Líderes

Update: Passado um pouco da loucura do mês, enquanto a loucura da semana que vem não chega, bora atualizar o pessoal da consultoria. Ontem rolou treino de costas. Treino foi relativamente "curto", porém bem intenso. Foram 30 séries em 5 exercícios, com cargas bem altas. Variei um pouco a ordem e incluí uma remada diferente pra ver como me sentia. Hoje, sexta-feira 13, nada mais justo do que fazer um treino de quadríceps. Não matem, não morram. Abs

vida que segue, estou de boa e zerado semana que vem eu volto ao aço

Tive dúvidas quanto ao segundo treino de pernas da semana, por alguns fatores, mas na hora bate uma vontade de treinar que só quem gosta sabe. Então fui, fiz e fui feliz. Treino A: Agach 5x10 Isometria Leg horizontal 4x10 rest pause Terra sumô 4x10 com descanso no solo a cada repetição Hip trust 5x10 com descanso no solo a cada repetição Extensão na polia 4x10 Abdução na máquina 4x10 com rest pause Abdução na polia 4x10 É um treino que demanda muito core e fico acabada. Os 4 exercícios iniciais me detonam por completo e pouco sobra para os demais. Vai ser difícil aumentar a carga pq estou buscando melhor execução primeiro. Ahhhh, gente linda, e hoje a preguiçosa já fez AEJ. Uma observação interessante ou não : estou seguindo bem mal meus horários de jejum Intermitente. Ninguém é perfeito.

Seria equivalente a eu tomar 270mg dia... A dose usual é de 10 a 20mg, no máximo. Imagino que com 200 a 300mg deve ser loucura mesmo.

Salve salve galera...suave? Ta tenso pra mim aqui esses dias...navegação bem zoada, mas vamos lá. Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal. Treino (45min): Manguito – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 – sem descanso entre os lados Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases* – 40seg de descanso Abdômen c/ barra na polia alta (infra) – 4x10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso *essas 2 fases aí no trapz, fazia 15reps “em diagonal” daí + 10reps curtas “normal” Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm. Hj não rolou AEJ devido a mudança na logistica, já que tive consulta e por falar nisso, não rolou o: Ele viu o role, viu o resultado do exame e apesar de ter achado mto bom e ter evoluído, ele optou por esperar um pouco mais pra garantir já que o risco de se precipitar, é ter que voltar no futuro pra fazer novamente..entao, por hr nada muda. Ele ratificou a minha “alta” pra viver a vida normal, inclusive nos treinos e que não preciso ter medo, mas né... kkkkk Faço outra ressonância começo de janeiro e já volto nele pra ver se finalmente vai ou não essa joça. Hj será teta e tríceps e amanha asa e bíceps. Noiix 💪

Cardarine é análogo de PPARγ. Logo, posssui mecanismo diferente dos estimulantes e, então, você pode tentar. Sobre ajudar a parar de fumar, desconheço qualquer estudo ou relato que sustente essa afirmação.

Fala jovens, Tópico criado para discutir sobre atletas com shape montados. um exemplo - https://imgur.com/LdMgUKC Se pessoal se interessar informo instam do atleta para melhor avaliação No caso deltoides "montado (oléo)" e posterior de coxa.

esses esteróides se ligam aos receptores androgênicos assim como a testosterona se liga, mas não conseguem exercer todas as funções dela infelizmente...daí o motivo da queda de libido que ocorre em muitos, desânimo, etc. além do mais, não é lá muito "secreto" que a boldenona e a trembolona (essa ainda mais) costumam alterar o psicológico de quem as usa, somado ao fato da supressão que tu mesmo citou lá em cima. se tu vai continuar usando, sugiro que alguém te acompanhe e diria que tu precisaria usar testosterona junto. se não for continuar usando, vai ter que fazer uma TPC SERMS pra recuperar o teu eixo, já que tu pode estar com o eixo inibido mesmo com poucas aplicações (só com exames pra ter certeza)

Melhor usar uma % menor diariamente. Quanto ao fato de influenciar ou não, eu nunca estudei nada a fundo sobre a real possibilidade uma TRT ocasionar isso. Então, se eu fosse você, faria o teste. Primeiro poderia diminuir a dosagem e depois avaliaria se o problema persiste ou não. Se persistir, suspensa o uso. Se ao suspender o uso o problema continuar, então não é a trt. Se o problema parar, volte com a testo novamente. Se ao voltar o problema voltar, então a trt pode, sim, estar influenciando. Senão voltar, então não deve ser a trt. Com certeza, outras coisas também podem influenciar na pressão intraocular e não dá pra sair afirmando que um TRT ocasionaria isso. Na pior das hipóteses, como disse, você adequa a dosagem.

