Líderes

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maior por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ Tirado de post do tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas.

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

Boa noite, criei esse tópico afim de relatar esse problema, notei que está assim depois que fizeram aquela manutenção do fórum. Não estou conseguindo fazer pesquisas, aperto em pesquisar ou no ícone da lupa e não me redireciona para uma nova página, o botão simplesmente não executa nenhuma função.

Eu não sei até quanta proteína seria o ideal para um obeso , até porque 2g por kg para alguém que peso 150kgs dariam 300g de prot por dia, ai talvez para uma pessoa que esteja literalmente com todo fudido, essa sobrecarga adicional pelo excesso protéico não valha a pena Mas de fato, gosto de assistir aquele programa do Discovery ( quilos mortais) e no tratamento prescrito, eles comem praticamente só isso, as calorias vem da proteína, e o resto é só folhas.

Comentei no tópico errado kkkk , mas concordo com o icm

12/13 % de bf é uma porcentagem Boa para se iniciar um bulking, pela foto acredito q vc tenha menos que 16%, na minha opinião vc já poderia começar o bulking.

Não sei porque dão tanta bola pra éster, essa "Era da Internet" é diferente de antigamente...Tem que se preocupar se o produto é verdadeiro e seguro, é o que eu penso. Quando eu usei propionato, cipionato, blend de vários tipos de éster...nada mudava o contexto do uso. Os resultados não mudavam, o que mudava era a frequência de aplicações...não gosto de ficar me agulhando sem parar, é bizarro, pra quê? O pessoal fica nessas de "esperar a testosterona bater, empilhar, esperar 3 meses pra fazer efeito". Tem gente que no primeiro shot já sente diferença em sintomas clínicos...parece que há uma regra pra tudo, pra dificultar a vida de quem se aplica. é preocupação demais, o cara fica com TOC. Vai ver se os atletas old school queriam se ater a isso, tavam é se fudendo pra esses detalhes e eram gigantescos igual... Pra deixar claro, não tô te criticando e sim tentando te mostrar que os resultados vão vir de qualquer forma se tu fizer o que tem que fazer.

Ouvi dizer que o leite causa ginecomastia, não sei se é verdade

No excuses. O que mais se vê é gente dando desculpa e se auto sabotando a todo momento. Não só pra não poder ir pra academia pois hoje está muito frio, amanhã está chovendo, depois de amanhã estou cansado, é pra tudo na vida. Sem disciplina e persistência não se alcança nada, parabéns pelo resultado. Don't give up!

Tá bem demais mano, parabéns pela evolução. E agora é isso, continuar na academia e se concentrar na filhota, hehehe

Fala mais da sua dieta, treinos, etc.

A cerca de dois meses eu estava com uma meta de chegar aos 65kg e como as academias estavam fechadas, eu só praticava alguns exercícios mais calistênicos ao ar livre. Fiz uma dieta de cerca de 2.400kcal/dia e nesses dois meses consegui ir dos 60kg até os 68kg. Porém, meu BF acabou subindo bastante, estou com cerca de 18% de BF atualmente. Hoje em dia já voltei a treinar na academia e quero reduzir esse BF, mas não queria que isso afetasse demais meu ganho de massa magra. Sei que por estar em déficit não posso esperar os mesmos ganhos que teria se tivesse ingerindo mais calorias e nutrientes, mas também não gostaria de perder ou então estagnar meus ganhos. Altura: 1,71cm Peso: 67,5kg BF: 18% Peito: 90cm Braço: 34cm Antebraço: 26cm Coxa: 52cm Panturrilha: 35cm De acordo com o site https://tdeecalculator.net/, eu tenho um gasto aproximado de 2.100kcal/diária, levando isso em conta, a ideia é manter uma dieta de 1700kcal/dia nos dias que eu fizer apenas musculação e 1900kcal/dia nos dias que eu praticar musculação + aeróbico. A ingestão diária dos macros seria de: 2,5g/kg de proteínas 3g/kg de carboidratos 0,8g/kg de gorduras Vocês acham que uma dieta com esse déficit é suficiente pra ter uma boa perda de gordura corporal e continuar tendo uma boa evolução no meu físico? Por eu ser iniciante na academia, vi muita gente dizendo que dá pra ter um crescimento legal mesmo em déficit.

. "Hoje não catabolizei o suficiente, deixa eu abrir o lolzinho aqui..." No meu caso, eletrônica e rap reinam na playlist!!!