Líderes

Cafeína pode aumentar a síntese de catecolaminas que ativam os receptores beta adrenérgicos, o que leva ao aumento da concentração de Adenosina monofosfato cíclico (cAMP) e ativa a enzima Lipase Hormônio Sensível (LHS), o que irá levar a degradação dos triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol, estes que serão, posteriormente, levados aos músculos, onde serão beta-oxidados na mitocôndria, gerando acetil CoA, que entrará no ciclo de Krebs para a formação de ATP. Cafeína também bloqueia receptores alfa adrenérgicos, aumentando mais ainda o efeito lipolítico. Além disso, também há aumento da lipólise via inibição da atividade da enzima fosfodiesterase (PDE), esta que é responsável pela degradação de cAMP nos adipócitos, o que irá aumentar novamente a ativação da LHS e ocorre novamente o que foi explicado acima. Sim, você pode consumir café preto ao invés de consumir a cafeína. Como a concentração é mais baixa (dependendo do quanto você consome de café e do quão forte ele é), pode ser uma boa antes de você voltar a tentar suplementar com a própria cafeína.

12/11/2020 - Snatch Tinha uns 40 dias que não fazia um snatch. Meus dedos pagaram o preço e saíram escalpelados. O movimento tava enferrujado, mas aparentemente houve um ganho de força bruta, já que fiz um PR de triplas do hang. Hang Snatch 15kg - Vários drills. 4x25kg 3x35kg 3x41kg 3x47kg 3x51kg 3x55kg 3x59kg - Falhei na terceira. 3x60kg - PR. Geralmente o hang snatch é cerca de 95% do snatch do chão. Back Squat 3x10x85kg - 65%. 3x10 não é de deus. Snatch Pull 3x3x75kg Nem coloquei uma carga tão alta aqui, mas os dedos não estavam aguentando o hook grip. Até recuperar os calos vou sofrer um pouco. É isso. Não fiz condicionamento hoje. Amanhã devo arriscar push presses ou jerks. Abraços

A efedrina já possui mecanismos lipolíticos independentes da cafeína. A cafeína, então, entra como sinergista, atuando de forma diferente. Logo, você não é obrigado a combinar ambos, porém você ainda poderá tentar manipular uma dosagem mais baixa de cafeína. Exemplo: se sua cafeína é de 200mg por cápsula, tente manipular uma de 100mg. Com o passar do tempo, seu corpo aumentará a expressão de enzimas CYP1A2, o que fará com que a cafeína será metabolizada com maior rapidez no seu organismo e você passará a sentir menos efeito.