É muita coisa p/ fazer e tem que fazer o dia render 🤣 Brincadeiras de lado, tem tempo que deixei de usar despertador, quarto não tem tv e deixo cel na sala. Quando vou deitar é pq estou cansado, acordo quando não consigo mais dormir, não tento forçar mais sono. E e nem sair da cama se acordo, mas me sinto cansado. Está um processo bem natural Relatório bonitinho do brinquedo novo https://i.imgur.com/6BOlVbs.png Daí fica bem claro, raramente eu acordo além das 6hrs, mas o horário de dormir varia bastante. Quando estou cansado vou dormir bem mais cedo. obs.: Fórum está com alguma zica na inclusão automática de imagens (e na por inserção aqui pelo botão de baixo), acabei anexando o arquivo

13/11/2020 - Upper: Push Press Hoje voltei ao modelo de treino que estava usando antes do Smolov Jr. Bloco 1: Força/Potência Push Press 15kg - Vários drills. 5x15kg 4x35kg 3x45kg 2x55kg 1x65kg 1x75kg 1x85kg 1x91kg 1x97kg95kg - Errei a carga. Saí comemorando um PR e qd olhei tinham 95kg... 2x1x100kg - Falhas. Aquela tentativa de bater os 3 dígitos. Não era pra ter tentado, ainda mais duas vezes... Nem era a intenção ir tão pesado hoje por ainda estar com delts e traps cansados, mas eu curto mto push press kkk. Os 3 dígitos vem ainda antes do natal. #euacredito Bloco 2: Hipertrofia/Técnica EMOM 8' Press 51kg 8/6/4/4 Pull up (100% strict) 10/7/6/6 Me senti mais forte nas pull ups hoje. Bloco 3: Condicionamento/Core Tabata Renegade row + push up KB 16kg Dos infernos isso aqui. Fiz 3/3/3/3/2/2/2/2. É isso. Abraços

Ressuscitando o tópico, tinha parado de treinar, relaxo meu. Voltei faz 3 meses objetivo com recomposição corporal, de 68 kg fui para 71 kg. Agora vou iniciar um bulking limpo, foco em ganhar massa magra. Vi um video do Leandro Twin, onde aumento ate uns 20%bf e depois faço um cutting ate uns 12%, e repito o processo até 20%, e novamente reduzo ate 12% assim o corpo vai ficando cada vez mais estético. Logo postarei fotos de como estou hoje com as medidas. Valeu

Aqui também, e só aparece as notificações quando entro em algum tópico

Chefe, aquele frame inicial dos 5 tópicos mais recentes não está atualizando com frequência, não sei se é só aqui...

Com certeza é diferente, ainda assim o fator cagaço é alto em mim 🤣

Lins rompeu o peitoral ai fudeu... no musclecontest ele até parece não ter usado tanto óleo mas antigamente parecia full montado kkkk.. horse os deltoides

Maan Eu tomava café demais de manhã uns tempos atrás...e chegou uma HR que sempre ficava esquisito a manhã toda.. Eu dei uma diminuída e comecei a comer banana e as vezes melancia de manhã, ambas são mais alcalinas e em mim nitidamente tiravaa a azia e o estufamento...

Tenta tirar o café preto e veja se melhora. Do contrário, procure um gastro.

segue vencendo treino selvagem, colhendo os resultados

Fala galera update de ontem ontem tudo normal, estava com vontade de comer algo diferente, pedi 2 esfihas doces antes de dormir aproveitar e dar um up nas kcal kkk, fora isso tudo tranquilo. treino supino inclinado halter crucifico inclinado halter cross over peck deck supino reto máquina rosca direta rosca halter unilateral no mais.

Bom dia, amigo. Peço, encarecidamente, para que formate o seu tópico dentro do modelo padrão de postagem para que ele não seja fechado. Posterior a isso, ele poderá ser avaliado. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-como-pedir-opinião-sobre-seu-ciclo-modelo-de-postagem/ Trembo aromatiza? O uso de IA depende do quanto o cara aromatiza e do quão sensível é ao estradiol, algo que depende da densidade de receptores estrogênicos em determinados tecidos, como na glândula mamária, por exemplo. Não vejo obrigação do uso de inibidor de aromatase no protocolo descrito acima (100mg/dsdn de tren, prop e drost). O dono do tópico deverá usar apenas se realmente precisar.

