Líderes

Se não for fazer dieta, na minha opinião, não vale a pena gastar com suplemento. Dinheiro jogado no lixo.

Fala ae irmao, tranquiloo? Seguinte - Suplemento serve apenas para acrescentar algo que vc não obtém em quantidade suficiente na alimentação. Whey em específico é proteína em pó, ou seja, se você consome bastante proteína não tem necessidade nenhuma dele (ainda mais o isolado... a diferença do isolado pro concentrado é que o concentrado tem um pouco de carb e o isolado não tem ND, a questão é que se você não tem uma quantidade restrita de carb, não vai mudar nd vc tomar um ou outro...só o preço). Quanto à dieta, não sei se é seu caso, mas muitas pessoas tem uma ideia meio batida de dieta, a famosa pra definir frango com brócolis, pra hipertrofiar frango com batata doce....ou algo do tipo... O que eu te digo é que a maior parte das coisas que falam sobre dieta em diversos lugares é pura asneira. Pra PERDER PESO, vc precisa consumir menos calorias que gasta. Pra GANHAR PESO, vc precisa consumir mais calorias que gasta. Numa dieta bem elaborada se calcula a partir disso quantos gramas de carb, Prot e gord vc tem que consumir por dia. Calculado é só comer o que vc quiser batendo esses macros (Carb, Prot, Gord). Mas voltando a sua pergunta, se você tem como objetivo hipertrofia e não segue dieta, você tá indo no escuro. Você pode tomar whey e não ser necessário, ou até mesmo ser necessário muito mais. A dieta é um controle e os suplementos são o suporte. De nada adianta mandar o suporte se não tem dieta. ... Se mesmo assim não quiser tentar montar uma dieta, nada de estrondoso, alimentos do dia-a-dia msm...só te aconselho a tomar creatina, aumentar as proteínas (frango, ovo, carne, soja...) e se pesar, de preferência 1x/sem. Se tiver mantendo peso, tem que comer mais, se tiver ganhando muito peso (+1kg/sem), te aconselho a comer menos...se não a maior parte dos ganhos será gordura. tmjj boa sorte e bons ganhos 💪

Sexta mantive um treino de superiores com intervalos mínimos, e core. Gosto disso, pq me sinto desafiada e sinto que rendo mais. Sábado fechei meu mesociclo com um puta treinão de glúteos e coloquei 150 kg na elevação pélvica pra sentir o poder da força. Ao meu redor, sinto olhares de reprovação, mas é meu Glúteo que fortalece, então não ligo. Claro que tem de haver segurança e já relatei isso aqui, daí minha necessidade de muita concentração. A partir de hoje, novo mesociclo que já mencionei e vou relatar aqui. AEJ's mantidos porque BNTC (by Muzy) Mas essa conscientização não é fácil. A gente desenvolve aos poucos. Serve pra vida. Se estagnar é pq morremos por dentro.

Saaaaalve meu povo, tudo de boa? Atualizar com os treinos do final da semana. Treino sexta (50min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 5x20 – 1min de descanso Hack – 5x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps) 50reps com 20kgs (15/15/10/10reps) Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps) Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps) Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps) Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps) Treino sábado (50min): OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo. As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top. Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha. Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve. De noite será teta e tríceps. Nooooix 💪

Update: Liberação miofascial de sexta-feira foi cancelada, então treinei pernas assim mesmo. Treino foi muito bom, cargas altas, intensidade comendo solta. Suador sinistro! Estou focando nos adutores que estavam pra trás, agora já está mais equilibrado. Sábado treinei ombros, um puta treino, também. Foram 2 desenvolvimentos, 2 elevações laterais, 2 posteriores e fechei com uma remada alta. Pump absurdo, ombro fibrando em boas porções... Mesmo não estando no meu auge, sinto que estou indo bem. Domingo foi off. Hoje vou treinar braços. Abs

WHEY é apenas comida em pó, vai substituir o frango, carne... exclusivamente isso, não espera mais que isso; Você acaba de treinar e não tem tempo de se alimentar, utilize whey protein se necessário pra te saciar a fome e atingir a proteína necessária. O único suplemento que pode te ajudar a ganhar massa muscular é creatina, você pode utilizar 5g TODOS os dias, vai te AUXILIAR, mas sem dieta você dificilmente vai ter resultados. Entenda que seu corpo precisa de X calorias por dia, se você comer menos você perde peso, se você comer mais você ganha peso. Como você vai saber se está comendo menos do que o necessário? Se estiver comendo pouco nunca vai ganhar massa muscular, vai ficar perdendo tempo na academia em vão, não tem suplemento que resolva esse problema. Se você comer demais vai ficar todo retido e gordo, não adianta nada ter um braço de 50cm com um bf de 20%+ a não ser que você seja powerlifter ai é outra conversa. Sem dieta dificilmente vai atingir algum resultado satisfatório, se mesmo assim não quer fazer dieta. Melhor usar só creatina e treinar por lazer. Um abraço!

