer. Com esse monte de app, site, forum, etc, montar um treino eficiente é facílimo e gratuito. Caso você queira poupar o trabalho de ler um pouco e 20 Euros näo lhe faräo falta, entäo pague alguém, todavia saiba que é bem provável que o cara vai pegar uma ficha de treino genérica que ele tem dentro de uma gaveta e passar pra você.

Apenas algumas observações... Tomar esteroide oral e não ver alteração nas transaminases hepáticas seria até um possível indicador de que o indivíduo está usando placebo. O que quer dizer que isso deve ser oxan mesmo rs. É preciso correlacionar alterações entre os marcadores hepáticos, como Gama GT, bilirrubinas e fosfatase alcalina. O que no seu caso está aceitável. Não há nada que protege o fígado enquanto o agente agressor estiver ativo no organismo. O que é mais um motivo para desconsiderar o uso de silimarina. Silimarina também é antiandrogênico (antagoniza seus receptores androgênicos, diminuindo o efeito dos esteroides, o que faz com que se torne mais plausível reduzir a dose do esteroide). Se você contratou seu médico para lhe ajudar com o ciclo, acredito que é porque você confia nele. Logo, o correto é fazer o que ele sugere. Seu personal, apesar de fisiculturista, deve se preocupar com seus treinos.

Cara entendo seu ponto de vista e a pouco eu tinha a mesma diretriz que você... Infelizmente sobre este assunto, cada medico pensa de um jeito, faz de um jeito, acredita em um protocolo, tem uma crença, e por ai vai... mas não se esqueça que a cobaia é você... Infelizmente tive que testar e gastar dinheiro conforme falei ali encima... hoje se eu pudesse voltar atrás neste mesmo tópico, no primeiro mês de TRT quando eu pedi ajuda aqui, eu teria feito o que eu te falei e que me foi orientado logo de inicio neste mesmo tópico, mas preferi seguir essas diretrizes ai que você falou, estes estudos, artigos, médicos, etc... Mas foi só uma dica, mas faça seus testes, cada organismo é um organismo...

Então está no padrão. Boa investida

Entao Fefe, pra ser sincero nao sei se tem algum "calculo" pra isso e tals, mas eu costumo dosar isso de acordo com o qnto eu morro fazendo. Nessa pegada aí, apesar de'u suar horrores, bastante mesmo, eu nao fico morrendo, nao fico ofegante nem nada, conseguiria fazer e conversar de boa eu acredito...inclusive eu achava ate que estava meio fraco kkkk

Compro whey pra variar um pouco, colocar numa vitamina, mingau, sacia vontade de doces, etc.

se eu não me engano, dependendo do laboratório tu vai encontrar exames pra dosar vitaminas com o nome de "exame de dosagem de vitaminas/painel de vitaminas/exames de nutrientes". acho que depende do lab, como eles intitulam o nome específico do exame. pra minerais, existe um exame específico chamado de mineralograma mas não sei te informar os preços...eu fiz quando eu tinha 13,14 anos e não tenho como me lembrar do preço e nem dos resultados. da pra ficar pouco tempo sem filtro solar, óbvio que dá; só que a radiação passa praticamente na sua totalidade...sem filtrar. por isso chamam de "filtro solar". com o filtro solar, parte desses fótons ficam impossibilitados de atingir a pele como quando a pessoa está sem um fator de proteção. quando se vai a praia, não se fica 5 minutos no sol...é diferente de tu estar caminhando voltando da faculdade, ou levando o cachorro pra passear, tanto que tem crianças brincando na rua e muitas não usam filtro solar porque ficam pouco tempo na exposição direta ao sol. se tu pretende ficar horas no sol, o ideal é tu passar uma camada fina, mas que cubra a região exposta de modo satisfatório (não precisa se encher de filtro por todos os lados e não passa perto dos olhos porque vai escorrer com o suor) cerca de 20-30 minutos antes de sair de casa e pode ser FPS 15, não acho sequer necessário gastar mais dinheiro com fator de proteção mais alto do que isso. Fototipo III é praticamente uma pessoa morena-clara, da pra se bronzear tranquilamente...

SAIU O RESULTADO DOS EXAMES! Aproveitando vou relatar que desde domingo não ando dormindo legal e essa semana comecei a sentir uma sensibilidade bem maior no mamilo direito e um nódulo bem pequeno mesmo, e se eu pegar dar uma dor leve também. Esteticamente meu peito continua normal, peguei os resultados dos exames hoje e vi que algumas coisas estão alteradas e o E2 ta alto, prolactina no máximo da referencia... Tenho o anastro e tamox em mãos já mas não queria usar sem antes consultar a galera aqui e sem antes pegar os exames. Quem puder da uma luz ai pro mano agradeço demais! ESTRADIOL RESULTADO: 56,7 pg/mL Valor de referência: Masculino.............: Até 39,8 pg/Ml PROGESTERONA RESULTADO: 0,61 ng/mL Valor de referência: Homens............: 0,28 a 1,22 ng/mL TESTOSTERONA TOTAL RESULTADO: 921,18 ng/dL Valor de referência: Masculino: 21 - 49 anos: 164,94 a 753,38 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE RESULTADO: 0,98758 nmol/L RESULTADO: 284,60 pg/mL Valor de referência: Homens: 17 a 40 anos: 0,11800 a 0,85300 nmol/L (34,01 a 245,82 pg/mL) PROLACTINA RESULTADO: 16,5 ng/mL Valor de referência: Homens.........: 2,1 a 17,7 ng/mL COLESTEROL TOTAL E FRACOES Horas de Jejum: 10h COLESTEROL TOTAL: 111 mg/dL TRIGLICERIDEOS: 53 mg/dL COLESTEROL HDL: 32 mg/dL COLESTEROL LDL: 77 mg/dL COLESTEROL NÃO HDL: 79 mg/dL

