Líderes

A queda da libido já estou sentindo, mas nada que impeça a ereção, só diminuiu o desejo sexual que antes era diário, ainda mais exalando testo KKKKK Mas quando vejo que está muito ruim, uso tadalafil para ajudar a manter a ereção. Fui em um endócrino e ele falou a mesma coisa, paciência, vai voltar a TPC só adianta o processo mesmo, ele não quis me passar um plano de TPC, então vou de tamox e HCG (o HCG ele indicou mesmo, mas disse que se eu quisesse esperar mais tempo e lidar com maior perda dos ganhos, poderia descartar). Acho que vou de tribulus também para ajudar, usar como TPC é burrada, sou umbandista e já tive perda de libido por estresse do trabalho, problemas financeiro e etc, me indicaram tribulus e salvou minha vida, minha testo natural antes do ciclo era de 700ng/dl.

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Hoje a noite vou fazer o que o outro amigo pediu, vou relatar um mega resumo com todas as informações que possam ajudar nós, coroas a chegar pelo menos perto da garotada 😂😂😂

relate seus treinos, aeróbicos e descansos. Grande inspiração! TMj

Valeu amigão. Queria relatar algo que não falei antes. Eu tenho um problema sério na clavícula esquerda, então minha carga de pesos na esquerda limita a direita. Por isso poderia estar bem melhor, mas por isso mandei bem cardio. Muito feliz com resultados 🙏🏻

Sobre os micro aqui vai uma breve explicacao: ”A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.” Hipercaloricos, a função é te ajudar a bater suas calorias diarias, mas sua dieta nao sao somente calorias. Sao os macros, se só caloria importasse voce estaria comendo bolo pra bater carbo, mas nao é assim nao é mesmo. Muitos hipercaloricos sao cheios de AÇUCAR, que so te engorda ja percebeu que em dietas bulk a preferencia é sempre por carb de baixo indice glicemico isso significa que é por sua capacidade de virar gordura, amigo, açucar tem uma alta capacidade de virar gordura e ainda em surplus calorico vai vir gordura desnecessária, sem mais delongas agora é contigo pesquisar. ajuste suas calorias e reveja isso de adicionar brocolis etc se tu seguir tua dieta a risca tu pode comer uma pizza num final de semana, nao vai prejudicar, voce tem que conhecer seu corpo. abraço

Perdeu muita gordura e ganhou uma mm até , muito boa a evolução.

Tira uma foto atual e pega a do começo do ciclo provavelmente vai dar puta diferença

Boa tarde gente Opa T, é do polar, a parte de avaliação de métricas dele (e relatórios) achei extremamente mais interessante que a do garmin. O lance do sono tem bastante tempo que venho deixando no auto, depois de algum tempo fica algo bem mais natural. Acordar na pressão do despertador todo dia é osso, já fode co a cabeça logo pela manhã, já acorda estressado. _____ Seguem relatos Sexta De manhã uma rodagem de recuperação, 45min, fui com amigos, enhtão foi bem lento feito: ~44min | 5,88km | D+ 105 De noite musculação, feito: A. Ktbl Swing - 20x1pd - 2x15x1.5pd | o com 1.5pd foi russian B. DL - 5x60 - 5x74 - 5x86 - 5x98 - 9x112 - 5x5x86 | os 5x5 foram defiit DL C. Flexora Vertical - 4x10x3p D. RDL - 2x10x60 E. Rear Delt Lateral Raise - 2x20x5 E umas barras p/ fechar Fechei o dia assim: ~4250kcal (~98,2% do GCD | -75kcal) | p226g (21,2%) / nc527g (49,6%) / f54g (2,5%) / g105g (22,3%) / a26g (4,3%) Sábado De manhã corrida, workout, 1:20hr com 4 pernadas de 3min a um RPE10 (recuperação de ~3 min) Feito: ~1:20hr | 13,34km | D+ 280 Treino feito, última pernada foi exaustiva demais. Fadiga do meso pegando já, matei o resto do volume em flat que o corpo não aguentava mais Antes de almoçar fui nadar um pouco, se o corpo estivesse ok, tinha ~30min de água Feito: ~41min | 2,34km Treino bom, saiu soltinho acabei fazendo um pouco mais do que deveria, sem workout, num sarrico só Fechei assim: ~4440kcal (~91,1% do GCD | -435kcal) | p251g (22,6%) / nc572g (51,5%) / f56g (2,5%) / g115g (23,3%) / a0g (0%) Fiquei devendo bastante, tive uns imprevistos de última hora e não pude consumir tudo que precisava (compenso hoje) Hoje (Domingo) De manhã 1:40hr de rodagem (RPE 5-6), feito: ~1:40hr | 15km | D+290m Que complicado porras, sai mais tarde, calor do kct, início foi tranquilo, chegou ~10min o cansaço da semana veio de voadora. Andei bastante hoje, estava andando na subida em sensação de esforço de tempo run (rpe 8-9) Saiu na teimosia, mas saiu Fica o registro https://www.instagram.com/p/CHnRhnjlAdQ/ edit: não está colocando a página do insta automático Se tivesse ok, faria um pouco de água, mas devido ao cansaço achei melhor não (fora que já andei bastante hoje), então hoje sem mais atividades. Semana que vem é uma semana mais levinha, só tenho 1 workout, o restante dos treinos (trail e natação) são leves. Imagino fechar o dia com ao menos umas 4800kcal (e se der compenso parte das 400kcal de ontem). Amanhã edito edit: ~4875kcal (~99,1% do GCD | -40kcal) | p201g (16,5%) / nc799g (65,5%) / f62g (2,5%) / g84g (15,5%) / a0g (0%) PS.: Esqueci de mencionar anteriormente, mas os lifts + estão ficando em RPE ~8

