Líderes

Treino de terça feira, treino B: Supino inclinado 4x13x40kg Chin-up 6x4xbw Elevação lateral Halter 4x15x6kg Crucifixo inverso Halter 4x15x3kg Triceps dip 3x10xbw Extensora unilateral 5x13x40lb RDL 3x13x30kg Aos poucos, to colocando mais repetições nos exercícios. Agora to com um mês de volta aos treinos, e como tudo está indo bem, eu já começo a me coçar para aumentar o volume de treino e para experimentar uma volta ao agachamento livre

perdi bastante força inferior. mas tá voltando... ontem foi feriado e na boa, fui fazer churras pq tava precisando hj foi pernas 30 minutos cravados descanso máximo de 30 segundos - menos antes do ultimo agacho, quando parei pra soltar minhas bufas primeiro exercício agachamento livre - primeira vez desde o final do ano passado que faço com a barra nas costas - tava mais no zercher 5@60kg 5@100 kg 5@140kg = mais pesado em muito tempo que consigo, vai melhorar muito ainda zercher negativa até deixar a barra no rack segundo exercício Rack pull 5@140 kg 3@160 kg 3@180 kg 1@ 180 kg 3@140 kg 4@100 kg 10@ 60 kg terceiro exercicio hiperextensão alongando bem nas decidas 3 séries quarto flexora/extensora sentado 100 reps cada alongamento em suspensão segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Essa divisão um psicológico criou olhando fotos de catalogo de homens brancos nos EUA e tentou fazer tese sem pé nem cabeça de biotipo x personalidade. Tudo baseado na imaginação dele, zero metologia científica (sem medidas de dieta, exercícios, hormonios, sem pesquisas em cima, nada) Ainda assim os pessoal pop de insta e até alguns profissonais enchem a boca pra ditar regras (fonte deles: vozes na própria imaginacao) que "biotipo x nao pode comer y e deve treinar assim ou assado"

Tudo depende do bom senso e de conhecer seu próprio corpo , bom senso = volume , descanso , alimentação adequada , conhecer seu próprio corpo=saber dar uma segurada pra não se lesionar/prejudicar sua recuperação

Update: Quinta-feira rolou treino de pernas, sexta-feira ombros, sábado braços. Todos os treinos foram muito bons, seguindo na mesma pegada, progredindo intensidade e mantendo o volume controlado. Domingo e ontem fiquei off. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

Saaaaaaalve meus queridos...tudo de boa? Sexta o role aqui ficou bugado em todas as tentativas que fiz, então acabou que acumulou treino kk...vou só relatar os treinos pra não passar em branco e nao falar demais. Treino quinta (50min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10~15 – 30seg de descanso (alternando o modo de elevar) Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x8 – 40~50seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30~40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x – 30seg de descanso Cardio sexta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Treino sexta (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x8 + 2x15 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Corda – 4x – Baita cadencia e amplitude – 30seg de descanso Treino sábado (45min): Barra fixa – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8 – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (maquina zerada é lei já) Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente + pico de contração – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa ambos polia – 3x – biset – 30seg de descanso Cardio domingo: AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima Cardio segunda: AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima Hj (03/11) começa oficialmente a semana de treinos e como já virou habito, mandei aquele cardio de procedência duvidosa AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

protocolos com doses baixas de testosterona (250-300mg/semana) vão ser muito mais seguros, eficientes e baratos que qualquer sarm. além de ser absurdamente difícil de achar por conta da falsificação, são muito mais caros. se vc só quer um incentivo a mais, use apenas testosterona. é natural do seu corpo. e pelo amor de deus, não diga que tem medo de ficar muito grande. ninguém fica muito grande da noite por dia, não é algo que acontece acidentalmente. é que nem nego falando que não entra na academia porque não quer ficar gigante. pelo amor de deus.

