Líderes

TRT com 22 anos? Nem a pau, juvenal. Como é sua rotina diária de alimentação, treino, trabalho, estudos, sono? Utiliza algum (qualquer) medicamento?

Semana mal começou e já causei. Resolvi treinar pernas em jejum (até aí tudo bem). No meio do treino as luzes apagaram e era hora de limpeza, portanto academia fechou. A desavisada aqui esqueceu desse detalhe. Fui embora e voltei meia hora depois pra terminar o treino. Muito eu ? Resolvi treinar em jejum pq rendo mais. Subo cargas, faço mais repetições e não sinto vontade de vomitar. Incrível. E foi o que ocorreu hoje. Um belo treino, que foi pago com satisfação. Sábado, treinei glúteos e foi outra história que tive que contornar. Monotonia na musculação? Não! Vem comigo, rsrs.

1% de 80 é 0,800g, jovem....

Valeu, irmão. Espero que sim! Bom, galera. Decidi fazer um post pra detalhar a rotina de treino. Como eu disse antes, é um fullbody que eu faço 2 ou 3x por semana. Mas por que só 2? Por que eu to tão bosta que mesmo sendo apenas 2x na semana eu estou evoluindo kkkkk. E também por que eu peguei uma amidalite bacteriana fudida que eu precisei de mais repouso. Mas logo eu vou fazer mais 3x do que 2x, e passarei a usar 2x apenas em semanas de deload. Indo direto ao treino, eu alterno entre um treino A e um treino B: Treino A Supino Reto com Barra Remada na Máquina Desenvolvimento Militar Rosca Direta com Halteres Crucifixo Inverso com Halteres Agachamento no Hack Flexão de Pernas na Bola Suíça Treino B Supino Inclinado com Barra Chin-up Elevação Lateral com Halteres Crucifixo Inverso com Halteres Mergulho de Tríceps nas Paralelas Cadeira Extensora RDL Como vocês podem ver, o treino é bem simples. Um de peito e um de costas em cada treino. Desenvolvimento em um e elevação lateral no outro. Crucifixo inverso nos dois para manter o equilíbrio do ombro. Um exercício de bíceps em um treino, alternando com um de tríceps no outro. O de bíceps fica no dia que tem supino e desenvolvimento que já estimulam um pouco o tríceps. E o de tríceps fica no dia que tem chin-up que pega bastante o bíceps. E pra fechar, um movimento de agachamento em um treino, e extensora no outro, e um movimento de extensão de quadril em um treino, e flexão de perna no outro. Sobre as escolhas dos exercícios, eu obviamente preferia fazer agachamento livre e levantamento terra tradicional, mas estou sendo cauteloso nessa volta. Por isso escolhi as opções de agachamento e hip hinge que eu considerei mais seguras para mim. Inclusive o RDL eu estou fazendo mais limitado em um certo ROM, para eliminar os pontos de descanso do posterior de coxa e usar menos peso. Supinos com barra eu estou tranquilo por enquanto. Só fiz uma adaptação de usar steps para elevar meus pés no supino reto. Dessa forma o meu quadril fica um pouco flexionado, e o iliopsoas não puxa minhas vértebras durante o exercício. Não sei se isso é realmente necessário para mim, mas é uma precaução. E o motivo de eu não eu fazer os supinos com halteres é que com halteres eu teria que tomar cuidados adicionais para me movimentar com eles, inclusive para me deitar e me levantar dos bancos, e para colocá-los e tirá-los do chão, etc. O desenvolvimento eu inicialmente comecei com halteres sentado, e só no último treino eu tive coragem de fazer militar. Mas obviamente estou tomando muito cuidado com a postura, e estou tirando a barra do hack já na altura do ombro, mesmo sendo pouco peso. Remada optei por fazer na máquina para simplificar meus cuidados com a execução. Chin-up e mergulho de tríceps na paralela eu fiz questão de incluir nos treinos por eu considerar que são essenciais para uma boa progressão de força. Inclusive o chin-up eu estou fazendo cada série alternando a pegada entre neutra e supinada. Elevação lateral com halter eu escolhi por ser o mais simples e prático para treinar o deltoide medial, assim como o crucifixo inverso com halter para deltoide posterior e rosca direta com halter para bíceps. Extensora é uma forma segura e fácil de treinar quadríceps. E apesar de eu não poder dizer o mesmo de flexão de perna na bola suíça, esse é um exercício ao qual me apeguei bastante nos últimos anos e ao qual agora eu já estou bastante adaptado. E quanto a panturrilha e abdominal? Eu faço nos dias livres. Panturrilha sentado e depois em pé unilateral, e abdominal eu foco mais em prancha isométrica, mas também faço prancha isométrica lateral, abdominal oblíquo e infra. Além disso o pilates que estou fazendo 3x por semana treina bastante o meu abdomen também. E todo dia eu alongo, nem que seja só 15 mins. Está sendo importante para manter a mobilidade que eu ganhei de coluna e quadril, em todos os movimentos (extensão, flexão, rotação, etc) Quanto a número de séries, repetições e cargas... Eu basicamente comecei com pesos bem bostas que eu achei que seriam adequados e estou mantendo eles, progredindo apenas reps e séries. Eu sempre alterno de um treino fazer 3 séries, e no próximo que repetir o mesmo treino fazer 4 séries. Aí quando volta pra 3 séries, eu faço com mais repetições do que na primeira vez. E assim vai indo. Para citar um exemplo, eu comecei fazendo 3x8x50kg no supino reto, e no último treino eu já evolui para 4x12x50kg. Creio que só vou aumentar carga quando eu chegar num número muito alto de repetições que fique muito chato ou difícil de evoluir. As exceções para essas regras são remada, extensora e agachamento no hack. Esses eu faço 4 séries num treino e 5 séries no outro, pois eu realmente queria um volume maior de treino nesses movimentos. Chin-up eu to fazendo diferente também. Eu comecei fazendo 3x4 no primeiro treino, e depois disso estou tentando a cada treino adicionar mais uma série de 4, nem que eu precise evoluir de uma em uma rep nessa série adicional. Ah, enquanto o volume do chin-up não chega em 24 reps no total do treino, eu faço uma série leve de puxada supinada na máquina no final. E por enquanto é isso galera. Quando eu tiver novidades para atualizar a rotina eu mando aqui. Abraço.

