Líderes

Boa tarde gente, Sigo nos treinos, encerrei o meso de natação, ainda não tenho treinabilidade para aguentar o volume que programei, da metade para o final da terceira semana foi osso, corpo e cabeça exaustos, retido ao máximo, vontade de fazer nada, estressando a toa, sentindo que o corpo ia começar a ceder. Fiz uns ajustes em cima da hora e consegui levar direito, principal - não me machuquei ou fiquei doente. Vida segue Voltando a trail run, natação cai bastante (passa para 2-2:30hrs/semana). Esse primeiro meso é foco em vo2max, tiros de 3min em subida, RPE colocando os bofe p/ fora. Dei um up no volume da corrida em relação ao macro anterior, vamos ver como vai ser. Semana passada foi o micro 1 dessa período de vo2, iniciando o segundo micro e tem o da semana que vem. Musculação deixar um período em 5/3/1, 4x semana. Dei um deload nas cargas para corrigir uns movimentos e também dar uma aliviada no corpo do meso 1, recupero em breve. Ainda não voltei ao jejum (e imagino não voltar tão cedo), 3 refeições/dia. Ingestão no mínimo 4k kcal, peso estável nos 75 Suppz: crea e proteína de soja (uso bastante na primeira refeição p/ fazer "pudim") Do mais seguimos seguindo!

Up! em breve vou atualizar tudo aqui. estou de volta e para ficar! 🤨🔥

Update: Ontem rolou treino de braços. Treino foi muito bom, consegui utilizar umas variações que geram menos dor nos tríceps, sendo assim consegui imprimir um bom volume neles sentindo dores mínimas. Treinei bíceps em seguida, e gostei de começar pelos tríceps. Senti que o treino de bíceps fluiu melhor. Suei bastante também, parecia que tinha feito cardio. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

Engraçado que essa libido q todo mundo diz que aumenta.. a minha ta igual haha nunca foi baixa mas nao mudou nada!! vc que gosta de doce e ta sentindo falta, tem uma receitinha q a nutri passou que eu to gostando. 1 banana pequena, 1 ovo, 1 colher de pasta de amendoim, 15gramas de whey, canela e cacau a gosto. Bate tudo e 2 minutos no microondas! Acho mto bom!

Se está em déficit calórico, pode ter sido qualquer coisa, exceto gordura.

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Olá. Como vocês devem notar, fórum está (bastante) instável. Para evitar que o fórum ficasse off-line por um tempo maior durante a migração, optei por deixar on-line, mas com vários ajustes a serem feitos. Há lentidão, quedas do server (por estar sendo constantemente reiniciado) e algumas páginas aparecerão como quebradas, em alguns casos você pode resolver apenas limpando o cache do navegador ou usando o modo incógnito. Estou tentando ao máximo colocar a "casa em ordem", o mais rápido possível. Desculpem o transtorno. Caso você tenha percebido algum problema específico (fora do que foi falado), por favor poste aqui!

Olá, O objetivo desse thread será de me colocar em evidência, todos irão ver o que eu irei comer dia-a-dia até que esse gordo aqui deixe de sê-lo, isso deve dar uma motivada para eu acertar o treino e sobretudo a dieta, para evitar o embaraçoso momento futuro de colocar fotos aqui do meu "corpinho" ainda gordo. Primeiro vamos com o status atual (09/11/20): Idade: 29 anos Altura: 175cm Peso: 94,45 kg Barriga: 108cm Peito: 114cm Fotos de um corpo gordo: https://imgur.com/ZXuheg2 https://imgur.com/tpEaa8W https://imgur.com/0NVB0eZ Como vocês podem ver tenho bastante gordura para queimar, antes da pandemia eu tinha 82-84 quilos no geral (nunca fui magro e nem tenho essa meta), mas nunca pesei tanto quanto agora e estou preocupado, sinto o peso e não quero ficar muito mais tempo nessa situação. Voltei para a academia tem 3 meses, evoluí bem nos pesos mas perdi apenas 2 quilos (estava com 96kg meu máximo histórico), o que é sinal que ganhei massa magra, mas o caminho é looongo ainda, preciso me esforçar mais, por isso disso tudo. Na dieta eu fiz uns testes, mas é bem complicado, eu costumo acertar bem durante o dia e de noite bate uma vontade de comer muito grande, e por muitas vezes eu falho, esse é um vício em comer que reconhecendo e expondo espero vencer. Eu trabalho de home office desde que começou a pandemia e sigo em casa, mas antes eu trabalhava em escritório, então sempre sentado na frente de computador adquirindo o shape consistente como gelatina. Diariamente postarei aqui fotos de tudo que irei comer, dos exercícios que fiz (com os pesos) e minutos de aeróbico (bike). Ok, vamos começar com isso...

tu chegou a usar mais de 1400mg de cafeina em um dia, né? que doideira, X MEN ou Highlander? qual tua formação dessas duas, filhote? kkk o negócio é punk, poucos sobrevivem ao que tu sobreviveu.

