Líderes

Respondendo sua pergunta: Sim, o BF tá OK para fazer um bulking (limpo, sempre), e acho que cabe sim um aditivo aí no processo. Independente de pandemia ou não, você é um cara alto, então parecer grande é difícil. Isso que a maioria não entende. Mas sim, cabe um bulking, muito bem feito, sem lixos, com hormônios, para colocar, pelo menos, uns 10kg de massa magra aí. Aí sim acredito que teu corpo tomará uma forma melhor. Foque principalmente em pernas, ombros, dorsais, peito e braços, nessa ordem, de forma que tu fique mais "proporcional" em X, mais simétrico. Ser alto é foda. Você vai parecer "cheio" com 3 dígitos. Planeje tudo muito bem, mas acima de tudo, siga tudo que foi planejado à risca. Abs

Fala galera, beleza? Então, sempre acompanhei o fórum esporadicamente sem ter conta aqui, no entanto, senti a necessidade de fazer um diário de treino meu hoje como uma forma de me estimular a continuar indo na academia, que atualmente vem sendo uma espécie de terapia pra mim, o único momento do dia que tenho paz e consigo me concentrar em algo. Vou contar brevemente minha história. Aos 15 anos eu era muito magro, cerca de 55kg e já tinha 1,79m, tinha problemas posturais e por isso comecei a malhar. Gostei muito e realmente pulei de cabeça nisso, aos 18 pra 19 anos eu me sentia bem com meu corpo, acho que cheguei a 80kg e estava com 1,82m com um BF por volta de 10%. Mais ou menos nessa época comecei o cursinho pra passar pra Medicina, um período muito estressante e que tive que abdicar um pouco dos treinos, mas nada tão grave num primeiro momento. Depois de 1 ano e 6 meses tentando, eu passei, não era a faculdade que eu queria e era em outra cidade, mas Medicina não dá muito pra escolher né. Atualmente estou no 6º semestre, nesse meio tempo desenvolvi ansiedade e depressão pois não me adaptei a cidade e não tenho muitos amigos aqui. Junto com esses distúrbios, vieram seus sintomas, sono excessivo, cansaço, estresse, perda acentuada de peso, entre outros. Durante a faculdade não consegui em nenhum momento manter uma rotina de treino como eu queria. Até cheguei a buscar tratamento com medicamentos e psicólogo mas não deu muito certo. Nos últimos meses me sentia fraco, sem auto-estima, inútil, não conseguia fazer coisas básicas da minha vida, como me alimentar, eu só ficava o dia inteiro na cama e assistia as aulas (que também não conseguia prestar atenção), enfim, era uma sensação terrível que não consigo traduzir em palavras. Na última semana, com ajuda de amigos e familiares consegui ter vontade de voltar a academia e seguir uma vida mais ativa tendo uma rotina, seguindo uma dieta e tentando mais uma vez me adaptar ao lugar onde estou. Estou a aproximadamente 1 semana nessa rotina e espero que não haja uma recaída. Estou fazendo meus próprios treinos e fui a um nutricionista realizar uma avaliação e uma dieta para seguir também. Em breve postarei os treinos que eu faço para que os quiserem opinarem e também a dieta e seu objetivo. Dados atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,82m Peso: 72,5kg Gordura Corporal: 14,5% (Medido por dobra cutânea)

Update: Ontem rolou treino de costas. Treino foi MUITO bom. Inverti as coisas e resolvi começar pelas remadas. Senti que as puxadas foram prejudicadas por ter começado pelas remadas, sendo que o inverso não ocorre. Dessa forma, acho que vou manter as puxadas antes e as remadas no final como vinha fazendo. Fiz 3 remadas, 2 puxadas, um pulldown, e fechei com rosca martelo halteres pra fixar a sustentação. Hoje vou treinar pernas com foco em anterior. Abaixo segue imagem da maquina de pullover (que eu não costumo usar): Abs

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA. Longe do objetivo, porém mais perto que ontem. ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

68Kg pra 1,83m? Só na capa da gaita. Tu precisa é de comida, não de droga.

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim. Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado minhas opções são poucas, mas dei meus pulos. Treino (50min): Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps) 20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps) Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho) Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk) Extensora – 5x15 – 40seg de descanso Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não. Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse. Hj já mandei mais um cardio pra conta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico. De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá. De noite será delts e trapz. Noooix ?

Fala, meu povo, bom dia Hoje seria dia de cuestas, mas o RDL de terça deixou minha lombar e trapézios meio batidos, então hoje estou invocando meu direito a descansar Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas Hoje preciso ir fisicamente ao escritório e tô “tão feliz” Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Essa brincadeira de treinar pernas em jejum está muito interessante pra mim. Academia vazia, tenho mais tempo e a disposição é muito maior. Mandei bonito e detonei os cambitos. O resto do dia é só comer. E ontem me diverti na aula de pole dance, pq estou aprimorando meus moves. Bom descanso a todos.

Dá uma olhada no meu relato: ressaltando que eu ja tinha feito uns ciclos bosta antes, iniciei apenas com cruise, quando o bf estava 25%+, depois com ele mais baixo (porém ainda relativamente "alto") foi o blast

Com certeza, mentalidade é uma coisa que afeta demais o físico e o dia a dia, imagino como isso deva ter afetado seus treinos e os resultados. No meu caso, quando percebia que não estava mais conseguindo fazer certas coisas ia piorando mais ainda, virou uma bola de neve. Falando dos anti-depressivos, de fato são medicamentos que devem ser tomados com muito cuidado, eles demoram pra fazer algum efeito e também tem a questão dos colaterais e a dependência em alguns, mas você pontuou muito bem, quando necessária essa intervenção medicamentosa deve ser tomada. Eu estava avaliando retomar essa terapia medicamentosa antes dessa tentativa de retomar a academia, rotina e etc, vamos ver como anda, mas pode ter certeza que se caso não ande como espero vou tomar esse cuidado. Valeu pelo apoio irmão! Tmj! Você tem total razão nessa questão das metas curtas! Muitas vezes eu me via preocupado com coisas que poderiam acontecer somente daqui há meses ou anos, comecei a ter metas mais curtas também. Minhas metas atuais são diárias, tomar um banho de manhã, me alimentar direito, beber água, ir treinar, coisas simples que há alguns meses pareciam impossíveis pra mim. Antes eu tentava seguir essas metas, mesmo diárias, e não conseguia, isso me deixava cada vez mais desmotivado pro dia seguinte, mas agora que estou conseguindo me sinto ótimo. Como você disse, tenho que tomar cuidado com as recaídas, pq elas vão acontecer em algum momento e não posso voltar pra aquele ciclo de desmotivação. Valeu pelo apoio mano!

10 anos ... 10 anos... DEZ ANOS !

Só você pode responder isso. Tens que analisar os prós e contras, os custos, os riscos, e ver se PARA VOCÊ, compensa. Depende do que você quer dizer com isso. A tendência é que com o tempo fique mais fácil, desde que você se mantenha estudando e atualizado. Consegue, porém o mínimo indicado é ter plano de saúde e se possível um médico pra pedir exames e consertar algo se for necessário. Não é bom ficar atirando no escuro, se você não tiver conhecimento pra isso. Depende do que usa, quanto usa, quando usa. O uso CORRETO não deve trazer colaterais, ou se trouxer, que sejam mínimos. Mínimo 1x ao ano, ideal a cada 6 meses, cenário perfeito a cada 2 ou 3 meses.

É importante não só olhar a quantidade de anos que o cara treina mas como também a qualidade desse treino. 10 anos indo 1x na semana, faltar dias de chuva, não treinar nas sextas, não é a mesma coisa que 10 anos de treino assíduo e com disciplina que poucos tem. Seu BF não está alto para um ciclo, porem repense seu treinamento, acho que você tem muito que evoluir ainda natural.

Preocupado cm o tamanho do meu braço, nem eu to preocupado cm o tamanho do meu braço kkkk ja falei que o foco é nos membros inferiores, pra se pagar de 38, 40, até seus 45 de braço vai ter varios, pra mim isso nao vale nd. Foda é o homem que pode falar que tem 70+ de coxa tendo todas as fibras desenhadas, ai tem meu respeito. @Pedro2002 E pela sua pergunta, sim, seu braço é cerca de 1,4cm maior que o meu, zero vergonha nisso, apenas reveja seus conceitos, aqui todos nos ajudamos, criticas sempre tem mas sao construtivas, bons treinos e segue firme na dieta se vc faz uma, té mais.