Por qual motivo ela te indicou ISOLADO? Tá fazendo dieta zero carbo? Se não for isso, não tem cabimento nenhum pagar muito mais caro pra cortar só 4g de carbo / porção de whey. Sobre marca, eu só uso Growth, acho o custo benefício insuperável.

pior tem umas mulher (feia ) nada contra kkk. as desgraçada vai em grupo de 5 ai fica tudo em cima do aparelho conversando... e fica lá 30 minutos, cara não consegue nen andar pela academia que as fdp fica trancando. Foda, quando fico sem fazer algo pq fdp não larga parece que nem treinei..

Estimo que dá pra ter ganhos razoavelmente limpos com até 1,5% do peso por mês, oq no caso hipotético de alguém pesando 80kg, daria 1,2kg por mês e 300kcal de superávit por dia. No tópico que eu mencionei eu coloquei 1-1,5% do peso por mês.

Update: Sexta-feira rolou treino de braços conforme programado. Foram 2 para bíceps, 2 pra tríceps e 1 para braquial e 1 para antebraço. Treino foi bom, cadenciado mas bem intenso. Consegui fazer o treino sem sentir dores nos tríceps, e evoluindo as cargas, o que pra mim é uma vitória. Agora pretendo gradualmente reinserir volume mantendo essa intensidade. Já sinto que os tríceps estão um pouco mais desenvolvidos, glória a deuxxxx! Sábado treinei pernas, infelizmente a academia estava cheia, tudo que eu queria usar estava ocupado, então acabei simplificando o treino e aumentei o volume nos exercícios que eu consegui fazer. Fiz apenas leg articulado (umas 10 séries), mesa flexora (6 séries), cadeira adutora (5 séries) e panturrilhas (6 séries). Treino foi muito bom, saí da academia quebrado. Ontem fiz só cardio. Hoje vou treinar peito. Abs

e só passando aqui para reforçar que relatar, mesmo que relate as mera que fez, serve como ferramenta de compliance esse diário tem um ano e três meses... tira seis meses de gripe chinesa, mas tá dando cert aqui

Fala, meu povo, bom dia; início da sexta semana do rebuild segunda, dia de bracetas tudo AMRAP, descanso máximo 30 segundos entre séries, às vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios zero treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia primeiro bloco supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (alternava pegada normal, pegada invertida nas séries), rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco - widowmaker dropão de testa corda, rosca corda, triceps corda, sem parar até ficar só com um tijolinho segue plano, segue jogo, bora lá fazer algo fantástico com suas vidas

Tu leu o diário? Ou só a primeira página dele? Cada um ..

Obrigado, irmão! Então, galera. Eu observei que meu último post é de setembro do ano passado. Então vou tentar lembrar o que rolou de lá pra cá. Nessa época que eu saí do fórum, eu comecei a perceber que o ortopedista que estava me acompanhando, apesar de ter sido indicado pela minha mãe, era meio picareta. Não no sentido dele ser mal intencionado, mas no sentido de ser burro mesmo. Ele estava me passando uma cartilhas com exercícios para eu fazer em casa e vitamina B12 e dizendo que bastava isso para eu ficar bom. Mas vamos à raiz do problema. Como é que uma cartilha de exercícios que o cara nem me mostra como fazer na prática, só tem ali os desenhos no papel mesmo, e que ela passa igual pra todo mundo que tem dor nas costas, vai funcionar pra todo mundo? É óbvio que não vai funcionar. No meu caso não funcionava. Eu já estava desconfiado antes, mas com o tempo eu tive a confirmação de que o tratamento indicado por ele era ridículo. Então eu sumi do consultório dele e nunca mais voltei, e fui me consultar direto com o melhor fisioterapeuta especializado em coluna de Curitiba que puderam me indicar. E o cara é fera mesmo. Mas o investimento não foi pouco. Cada consulta ou sessão com ele era 200 reais, e eu fiz uma sessão por semana de RPG, às vezes duas, de outubro até janeiro. E ainda fiz mais duas sessões em fevereiro. Com isso eu eu melhorei bastante. Cheguei a pegar alguns dias seguidos de zero dor. Ao mesmo tempo, fui me adaptando a treinar do jeito que dava na academia. Testando o que eu senti que eu podia e o que eu não podia fazer. Basicamente o que deu mais certo pra mim nessa época foi fazer um upper/lower2x por semana. Optei por treinar peitoral nas paralelas, costas na remada na máquina, deltóides apenas com elevações frontal, lateral e crucifixo inverso, quadríceps apenas no hack, e posterior de coxa apenas com flexões na bola suíça ou elevações de quadril (mas precisando de assistência para colocar e tirar o peso do quadril). Treinando assim, eu ainda me mantive nos 85kg mais ou menos. Ao mesmo tempo em que fevereiro eu fui saindo do RPG, em fevereiro eu comecei a fazer pilates 2x por semana. Fiz até março. Aí em abril parou tudo, inclusive o pilates da clínica de fisioterapia foi fechado. Em abril eu até tentei fazer uns exercícios resistidos e um pilates em casa, mas logo desanimei. Senti que final de abril minhas dores deram uma piorada. Mas felizmente em maio o pilates reabriu, e então eu segui fazendo 2x por semana até julho. Nesse momento eu achei que eu tinha dado uma estagnada na minha evolução, e então decidi aumentar o plano do pilates para 3x por semana, o qual eu mantenho até hoje. Mesmo assim a melhora das minhas dores durantes esses meses que se seguiram à pandemia foi bem inconstante, e eu devo isso ao sedentarismo do isolamento. Mesmo com pilates 3x por semana, se vc não faz mais nada no resto da semana a não ser ficar deitado ou sentado, a coluna sente. Então eu obviamente tive que melhorar hábitos de postura do dia-a-dia, para sentar, deitar, etc. Inclusive nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tento sempre a cada meia hora dar uma levantada e uma mexida. Além disso, fazer alguns exercícios do pilates diariamente também ajuda. E é visível que sempre que falho na disciplina desses hábitos, a dor dá uma piorada. Então em setembro eu decidi que voltaria a ser mais ativo, e comecei a fazer caminhadas. E aí que eu percebi que mesmo essa atividade é complicada para mim. Caminhar 3km por dia todo dia... Até vai. Mais que isso, começam a surgir algumas dores. Eu determinado momento eu cheguei a me empolgar e a caminhar de 4 a 8 km por dia, até que um belo dia eu voltei a ter uma crise forte, que há muito tempo eu não precisava apelar para um anti-inflamatório. Fiz mais uma consulta com o fisioterapeuta, e ele me orientou a evoluir com mais cautela nos aeróbicos. Bom, chegamos a início de outubro e eu voltei a treinar na academia. Em outro post eu detalho o treino, mas posso dizer que comecei pesando 80kg, um pouco mais de massa gorda que antes, e muito menos massa magra kkkk. Mas notei que minha postura melhorou bastante. Notei que mesmo antes de eu me machucar, a minha postura já era bem errada. Eu tinha muita lordose na lombar, e também na torácica, e o pescoço pra frente. Hoje está tudo mais alinhado, e comprimir a musculatura abdominal para fazer a "cinta" em todos os exercícios é algo que está fazendo muito mais sentido agora para mim. Creio que isso foi a melhor coisa do pilates. Ele meio que me reeducou a executar todos os movimentos naturais do dia a dia como caminhar e agachar, levantar, puxar e empurrar com um alinhamento de coluna mais correto. Bom, acho que por enquanto é isso galera. No próximo post eu mando o treino aqui. Mas já adianto que é um mero fullbody 2 ou 3x por semana, mas que eu vou manter assim enquanto eu continuar evoluindo apenas com isso. Abraços.

O sal normal é feito com o sal do mar e o integral com o sal das lagrimas dos consumidores.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Não fala assim, de acordo com ele, ele tem 9% de bf Kkkk BAYMAX é foda

Entendo sua colocação e acho que se de fato está te causando problemas não só na parte sexual, como nas demais áreas da vida, você deve procurar ajuda. Porém entenda que TRT é a ÚLTIMA opção. Você precisa descobrir o que está causando a testosterona baixa. De fato pode ser algo endógeno que pode ser ajustado e tratado. E isso se faz com um correto acompanhamento médico. Veja que libido não é só testosterona, é multifatorial, envolve outros hormônios também. Enfim, você tem só 22 anos, e sua testo não está baixa ao ponto de iniciar uma TRT. Sugiro procurar um especialista que possa te ajudar.

Sua testo não está tão baixa pra ter esses sintomas, acho pouco provável que esse desanimo e falta de força seja relacionado a isso. Pode ser dieta mal feita entre outros fatores.

Mas você pagou o preço do aço. Pior foi o meu em 2 tempos com intervalo. Supostamente eu curti assim mesmo.

A ideia é essa ai mesmo. "Meu amigo" @MadrugaDentista? ?

Após 90 dias de uso, 10mg/dia. Aumento de colesterol, aumento de TGO, aumento de TGP, aumento de Ferritina, triglicérides, todas alterações BEM acentuadas, nunca havia desregulado tanto... usei cardarine pra acertar o colesterol... em 60 dias consegui estabilizar, o TGO e TGP ainda estão um tanto elevados... Não usaria novamente! Melhor usar oxan mesmo.

26/10/2020 - Smolov Jr: W2D4 Último treino da segunda semana. A. Back Squat 10x3x105kg - Every 3'30". B. Bench Press 6x6x80kg - Every 2'30". Hoje foi o dia que o ombro menos incomodou. C. Chin up 9/7/5/5 - Every 1'15". Esse treino foi bom, menos sofrido. Minha forma no agachamento tá ficando boa, profundidade total. É isso. Abraços

bom demais... esse problema faria gente mais fraca largar pra lá só vai, que vc brilha

Eu chuto uns 30% emagrecer é um bagulho chato mesmo , se ciclar foi oq te levou a dar o primeiro passo é a vida , só tenta criar habitos pra não perder após o ciclo

hahaha sal extraido de marte, me lembrou do clássico filme "vingador do futuro" do mestre Arnold

Chuto uns 20/25% ai mano (sendo otimista) , no seu caso eu faria um bom cutting e só depois, BEEEEEEEEEEEEEMMMMMM depois pensaria em anabols. Acompanhando...

Acho que rosca martelo foi o exercício que eu mais já fiz na vida kkk Lá por volta de 2011 quando vi uma foto do Frank McGrath ( por isso eu sou o frankx kkk ) e aquelas marretas vascularizadas, eu vi que antebraço era o que dava o aspecto de boladão no braço

Esse é o segredo então kkk... . eu já treinei sábado de manhã mas não rende meu treino prefiro ficar fazendo nada.... Esse ante braço ai pae, salta até da tela parece 3D

É que eu tinha dado uma lixada no dia anterior mas estou mais clean que isso. Minha namorada comentou exatamente a mesma coisa comigo ontem.

Nosso bonde pesadão ( bonde canela de cachorro ) Eu sou o malemolento e libidinoso da esquerda.

Cara, volta e meia penso nisso, mas concluo que tudo tem seu tempo. Acho que faz parte da vida ter a época de solteiro, aproveitando noite, etc. Outra coisa: enquanto eu era estagiário, ganhando menos de 500 pila/mês, fazendo faculdade e morando com a mãe, nunca teria conseguido comer e treinar igual a hoje. Treino de sábado, 10h da manhã, é sagrado, pra fechar a semana.

Vc citou zyzz, automaticamente todo seu argumento foi invalidado.

Real, eu sempre soube da importância de descansar e nunca gostei de treinar 6 dias por semana. Sempre que acabo insistindo, desisto logo, mesmo vendo que o shape responde bem. Problema é que o shape responde bem no começo, e depois a performance começa a cair pelo cansaço. Bom era quando eu tinha 22/25 anos, chegava em casa 5 da manhã, comia e às oito estava lá puxando ferro como se nada tivesse acontecido.

No horário da noite da até raiva de ir treina a galera fica 10 minutos descansando entre as séries ??

Vlw monstro Treino de Sábado Desenvolvimento Halter 24 kgs x 12 24kgs x 12 26 kgs x 8 ( PR) 24kgs x 9 Elevação Lateral 4x15 14kgs Remada Alta 3x12 60kgs Cruxifixo inverso 3xf Pec Deck biset Supino Inclinado halter 3xf ( estímulo peito ) Tríceps Corda Dropset 3xf Tríceps Pulley na Puxada Alta biset Rosca no Cross ( estímulo bíceps ) 3xf Tríceps coice 3xf Essa semana treinei todos os dias no esquema PPL e confesso que me senti muito desgastado, ontem mesmo só queria dormir, então vou voltar a fazer off na quinta feira também. Essa semana planejei fazer A - Dorsais + antebraço B - Perna completa C - Peito + Bíceps Off day ( cardio ) D - Perna completa E - Ombro + Tríceps ( estímulo peito ) Off day ( cardio )

Antes eu ia as 19 e pouco, agora to indo as 20, vou testar as 21 pra ver. Problema é que com esse negócio da pandemia a academia tá fechando mais cedo, aí tenho que cuidar pra não ir tarde demais e ter que enforcar algo do treino. ODEIO treinar correndo.

Fala rapaziada, tudo certinho com vocês? Então, como havia prometido aqui esta a atualização do shape. Eu não sei se estou mais com 88kg, pq esse peso foi batido na segunda passada (19/10/2020) mas oq vale é vocês conferirem o trampo e dar o feedback de vocês! Shape de 25/10/2020 = +ou- 88kg -> https://ibb.co/T4X26Wd Por hoje é isso rapaziada! #RumoAos95kg?

Boa mano o importante é começar denovo

opa, bem vindo de volta

Bom dia pessoal espero q todos estejam bem . voltei a treinar semana passada em casa . Estou fazendo agachamento supino e remada curvada , 3 séries de 10 RM, cargas leves e focando na execução pro corpo ir entendendo q a realidade mudou e precisa se fortalecer . Os primeiros dias de treino tive DMT principalmente nas pernas e após o último treino no sábado a DMT desapareceu . Agachamento 16---16kg Supino reto 20----20kg Remada curvada 20----20kg Essas são as cargas q iniciei e mantive, Pretendo manter as cargas e aumentar repetições até máximo 15 RM alcançando faço incrementos de 2kg na carga . Estou com o pensamento de treinar com repetições altas durante esse período inicial pra trabalhar um pouco o cardio q é péssimo ! Por enquanto é isso .

Ta todo mundo falando pra vc voltar a tomar e tomar direto sem parar

Valeu mano , é uma dica boa eu sinceramente tava querendo umas dicas kkkkkkkkkkkkkkk

Meu treino de superiores é sempre complicado porque comecei a investir tarde nessa musculatura, que considero fraca. No meu caso, eu preciso buscar a técnica, para manter a postura certa e muitas vezes ela impõe a falha do exercício antes da musculatura em si. E foi o que aconteceu muito ontem com as costas e os ombros. Já o tríceps seguiu na ponta da faca e reagiu bem aos estímulos. Não treino mais bíceps e peitoral treino só de vez wm quando.

É treino de perna que vocês querem , então toma seus cavalo Ontem Leg Press Aquecimento 150kgs x20 200kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 10 260kgs x 8 Todas Completas, descendo tudo flexora 3xf agachamento sumô 3xf Extensora 3x20 Pantu sentado 3x20 Pantu no Leg 3x20 abdominal Remador biset prancha 3x

diferença é que o integral tem trouxa que compra aliás, já vi sal orgânico - pqp, NaCl é um composto inorgânico, caralho, química de ensino médio

A frescura.

Ue vai ficar sem treinar pernas? Elas são a base e delas virá a maior parte do seu peso. E não existe treino para cada biotipo, porque biotipo não existe.

Fala, meu povo, bom dia hoje fecho a quinta semana do rebuilt dia de ombro e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes menos primeiro bloco clean pull, desenvolvimento barra, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco desenvolvimento barra por trás da cabeça, javelin press, elevação posterior de ombros 4 rounds bonus- enquanto eperava sairem da da smith, eu fiz mais 20 repetições de desenvolvimento pela frente com a barra. fgazia o tanto que dava, ia pra posição de rack, fazia mais até bater 20 terceiro bloco encolhimento smith pela frente/encolhimento smith por trás 4 rounds com 180 kg baixei pra 140 e fiz mais 2 rounds com mais volume baixei pra 100 kg e mais dois rounds baixei pra 60 e fiz high pulls até encher o saco quarto exercício encolhimento halteres 4x15@30 kg segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Anastrozol, ué!

Acordei muito pilhada a ponto de decidir fazer um treino de pernas às 7:30 da manhã, em jejum, que posso qualificar de espetacular. Pra minha satisfação, consegui agachar com 95 kg no smith, aumentei o peso na extensora e flexora deitada. Agora explico: ontem tive muitos afazeres e não deu tempo pra comer nada e quando vi o dia estava acabando. Então decidi comer pizza (4 fatias), tomar vinho (1 copo) e comer pudim de leite (uma fatia). Foi o que deu pra comer, mas me rendeu uma noite de sono mega reparadora. Acordei com 20 anos, hahaha, e me joguei na vida. Chato que só vou comer uma da tarde, mas não estou com fome por enquanto. Só pra registrar, sábado rolou treino de glúteos, eu estava cansada, demorei mais no treino, mas dei conta.

Aeróbico é tão importante quanto o treino de força, você nem deveria ter parado o aeróbico. Essa ilusão de que o aeróbico atrapalha o bulking é mito, se as calorias estiverem adequadas o que você deixaria de ganhar seria gordura. Se você faz um bulking e não faz aeróbico, erra no cálculo, faz muita refeição livre, você ganha muito peso porém boa parte é gordura e água, ai quando vem o cutting você perde tudo e fica como se nunca tivesse entrado em uma academia, ai muita gente põe a desculpa na falta da droga. "Ah, mas natural não pode fazer cutting que sobra só a cabeça". Acerta essa dieta pra ganhar massa muscular e não pra ganhar peso, mantém o aeróbico pelo menos umas 3 vezes na semana, ou pós treino ou em horário oposto ao treino (treino cedo, aerobico a noite ou ao contrario). Se você não consegue calcular quanto come, já ta errado! Impossível saber se ta atingindo os macros, como você faz pra saber quanto ta comendo pra poder aumentar as calorias? Você provavelmente ganhou 10kg sendo a maior parte de gordura, quando fizer o cutting vai notar isso, vai tudo embora. O aeróbico é importante pra uma série de fatores, mas se a dieta não estiver adequada, não vai mudar nada, a pança vai continuar do mesmo jeito. Se a barriga sobressaiu o peito, ta errado, pode acertar essa dieta. SE treina só 3 vezes na semana, vai ter que fazer um treino pesado nessas 3 vezes e por um aeróbico moderado de uns 30 minutos no pós treino pelo menos. Acerta essa dieta ou esqueça a estética, vai ser só um cara "boludão". Dieta tem que ser simples, adeque ela a seu estilo de vida. Se não tem tempo pra comer no decorrer do dia, acerte para café da manhã, almoço, refeição 18:00 e janta. No máximo poe uma whey protein no meio do dia pra suprir a necessidade e pronto. Sem calcular, sem comer adequadamente, esqueça a estética! Estética precisa de dieta adequada com o objetivo, não adianta se entupir de comida e ficar parecendo um boi retidão porque vai tudo embora e você continua frango do mesmo jeito.