Acho que você não sabe o que é fazer dieta, por isso naõ gosta Fazer dieta não é cortar carboidrato e só comer frango e batata doce, meu caro Leia sobre Dieta flexivel e aprenda, nunca vai vc vai falar que dieta é ruim

Nao adianta recomendar xyz se nem ao menos vc ou a gente sabe o que falta no seu dia-dia de alimentação (ou seja, "dieta" que você faz). Falta proteina? Quanto falta pra bater meta de dieta para hipertrofiar (superavit calórico e boa divisão de macros) Falta carbo? Quanto falta pra bater meta de dieta para hipertrofiar (superavit calórico e boa divisão de macros) Falta gorduras? Quanto falta pra bater meta de dieta para hipertrofiar (superavit calórico e boa divisão de macros) Esse amigo devia parar de ler blogs e ver youtubers e pesquisar mais as recomendações que ele faz... Whey isolado = proteina de leite sem lactose. Precisa de proteína na sua dieta? Se sim, qualquer whey pode ser uma opção (assim como comer mais carnes, ovos, etc). Tem problema com lactose? Whey isolado pode ser uma opção (assim como comer mais carnes, ovos, etc, menos derivados de leite). E voltamos a pergunta inicial, quanto de proteina falta no seu dia-dia pra estar em condição ideal de hipertrofia?

não acho que alguem vai te dar dieta de mao beijada, mas vai alguns cálculos de padaria: Calorias: Como o @EMD recomendou, há sites para calcular isso (TDEE) ou GCD. Pra não exagerar muito (e possivelmente ganhar muita gordura), entre 300 a 500kcal de superavit está ok. Muito mais que isso (ou até nos 500kcal) pode começar ter mais ganho de gordura também. Dieta: Proteínas: de 1.6 a 2.2 g/kg de massa corporal Gorduras: 0.8 a 1g/kg de massa corporal Carbo: o resto que precisa pra bater meta de calorias Isso é apenas estimativa para algo mais "ideal", nada evita que seja menos ou mais, só tem que ter bom senso. De preferencia com menos comida industrializada ou congelada, cheia de sal, etc. Nada evita de pegar um dia da semana pra comer bobagem e exagerar em algo que goste. Não tem motivos pra ninguém ser neurótico se nem vamos competir. Treino: Tem bastante tópicos na área de treinos, mas se é muito iniciante começa confiando nos treinos que passam na academia e pedindo para ser corrigido na forma que faz eles. Se ver que 1 ou 2 meses com o treino não ta dando resultado, ou a dieta não está boa ou o treino não é ideal para o teu corpo nesse momento. Sendo assim, fica atento ao que te passarem de treino pra não ser pouco ou muito volume semanal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

Boa boa, fica dando essas recomendação ao vento para galera, o dia que alguém seguir isso e vir aqui reclamar de colaterais já sabemos a quem procurar para solucionarmos. Quanto ao tópico, esqueça esse negócio de ectomorfo, endo, meso e bla bla, o que existe é você, o plano de treino e dieta é específico a você e não vem de uma classe pré determinada. Encontre seu TDEE (tem sites para isso), e fique em um superávit de 300kcal encima da TDEE, consumindo alimentos limpos, e treine pesado, com consistência, resultados virão.

Quer saber? Eu me motivo comigo mesmo e ontem fui na raça e o espelho foi meu incentivo. Mandei um treino tão intenso que as pernocas estão em recuperação, mas mantive meu AEJ hoje. Essa história de concentrar no músculo trabalhado está cada vez melhor o estímulo fica mais intenso. É a tal história : sempre há algo a melhorar. Valeu o apoio. Fiz direitinho o dever de casa.

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020 Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar. Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso. https://postimg.cc/nXf9bvz2 No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade. Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA. Longe do objetivo, porém mais perto que ontem. ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Boa noite! Primeira semana de ciclo. O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa. Colaterais: É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram. Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma. Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS) Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou. No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes! Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana. Treinei 5 dias! E descansei 2 dias! Minha dieta foi 90%. Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! Não consumi doce( sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo) Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma! Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo). Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho). Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras. Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto. (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS) CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana) GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!

Digo a respeita ali dos "erros" de formações genéticas.. por exemplo eu tenho vitiligo, então seria algo que meu genitores ou afins fizeram de errado em vida ? ou é culpa minha ? kkk, fui uma pessoa boa pra kct não fode krai kkk.. Não sei quem perguntou a respeito do fórum está parado pra min não está atualizando os tópicos, as mensagens recentes

Comecei a treinar com 62kg, hoje estou com 80kg Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo que se fod@ o biotipo, o que existe é superação e força de vontade! Treine muito pesado, como se não houvesse amanhã. Coma boas quantias de carbo/prot/gordura. Coma muito, mas coma limpo na medida do possível, fazendo refs lixo aos fins de semana pra continuar na dieta.

Realmente Oxandrolona mesmo em doses baixas por 1 mês vai SIM inibir o eixo, não se iludam.