Que bom eu acho então hahahahaha,fiquei preocupado quando deu 7600,achei que eu ia cuspir testosterona KKKKKK, estradiol ta bem controlado,libido nada absurdo,melhorou,unica coisa ruim foi a pressão que subiu,mas acho que ja era o esperado

Já aconteceu comigo. Você está a beira de uma lesão e é melhor fazer algo a respeito. Quando eu me lesionei o antebraço ficava todo vermelho e ardendo, do nada eu acordava a noite sem senti-los. É bem ruim. Depois de um tratamento o que eu fiz por um tempo até recuperar: - Adicionei straps para realizar uma boa quantidade de exercícios de costas e pernas por um tempo para diminuir volume no antebraço; Alguns eu cortei como terra ou elevação de perna na barra, - Comecei a fazer seções de alongamento para este grupo (em horário diverso do treino); - Acertei a dieta; - Depois de passada a fase crítica eu foquei neles para adquirirem resistência (o pessoal já deu as dicas dos exercícios); - Utilizei aqueles cremes de arnica que me davam uma boa sensação de conforto. Não parei de treinar durante este período não, mas tem que acertar estes detalhes. Me parece que o problema é muito volume sem tempo para recuperar. Eu depois de uns meses me recuperei totalmente. Hoje treino numa boa e sem restrições.

Nunca irei encontrar uma mulher com mais de 1.94 e 120 quilos kkkkkkk mas sem problemas Vende a foto do togs e lendo essa msg lembrei da Sayuri kkkk

Men, achei que o exame bateu certo, por se tratar de Lander qualidade é isso aí, nessa dose tá tudo ok.

Tá usando só prop? E 150mg dsdn pra prop eu acho uma dose já razoável, 3ml por aplicação?

Certamente, se você tomasse 4,6mg, você também teria esse problema. Seu corpo não funciona com uma matemática exata. Além disso, existe um intervalo de dosagem entre a dose mínima e a máxima que te expõe aos colaterais. Quando for usar novamente, se o problema realmente foi a ioimbina, considere começar com uma dose mais baixa ainda, como 2,5mg, por exemplo. Acho difícil você possuir 10% de gordura corporal. Nem atletas mulheres chegam a esse BF. Provavelmente, o método utilizado extrapolou seu resultado pra baixo. De qualquer forma, não ligue para os números. Ligue para sua imagem corporal. Provavelmente o seu problema está na coluna / medula (não vou falar porque não é minha área). Mas eu faria uma investigação nesse sentido.

Pra AEJ não está intenso? Tive essa impressão. TMJ

Bracing e vacuum quase todos os dias. Esses ajudam a afinar a cintura. Os abdominais só fortalecem a musculatura. E de vez em quando faço um procedimento estético. Por exemplo, agora vou fazer umas enzimas para gordura tópica nas costas. Mas no final das contas, o que diminui a cintura é a perda de gordura, ou seja, dieta e treino. Aliás, 20 minutos de aero após o treino ajuda bastante a perder gordura visceral. No mais, os aeróbicos ajudam na perda de gordura subcutânea. Espero ter ajudado.

Update: Página 01 com informações atualizadas e medidas feitas no sábado. Hoje troquei minha mi band 3 por um amazfit GTR que já vinha querendo há quase um ano. Achei uma oportunidade num usado de ótima procedência. Comprei hoje. Já fiz uma caminhada agora meio dia, 25min de boas, dando dois tiros ao redor do condomínio. Mais tarde vou mandar um treino simpleszão e pular corda em casa mesmo. Mantenho vocês informado com os reportes de sábado. Estou pensando em, talvez, comprar uma barra, mas ainda não estou 100% convencido de vale a pena ou se seria melhor comprar um par de halteres mais pesado. Atualmente tenho um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada.

Não.

Ao que parece Alex Ruiz É CAMPEÃO DA UEFA HIPERTROFIA LEAGUE!!!

Atualizar os treinos 😁 Inclui alguns exercícios nos treinos alem dos principais variando nos dias da semana. agachamento 16---16 , 42kg 3x10 stiff 15---15 40kg 3x10 supino reto 17---17 44kg 3x10 remada curvada 17---17 44kg 3x10 ohp 10---10 30kg 3x10 rosca alternada 9kg 3x8 frences 9kg 3x8 As cargas estavam leves e sem DMT , então comecei a subir as cargas a cada treino e está fluindo tranquilo como um bom iniciante . DMT leves na posterior da cocha e na área mais central das costas de resto tudo de boa . ✌️

Se nesse tempo de treino você come e treina bem, eu usaria no máximo 5g de creatina.

Já encerrou?kkkk

Nossa realmente queria agradecer ao @der stein mesmo após ter terminado esse ciclo continuou respondendo as dúvidas da galera, e digo que li tudo e agora tenho muito mais informação sobre a Oxandrolona! Meus parabéns, mesmo depois do ciclo ter acabado queria dizer que ficou massa! Agradeço você e a todos que perguntaram e sanaram dúvidas que eu também tinha! Forte abraço, bons treinos, ciclos e afins!