Como eu perdi totalmente o “time” das postagens devido ao fórum estar instável bagarai aqui, vou tentar fazer um resumao dos treinos e destacar algum ponto que eu ache relevante. Treino segunda (45min): Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~60seg de descanso (tive que revezar) Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x12~15 – cadencia e amplitude boladas – 40~60seg de descanso (tive que revezar tbm) Francesa c/ corda na polia – 4x10~12 – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Obliquo na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados (só de zoas mesmo) Treino terça (50min): Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Lombar* - 4x15 – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 3x12~15 – 1min de descanso Rosca simultânea c/ halter (sentado 45°) – 3x10 – 40seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 40seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) *esse da lombar aí, num sei se tem algum nome “técnico” pro exercício, mas ficou em algum lugar entre um rackpull/stiff/goodmorning kkkkkkk, só sei que pegou demais a lombar, sucesso! Treino quarta (50min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 5x20 – 1min de descanso Hack – 5x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 20kgs (20/15/15reps) Flexão plantar sentado – 50reps (20/15/15reps) --- 1min de descanso pra todos de panturra Flexão plantar no degrau (burrinho) – 50reps (25/25reps) Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (25/25reps) Tibial anterior no degrau – 2x25 – 30seg de descanso Cardios de segunda à quinta (hj), ok: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Como comentei semana passada acho, to fazendo um “mini dealod fake” que decidi não aplicar pra perna, afinal, se fizer deload nesse “treino” safado de perna, eu paro kkkk. Se bem que esse de ontem e de semana passada, que foram 99% iguais, me quebraram...top. Os treinos foram bons e o pump veio top, mas eu sempre fico “””meio triste””” de segurar o treino saca?! Tipo, sabendo que to bem e que eu aguentaria fazer mais, mas vou seguir o planejado, vai ser bom, é necessário. E rolou algo lá justamente por isso. Um guri quis revezar no supino e de peito estufado falou que ia ate 3030 e perguntou ate qnto eu ia. Bicho estava cheio viu, deve ter pensado “é agora que eu mostro quem manda”, porem na hr de fazer com 2020 o guri peidou já...aí pra disfarçar inventou um drop que num passava de 4reps. Fiquei na minha, nem me manifestei, mas ele deve ter ficado chateado kkkkk. Hj de noite será delts e trapz, mas eu to super mega blaster ansioso pra amanha, que eu tenho retorno no medico, levar o resultado da ressonância. Na moral, queria mto que ele falasse: “Aew, bora fazer logo o procedimento (raspagem e remoção de “ponto” interno) aí nessa porra” Assim eu já me fudia logo de vez pra tentar começar o ano zerado saca?! To “bem” e tals, mas não vejo a hr de ficar 100% logo, nem só pelos treinos, mas por tudo...ta bem desgastante esse role...fisica e principalmente psicologicamente...enfim, sem choro. Nooooix 💪

Eu coloquei meu melhor shape de off assim, muita kcal, pouquíssima variabilidade de cardápio, treino pesado... MUITO PESADO e sai da minha zona de conforto em relação aos anabols (nunca tinha usado a quantidade citada abaixo). Nesse período eu estava subindo em média 600g/semana isso quando eu não dava 2 até 3 sujadas BOAS (kkkk) durante a semana. Saca: Salve bodys! Hoje resumão como vem sendo de costume por aqui. Segunda (02/03/2020) - Leg day cabuloso onde fiz o estagiário da academia que dou personal chorar, o mais engraçado foi ele dizendo que "eu agacho com 25/25" e eu disse que era minha carga de aquecimento. #MeSintoFoda KKKKKKKKKK. Terça (03/03/2020) - Day off forçado, tive que resolver umas broncas na facul. Em relatos passados detalhei como estava os treino e hoje, como ficara a dieta: Refeição 1 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite. Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9 Refeição 2 - 100g aveia, 120g Massa Nitro (hipercalórico) Kcal = 954 / G = 0 / P = 32,9 Refeição 3 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite. Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9 Refeição 4 - 100g aveia, 120g Massa Nitro (hipercalórico) Kcal = 954 / G = 0 / P = 32,9 Refeição 5 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite. Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9 Refeição 6 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite. Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9 Total - Kcal = 6446 / G = 278,8g / C = 738,6g / P = 233,4g Mas Isaque, você vai comer só ovos? Não manos, é que ovo é mais fácil de manter quando a grana aperta mas também usarei frango e carnes magras (no inicio do més KKKKK) e não vai alterar tanto a dieta. Vou começar com essa dieta amanhã e vou relatando para os senhores aqui e atualizarei peso e fotos do shape.

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020 Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar. Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso. https://postimg.cc/nXf9bvz2 No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade. Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.

Boa noite gente, segue o de hoje Pela manhã corrida dia de tiros =/, 1:20hrs com 4 pernadas de 3' RPE 10 e ~3' de recuperação Feito: ~1:20hr | 13,28km | D+ 355 Aqueci uns 18, tiros e depois matei o restante do treino. As 3 primeiras foram muito boas, a última tava só o caco Agora de noite musculação, feito: A. OHP - 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x48 - 10x54 - 5x5x40 | Os 5x5 finais foram sentado B. Ktbl Row - 15x1pd - 2x12x1.5pd C. CGBP - 10x52 - 2x8x68 D. Super-set: D1. Biceps Alt. - 2x10x11 D2. Lateral Raise - 2x15x5 E foi isso, fecho o dia com ao menos 4300kcal, amanhã edito edit: ~4505kcal (~98,2% do GCD | -80kcal) | p218g (19,3%) / nc657g (58,3%) / f81g (3,6%) / g94g (18,8%) / a0g (0%)

Eu sinceramente odeio ambas KKKKKK Porém, curto muito ver meu shape cheio no off e também as mudanças do contest... vai entender 🤷‍♀️😂

Pensando em falar com ele para colocar oxan ou deca.