Fez diferente, sim. Mudou o estímulo. É o ponto chave pro corpo se manifestar. Está com mais força nas pernas? Igualmente. Fiquei em cima da cama, all day, vendo campeonato.

Tuas opções para dieta só revelam uma alimentação mais limpa e saudável. Tudo pra beneficiar. Seja virose ou SNC, o momento é de descanso da rotina de treinos e busque por algo que te dê satisfação pessoal.

Sl eu ia olhar achando foda mesmo , se for as inimiga é inveja , bntc é mt bom haha

imagino o up tenebroso que da ao ver isso vamo dale monstro 💪

Dormi com fome e acordei com fome. Terminei o café da manhã também com fome lol. Fiz o cardio (hj n deu p fze aej), a noite tem treino. Sempre fui transparente nos meus relatos (queria colocá-los aqui no fim de cada comentário, você sabe como fazer isso ??), e serei nesse tb. Upei a testo para dose de cruise. 200mg a cada semana. Uma semana uso o deposteron de farmácia, outra uso testo underground. Evita de eu me foder por ser subdosada lol. Pesei dps do cardio e deu 84,4kg. Há nem duas semanas eu estava com 88kg, chegando de viagem igual um balão fodido. Vambora. To me sentindo flat, e vai começar o ‘abuso‘ de estimulantes (efedra cafeína e cortisol), coisa que n faria normalmente. Smp de olho na pressão. Montei um plano de carb cycling daora, dps posto aqui. é nois

Pqp só faço esse volume se me ressuscitarem dps da primeira morte subita

desde semana passada comecei com mudanças na dieta aumentei a quantidade de peixe ( de zero x / semana para 1-2x/semana) aumentei a quantidade de frango - a pandemia meio que matou meu apetite por frango - mas estou forçando de 2-3x / semana agora e carne vermelha tb mais limitada aumentei saladas e coisas antioxidantes e dei uma baixada em carbos - nada muito selvagem, mas o suficiente para dar uma aliviada no sistema vou voltar à minha periodização de 3 ou 4 dias/semana de treino e , depois, devo iniciar ginástica leve no final do dia para dar um primer na musculatura não sei se é SNC fritado, ou se peguei virose - prefiro virose

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra mano da aquele up na dieta e capricha nesse descanso, que qndo voltar, vai arrebentar, ctz 💪 sdds inclusive

como sempre digo......aí que vemos quem é quem e quem faz isso, normalmente são os que evoluem e em pleno 2020 ainda tem gente que nao bota fé nisso qndo eu falo pensamento de quem sempre está em evolução

Ao contrário do que muitos iniciantes pensam, Hipertrofiar não consiste em só ir pra academia. Hipertrofiar = Academia + Alimentação + Descanso. Se falhar num dos 3, a coisa desanda e dificilmente colherá bons resultados.

Krebz manja dos paranauê, pode ir por ele mano.

Opa galera, me confundi, na vdd foi 200mg de indux por uns 5 dias, depois abaixei para 100 tomei umas 2 semanas, me confundi com 400 por serem 4 comps ao dia

Nunca achei que fosse psicológico...assim que injetou, começa a ser liberado e tem pessoas (podem não ser todas pessoas) que sentem benefícios assim que ocorre o pico plasmático e não demora sempre "meses" pra haver resolução de sintomas. É como o HCG, as vezes o cara tá com a libido ruim, não usa esteróides e faz uso de uma low dosage de HCG em um único shot.... de 6 a 12 horas depois a libido do cara pode ficar bem melhor. Fármacos diferentes, mas...ao menos vale o exemplo.

Não esquece saladas, verduras e legumes, cara eu, particularmente, prefiro uma estrategia contraria a sua Menos calorias na parte da manhã e vou jogando elas pro final As vezes bate aquela vontade de comer 1 hamburguer artesanal, ai tenho saldo pra isso rs

O básico que funciona!

Barba, pq tanta romana no treino? No mais, brabo como sempre!

Cara em off fica mais larga mesmo, mas em cutt adeus calça jeans e bermuda 😂

Tirou onda, MONSTRINHO!

Atualização 7 semanas usando 200 mg/s Enan Testo 5 semanas usando 300 mg/s Enan Testo 3 semanas usando 400 mg/s Enan Testo Totalizando 15º semanas de ciclo Aumentei a intensidade de treino, e reduzi um pouco o cardio por conta do tempo. Aumentei a quantidade de comida sem calcular muito, comendo limpo.

Cara, até consegue. Mas vai seguir trabalhando na base do chute. Dieta PRA RESULTADO tem que ser medida, não tem escapatória.

500gr de frango cozido não tem a mesma densidade calórica que 500gr de frango grelhado no óleo. Acredito que dê pra entender oq falei acima e vc vai saber se tem como fazer dieta contando macro ou nao

O shape tá encaixado e na sua idade da até pra mudar de cor se quiser KKKKK, quanto mais perder umas gordurinhas.