Mede a cintura mano se ganhar peso e nao for pra cintura é lucro

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Para de viagem vey, toma um sol de boa e fica em paz

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar. Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta. Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man. Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora: GCD: 3242kcal/dia Consumo: 2800kcal/dia Déficit: 442kcal/dia Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 Torax 107 105 103 106 106 Cintura 80 83 83 83 82 Abdomen 80 90 88 89 91 Quadril 109 102 100 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 Antebraço E 31 30 30 31 32 Coxa D 67 58 60 60 61 Coxa E 67 58 60 60 62 Panturrilha D 42 41 41 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo. Noooix 💪

Depende da esquematização do teu treino e seus descanços diários, eu mesmo treino de seg a sábado e me sinto muito bem, durmo cerca de 5-6 horas por dia, mas fui por muito tempo adepto ao treino de domingo a domingo durante bastante tempo e ainda assim tinha bons resultados.

Rapaz, medi aqui. Aumentou nem 1cm. O foda é que pra minha altura eu já sou pesadin, tlgd. 167cm kkk. Quero mais crescer não, bicho kkkk. Todo mundo já fala q to esquisito KKKK, e eu n me sinto mais tão confortável. Se deixar eu bato os 90 rapidão, aí fudeu rs. -- Salve! Mesmo depois de muitos perrengues hj cedo (bateria do carro zerou KKK), consegui mandar meu AEJ 1h30 fodase. Dps de 13h de jejum (n fiz de propósito), quebrei agr com um almoço top, volumoso, porém não tão calórico. Peso, EM UM DIA, caiu 2kg. Estou com 86. Água pura... Fome vai me encher o saco hj, ent vai ter efedra. Uso só "qnd preciso". A ideia é treinar musculação mais tarde. Vamo q vamo, o pai tá brabo d++ gogogo

se quer um UP com poucos colaterais, vai de oxan se é pra usar algo é isso amigo..

Acompanhando

o que pode ocorrer se tu tiver o azar de exagerar nisso, é uma hipercarotenodermia, tu vai ficar com uma coloração bem engraçada até o efeito passar (com a suspensão do uso). em relação a vitamina D3, na minha opinião, só se tu estiver deficiente pra suplementar. te lembra que a radiação UVB (a fração da radição UV que aumenta a síntese de melanina da pele e também, quando em excesso, causa a queimadura solar) em contato com a pele, sem filtro solar, já é suficiente pra fabricar níveis adequados de vitamina D, principalmente em indivíduos brancos. o indivíduo negro tem mais dificuldade porque a melanina em excesso presente na pele dele, acaba por "repelir" parte dessa radiação, funcionando como um protetor solar...é um dos motivos pelo qual os negros se queimam e ficam vermelhos com muito mais dificuldade que nós brancos. a princípio é dificíl te garantir segurança total, porém como o betacaroteno não é o retinol oral, que seria tóxico em níveis maiores, é relativamente seguro...garantia eu não vou te dar, mas acho difícil que vá te intoxicar. outras formas de derivados da vitamina A são bem perigosas, ainda mais sem controle...Uma delas é a isotretinoina, conhecida como roacutan aqui no BR. se tu quer te bronzear (presumo que seja fototipo II, senão nem daria bola pra isso), vai aos poucos, pega uns minutinhos (de 3 a 5 minutos sem roupa, cronometrados no relógio!) sem filtro solar pra adquirir uma "resistência" e depois sai do sol, aplica filtro solar com um fator de proteção moderado, quando for te expor por longos periodos de tempo (praia, clube) e espera pelo menos 20 minutos pra correta absorção dos ativos do produto. pode usar alguns aceleradores de bronzeado, existem vários...só foge das câmaras de bronzeamento (ironicamente, elas possuem mais UVA do que UVB, que como eu expliquei, é o espectro da radiação UV que realmente está envolvida no aumento gradual da pigmentação)

Bora boneca de ferro ♥️♥️♥️

O maior cego é aquele que não ver. Usar um único artigo para defender o seu ponto de vista e ficar na sua bolha de conforto não é ciência. Sempre vai ter algo refutando, sempre vai ter contrapondo idéias, ou somando. A questão de volume de treino é uma delas. Antigamente volume era rei, depois volume é vilão, depois volume rei novamente mas nem tanto volume, agora alguns estudos mostrando que nem se sabe qual esse teto de volume. Fica os meus agradecimentos pelo posicionamento sempre sensato e por agregar ao fórum por parte do Debew e Shrodinger ( o fórum não está aceitando marcações de perfis )

Da mas dependendo do shape atual eu diria de 1 a 2 anos e olhe lá, viu?Tem q ter uma boa dedicacao aí

Além disso, não se apega muito com foto não! Tudo hoje em dia é baseado em ângulos e efeitos, o shape realmente é massa e eu não desmereço, mas acho ele menor em várias outras fts.