O vício de cafeína é pouco provável, apesar de haver sintomas de abstinência com a interrupção do seu consumo. O bom de ficar alguns períodos sem utilizar é que você recupera sua sensibilidade, uma vez que seu organismo passará a expressar menos enzimas CYP1A2 (citadas anteriormente), o que fará com que você volte a metabolizar menos a cafeína. A maior parte da cafeína é metabolizada em paraxantina (cerca de 80%), 10% são metabolizados em teobromina e 5% em teofilina.

Cara, independente do método, nenhum dará a quantidade exata de gordura corporal que você possui. Todos são apenas estimativas. Se você quer ter uma noção do seu progresso durante o seu cutting, o importante é usar sempre o mesmo parâmetro e não ficar alternando entre os métodos. No entanto, o que te aconselho a fazer é ser mais simples com a situação. Você olha pro espelho e não tá feliz porque sente que está com o bf acima do desejado? Então você sabe o que precisa fazer. Sabe que precisa seguir uma dieta e uma rotina de treinos adequada. Procure tirar fotos periodicamente para se avaliar e não importe tanto para o quanto você realmente tem de BF segundo as avaliações. O que importa é sua satisfação com a sua imagem corporal e não com o que o resultado de uma avaliação lhe apresenta. Por fim, o método que acredito ser o mais fidedigno para avaliar o BF, além de ser mais fácil de se aplicar, é o POLLOCK 7 dobras, realizado, é claro, por um bom avaliador.

Essas medidas não são muito boas. Circunferência pode ser tanto de gordura como de massa magra. O método mais efetivo é com o adipômetro, de 7 dobras ou mais, pois esse de fato considera a gordura em cada área do corpo e faz um cálculo estimativo de percentual. Minha dica é não se apegar em nenhum dos dois. Foque no ESPELHO, e também na maneira como as tuas roupas se modelam ao corpo. Com base nestes dois, conseguirás ter uma noção mais real. Não se apegue aos números. Foque em se ver bem no espelho. Esse é o mais importante.

Cara eu faço a cada 15 dias a quiro, e a cada 15 a liberação, intercalando semana 1 e semana outro... É um investimento sim, mas te falar que depois que você começa a fazer, treinando BEM, não tem mais como ficar sem. É outra vida.

Update: Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, com bom volume e cargas altas. Fiz muitas séries porém controlando as repetições pra não ficar volumoso demais. Pump sinistro. Fiz algumas séries de tríceps no final também pra dar um estímulo a mais. Tinha quiropraxia hoje cedo porém devido ao exame de ante ontem (o qual dormi nada), tava com o sono atrasado e perdi a hora. Por sorte alguém desmarcou um horário no meio do dia e vou nesse horário. Hoje tenho treino de costas. Abs

Porque nada vai te proteger enquanto houver um agente agressor agindo. Espaçado ao longo do dia, no seu caso, de 12 em 12h. Pode ser com refeições. Tentaria segurar um pouco do teu perfil lipídico, embora a dosagem pra isso seja acima do habitual usado pelas pessoas "normais", que não estão ciclando. Semanas. Mas nessa dosagem de 20mg/dia, é mais provável que sinta diferença do treino e da dieta e não do esteroide. Se você não quer ver resultados expressivos, então nada de errado com o protocolo. Eu ainda usaria uma dose baixa de testo, tanto pensando na sua inibição do eixo, como também pelos efeitos que ela pode te proporcionar, aumentando a lipólise, por exemplo, além de também ter efeito anticatabólico.