Só pra atualizar : feriado prolongado foi o aperitivo pra novamente dar uma parada nos treinos. Essa semana comecei com foco novamente. Comecei a treinar em uma outra academia da minha cidade deixando pra trás os treinos mornos improvisado em casa . Estou ainda me adaptando a nova academia e tbem o corpo . O Rack de agachamento não tem trava de segurança porém tem 3 a 4 racks disponíveis. Area livre pra poder fazer remadas e terra é escasso no horário q estou indo treinar ( hora do almoço) da pra fazer pois quase não tem ninguém , mas se eu for no período da noite não sei como vai ser. São 4 mesas de supino disponíveis porém são antigas e estou estranhando bastante o posicionamento . Hoje foi meu segundo treino na academia estou com DMT leve nas penas devido a falta de constância . Estou seguindo o treino q estava fazendo em casa . Agachos , supino reto e remada curvada apenas isso. Vou variar agacho low bar com front squat . Treino de hoje : front squat 11---11kg 3x10 supino reto 15--+15kg 3x10 remada curvada 15---15kg 3x10 A barra da academia é curta e grossa segundo o proprietário tem na faixa de 10kg mas não me deu ctz . Abraços

Sim por isso falei pra manter sempre por pelo menos uma semana kkkkk , se vc mantem uma semana e aumenta , o b.o é menor se passar mal , mas passar de 30 franol 400 cafeina é exagero , eu to nisso e vou manter adicionei 5 mg iom hj , ai vou manter 5 iom e add cardio e dps subo iom , agora aspirina é bem desnecessario e pode ser bem perigoso pros rims no contexto de um cutting puxado , muito provavelmente caiu em desuso por isso. Ps:tudo que eu tomo , tomo após o treino , por mais que tudo isso ajudaria na performance eu não curto treinar com essas coisas no corpo , no maximo um pwo leve ou um produto de pump em um dia de peito , que não exige tanto

Se a dieta estiver muito restrita aí sim partiria para elevar os gastos. Ás vezes uma caminhada de 1h por 2x na semana já dá uma boa quebrada no platô. Parece bobagem, mas é um gasto interessante, sem exigir muito. MAS, cuidado. Para caracterizar platô, teria que estar umas 3 ou 4 semanas com mesmo peso e mesmas medidas. As vezes o peso não muda, mas as medidas mudam e não percebemos. Importante anotar pesos e medidas.

Primeira coisa é tirar medidas Escolha 2 lugares onde você acha que tem mais gordura. Crie uma regra. Toda (qui, sex ou sáb) de manhã você levanta, pesa e mede os mesmos 2 lugares. TEM que medir, se não, você vai ser enganado pela balança, principalmente no início. Segundo: Jejum 16h logo de cara? Pra que? Comece devagar 10h a 12h já tá ótimo. Não sai arrancando na 1ª semana se não você desiste. Essa motivação inicial vai embora. O mesmo vale para treinos, não comece treinando 12x na semana, comece aos poucos. Se você exagera, seu corpo se readapta facilmente e depois fica sofrido para mexer mais. Vai com calma. Terceiro: TENHA uma dieta. Você até pode fugir dela vez ou outra. Mas se você tiver a dieta do dia INTEIRO, mentalmente é mais fácil seguir. Se você não tem a dieta, você come o que tem, sem programação. Com uma dieta, se você fugir dela, você saberá e vem um sentimento de CULPA. Coloca a dieta na porta da geladeira. A parte da dieta é disparada a mais importante. Quarto: Iniciada a dieta, não monte ela radical. Tem inúmeros vídeos no youtube explicando como montar. Se você não aprender a montar, vai ser mais difícil. Comece com o básico. 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o restante carbo. Não suprima muito os carbos neste início. Esquece low carb nos 10 primeiros kgs. Vou acompanhar e torcer por você. Redução de peso leva TEMPO. Dê ao seu corpo o tempo necessário. 1kg a 2kg por mês no máximo, mais que isso é cagada. Mas, mais importante que isso, as medidas. Coloca uma meta de 90cm de barriga (exemplo) e quando atingir, dê um prêmio a você mesmo. Algo bem legal que você quer. Uma viagem, um restaurante, um ciclo, sei lá.