Boa noite, criei esse tópico afim de relatar esse problema, notei que está assim depois que fizeram aquela manutenção do fórum. Não estou conseguindo fazer pesquisas, aperto em pesquisar ou no ícone da lupa e não me redireciona para uma nova página, o botão simplesmente não executa nenhuma função.

Acompanhando!!! Acho que vale a pena fazer um desmame sim, porém não num tempo tão curto como vc colocou, no caso 3 semanas, né??? Eu já ciclei sem fazer o desmame, interrompendo do nada (foi péssimo pq tudo q não bateu de colateral durante o ciclo, veio nesse "depois" como por exemplo, um pouco de acne e um pouco de queda de cabelo) e também já ciclei fazendo o desmame, interrompendo aos poucos, caindo pra 10mg (4 semanas) e depois 5 (mais 4 semanas). Foi ota parada kkkk completamente diferente...... Então, sugiro amadurecer essa idéia com carinho. Acho 5 semanas pouco, aproveita o foco e estica aí pelo menos umas 8 semanas até começar o desmame........ Boa sorte, gata!!!!

Peguei menos matérias na facul esse semestre. Agora tô mais "de boa" 😅, embora o trabalho esteja mais "pegado", graças a Deus 🙏. Mas agradeço pela mensagem, meu caro. Abraços.

um pote de creatina é muito mais seguro e eficaz a grande maioria dos SARMS inibem tanto o eixo como qualquer Aes tradicional .

Thiago Lins, tríceps montado?

A respeito disso em si eu não sei te dizer, mas houveram mudanças e/ou troca de servidor, que acarretaram em dificuldades desde então...muitas pessoas estão com queixas de loading de páginas, bugs, etc. Não sei quando vão normalizar isso...

Daria sim, mas eu acho que 5 semanas é pouco, por isso acho que é melhor alongar pra 6 semanas e usar os 20mg só nos dias de ponto fraco.

Velho oq eu acho é que você ta querendo tomar e ta procurando justificativa , para pensa e faz oq você quer mano 400 ng de testo não é hipogonadismo nem nada demais

oi abigos voltei a sentir uma dor no quadril igualzinha a q senti em maio deste ano. apliquei uma série de ações pra mitigir o B.O. amanheci hoje bem melhor, porém bastante cansado. essa semana decidi subir mais a intensidade dos treinos com peso. agora devem fazer três meses que retornei. Terra Sumô 1x6 60kg | 2x6 90kg | 2x5 110kg | 2x4 120kg Sup Inclinado 4x8 60kg Archer Pullups 4x3 cada lado Chest to Bar 3x5 Agacho Búlgaro 3x8 20kg já na segunda Agacho 2x6 60kg | 3x6 90kg | 2x6 110kg Sup Reto 2x6 60kg | 3x6 70kg | 2x4 80kg Terra Romeno 5x6 110 kg Remada Uni Halteres 4x8 32kg Sup Incl Halteres 4x8 28kg na terça rodei 10,7km.

12/11/2020 - Snatch Tinha uns 40 dias que não fazia um snatch. Meus dedos pagaram o preço e saíram escalpelados. O movimento tava enferrujado, mas aparentemente houve um ganho de força bruta, já que fiz um PR de triplas do hang. Hang Snatch 15kg - Vários drills. 4x25kg 3x35kg 3x41kg 3x47kg 3x51kg 3x55kg 3x59kg - Falhei na terceira. 3x60kg - PR. Geralmente o hang snatch é cerca de 95% do snatch do chão. Back Squat 3x10x85kg - 65%. 3x10 não é de deus. Snatch Pull 3x3x75kg Nem coloquei uma carga tão alta aqui, mas os dedos não estavam aguentando o hook grip. Até recuperar os calos vou sofrer um pouco. É isso. Não fiz condicionamento hoje. Amanhã devo arriscar push presses ou jerks. Abraços

Pode considerar voltar a ingerir um pouco mais de calorias por algumas semanas e depois voltar a aumentar o déficit. Poderá também ciclar calorias e carboidratos ao longo da semana. Poderá também aumentar os aeróbicos e, quem sabe, sim, aumentar um pouco a dose dos termogênicos usados. Mas o impacto maior ocorrerá pela manipulação da dieta e do gasto através da atividade física.

tiver problema com a líbido pode usar tribulus, ela da uma auxiliada nesse quesito.

Faaala Tio, A questão de estabilizar é muito real mesmo, tanto na parte boa como na ruim kkkk. Essa questão do cardio e do pos treino, cara.. nunca me senti tão bem em relação a exercício físico, é um bem estar do caralho. Estou aguardando a meia vida da droga acabar para iniciar a TPC, vu usar tamox e HCG, é impossivel não notar a diminuição nos testículos kkk A única coisa ruim que senti até agora foi uma perca nessa disposição extra, que você ganha por causa da testo alta, agora é esperar a TPC, vou fazer exames no inicio, meio e final dela. Faaala Tio, A questão de estabilizar é muito real mesmo, tanto na parte boa como na ruim kkkk, mas você com o tempo você vai descobrindo melhor como o teu corpo reage, e vai se adequando. Usei apenas 200mg, com certeza na próxima vou estar tranquilo para usar 400mg igual você. Essa questão do cardio e do pos treino, cara.. nunca me senti tão bem em relação a exercício físico, é um bem estar do caralho. Estou aguardando a meia vida da droga acabar para iniciar a TPC, vu usar tamox e HCG, é impossível não notar a diminuição nos testículos kkk A única coisa ruim que senti até agora foi uma perca nessa disposição extra, que você ganha por causa da testo alta, agora é esperar a TPC, vou fazer exames no inicio, meio e final dela.

Salve galera update Mais um dia 100% treino tá bom hoje tava com bastante disposição de treinar, então fui de leg Day kkkkk, hoje tem aplicação enan e deca. treino cadeira extensora agachamento passada cadeira flexora cadeira adutora panturrilha abd

Boa tarde gente, seguem os relatos desta semana (até agora) Opa, falaí Thiagão, de olho lá na volta do diário heim!!! Aqui indo, com saúde rsrs. Envolvido com trail run, natação no mar e a musculação, os treinos são tranquilos, o desafio vem mesmo na nutrição e gestão do estresse. Segunda De manhã treino de corrida, 1:20hr com 4 pernadas de 3' a um RPE 10 + 3' p/ recuperar Feito: ~1:20hrs | 13,74km | D+ 285m Aqueci uns ~18min, porrada e depois matei o volume rodando Pernadas foram boas, treino todo por trilha. As voltas de 3 em D+, praticamente os primeiros 1:30min era p/ chegar em ~174bpm, daí em diante era morte esperando bater os 3min enquanto lidava com a maior inclinação do trecho. De noite musculação, feito: A. warm-up - diversos B. BP - 5x42 - 5x56 - 5x68 - 5x80 - 6x90 - 5x5x68 | errei, esqueci de ajustar para 90% XD, ao menos foi 5+ kkkkk C. 5 rounds: C1. Chin-up - 8x C2. Push-up - 12x Treino rápido, na segunda de noite eu descansada (só treinava de manhã), como voltei a 4x/week, treino de segunda tem que ser mais tranquilo. Fechei o dia ssim: ~4340kcal (~98,1% do GCD | -85kcal) | p210g (19,4%) / nc670g (61,7%) / f62g (2,8%) / g77g (16%) / a0g (0%) Terça De manhã natação - mar, 1hr com workouts diversos Deu para: ~1:01hr | 3,33km volta de ~280m, treino foi focando bastante na braçada e extensão do mesmo, tentar consertar a minha (meio encurtada). Voltas com palmar, unilateral, nadadeira... De noite musculação, feito: A. warm-up - diversos B. Front Squat - 5x42 - 5x52 - 5x64 - 5x74 - 8x84 - 5x5x64 | nos 5x5 finais, 2 primeiras reps eram pausadas C. Goblet Squat - 3x10x1pd D. Bulgarian Squat - 3x8 Andei pouco no dia Fechei assim: ~3830kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p216g (22,6%) / nc553g (57,8%) / f66g (3,4%) / g69g (16,2%) / a0g (0%) Quarta De manhã uma rodagenzinha, 1hr soltinho, feito: ~1hr | 9,85km | D+ 190m Esforço levemente acima do ideal. Era p/ ter mais mais altimetria, mas todo lugar que começava a subir encontrava umas pegadas grande e recente de dog (sem uma de "tênis" do lado), daí preferia não arriscar Na hora do almoço ~30min de água, feito: ~30min | 1,54km Correnteza forte, parecia que não saia do lugar, hoje sem roupa, só sunga e a boia amanhã edito com as kcal, mas imagino umas 4500 edit: ~4550kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p205g (18%) / nc714g (62,8%) / f69g (3%) / g82g (16,1%) / a0g (0%) PS.: Esqueci de relatar no post anterior, mas a média de sono anda em ~6hrs (os dias se compensam, tem dias que fica na casa das 4, tem dia na casa das 8

Bora pra cima, man.

Fala Mano! To acompanhando. Acho q esse quote fala tudo o que eu queria falar! Não pense em dieta como algo ruim ou que vai te deixar com fome. Bata seus macros, aumente o consumo de Fibras, tente se manter mais ativo durante o dia, fazer pelo menos 1hr de aerobico/dia + treino.

Primeira coisa é tirar medidas Escolha 2 lugares onde você acha que tem mais gordura. Crie uma regra. Toda (qui, sex ou sáb) de manhã você levanta, pesa e mede os mesmos 2 lugares. TEM que medir, se não, você vai ser enganado pela balança, principalmente no início. Segundo: Jejum 16h logo de cara? Pra que? Comece devagar 10h a 12h já tá ótimo. Não sai arrancando na 1ª semana se não você desiste. Essa motivação inicial vai embora. O mesmo vale para treinos, não comece treinando 12x na semana, comece aos poucos. Se você exagera, seu corpo se readapta facilmente e depois fica sofrido para mexer mais. Vai com calma. Terceiro: TENHA uma dieta. Você até pode fugir dela vez ou outra. Mas se você tiver a dieta do dia INTEIRO, mentalmente é mais fácil seguir. Se você não tem a dieta, você come o que tem, sem programação. Com uma dieta, se você fugir dela, você saberá e vem um sentimento de CULPA. Coloca a dieta na porta da geladeira. A parte da dieta é disparada a mais importante. Quarto: Iniciada a dieta, não monte ela radical. Tem inúmeros vídeos no youtube explicando como montar. Se você não aprender a montar, vai ser mais difícil. Comece com o básico. 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o restante carbo. Não suprima muito os carbos neste início. Esquece low carb nos 10 primeiros kgs. Vou acompanhar e torcer por você. Redução de peso leva TEMPO. Dê ao seu corpo o tempo necessário. 1kg a 2kg por mês no máximo, mais que isso é cagada. Mas, mais importante que isso, as medidas. Coloca uma meta de 90cm de barriga (exemplo) e quando atingir, dê um prêmio a você mesmo. Algo bem legal que você quer. Uma viagem, um restaurante, um ciclo, sei lá.

Está muito bem! Parabéns! 👏

Boa, seguindo

vai conseguir sim, cara...já vi pessoas sairem disso, inclusive famosos.

1 - BR Foods Nutrition NÃO É a BR Foods Perdigão + Sadia. Isso é uma mentira desse site que voce postou. Comprei o pote de 900g para experimentar (não desse site mentiroso) e no rotulo diz: Fabricado por Nutrienda Indústria Alimentícia Ltda. Ou seja BR Foods Nutrition é apenas o nome fantasia ou "nome de marca". Se fosse da BRF Global, tenho certeza que a linha de suplementação estaria aqui: http://www.brf-global.com/brasil/nossas-marcas. Porém não esta. 2 - Contém Proteína isolada de soja, o rótulo não esconde isso. Se algum site diz que contém proteína isolada do leita é mentira. Entretanto é apenas o terceiro nutriente, ou seja, contém menor quantidade que a Proteína Concentrada do soro do leite (WPC). 3 - Soja "faz mal" para homens? Faz, mas não a proteína isolada que contém quantidades insignificantes de isoflavonas. http://www.scielo.br/pdf/cta/v24n4/a17v24n4.pdf - Pagina 4, segundo paragrafo. Trabalho citado no site (em inglês): WANG, H-J.; MURPHY, P.A. Isoflavone content in commercial soybean foods. Journal of Agricultural and Food Chemistry, v. 42, p. 1666-1673, 1994 "Segundo WANG & MURPHY [24] isolados protéicos de soja apresentam baixos teores de isoflavonas devido às perdas ocasionadas durante a extração, pois o pH alcalino pode modificar as cargas das moléculas de proteí- nas e alterar ligações com as isoflavonas." 4 - Proteína isolada da soja é muito mais barata que whey protein. Custa cerca de R$ 35,00/kg. Talvez seja por isso que o produto da BR Foods Nutrition é mais barato (talvez!!) com valores nutricionais (se for verdade) de 24g de proteína por 30g de produto. A barra proteica da Trio (Super Protein Choco Cream) também contém uma proporção excelente de proteína e é bem mais barata que as outras de qualidade semelhante. Entretanto contém proteína isolada de soja. Mas isso é apenas suposição na esperança de não ser um produto enganoso. 5 - Estou usando faz apenas 2 dias. Volto aqui para comentar o resultado, se eu lembrar. rs

Já usei um whey da br foods de 2kg e 300 um amigo meu da academia me vendeu por 100 reais e é uma bosta , Sabor de baunilha enjoativo e era muito raso devia ser farinha pura essa merda me arrependi e não recomendo.