Tudo isso, genética é um fator de conjuntos gigantesco... é o que você recebeu de herança da mistura dos genes entre seus pais... número de fibras musculares facilidade de hipertrofia das fibras musculares/ganhar músculo formato do esqueleto, inserções musculares acúmulo de gordura, número de células adiposas velocidade do metabolismo resposta a anabolizantes e a tolerância a colaterais dos mesmos isso considerando partes relevantes para o físico e tal.... pois vai muito além disso, como ficar ou não careca, predisposição pra doenças, alergias, e etc...

A pagina inicial me deixa meio bolado não atualiza e as vezes vc perde uns tópicos legais

Pra mim tá mais ou menos.

Curto e muito, com café gera na alta KKKKKKK (giria de Recife). Mas isso é o tipo de comida que só presta pra comer feita na hora e como passo o dia todinho na rua, não iria ser taão prazeroso/gostoso quanto comer em casa tlgd? E sobre o hipercalórico oq eu faço é bem gostoso também.

Se nesse tempo de treino você come e treina bem, eu usaria no máximo 5g de creatina.

tiver problema com a líbido pode usar tribulus, ela da uma auxiliada nesse quesito.

Olha só , o monstro voltou Bons tempos onde rolava aquela resenha saudável com os finados monsterfreak, tanin, max, mydra, whitepump, dizinho e mais um monte que era firmeza demais

Treino de hoje Tetaaaas Mmanguito rotador Supino Inclinado halter 4x12 Slow 26kgs Cruxifixo no Cross 4xf Supino vertical 4xf pirâmide decrescente Cruxifixo 45 biset Supino articulado 3xf Pullovey 3XF Panturrilha Sentado biset Abs Canivete 4x shape https://i.postimg.cc/RFxNY8G2/IMG-20201111-230418-2.jpg

Boa tarde gente, seguem os relatos desta semana (até agora) Opa, falaí Thiagão, de olho lá na volta do diário heim!!! Aqui indo, com saúde rsrs. Envolvido com trail run, natação no mar e a musculação, os treinos são tranquilos, o desafio vem mesmo na nutrição e gestão do estresse. Segunda De manhã treino de corrida, 1:20hr com 4 pernadas de 3' a um RPE 10 + 3' p/ recuperar Feito: ~1:20hrs | 13,74km | D+ 285m Aqueci uns ~18min, porrada e depois matei o volume rodando Pernadas foram boas, treino todo por trilha. As voltas de 3 em D+, praticamente os primeiros 1:30min era p/ chegar em ~174bpm, daí em diante era morte esperando bater os 3min enquanto lidava com a maior inclinação do trecho. De noite musculação, feito: A. warm-up - diversos B. BP - 5x42 - 5x56 - 5x68 - 5x80 - 6x90 - 5x5x68 | errei, esqueci de ajustar para 90% XD, ao menos foi 5+ kkkkk C. 5 rounds: C1. Chin-up - 8x C2. Push-up - 12x Treino rápido, na segunda de noite eu descansada (só treinava de manhã), como voltei a 4x/week, treino de segunda tem que ser mais tranquilo. Fechei o dia ssim: ~4340kcal (~98,1% do GCD | -85kcal) | p210g (19,4%) / nc670g (61,7%) / f62g (2,8%) / g77g (16%) / a0g (0%) Terça De manhã natação - mar, 1hr com workouts diversos Deu para: ~1:01hr | 3,33km volta de ~280m, treino foi focando bastante na braçada e extensão do mesmo, tentar consertar a minha (meio encurtada). Voltas com palmar, unilateral, nadadeira... De noite musculação, feito: A. warm-up - diversos B. Front Squat - 5x42 - 5x52 - 5x64 - 5x74 - 8x84 - 5x5x64 | nos 5x5 finais, 2 primeiras reps eram pausadas C. Goblet Squat - 3x10x1pd D. Bulgarian Squat - 3x8 Andei pouco no dia Fechei assim: ~3830kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p216g (22,6%) / nc553g (57,8%) / f66g (3,4%) / g69g (16,2%) / a0g (0%) Quarta De manhã uma rodagenzinha, 1hr soltinho, feito: ~1hr | 9,85km | D+ 190m Esforço levemente acima do ideal. Era p/ ter mais mais altimetria, mas todo lugar que começava a subir encontrava umas pegadas grande e recente de dog (sem uma de "tênis" do lado), daí preferia não arriscar Na hora do almoço ~30min de água, feito: ~30min | 1,54km Correnteza forte, parecia que não saia do lugar, hoje sem roupa, só sunga e a boia amanhã edito com as kcal, mas imagino umas 4500 edit: ~4550kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p205g (18%) / nc714g (62,8%) / f69g (3%) / g82g (16,1%) / a0g (0%) PS.: Esqueci de relatar no post anterior, mas a média de sono anda em ~6hrs (os dias se compensam, tem dias que fica na casa das 4, tem dia na casa das 8