Dificilmente com tudo que ele está tomando a iombina ia dar um b.o em 5 mg (salvo caso seja muito sensível a iombina) , porém como o cara parece ser conservador , não vejo motivo pra adicionar , pode manter a dose de ec por mais 20 dias , da uma pause de 15 dias e entra com iombina e cafeina e vai vendo como reage , agora diminuir o franol pra tomar iombina não faz muito sentido , o impacto do franol no metabolismo e a ajuda em manter uma dieta mais consistente(supressão da fome) é muito maior do que a iombina , então só faria sentido adicionar ou guardar mais pra frente , agora tirar caf/franol pra jogar iombina faz 0 sentido , um break de 15-20 dias sem nada geralmente é o suficiente pra dar um bom reset eu fiz isso e pretendo ficar entre 1-2 meses tomando estimulantes e após isso fazer um diet break , negócio é que tem que ter paciência pra cutting , pressa em cutting/bulking é pra quem gosta de ficar deslizando no mesmo lugar

Passando pra relatar que os quadríceps foram fritados. O novo treino deixou rastro mas não foi uma maravilha. Sim, os quadríceps foram bem trabalhados, mas os glúteos ainda estavam sensíveis do último treino e não consegui treiná-los adequadamente. Hoje farei o treino B e não fiz AEJ, porém andei tanto na rua pela manhã que deu no mesmo.

Paranoia bate forte irmão, mas foco no plano que já tá giga e vai ficar mais ainda.

Tu não precisa ter uma genética boa para ter um shape acima da média da população. Também não precisa ter uma genética boa para ter um shape competitivo. Mas precisará ter uma genética boa se quiser ir longe no esporte. Pessoas com genética boa respondem mais com menos estímulo (seja lá qual for esse estímulo ex.: treino, recursos ergogênicos, adesão à dieta etc.). Entre os olímpias, por exemplo, o que mais determina o resultado é genética e uma boa finalização. Não vai adiantar ter genética se o atleta e/ou o coach errarem na finalização. E não é à toa que dizem que se tirassem todos os recursos ergogênicos dos atletas, os vencedores ainda seriam o mesmo. Isso pode ser verdade. Agora o que não pode é o cara vir culpar sua genética por não estar evoluindo na academia. Aí é arrumar justificativa para sua falta de comprometimento com aquilo que realmente deve ser feito, seja na dieta, seja no treino.

Acho que por esta ON muito tempo nao consigo ver muita diferença, mas to seguindo firme, obrigado mano!

shape da hora, dá para um classic man kk.. AC.

Update Ontem comecei a sentir todos os colaterais que relatei no ultimo uso do tamoxifeno, bate uma bad pesada, ansiedade, e tristeza profundo sem motivo algum, não consegui nem treinar direito, mas hoje já está melhor, minha libido ta meio ruim, mas sempre que tomo tamox da isso msm, a gineco diminuiu muitooo, muito msm, isso q me da animo pra terminar, tava usei 60 mg durante 3 dias depois 40 mg e partir de hoje diminui pra 20 mg, vou tentar manter ate n aguentar os colaterais mais. Shape ontem tava com 75,5 kg, diminui um 1 kg, mas acho q tambem foi o tamox q diminuiu a retenção, shape ta bem seco e condicionado. Peguei um lote novo de cipionato e resolvi fazer exame de testo pra ver se tava batendo, pq tinha umas ampolas q tinha uma quantidade inferior de óleo em comparação com as outras, mas o foda q o lab que fiz exame tem no maximo 753 o limite d medição, mas acho q da pra ver se ta subdosado pq se der maior, ainda to no lucro, to usando apenas 200 mg semanais. Shape atual:http://imgur.com/a/r0r7Sue Edit: notei também que com o uso de testo, está nascendo muito pelo em mim, nunca tive pelos nas costas nos ombros e agora ta nascendo muito, muito msm, e no peito que já tinha, tá triplicando a quantidade, na barba tbm, só na Cabeça que ta caindo kkkkkk

vai conseguir sim, cara...já vi pessoas sairem disso, inclusive famosos.

cara da pra notar uma diferença absurda, desanima não.

Creatina, resposta metabólica do treino com pesos, retenção, bolo fecal... pode ser mt coisa. Já cheguei a ganhar qse 2kg em uma semana ainda em cutting, pq utilizei uma dose de deca, por ex. Claro! Mas isso é ótimo. Crea ajuda mt a não perder músculo em cut

Ontem teve PR no terra, foram 13*150kg, sem straps, cinto, faixas e sem inverter a pegada. Também voltei a fazer supino com pausa. Estava com dor de garganta por causa dessas mudanças bruscas do tempo, mas não afetou o treino.

09/11/2020 Com as energias recarregadas, realizei o meu primeiro treino da semana. Peito, ombros, tríceps Supino inclinado com halteres 3x - 20kg Voador 4x - 65kg Supino declinado com halteres 3x - 14kg Elevação lateral 3x - 8kg Desenvolvimento unilateral 3x - 15kg Tríceps pulley 3x - 45kg Tríceps francês com halteres + Mergulho 3x - 5kg No lugar do Voador era para ter sido supino reto, mas a máquina estava ocupada e gosto de manter a intensidade do treino, então optei por essa substituição invés de ficar esperando. Curti bastante o treino, subi bastante a carga do supino inclinado, primeira vez que faço com essa carga, senti bastante o peitoral. Apesar de ter sido intenso, não senti aquele pump no tríceps, então no próximo treino vou iniciar por ele e meter pau. No fim do treino, fiz 4 séries de abdominais.

acho uma boa idéia colocar pernas completas em um único dia, se quiser fazer quadríceps separado de posterior, não os façam com costas e ombros que são músculos relativamente grandes também, coloque bíceps/triceps nesses dias.

Esse falso positivo acontece pelo método usado no exame de laboratório, que confunde a molécula devido a sua similaridade, o erro acontece no método mais barato via quimiluminescência (CMIA), se você optar por medir a Testosterona por meio de LC-MS/MS isso não acontece, e vai mostrar o valor real da testo, é muito mais caro... e se você não especificar sempre vão usar o CMIA. tive uma experiência recente no uso de DECA Only que também causa falso positivo, fiz ambos os testes no pico de concentração, no CMIA bateu 2366ng/dl enquanto no LC-MS/MS bateu 12ng/dl, pensando nisso acho que até cabe para quem busca solução para sintomas de baixa testosterona, com exames mostrando valores normais no método clássico, efetuar um teste mais fiel para verificação. é plausível dizer que os casos de falso positivo em exames laboratoriais são devido a falta de acuracidade dos métodos de verificação.

Claro que é possível, tem centenas de casos iguais de "before and after", basta tu abrir o insta kkk Quem te disser que não, é doente mental. Precisa de um bom planejamento, contudo: saber treinar (execução) e uma dieta adequada aos teus objetivos. Não adianta se auto intitular "ectomorfo" e descobrir que tu está subnutrido e comendo em deficit calórico por causa de falta de apetite... Já que tu não quer um físico de bodybuilder, isso pode se tornar ainda mais fácil, já que teu BF já está baixo pela maneira que tu fez a tua colocação acima.

Genética sem trabalho duro não adianta nada, da sim pra vc ter um bom shape sem ela

Trembolona 1g aplicada no olho. Ou aquele suplemento que injetam no capitão america qdo ele era frango kkk

Eu ganho de 3-5 kilos qndo começo a tomar creatina em umas 3 semanas , ela retem agua intramuscular , oq é bom pois conta como mm , então foi a creatina pode ter ctz

Verdade mano, falei besteira kkkkk vou apagar Mas mesmo assim, ainda continuo com a ideia de que um ciclo so de oxan nao seja muito bom, colocaria uma testo junto

Tiozão convidado para um fds em Hellcife (Recife) em janeiro KKKKKK Brincadeiras a parte, deve ser foda essa situação de passar mal com relação a temperatura e tals. Eu como um bom nordestino, menos de 25° já é um frio da mulesta dos pinto preto (muito frio em bom português kkkkk). Agora é comer, descansar e pau na máquina quando estiver 100%.

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maior por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ Tirado de post do tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas.

vi um video do leandro twin falando do proviron é uma droga de Deus tanto para natural como para TPC e em meio um ciclo, ele pega vai na testosterona total e aumenta o nivel da testosterona livre da qual é a que mais nos interessa

tem algo errado. é improvável alguém ter um quadro hormonal favorável, receptores normais, não ser dopado de remédio pra dormir ou inibidores da 5 alfa reductase (pode ocasionar queda de libido!) e não ter desejo sexual. se ATÉ guriazinhas e pirralhinhos de 13 , 14 anos são tarados, mal tem 10 fiozinhos de barba na cara ainda, imagina um homem tomando um monte de hormônios androgênicos? ou os hormônios são subdosados demais, ou algum hormônio se desregulou. se não for isso, é dieta pobre e restritiva e/ou privação de sono, ou o cara tá com uma avalanche de problemas emocionais e não sabe. não existe causa fantasma, todos tem uma fisiologia propícia pra procriação/sexo, a não ser pessoas que nascem com anomalias congênitas...portanto, tem tratamento.

Opa, bem vindo. Força no treino novo.

Aviso de antemão que isso vai ser uma tradução feita nas coxas (preguica minha) de: http://www.ergo-log.com/brazilian-chemical-bodybuilders-have-to-put-up-with-rubbish.html - Como não possuo acesso à pesquisa de verdade, vai com o que temos de informação... É galera, ou consigam farmaco ou confiem MUITO nas suas fontes --> que provavelmente importam da china ou índia os componentes (e até ai podem ser enganados, antes mesmo de cozinhar tudo e revender...)