Dá perfeitamente, claro que ele tem uma boa genética e se você não tiver uma que se equipare com a dele vai ter mais trabalho! Mas da tranquilo.

E não dá para diminuir o consumo da cerveja? 3,5 litros .. putz grila né mano. E eu entendi errado ou é por dia? Totalizando 7 litros de cerveja?

Provável q seu Cipionato seja 100mg ml ou 200mg no, não entendi nada essas 900mg,800mg, iria usar isso na semana? Se for, pode comprar mais uns 5 vial no minimo

seguir os conselhos médicos desse fórum é a forma mais rápida de piorar o seu problema vá num médico.

Sarms da a mesma merda que aes , tem sarms que da até gineco

vou acompanhar, pra cima.

Espera pelo menos até os 21 anos pra ciclar ... não tem porque usar hormônios agora , ainda mais um ciclo desses que não vai te trazer resultado nem um ,um ponte de creatina , esforço e frango vão te trazer melhores resultados 👍🏻

Fala ae irmao, tranquiloo? Seguinte, para essas perguntas tem alguns tópicos aqui no fórum respondendo TD bem legal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/215396-lista-com-os-tópicos-mais-úteis-da-seção/ E no YouTube o Twin fala sobre primeiro ciclo, tpc, colaterais, exames, perfil de casa aes... No mais eu tentaria abaixar mais o bf, jogar pra uns 14/15 Uns 12 seria ideal.... . . . Claro que varia bastante, mas costuma-se começar com oxan, testo ou as duas juntas.... entretanto isso cabe a você. No link aí de cima tem o perfil de cada uma, bem como demais informações essenciais pra se pensar em fazer um ciclo. Tmjj irmão Bons treinos, bons estudos e bons ganhos 💪

Poxa amigo, custa 5 minutos de busca no forúm? .. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Bom, pra dar um refresco pra sua cabeça de ver que está tudo no lugar.

" Um metro e setenta e três e meio kkk " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigado, irmão! Então, galera. Eu observei que meu último post é de setembro do ano passado. Então vou tentar lembrar o que rolou de lá pra cá. Nessa época que eu saí do fórum, eu comecei a perceber que o ortopedista que estava me acompanhando, apesar de ter sido indicado pela minha mãe, era meio picareta. Não no sentido dele ser mal intencionado, mas no sentido de ser burro mesmo. Ele estava me passando uma cartilhas com exercícios para eu fazer em casa e vitamina B12 e dizendo que bastava isso para eu ficar bom. Mas vamos à raiz do problema. Como é que uma cartilha de exercícios que o cara nem me mostra como fazer na prática, só tem ali os desenhos no papel mesmo, e que ela passa igual pra todo mundo que tem dor nas costas, vai funcionar pra todo mundo? É óbvio que não vai funcionar. No meu caso não funcionava. Eu já estava desconfiado antes, mas com o tempo eu tive a confirmação de que o tratamento indicado por ele era ridículo. Então eu sumi do consultório dele e nunca mais voltei, e fui me consultar direto com o melhor fisioterapeuta especializado em coluna de Curitiba que puderam me indicar. E o cara é fera mesmo. Mas o investimento não foi pouco. Cada consulta ou sessão com ele era 200 reais, e eu fiz uma sessão por semana de RPG, às vezes duas, de outubro até janeiro. E ainda fiz mais duas sessões em fevereiro. Com isso eu eu melhorei bastante. Cheguei a pegar alguns dias seguidos de zero dor. Ao mesmo tempo, fui me adaptando a treinar do jeito que dava na academia. Testando o que eu senti que eu podia e o que eu não podia fazer. Basicamente o que deu mais certo pra mim nessa época foi fazer um upper/lower2x por semana. Optei por treinar peitoral nas paralelas, costas na remada na máquina, deltóides apenas com elevações frontal, lateral e crucifixo inverso, quadríceps apenas no hack, e posterior de coxa apenas com flexões na bola suíça ou elevações de quadril (mas precisando de assistência para colocar e tirar o peso do quadril). Treinando assim, eu ainda me mantive nos 85kg mais ou menos. Ao mesmo tempo em que fevereiro eu fui saindo do RPG, em fevereiro eu comecei a fazer pilates 2x por semana. Fiz até março. Aí em abril parou tudo, inclusive o pilates da clínica de fisioterapia foi fechado. Em abril eu até tentei fazer uns exercícios resistidos e um pilates em casa, mas logo desanimei. Senti que final de abril minhas dores deram uma piorada. Mas felizmente em maio o pilates reabriu, e então eu segui fazendo 2x por semana até julho. Nesse momento eu achei que eu tinha dado uma estagnada na minha evolução, e então decidi aumentar o plano do pilates para 3x por semana, o qual eu mantenho até hoje. Mesmo assim a melhora das minhas dores durantes esses meses que se seguiram à pandemia foi bem inconstante, e eu devo isso ao sedentarismo do isolamento. Mesmo com pilates 3x por semana, se vc não faz mais nada no resto da semana a não ser ficar deitado ou sentado, a coluna sente. Então eu obviamente tive que melhorar hábitos de postura do dia-a-dia, para sentar, deitar, etc. Inclusive nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tento sempre a cada meia hora dar uma levantada e uma mexida. Além disso, fazer alguns exercícios do pilates diariamente também ajuda. E é visível que sempre que falho na disciplina desses hábitos, a dor dá uma piorada. Então em setembro eu decidi que voltaria a ser mais ativo, e comecei a fazer caminhadas. E aí que eu percebi que mesmo essa atividade é complicada para mim. Caminhar 3km por dia todo dia... Até vai. Mais que isso, começam a surgir algumas dores. Eu determinado momento eu cheguei a me empolgar e a caminhar de 4 a 8 km por dia, até que um belo dia eu voltei a ter uma crise forte, que há muito tempo eu não precisava apelar para um anti-inflamatório. Fiz mais uma consulta com o fisioterapeuta, e ele me orientou a evoluir com mais cautela nos aeróbicos. Bom, chegamos a início de outubro e eu voltei a treinar na academia. Em outro post eu detalho o treino, mas posso dizer que comecei pesando 80kg, um pouco mais de massa gorda que antes, e muito menos massa magra kkkk. Mas notei que minha postura melhorou bastante. Notei que mesmo antes de eu me machucar, a minha postura já era bem errada. Eu tinha muita lordose na lombar, e também na torácica, e o pescoço pra frente. Hoje está tudo mais alinhado, e comprimir a musculatura abdominal para fazer a "cinta" em todos os exercícios é algo que está fazendo muito mais sentido agora para mim. Creio que isso foi a melhor coisa do pilates. Ele meio que me reeducou a executar todos os movimentos naturais do dia a dia como caminhar e agachar, levantar, puxar e empurrar com um alinhamento de coluna mais correto. Bom, acho que por enquanto é isso galera. No próximo post eu mando o treino aqui. Mas já adianto que é um mero fullbody 2 ou 3x por semana, mas que eu vou manter assim enquanto eu continuar evoluindo apenas com isso. Abraços.

Jovem, sei que suas intenções são boas, mas toma cuidado ao pegar dados de uma só fonte e assumir como verdade absoluta, e sair replicando por aí. Não é simples assim o "Deca Dick". Envolve vários hormônios, e a verdade é que só tem esse colateral quem usa sem saber controlar. Seja honesto, quantos relatos de ciclo bem sucedidos de Testo + Deca você viu, e quantos deles tiveram Deca Dick? Por aí você já tira que Deca Dick é muito mais lenda do que realidade. Veja bem, não estou dizendo que não existe, porque existe. Mas são poucos casos onde ocorre.

Só uma dúvida, como eu faria pra aplicar tsd? Dividiria essas duas doses da semana em pequenas quantidades? Deixo dentro da seringa? Acho que não consigo fazer isso, sou muito iniciante, isso requer uma logística diferente para o que estou preparado.. Não precisa aplicar tsd... Masteron é droga pra finalização, pra quem já tem densidade muscular, serve pra aprofundar os cortes, que não é o seu caso no momento. EU usaria apenas a testo.