Então, na verdade essa falta de apetite não é bem o Leite ou outro alimento. Isso é desde minha infância, sou de comer muito pouco. E caso eu não tenha uma "ajudinha" de um Hipercalórco (que era o que eu estava tomando antes), era bem dificil eu bater as calorias. É que eu gostaria de crescer, no bulking, um tanto quanto "seco", nada de uma barriga de chopp, porque sei que mais pra frente quando eu tiver uma massa muscular bacana, vai ser dificil eu secar. Essa questão do Azeite cairia legal mesmo, obrigado pela dica! Esclareceu como uma luz no túnel sombrio haha. Muito obrigado pela explicação, agradeço!

Perna ta top

Fala galerinha tudo certinho com vocês? Então, não vou mentir para vocês que estou com preguiça de relatar aqui KKKKK. Mas sempre estou por aqui ajudando os novatos sempre que posso, dando aquela moral para meus parceiros que admiro aqui no fórum e resenhando com geral sempre que possível. Pra não dizer que não fiz nenhum Up date, vamos lá: Venho bem cansado esses dias com minha jornada dupla de trabalho, meus joelhos vem me matando aos poucos mas já marquei com meu fisio para domingo fazermos aquele alinhamento e balanceamento kkkkkk, a dieta teve uma leve redução nas Kcal mas inda não coloquei em prática pq ainda tenho muitos itens da dieta passada em casa, acredito que começo a nova no inicio da próxima semana. Sobre os treino ele vem sendo daquele jeito maroto: Sem firulas, intervalos curtos e cargas altas (depois vou relatar aqui com mais detalhes todo ele). A respeito da parte hormonal, venho com 600mg/semana cipionato + 600mg/semana deca + 40mg/dia diana (diana ainda não dei inicio). Peso vem sempre subindo em média de 0,3KG/semana, da ultima vez que me pesei (acho que quinta da semana passada estava com 88.7kg) que não é ruim para um off. No dia de hoje estou com aquela crise de gastrite marota: enjoo, falta de apetite, má digestão, inchaço e muuiitoos gases mas vou melhorar. Então, por hoje é isso. #RumoAos95kg Engraçado dizer no inicio do relato que estou com preguiça e quando começo a escrever não quero mais parar KKKKKKK.

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino foi muito bom, cargas bem altas, intensidade no talo. Puta treino! Quero só ver as DMTs amanhã... Tive que treinar mais cedo pois tinha um exame onde era necessário dormir na clínica (polissonografia), então fiquei na função até hoje cedo. A noite vou treinar peito. Abs