Pode e deve. Sobre o clemb, não faz sentido reduzir as doses. A saturação dos receptores ocorrerá do mesmo jeito. Ou faz dose constante, ou faz crescente. EU nunca passei de 50mcg dia.

10* dias né.

se com 10 anos de treino esta assim, não vale a pena ciclar aprenda a treinar e fazer dieta, ou será saúde jogada fora critica construtiva abraço.

Nem isso pelo jeito, meta-analise de 2019 comentada pelo Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?igshid=8rz9na2vpcw0

Eu acho que não deveria fazer um cutt. Deveria ficar na manutenção, com 100kcal a baixo ou acima. Veja que você só tem 4 meses de treino, logo não há muita massa e em um cutt pode perder o que tem ainda.

O maluco ta revivendo tudo que é mais antigo neste fórum

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o terceiro dia da sexta semana do rebuilt dia de full teta (Barba, 2018) tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro exercício Floor press em ponte aquece 12@100 kg 5@140 kg 5@140 kg 3@140 kg 1@160 kg Segundo exercício floor press pegada fechada 3x12@100 kg terceiro exercicio Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres 3x10 nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido quarto exercício Widowmaker - dropão peck deck no stop de 110 kg até 10 kg, um tijolo por vez, mínimo de 10 reps por carcga segue jogo, segue plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Na questao do shape vai muito além de só anabolizante, todas as outras questoes entram como treino focado no seu objetivo, dieta com disciplina, sono.. Além do tempo de treino, n adianta querer ter O shape treinando 2 meses, leva tempo pra construirmos "bons" músculos.

Fala, meu povo, bom dia Dia de pernas no segundo dia da sexta semana do rebuilt. Treino de 35 minutos Tudo com descanso máximo de 30 segundos entre exercícios Primeiro exercício Zercher squat 12@55 kg 12@75 kg 10@95 kg 1@135 kg Segundo exercício Rdl 10@135 kg 5@155 kg 1@165 kg Nisso fui tirando anilhas da barra e colocando no leg. A cada par retirado Fui fazendo mais rdl 1@135 kg 10@95 kg 10@55 kg Segundo exercício Leg press e panturrilhas leg 4 rounds sem parar. Pernas abertas Terceiro exercício Hiperextensão e alongamentos 3 séries lentas Quarto exercício Flexora sentado 1x100 Quinto exercício Extensora sentado 1x100 Com iso hold de 30 segundos nas reps 60, 80 e 100 Alongamento em suspensão Segue plano, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Use a Tabela Taco, tem pdf no google. Vai ter que estimar, não vai ser 100% correto, mas vai ter uma base.

Desculpa comentar, mas não consigo ler e não pensar que vais conversar com um sofá.

Vc é homem?dose da ox totalmente baixa, vai servir pra nada, apenas pra inibir seu eixo. Por acaso tem ideia de como estao seus macros? Gordura total de 32g ta muito baixa, ta menos de 0,4g/kg de gordura, usa pelo menos 0,6(51g).

No excuses. O que mais se vê é gente dando desculpa e se auto sabotando a todo momento. Não só pra não poder ir pra academia pois hoje está muito frio, amanhã está chovendo, depois de amanhã estou cansado, é pra tudo na vida. Sem disciplina e persistência não se alcança nada, parabéns pelo resultado. Don't give up!

Bom dia rapaziada, tudo susse? Gostaria de saber se esse protocolo de Clemb está +/- no conforme! Irei usar clemb lavizoo líquido, ou seja, 25mcg/ml 15 on 15 off x2 Dia1: 50mcg Day2: 75mcg Day3: 75mcg Day4: 100mcg Day5: 100mcg Day6-Day12: 125mcg Day13: 100 mcg Day14: 75 mcg Dia15: 50 mcg +15 days OFF **Outra dúvida** Posso continuar meu cruise com enantato ou é melhor suspender a testo? Obrigado desde já!

Na brotherage

Vamos lá, posta uma foto do teu shape entao ! se você diz que alguem de 70kg nao tem nem metade da MM que voce tem, então voce é uma nova especie de humano, pois nunca vi alguem com apenas 8kg de estrutura, viceras, agua e etc e 60kg de puro musculo ! E porque pouca MM não seria a mesma coisa ? Você mal tem receptores, mal tem massa magra e quer comparar cu com bunda. No mais, aguardo foto do shape! Pois chega final do ano e aparece um monte de gente como você que quer encher o cu de droga mas nao sabe ao menos treinar e comer direito e pior, não sabe nem como fazer uma TPC. E ainda por cima posta num forum mas nao quer ler criticas alheias.

O cara não sabe nem diferenciar massa magra de massa muscular, e quer fazer discurso. É cada uma..

Oq a galera ta querendo dizer é que você deve estar errando em tudo , se você acerta no treino mas erra na dieta evoluiria muito mais que isso e vice versa , você tem que consertar oq vc ta errando primeiro pra depois ciclar

Aqui o AC já tá liberado jovem. Mesmo assim sigo pingando.... kkkkkk

Saporra ai mesmo barba!

Se caso ele quis se referir desta forma sim... mas dificilmente a galera entende isso. tanto que na maioria das avaliações fisicas ( visto que ele faz consultoria), É separado a MM do peso osseo e viceral. Começou a se encher de droga muito cedo e com certeza mais magro do que agora... digamos que está no terceiro ciclo e como o Madruga disse, vai ficar nesse couro de pica pro resto da vida, vai ficar igual esses caras que já estão no 20º ciclo e não consegue resultado nenhum e fica numa montanha russa hormonal ! Eu demorei quase 3 anos pra pensar em começar a ciclar e msm assim ainda hoje eu tenho cú na mão e fico 24hrs preocupado com minha saude a ponto de "loquiar" por não ir treinar 1 misero dia. É notório que nem se preocupar com sua saude vc se preocupa. Eu começaria a me preocupar e colocar na cabeça que droga não é a chave para nunhum mundo milagroso.

Segue o baile!

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK

Se em 10 anos de "treino" tá com esse corpo, não há droga que resolva. Começa a rever tudo que tu fez nesses 10 anos.

28/10/2020 - Smolov Jr: W3D1 Hoje foi difícil o treino. Sensação de que não me recuperei do treino de segunda. A. Back Squat 6x6x91kg - E3MOM. B. Bench Press - 10x3x98kg - Every 3'30". C. Ring Row 15/12/9/6 - Every 1'15" Fim. Abraços

É top, só não tome 2 ou 3 que terá um ataque cardíaco (por experiência própria) Cupom de desconto ''MM'', caso queira.

Confiável demais. Tomava a de 210mg do site, as vezes é até mais barato do que em loja de suplemento local

Up 28/10 - Colaterais Psicologicos do Acetato de Trembolona É nem tudo que é bom dura pra sempre kkk to na quinta semana de oito, comecei a bitolar cm a namorada por causa de um problema antigao que tinha ficado mt mal resolvido, mexendo bastante cm a minha auto estima... no meio do dialogo cm ela, ela disse algumas coisas q me fez analisar o que eu tava passando, após perguntar pro parceirao do forum lucas, ele me relatou que passou algo parecido usando bold. Agora com noção de que estou sofrendo os colaterais de estresse e provavelmente paranoia (por se preocupar com um problema antigo) estou mais tranquilo e relaxado, me sentindo bem novamente. Aparentemente quando voce aprende sobre seu corpo e colaterais, começa a aprender a lidar com eles e descartar os pensamentos ruins. Edit: "Sinto que tirei correntes da minha mente, estava preso a dias, focado apenas no problema".

Eu faço supino fechado no dia de triceps supino de chão, além da pegada histórica, tem vantagens de adicionar mais estresse nos tríceps e fortalecer o lockout do supino - eu uso para trabalhar ponto fraco de meu supino normal - no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor e eu considero supino como um teste de força, supino chão como um construtor de força, eu prefiro gastar mais energia construindo do que testando a força.

É demais , cafeina tem um gosto bem distinto(amargo) então é fácil de saber se é farinha ou tem algo misturado

Se for pra inibir o eixo, melhor usar AES mesmo. SARMS não são, na prática, como dizem na teoria.

e só passando aqui para reforçar que relatar, mesmo que relate as mera que fez, serve como ferramenta de compliance esse diário tem um ano e três meses... tira seis meses de gripe chinesa, mas tá dando cert aqui

Dalhe!

A evolução é lenta, mas vale a pena.

TRETAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!..... bora 5 minutos de porrada sem perder a amizade

o cara treina a 4 anos e so tem 32 de braco ?