Boa madrugada, kkkk, eu aumentaria 200 a 250 kcal sempre que estagnar, talvez até menos que 200... devagar e sempre, se aumentar muito quando estagnar logo terá que comer um caminhão de comida. Aumenta 150 e vê como seu organismo reage, até vc achar a quantidade melhor p vc.

Esperar essa porra sair do corpo, manter meu enantato e ficar só nele mesmo kkkk vlw galera

melhor trocar boldenona por um esteróide de uso humano, melhor largar essas porras ai. quando eu usei trembo, eu parecia um sociopata...nunca mais. tem outras opções, é o que eu penso kkk

Atualizar os treinos 😁 Inclui alguns exercícios nos treinos alem dos principais variando nos dias da semana. agachamento 16---16 , 42kg 3x10 stiff 15---15 40kg 3x10 supino reto 17---17 44kg 3x10 remada curvada 17---17 44kg 3x10 ohp 10---10 30kg 3x10 rosca alternada 9kg 3x8 frences 9kg 3x8 As cargas estavam leves e sem DMT , então comecei a subir as cargas a cada treino e está fluindo tranquilo como um bom iniciante . DMT leves na posterior da cocha e na área mais central das costas de resto tudo de boa . ✌️

Continue relatando. Se puder fazer um resumão! Seria interessante para os velhinhos novatos como eu kkk

Não necessita dos dois...já vi muita gente aqui usando só tamoxifeno ou clomifeno e recuperando o eixo hpt normalmente. Sim, existe protocolo de TPC com os 2, eu acho exagero. Eu, particularmente, não gosto nada de tamoxifeno pra esse fim, acabava totalmente com a minha libido. com o Indux (clomifeno) isso nunca ocorreu, aliás...eu tive libido alta o tempo todo na TPC. Nos casos onde o cara não recupera a produção hormonal, o @krebz já comentou muito disso num tópico dele (muito bom por sinal) sobre pessoas que fazem ciclos e as vezes não se recuperam bem. Isso é uma possibilidade, tem pessoas que fazem ciclos e acabam desenvolvendo fibrose testicular, falência testicular...claro que ninguém quer pensar nisso, mas só pra tu saber que existe uma chance. Contudo, ambos tem suas peculiaridades, mesmo que ambos pertençam a classe dos SERMS. A ação antiestrogênica do tamoxifeno no tecido mamário é muito superior ao clomifeno, a propósito...nunca vejo ninguém dizendo que está usando indux/clomid pra isso, sinceramente... Voltar a produzir é bem provável que tu vai voltar sim, é o que se espera sempre de milhares que usam e param. Exceto naqueles 2 casos ali que eu te citei como exemplo, que é um problemão e pode acarretar na diminuição da função testicular de modo a fazer o cara precisar entrar em TRT, dependendo do que acontecer.

Obvio que o bililu nao vai estar 100% mas auxilia sim, nunca vi alguém dizendo que tomou e foi desperdício de dinheiro, vc tem a margem até 3g/dia. Costuma ser desperdício pra quem acha que vai restaurar o eixo e usa tribulus como tpc, aí sim concordo.. só falo sobre mesmo porque já vi vários relatos sobre ela auxiliando na líbido. Em relacao a zinco e selenio eu ate poderia indicar, mas como nunca vi ninguem relatando sobre o uso(a nao ser o tio veio kk) e nem estudei sobre pelo fato de n ver ngm usar, seria algo incomum que eu estaria indicando sem saber do que se trata. o velho e eficiente tamox

Lí Tudo. Quase entrando no Time dos Tios Tb. Acompanhando os Relatos. Baixando o BF com Deficit Calorico pra entrar com Durat. ou Deposteron ( de Farmacia).

Quantas aplicações você fez?

O problema da boldenona e dos esteróides veterinários, é que elas vem do mercado paralelo (underground) e não tem fiscalização. O que a PF faz e adora fazer, é apreensão deles...mas dificilmente alguém se importa em dizer se estão adulterados ou não. Tu é novo, mas se é tua escolha usar isso...não faria sem usar testosterona junto, como o Lucas disse. Fora isso, se puder, faz exames (hemograma completo, perfil lipidico e exames hormonais) pra saber se tá tudo ok.

Sim com com certeza, tbm pela falta de testo , protocolo beeeeeeem ruim. Só tem chance de dar mais merda daqui pra frente

Ontem consegui um novo pr no ohp, foram 60kg*8. Também teve pr no farmer walk, foram 120kg.

Então, moçada, eu atualizei o meu contexto na primeira página: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142062-t-wall-®-2020-back-to-basics-on-quarantine/ Vou fazer atualizações semanais aqui, sempre às sexta e sábados, beleza? Bom demais estar de volta!