Só pra atualizar : feriado prolongado foi o aperitivo pra novamente dar uma parada nos treinos. Essa semana comecei com foco novamente. Comecei a treinar em uma outra academia da minha cidade deixando pra trás os treinos mornos improvisado em casa . Estou ainda me adaptando a nova academia e tbem o corpo . O Rack de agachamento não tem trava de segurança porém tem 3 a 4 racks disponíveis. Area livre pra poder fazer remadas e terra é escasso no horário q estou indo treinar ( hora do almoço) da pra fazer pois quase não tem ninguém , mas se eu for no período da noite não sei como vai ser. São 4 mesas de supino disponíveis porém são antigas e estou estranhando bastante o posicionamento . Hoje foi meu segundo treino na academia estou com DMT leve nas penas devido a falta de constância . Estou seguindo o treino q estava fazendo em casa . Agachos , supino reto e remada curvada apenas isso. Vou variar agacho low bar com front squat . Treino de hoje : front squat 11---11kg 3x10 supino reto 15--+15kg 3x10 remada curvada 15---15kg 3x10 A barra da academia é curta e grossa segundo o proprietário tem na faixa de 10kg mas não me deu ctz . Abraços

Tu não precisa ter uma genética boa para ter um shape acima da média da população. Também não precisa ter uma genética boa para ter um shape competitivo. Mas precisará ter uma genética boa se quiser ir longe no esporte. Pessoas com genética boa respondem mais com menos estímulo (seja lá qual for esse estímulo ex.: treino, recursos ergogênicos, adesão à dieta etc.). Entre os olímpias, por exemplo, o que mais determina o resultado é genética e uma boa finalização. Não vai adiantar ter genética se o atleta e/ou o coach errarem na finalização. E não é à toa que dizem que se tirassem todos os recursos ergogênicos dos atletas, os vencedores ainda seriam o mesmo. Isso pode ser verdade. Agora o que não pode é o cara vir culpar sua genética por não estar evoluindo na academia. Aí é arrumar justificativa para sua falta de comprometimento com aquilo que realmente deve ser feito, seja na dieta, seja no treino.

Update: Ontem rolou treino de braços. Treino foi muito bom, consegui utilizar umas variações que geram menos dor nos tríceps, sendo assim consegui imprimir um bom volume neles sentindo dores mínimas. Treinei bíceps em seguida, e gostei de começar pelos tríceps. Senti que o treino de bíceps fluiu melhor. Suei bastante também, parecia que tinha feito cardio. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

Boa tarde galera, Infelizmente não tive como fazer o exame de testosterona na sexta, mas farei amanhã. Estou decidido a primeiro entender como estou "por dentro". Não adianta eu querer sair tomando algo sem saber como tá pelo menos o meu nível de testosterona. Se estiver baixo, irei providenciar o que for necessário para deixar ele próximo do teto máximo, meu objetivo principal vai ser este antes de qualquer coisa. Esta semana mesmo já posto o resultado do exame aqui.

Sarms da a mesma merda que aes , tem sarms que da até gineco

Perfeito man! Por ironia, eu ia apenas ciclar oxa, mas lendo as opiniões da galera acabei fazendo os dois juntos. Vc percebeu né, o cipionato demora um pouquinho mais pra bater, mas ele estabiliza, tanto na força quanto nos colaterais (queda cabelo espinhas). Fala aí amigo, depois de um cardio bem feito, e uma sessão de pesos, a sensação de bem estar é muito boa né! Na próxima vc usa junto e vai ajudar na ponte caso faça TPC! Como foi a fase sem testo pra vc, foi muito sofredor? Abs e obrigado.

Parabéns pela evolução e dedicação, é realmente muito difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo. A forma como você perdeu peso, trouxe os resultados que você tem hoje, o tempo que você passou em deficit calórico, impediu que seu corpo construísse massa muscular. Agora é hora de se manter em uma dieta isocalórica, ou seja você deve manter seu peso estável. Continue treinando, os resultados levam tempo para serem alcançados, mas eles virão. Mantenha o peso mas preocupe-se em ganhar maturidade muscular, tenha calma e lembre-se de onde você começou e onde você já está. Abraços e parabéns

Olá galera, como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015). Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada. Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai. Minha dieta... Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil!