Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o terceiro dia da sexta semana do rebuilt dia de full teta (Barba, 2018) tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro exercício Floor press em ponte aquece 12@100 kg 5@140 kg 5@140 kg 3@140 kg 1@160 kg Segundo exercício floor press pegada fechada 3x12@100 kg terceiro exercicio Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres 3x10 nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido quarto exercício Widowmaker - dropão peck deck no stop de 110 kg até 10 kg, um tijolo por vez, mínimo de 10 reps por carcga segue jogo, segue plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Mais uma da desatenta. Lá fui eu montar minha elevação pélvica e quando terminei percebi que me sabotei e meti 140 kg. Confesso que me assustei pq ontem nem vontade de treinar eu tive, mas encarei o desafio pq desmontar tb dá trabalho. A primeira série foi precedida de muita desconfiança da minha parte e medo de não dar conta, mas eu dominei a mente e consegui executar. As 4 séries que se seguiram foram ainda melhores, na base de muita concentração por respeito ao meu corpo. Coisa boa da vida a gente se vencer. Dormi mais que o normal e estou refeita pra hoje. Treinador recebeu minhas fotos e ganhei parabéns porque o glúteo evoluiu.

Update: Ontem, descansado, rolou treino forte de peito. Progredi em algumas cargas e maneirei em outras, mas foi muito produtivo. 50 min de treino e saí pingando da gym. Fiz algumas séries de tríceps também. Hoje vou treinar costas. Abs

O maluco ta revivendo tudo que é mais antigo neste fórum

O corpo não consegue absorver muito mais que 5 gramas POR VEZ. A galera sem noção de inglês traduziu errado essa pesquisa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/ E agora ficam afirmando que é "por dia" sendo que está bem claro "at time" e nao "per day"

Diário de Treino do Pai do Tiú Rex. ABC 2X S* Peito, Tríceps e Abdominal e Quadríceps T* Dorsais, Bíceps e Posterior de Coxa e Abdominal Q* Ombro Completo e Panturrilhas e Glúteos Abdominal Q* Peito, Tríceps e Abdominal e Quadríceps S* Dorsais, Bíceps e Posterior de Coxa e Abdominal S* Ombro Completo e Panturrilhas e Glúteos Abdominal D* Descanso Cardio TSD 30 Minutos pós treino com peso de 2 quilos em cada perna. Cruise Enantato > 0,3 ui DSDN ( EXTREME) Anastrozol dsdn 0,50mg 2 semanas Vitamina E 425 MG 2 semanas Vitamina D 5000 UI 2 Semanas Cutting começa agora dia 09/11/2020 Enantato> 0.3 ui dsdn 1/15 semanas Masteron>0.5 ui dsdn 1/5 Semanas Stano> 20mg> oral tsd 5/10 semanas Lipostabil > 5 aplicações. uma por semanas. Protetores: Pondera 25mg TSD N.A.C 425 mg TSD Tadafila 5mg TSD Dieta Carb : Flexível Exames em dia ? Educação Alimentar feita Percentual de gordura 18% Comendo adequadamente. Peso Atual : 126,00 Quilos Altura: 2 metros 6,5 litros de Água Observação. Nandrolona- Deca; acabou o ciclo hoje foram 5 semanas de 2ml batendo 400mg, ganhei 6 quilos, creio que seja água e consigo segurar 1-2 quilos neste Cruise, Lesão amém está curada, a intenção era curar a lesão mesmo perdendo um pouco dos riscos do shape, mas as outras paradas como Masteron, Stano e Lipostabil está chegando....Estou bem retido! muito feliz e satisfeito com resultado da lesão nem sinto mas, estou correndo nos cardios tá topzera... Daqui 2 semanas após alguns exames vou entrar em cutting e blast and cruise das paradinha acima bora ficar sacadoooooo

A polia pega bem, mas o estímulo é meio pegado por ser no cabo, tensão o tempo todo. A máquina só é boa pra socar carga, pra ser sincero. Quando quiser a gente combina um dia e descolo um free pass lá pra tu treinar ombros comigo. Só combinar. É meu amigo, "pra trás só pra pegar impulso", já diria o Clóvis.

Como sempre digo, aqui no forum e por aqui na minha quebrada, é aí, nessas horas/situações que vemos quem é quem. Isso separa vencedores do restante.

Up 28/10 - Colaterais Psicologicos do Acetato de Trembolona É nem tudo que é bom dura pra sempre kkk to na quinta semana de oito, comecei a bitolar cm a namorada por causa de um problema antigao que tinha ficado mt mal resolvido, mexendo bastante cm a minha auto estima... no meio do dialogo cm ela, ela disse algumas coisas q me fez analisar o que eu tava passando, após perguntar pro parceirao do forum lucas, ele me relatou que passou algo parecido usando bold. Agora com noção de que estou sofrendo os colaterais de estresse e provavelmente paranoia (por se preocupar com um problema antigo) estou mais tranquilo e relaxado, me sentindo bem novamente. Aparentemente quando voce aprende sobre seu corpo e colaterais, começa a aprender a lidar com eles e descartar os pensamentos ruins. Edit: "Sinto que tirei correntes da minha mente, estava preso a dias, focado apenas no problema".

Eaeeeeeeeeew meu povo tenebroso...tudo certo com vcs? Ontem eu já estava com as energias praticamente renovadas, depois de uma alimentação, hidratação e descanso adequados e isso refletiu lindamente no meu desempenho e chamou atenção de quem estava perto. Qndo cheguei a profa estava fazendo stiff com 13/13, o guri que treinava cmg foi remar com 20/20 e eu fui remar tbm, mas com 30/30....e tinha umas gurias na esteira que fica de frente. Como a profa já estava cansada, insistiu e agradeceu de revezar as ultimas dela cmg e com o mano e os olhares de geral ao ver a diferença de carga e “””facilidade””” de execução foram notáveis....nem gostei kkkkk Treino (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – creio que 1:20min de descanso (12/10/8reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Pulldown c/ corda – 4x8~10 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso Rackpull – 3x5 – 40seg de descanso (aumentei pra 50/50 pra testar e foi de boa) Rosca direta (barra W) – 20reps com 13/13kgs (8/8/6reps) - 1min de descanso 15reps com 10/10kgs (8/7reps) 10reps com 5/5kgs (10reps) Flexão de punho na polia – 4x – 15seg de descanso Aaaaaah que treino desgraçado de bom meus queridos...pqp, que top foi esse role. A dorsal gritou, qndo cheguei na barra já estava chorando, mas segui firme e ainda mandei um rackpull pra purificar a alma kkkkkkkkkkk. Braceta tbm berrou horrores, mesmo fazendo só um exercício e o pump foi top demais tbm...até o antebraço encheu. Ontem dormi cedo tbm e dormi bem, daí acordei hj e mandei meu cardio: AEJ – 30min – 4km/h – 1,9km – inclinação máxima De noite será cambitos e dependendo de como eu me sentir, vou aumentar um tiquin as cargas. Noooix ?

Eu faço supino fechado no dia de triceps supino de chão, além da pegada histórica, tem vantagens de adicionar mais estresse nos tríceps e fortalecer o lockout do supino - eu uso para trabalhar ponto fraco de meu supino normal - no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor e eu considero supino como um teste de força, supino chão como um construtor de força, eu prefiro gastar mais energia construindo do que testando a força.

Esse negócio de biotipo é meio bullshit A verdade é que a maioria das pessoas que são muito magras e acreditam serem "ectomorfas" só não comem tão bem quanto pensam. Enquanto as outras pessoas mais "normais" também possuem pouca massa muscular, porém a diferença é que elas aparentam serem maiores por ter mais gordura já que comem mais do que o grupo anterior

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Eu acho que não deveria fazer um cutt. Deveria ficar na manutenção, com 100kcal a baixo ou acima. Veja que você só tem 4 meses de treino, logo não há muita massa e em um cutt pode perder o que tem ainda.

Concordo, esses negócio de bulking sujo não acho legal. No caso eu recomendo um aeróbico pelo menos 5x na semana, nos treinos muita carga +4 séries, uma alimentação de 1700+600de kcal diário. Cortar esses alimentos processados salsicha, presunto mortadela...

Tem uns loucos sem explicação. Entram no diário dos outros pra tentar se afirmar.

Tô pensando em usar HCG a cada 6 meses ... hoje estou usando 100mg de enantato semana dividido em duas aplicações semana , minha estratégia seria mais ou menos a seguinte ,a cada 6 meses usar 10.000 UI durante dois meses ,e diminuir a dose de testosterona pela metade , hoje com essa dose o pico fica entre 700 n/g a 800n/g , acredito que se cair pra 400/300 n/g não sentirei tanta diferença .. A respeito da pragnelona DR .Jonh Crisler defende essa tese , aqui no Br quem defende também é o André Zucarro .

Se quer virar homem, ta no caminho certo.

níveis de ativação dos músculos do peito quando comparados com o supino reto. o cable cross tem uma taxa de ativação consideravelmente melhor. porém a melhor estratégia continua sendo ter ambos na sua rotina. é bom considerar também que o cb cross é uma forma um tanto mais refinada do pec deck, que é um outro ótimo exercício de se ter na rotina.

Crossover. O cabo permite tensão até o fim do movimento, já halteres não , pela ausência de força da gravidade no final da adução do ombro.

Concordo plenamente, costumo fazer meus exercícios com na barra ou no halter. Só que tbm gosto de fazer o crucifixo no crossover polia alta unilateral com aquela puxada que sente o miolo do peito.

Como diria Leo Stronda ''vamo Joga uma dura e uma deca pra ver como o shape fica'' kkkkkk zoeira man, shape top e abaixe a prot pra uns 1,7/1,8g/kg e manda o resto de carbo.

Só uma dúvida, quais exercícios você faz nos dias de costas/bíceps/post. coxa/abs? Quanto tempo fica na academia? Meu treino de costas dura em média 40m kkkkk

Anatrozol ou tamoxifeno, caso já tenha gineco

não gera rebote, mas você pode diminuir a dose gradativamente apenas pra ter certeza de que não apresentará sensibilidade novamente...

Você ficou 7 meses parado. Qual evidência mais você precisa para justificar o ocorrido?

Cara não tenha dúvida. Esse ano tá sendo muito louco e muito difícil pra mim, passando por coisas e situações que nunca imaginei passar antes. Mas a vida é isso, ou a gente se entrega ou encara e tenta evoluir e sair melhor dessa. É isso que eu to fazendo. E vamo pra cima.

Ta vendo só mano? Tentar tirar algo bom de algo ruim é algo que venho trabalhando mto esse ano e pelo jeito, vc já domina ou ainda está trabalhando tbm, mas conseguiu ver algo. Tipo, vc deu aquela limpada no shape, consequentemente da um up no psico e sabendo o caminho das pedras como vc sabe, qndo estiver a milhao, vai ficar ainda melhor do que era antes de tudo...foda demais isso. Sem aquele papo de universo e blablabla, mas parece que algumas vezes coisas ruins acontecem pra nos recolocar nos trilhos de algum modo, sei lá..to brisado hj kkkkk

Claro claro, é com isso que tu perde tempo na net né

o BARBA tá on aliás, Barba tá vendo em primeira mão que só posto piada de tio no meu face

Sim, nada de sobrenatural nisso. Eu com 37 anos, tenho 1,79m e 81kg, BF abaixo de 10%.

Parabens amigao, entra na fila do biscoito agora, quando chegar na sua vez voce ganha de brinde um durateston

Bem lembrado, vou voltar a fazer esse exercício Jorlanzin e sua emoção pelo old School Coisa atoa mano, quem quer não pode por empecilhos. Bora

Na verdade é bem simples... o pico plasmático pode variar um pouco com alguns ésteres e meia vida biológica, mas pelo o que eu noto na prática, a não ser que a pessoa use testosterona em suspensão que vai ter uma ação de 24 horas a princípio, precisando ser reaplicada sempre, as dosagens de TRT podem variar entre esses indivíduos que metabolizam/excretam mais rapidamente. Pra sintomas clínicos faz diferença o que tu questionou e normalmente como se usa doses de TRT, qualquer pequena diferença nos sintomas é notável... contudo pra quem tá acostumado a fazer blast and cruise, a história é outra. Parece que pouco importa pros caras qual éster eles tão usando, já que tem uns teimosos... já vi cara fazendo cruise e se shootando com propionato quase todo dia (acho que nunca ouviram falar em cipionato) , depois reclamando de inflamação nos spots de aplicação...também pudera, tem uma gurizada de 18, 19 aqui na cidade que se injetam mais do que viciados em heroina e querem reclamar depois.

Pois é cara, seguir uma boa dieta agora pra pegar um pouco mais de massa magra é injetar o suor do capiroto.

Na verdade ter baixo BF mesmo tendo pouca massa muscular é uma puta vantagem, é só manter os ganhos bem limpos tentando ganhar o mínimo de gordura, a diferença da evolução é muito mais perceptível do que se você iniciasse já com o BF meio alto

As vezes o cara é magro por comer pouco , nem todo magro tem um puta metabolismo , da pra ficar bem gordinho com essa dieta , mas a intenção foi boa demais veio do ❤ essa dieta kkkkkkkk

seriam, em tese...mas pra tu saber se tu é hyper ou não, só mediante exames hormonais, ou várias coletas como o exame "testosterona - pool" . além do mais, undecanoato e undecilato podem ser arriscados em doses maiores, justamente por isso...a liberação é lenta demais.

Salve fala galera, ainda não me pesei e alterei algumas coisas na minha dieta, de acordo com a minha rotina, atualmente tá assim. 6:00 2 pães 3 ovos 10:00 12 bolachas de maizena 13:00 300gr arroz 150gr purê 150 frango 16:00 125 aveia + whey 18:40 Pré treino 30gr sucrilhos + 100ml leite + 40gr goiabada + 30gr amendoim sem sal torrado 21:00 350 gr arroz 150gr frango 23:00 300gr arroz 150gr purê 150frango 3900kcal 560carb 230prot 80gr fat adicionei tbm metformina xr 500mg 1x dia Treino Remada cavalinho puxador pulley pull down corda remada baixa remada curvada rosca direta cabo rosca alternada rosca scott abdomen aproximadamente 1hr de treino

Nenhum problema. Parece aquele papo do nofap "se eu ejaculo jogo testo fora" kkkkk

Tem esse problema não , aproveita a libido e a esposa haha

Se apresentar sensibilidade no mamilo com low test, certamente tamoxifeno é a melhor opção. Prevenção = 10 a 20mg/dia. Correção = 40 a 60mg/dia.

É chover no molhado mas dava pra reduzir bastante sem AES. Se você não consegue é porque não está pronto para eles, a menos que já tenha tido um bom condicionamento e por algum motivo perdeu, aí você já teve o mindset e a rotina. Eu não vejo problema e ciclar com BF alto, só que o seu está MUITO ALTO. Duvido muito que já não tenha alguma alteração nos exames por conta do sobrepeso e aí o desbalanço do colesterol vindo dos hormonios seria bem ruim. A dose do anastro acho que está errada também e provavelmente é a causa do: "Cardio todo santo dia, comendo 1700kc por dia batendo os macros certinhos, após 15 dias engordei 4kg kk estou com 108, vai entender não consigo explicar kk.. alguem pode me responder?" Eu teria emagrecido natural por no mínimo 2 meses para ver como o corpo reagiria a dieta e só então depois de ter perdido algum peso reduziria as kcal e adicionaria hormonios. 60mg de oxan (que nao aromatiza) e 250mg de enan no começo só para não suprimir totalmente a testo e só depois de umas 8 semanas aumentaria a testo. Nesses 4 meses já tinha mudado totalmente seu corpo de uma forma "saudável". Então poderia pensar em ciclo de verdade.

Manda 0,5mg DSDN..

Sugestão 1: Poste seus dados conforme pede o modelo de tópico. Sugestão 2: Não compre nada Gold Labs, normalmente é sub dosado. Sugestão 3: Primeiro ciclo e vai se furar todo dia com propionato? Tem certeza disso? Sugestão 4: Nunca se usa silimarina intra ciclo com orais. Usa-se antes e depois da oxandrolona, nunca junto. Sugestão 5: Proviron e tribullus não são suficientes pra restaurar um eixo. Use clomifeno ou tramoxifeno para isso.

3x12 amarrando as mochilas na cadeira 3x8 batendo o garoto emo da sala 3x descendo o soco no k-popeiro da turma (unilateral esse) - vai até a falha ou até bater 12 rep. 5 min. de cardio correndo da mina gorda da sala depois de zoar aquele mamute do caralho 30s de isometria rindo do colega cadeirante (bom pra definir ABS) alimentos indispensáveis: sal grosso.

Quer que os alimentos de xinguem do que ?

Siga os conselhos da sua mãe: Não coma porcaria Não beba refrigerante Coma comida de verdade (arroz, feijão, ovos, batata, salada, carne, frango...)

não recomendo dosar assim, recomendo dosar conforme colaterais. assim como descrito no tópico

Triste craw, vai deixar saudades meu caro... Grande contribuição pro forum, grande membro... aprendi muito com vc irmão... Me desculpe por responder no seu tópico fechado, sei que é falta de educação, mas não deu pra passar... Um abraço e boa sorte, que vc alcance tudo que queira...